Зож и работа: Как сохранить здоровье на рабочем месте?

Содержание

Как сохранить здоровье на рабочем месте?

здоровье на рабочем месте

В этой статье я расскажу про несколько способов сохранить здоровье на рабочем месте, если у вас сидячая работа за компьютером, и нет времени ходить в спортзал или заниматься другими полезными активностями.

Сидячий образ жизни – враг человечества номер один после атомного оружия. Я искренне так считаю, друзья. Но практически каждый второй человек, решивший оторвать свой зад от стула и вести здоровый и активный образ жизни, сталкивается с большой Проблемой.

Как вести активный образ жизни, если большую часть дня (а обычно это минимум 8-9 часов) приходится проводить сидя за столом? Как совместить здоровый образ жизни и сидячую работу и сохранить здоровье на рабочем месте?

Почему мы теряем здоровье на рабочем месте?

Технологический прогресс XX-XXI веков привёл к тому, что у большинства городских жителей пропала необходимость зарабатывать себе на жизнь физическим трудом. Компьютеры, телефоны, интернет – всё это позволяет работать, не вставая со стула. В будущем, вероятно, за нас вообще всё будут делать роботы, и потребность в работе руками в развитых странах пропадёт совсем.

В лучшем случае наш мир станет похожим на общество, которое описывают в своих романах Стругацкие и Ефремов – мир умных, любознательных и физически развитых людей, для которых мускульная сила – не способ существования, а необходимый элемент саморазвития в стремлении к совершенству тела и духа.

В худшем же случае мы станем миром толстяков (как в мультике ВАЛЛ-И) или миром идиотов (как в Идиократии). Ну, или же пропадёт необходимость не только двигаться, но и жить, надеюсь, все смотрели Матрицу?

Но сегодня не о фильмах. В статье про вред сидячего образа жизни вы могли прочитать о том, что пара часов тренировок не делает из вас активного человека, если всё остальное время вы проводите сидя за компьютером или перед телевизором. Нужно двигаться. Но как это совместить с сидячей работой? Раньше на многих предприятиях проводилась производственная гимнастика, но сейчас это осталось в прошлом.

Как же быть?

Нет ничего невозможного, и сейчас я вам расскажу, как вы сможете добавить в свои офисные или фрилансерские будни больше активности без ущерба основной работе и поддержать своё здоровье на рабочем месте. Эти простые способы помогут вам не только стать более здоровым и подвижным, но и провести эту часть дня с намного большей пользой для своего тела, чем вы проводите сейчас.

здоровье на рабочем месте

Настройте своё рабочее место

Самый важный пункт! Если ваше рабочее место неэргономично, то, как бы вы не старались, риск получить неприятные последствия, связанные с неправильной осанкой, увеличивается во много раз.

Вы только подумайте: целый день вы сидите за компьютером. Если у вас обычный дешевый офисный стул на роликах, то всё рабочее время вы будете испытывать мышечное напряжение, вызванное неудобной позой. Шея и глаза так же будут постоянно напряжены, если ваш монитор находится выше или ниже уровня глаз. Неудобное расположение мыши, клавиатуры, принтера, каких-то других приспособлений будет так же создавать вам лишние неудобства. Всё это вместе со стрессами и переработками постепенно приводит к появлению мышечных блоков, деформации позвонков и прочим малоприятным вещам.

Если вы с самого начала всё правильно настроите, то большинства подобных проблем сможете избежать, даже не задумываясь об этом.
О том, как настроить своё рабочее место, прочитайте вот эту статью.

Чаще двигайтесь и устанавливайте напоминания

Для того, чтобы противостоять негативному воздействию, вызванному продолжительным сидением на мягком месте, вам нужно стараться время от времени двигаться.

Нет ничего сложного в том, чтобы встать со стула и пройтись по помещению. Совсем здорово, если вы найдёте укромный уголок, в котором каждые час-полтора сможете сделать небольшую разминку. Да, это несложно, но мы часто забываем об этом.

Я рекомендую вам воспользоваться программами-напоминалками, которые время от времени будут сигнализировать вам о том, что нужно встать и подвигаться. Для Windows есть Workrave, для Mac – TimeOut.

Регулярно меняйте позу

Многие считают, что для того, чтобы не испортить осанку, надо постоянно следить за тем, чтобы правильно сидеть. Моя бабушка в детстве говорила: «Сиди прямо, иначе доску к спине привяжу». Это неверно, потому что, заставляя себя сидеть ровно и прямо на протяжении всего дня, вы достигнете лишь повышенного мышечного напряжения. Хорошую осанку вы не сможете получить, просто ровно сидя – она достигается благодаря тренировкам слабых мышц спины, поясницы и пресса. С другой стороны, сидеть, развалившись, тоже не лучший вариант.

Время от времени, допустим, раз в час меняйте свою позу. Таким образом, в теле не будет застоя, и мышечное напряжение накапливаться не будет, что в свою очередь положительно влияет на ваше здоровье на рабочем месте.

Используйте швейцарский мяч

Если вы работаете дома, или же у вас прогрессивный офис, то купите швейцарский мяч (фитбол) и время от времени пересаживайтесь на него со стула. Вы удивитесь, насколько сложнее так будет сидеть, и как здорово работа на подвижном и упругом мяче будет тонизировать ваши мышцы. Главное – не переусердствовать, начинайте с 10 минут каждые час-два.

Пейте больше воды

Вода – это жизнь, и любой спортивный тренер или врач посоветует вам пить как можно больше чистой воды. Помимо ощущений свежести и бодрости, вода, словно хорошая смазка, не позволяет вашим мышцам и суставам застаиваться. Так что всегда имейте под рукой бутылочку воды и как можно чаще пейте. Вот полезная статья про то, сколько нужно пить воды.

Не налегайте на кофе

Точно так же хорошо, как ароматный кофе бодрит вас по утрам, я знаю, почему он даёт такой эффект.

Это стимулятор.

И, как любой стимулятор, он вызывает избыточную мышечно-нервную активность и, как следствие, напряжение по всему телу. Вместе с этим кофе не утоляет, а усиливает жажду, обезвоживая организм. Наслаждайтесь кофе, но не переусердствуйте.

Пейте кофе без добавок

Вдогонку к предыдущему пункту – если уж не можете отказаться от него, то пейте обычный кофе. Если вы употребляете синтетический кофе из пакетиков или обычный кофе, но с добавками вроде сливок и сахара, бодрящий напиток в нагрузку дарит вам весьма много «пустых» калорий.

Многие мои знакомые утверждают, что умерли бы без чашечки кофе с утра. Хотя, если посмотреть на то, что они в эту чашечку кладут, можно понять, что привыкли они не столько к кофе, сколько к горе сахара, которую они туда засыпают. Вместо «кофе с сахаром» это справедливо можно называть «сахар с кофе».

Попробуйте пить простой чёрный кофе без сахара, молока или сливок. Да, его вкус будет довольно горьким, но это и есть правильный и нормальный вкус кофе. Правильный кофе должен быть чёрным.

Готовьте завтрак и обед с вечера

Многие из нас жалуются на то, что им не хватает времени приготовить с утра нормальный завтрак или обед, и в результате приходится заменять их не самой здоровой магазинной едой. Такая еда обычно содержит мало полезных веществ, и, пытаясь компенсировать эту нехватку, мы не глядя съедаем больше, чем надо.

Решение простое – есть с утра и на работе только здоровую пищу, которую готовить заранее с вечера. Предполагаю, что для кого-то это решение будет сложным и волевым, но всё же я считаю, что 20 минут времени на приготовление простой и питательной пищи выделить можно всегда. Если же у вас совсем напряжёнка со временем, готовьте разом на несколько дней. Поверьте мне, это одна из самых лучших привычек здорового образа жизни, которые вы можете приобрести.

Работайте стоя

Возможно, этот совет вам покажется странным, но поверьте – работа стоя, пусть и малоподвижная, даёт организму большую нагрузку по сравнению с сидячей, улучшает циркуляцию крови и исключает застои. Если вы работаете дома, то попробуйте приспособить своё рабочее место для работы стоя.

Некоторые прогрессивные компании на Западе понимают влияние постоянного сидения на стуле на здоровье работников и специально закупают столы-трансформеры, за которыми можно работать как стоя, так и сидя. Как это водится, подобная мода лет через 5-10 докатится и до нас, ну а пока будем обходиться своими силами.

Обратите внимание – постоянное стояние на одном месте не приведёт ни к чему хорошему так же, как и сидение. Поэтому активно используйте все предыдущие советы – меняйте позу, работайте то стоя, то сидя, делайте перерывы и всё остальное. Я попробовал так поработать дома – необычные ощущения, с непривычки устаёшь, но вот сонливость как рукой снимает.

здоровье на рабочем месте

Проводите совещания на свежем воздухе

Совет касается в основном тех читателей, которые занимают руководящие должности. Это стиль Стива Джобса – проводить всяческие совещания не в душных кабинетах, а прогуливаясь на свежем воздухе по окрестностям, так называемые walking meetings.

Поначалу я относился к подобному скептически, пока не узнал, что в ходе таких совещаний сочетание свежего воздуха и ходьбы помогают эффективнее проводить мозговой штурм и решать проблемы благодаря улучшенной работе мозга.

Конечно, большое совещание таким образом провести затруднительно, но если вам нужно посовещаться с одним-двумя коллегами, то выбирайтесь из офиса – разговор будет намного продуктивнее.

Давайте отдых своим глазам

Многие из нас большую часть дня проводят, уткнувшись в экран монитора, ноутбука, смартфона или телевизора. И, как и любая другая деятельность, не предназначенная нам природой, работа с текстом или изображениями на близком расстоянии перенапрягает глаза и является одной из главных причин близорукости.

Очень важно в течение дня давать глазам отдохнуть. Существует множество упражнений для релаксации и восстановления зрения, и я приведу лишь одно из самых простых.

Каждые час-полтора закрывайте глаза, напрягайте всё тело, сжав кулаки, и делайте глубокий вдох. Держитесь в таком состоянии несколько секунд, а затем медленно выдыхайте и расслабляйте мышцы. В чём здесь секрет? Напрягая и расслабляя основные группы мышц, вы заставляете проделывать то же самое и те мышцы, которые работают непроизвольно, в том числе и мышцы глаз. Когда я в первый раз проделал это упражнение (с особым усердием), то даже не сразу смог настроить фокус — настолько хорошо расслабились глаза.

Окружите себя здоровыми вещами

Если вы хотите быть здоровым на работе, сделайте так, чтобы всё, что вас окружает, располагало к здоровому образу жизни.

Если ящики вашего стола заполнены печеньем, конфетами и пакетиками с кофе, то именно этим вы будете питаться весь день. Тут срабатывает древний инстинт: если я вижу еду, то хочу её съесть, потому что неизвестно когда смогу поесть в следующий раз (и, вообще, смогу ли). Как только мы видим вкусную еду, нам хочется есть. Современная еда только усиливает эти ощущения, так как состоит из веществ, делающих её внешне очень привлекательной и приятной на вкус.

Таким образом, если вы хотите сохранить здоровье на рабочем месте, первым делом избавьтесь от залежей вредной еды в ваших ящиках и шкафчиках. Купите то, что будет долго храниться и при этом принесёт пользу вашему желудку – орехи, сухофрукты, мёд.

Помимо здоровой пищи окружите себя приятными вещами. Настройте своё рабочее место так, чтобы вам было удобно работать, окружите себя мотивирующими картинками и фотографиями, разберите залежи бумаг и документов.

Следите за тем, что покупаете на обед

То, что я советую приносить еду с собой, не означает, что вам нужно отказываться от обедов и ужинов с коллегами. Кейт Феррацци вон вообще книгу написал про то, что нельзя есть в одиночку 🙂 Просто следите за тем, что едите.

В крупных городах сейчас появляется множество кафе, предлагающих здоровую или даже вегетарианскую пищу, но и в обычном кафе можно выбрать что-то не слишком вредное и калорийное. Когда вы планируете идти в незнакомое место, то имеет смысл заранее позвонить туда и узнать, какое меню там предлагают. Не найдя ничего здорового и полезного, уговаривайте друзей пойти куда-нибудь ещё.

Будьте разборчивы в халявной еде

Если вы работаете в офисе, то время от времени сталкиваетесь с возможностью перекусить нахаляву. То кто-то из коллег проставится за день рождения, то фирма устроит корпоратив, то добрая тётушка за соседним столом угостит конфеткой, то пригласят на конференцию с кофе-брейком. Часто в офисах появляется традиция регулярно закупать вкусняшки к чаю и складывать их в общий шкафчик. Могу сказать только одно – будьте разборчивы и не налетайте на бесплатные сладости.

Халява – сильная штука, и легко сможет преодолеть ваши самые стойкие диетические принципы.

Устраивайте минуты осознанности

Для того, чтобы разгрузить свою голову и восстановить внимание и концентрацию, я рекомендую вам прибегать к следующему трюку. Время от времени отвлекайтесь от работы на пару минут и ничего не делайте. Покрутите головой по сторонам, называя про себя вещи и людей, которых вы видите. Посмотрите на себя: что на вас одето, что лежит в ваших карманах и на столе. Прислушайтесь к своему дыханию, к стуку сердца, к окружающим звукам.

Просто сидите, слушайте и смотрите, ничего больше не делая. Можете считать это медитацией.

Измените тот способ, которым вы добираетесь до работы

Совет классический, но и действенный. Идеальный, но, порой, трудновыполнимый способ – ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Я лично знаю одного парнишку, бывшего легкоатлета, который около семи километров до работы добирается бегом. К сожалению, современные условия препятствуют даже более простым проявлениям здорового образа жизни: кроме нескольких крупных городов для велосипедистов нет нигде ни велодорожек, ни парковок, к тому же мало у кого на работе есть возможность принять душ.

С другой стороны, если вы живёте неподалёку от работы, то вполне можете себе позволить получасовую или даже более длительную прогулку пешком. Если же вы живёте далеко, то доезжайте до определенного места (если вы на машине – место должно быть ещё и надёжным), а после идите пешком. Это позволит вам держать мышцы в тонусе и оставаться бодрым в течение дня.

Верните силы своим ногам

Осмелюсь предположить, что вы весь рабочий день проводите в обуви, не давая возможности своим ногам нормально двигаться и дышать. Ношение обуви приводит к тому, что мы теряем гибкость, подвижность и прочность наших стоп. Однако, всё поправимо.

Время от времени, сидя за столом, снимайте ботинки или туфли. Повращайте пальцами, встаньте на носочки, на пятки. Напрягите и расслабьте икроножные мышцы.

Если есть возможность, купите массажёр для ног или закиньте под стол теннисный мячик, катая который ногой, вы сможете сделать своим мышцам хороший массаж. Эта простая привычка сможет реально упростить ваш рабочий день, просто попробуйте.

Надеюсь, что мои советы о том, как сохранить здоровье на рабочем месте и сделать день более активным, вам пригодятся!

УДАЛЕННАЯ РАБОТА И ЗОЖ: КАК СОХРАНИТЬ ПРОДУКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ?


Согласно некоторым социологическим опросам, еще до начала пандемии каждый третий опрошенный отмечал, что его работа происходит удаленно. Это нормальная практика для современного мира с его развитыми технологиями. Но многим кажется, что удаленная работа – отличный вариант, ведь так можно сэкономить время и посвятить его себе. Но есть и подводные камни .у «удаленки». Как их обойти и сохранить здоровье?


Удаленка: ожидания и реальность


Удаленных работников больше в провинции, чем в мегаполисах и даже крупных городах. И объясняется это еще и тем, что многие устают от шума и ритма жизни большого города и переезжают в тихий уголок, где могут посвятить себя удаленной работе, особенно если она творческая.


Но тем, кто с фрилансом незнаком лично, кажется, что такая работа – мечта. Можно работать всего несколько часов в день, а не сидеть в офисе с 8 до 17 часов, выстраивать свой личный график, а главное – ни от кого не зависеть. Но как только фриланс входит в жизнь, наступает разочарование.


Порой быть на связи нужно с определенного времени, при этом не должно быть посторонних шумов, нельзя отвлекаться, и в итоге получается, что рабочий день даже продолжительнее, чем в офисе.


Свой отпечаток накладывают и очевидные минусы:


·        отсутствие разграничения «работа – дом» может стать причиной хронического стресса и даже депрессии;


·        малоактивный образ жизни негативно влияет на состояние здоровья в целом и может стать причиной серьезных заболеваний;


·        особенности питания. Многим кажется, что если быть дома, то питание будет соответствовать всем требованиям и правилам. Отнюдь. Появятся перекусы с большим количеством сладостей, бутербродов и другой неполезной еды.


bigstock-Pretty-Young-Woman-Eating-An-A-112414823.jpg


Удаленная работа требует еще большей самодисциплины, чем работа в офисе. Ведь в этом случае даже исчезает необходимость добираться до офиса, достаточно встать и сесть за компьютер. Чтобы избежать возможных негативных последствий, которые не заставят себя долго ждать, нужно следовать определенным правилам.


Гимнастика и упражнения


Длительная статичная поза, тем более сидячая – предрасполагающий фактор для многочисленных болезней и застойных явлений. Урологи и гинекологи говорят, что это одна из причин часто возникающих циститов, и их течение упорное. Также это мощный предрасполагающий фактор для развития бесплодия, причем не только у женщин, но и у мужчин. При эректильной дисфункции и простатите корень проблемы также может скрываться в длительном сидении за компьютером.


Чтобы избежать возможных негативных последствий, необходимо следовать правилам:


·        в течение рабочего дня делать активные перерывы. И непросто пройтись до кухни и приготовить себе кофе, а именно пройтись пешком по парку или до магазина, поиграть с детьми или хотя бы сделать часть домашних дел;


·        длительная работа за компьютером – причина усталости глаз, она может стать предрасполагающим фактором для формирования синдрома сухого глаза и иных проблем. Поэтому важно периодически (хотя бы два-три раза в день) делать гимнастику для глаз, а также позвоночника: наклоны и повороты головы, потягивания. Такие действия обеспечат нормальный приток крови к голове.


·        ходьба даже по комнате мало того что позволит оставаться активным, так еще и предотвратит застойные явления. Ходьбу можно совместить с разговорами по телефону, и если будет возможность, совместить переговоры с легкими гимнастическими упражнениями.


·        нужно как можно больше времени проводить стоя и выработать привычку – 30 минут в сидячем положении, после – активная ходьба или просто постоять у окна, наслаждаясь видом.


·        еще одна полезная привычка – медитативные практики. Йога не только позволит сохранить спокойствие, но это еще и отличная форма физической активности.


GettyImages-1134243924-1584977458620.jpg


Удаленка, пусть даже вынужденная, – это не повод забрасывать занятия спортом. Их можно продолжить и в домашних условия. Благо есть множество бесплатных приложений на телефоне, где можно подобрать индивидуальный комплекс упражнений, причем даже без спортивного инвентаря.


Сон, питание и свежий воздух


Правильное питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни. И удаленная работа – это не повод нарушать эти правила, тем более что возможностей больше. Например, есть возможность не пропускать важный и полезный завтрак.


Но как раз в «шаговой доступности» холодильника кроется масса проблем. Замечено, что сидя дома, даже сохраняя рабочую активность, многие люди потребляют больше продуктов, чем когда работают в офисе. И это заканчивается набором лишнего веса.


Поэтому сидя дома, нужно контролировать свой рацион и питьевой режим, в котором должно быть как можно больше овощей, фруктов – источников витаминов. Нельзя забывать и про источники белков и жиров.


Рациональное питание подразумевает ограничение сахаросодержащих напитков, соли, полуфабрикатов и, тем более, фастфуда.


Режим дня и полноценный сон также поддерживают здоровье, причем важно сохранять рабочий режим дня: ложиться вовремя, а не засиживаться за компьютером до глубокой ночи, рассуждая в духе «ведь завтра не нужно рано вставать». Стимулировать работоспособность поможет и дневной сон, но не более 1-1,5 часов в день. Даже если такой возможности нет, нужно просто провести 20-30 минут в горизонтальном положении, а телефон убрать подальше.


Даже не посещая привычный офис, нельзя забывать про прогулки на свежем воздухе. Выгуливая собаку или просто посещая парк, нужно выбирать более продолжительный маршрут. При возможности нужно совместить прогулки на свежем воздухе и физические упражнения, гимнастику.


Текст: Юлия Лапушкина.

возможно ли это? / Из рук в руки

Если поговорить с врачами, все они в один голос скажут, что причина многих болезней современного человека – тот образ жизни, который ведут офисные работники. Он многочасового сидения за компьютером страдают позвоночник, суставы, кровеносная система и зрение. Иссушенный кондиционерами воздух вреден для органов дыхания и кожи. А безжалостные офисные перекусы губят желудок. По статистике, сидячая работа сокращает жизнь почти на 15 лет.

Чтобы хоть как-то компенсировать этот вред, многие компании сегодня не только создают максимально комфортные условия труда, но и вводят различные wellness-программы, прививающие офисным сотрудникам привычку к здоровому образу жизни.

Зачем это работодателям?

Казалось бы, каждый работник сам в ответе за свое здоровье. Однако опытные руководители прекрасно понимают: больной человек – плохой работник. И дело тут не только в бесконечных больничных, но и в общем упадке сил, который самым неприятным образом влияет на эффективность сотрудников. Согласитесь, сложно быть продуктивным, когда спина ноет, голова тяжелая, а в глаза будто песка насыпали. Какие уж тут трудовые подвиги – отмучиться бы поскорее, и домой, на диванчик!

По данным Всемирной организации здравоохранения, ведение корпоративных программ, стимулирующих здоровый образ жизни, позволяет компании на 30% минимизировать потери от болезней сотрудников. При этом число пропусков работы по болезни сокращается на 20%, а эффективность работы сотрудника вырастает почти на 10%.

Понимая это, все больше российских компаний начинает вводить мотивирующие программы для тех сотрудников, которые хотят вести здоровый образ жизни. Причем если раньше забота о здоровье сотрудников ограничивалась включением в социальный пакет полиса ДМС, то сегодня гораздо больше внимания уделяется профилактическим мерам, стимулирующим работников правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек и даже больше времени проводить на свежем воздухе.

Самый простой путь – включить в соцпакет абонемент на фитнес. Однако многие работодатели этим не ограничиваются.  В крупных компаниях открывают свои спортивные залы, нанимают тренеров по йоге и фитнесу. В небольших фирмах вспоминают еще советскую практику производственной гимнастики, вывозят сотрудников на природу.

Почти все крупные компании участвуют в крупных спортивных событиях: марафонах, трейлах, велопробегах, заплывах. Для корпоративных команд закупается экипировка, нанимаются тренеры, организуются команды болельщиков.

Помимо спорта работодатели заботятся о правильном питании своих сотрудников. Организуют для сотрудников кафе с полезным меню и фреш-бары, или же просто заказывают доставку ПП-обедов. Ну а чтобы люди понимали, почему вместо пиццы в офис начали привозить морковку, приглашают врачей, которые читают лекции про правильное питание, борьбу со стрессом, пользу восьмичасового сна и профилактику различных заболеваний.

Повсеместная практика – борьба с курением. Во многих компаниях некурящим сотрудникам платят премии и даже немного сокращают продолжительность рабочего дня – ведь они трудятся, пока курящие бегают на перекуры.

ЗОЖ в офисе: простые лайфхаки

Помимо фитнеса, марафонов и фреш-баров существует немало хороших идей по организации ЗОЖ в офисе. Пойдем от простого к сложному.

1. Полезные офисные перекусы. Вместо вредных пряников и шоколадок покупайте фрукты, сухофрукты, орехи и даже овощи – например, упаковки с почищенной морковкой. В холодильнике держите запас несладких йогуртов, простокваши и кефира. Постепенно ваши сотрудники привыкнут к таким перекусам и перестанут таскать с собой печеньки.

2. Полноценный обеденный перерыв. Не заставляйте сотрудников работать в обеденный перерыв. Многочисленные исследования доказывают, что после обеда большинство сотрудников ощущают упадок сил и буквально спят за рабочими столами. Позвольте им полноценно отдохнуть этот час – прогуляться или же просто подремать на рабочем месте – и их продуктивность после такого отдыха резко возрастет.

3. Небольшие «перемены». Помните, как было в школе: 45 минут урок, 15 – перемена. Введите такую практику в компании. Это даст людям возможность ненадолго отключиться от текущих задач и передохнуть. По статистике, во время таких «переменок» людям часто приходят в голову продуктивные и неожиданные идеи.

4. Зарядка. Несколько таких «переменок» выделите под зарядку. Возможность размять затекшее тело – отличный способ поддержать здоровье сотрудников. И не бойтесь потерянного времени – оно с лихвой компенсируется возросшей эффективностью каждого сотрудника. Ведь во время разминки кровообращение улучшается, и мозги начинают работать более продуктивно.

5. Живые растения не только украшают офис, но улучшают состояние воздуха в нем. А также помогают избавляться от стресса, вызванного нахождением в казенной обстановке. Для офиса выбирайте гипоаллергенные растения, за которыми легко ухаживать – например, различные виды фикусов, которые очищают воздух, насыщают его кислородом и перерабатывают вредные веществ в полезные для человека аминокислоты.

6. Отсутствие переработок. Конечно, случиться может всякое – в том числе и аврал. Однако в обычные дни постарайтесь сделать так, чтобы все сотрудники уходили домой вовремя. Модные в недавнем прошлом переработки не приносят ничего, кроме время для здоровья людей. И уж точно не способствуют повышению лояльности персонала.

7. Спокойная атмосфера. Чем более дружелюбная атмосфера царит в офисе — тем меньше болеют сотрудники Многочисленные исследования доказывают, что постоянный стресс, который испытывают люди из-за проблем на работе, служит мощным болезнетворным фактором, провоцируя как психосоматические заболевания, так и реальные физические недуги.

8. Стоянка для велосипедов. Если хотя бы несколько ваших работников любят ездить на работу на велосипеде – постарайтесь найти место для их хранения.

9. Удобные рабочие места. Анатомические кресла, естественное освещение, свежий воздух и нормальная температура – очень важны для здоровья. А уж если вам удастся приобрести столы-трансформеры, позволяющие работать как сидя, так и стоя – ваши сотрудники будут вам очень благодарны. И не забывайте про вертикальные компьютерные мышки, которые уберегут ваших людей от тоннельного синдрома – настоящего бича тех, кто работает за компьютером.

10. Животные в офисе – это очень полезно. Они помогают сотрудникам снимать стресс и разряжают напряженную атмосферу. Если у вас нет возможности завести кошку и собаку – поставьте аквариум, клетку с птицами или же террариум с морскими свинками или шиншиллами.

 

 

 

 

с чего начать здоровый образ жизни

Система ЗОЖ

Изменить подход к ЗОЖ поможет техника «Декартовы координаты». Разберемся, зачем искать внутреннюю мотивацию и как сформировать полезные привычки. В завершении поделюсь практическими инструментами, которые использую сама.

Осознать внутреннюю мотивацию

Как говорил классик русской литературы Лев Толстой, «Величайшие истины — самые простые». Спать 7-8 часов, вести активный образ жизни, не переедать и не пропадать на работе по 12 часов в сутки. Но на практике сложно следовать принципам ЗОЖ ежедневно.

Даже если советы прописаны по шагам, выполнять их сложно. Человек не до конца осознает, зачем. Это недостаток внутренней мотивации.

Полина Борисенкова

психолог-консультант

Внутренняя мотивация в разы сильнее внешней и помогает достигать результата. Чтобы ее найти, психолог советует выполнить технику «Декартовы координаты».

Последовательно задайте себе вопросы:

Что я получу, если не сделаю?
Что я потеряю, если не сделаю?

Что я получу, если сделаю?
Что я потеряю, если сделаю?

На каждый из них могут быть несколько ответов. Принять решение будет легче, когда станет видно, где лежат наиболее значимые доводы — причины. В каждом шаге я наглядно покажу, как работают координаты и что помогло сформировать здоровые привычки.

Внутреннюю мотивацию мы ищем в ответах на все вопросы. Проанализируйте их в комплексе. Если какой-то из пунктов отзывается в вас сильнее всего, — он и будет внутренней мотивацией.

Сформировать и закрепить привычки

Человеческий мозг ежесекундно получает и передает сигналы. Часть из них человек сознательно не контролирует и как только мозг понимает, что с ситуацией сталкивается уже не в первый раз — формирует привычку.

Мозг хочет автоматизировать и ускорить выполнение действий, чтобы экономить энергию и время. Все зависит от особенностей характера человека и усилий, которые он прилагает в работе над формированием привычек.

Новая привычка формируется постепенно. Не нужно сразу по всем фронтам переходить на ЗОЖ. Так вы возьмете на себя слишком много обязательств и первоначальный настрой может быстро перегореть от резких изменений. Вводите по одному маленькому изменению. Например, начните пить по стакану воды с утра. И так 21 день. Причем хвалите себя за успехи. Потом начните делать зарядку каждое утро. И так 21 день. И опять хвалите себя.

Полина Борисенкова

психолог-консультант

О формировании полезных привычек много и интересно говорят во время выступлений TedTalks.

Инженер Google Мэтт Каттс за три минуты рассказывает, как внедрял технику «попробовать новое за 30 дней».

Предприниматель Дерек Сиверс приводит эксперименты Петера Голвитцера как пример того, почему мы не достигаем поставленных целей.

Психиатр Джадсон Брюер исследует, как побороть вредные привычки.

Подходим к ЗОЖ-системе в 6 шагов:
1. Спать по 7-8 часов

Каждый день я борюсь с желанием посидеть подольше над статьей или с книгой. А ведь еще новые выпуски «ВДудь» и сериалы, встречи с друзьями, которые работают в офисе с 11 до 20.

Мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в полной темноте и нужен организму для здорового функционирования. При избыточной освещенности — включенные гаджеты, свет на улице — концентрация гормона падает.

Отсутствие глубокого сна — вторая проблема недосыпа. По данным исследований, хронический недосып может привести к преждевременному старению, повышению концентрации белка бета-амилоида —
одного из триггеров болезни Альцгеймера.

...

В приложении Smart Alarm есть 6 вариантов контроля фаз сна

Раньше я спала с 2 ночи до 10 утра и думала — соблюдаю 8-часовый режим, пока не узнала: если в течение долгого времени не ложиться спать с 21.00 до 23.00 отсутствие мелатонина перерастет в депрессию.

...

Анализ сна мотивирует на ранние подъемы

Что помогло мне?

Купить
  • приложение Smart Alarm, Sleep Timer или трекер — гаджеты отслеживают фазы сна, будят в подходящий для этого момент
  • повязка на глаза — у меня нет штор, слишком сильный свет от фонарей мешает сну
Делать ежедневно
  • ставить телефон на бесшумный режим после 20.00 — срочные дела переношу на раннее утро, когда продуктивность выше
  • делать ужин легким — за 3 часа до сна стараюсь есть овощной салат или выпиваю стакан кефира и съедаю яблоко
  • помедитировать — лежа в кровати, прокручиваю события дня в обратном порядке: от настоящего момента до пробуждения
Делать ежемесячно
  • консультироваться с врачом по поводу приема витаминов: например, я вегетарианка, поэтому мне нужен витамин В12
  • планировать расписание встреч и путешествий заранее — нет ничего в том, что вы встретились с друзьями поздним вечером, главное — не следовать ночному образу жизни регулярно

2. Делать зарядку по утрам

Уолтер Мишел — автор знаменитого «зефирного» теста в книге «Развитие силы воли» советует начать с утренней зарядки или пробежки, а не с полноценной тренировки.

Зарядка и походы в спортзал даются сложно. Жалко тратить свободное время — 1 час туда, 1 час оттуда, 2 часа там. Я нашла для себя три варианта — спортзал в 5 минутах от дома, эллиптический тренажер и дистанционный курс #Sekta.

...

Для зарядки нужны лишь коврик, планшет и доступ в интернет

На ежеутренние занятия меня мотивирует список выполненных дел в ежедневнике: после спорта я чувствую себя энергичнее. В дни спорта я выполняю больше задач, чем когда не занимаюсь.

...

Я поняла, что зарядка важна в долгосрочной перспективе: хочу жить дольше

Что помогло мне?

Купить
  • подписку на дистанционный курс — #Sekta, Бешеная сушка, видеокурсы Yoga journal. Я выбрала Секту, поскольку доступ к новым тренировкам остается пожизненно
  • коврик для йоги, удобную спортивную форму
Делать ежедневно
  • дыхательную гимнастику или медитации — успокаивает. Я делаю дыхательную гимнастику по Стрельниковой (11 упражнений в открытом доступе) или медитации по бесплатному аудио-курсу «Будда в городе»
  • понравившийся комплекс: если нет времени на зарядку, стараюсь сделать «Пять тибетских жемчужин» — пять упражнений, которые останавливают процессы старения
  • планку для пресса — увеличивайте время с 15 секунд до максимально возможного
Делать ежемесячно
  • пробовать новые виды тренировок: никогда не ходили на йогу — записывайтесь на класс, не думали идти на зумбу — вы знаете, что делать
  • следовать правилу — 1-2 тренировки в неделю лучше, чем ничего

3. Вести активный образ жизни

Жизнь фрилансера вносит коррективы в расписание — если нет занятий английским, тренировок в спортзале или встреч с друзьями в этот день, я могу провести его дома.

Это хорошо один-два раза в неделю. В противном случае есть риск впасть в две крайности — сидеть за работой по 24 часа в день или прокрастинировать с пабликами и видео на Ютуб.

Я устраиваю творческие свидания с самой собой — подробнее об этом говорит Джулия Кэмерон в книге «Путь художника».

...

Аргументы «против» значительно уступают аргументам «за»

Что помогло мне?

Купить
  • шагомер или скачать приложение на телефон: каждую неделю приходит отчет
Делать ежедневно
  • устраивать творческие свидания. Исключены спутники: только вы, ваши ощущения и новые впечатления. Пригласите себя в кино, в театр, в книжный или прогуляйтесь по городу
  • работать в библиотеке или любимом кафе — к примеру, попросите руководителя разрешить раз в неделю полдня работать вне офиса
Делать ежемесячно
  • на 1-2 в неделю отказываться от машины — выйдите за 2-3 остановки от офиса и пройдитесь до работы пешком
  • планировать досуг — не просиживайте выходные дома

4. Пить 2 литра воды в день

Я забываю о том, что нужно пить воду. Но соблюдая водный режим хотя бы неделю без пропусков, чувствую, как кожа насыщается влагой, а организм теряет 1-2 килограмма.

Мне помогает только будильник — я ставлю таймер на равные промежутки в 1-1,5 часа. В офисе «работает» бутылка с водой рядом с монитором: делаешь пятиминутный перерыв — пьешь.

Стандартная формула расчета количества потребляемой воды — 30 мл на килограмм веса. Учитывайте погодные условия, влажность воздуха и потерю воды при занятиях спортом.

...

Вспомнив предыдущий опыт такого режима, поняла: кожа выглядела здоровой, когда я соблюдала водный баланс

Что помогло мне?

Купить
  • специальную бутылку для воды, можно с мотивирующей надписью
  • приложение по подсчету количества выпитой воды
Делать ежедневно
  • заводить будильник, чтобы не забыть. 2 литра — 8 стаканов по 250 мл, их можно распределить таким образом: 5 утра, 7 утра, 9 утра, 11 утра, 12 дня, 14 дня, 16 вечера, 18 вечера. Звенит будильник — отвлекитесь от текущего занятия и выпейте воды
  • не запивать еду — выпивайте стакан чистой воды за 30-40 минут до приема пищи
Делать ежемесячно
  • прислушиваться к ощущениям тела. Кому-то требуется меньше воды, кому-то больше.

5. Питаться умеренно

Базовые принципы питания — закупать продуктов ровно столько, сколько нужно на неделю. Включать в рацион цельнозерновые каши — овсянку, гречку, коричневый рис, семена — кунжут, чиа, орехи, отруби, рыбу, фрукты и овощи.

Покупаю перекусы — батончики из сухофруктов без добавления сахара и большое количество фруктов и овощей. Перекусы снижают вероятность того, что на обед и ужин вы съедите больше, чем требуется организму.

Закупите сразу 7-10 батончиков на неделю, чтобы они были под рукой

Читайте этикетки продуктов — подробно об этом рассказывает кандидат биологических наук

Соль вода

К составу котлет из полбы нет никаких вопросов

Я начинаю свой день с уникальной водоросли, суперфуда — спирулины. Это источник антиоксиданта фикоцианина — натурального белка, который обладает противовоспалительными, противоопухолевыми свойствами и укрепляет иммунитет.

...

Так выглядит упаковка и утренний напиток со спирулиной

Спирулина полезна веганам и вегетарианцам — в ней 65% растительного белка. Кстати, водоросль снижает аппетит.

...

Спирулина бывает в виде порошка и в таблетках

...

Пункт «питаться умеренно» объемный. Я выписала неожиданные пункты, о которых раньше не задумывалась

Что помогло мне?

Купить
  • продукты питания на неделю — все строго по списку: у меня это крупы, натуральные йогурты, фрукты, овощи, семена, рыбу, чаще всего, ем в кафе
  • перекусы дают прилив энергии в перерывах между основными приемами пищи
  • приложение по подсчету БЖУ: одно из популярных — FatSecret. Подносишь штрих-код продукта и получаешь информацию о пищевой ценности
Делать ежедневно
  • пробовать суперфуды: к примеру, спирулина и другие водоросли благотворно влияют на уровень сахара в крови, снижают риск ожирения
  • читать этикетки: в супермаркетах появляются отделы со «здоровой едой», но не все из них действительно полезны. Обращайте внимание на:
    • дату производства, срок годности и условия хранения
    • энергетическую ценность на 100 грамм
    • состав: «нет» продуктам с добавлением сахара, фруктозы, консервантов, трансжиров, а также с длинным сложным составом
  • пробовать новые заправки к салатам: в блендере — базилик + чеснок + лимонный сок + оливковое масло; греческий йогурт + мед; оливковое масло + сок лимона
  • нет времени готовить — заказывайте еду с помощью специальных сервисов
Делать ежемесячно
  • не готовить одни и те же блюда по одним и тем же рецептам. Следите за разнообразием рациона — организм должен получать все макро- и микроэлементы.
  • практиковать периодическое голодание, проконсультировавшись с врачом (не всем оно подходит).
  • Мне нравятся две схемы:
    • 16/8: поужинав в 19.00, завтракаете в 11.00 следующего дня
    • 5/2: два дня в неделю сокращаете калории до 500-600

6. Не работать по 12 часов в день

Я перепробовала разные системы тайм-менеджмента. Подошел совмещенный вариант: веду списки дел в приложении и ежедневно делаю записи в бумажном ежедневнике.

...

Слева — список дел в приложении Swipe, справа — выполненные

На тайм-менеджмент внутренняя мотивация влияет сильнее. Не умеешь расставлять приоритеты — будешь жить в режиме «все время занят, но ничего не успеваю».

Умение делегировать и говорить «нет» еще один нюанс. Отдавайте часть задач на аутсорс. Это касается и помощи в быту — подберите подходящую клининговую службу и высвободите 4-5 часов в неделю.

...

Поняла, что работа 24/7 в конечном счете не принесет ничего, кроме денег

Что помогло мне?

Купить
  • бумажный ежедневник — не будет соблазна отвлечься на соцсети, делая записи
  • приложение для записи списков дел — у меня это Swipes: я создала списки blog, body, events, friends, home, lessons, mind, work, write
Делать ежедневно
  • выбирать три главных задачи — продуктивно и сконцентрировано человек работает около 2-3 часов в день, уделяйте это время приоритетным делам
  • планировать время с запасом — нельзя успеть на встречу за 10 минут, если с учетом пробок дорога займет 40-50
  • фиксировать покупки и дела в списки, встречи — в календарь. Вспомнили про овсянку на завтрак — впишите в список «Еда». Узнали, что мастер-класс по йоге состоится в воскресенье в 10 утра — отметьте в календаре
Делать ежемесячно
  • составлять план на месяц. Запишите дни рождения близких; занятия с психологом, с преподавателем иностранного языка, в спортзале — все задачи с фиксированным графиком; поездки с уже купленными билетами
  • отдыхать — в расслабленном состоянии приходят главные инсайты и просыпается интуиция. Не зря Билл Гейтс придумал неделю размышлений: уезжает в загородный дом, чтобы побыть в одиночестве

Памятка

  1. Переходите на ЗОЖ постепенно. Формируйте новые привычки пошагово.
  2. Выполните технику «Декартовы координаты». Она поможет сформулировать внутреннюю мотивацию.
  3. Используйте основы ЗОЖ в системе. Делайте небольшие шаги ежедневно и составляйте план по каждому пункту на неделю и месяц.

Мы собрали для вас еще 15 советов по ЗОЖ, которые помогут быть сильнее, здоровее и красивее. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Как вести здоровый образ жизни. Несколько важных рекомендаций

Когда одолевает усталость, апатия, слабость и неспособность продуктивно трудиться, человек начинает задумываться, откуда это всё и почему он, как раньше, не может работать в полную силу и не чувствовать утерю внутренней гармонии?


Быстрая утомляемость, частые болезни, плохое настроение и склонность к депрессивным состояниям нередко являются результатом неправильного образа жизни. Только и всего, спросите вы?


Именно так, ответим мы! Ведь от образа жизни зависят главные составляющие человеческого бытия: здоровье, настроение, работоспособность. Если всё это на нуле или близится к данной отметке, речи об успешности быть не может. Не получится стать счастливой гармоничной личностью, засоряя свои будни тем, от чего вполне можно отказаться.


Как вести здоровый образ жизни в современной реальности


В чём заключается польза образа жизни? База этого принципа состоит из нескольких ключевых моментов:

  • правильное питание,
  • физкультура тела,
  • выверенный распорядок буднего, выходного дня,
  • отказ от вредных пристрастий.


Ко всему этому обязательно надо прибавить позитивный настрой. С плохими мыслями строить счастливую жизнь не получится. Да и всем известно: мысли материальны! Поэтому хорошее настроение есть лекарство от неудач, болезней и прочих отрицательных свершений.


Как вести здоровый образ жизни подростку


Брать ориентир на здоровый образ жизни и правильный образ мыслей следует смолоду! Поэтому начнём говорить о том, как правильно вести здоровый размеренный образ жизни, затрагивая подростковую категорию людей. В период формирования личности, созревания организма, проще всего заложить верные привычки. Это будет крепкая база, которая не позволит в будущем серьёзно отклониться от заданных ориентиров. Ведь, как известно, привычки, заложенные смолоду, оказывают влияние на всю последующую жизнь.


Веду здоровый образ жизни и правильно питаюсь!


Вот он — главный девиз здравомыслящего молодого человека! Для растущего организма особенно важно правильное питание. Баланс витаминов и микроэлементов, отсутствие вредных компонентов поможет организму стать крепким, телу сформироваться красивым.


От чего стоит отказаться подростку во имя сохранения здоровья и правильного формирования систем организма и сохранения красивой фигуры?

  1. Сладкие газировки. Состав лимонадов не содержит ни единого полезного компонента, кроме воды. Сахар, красители, газ, эссенции и так далее — всё это наносит вред растущему организму. А если речь идёт о напитках-энергетиках, стоит ещё добавить об опасности, которую несут стимуляторы — кофеин, таурин и пр.
  2. Искусственные покупные соки. Только свежевыжатый сок! И никак иначе. Покупные коробочные соки — это суррогат. В них мало натуральных ингредиентов, есть красители, консерванты, подсластители.
  3. Фастфуд. Конечно, что может быть проще, чем купить гамбургер, чипсы, картофель фри на обед во время перерыва в течение учебного дня? Все варианты быстрой еды насыщают, утоляют чувство голода надолго. Но канцерогены, жиры и прочие компоненты, входящие в состав фастфуда, настолько вредны для человеческого здоровья, что есть их — это просто преступление против собственного организма!
  4. Сахар и сладости. Конфеты, шоколад, пирожные, мороженное — это очень вкусно? Почитайте состав сладостей, которыми завалены сегодня полки магазинов! Из ценного в них один сахар, который в избытке наносит колоссальный вред организму. Остальные компоненты, такие как пальмовое масло, красители, загустители, усилители вкуса, — это практически яд для подростка. Да и взрослому, сформировавшемуся человеку эти продукты ни к чему. Заработать сахарный диабет, усилить гормональный дисбаланс и получить все «прелести» в виде обильного акне легко, питаясь современными «вкусняшками».
  5. Жирная, жареная пища. Жареная пища с хрустящей корочкой только кажется такой аппетитной и вкусной. Употребление жареных продуктов в пищу — прямая угроза здоровью ЖКТ. Избыток жиров в рационе приводит к классическим проблемам с весом.
  6. Полуфабрикаты. Продукты, продаваемые в виде полуфабрикатов, можно по вредности сопоставить с фастфудом. Только этот вариант пищи ещё, как правило, насыщен консервантами, которые нередко представлены крайне опасными для человека веществами.


А что есть правильно?


Правильный рацион формируется с учётом потребностей организма в витаминах, минералах, биоактивных веществах. Желательно, чтобы пища готовилась с минимальной или полностью отсутствующей термической обработкой, не включала в состав вредных компонентов, была выращена на территориях экологически чистых хозяйств или собственных грядках. Вы спросите, неужели здоровое питание подростка должно состоять только из растительной пищи? Ответим: это как один из вариантов правильного питания! Вегетарианство — отличный выбор, который вписывается в построение правильной линии здорового образа жизни. Но об этом подробнее написано в другой статье.

йога, зож, правильное питание


Как правильно вести здоровый образ жизни


Динамика и «атмосферность» современных будней порой диктует свои правила, и не каждый человек может противостоять соблазнам и выбрать верный жизненный путь. Однако задумайтесь, хорошо ли вы чувствуете себя, поедая килограммами вредную пищу, не уделяя внимание гимнастике и засоряя сознание отрицательной информацией? Ответ очевиден! Но только почему-то многие предпочитают «хвататься за голову» потом и ленятся изменить себя и свой образ жизни сейчас. И к чему это приводит?

  • Приходится сбрасывать лишний вес, набранный в запредельных объёмах. А ведь можно было не набрать лишние килограммы вовсе.
  • Приходится лечить тяжёлые заболевания или искать методы компенсации хронических недугов. А ведь можно было и не узнать всех горестей утери здоровья.
  • Требуется искать выходы их депрессивных состояний, метаться в поисках средств улучшающих будни. А ведь можно жить счастливо, почти не зная этих проблем.


Чем раньше человек станет на путь здоровья и выберет для себя правильные ориентиры, тем проще, удачливей и насыщенней будет его жизнь. И нет ничего сложного в соблюдении простых принципов здорового образа жизни. А все сложности выдумывают люди сами, чтобы оправдать свою слабость и нежелание приложить усилия для улучшения качества собственной жизни.


Как вести здоровый образ жизни женщине


Женщина — мать! Сама природа заложила в образ женщины чистоту, смирение, ориентир на сохранение здоровья своего, потомства, семьи.


Чтобы оставаться красивой и быть привлекательной для противоположного пола, а также сохранить здоровье для возможности дать жизнь своим детям и быть способной их вырастить, женщине нужно правильно питаться. Также не следует пренебрегать физическими нагрузками. Идеальный выбор для поддержания физической формы — занятия йогой. Восточные практики помогают держать себя в норме, сохранять здоровье и насыщают организм необходимой энергией.


Убрав из рациона фастфуд, сладости, жиры и неправильно приготовленные продукты, женщина также заботится о собственной красоте и максимально сохраняет здоровье тела.


Здоровая пища для правильного образа жизни


Многие спросят, а чем же можно питаться для пользы души и тела? Существует масса полезных продуктов. Это все овощи, фрукты, ягоды, травы. Если вы не выбрали строгий вид вегетарианства, то натуральные йогурты, другая молочная продукция, созданная из экологичного сырья, также несёт пользу. Большую роль в насыщении организма полезными веществами играют злаки: зелёная гречка, овёс, рис, пророщенная пшеница и прочие варианты круп — это всегда было и будет основой здорового питания.


Рекомендуем блюдо


Есть такое вкусное и полезное блюдо — смузи! Оно идеально вписывается в тему здорового рациона. Главной особенностью смузи является то, что готовится это блюдо из свежих продуктов. Существует огромный перечень рецептов приготовления смузи. Поэтому найти вариант, подходящий каждому индивиду несложно. Более того, можно выбрать несколько вариантов смузи на каждый день. А ещё важно знать, что смузи может быть сладким, кислым, сытным или лёгким. Всё зависит от компонентов, которые были выбраны для приготовления этого чудо-напитка. Включив этот вид пищи в свой повседневный рацион, можно без труда выстроить правильную цепочку здорового, размеренного образа жизни.

асаны, хатха-йога, вегетарианство


Правильный режим дня и недели


Режим дня, выверенный и правильно сформированный — это важная составляющая здорового и правильного образа жизни. Жить здорово и хорошо получится только воспитав в себе самодисциплину. Нельзя жить праздно, позволять себе «разболтанность», необязательность, безответственность. Также важно разграничивать приоритеты. Режим буднего дня должен отличаться от схемы проведения выходного и праздника. Не стоит путать, смешивать одно и другое. По возможности, стоит позволять себе отдых в выходные и праздничные дни. А для того чтобы иметь возможность отказаться от дел в воскресенье и субботу, нужно максимально ответственно отнестись к выполнению важных задач в будни. Всё это не будет сложным, если вы полны сил, энергии и позитивного настроя! А откуда это всё взять? Только соблюдая правила здорового образа мыслей, полезного питания, верного распорядка дня, можно достичь вершин самосовершенствования.


Зачем нужен правильный образ жизни?


Становясь на путь здоровья и формируя правильные повседневные привычки, важно понимать, что глобальная цель — это не только сохранение здоровья физического тела. Ведь здоровы мы или больны, наше существование в этом обличие конечно. Однако нельзя забывать, что любые поступки и действия, совершаемые человеком в этой жизни, несут груз ответственности на последующие реинкарнации души, а также оказывают влияние на фамильное древо. То есть от того, как проживает жизнь конкретная личность, зависит судьба его родных на далёкие поколения вперёд. Нельзя безответственно относиться к своему образу жизни ещё и потому, что от этого зависит, кем будет человек в последующих воплощениях. Попадёт ли он на более высокую ступень или «упадёт» на низшие кармические слои существования зависит от поступков сегодняшних. И это важно помнить, осознавать, учитывать, выбирая свой путь и направление своих поступков.


Йога — верный ориентир!


Желая стать на путь саморазвития и оздоровления духа и тела, правильным будет выбрать ориентир. Йога — это одно из тех направлений, которое поможет убрать из жизни всё лишнее и найти ответы на все вопросы, связанные с выстраиванием здорового образа жизни. Пожалуй, нет более подходящего варианта, чем хатха-йога. Ведь это и гимнастика для тела, и медитативные практики для оздоровления духа, работы с сознанием, расширения способностей, дыхательные упражнения для стабилизации основных функций собственного организма и избавления от ненужных потоков.


Ведите здоровый образ жизни с достойным ориентиром — с йогой! Ответы на вопросы придут сами собой в ходе изучения каждой ступени практик. Также можно задавать свои вопросы и говорить на волнующие темы с опытными преподавателями, прошедшими путь самосовершенствования и нашедшими полезную информацию на множество актуальных тем.


Живите в гармонии с собой, окружающей реальностью, социумом и будьте здоровы!

асаны, хатха-йога, вегетарианство

Научно-исследовательская работа по физической культуре «Здоровый образ жизни и здоровье человека»

Научно-исследовательская работа по физической культуре

«Здоровый образ жизни и здоровье человека»

Оглавление

Введение………………………………………………………………………………………4

1. Здоровый образ жизни и его компоненты………………………………………………6-7

1.1. Общее понятие о здоровом образе жизни………………………………………………8

1.2. Понятие здорового образа жизни в других странах……………………………………….8

1.3. Здоровый образ жизни и отношение к вредным привычкам ………………………8-9

1.4.Здоровый образ жизни и эмоциональное состояние………………………………..9-10

1.5. Здоровый образ жизни и правильное питание……………………………………….10-12

1.6. Здоровый образ жизни и двигательный режим……………………………………12-13

1.7. Здоровый образ жизни и режим труда и отдыха…………………………………..13-14

2.Анкетирование обучающихся 6-х классов на предмет ЗОЖ………………………..14-16

3. Рекомендации по формированию ЗОЖ. ……………………………………………..16-17

Заключение………………………………………………………………………………….18

Литература……………………………………………………………………………………19

Приложение 1 …………………………………………………………….…………………..20

Приложение 2…………………………………………………………………………………22

Приложение 3…………………………………………………………………………………23

Введение

Здоровый образ жизни человека — говоря эту фразу, мы редко задумываемся о том, что же действительно скрывается за этими словами. В целом, здоровый образ жизни включает в себя комплекс оздоровительных мероприятий, который обеспечивает укрепление физического и морального здоровья человека, повышения моральной и физической работоспособности.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни.

С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье есть сама жизнь с ее радостями, тревогами, творческим взлетом. Ни один нормальный человек в мире не хочет быть больным, все хотят быть здоровыми, но в подавляющем большинстве люди поступают как раз наоборот: вольно или не вольно, бездумно растрачивают свое здоровье, считая, что оно неисчерпаемо. В молодости избыток сил не редко компенсирует заботу о здоровье; кажется, что вся жизнь еще впереди и организм вынесет любые нагрузки. Цену здоровью узнают после того, когда оно потеряно.

Что сделать и как вести себя в современном мире, чтобы укрепить, восстановить и сохранить здоровье? Какой сформировать образ жизни молодёжи, чтобы не пожалеть через много лет, когда вернуть уже будет многого невозможно?

В настоящее время становится актуальностью забота молодёжи о своём здоровье, это, можно сказать, становитсямодным, здоровымсейчасбыть модно.

Поэтому, мы решили написать исследовательскую работу для учащихся нашей школы, сверстникам, кому не безразлична проблема здорового образа жизни.

Актуальностьвыбранной темы в том, что существуетпотребность у обучающихся в формировании здорового образа жизни, но при этом недостаточно знаний по этому вопросу.

Цель: выработка рекомендацийдля сохранения и укрепления здоровья обучающихся посредством соблюдения правил здорового образа жизни

Задачи:

1. Дать понятие здорового образа жизни.

2. Определить составляющие здорового образа жизни человека.

3. Выяснить, как русские люди и люди за рубежом относятся к понятию здорового образа жизни.

4. Провести тестирование учащихся на предмет здорового образа жизни.

Предмет исследования: составляющие здорового образа жизни.

Объект исследования: обучающие 6 классов МБОУ «СШ №43»

Гипотеза:соблюдение правил здорового образа жизни напрямую зависит от теоретических знаний по вопросам ЗОЖ.

Методы исследования:

теоретический анализ литературы

интернет ресурсы по данной теме

анкетирование

1.Здоровый образ жизни и его аспекты

1.1. Общее понятие о здоровом образе жизни.

Немецкий философ Артур Шопенгауэр когда-то сказал: «Девять десятых нашего счастья зависит от того, насколькоздоровый образ жизнимы ведем». А ведь счастливым хочет быть каждый из нас.

На 50%здоровьечеловека определяется тем, насколькоздоровый образ жизнион ведет, на 20% — генетический фактор и наследственность, еще 20% составляют условия жизни (экология, климат, место жительства), 10% — здравоохранение. [2, 158]. (таблица 1)

Таблица 1

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения: «Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Такое определение можно найти в Большой Российской энциклопедии.

Здоровый образ жизни — термин, обобщающий элементы стиля жизни, которые способствуют хорошему здоровью и долголетию, поддержанию хорошего самочувствия.

Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни.

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Наблюдения и эксперименты давно позволили медикам и исследователям разделить факторы, влияющие на здоровье человека, на биологические и социальные. Медиками, прежде всего к числу социальных факторов относятся жилищные условия, уровень материального обеспечения и образования, состав семьи и т.д. Среди биологических факторов выделяют возраст матери, когда родился ребенок, возраст отца, особенности протекания беременности и родов, физические характеристики ребенка при рождении. Рассматриваются также психологические факторы, как результат действия биологических и социальных факторов.

Здоровье— это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Здоровье— это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

1.2. Понятие «здорового образа жизни» в других странах

Швеция

Для шведов забота оздоровье– это, прежде всего, физическая активность. Они предпочитают ходить, гулять, быть активными, двигаться до самой старости, поэтому еле передвигающиеся (но зато передвигающиеся) старички там никого не удивляют. Неделя «спортивных каникул» также очень здоровая традиция. Ну а про двухколесного друга жители этой страны никогда не забывают.

США

Мировое лидерство по ожирению показательнее любого социологического опроса. Правда, между собой о здоровом образе жизни американцы говорят не реже, чем англичане о погоде. Показывает их стремление быть здоровыми и пропаганда курения, которую начинают еще в детском садике.

Китай

В одном из докладов Министерства здравоохранения Китая прозвучали неутешительные цифры: оплатить медицинские услуги могут всего 25% городского и 10% сельского населения этой страны. Но древние традиции не дают китайцам вымирать: они много двигаются, едят мало вредных продуктов, умеют быстро расслабляться и практически повседневно практикуют массаж и иглоукалывание.

Япония

Японские социологи, собрав информацию об образе жизни и привычках долгожителей этой страны, вывели свои принципыздорового образа жизни: больше спать, меньше есть, уметь расслабляться, постоянно заставлять мозг работать, уметь смеяться, не одеваться слишком тепло, не пить и не курить. Все японцы хотят быть здоровыми, но, к сожалению, предпочитают двигательной активности чудодейственные препараты, которые постоянно рекламируют по телевизору.

1.3. Здоровый образ жизни и отношение к вредным привычкам

Одним из аспекта здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Поэтому надо с юношеского возраста вырабатывать в себе отрицательное отношение к вредным привычкам. Уметь вовремя сказать: нет. Противостоять соблазнам. Сделать правильный выбор. Ежедневно воспитывать в себе правильные и полезные привычки, что поможет сохранить здоровье на долгие годы.

1.4. Эмоциональное состояние

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стиму­лирует психику новизна впечатлений, вызывающая положитель­ные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаи­вается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Когда вы наблюдаете, восход солнца, читаете книгу, слушаете музыку, ищете ответ на возникший вопрос или мечтаете о будущем, то, наряду с разными формами познавательной деятельности, вы проявляете свое отношение к окружающему миру. Читаемая книга, выполняемая работа могут вас радовать или огорчать, вызывать удовольствие или разочарование. Радость, грусть, боязнь, страх, восторг, досада — это разнообразные чувства и эмоции. Они — одно из проявлений отражательной психической деятельности человека. Воздействия внешнего мира на человека запечатлеваются в его голове, отражаются в ней в виде чувств, мыслей, побуждений, проявлений воли.

Если в восприятии, ощущениях, мышлении и представлениях отражаются многообразные предметы и явления, их различные качества и свойства, всевозможные связи и зависимости, то в эмоциях человек проявляет свое отношение к содержанию познаваемого.

Эмоции зависят от особенностей отражаемых предметов. Между человеком и окружающим миром складываются объективные отношения, которые становятся предметом эмоций.

В них (эмоциях) проявляется также удовлетворенность или неудовлетворенность человека своим поведением, поступками, высказываниями, деятельностью.

Эмоции — это и своеобразное личностное отношение человека к окружающей действительности и к самому себе.

Эмоции не существуют, вне познания и деятельности человека. Они возникают в процессе деятельности и влияют на ее протекание.

Источниками эмоций служат объективно существующие предметы и явления, выполняемая деятельность, изменения, происходящие в нашей психике и организме. В разное время значимость одних и тех же предметов бывает неодинакова. Стакан воды, выпитый для утоления жажды, приносит удовольствие. Если же заставить пить воду человека, не испытывающего жажды, то может возникнуть переживание неудовольствия, раздражения. Приятно послушать музыку, но если концерт затягивается слишком долго, то притупляются переживания и наступает утомление.

Своеобразие эмоций определяется потребностями, мотивами, стремлениями, намерениями человека, особенностями его воли, характера. С изменением какого-либо из этих компонентов меняется отношение к предмету потребности. В этом проявляется личностное отношение человека к действительности.

1.5. Здоровый образ жизнии правильное питание

Пища, которую мы едим, обеспечивает развитие тканей и клеток организма, постоянное их обновление, а также является источником энергии. Обмен веществ в нашем организме полностью зависит от характера питания. От того, что мы едим, зависит наша трудоспособность, заболеваемость, физическое развитие и рост, нервно-психологическое состояние, продолжительность жизни.Поэтому правильное питание и здоровый образ жизни неразделимы

Когда идет речь о правильном питании, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребле­ния, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, заня­тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для под­держания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового чело­века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— Прием пищи только при ощущениях голода.

— Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Есть такое выражение про питание человека, которое пришло из глубокой древности: «Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть». Данного высказывания мы все должны придерживаться, оно должно стать основой правильного питания и нашего здоровья.

1.6. Здоровый образ жизни и двигательный режим

Движение – жизнь, а активное движение – здоровая жизнь. Поэтому, с детства надо воспитывать любовь к физкультуре, заботясь о своём здоровье, помня в мыслях, что только «в здоровом теле — здоровый дух».

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание , появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая , что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц , а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т.д.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств, способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Регулярные физические нагрузки связываются с уменьшением риска многих заболеваний. Кроме того, регулярные занятия спортом или физкультурой сами по себе создают позитивную зависимость, улучшают качество жизни.

1.7. Здоровый образ жизни и режим труда и отдыха

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. нельзя спать в верхней одежде. не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы

2. Тестирование шестиклассников на предмет здорового образа жизни.

Чтобы определить, насколько шестиклассники знают, что такое здоровый образ жизни, было предложено ответить на вопросы теста по проблеме «Здорового образа жизни» и определить, кто же действительно ведёт здоровый образ жизни, у кого есть проблемы и над чем надо задуматься.

Итак, тестирование было проведено, среди 35 шестиклассников: результаты неутешительны.

На вопрос,1 — занимаетесь ли Вы закаливанием своего организма -да, занимаюсь ответило 10 человек, нет – 21 человек, не считаю нужным ответило 4 человека.

На вопрос,2- влияют ли занятия физкультурой и спортом на состояние Вашего здоровья -да ответило 22 человека, нет 11, затрудняюсь ответить -1 человек.

На вопрос 3 — на сколько активно Вы занимаетесь физкультурой и спортом-
постоянно ответили 17 человек, 
от случая к случаю 13 человек и не занимаюсь ответили 5 человек.

На вопрос,4 — что такое здоровый образ жизни – 2 человека ответили, что это отказ от вредных привычек, 2 человека – оптимальный двигательный режим, 2 человека- закаливание, 1 человек- положительные эмоции, 1 человек – безопасное поведение, 23человека – ответили, что это всё выше перечисленное, и не знают, что входит в понятие здорового образа жизни- 4 человека.

ЗОЖ по мнению шестиклассников (общая диаграмма 35 участвующих в тестировании)

Таблица 2

Анализ данной анкеты показал что:

Из 35 обучающихся спортом занимаются 17 человек

Занимаются закаливанием из 35 человек 10

Знают, что такое ЗОЖ 23 человека из 35 опрошенных

Подтвердилась основная гипотеза исследования: не все ведут здоровый образ жизни, так как не в полной мере знают ответ на этот вопрос. Из 35 опрошенных (респондентов) соблюдают правила здорового образа жизни 23 человека и они же владеют знаниями по этому вопросу . 12 человек здоровый образ жизни не ведут вовсе или соблюдают его правила частично.

3. Рекомендации по формированию здорового образа жизни.

Первое и главное — просвещайтесь, читайте книги, статьи, смотрите телепередачи, где пропагандируйте здоровый образ жизни. Затем следует переключить себя на полезные увлечения, чтобы, избавляясь от дурных привычек, быть постоянно занятым интересным делом. Одновременно надо исключить всякое провоцирование дурных привычек. Наконец, надо устранить причины, которые рождают неудовлетворенность жизнью.

Вместо того, чтобы часами просиживать у телевизора, питаться гамбургерами и плакаться о своей хронической невезучести, лучше влюбиться. А если нет рядом такого человека, то влюбиться в здоровую жизнь, в работу, спорт, книги, танцы и др.

Живите радостно и увлеченно, тогда все негативное, а также болезни покинут вас. Смех – здоровье души. Умение посмотреть на себя со стороны и с определенной долей иронии отнестись к своим неудачам спасает от невроза. Однако эта способность не врожденная, она воспитывается. Чрезмерная серьезность во всех делах вредит, подозрительность представляет нас против всего мира, сварливость и желчность провоцирует окружающих против нас, заносчивость образует вокруг нас пустоту. Шутка, умение с юмором встречать неприятности, улыбка привлекают к нам хороших людей и являются основой искусства отношений.

Учитесь радоваться жизни – хорошей погоде, встрече с интересным человеком, успехам в работе. Учитесь каждый день считать себя счастливым. В сущности, так мало надо для счастья – здоровье близких, интересная учёба или работа, хорошие друзья и мирное небо над головой. Счастье – это наше внутреннее состояние. Привычка настраивать себя на положительное восприятие жизни дает хорошее настроение, а значит и здоровье.

Исследования ученых показали, что если бы каждый человек придерживался 10 основных правил здорового образа жизни, то жили бы мы не менее 100 лет.

Эти 10 советов, разработанные международной группой психологов, врачей и диетологов, следующие:

Занимайся только приятной тебе работой;

Всегда имей собственную точку зрения;

Придерживайся правил рационального питания;

Откажись от вредных привычек;

Спи при температуре 17-18ºС;

Относись ко всему с любовью и нежностью;

Занимайся активным умственным трудом;

Периодически употребляй сладости;

Почаще давай своему организму эмоциональную разгрузку;

Занимайся физическим трудом.

Каждый из нас в состоянии воспитать в себе умение радоваться жизни. А причина для радости всегда найдется. Помните! Здоровье – это праздник, который всегда с тобой!

Заключение

Говоря о здоровье человека, неотъемлемая часть его сохранения зависит от самих людей, начиная ещё с детского возраста. Поэтому важно научиться бережно относиться к своему здоровью, формировать здоровый образ жизни. Ведь человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. А здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни.

С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать режим дня , выполнять правила личной гигиены, правильно питаться, отрицательно относиться к вредным привычкам — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье есть сама жизнь с ее радостями, тревогами, творческим взлетом. Ни один нормальный человек в мире не хочет быть больным, все хотят быть здоровыми. Поэтому, данная исследовательская работа, на наш взгляд, поможет многим взглянуть на суть поставленной в работе проблемы, сделать для себя выводы, работать над собой, любить жизнь, а для этого необходимо крепкое здоровье!

Хочется, чтобы в будущем подрастающее поколение продолжало заботиться о своём здоровье.

В настоящее время становится модным не только быть хорошо образованным, умным, но имоднымстановитсябыть здоровым.

Поэтому, мы — молодёжь, мы — за здоровый образ жизни!

Литература.

1. Александров А.А. Курение и его профилактика в школе./ А.А.Александров, В.Ю.Александрова, – МЕДИА СФЕРА, 1996.,- 96с.

2. Осипов Ю.С. Большая Российская энциклопедия./ Ю.С. Осипов, – М.научное издательство, 2008г. – 300 с.

3. Профилактика алкоголизма, табакококурения, наркомании и токсикомании у детей и подростков / Под ред. Л.И. Кудря, С.А. Горячковой. — Архангельск, 2004. – 70 с.

4. Регулян В.Ф. Путь к силе, красоте и грации / В.Ф. Регулян, — Душанбе: Ирфон, 1990.- 400с.

5. vashezdorovei.ru

6. www.bobruisk.by

Приложение 1

АНКЕТА «ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ»

1. Интересно ли Вы живете?

-Да
-Нет
-Посредственно
— Другое………………………………

2. Ваши увлечения в свободное от учебы время?
-Спорт
-Литература
-Музыка
-Техника
-Компьютер
-Другое………………………….

3. Влияют ли положительные эмоции на укрепление Вашего здоровья?
-Да
-Нет
-Затрудняюсь ответить

4. На сколько активно Вы занимаетесь физкультурой и спортом?
-Постоянно
-От случая к случаю
-Не занимаюсь

5. Влияют ли занятия физкультурой и спортом на состояние Вашего здоровья?
-Да
-Нет
-Затрудняюсь ответить

6. Занимаетесь ли Вы закаливанием своего организма?
-Да, занимаюсь
-Нет
-Не считаю нужным

7. Где и как Вы занимаетесь закаливанием?
-Дома 
-В школе
-В турпоходах
-Другое ……………………………

8. Считаете ли Вы важным условием здорового образа жизни соблюдение личной гигиены?
-Очень важно
-Скорее важно
-Совсем не важно

9. Знаете ли Вы, как влияет курение и алкоголь на состояние здоровья?
-Вредно для здоровья
-Полезно для здоровья
-Затрудняюсь ответить

10. Вредно ли курение для окружающих некурящих – «пассивное курение»
-Вредно
-Не вредно
-Затрудняюсь ответить

11. По Вашему мнению, является ли составной частью здорового образа жизни рациональное питание?

-Да
-Нет
-Не знаю

12. Согласны ли Вы, что рациональное питание – это:
— равновесие между поступающей с пищей энергией и энергией, расходуемой человеком во время жизнедеятельности, иначе говоря, баланс энергии
— удовлетворение потребностей организма в определенном количестве и соотношении пищевых веществ
— соблюдение режима питания (определенное время приема пищи и определенное количество пищи при каждом приеме)

13. По-вашему мнению, здоровый образ жизни – это…?
— Отказ от вредных привычек
— Личная гигиена
— Оптимальный двигательный режим
— Рациональное питание
— Закаливание
— Положительные эмоции
— Занятия физической культурой 
и спортом 
-Владение навыками безопасного
поведения

— Всё выше перечисленное

14. Какой образ жизни, на Ваш взгляд, является привлекательным, престижным? 
___________________________________

15. Считаете ли Вы необходимым придерживаться принципов ЗОЖа?

-считаю, что это необходимо

-считаю, что это важно, но не главное в жизни

-это проблема меня не волнует

16. Соблюдаете ли Вы правила здорового образа жизни? Да- Нет-

Приложение 2

Режим учащегося во вторую смену

Подъем, гигиенические процедуры, зарядка, уборка постели — 7:00 – 7:30;

Завтрак 7:30-7:45;

Прогулка на свежем воздухе 8:00-8:30;

Подготовка к урокам 8:30 – 10:30;

Второй завтрак — 10:45;

Свободное время и прогулка – 11:20 – 13:00;

Обед 13:00 – 13:30;

Дорога в школу -13.40-14.00;

Уроки в школе 14:10-19.15;

Дорога домой 19.20- 19.50;

Ужин – 20.00;

Свободное время до 21.00;

Подготовка ко сну и сон -21.00-21.30;

Приложение 3

Правильный режим дня младшего школьника

Подъем в 7:00 – является наиболее благоприятным временем для пробуждения;

Зарядка и гигиенические процедуры — 7:15

Завтрак 7.15-7.30

Пребывание в школе 8:00 – 13.15.

Прогулка на свежем воздухе, дорога домой 13.20-13.50

Обед 14:00-14:30;

Дневной сон 14:30-15:30. Рекомендуемое время дневного сна составляет час-полтора. Педиатры во всем мире настаивают на том, что сон для первоклашки должен быть обязательным пунктом в режиме дня;

Игры на свежем воздухе 15:30-16:30. В течение дня ребенок должен проводить на свежем воздухе не менее трех часов;

Полдник 16:30-17:00;

Самостоятельные занятия 17:00-18:00. После этого можно также отправиться на улицу с малышом или посетить секцию, которая ему нравится;

Ужин 19:00-19:30;

Домашние обязанности 19:30-20:00. Первоклассник уже прекрасно должен справляться со своими обязанностями. Он может прибрать в комнате, убрать игрушки и обеспечить уход за домашним любимцем;

Вечерняя прогулка 20:00-20:30. Перед сном очень полезно совершить вечернюю прогулку в спокойном ритме;

Гигиенические процедуры 20:30-21:00;

Ночной отдых с 21:00.

Данный режим позволяет выдержать рекомендованный интервал между приемами пищи. При этом продолжительность сна составит от 10 часов, что очень важно для младшего школьника.

Специалист по ЗОЖ, особенности профессии, обучение


Аббревиатура ЗОЖ (здоровый образ жизни) уже давно известна не только медикам, но и всем людям, которых серьёзно волнуют вопросы как физического, так и психологического здоровья. Важно понимать, что ЗОЖ — это не только занятия физкультурой и спортом, но и целый комплекс мероприятий, направленный на оздоровление человека в разных областях. Это и сбалансированное питание, и корректировка режима труда и отдыха, и основы массажа. Также ЗОЖ подразумевает и определённую «культуру здоровья» с регулярным прохождением медицинских осмотров.


Научить людей правильному поведению в сфере здоровья может человек, которого на современном языке часто называют «хелс-инструктором» или «инструктором по здоровью». Он выполняет разные роли, начиная от персонального тренера и заканчивая диетологом и мотиватором пациентов к конкретным действиям.

Особенности профессии


Персонального тренера люди обретают, посещая спортивные залы и клубы. Понятие индивидуальной тренировки, как уже было сказано, применимо не только к спорту, но и к комплексному оздоровлению всего организма в целом. Порой профессиональные хелс-инструкторы могут кардинально изменить образ жизни человека в разных направлениях, в том числе:

  • выбрать оптимальный режим и темп спортивных мероприятий;
  • подобрать лучший режим труда и отдыха;
  • научить человека здоровому и правильному питанию в зависимости от его индивидуальных особенностей;
  • направить пациента к профильным специалистам, если есть такая необходимость (например, к массажисту, мануальному терапевту и т.д.).


Таким образом, опытные инструкторы по здоровью составляют для каждого пациента индивидуальную программу и мотивируют его выполнять все полезные рекомендации.


Специалист по ЗОЖ становится для клиента голосом совести


Бывает так, что человеку очень трудно мотивировать себя к действиям самому, поэтому он нуждается в квалифицированной помощи со стороны. Нередко именно хелс-инструктор становится для пациента своего рода «голосом совести и мотиваций», который ведёт его в верном направлении и помогает скорректировать не только отдельные моменты, но и весь образ жизни в целом. Оптимально, если хелс-инсттруктаж дают квалифицированные медицинские работники, обладающие компетенцией в разных областях:

  • спорте;
  • диетологии;
  • лечебной физкультуре и т.д.


Конечно, инструктор по здоровью должен быть прекрасным психологом, который понимает и чувствует разных людей, имея тонкий подход к каждому человеку.

Как стать специалистом по ЗОЖ?


Хелс-инструктор — пока ещё редкая профессия в России. Проблема в том, что персональные занятия с такими тренерами стоят так же дорого, как и сессии у профессиональных психоаналитиков. Кроме того, многие люди думают, что для поддержания себя в тонусе вполне достаточно посещения спортзала дважды в неделю. О комплексном подходе ещё мало кто задумывается, и именно поэтому человек иногда не осознаёт, для чего нужны специалисты по ЗОЖ и в чём, на самом деле, заключается их работа.


Желательно, чтобы специалистами по ЗОЖ становились медицинские работники и специалисты следующих направлений: врачи, диетологи, психологи и психотерапевты, спортивные инструкторы и фитнес-тренеры. Помочь в освоении нового рода деятельности может авторский семинар от Игоря Маратовича Спивака «Три источника успеха специалиста по ЗОЖ», который пройдет на базе Современной научно-технологической академии с 3 по 5 февраля 2020 года.

Повысить уровень своих компетенций специалисты по ЗОЖ могут на семинаре СНТА


Во время семинара будут рассмотрены темы, касающиеся человеческого здоровья и тех проблем, с которыми людям приходится иметь дело в условиях современной жизни. Особое внимание будет уделено расстройствам пищевого поведения, типичным для мегаполисов, а также личностным качествам и профессиональной компетенции специалистов данного направления.


Популярные статьи в категории:

Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Здоровый образ жизни — новый тренд в России

Россияне известны своей любовью к водке и праздничным обедам, которые включают множество пирогов и салатов с майонезом. Находиться в холодной стране это понятно. Но знаете что — нынешняя тенденция против всего этого! Теперь все о здоровом образе жизни!

Доски здесь — вещь

Позвольте мне сначала развлечь вас этой замечательной историей от моего друга Crazy Russian Dad:

Разве это не стоило смотреть? слишком.Один из моих коллег каждый день занимается настилом в офисе! Я не шучу! А еще у нее есть специальное приложение для настила на своем телефоне, которое сообщает ей, сколько времени ей нужно на настил в конкретный день!

Безумие от йоги

Впервые я услышал о йоге в детстве. В тот момент эта тема была не менее актуальна, чем строительство колоний на Марсе. Йоги были людьми, которые ходят по горящему углю, делают стойки на голове и другие безумные поступки. В последние годы большинство моих друзей начали заниматься йогой и утверждали, что действительно наслаждаются душевным спокойствием и гибкостью тела, которые приходят с этой практикой.Я пробовал заниматься йогой несколько раз, однажды мне действительно понравилась бикрам (горячая) йога, но это было во время путешествий, поэтому я не мог продолжать заниматься в этой студии. Но я думала, что йога не для меня — мне нравятся более активные виды спорта. Угадайте что — теперь я хожу на йогу два раза в неделю и даже купил свой коврик для йоги, а также стопку одежды для йоги. И я признаю, что это действительно приводит мое тело и разум в хорошее состояние!

Марафоны и фестивали фитнеса / спорта

Все мои друзья бегают. Более того — они регистрируются для участия в забегах в других городах мира и радуются, если они получают шанс на пробежку… и шанс заплатить за это значительную плату.Умм, я не с ними в этом. И знаете что — некоторые из моих друзей тоже ездят на велосипеде, и не только на велосипеде, они ездят на велосипеде зимой, русской зимой и ездят на велосипеде часами!

Летом в парки Москвы тоже стоит ходить. Сотни людей катаются на велосипедах, роликовых коньках, бегают и участвуют в различных спортивных / фитнес-фестивалях. Это безумие, но хорошее безумие!

Farm Products

Честно говоря, Россия отстает от США на 3 года. Кале только выходит на рынок, органические продукты все еще обсуждаются (нет надлежащего законодательства, регулирующего эту тему).Однако фермерские продукты стали мейнстримом, и фермерские рынки вошли в моду. Лучшие рынки предлагают не только продукты, но и готовую еду.

Вот видео одного из фермерских рынков Центральной Москвы:


Что интересно — продуктовые рынки здесь всегда были не очень приятным местом. А теперь они стали отличным местом, где можно пообщаться, пообедать или пообедать по выходным. Как это случилось?

А вот ссылка на очень интересную статью (извините, на русском) о ребятах, которые пытались построить аграрный бизнес, выращивать капусту в России и как им не удалось на этом заработать — http: // www ,rbc.ru/own_business/21.06.2016/5767e8039a794747be582291

Food Delivery All Kinds

Изменилось и то, как мы получаем обеды на работе. Раньше мы ограничивались посещением любых кафе или столовых вокруг офиса. Теперь выбор безграничен из-за приложений для доставки еды. Конечно, это приводит к нарушению рабочих процессов каждый день, начиная с половины первого дня, когда люди начинают обсуждать дневной обед.

Отдельная порода — это люди, заказывающие «пищевые конструкторы».Мотивы разные — от удобства до быстрого набора формы. Но я подозреваю, что на самом деле они копают сумки для рукоделия, наполненные меньшими сумками и инструкциями.

Еще долгий путь

Смузи из шпината

Хотя мы движемся к здоровому образу жизни, больше всего счастья я вижу в офисе, когда мы заказываем гамбургеры. И я до сих пор не вижу коллег с зелеными коктейлями. Я уверен, что скоро это произойдет. А пока — ура!

Здоровый образ жизни — это то, чем вы живете? Поделитесь своими впечатлениями

Связанные

.

Здоровый образ жизни для студентов

Студенты, которые готовятся к конкурсным экзаменам, часто игнорируют свое здоровье, потому что они так увлечены учебой днем ​​и ночью. Пропуская упражнения или делая перерывы между занятиями, они думают, что экономят время, но на самом деле все наоборот. Исследования показывают, что учащиеся могут лучше учиться и понимать, если они здоровы и хорошо питаются, что в конечном итоге помогает им лучше запоминать, получать хорошие оценки и быстрее справляться с задачами.

Здоровье — это богатство, вы часто слышите это от своих старших, ребенок может этого не понимать, но, будучи молодым взрослым, мы можем сказать, что во многих отношениях это так. Каким бы богатым ни был человек, если он нездоров, он не сможет наслаждаться роскошью, которой обладает. Здоровье должно быть на первом месте во всех аспектах, будь то что-либо. Карьера, стремление и мечта важны, но мы можем достичь этого, только если наше тело и разум здоровы.

Напряженный график и возрастающая конкуренция могут стать препятствием между вами и вашим здоровьем, но, поскольку они говорят, что ничего не дается легко, вам нужно работать над тем, чтобы сбалансировать свой жизненный график и свое здоровье.Не забудьте «Здоровый дух» произносит в здоровом теле.

В этой статье мы расскажем вам, как вы можете вести здоровый образ жизни с некоторыми простыми изменениями в повседневной жизни.

  1. Режим сна вовремя / Ранний сон :

Молодому человеку необходимо как минимум семь часов спокойного и полноценного сна, чтобы возродить энергию, это зависит от человека к человеку и их режима работы. Будучи студентом, большая часть вашей работы связана с мозгом, поэтому ему нужен крепкий сон, чтобы работать лучше.Не только время сна, но и качество сна имеет значение, поскольку оно напрямую связано с здоровьем вашего ума. Ранний сон дает удивительные преимущества. Если вы спите рано, вы ощутите серьезное влияние на свое здоровье.

Как хорошо отдохнуть ночью?

Кроме раннего отхода ко сну. Не менее важен спокойный сон. Для этого: —

  1. Не ешьте большой обед поздно вечером
  2. Для полноценного сна спать в теплом одеяле.
  3. Держите электронику подальше от комнаты или оставьте телефон в режиме полета.
  4. Постарайтесь держать свое место в темноте и вдали от шума.
  5. Пить воду весь день, но не столько ночью, сколько она нарушает сон
  6. Без стресса :

При подготовке к конкурсным экзаменам студенты испытывают стресс и тревогу. Выбор для студента сдачи государственного экзамена — это уже смелый шаг. Рисковать своей карьерой — нелегкое дело, поэтому чувство незащищенности, сомнений и неуверенности в будущем — очень распространенное явление, но переживать по этому поводу не следует, поскольку это влияет как на ваше тело, так и на ум.При этом стресс — это обычное дело, но с ним нужно бороться с особой осторожностью. Управление стрессом — это процесс, который может помочь вам снять стресс

Что ты умеешь ?

  1. Примите свои прошлые ошибки и простите себя за них.
  2. Примите тот факт, что что-то или некоторые события находятся вне вашего контроля
  3. Всегда настойчиво подходите к своим чувствам и мнениям.
  4. Сохранять позитивное отношение к жизни
  5. Упражнения регулярно ешьте здоровую пищу здоровое тело может эффективно и лучше бороться со стрессом.
  6. Пейте достаточно воды:

Я знаю, что вы слышали это миллион раз, но это самая важная привычка в вашей жизни. Выпивая достаточное количество воды в день, вы не только сохраняете водный баланс, но и выводите из организма излишки токсичных веществ.

  • Измерьте, сколько литров выпивать в день. Вы можете легко рассчитать его через Интернет.
  • Установите в телефоне приложение для напоминания о воде. Это действительно помогает вам постоянно напоминать и обновлять, сколько стаканов воды вы выпили за день.Это так круто, правда?
  1. Выбирайте здоровую пищу:

Нездоровая пища вкусная, и ее можно быстро приготовить, но вы даже не представляете, насколько она вредит вашей коже и здоровью в целом. Иногда употреблять нездоровую пищу — это нормально, но к тому, чтобы сделать ее своей привычкой, непросто, особенно если вы хотите вести здоровый образ жизни. Здоровое питание не только помогает вам выглядеть сияющими и сияющими снаружи, но и делает вас сильнее изнутри, избавляет от стресса, а когда вы чувствуете себя сильнее и здоровее изнутри, вы, как правило, более продуктивны и эффективны в любой работе.Это также убережет вас от врачей.

Плохая концентрация, лень, разочарование и усталость — все это симптомы несбалансированного питания. Как видите, это влияет и на уровень вашей концентрации, поэтому нет необходимости заниматься 8 часов, если вы не можете сконцентрироваться должным образом, вы просто зря теряете время.

Здоровое тело может лучше мыслить, чувствовать себя лучше и лучше учиться. Здоровое и сбалансированное питание очень важно для сохранения здоровья тела и, в конечном итоге, здорового духа.Пропуск завтрака — очень распространенное явление в студенческой жизни, потому что они в основном учатся поздно вечером, поэтому это заставляет их пропускать завтрак — это самая распространенная ошибка, которую они делают. Завтрак — это первый прием пищи в день; это дает вам энергию на остаток дня. Придерживайтесь сбалансированной диеты и включайте в нее все питательные вещества, содержащиеся в еде для молодежи. Вы можете составить карту своего здоровья с учетом вашей натуры (вегетарианская / невегетарианская).

  1. Избавьтесь от вредных привычек:

Курение, алкоголь, стресс, беспокойство, гнев и т. Д.все это не только ведет к грустной жизни, но и заставляет вас выглядеть скучно, а иногда и вдвое старше.

Сигаретный дым содержит окись углерода, которая вытесняет кислород в вашей коже, и никотин, который уменьшает выделение жирного газа, оставляя кожу сухой и обесцвеченной. Курение также истощает многие питательные вещества, включая витамин С, который помогает защитить и восстановить поврежденную кожу. Как только курение покрывает ваше лицо морщинами, исправить повреждения даже с помощью косметической операции будет сложно.

Напротив, стресс вызывает химическую реакцию в организме, которая делает кожу более чувствительной и реактивной.Это приводит к тому, что наша система все время находится в красной тревоге. Это заставляет ум быть чрезмерно активным, постоянно беспокоясь. Стресс заставляет ваше тело создавать гармонии, такие как кортизол, который говорит вашим железам вырабатывать больше масла, что приводит к прыщам и другим проблемам с кожей.

  1. Вести дневник благодарности :

Все, что у нас есть, в основном предназначено для вашего тела, но ваше психическое здоровье также связано с ним. Это упражнение по ведению дневника в основном полезно для вашего ума / психического здоровья.Заведите дневник благодарности. Напишите все, за что вы в ней благодарны. Ищите позитив в любой ситуации и пишите о нем. Некоторые из ваших дней могут не пройти так же хорошо, как другие, но попробуйте или найдите что-то хорошее, что произошло в тот день, и напишите об этом. Это поможет вам сохранять позитивное отношение к жизни, а также позволит вам быть благодарным за то, что у вас есть в жизни, о чем другие могут только мечтать.

Это были основные вещи, которые необходимо иметь в жизни, но вы можете добавить свои собственные к здоровому образу жизни, потому что это ваша жизнь, и вы понимаете это лучше, чем кто-либо другой.,

Спасибо за внимание. 🙂

Также прочтите: Как сосредоточиться на учебе, не отвлекаясь?

Получите бесплатно Серия онлайн-тестов , Ежедневное обновление GK , Текущее состояние PIB , Банковская осведомленность , а также последние обновления для Bank PO , банк Клерк , SSC , RBI , NABARD и другие государственные должности.

,

продуктов для здорового образа жизни, которые помогут вам стать лучше

Хорошее самочувствие и здоровый образ жизни — это не просто тренд — здоровье — это новый стандарт. Осознанный образ жизни включает в себя все: от активности до практики йоги и медитации, осознанного питания, зеленой жизни и личностного роста. Осознанный образ жизни становится нормой, и мы делаем все возможное!

Существует бесчисленное множество ресурсов, которые помогут вам вести здоровый образ жизни — от публикаций (вроде той, что вы сейчас читаете!) До продуктов и всего остального.

Вот 8 продуктов для здорового образа жизни, которые помогут вам стать лучше:

В этой статье показано восемь удивительных способов поддержать здоровый образ жизни и помочь вам достичь своих личных высот во всех сферах жизни.

1. Суперпродукт Чай Моринга из Чудотворного Дерева

Моринга — один из самых богатых питательными веществами суперпродуктов на планете. Он богат антиоксидантами, аминокислотами, витаминами, железом, кальцием, фитонутриентами и минералами.Лучшая часть? Вы можете пить его в форме чая с самыми разными вкусами, такими как лимон, мята, зеленый чай или имбирь из Miracle Tree.

Если вы хотите включить в свой 2018 год больше здорового питания, чай Моринга — идеальный способ! Беременным, пытающимся зачать ребенка или кормящим женщинам рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом перед употреблением моринги.

moringa-tea-1

Купите этот чай Moringa

2.Линия оздоровительных добавок от HUM Nutrition

HUM Nutrition предлагает огромное количество витаминов и добавок, прошедших клинические исследования. Начните с бесплатной онлайн-консультации сертифицированного диетолога, чтобы оценить ваши потребности и найти подходящие продукты. С добавками, начиная от энергии и поддержки надпочечников и заканчивая здоровьем кишечника, детоксикацией и антивозрастным действием, метаболизмом, улучшением сна и многим другим, вы можете найти то, что вам нужно, с ингредиентами, которым можно доверять.

HUM-nutrition-line

Начните бесплатную личную оценку и получите скидку 10 долларов на первый заказ!

3.Учиться. Grow. Сдвиг. Рабочая тетрадь за 30 дней до личностного роста

Узнать. Grow. Shift — доступный, приятный и эффективный инструмент для личного роста. Это поможет вам выработать положительные привычки, заняться самоанализацией и работать в течение 30 дней обучения, роста и смены во всех сферах вашей жизни. Начинайте каждый день с мантры, узнавайте ее значение, затем применяйте ее в письменном размышлении и в сопутствующей практике (йога, медитация и другие забавные техники).

Вы уйдете с искрометным чувством уверенности и способностью уверенно шагать навстречу своей силе и своей цели.

Learn-Grow-Shift-blue-wall

Купить версию книги в мягкой обложке или интерактивной электронной книги

4. MeetMindful

MeetMindful — это место, где сливаются приложения для знакомств и осознанная жизнь. Если вы ведете сознательный, здоровый образ жизни и хотите найти кого-то, кто разделяет ваш путь, MeetMindful создан для вас!

Благодаря намеренным и осмысленным связям — и отношениям, основанным на основных убеждениях — вы найдете людей, которые разделяют ваши осознанные, духовные и здоровые ценности образа жизни.

Meetmindful-profile-image

Прекратите свайпать и попробуйте это сознательное приложение для знакомств уже сегодня.

5. Белок золотого сечения

Один из наших самых любимых протеинов на рынке, Golden Ratio использует ингредиенты высочайшего качества и является палео- и кето-дружественным (без зерновых и молочных продуктов) с 30 г протеина на порцию! Золотое сечение подслащено сахаром из кокосовой пальмы (без скачков сахара в крови) и наполнено добротой, включая MCT, коллаген (отлично подходит для суставов, ногтей, волос и кожи) и ничего искусственного.

Он имеет четыре восхитительных вкуса (шоколад, ваниль, клубника и соленая карамель). Используйте для восстановления после тренировки или вместо утреннего приема пищи.

Golden-Ratio-Protein

Не тот тип, который можно сделать, не попробовав сначала? Попробуйте выполнить 7-дневную задачу по Золотому сечению или возьмите пакет с образцами.

6. Премиальные онлайн-классы и программы йоги YogiApproved ™

Найдите обширный — и постоянно растущий — выбор онлайн-классов йоги для любого уровня опыта.Если вы новичок в йоге или готовы углубить свою практику, наши премиальные онлайн-классы йоги помогут вам достичь своих целей и весело провести время. Наслаждайтесь индивидуальными занятиями или полными программами йоги (5-8 видео-серий) от лучших инструкторов.

А вы знали? Мы сажаем дерево за каждый пройденный вами курс. Обогатите свою жизнь и одновременно отдавайте отдачу с помощью премиальных классов YogiApproved ™.

Morning-Flows-screens-YA-classes

Начните бесплатную 7-дневную пробную версию сегодня!

7.Коврик для йоги Liforme Alignment

Теперь, когда у вас есть свои онлайн-классы йоги, найдите свой коврик для души! Liforme представляет вам свои настолько популярные коврики для йоги на основе выравнивания. Эти коврики для йоги имеют уникальную систему выравнивания «AlignForMe» для правильного размещения в любой позе. Это отличный коврик для начинающих, чтобы научить его правильному выравниванию, чтобы вы могли безопасно углубить свою практику.

Коврики Liforme шире и длиннее матов стандартного размера, изготовлены из экологически чистых материалов и обладают невероятным захватом.

Liforme-Yoga-Mat-article

Посмотрите наш обзор коврика для йоги Liforme Alignment

8. Звуковой

Нет ничего лучше для ума, чем сидеть и читать хорошую книгу. Но давайте будем честными, в наши дни жизнь занята, и, несмотря на все отвлекающие факторы, трудно найти время, чтобы сесть и почитать. Но это не значит, что вы не можете слушать тот самый продаваемый роман или ту книгу по саморазвитию, о которой вы слышали. Аудиокниги можно читать в тренажерном зале, за рулем, в походе или на прогулке с собакой.

С помощью бесплатного приложения Audible вы получаете доступ к библиотеке всех самых популярных книг. С подпиской Audible вы получаете новую книгу каждый месяц и 30% скидку на любые книги после этого.

audible-image

Попробуйте Audible бесплатно в течение 30 дней и узнайте, почему людям нравится это приложение.

Здоровый образ жизни стал еще проще

Осознанный образ жизни определенно требует больше усилий — мы должны держать себя в курсе, осознавать и заботиться о своем здоровье и благополучии.Но когда здоровый и осознанный образ жизни стал новой нормой, мы получаем гораздо больший доступ к ресурсам и продуктам, которые помогают нам вести счастливый и здоровый образ жизни.

За здоровый образ жизни и достижение личного рекорда!

0 —— 10336 ————— 19 февраля 2018 г.

Эту статью прочитали более 10К раз. Bada bing!

,

лучших приложений для здорового образа жизни в 2020 году

Здоровый образ жизни — это больше, чем просто правильное питание и постоянные упражнения. Высыпание, забота о своем теле и разуме, а также прием лекарств и посещение врача также играют важную роль в поддержании здоровья.

Хорошее приложение может стать отличным способом справиться со всем этим. Вот почему Healthline протестировал множество различных приложений для здорового образа жизни. Мы выбрали лучшее за год на основе содержания, надежности и отзывов пользователей.

iPhone рейтинг: 4,5 звезды

Android рейтинг: 4,4 звезды

Цена: Бесплатно

Вопросы о вашем здоровье? Просмотрите более 2,6 миллиона ответов от врачей и 700 000 тем и статей о 850 состояниях. Задайте вопрос бесплатно и получите конфиденциальный ответ от врача в течение примерно 24 часов или заплатите, чтобы немедленно обратиться к врачу.

iPhone рейтинг: 4.7 звезд

Android рейтинг: 4 звезды

Цена: Бесплатно

Упростите маркировку пищевых продуктов и найдите продукты, которые подходят для вашего здорового питания, с ShopWell. Создайте профиль питания с указанием своих диетических целей, аллергии, проблем со здоровьем и антипатий и получайте индивидуальные оценки питания при сканировании этикетки. Другие функции включают рекомендации по питанию и советы по поиску продуктов в вашем местном продуктовом магазине.

iPhone рейтинг: 4.8 звезд

Android рейтинг: 4,5 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Эта программа тренировки мозга предназначена для улучшения вашего внимания, разговорных способностей, скорости обработки данных, памяти, математических навыков, и больше. Получите индивидуальную программу тренировок, которая адаптируется к тому, чем больше вы ее используете, для достижения максимальных результатов.

iPhone рейтинг: 4,6 звезды

Android рейтинг: 4.5 звезд

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Формируйте здоровые привычки с Fabulous, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью. Приложение использует целостный подход, который мотивирует вас работать более продуктивно. Вы сможете максимально увеличить уровень энергии, сосредоточиться, похудеть и лучше спать — просто следуйте подсказкам приложения.

Android рейтинг: 4,1 звезды

Цена: Бесплатно с покупками из приложения

Health Pal имеет все функции, которые, как вы когда-либо могли подумать, необходимы для поддержания здорового образа жизни.Приложение Health Pal — от счетчика шагов и напоминаний о диете в течение дня до трекеров питания и упражнений — это ежедневный помощник, который поможет вам на пути к целостному здоровому образу жизни. В нем собрана информация о вашем питании, фитнесе и многие другие ресурсы для здоровья.

iPhon e рейтинг: 4,6 звезды

Рейтинг Android: 4,6 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Быть здоровым — это больше, чем просто правильно питаться, пить достаточно воды, и спать спокойно — это еще и для того, чтобы правильно подумать.Приложение Remente предоставляет вам множество ресурсов, которые помогут вам найти счастье и удовлетворение в своей жизни, с постановкой целей, инструментом ежедневного планирования для повседневных задач и долгосрочных целей, а также письменными и визуальными функциями, которые помогут вам отслеживать свои чувства в подробные способы, которые могут помочь вам лучше понять, что приносит вашу жизненную цель.

Рейтинг Android: 4,4 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Попытка сесть на диету и похудеть может показаться математикой, когда вы пытаетесь разбить макросы, проанализировать ингредиенты или, казалось бы, подсчитать каждую калорию ,Это приложение поможет вам понять, как ваш выбор в отношении диеты в целом, вместо того, чтобы зацикливаться на определенных питательных веществах, влияет на ваше здоровье и потребление питательных веществ. В нем представлена ​​подробная информация о пользе многих здоровых продуктов для вегетарианцев и мясоедов. Он также позволяет рассчитать свой ИМТ и другие параметры тела, чтобы увидеть, как изменения в вашем рационе приводят к положительным или отрицательным результатам для здоровья.

Рейтинг iPhone: 4,7 звезды

Рейтинг Android: 4.6 звезд

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Понимание и размышление об изменениях в вашем настроении может показаться сложной задачей, особенно если у вас есть психическое заболевание, из-за которого сложно контролировать свои эмоции или настроение. Приложение Moodpath — это ваш ежедневный инструмент регистрации. Это может помочь вам подвести итоги своей эмоциональной жизни каждый день, получить представление о конкретных настроениях, чтобы лучше понять, как понимать, что происходит в вашей голове, и использовать многие проверенные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, для борьбы с негативным или токсичным поведением.

Рейтинг iPhone: 4,9 звезды

Рейтинг Android: 4,6 звезды

Цена: Бесплатно

Приложение Eufylife дополняет интеллектуальные весы Eufylife и другие продукты для здоровья Eufylife, которые помогут вам легче и проще следите за своим здоровьем и своим весом в течение дня. Он синхронизируется с вашими продуктами Eufylife, а также с вашим приложением Apple Health, чтобы у вас всегда был последний снимок вашего веса. Это может помочь вам принять взвешенные решения о том, что вы едите, когда занимаетесь спортом и как вы планируете поддерживать свой вес на здоровом уровне для вашего типа телосложения.

Если вы хотите номинировать приложение для этого списка, напишите нам по адресу [email protected]

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *