После отпуска на работу: как настроится на первый рабочий день

Содержание

как настроится на первый рабочий день

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Почему людям тяжело перестроиться с отдыха на работу

Наш мир устроен таким образом, что каждый работоспособный человек должен где-то трудиться, чтобы обеспечить себя и свою семью. Не всегда люди с удовольствием ходят на работу, и целый год ждут своего долгожданного отпуска.

В этот небольшой промежуток времени они отдыхают, но когда отпуск подходит к концу, настроение портится, все начинает раздражать, а о работе думать вообще не хочется.

По статистике 80% работающего населения России впадает в так называемую постотпускную депрессию. Если при выходе на работу чувствуете грусть, усталость, апатию, вялость, головные боли, злость и нервозность, то, скорее всего, вы входите в подавляющее большинство людей, которым тяжело совладать с собой и своими чувствами.

Это может происходить по разным причинам. Например:

  • вы не любите свою работу;
  • вас не устраивает коллектив, окружение или начальство;
  • вы являетесь меланхоликом или флегматиком, которые очень тяжело адаптируются к любым переменам;
  • ваш отдых был очень активным и, а выйдя на работу, боитесь монотонности;
  • ваш отдых был слишком пассивным и вам тяжело «собрать волю в кулак» и взяться за выполнение должностных обязанностей и т. д.

Независимо оттого, что именно стало причиной отсутствия желания выйти на работу, мы расскажем что делать, чтобы минимизировать неприятные ощущения и внутренний дискомфорт.

О предстоящем выходе из отпуска думайте еще до того, как вы начнете отдыхать

Если вы тяжело переживаете первый рабочий день после отпуска, предлагаем начать задумываться о предстоящем выходе до него.

Мы не хотим, чтобы вы постоянно думали о работе, а предлагаем воспользоваться несколькими советами, которые помогут быстрее влиться в производственный процесс после заслуженного отдыха.

  1. Перед уходом в отпуск наведите порядок на своем рабочем месте. Сделав небольшую уборку на столе и приведя в порядок все документы, вы с удовольствием займете рабочее место после отдыха.
  2. Не оставляйте дела на потом. Если вы понимаете, что вас, на время отпуска никто не заменит, то постарайтесь завершить все начатые дела. Если вы этого не сделаете, то, возможно, в период отдыха вам будут звонить коллеги и просить решить тот или другой вопрос.
  3. Постарайтесь уладить все конфликты и спорные моменты с коллегами. Намного приятнее выходить на работу в коллектив, где нет врагов и недоброжелателей.

Читать: Прокрастинация — что это и как избавиться

Отдыхайте правильно!

Для того чтобы не страдать от постотпускной депрессии, нужно грамотно подходить к времяпровождению во время отпуска.

Многие женщины с первых дней отпуска стараются переделать всю домашнюю работу, которая скопилась за весь год. Мужчины же стараются отдохнуть по полной, и практически не встают с диванов.

Первая и вторая позиции однозначно неверны. Во-первых, отпуск дается, чтобы человек отдохнул физически и морально, а во-вторых, отсутствие какой-либо деятельности и элементарных телодвижений слишком расслабляют. Поэтому очень важно найти «золотую середину», когда сочетается умеренная физическая активность, сон и приятное времяпровождение.

Мы подобрали несколько действенных советов, которые облегчат будущий выход из отпуска.

  1. Старайтесь соблюдать режим дня. Если на протяжении месяца вы будете ложиться за полночь и вставать после обеда, то уже через 21 день ваши биоритмы перестроятся. Когда вы выйдете на работу, вам понадобится столько же времени, чтобы опять войти в свой привычный режим.
  2. Обязательно высыпайтесь. Именно во сне человек восстанавливается физически и морально. Если в период отпуска не высыпаться, то после отдыха вы будете очень раздражительны.
  3. Займитесь спортом. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, поэтому во второй половине отпуска запишитесь в спортзал или бассейн.
  4. Постарайтесь хотя бы неделю отдохнуть на каком-нибудь курорте. Людям периодически нужно менять обстановку. Поехав на море или в горы, вы получите массу положительных эмоций и впечатлений, которыми будете делиться после выхода на работу со своими коллегами.
  5. Держите свой мозг в тонусе. Во время отдыха мозговая деятельность человека снижается. Именно поэтому в первый день после отпуска вы чувствуете себя немного отрешенными и мало что понимаете. Чтобы этого не случилось, читайте книги, решайте кроссворды, играйте в интеллектуальные игры с детьми, начните изучать иностранные языки и т. д.
  6. Созванивайтесь с коллегами. Благодаря общению со своими сотрудниками, вы будете в курсе всех дел и нововведений. Так адаптация в первый день пройдет легче.
  7. Возвращайтесь из путешествия минимум за 5 дней до окончания отпуска. Этого периода должно хватить, чтобы организм адаптировался к часовому поясу, и прошла акклиматизация.
  8. Спланируйте свой следующий отпуск. Многие люди после того как посетят одну страну (курорт) хотят продолжить путешествовать по миру. Скажите себе, что для посещения других курортов, вам нужны деньги, а их нужно заработать. Именно поэтому так важно и нужно работать.
  9. Поставьте перед собой материальную цель. Если вам неохота даже думать о работе, мы предлагаем подумать что вам хочется и на что постоянно не хватает денег. Например, вы мечтаете о новом мобильном телефоне, но ваша старая модель неплохо работает, и лишних денег нет. В таком случае скажите себе, что вы пойдете на работу, чтобы заработать на свою мечту. Это очень мотивирует и быстро настраивает на рабочий лад. Читать: Как правильно ставить цели и как их записывать
  10. Не старайтесь в последний день отпуска переделать всю домашнюю работу. Эти дни лучше отдыхать пассивно.

Первый день на работе после отпуска: готовимся и постепенно вливаемся в рабочий процесс

Для того чтобы достаточно легко выйти на работу и не чувствовать внутреннего дискомфорта, нужно знать несколько простых правил, которые сделают процесс адаптации более легким.

  • Если есть возможность, то выходите на работу не в понедельник, а в середине недели. Так вы быстрее дождетесь выходных, где опять можно будет отдохнуть.
  • Начните первый рабочий день с того, что расскажите коллегам о проведенном отпуске, поделитесь впечатлениями и продемонстрируйте свои фотографии.
  • Беритесь за простые дела, а более сложные задачи отложите на потом.
  • После первого рабочего дня порадуйте себя каким-нибудь подарком.

Первый день после отпускаПервый день после отпуска

Мы настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЕМ в первый рабочий день:

  • Назначать важные встречи;
  • «Окунаться» в работу с головой;
  • Сидеть безвылазно за столом;
  • Задерживаться на работе;
  • Брать работу на дом.

Если ваш отпуск был очень активным, а сейчас выйдя на работу, боитесь, что жизнь будет скучна и неинтересна, постарайтесь пересмотреть свои привычки. Мы предлагаем в субботу активно отдыхать, например, возьмите велосипед и отправьтесь в мини-путешествие по интересным местам вашего города. Но в воскресенье лучше отдохнуть дома, чтобы восстановить силы перед предстоящей рабочей неделей.

Выход на работу после декретного отпуска

Декрет – это, пожалуй, самый продолжительный отпуск, предусмотренный законодательством. За несколько лет женщина расслабляется и ее жизнь кардинально меняется. Тем не менее на работу нужно выходить, и опять приходится менять устоявшийся жизненный лад.

Учеными доказано, что женщины легче справляются с постотпускной депрессией и быстрее вливаются в производственный процесс. Но все же справиться с боязнью первого дня помогут следующие советы.

  1. Подумайте, за что вы любите свою работу. Вспомните яркие, положительные моменты, связанные с вашей профессией.
  2. Ешьте больше сладкого и занимайтесь спортом. Именно так вы зарядитесь энергией и отличным расположением духа.
  3. За неделю до первого рабочего дня начните раньше вставать. Так ваши биоритмы быстрее перестроятся.
  4. Найти себе хобби.

И чтобы поднять вам немного настроение, рекомендуем посмотреть следующее видео.

Заключение

Уйти в отпуск очень легко, а выйти – достаточно сложно. Психологи предлагают заранее настраиваться на позитив и постепенно вливаться в производственный процесс.

Если вам до дрожи не хочется выходить на работу, а выйдя в первый день после отпуска, вы чувствуете себя глубоко несчастным человеком, то серьезно задумайтесь о смене профессии. Именно после отдыха многие люди решаются на этот отчаянный шаг, благодаря которому их жизнь становится только прекрасней.

Полезные статьи:

  1. Чем заняться в декрете: 19 свежих бизнес-идей
  2. Как выиграть в лотерею крупную сумму денег: шансы и секреты
  3. Что делать, если не можете найти работу: депрессия или сглаз
  4. Как в домашних условиях привлечь большие деньги в свою жизнь

Как выйти из отпуска, чтобы не было депрессии и мучительно | GeekBrains

Подготовьтесь к отдыху заранее и не пускайтесь во все тяжкие.

https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/post/2008/og_image/c26b9e4f99f0696a8f11212acf2273a2.png

Отпуск — сам по себе стресс. По данным опросов, 54 % россиян тревожатся и при планировании отдыха, и во время него. На стресс-депрессию после отпуска жалуется четверть респондентов, но есть причины считать, что это искаженные данные. Скажем, после новогодних каникул хандрят уже 70 %. Наконец, именно из-за стресса люди уходят в отпуск.

Куда ни глянь, везде беспокойство, тревожность и уныние. Теоретически отдых должен зарядить энергией и помочь справиться с проблемой выгорания и усталостью. На деле постотпускной синдром нередко заставляет пожалеть, что вы вообще ходили в отпуск.

Почему возникает постотпускной синдром

Всему виной психология и физиология. Организму комфортна рутина, и он не любит резких переключений. Вот с чем вы чаще всего имеете дело:

  • Сбой биологических ритмов. Рабочее расписание заставляет всех жить примерно по одному графику. Но стоит дать себе свободу, как сразу становится понятно, кто сова, а кто жаворонок. Возвращение к рабочему графику чревато недосыпом, а он не улучшает настроение.
  • Изменения в питании. Отпускная еда обычно богата быстрыми углеводами. Организм любит их, так как они легко перерабатываются в простейшие сахара и снабжают его энергией. А вот резкое снижение количества углеводов в рационе после отпуска способно привести к усталости и плохому настроению.
  • Отдаленность следующего отпуска. Наверняка вы с нетерпением ждали отпуск. Но он закончился, и одной причиной для ликования стало меньше.
  • Неправильный отдых. Вы могли весь отпуск пролежать на диване и остаться неудовлетворенным. Или, наоборот, были очень активны — и теперь чувствуете, что не успели отдохнуть. Наконец, что-то могло выйти из-под контроля, и путешествие получилось неидеальным. Все это способно усугубить стресс.

Чем меньше вы любите свою работу, тем сильнее стресс от возвращения на нее. В крайних случаях все может перерасти в депрессию, с которой придется идти к психотерапевту по выходу из отпуска. Если возвращение из отпуска сопровождается не просто легкой апатией или тоской по жарким странам, а делает ваше существование невыносимым, стоит задуматься о смене компании.

Как планировать отпуск и выходить из него

Разбейте отпуск на несколько частей

По закону работнику положен оплачиваемый отпуск продолжительностью минимум 28 дней. В зависимости от обстоятельств он может быть и дольше. Но это не значит, что вы обязаны отгулять все дни за один раз. Ограничение по трудовому кодексу: один из отпускных периодов должен составлять не менее 14 дней. В остальном вы можете равномерно распределить выходные в течение года.

Лучше делать это не бездумно. Если вы работаете не первый год, то наверняка замечали, что «темные времена» наступают примерно в одно и то же время. Назначайте отпуск на периоды выгорания, чтобы не утомляться слишком сильно.

Отдыхайте правильно

Возможно, для вас отдых — это кутеж до утра, много алкоголя и еды. Но при таком подходе после отпуска вы будете испытывать еще больше усталости, чем до него, — особенно если вам не двадцать лет.

Чтобы как следует отдохнуть, высыпайтесь, причем делайте это не как попало. Хотя бы постарайтесь соблюдать режим дня, ложиться в одно и то же время и вставать не после обеда. В этом случае вам не придется опять менять распорядок с первого рабочего понедельника.

Что касается питания, здесь важно знать меру и следить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе. Если налегать на запретные в обычные дни продукты, в худшем случае можно попасть в больницу из-за проблем с желчным пузырем. Но и при более оптимистичном сценарии вы будете чувствовать себя измотанным, так как организму нелегко переваривать тяжелую пищу.

По поводу алкоголя и так все понятно. Интоксикация еще никого не делала здоровее.

Оставьте несколько дней для акклиматизации

Если отпуск вы провели за границей, слова «акклиматизация» и «джетлаг» для вас — не пустой звук. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям — влажности, температуре, часовому поясу. Нагрузка и так велика, но она станет невыносимой, если вы из аэропорта поедете в офис.

Поэтому планируйте отпуск так, чтобы после возвращения с отдыха на работу у вас было несколько дней, которые вы потратите на неспешную подготовку к трудовым будням. Не требуйте от себя невозможного: если самочувствие оставляет желать лучшего, позвольте себе лечь в кровать и смотреть сериалы.

Выходите из отпуска в середине недели

Если вернуться на работу в понедельник, впереди вас будут ждать пять долгих рабочих дней. Зато те, кто выходит из отпуска в среду, смогут отдохнуть уже через три дня.

Выгода очевидна — если все правильно спланировать, сначала вы получите «пробник» рабочей недели и сможете вспомнить, что здесь вообще происходит.

Входите в работу постепенно

Чтобы облегчить себе первые рабочие дни, готовиться к ним надо начать еще перед отпуском. Завершите проекты, которые можете. Передайте коллегам дела по задачам, которые необходимо отслеживать. Благодаря этому в первый рабочий день на вас не обрушится лавина дел, разобраться с которыми надо было еще позавчера. Вместо этого вы сможете плавно войти в трудовой процесс.

Оставьте место для маленьких удовольствий

Вчера вы ныряли в море, а сегодня погрузились в пучину дел. Чтобы размыть границу между отдыхом и работой, оставьте себе место для маневра. Захватите к чаю сладости из страны, куда вы путешествовали. В обед встретьтесь с друзьями, чтобы рассказать об отдыхе. В общем, не отказывайте себе в удовольствиях только под тем предлогом, что вы только что были в отпуске и пора честь знать.

Как провести первый рабочий день после отпуска

Вот несколько советов, которые помогут постепенно влиться в работу и облегчить симптомы постотпускного синдрома.

Разберите почту. Но не всю сразу, иначе сложно будет отделаться от ощущения, что на вас свалилась гора. Читайте письма не по порядку, а по важности, чтобы не упустить то, что требует вашего внимания в первую очередь.

Просмотрите рабочий календарь — что в нем изменилось за время вашего отсутствия в отпуске?

Приведите рабочее место в порядок. Во-первых, это работа, не требующая от вас сверхусилий. Во-вторых, на столе могут оказаться важные документы, о которых вам забыли сообщить.

Составьте список задач на ближайшее время на основе документов, почты и календаря. Будьте реалистом и не пытайтесь работать над несколькими делами одновременно. Многозадачность еще ничью работу не делала продуктивнее, а после отпуска — тем более.

Уберите отвлекающие факторы. Наверняка перед отпуском вы разлогинились во всех соцсетях. Пока все так и оставьте, чтобы сосредоточиться на работе.

Отпустите… отпуск. Как вернуться к работе после отдыха | Психология жизни | Здоровье

«Никто так не нуждается в отпуске, как человек, вернувшийся из отпуска», — утверждал американский писатель Элберт Хаббард. Понятно, что это шутка, но она недалека от истины. По статистике, каждый шестой экс-отпускник испытывает слабость, апатию, уныние и раздражение. Его гложет тоска по тёплому морю, безмятежной дачной жизни или размеренному санаторному отдыху. Чем лучше отдыхалось, тем выраженнее послеотпускной синдром. К плохому настроению могут добавиться проблемы со здоровьем: головная боль, скачки артериального давления, симптомы ОРВИ, ухудшение памяти и концентрации внимания… Почему же так происходит?

Три причины для «бунта»

1. Слишком короткий отпуск. Медики считают, что оптимальная продолжительность отдыха — 21 день, причём последние 5–7 дней желательно потратить на адаптацию к прежнему образу жизни. Но многие ли из нас могут себе это позволить? Большинство возвращаются впритык к работе. В итоге организм не успевает перестроиться с отпускного режима на рабочий, вот и бунтует.

2. Чересчур долгий отпуск. Впрочем, затянувшееся ничегонеделание тоже чревато проблемами со здоровьем. Немецкие исследователи выяснили, что отдых свыше трёх недель приводит к снижению работоспособности и концентрации внимания. Засидевшимся в отпуске личностям нелегко вновь вписаться в работу и выполнять свои служебные обязанности.

3. Отсутствие времени на раскачку. Если офисный клерк может позволить себе в первый рабочий день трудиться вполсилы, то представители стрессовых специальностей, например врачи и пожарные, нет. Они вынуждены моментально включаться в работу, причём вкалывать на полную катушку. А резкий переход от безмятежного отдыха к интенсивной деятельности — сильный стресс для организма.

Энергосберегающий режим

Тем не менее всё не так страшно. Послеотпускная хандра и ухудшение самочувствия — временное состояние. Оно пройдёт за неделю-другую. Можно и вовсе свести неприятные симптомы к минимуму, если соблюдать рекомендации врачей и психологов.

В последнюю неделю отпуска меняйте режим дня. Не спите до полудня, ложитесь и вставайте пораньше — возвращайтесь к своему привычному графику.

Вернувшись из путешествия, воздержитесь от генеральной уборки, изнурительного шопинга и шумных компаний. Позвольте организму дрейфовать в энергосберегающем режиме — это облегчит адаптацию.

Забудьте об изнуряющих тренировках и диетах, даже если вы набрали на отдыхе лишние килограммы. Сидеть на голодном пайке сейчас нельзя — это дополнительная нагрузка на организм.

Избегайте общения с депрессивными личностями — они способны заразить своим мрачным настроением, усугубив вашу послеотпускную хандру.

Не зависайте у компьютера или телевизора — мозгу пока сложно переварить мощный поток информации, обрушивающийся с экрана.

Понедельник — день тяжёлый

Самое большое беспокойство у вчерашнего отпускника обычно вызывают мысли о работе — трудно снова просыпаться в семь утра, куда-то ехать, сидеть в офисе от звонка до звонка, придумывать свежие идеи… Максимум, на что он сейчас способен, — поболтать с коллегами «за жизнь» или разобрать бумажки на столе. Как же облегчить адаптацию к работе?

Даже если у вас в офисе никто не придерживается дресс-кода, оденьтесь построже: это дисциплинирует и настраивает на рабочий лад. Не случайно австрийский композитор Йозеф Гайдн каждое утро надевал парадный камзол и шёл в соседнюю комнату сочинять музыку. Он считал, что домашняя одежда мешает творчеству.

Не пытайтесь сразу разгрести все завалы. Входите в работу постепенно. Проверьте почту, расспросите коллег о последних новостях, сделайте пару звонков… А уж потом можно браться и за более серьёзные дела.

Если есть возможность, приступайте к служебным обязанностям не в понедельник — тогда вас ждёт длинная рабочая неделя, — а в среду или четверг. Перспектива близких выходных улучшит настроение и ослабит стресс.

Личное мнение

Анетта Орлова:

–  Чтобы легче было выходить на работу, я приезжаю всегда за два дня до того, как это должно произойти. И первым делом начинаю планировать следующий отдых, разбирать свои шкафы, навожу порядок. Это способствует тому, чтобы и мысли приходили в порядок.

Как стать эффективным после длительного отдыха

В прошлой рассылке мы спросили наших подписчиков, как войти в рабочий ритм в первый день после отпуска. Ответов пришло очень много, самые интересные и необычные из них мы публикуем в этой статье. Надеемся, вы сможете почерпнуть из опыта коллег что-то полезное для себя.

Отпуск: копим силы для будущих свершений

Забыть про работу во время поездки советуют не только психологи. Слушатели Школы верно подметили, что на отдыхе не надо созваниваться с коллегами, просматривать почту или разбираться с документами. Постарайтесь завершить дела до отъезда, даже если вы не уезжаете из города. Хороший совет: заранее предупредите коллег и партнеров, что во время отпуска вы будете без связи.

Кроме того, не стоит писать заявление на пять дней, позвольте себе сменить обстановку и забыть об офисной суете минимум на две недели. Помните, чем лучше вы отдыхаете, тем больше сил у вас будет на новые амбициозные задачи.

Дарья Кишкович, начальник отдела кадров:


«Главное в отпуске именно отдыхать душой, делать то, что душе угодно, спать до полудня, ездить на море и не заниматься ремонтами, неприятными поездками, домашними делами и пр.»

«Оставляю день на отдых после отдыха»

Возвращаться из отпуска надо постепенно. Особенно, если он прошел вдали от дома. Многие советуют приехать заранее, вновь адаптироваться к родному климату и смене часовых поясов. Уделить время расслабленному разбору чемоданов, встрече с родственниками, а последний предрабочий день оставить для себя.

Елена Иванченко, менеджер:


«Возвращаюсь за два дня до выхода на работу. День уделяю домашним делам и день оставляю на отдых после отдыха. С вечера готовлю завтрак и одежду, раньше ложусь спать и не смотрю перед сном гаджеты. Договариваюсь с собой, что хорошо отдохнули, а теперь нужно хорошо и потрудиться. Не надо накручивать себя: «Завтра на работу, как не хочется!» Я вспоминаю, что люблю ее, перечисляю плюсы, а не минусы. А еще по дороге в офис строю планы на следующий отпуск».

Хороший способ спокойно встретить первый рабочий день — выспаться. Здоровый сон зарядит вас энергией, повысит мозговую активность и позволит сконцентрироваться на задачах. И, конечно, благотворно скажется на том, как вы выглядите.

Елена Самойлова, архивариус:


«Мой рецепт — перед первым рабочим днем отменить все походы в гости, магазины и не заниматься хозяйственными делами по возможности. Главное — хорошо выспаться. Если не получается заснуть рано, то можно принять ванну с ароматическими маслами, а на ночь выпить теплого молока».

«Лучший день выхода из отпуска — пятница»

Многие отметили, что комфортнее всего возвращаться на работу ближе к концу недели. Это очень напоминает адаптационный период в детском саду, когда можно постепенно погружаться в будничную атмосферу, привыкать к ранним подъемам, офисной одежде и пр. Четверг-пятницу отработали, а там снова передышка, и понедельник уже не кажется таким страшным. Плавный переход сбережет ваши нервы.

Константин Николаев, менеджер:


«Лучший день выхода из отпуска — это пятница. Окружающие приятно удивлены вашему неожиданному появлению в конце недели. Стоит еще мимоходом сказать, что вышел на день раньше, так как очень соскучился по родному коллективу и клиентам. Тем самым вы получите обратную связь в виде шутливых комплиментов: «Красавчик, молодец, что раньше вышел», «Работяга ты наш», «Очень ждали тебя еще вчера», «Наверное, премию получишь за досрочное возвращение».

С тем, что не стоит кидаться в работу, как в омут с головой, согласны большинство участников опроса. Хорошо, если вид деятельности позволяет и руководитель не против, что вы проведете первый рабочий день в спокойном режиме.

Ольга Гончарова, директор:


«Выхожу из отпуска на день раньше в режиме «инкогнито» (желательно, чтобы это была пятница), когда клиенты и партнеры еще не в курсе. Оцениваю масштаб бедствия, накидываю план действий на первый официально рабочий день. Общаюсь с коллегами, дарю сувениры, но не отвечаю на звонки. Этим я смягчаю первый рабочий понедельник и не сразу вваливаюсь в рабочий ритм».

Бесплатные вебинары по 44-ФЗ, 223-ФЗ

Участие в закупках. Изменения. Эксперты-практики в Школе электронных торгов

Посмотреть расписание

В пятницу можно спокойно расспросить коллег, что произошло за время вашего отсутствия, перебрать документы, просмотреть почту и вдумчиво ранжировать задачи на ближайшую неделю или месяц. Не стоит строить грандиозные планы покорить весь мир или заключить многомиллионный контракт. Это не даст сосредоточиться на реальных и действительно важных делах.

«Дремать неинтересно и некогда»

Некоторые участники опроса, напротив, написали, что пережить послеотпускной стресс помогает максимально активное включение в работу, новые цели и даже цейтнот. Обилие рабочих задач мобилизует и мотивирует, считают наши слушатели:

  • «Большой объем работы приводит в чувство. Ленность и сонливость как рукой снимает».
  • «Дремать неинтересно и некогда».
  • «Люблю рабочий драйв, тогда и скучать по отпуску нет времени».
  • «Амбиции. Делу время, а потехе час».

Работа — это возможность достичь профессионального успеха и заработать много денег, чтобы потратить их в следующем году на путешествие в Доминиканскую Республику или в Гималаи. А почему бы и нет?

Илья Счастливый, специалист по тендерам:


«Мне помогает эффективно и быстро включиться в дела осознание, что жизнь — ограниченный ресурс, что работа, сделанная быстро и качественно, награждает меня свободным временем и ресурсами, которые я могу потратить на отдых с семьей. Из отпуска в отпуск, из путешествия в путешествие, потому как отпуск — это маленькая жизнь большой мечты!»

Чтобы поднять настроение и замотивировать себя — планируйте следующую поездку. Такой совет дал каждый пятый респондент. Приятнее решать ежедневные задачи, когда впереди ждут новые удивительные впечатления.

«Добавить позитива в первый послеотпускной день»

Как бы то ни было, успех во многом зависит от настроя. И начать можно с самого утра: приготовить вкусный завтрак и не спеша дочитать давно отложенную книгу. А что если выйти пораньше и выпить чаю в любимом кафе?

Подумайте и о своем наряде, ведь в первый день вы будете в центре внимания — отличный повод выгулять обновку и снискать комплименты коллег.

Людмила Балашова, генеральный директор:


«Утром встать на 20 минут раньше обычного, не спеша размяться, принять душ, съесть легкий завтрак и рассчитать время до работы с небольшим запасом, чтобы сначала идти медленно, а ближе к офису — быстрее, уверенным, бодрым, практически спортивным шагом — настраивает на рабочий тон. Проверено!»

Удивительно, но первый день после отпуска можно сделать почти праздничным: купить тортик и устроить чаепитие с коллегами, рассказывая об удивительных местах, которые удалось посетить.

Ольга Эль, специалист:


«Обязательно надо надеть что-то новенькое, купленное в отпуске. Собраться с коллегами за чашкой чаю, поделиться впечатлениями, рассказать, где была и что видела. И еще я привожу маленькие сувенирчики, магнитики, шоколадки. Это помогает добавить позитива. Приятно опять пережить все эмоции, полученные в отпуске, хотя бы даже и мысленно. Послеотпускной день постепенно перетекает в рабочий, и получается не такой резкий переход к будням».

«Спешу на работу, где есть свои приключения»

Многие отметили, что порадовать может выход исключительно на любимую работу. Вы должны гореть тем, чем вы занимаетесь, только тогда возвращение из отпуска не будет стрессом. Здорово, если вы полны азарта выиграть интересный тендер и вас не вгоняет в тоску необходимость тщательно подготовить документы.

Екатерина Некрасова, менеджер по закупкам и поставкам:


«Отдых на море, в горах, путешествия, знакомства — это новые впечатления, смена обстановки. Но когда он заканчивается, я спешу на работу, где есть свои приключения. Решение задач — это ресурсное состояние. Интересные задачи, боевой настрой — это мой секрет. Если после отпуска вам очень трудно влиться в рабочее русло, это повод задуматься — на своем ли месте вы находитесь или можно что-то изменить?»

Нам хочется верить, что у вас есть любимая работа, понимающий начальник и дружные коллеги, которые не просто формально отчитаются о переданных делах, но искренне порадуются вашему возвращению.

Благодарим участников опроса, надеемся, ваши советы будут полезны всем читателям.

Как мы и обещали, 10 участников, которые дали самые лучшие, на взгляд редакции, советы, получили подарок — бесплатно любой экспресс-курс в Школе электронных торгов. Мы отправили им на почту подарочные промокоды.

Психологи рассказали, как избежать депрессии после отпуска — Общество

МОСКВА, 24 августа. /ТАСС/. Возвращение из летних отпусков нередко становится причиной подавленного настроения и нежелания возвращаться к трудовым будням. Психологи в беседе с корреспондентом ТАСС пояснили, что проявление такой меланхолии в большинстве случаев связано с резкой сменой обстановки после ярких эмоций, полученных во время отдыха.

«Ситуация, при которой отпуск, связный с яркими впечатлениями, наслаждениями, счастьем, вдохновением, позитивом, меняется выходом на работу, может сопровождаться состоянием некоторой меланхолии и угнетенности. И эта меланхолия и угнетенность становится, в том числе, и причиной обращения к психологам за помощью. Это часто связано с тем, что период отпуска связан с расслабленностью и отдыхом, а иногда и с возможностью подумать об отношении к своей работе, к жизненному опыту, к месту своего жительства», — сказал ТАСС психолог, кандидат психологических наук Антон Сорин.

Люди предпочитают проводить отпуск за рубежом, проживать в гостиницах или отелях, легко тратя заработанные за сезон деньги, из-за этого часто складывается впечатление, что такая жизнь более комфортная, счастливая, и перспектива возвращения в собственный город, к работе кажется не очень радостной, отмечает психолог. «Это связано просто с тем, что там ты отдыхаешь, а здесь работаешь. Очень часто люди несознательно делают не совсем правильные выводы, и это порой оборачивается депрессивными переживаниями. Как будто что-то хорошее осталось позади», — считает эксперт.

«Помимо этого, есть физиологический фактор. Во многом человеческое настроение также зависит от перемены длины светового дня. И сейчас, в конце лета и начале осени, это наиболее заметно. Человеческий организм вынужден реагировать на данный фактор, и это не может не вызывать определенных эмоциональных переживаний и некоторой угнетенности», — добавил Сорин.

Признаки «послеотпускной депрессии»

По мнению Сорина, у «послеотпускной меланхолии» два основных признака. Первый проявляется в ощущении невозможности что-либо делать из-за отсутствия сил, а второй — в нежелании заниматься какой-либо деятельностью, несмотря на чувство бодрости.

«Трудности включения в работу, стремление как-то отодвинуть от себя дела. Человек начинает дотягивать до последних сроков выполнение работы, невовлеченность в деятельность, действительно, часто возникает после отпуска, но через какое-то время все встает на свои места. Но если ставить перед собой какие-то новые цели, связанные с работой, так будет легче», — сказала ТАСС доктор психологических наук, научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Елена Дозорцева.

Еще одним фактором подавленного настроения может быть осознание того, что работа, на которой трудится человек, ему не нравится. «Если скучное дело, нелюбимая работа, то и после, и без отпуска не очень хочется что-то делать. Тогда нужно человеку подумать, не применит ли он свои способности к чему-то другому», — добавила Дозорцева. При этом она отметила, что если работа комфортна и интересна, отпуск нередко может восприниматься как помеха для достижения определенных целей.

Главный научный сотрудник Психологического института Российской академии образования, доктор психологических наук Алексей Осницкий считает, что некоторые сожаления о приятных днях и впечатлениях после отпуска — вполне естественные явления. При этом работа, наоборот, может быть спасением от некоторых обязанностей или проблем. «Отпуск делится на две категории — отпуск туристического типа и на даче. Отпуск на даче превращается в достаточно большую нагрузку, которая может выключить из рабочей обоймы. В таких случаях выход на работу — это некоторое высвобождение», — сказал ТАСС психолог.

Советы психологов

По мнению специалистов, после выхода из отпуска не стоит принимать резких решений и перемен. Если есть возможность, следует выделить себе несколько дней для адаптации и побыть дома, в комфортных для себя условиях, советует Сорин. «Самое главное — дать своему организму и психике время на адаптацию к ситуации возвращения к работе, и не пытаться делать какие-то телодвижения слишком быстро. Не торопиться с выводами, пересмотром жизненных установок, с переменой места работы, с какими-то решениями относительно жизни, дать себе время», — пояснил он.

«Возможно на один два дня немножко пораньше приехать, разобраться с первоочередными делами, потому что иногда бывает так, что человек возвращается из отпуска, и на него обрушивается масса дел, которые он до отпуска не сделал или что-то новое появилось. Тогда адаптация будет происходить легче. Какие-то приятные встречи с друзьями тоже могут очень сильно сгладить негативные переживания по поводу окончания отпуска», — отметила Дозорцева.

Сорин также советует не уходить в отпуск более чем на месяц, так как у человека начинают формироваться дезадаптивные процессы. При этом отдых продолжительностью менее чем 10 дней может не дать мозгу и организму полноценно расслабиться.

«Я считают, что две недели — это самый оптимальный формат. Меньше времени — мало шансов, что мы вообще успеем отдохнуть. Хорошо бы отдыхать полноценно, переключаясь с одной ситуации на другую, так, чтобы в полной мере дать возможность своему организму восстановиться. Отдохнуть полноценно можно где угодно, но я считаю, что отпуск становится полноценно функциональным, когда у человека есть возможность сменить обстановку», — подчеркнул психолог.

Чертовски не хочется работать. Послеотпускная депрессия валит с ног и рядовых сотрудников, и руководителей

Автор: Анастасия Берсенева  |   Источник: Новые известия

Близится конец отпускного сезона. Отдохнувшие и подзарядившиеся жизненной энергией на курортах и дачах, россияне выходят на работу. Однако, как подметили врачи, вместо того чтобы с утроенной энергией совершать трудовые подвиги, многие люди начинают хандрить. Капризничают, притворяются больными и даже впадают в депрессию. Психологи в таких случаях ставят диагноз – постотпускной синдром. Лечить его медики советуют солнечными ваннами, утренней зарядкой и шоколадом.

Депрессия после отпуска может поразить кого угодно. И хотя работодатели считают хандру своих сотрудников блажью, многим фирмам постотпускной синдром наносит вполне реальный ущерб. Бывшие отпускники становятся рассеянными, они не в силах заставить себя выполнять обычные задания. Трудовые будни видятся им в сером цвете, а любимая прежде работа становится невыносимым бременем. Особо чувствительные натуры или люди, склонные быстро принимать решения, даже начинают просматривать объявления о новой работе.

Отпускные «рецидивисты»

Многие снова уходят в отпуск, как в запой – продлевая и продлевая удовольствие. Это подтверждают, кстати, и российские туроператоры. Они признают, что к ним нередко обращаются отпускники, которые всего лишь неделю назад вернулись из путешествия. «У нас был случай, когда клиенты пришли к нам уже через три дня после своего возвращения из отпуска, – рассказал «НИ» туроператор 1-го Московского турбюро. – В основном на повторную поездку решаются молодые люди до 35 лет, большинство из них – одинокие женщины, таких около 70%. По профессии это чаще всего секретари, менеджеры с доходом в 600–700 долларов, которые выбирают недорогие туры в безвизовые страны – в Турцию, на Кипр». А в турфирме «ТурЭкспресс» «НИ» сообщили, что отпуск себе продлевают не только менеджеры среднего звена, но и руководящий состав, директора предприятий.

Болезнь – защитная реакция

В Советском союзе постотпускного синдрома не было, потому что люди не работали с такой интенсивностью, как сейчас, утверждает специалист международного центра практической психологии «Интеграция» Наталья Панфилова. «Длительность отпуска играет решающую роль, – рассказала «НИ» г-жа Панфилова. – То есть чем дольше отпуск, тем сложнее потом влиться в свой рабочий график. Сейчас многие предпочитают выходить в отпуск на неделю-две. Но у некоторых групп, например учителей, большие отпуска. Им действительно сложнее влиться в работу. Отпуск – это другой режим жизни. Люди живут в ином темпе. С одной стороны, это благо для организма. Но когда человек возвращается на работу, ему приходится раньше вставать, больше успевать».

На появление постотпускного синдрома влияет и отношение человека к своей работе. Врачи говорят, что значительно ярче депрессия после каникул проявляется у тех, кто не в восторге от своей работы. Труд для них либо слишком рутинный, либо слишком ответственный. Тяжело включиться в рабочий режим тем, кто не меняет сферу своей деятельности, слишком долго сидит на одном месте. «Зачастую после выхода из отпуска человек может даже заболеть, – утверждает Наталья Панфилова. – Это такая защитная реакция организма, классический психологический прием – продлить себе отпуск. Болезнь позволяет сделать переход в окружающую действительность более мягким. И хотя человек все равно возвращается к домашним заботам – сковородкам, плоскогубцам, но зато на работу ходить не будет. Обычно болезненное состояние отпускники списывают на акклиматизацию. Но все это об одном – человек не может быстро переключиться с одного ритма жизни на другой».

Страдают и дети

Ощущения, которые взрослый человек испытывает во время постотпускного синдрома, похожи на те, которые переживают дети, возвращаясь с каникул в школу. «Я до сих пор вздрагиваю, когда вспоминаю школу и первое сентября, – говорит известный столичный психолог и психотерапевт Борис Новодержкин. – Мои родители первого сентября говорили: «Дети, в школу собирайтесь, петушок давно пропел!» Это одно из самых ужасных воспоминаний». Но дети быстрее взрослых привыкают к неизбежным школьным будням.

Впрочем, психологи считают, что взрослые мужчины и женщины по-разному воспринимают переход от отпуска к работе. Женщинам смена ритма дается легче. Их психика более гибкая, они с удовольствием идут в офисы, чтобы рассказать друзьям и коллегам о своем путешествии.

Постотпускной синдром испытывают и трудоголики, и лентяи. Вторым, разумеется, возвращаться на работу тяжелее. Но с другой стороны, трудоголики не умеют или не могут расслабиться во время отпуска и, как правило, выходят на работу не отдохнувшими. А накопившаяся усталость не позволит им эффективно стравляться с заданиями.

Солнце, шоколад и шопинг

Во время постотпускного синдрома человек склонен преувеличивать негативные факторы. Его оценка окружающей действительности – ложная. Поэтому психологи рекомендуют все-таки принимать меры для снятия депрессии. Самый простой способ борьбы со сплином и хандрой – витамины, солнечные и солевые ванны, утренняя зарядка. Также хорошо помогает горький шоколад – он повышает в крови уровень эндорфинов – гормонов, снимающих стресс. Правда, женщинам лучше заменить шоколад на шопинг – прогулки по магазинам также помогут отвлечься от повседневности, зато объем талии не увеличится.

Зная свои личные особенности, можно выделить себе два-три дня для того, чтобы переключиться с одного режима на другой. За это время отпускник успеет разобрать чемоданы и привыкнуть к погоде. Однако сразу планировать новый отпуск неразумно. Это будет еще больше отвлекать от навалившихся забот.

Врачи советуют потратить первые рабочие дни на обозрение новых горизонтов и перспектив. «Я даю этот совет бизнесменам, которые постоянно загружены, у них практически нет свободного времени, – говорит Борис Новодержкин. – Перед отпуском все работают, зачастую ничего не успевают, а после отпуска такой текучки нет, тогда появляется время, чтобы посмотреть на фирму как на некую целостную систему. Ведь в текучке мелочи затягивают, и ты уже как автомат работаешь. После отпуска есть время подумать, как оптимизировать работу, как распределить обязанности».

Готовь сани летом

Хороший руководитель компании может добиться того, чтобы постотпускная хандра сотрудников не влияла на рабочий процесс. «Все дело в характере работников, – утверждает психолог Наталья Панфилова. – Большинство из тех, кому трудно выйти из отпуска, перед отдыхом бросаются на работу и могут за один день сделать столько, сколько другой человек будет неделю делать. А другие люди, наоборот, перед отпуском не могут заставить себя даже думать о работе, считают в календаре последние дни до отъезда, зато после отдыха с удвоенной силой берутся за работу. В таком случае эффективно распределить обязанности не составит труда».

Поэтому работодателям обязательно нужно учитывать психологические особенности своих работников. Специалисты советуют начистоту поговорить с работником, спросить его: «Можешь после отпуска броситься грудью на амбразуру?» Но выбор сотрудника должен быть добровольным и честным. И этот разговор нужно провести заранее, а не в последний день перед отпуском. Некоторые компании специально проводят психологическое тестирование нового работника. Можно в них добавлять и пункт об отношении к работе после отпуска.

Кроме того, каждому работодателю по силам снять постотпускную вялость у сотрудников и вызвать у них желание работать. Для этого достаточно устроить корпоративную вечеринку или вылазку на природу с шашлыками и футболом.

Как выйти на работу после отпуска без стресса и проблем со здоровьем

«Не хочу идти на работу после отпуска». Знакомо? И чем ярче прошел заслуженный отдых, тем сложнее возвращаться к трудовым будням. После прекрасного недельного отдыха, проведенного у моря или в горах, человек нередко впадает в так называемый послеотпускной ступор: ему ничего не хочется делать, а в мыслях только отдых. И все это сопровождается апатией, нервозностью, бессонницей, усталостью, а в некоторых случаях даже повышенной температурой.

Многие работники после отпуска и вовсе не возвращаются на работу, написав заявление об увольнении. Связано это с пропажей мотивации и ломкой стереотипов. В психологии все эти состояния относят к «послеотпускному синдрому». Его главная причина – резкая смена обстановки. Но это кратковременное явление. Длиться оно обычно от 2 дней до 2-х недель, затем проходит. Как перестроиться из расслабляющей отпускной атмосферы на рабочую волну без проблем и стресса, знают психологи и врачи. Их простыми советами поделиться с Вами Интернет-издание estet-portal.com.

1. Подарите себе несколько бонусных дней для акклиматизации
2. На работу после отпуска: возвращайтесь в привычное русло с середины недели
3. Разбейте свой годовой отпуск на несколько частей
4. Вливайтесь в рабочий режим постепенно
5. Высыпайтесь, хорошо питайтесь и приведите себя в порядок
6. Выход на работу после отпуска: доставляйте себе удовольствия

Подарите себе несколько бонусных дней для акклиматизации

Если Вы отдыхали в Турции, Египте или в другой теплой стране, не выходите на работу сразу после высадки из самолета. Резко бросаясь в круговорот рабочих дел, Вы рискуете подхватить депрессию и вообще потерять мотивацию. Поэтому планируйте свой отпуск на море или еще где-нибудь таким образом, чтобы оставалось 2-3 дня до выхода на работу. За это время Вы не только акклиматизируетесь и выспитесь после перелета или поездки, но и втянетесь в привычный ритм жизни, успеете разобрать вещи, расставить по полочкам сувениры, распечатать фотографии с морскими или горными пейзажами и даже соскучиться по любимым задачам и коллегам. Адаптация пойдет Вам на пользу: выход на работу после отпуска будет Вам только в радость.

На работу после отпуска: возвращайтесь в привычное русло с середины недели

Понедельник – день тяжелый. Об этом знают все. Особенно трудным начало недели оказывается после продолжительного отпуска. Если же Вы начнете работать с этого дня после нескольких дней, проведенных на море, в горах или на даче, рабочая неделя превратиться в пытку и будет казаться Вам мучительно долгой.

Самый благоприятный день выхода на работу после отпуска – пятница. Обычно в конце недели нет важных встреч, совещаний и рутинной работы.

Поэтому возвращаться к рабочему режиму после отпуска специалисты рекомендуют с середины недели, а лучше – с четверга или пятницы. Так, проработав всего лишь 1-2 дня до выходных, Вы более комфортно наладите рабочий ритм и не успеете устать от работы, как физически, так и морально.

Разбейте свой годовой отпуск на несколько частей

Многие люди, берущие отпуск на целый месяц, ощущают жуткую усталость в первый рабочий день. Это происходит по причине того, что за продолжительное время человек успевает полностью расслабиться и отвыкнуть от повседневных рабочих задач, а также необходимости вставать по будильнику и стремглав мчаться на работу.

Чтобы отвыкание от расслабляющей атмосферы и привыкание к рабочей обстановке прошло максимально комфортно и безболезненно, лучше брать годовой отпуск частями – по 14 или 10 дней. Специалисты рекомендуют брать один отпуск зимой, а второй – летом. Именно в эти периоды человеку больше всего нужна смена обстановки и релакс. Если отдыхать понемногу, но несколько раз в течение года, усталость будет ощущаться меньше, а внедрение в рабочие будни пройдет максимально комфортно.

Вливайтесь в рабочий режим постепенно

В первый рабочий день после отпуска не следует «набрасываться» на накопившиеся рабочие задачи и домашние дела. Иначе, ощущая панику и ужас от количества невыполненного, Вы рискуете подорвать свои нервы и здоровье. Возвращайтесь к трудовым будням постепенно.
Так, в первый день вместо 6 задач выполняйте 2-3. Это может быть проверка почты, ответы на письма, составление списка дел на следующую неделю и прочие мелкие дела, не требующие особого напряжения.

Вливайтесь в рабочий режим плавно, начиная с простых дел. А когда Вы уже войдете в привычный ритм, можете увеличить нагрузку. Таким образом Вы быстро придете в себя и свыкнитесь с тем, что Вы снова на работе.

Также старайтесь делить свою работу на несколько этапов и устраивать себе 5-10-минутные перерывы между этими частями. Во время перерыва посмотрите фотографии с отдыха, пообщайтесь с коллегами, познакомьтесь с новыми сотрудниками или выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.

И помните о следующем: не задерживайтесь на работе допоздна в первые дни после отпуска, даже если у Вас полный аврал. Толку от этого никакого не будет: Вы быстрее выдохнетесь, а свою работу сделаете некачественно.

Высыпайтесь, хорошо питайтесь и приведите себя в порядок

От сна и питания зависит наше самочувствие. Поэтому за несколько дней до выхода на работу после отпуска старайтесь спать не меньше 8 часов и есть только полезную пищу, забыв о фаст-фудах, жирной пище и крепком кофе. В послеотпускной период организму нужны витамины, минералы, а также «правильные» калории. Разбавьте свой ежедневный рацион овощами, фруктами, орехами, морепродуктами.

Употребляйте черный шоколад. Он поднимает настроение и активизирует умственные процессы.

За несколько дней до выхода на работу сделайте маску для лица, маникюр, стрижку. Такие мероприятия позволят Вам чувствовать себя лучше и свежее.

My default image

Выход на работу после отпуска: доставляйте себе удовольствия

Чтобы синдром «отпускника» не затянулся, старайтесь не отдаваться работе целиком, без остатка. Помните о том, что помимо карьеры у Вас есть своя жизнь. Больше отдыхайте и занимайтесь приятными делами. На выходных и после работы старайтесь не отлеживаться на диване. Ведите активный образ жизни: посещайте спортзал, ходите в кино, слушайте хорошую музыку или поболтайте с друзьями за чашечкой чая. И делитесь своими впечатлениями об отпуске с коллегами, показывая им фотографии и видео. Но не следует делать это слишком часто. Иначе ностальгии не миновать.

Работа в режиме нон-стоп приводит к выгоранию. Поэтому без хорошего отпуска не обойтись. Но и здесь стоит помнить, что заслуженный отдых – это лишь маленькая часть нашей жизни и рано или поздно нужно возвращаться в привычное рабочее русло. А чтобы не стать жертвой послеотпускного синдрома, следуйте простым рекомендациям: высыпайтесь, ешьте здоровую пищу, не пытайтесь все сделать одним махом, ведите активный и разнообразный образ жизни и мечтайте о следующем отпуске. И тогда Вы без проблем вольетесь в рабочую колею, а любимая работа принесет Вам радость и удовольствие.

Читайте также: Проснись и пой: как начинать каждый день бодро

А еще, для налаживания режима дня отлично подходят физические упражнения! Например, упражнения на пресс.

 

11 способов успешно вернуться к работе после отпуска

После того, как вы повисли на берегу и понежились на солнышке, последнее, о чем вы хотите думать, — это о работе. Но как бы вы ни хотели, чтобы ваш отпуск длился вечно, пора вернуться к реальности и найти способы вернуться к работе после отпуска. В идеале, прежде чем отправиться в отпуск, вы должны убедиться, что все в порядке: вы связались со всеми, включили свой ООО (вне офиса) респондента и связали все незавершенные концы с проектами или задания.Хотя эти вещи важны, так же важно составить план на случай вашего возвращения.

Согласно POPSUGAR, в течение первых двух дней в офисе лучше сначала разжечь старые задачи и наверстать упущенное. Чтобы не чувствовать себя перегруженным, займитесь новым заданием позже, когда почувствуете себя немного более подготовленным и уравновешенным. Даже если вы человек типа А, вы можете легко почувствовать себя умственно истощенным из-за кучи работы, к которой вы вернулись.Но если вы не торопитесь, покоряете одно дело за раз и планируете себе перерывы между ними, вы можете постепенно вернуться к своему распорядку работы раньше, чем вы думаете. Собираетесь отправиться в отпуск и хотите знать, что вам нужно сделать после возвращения? Вот 11 советов, которые помогут вам вернуться на работу после отпуска.

1. Возвращение на день раньше

Хотя вы можете захотеть провести этот дополнительный день на пляже, возможно, лучше вернуться на день раньше, чтобы устроиться раньше, чем вы вернетесь в офис.Согласно Fast Company, , автору книги Я знаю, как она это делает: как успешные женщины проводят большую часть своего времени Лаура Вандеркам сказала: «Если вы уезжаете на неделю (или две!), Значит, много можно сказать, что вы вернетесь в субботу, а не в воскресенье. У вас есть не только возможность распаковать вещи, заняться стиркой и выспаться после смены часовых поясов, но и поработать несколько часов в воскресенье вечером ».

2. Перед тем, как уйти, включите своего автоответчика

Автоответчик спасает жизнь.Они будут уведомлять людей, что вы не на работе, поэтому, когда вы вернетесь, вы не будете чувствовать себя заваленными гневными письмами. «Лучший способ разозлить того, кто пытается связаться с вами, — это оставить его электронную почту без присмотра. Четко укажите, как долго вы будете отсутствовать и с кем они могут связаться по своим неотложным потребностям», — говорит карьерный тренер Ким Венсель. интервью с Bustle по электронной почте.

3. Не пытайтесь взяться за работу сразу

.

11 советов по возвращению к работе после отпуска

Возвращение на работу после отпуска — будь то неделя омоложения на солнечном пляже или восстанавливающие силы долгие выходные на свежем воздухе — может показаться невозможным. Несмотря на то, что многочисленные исследования действительно показывают, что перерыв восстанавливает наш моральный дух и заряжает энергией, возвращение к повседневным обязанностям и возвращение к рутине поначалу может показаться пугающим опытом. В конце концов, кто хочет вернуться к тому, чтобы снова сидеть за столом, когда они просто сидели на песке?

Не позволяйте увлечению после отпуска поглотить вас.Возвращение к работе после отпуска может быть таким же освежающим, как утверждает наука, если вы будете следовать этим советам, чтобы сохранить это отпускное сияние.

1. Возьмите буферный день

Первое, что нужно сделать: не возвращайтесь прямо на работу после отпуска. Было бы разумно дать себе буферный день или два, чтобы снова погрузиться в рутину вещей. Вам понадобится день, чтобы расслабиться и восстановить силы, хорошо, расслабиться и восстановить силы. Выделите день, чтобы наверстать упущенное (особенно если вы пережили смену часовых поясов!), Распакуйте свои сумки, постирайте вещи, сделайте покупки в магазине, приготовьте еду на неделю и приведите свою жизнь в порядок до того, как наступит рабочая неделя.Смысл в том, чтобы дать вашему разуму время приспособиться, а также заняться тем, что вы можете дома, чтобы подготовиться к погружению в свои обычные распорядки.

2. Посетите тренажерный зал

Снижение с отпускного пика может привести к падению, но вы можете снова повысить уровень эндорфинов другими способами — способами, которые не требуют от вас слишком больших усилий. Подобно путешествию и отпуску, чтобы заниматься любимым делом, ряд исследований показал, что упражнения могут улучшить настроение и помочь облегчить тревогу и депрессию, высвобождая эндорфины — «гормоны хорошего самочувствия», которые связываются с опиатными рецепторами мозга, уменьшая нашу восприятие боли и провоцирование чувства эйфории.Поэтому, прежде чем отправиться в офис, посетите тренажерный зал или выйдите на улицу, чтобы заняться спортом. Возьмите утренний урок бокса, отправляйтесь на пробежку, займитесь йогой в гостиной — что бы вы ни выбрали, присутствуйте при этом.

Когда вы входите в офис, первое, что вы должны сделать, это организовать себя. Это может означать, что вы должны стать физически или морально организованными. Приведите в порядок свой офис или рабочее место (вы также захотите сделать это перед отъездом в отпуск, чтобы вы могли вернуться к чистому!), Уберите все бумаги, которые валяются вокруг, систематизируйте свои стикеры и делайте все, что можете сделать ваше рабочее место удобным, чистым и, возможно, даже эстетически привлекательным местом, где можно проводить несколько часов каждый день.Вы также захотите открыть любое письмо, которое вы получили, находясь в отъезде, выбросить нежелательную почту и отправить необходимую почту.

4. Медленно возвращайся к жизни

Дело в том, что в какой-то момент, каким-то образом, тебе нужно будет вернуться к жизни. Вам нужно будет сообщить своим коллегам, что вы действительно вернулись в офис и снова доступны. Однако вам не нужно торопиться, чтобы все знали. Не торопитесь, возвращаясь ко всему этому. Во-первых, обновите сообщения об отсутствии в вашей голосовой почте и учетных записях электронной почты.Сообщите всем, кому нужно немедленно узнать, что вы вернулись, что вы снова в офисе и наверстаете упущенное. Вам не нужно транслировать свое возвращение по всем отделам сразу — дайте себе немного времени, чтобы вздохнуть, пока вы наверстаете упущенное, и расставьте приоритеты, с кем вы взаимодействуете в первую очередь.

5. Догонять

Теперь, когда вы сказали коллегам, что работаете над наверстанием упущенного, вам нужно наверстать упущенное. Прежде чем слишком глубоко погрузиться во все свои электронные письма и проекты, ожидающие на вашем столе, поговорите со своими коллегами, начальником, клиентами и наверстайте упущенное.Постарайтесь получить общее представление о том, что произошло, пока вы были вне поля зрения. Имея общее представление о том, где сейчас стоят проекты, кампании или обязанности, вы сможете лучше расставить приоритеты в списке дел, когда вы начнете погружаться в него немного глубже.

6. Очистите свой почтовый ящик

Вы должны иметь лучшее представление о том, что происходит в офисе на данный момент. И поэтому пришло время заняться своим почтовым ящиком, который, вероятно, завален спамом, потоками, на которые вы излишне копировали, нежелательной почтой и другими вызывающими беспокойство электронными письмами, которые действительно бесполезны.Сделайте себе одолжение и на самом деле не открывайте и даже не пробирайтесь сквозь них все. Вместо того, чтобы проверять их в хронологическом порядке, возможно, имеет смысл отсортировать электронные письма по отправителям сейчас, когда вы поговорили со своим начальником и коллегами и имеете общее представление о том, что и кто особенно важен в данный момент. Для всего, что не нужно открывать, просто «выберите все» и удалите их, чтобы избавиться от беспорядка. Очистите этот почтовый ящик, а затем выберитесь из остальной кучи, сначала отвечая на самые важные вопросы.

7. Просмотрите (и, возможно, пересмотрите) свой список дел

Скорее всего, в вашем рабочем календаре есть какие-то наброски, по крайней мере, на следующие несколько недель. А поскольку вы отсутствовали, вам может потребоваться быстрое напоминание о том, что у вас впереди. Взгляните на свой календарь, чтобы просмотреть его. Затем соответствующим образом измените свой список дел. Вам также может потребоваться переработать сам календарь, если у вас есть новые, более срочные встречи, которые появляются вместо других. Независимо от того, что вам нужно делать, четкое представление о предстоящих неделях и список, которым вы можете заниматься изо дня в день, помогут снизить стресс.

8. Сделайте экзотический перерыв на обед

Одна из лучших составляющих отпуска — это есть новые продукты. Если у вас есть время, чтобы пообедать достаточно долго, вам стоит заглянуть в новый ресторан в вашем районе, где готовят еду, которую вы еще не пробовали. Если у вас есть время в буферный день, вы даже можете приготовить для себя новый рецепт, чтобы принести его на обед. Экзотический обед поможет вам почувствовать, что вы все еще испытываете новые ощущения и отрываете от рутины, даже если вы вернулись на работу.Научитесь быть туристом в собственном доме.

9. Возьмите с собой кусочек загородного дома

Если вы привезли из отпуска сувениры, принесите их или наденьте на работу. Например, сочетайте новое ожерелье, которое вы купили на променаде, с рабочим платьем — вы можете смотреть на него в течение дня и вспоминать о своем отпуске, и оно может даже послужить заявлением, которое начнет разговор с коллегами о вашем Время от. Вы также можете улучшить свое обоняние, используя диффузоры с маслами из разных уголков мира, где бы вы ни путешествовали, или потягивая немного того местного кофе, который вы принесли с собой.. Обращение к своим чувствам поможет вам превратить позитивную энергию отпуска в рабочее место.

10. Взаимодействие с коллегами

Важно всегда взаимодействовать с коллегами, но особенно важно взаимодействовать с коллегами, если вы какое-то время были в МВД. Вам придется взаимодействовать с ними, чтобы наверстать упущенное, но также было бы здорово узнать об их собственной жизни там, где это уместно. Скорее всего, вы захотите рассказать людям о своей поездке и сделать фотографии; в то время как отвлекающие факторы на рабочем месте не одобряются, и вам действительно стоит вернуться к этому, найдите время за обедом или в перерыве, чтобы поговорить с коллегами о вашем отпуске и о том, чем они занимались, пока вас не было.

11. Сделайте вдох

Что бы вы ни делали, расслабьтесь. Вам предстоит много чего сделать; это неизбежно, и именно поэтому многие из нас вообще не берут отпуск. Примите рабочую нагрузку и выполняйте ее по одному дню. Не забывайте дышать, практикуйте процедуры ухода за собой и держите подбородок приподнятым.

Дополнительные советы для вашего отпуска

Если вы ищете дополнительные советы, как вернуться к рутинной работе после отпуска, мы вам поможем. Здесь вы найдете советы, как вернуться к работе без стресса, принять благодарность и решить проблему с почтовым ящиком.

Если вам нужна небольшая помощь с маршрутами путешествия в отпуск, вот ваш путеводитель по туристическим сайтам, который облегчит планирование для вас. С этими сайтами вы сможете лучше провести время и вернуться к работе без стресса.

Перед тем, как вернуться из отпуска, вы должны сначала отправиться в отпуск — вот ваше окончательное руководство по использованию оплачиваемого свободного времени. Узнайте все, что вам нужно знать о PTO, чтобы вы могли сделать столь необходимый перерыв и вернуться к работе, чувствуя себя помолодевшим.

Анна-Мари Хулис — феминистка, журналист-фрилансер и любительница приключений, склонная к импульсивному соло her_report , Twitter @ herreport and k Face .

.

Облегчите боль возвращения на работу после свободного времени

Фото Эндрю Нгуена

Как ни сильно нам всем нужен отпуск, день или неделя после отпуска часто заставляет нас задуматься, стоит ли радость отпуска боли возвращения к работе. Между невыполненными электронными письмами, болью от перенастройки и борьбой за то, чтобы вернуться в свою рабочую одежду после двух недель употребления в пищу всего печенья в Орегоне (строго гипотетически), вы можете почувствовать, что вам нужно еще отпусков, чтобы оправиться от стресс от возвращения в рабочий ритм.Но простой набор цифровых инструментов и практик может упростить возвращение вашей рабочей моде, особенно если вы заложите основу перед отпуском.

Перед отпуском

Сортировать и ставить задачи в очередь. Используйте неделю перед ежегодным или полугодовым отпуском, чтобы безжалостно отбраковать свой список задач: сейчас самое время переместить все эти туманные или давно забытые задачи из вашего основного списка задач в список «когда-нибудь / возможно / никогда ».

Составьте краткий список приоритетов того, что вам действительно нужно или чем вы хотите заняться в течение недели или двух после отпуска, и аннотируйте этот список, указав, с чего вы начнете каждый из них.(Мне нравится помещать этот список в цифровой блокнот, такой как Evernote, но вы можете поместить его на Google Диск или даже в документ Word.)

Настройте синхронизированные оповещения, которые будут напоминать вам в определенную дату и время для любой задачи, что должен быть решен в первую неделю назад, на случай, если вам понадобится день или два, чтобы почувствовать себя в курсе своего списка задач.

Наряду со своим списком ключевых приоритетов составьте отдельный список веселых или легких задач, которые вы можете решить на 1-й неделе, чтобы у вас было несколько забавных вещей, которые вы можете отложить, пока ждете, пока ваш рабочий мозг снова включится. .

Парк на спуске. Распространенный совет при письме — «припарковаться на склоне холма»: завершите свой рабочий день записью, оставив себе записку о том, где вы собираетесь заняться на следующий день. На самом деле легче перейти к следующему этапу проекта, который уже выполняется, чем начать с чистой страницы, поэтому обязательно «припаркуйте» хотя бы пару проектов на спуске, написав себе заметку о том, где вы планируете забрать снова по возвращении.

Если вы выбираете, какие проекты завершить перед отпуском, а какие оставить для завершения по возвращении, оставьте самые приятные или интересные задачи незавершенными — так у вас будет что-то приятное, чтобы заняться, когда вернетесь. Создайте в Evernote папку с электронными письмами или блокнот, связанный с проектом, чтобы приступить к работе с максимальной легкостью.

Дополнительная литература

Низкие ожидания по вашей прибыли. Дайте себе небольшой запас для того, чтобы вернуться в поток онлайн-коммуникаций, указав ожидания в своих сообщениях перед отпуском.Создавая сообщение о отпуске по электронной почте, сообщите людям, что вы вернетесь к электронной почте через пару дней после возвращения из отпуска; В моем отпускном сообщении людям всегда сообщается, что, хотя я постараюсь разобраться с отставанием, я не могу этого гарантировать, поэтому они должны отправить письмо еще раз после даты X, если им понадобится ответ.

Убедитесь, что вы также даете себе немного места для маневра для возвращения в любые социальные сети, в которых вы регулярно участвуете; планируете ли вы заранее обновления в социальных сетях (с помощью таких инструментов, как HootSuite или Buffer) для своего отпуска или просто говорите людям, что темнеете во время отпуска, позвольте себе дополнительно от 3 до 7 дней до вашего планируйте возобновить свой обычный график публикаций в социальных сетях.

Запланируйте первую неделю назад. Заблокируйте значительный отрезок времени в своем календаре на неделю после того, как вернетесь, чтобы не возвращаться к недельным встречам подряд. Не менее важно запланировать пару обедов или свиданий за чашкой кофе с людьми, которые вам действительно понравятся, чтобы у вас было чего ждать.

При возврате

Оставайтесь в скрытом режиме. Оставьте автоответчик включенным еще на день или два, чтобы ваши коллеги и клиенты не ожидали мгновенного ответа.Точно так же держитесь подальше от сети внутриофисного чата и либо избегайте других внутренних и внешних социальных сетей (таких как Slack, Yammer, Twitter и LinkedIn), либо ограничьте свое участие одним или двумя короткими окнами в день. Оставьте Skype и другие системы чата в режиме «не беспокоить» и выключите звонок на телефоне. Единственное исключение: подумайте о выборе одного канала (например, Google Chat или Facebook Messenger), который вы будете использовать для восстановления связи с семьей, друзьями и, возможно, одним или двумя любимыми коллегами.

Эта статья также встречается в:

Сделайте работу интересной. Верните свою первую неделю с пользой, выполняя забытые дела, которые вам действительно нравятся. Я фанат продуктивности, поэтому (сюрприз!) Мне нравится убирать технические настройки и добавлять или улучшать инструменты повышения производительности в моем наборе инструментов. (В магазине приложений Apple всегда наблюдается небольшой рост доходов в неделю, когда я возвращаюсь из отпуска.)

Используйте технологию , чтобы отвлечься. Знаю, знаю: цифровое отвлечение нездорово.Но вот один раз, когда он действительно может сработать на вас, отвлекая вас от страданий, связанных с возвращением на работу. Когда вы работаете один за своим столом, используйте новый плейлист Spotify, чтобы развлечься, пока вы занимаетесь повседневными делами. Когда вы идете на встречу (особенно на встречу, которой вы боитесь), оставьте свой телефон включенным и позвольте себе время от времени заглядывать в Twitter, Flipboard или что-нибудь еще, что помешает вам встать и совершить прогулку в стиле Дона Дрейпера.

И если вы обнаружите, что отчаянно хотите просто выбросить все это, поставьте дату в своем календаре на три-шесть недель с этого момента с предупреждением по времени, сказав: «Рассмотрите возможность увольнения с работы» — а затем выбросьте это из головы, пока не появится предупреждение всплывает.Велики шансы, что к тому времени вы снова будете в курсе событий, а если нет … ну, вероятно, , если начнет думать о своем плане выхода.

Даже если вы испытываете остаточное похмелье во время отпуска, помните, что это не обязательно плохо: это скорее признак того, что вы проделали действительно большую работу по отключению от работы, чем признак того, что вы вернулись не на ту работу. . Используйте свои технические средства, чтобы свести к минимуму болезненные ощущения при возвращении к работе, и вы получите максимальную отдачу от самого отпуска.

.

Если вы всегда болеете после отпуска, вот почему

После расслабляющего отпуска вы могли подумать, что ваше тело настолько помолодело, что ваша иммунная система будет в отличной форме. Но это как часы: как только ваш самолет приземляется обратно домой, из ниоткуда появляются насморк или ломота в теле. Как, черт возьми, неделя потягивания мохито на пляже может стать причиной того, что вы заболеете, когда это совсем не так?

Вы не думаете, что это обычное явление. «Я часто вижу пациентов, которые возвращаются из отпуска больными, — говорит фармацевт Инна Лукьяновская.У CDC даже есть специальный раздел на своем сайте, посвященный этому явлению. Некоторые люди заболевают еще до того, как приземляются дома, что является настолько распространенным явлением, что некоторые врачи называют это «недомоганием».

Проводите ли вы большую часть отпуска, дремав на роскошной кровати в отеле или прогуливаясь по улицам нового города, это, безусловно, изменение ритма вашей жизни дома. Вашей системе очень сложно приспособиться к этому, только для того, чтобы эти изменения полностью прекратились, когда вы снова вернетесь домой и сразу же вернетесь к своей обычной рутине.

Заболевание после отпуска — это крайнее разочарование, но есть научных причин, лежащих за пределами вселенной, которые пытаются сделать ваш переход обратно в офис как можно более мучительным. Вот в чем дело — и как с ней справиться.

Настоящие причины, по которым вы заболели

Нет, ваше тело делает это не только для того, чтобы вас мучить. Вот почему эксперты считают, что люди заболевают после отпуска.

1. Самолеты (но не по той причине, что вы думаете)

Любой, у кого есть даже легкие гермофобные наклонности, съеживается при посадке в самолет.Ужасно представлять, как много переработанного воздуха проходит через самолет каждый раз, когда кто-то чихает в следующем проходе, но это, скорее всего, не истинная причина ваших проблем со здоровьем.

Настоящая причина большинства простуд, связанных с самолетами, — низкая влажность во время полета. «Самолеты могут быть худшим, — говорит фармацевт Линдси Элмор. «Воздух с низкой влажностью может высушить носовые ходы». Благодаря большой высоте самолета вы летите по небу в очень сухом воздухе. Эта сухость может вызвать раздражение в горле и носу, а также затруднить борьбу с бактериями.

Решение: Солевой назальный спрей и некоторые глазные капли, отпускаемые без рецепта, могут значительно помочь в борьбе с этой проблемой.

2. Обычные подозреваемые в заражении.

Неудивительно, что классические виновники, такие как контакт с новыми аллергенами и микробами, недостаточное мытье рук и контакт с большим количеством людей, также могут вызвать у вас тошноту во время путешествий. Аэропорты, вокзалы, общественный транспорт и туристические объекты — все это позволяет вам контактировать с большой толпой людей, что может увеличить вероятность того, что что-то упадет.

«В наши дни, когда мы можем легко находиться в разных полушариях и на разных континентах, инфекционные заболевания, вызываемые вирусами и бактериями, могут легко и быстро распространяться в разные регионы», — говорит Дана Хокинсон, доктор медицины, доцент Канзасского университета.

Исправление: Лучше всего мыть руки регулярно и в течение нужного промежутка времени (это будет 20 секунд). Вы также можете попытаться сохранить личное пространство в больших толпах? Да, сосредоточьтесь на мытье рук.

3. Обычная старая усталость

По правде говоря, путешествие чертовски утомительно. Даже самый расслабляющий пляжный отдых в мире — это довольно утомительно, особенно если вы из тех, кто в панике неистово собирает вещи, выполняет весь свой список дел и наводит порядок в доме. ночь перед ранним утренним рейсом. (Поднимает руку.)

Еще до того, как вы прибудете в пункт назначения, ваше тело, вероятно, уже подверглось нескольким дням напряжения и истощения, когда вы готовились к поездке, упаковывались и запихивались в крошечное сиденье самолета в нечеловеческий час. .

«Недосыпание — главный депрессант иммунной системы», — говорит Инна. «Вы часто видите людей, которые проводят бессонные ночи в отпуске или бессонные дни, когда путешествуют в течение долгих часов». Это становится еще более сложным, когда вы отдыхаете в другом часовом поясе. Реактивная задержка определенно не друг вашей иммунной системе.

Исправление: Некоторые эффективные методы управления временем могут помочь вам не нервничать в ночь перед поездкой, а также вы можете узнать несколько способов лучше спать.

4.Напиток

Нет ничего плохого в том, чтобы праздновать в отпуске — Бог не зря придумал бары для плавания! Тем не менее, разочаровывающий факт заключается в том, что употребление большего количества алкоголя, чем вы пьете во время отпуска, может увеличить вашу вероятность заболеть, когда вы отправитесь домой. «Чрезмерное употребление алкоголя во время отпуска, безусловно, может подавить вашу иммунную систему и поддержать систему детоксикации, что приведет к вирусным или бактериальным инфекциям», — говорит Лукьяновский.

Исправление: Подумайте о том, чтобы сократить время употребления спиртных напитков на более сдержанные дни.По крайней мере, придерживайтесь старого студенческого трюка: убедитесь, что вы выпиваете по стакану сельтерской воды на каждый стакан алкоголя. Это сохранит водный баланс (и поможет избавиться от похмелья).

5. Перепады температур

Путешествие между двумя разными климатами может сбить с толку ваше тело и сделать вас более восприимчивым к болезням. Это особенно характерно, если вы улетаете зимой в более теплое место.

«Люди, путешествующие зимой в более теплый климат, часто заболевают, возвращаясь к холоду», — говорит Лукьяновский.«И причина не в простуде; это холод, влияющий на реакцию иммунной системы. Это может вызвать вирус, с которым вы обычно боретесь, не замечая этого ». В настоящий момент у вашего тела есть более крупная рыба, которую нужно жарить — например, приспособиться к холоду — позволяя вирусам, с которыми вы обычно справлялись бы без проблем, проникнуть внутрь.

Исправление: Хорошо, для этого действительно нет никого. , если только вы не хотите начать избегать мест с теплой погодой зимой (ха-ха, нет). Но немного заботы о себе не повредит…

Прежде всего, балуй себя

Не то чтобы тебе когда-либо требовалось чье-то разрешение, чтобы лечить себя, но помни, что очень важно баловать себя, когда ты возвращаешься домой из дома. поездка.Все эти полеты, вождение и смена часового пояса имеют огромное значение для вашего тела. Независимо от того, чувствуете ли вы приближение холода или приходите домой совершенно здоровым, это не меняет того факта, что ваше тело нуждается в повторной калибровке.

Если вы умеете качаться, возьмите выходной, когда приедете домой, прежде чем отправиться на работу. В эти дни позвольте себе быть настоящим домработником. Расслабьтесь, делайте расслабляющие упражнения, например йогу, и позвольте своему телу приспособиться. Пейте много воды и ешьте свежие фрукты и овощи.(Также обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в это время. Если у вас появятся такие симптомы, как стойкая диарея, сыпь или лихорадка, обратитесь к врачу, чтобы исключить любые насущные проблемы со здоровьем, связанные с поездкой в ​​определенные регионы.)

Если вы из тех, кто не позволяет себе ничего делать, помните, что вы делаете это для своего благополучия! Если вы потратите время на то, чтобы сбавить обороты, у вас будет гораздо меньше шансов заболеть неожиданной болезнью, как только вы вернетесь к своему распорядку дня.Мир продолжает вращаться, даже когда вы сидите неподвижно — обещайте. Так что поднимите ноги, проведите день, планируя свой следующий отпуск, и дайте себе пять за то, что ставите свою иммунную систему на первое место.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *