От чего зависит наше здоровье: От чего зависит здоровье ?

Содержание

От чего зависит наше здоровье

В последнее время я часто задумываюсь о том, почему, например, я болею, а мои коллеги нет. Дочке стоит только съесть ложечку мороженого – на следующее утро  бронхит. Почему кто-то болеет очень часто, а другие  всегда здоровы?
Ирина Акилина, Муром

Доброго здоровьица!

Многих читателей интересуют вопросы, в какой степени здоровье зависит от самого человека, насколько он может помочь сам себе. Известно, что на 20% наше самочувствие определяется наследственностью. Еще 20% – экологической обстановкой. От системы здравоохранения здоровье человека зависит всего лишь на 8,5%. И 51,5% – результат нашего образа жизни. Очень важно подробно рассмотреть эти данные и определить, как мы можем на них повлиять.

О наследственности

20% здоровья человека зависит от его родителей. Многим кажется, что повлиять на этот показатель невозможно – одному дано, а другому нет. Но это только на первый взгляд. Вероятно, мы не сможем повлиять на собственную наследственность, но наследственность своих детей, внуков мы в силах сделать намного лучше и благоприятнее. А если знать о цепочке воплощений:  мы воплощаемся в земную жизнь через наших родителей, через нас самих – наши дети, далее внуки, правнуки. И в конце концов, пройдя определенный круг воплощений, мы вновь рождаемся через наших детей и внуков. И вот ту наследственность, которую мы передали своим детям, внукам,  они передадут нам. Таким образом, ведя высоконравственную, здоровую жизнь сейчас, мы работаем над своим нынешним наследственным здоровьем. Что мы ранее сеяли, то получили теперь, что мы сеем сейчас – получим в будущем.

О мире вокруг нас

20% нашего здоровья зависит от экологической обстановки. И на эту цифру люди влияют сами. Загрязняя среду обитания своей нера-зумной деятельностью, мы пожинаем плоды «плохой экологии». Давайте отбросим промышленность, сельское хозяйство, автомобили – явные источники загрязнения и отравления нашего жизненного пространства. А начнем с самих себя. Часто мы живем самотеком, не следим за здоровьем, а когда заболеем – глотаем таблетки.

О том, как мы живем

На 51,5% здоровье зависит от образа жизни, который ведет человек. Как он живет: мыслит, дышит, питается, двигается, профилактически очищается или разгружается.

Обратите внимание, что, кроме 8,5%, относящихся к системе здравоохранения, здоровье и благополучие зависят от нас самих. Только правильно организовав свою жизнь, человек может самостоятельно справиться с любым заболеванием.

Уважаемые читатели! В следующих номерах мы расскажем, что такое самооздоровление организма и как его проводить, о том, как укрепить иммунитет, сколько пищи употреблять и какие физические нагрузки полезны для здоровья.

Оказывается…

Подземные питьевые источники на курортах Альп отравлены 30 видами наиболее распространенных лекарств. Оказалось, что лекарство, пройдя через организм человека, не расщепляется, а сохраняет свои лечебные свойства. Вместе с мочой оно попадает в сточные воды, а далее  смешивается с подземными питьевыми водами и накапливается в них. Употребление такой воды, даже купание в ней (особенно маленьких детей) приводит к аллергии и прочим недомоганиям. Получается, что человечество в какой-то степени отравило питьевую воду. Более того, вредные микроорганизмы, постоянно пребывая в лекарственной среде, приспосабливаются к ней и делаются более устойчивыми. Поэтому старайтесь лечиться с помощью естественных средств.

 

От чего зависит здоровье? Основы славянской здравы

От-чего-зависит-здоровье

Здрава

От чего зависит здоровье? Основы славянской здравы

Представляем вам запись семинара об основах здравы, о том как она закладывается, что такое, в понимании наших предков, телесное, душевное и духовное здоровье.

  • Основы здравы.
  • Куда может уйти здоровье.
  • От чего зависит здоровье.
  • Состояние здоровья с позиции триглава.
  • Проецирование природных законов на человеческую жизнь.
  • Природные циклы очищения и наполнения.
  • Баланс между очищением и наполнением.
  • Кресение как метод домашней психотерапии.
  • Откуда берутся родовые заболевания.
  • Как простраивать своё целеустроение на основе родовых программ.
  • Как выработать иммунитет к социальным и жизненным перипетиям.

От чего зависит здоровье? Основы славянской здравы

 

П.С. Мы надеемся вас вдохновить, чтобы вы рассматривали своё собственное здоровье целостно, и исходя из этой целостной системы, были здравы и телесно, и душевно, и духовно.

Приглашаем принять участие в онлайн курсе, на котором вы получите понимание своего жизненного пути, определитесь с вектором развития и научитесь быть творцом своей жизни.

свой путь

Об авторе
Арина Никитина

Знахарь, потомственная ведунья, преподаватель славянской культуры и носитель славянской традиции, филолог, мануальный терапевт, хирург.

От чего зависит наше здоровье?

Чтобы ответить на этот вопрос, посмотрим на статистику ВОЗ причин заболеваний:
     • Влияние окружающей среды (экология) — 19,9%. Образ жизни — 51%;
     • Качество медицинского обслуживания — 8,5%;
      • Наследственность — 20,4%.

Как видим, наибольший процент заболеваний вызван двумя причинами — экологией и образом жизни (в сумме более 70%!). С экологией тут все более-менее ясно! Ну а наш образ жизни, из чего он складывается? Это:

     — Условия проживания;
     — Питание;
     — Вредные привычки.

В наших собственных жилищах первый источник загрязнения — это мебель , пластиковые окна , синтетические ковровые покрытия, моющие средства , игрушки и т.д.

Питание и различные вредные привычки без большой натяжки можно считать самыми распространенными причинами ухудшения здоровья.

Повальная загрязненность продуктов нитратами, гормонами, антибиотиками, а также современные способы промышленной обработки продуктов, которые делают их источником канцерогенных веществ.

Токсины накапливаются не только в пустотах организма, таких как кишечник, но и во внутренних органах, тканях, клетках и межклеточных промежутках.

Итак, обычный рацион современного человека содержит минимум растительной клетчатки и недостаточное количество природных ферментов, а кроме того, перегружен углеводами. Воздействие всех этих факторов в желудке, вместо нормального процесса пищеварения, вызывает бродильные процессы, и пищевая масса начинает гнить и разлагаться.

Новые порции пищи смешиваются с этими остатками, и бродильные процессы продолжаются, а желудок превращается в помойную яму. Его поверхностные слои размягчаются, утончаются, происходит закупорка желез, и стенки желудка воспаляются. Воспаление слизистых оболочек желудка приводит к гастритам, а в дальнейшем и к язвам.

В толстом кишечнике имеется густая сеть кровеносных сосудов, которые обеспечивают всасывание питательных веществ. Гниение и разложение пищи приводит к образованию на его стенках сначала плёнки — «каловой накипи», а затем со временем — каловых камней.

Толстый кишечник разбухает, через его тоненькую стенку в брюшную полость свободно проникают яды и токсины, отравляющие все органы . В 30-летнем возрасте человек может носить в себе 10-12 кг каловых камней.

Пережатие и застой крови в толстых кишках приводит к возникновению геморроев, варикозов и тромбофлебитов, образованию камней в различных органах. Длительное воздействие ядов и токсинов приводит к образованию склада канцерогенов, а это вызывает у женщин образование фибром, миом, фибромиом, кист, мастопатии.

Кровь разносит яды и токсины по всему организму и откладывает их в суставах и других частях организма. Начинается развитие артритов, ревматизмов, полиартритов, радикулитов, хондрозов.

Когда токсины и шлаки переполняют организм, он пытается их сбросить через органы, которые имеют выход наружу-через лёгкие и кожу. Появляются дурные запахи, сыпь, угри, прыщи, аллергии, различные экземы. Люди используют различные кремы и мази, чтобы решить эти проблемы. Однако настоящая причина, которая заключена внутри организма, ускользает от их внимания.

Мы каждый день чистим зубы, умываемся, но мы загрязнены в первую очередь изнутри.

Компания «LIFE BALANCE» (www.lifebalance.com.ua) предлагает фито-продукты для мягкой, комплексной и комфортной очисткой органов и систем.

От чего зависит здоровье человека

От чего зависит здоровье человека. 3 подсказки!

Буянов Олег

бульвар Рябикова, 50
Иркутск
Россия
664043

+7 (902) 546-81-72

Буянов Олег

Буянов Олег

Дата: ||

 Рубрика: Основы здоровья

|| просмотров: 5653

От чего зависит здоровье человека. Гибкость, подвижность суставов и здоровье сосудов. Как определить, что у вас проблемы с сосудами? Значение утренней зарядки для здоровья. 23 этап марафона!

Всем добрый день. Сегодня я хочу рассказать вам, от чего зависит наше здоровье, о факторах здоровья уже я рассказал. А сегодня я хочу с вами поделиться тем, на что вам нужно обратить особое внимание, если вы хотите прожить долго и быть здоровым.

От чего зависит здоровье человека.

В этой заметке вы узнаете о 3 важных факторах, на которые вы должны обратить своё внимание. Обычно люди не обращают на них внимания, а зря. Именно по ним можно сказать на каком уровне ваше здоровье и самое главное,  есть ли у ваш потенциал, что прожить долго!

1. Гибкость.

Гибкость вашего тела один из главных показателей вашего физического здоровья. По данным учёных с возрастом гибкость уменьшается.

Этому может быть много причин, и в первую очередь возрастные, изменение структуры костей, хрящей, снижение эластичности мышц и атрофия мышечных тканей.

Чем вы гибче – тем вы здоровее! Проверьте свою гибкость. Вы так же гибки, как и 20 — 30 лет назад? Если нет, то нужно задуматься и принимать меры.

Вы делаете утреннюю зарядку? Нет? Надо с чего то начать. Утренняя зарядка, или пробежка отличное средство поддержания вашего физического здоровья. С возрастом наша гибкость становиться меньше.

Чем вы гибче, тем здоровее ваши мышцы и связки, тем быстрее они адаптируются при нагрузке, тем дольше вы сможете прожить. Гибкость вашего тела очень важна!

Но если гибкость уже не та, что в молодые годы, не расстраивайтесь. Гибкость можно развивать в любом возрасте. Начиная с самых простых упражнений дойдя до самых сложных.

Поэтому упражнения на растяжку должны быть в вашей утренней зарядке обязательно!

Пусть их будет не много 4 — 6 главное, чтобы они были. Особое внимание нужно уделить растяжке больших мышечных групп: ноги, мышцы спины, поясница. Разные висы и растягивания, наклоны и медленные повороты корпуса.

Гибкость  — это составляющая вашего физического здоровья, помните об этом. И развивайте гибкость и эластичность мышц всего тела, не зависимо от вашего возраста. Особенно это актуально после 40 лет.

2. Подвижность суставов.

Это ещё один важный фактор нашего здоровья. Многие люди даже не обращают внимания на состояние своих суставов. Вспоминают о них, когда они начинают болеть. Артриты, бурситы, артрозы – очень распространённые заболевания в наши дни.

А всё от того что в своё время человек не уделял должного внимания состоянию своих суставов. Подвижность суставов нужна в любом возрасте, как и гибкость.

Проработка суставов – это важный фактор физического здоровья. Любые физические упражнения воздействует на суставы. Развивая своё тело физически, вы даёте нагрузку на свои суставы, мышцы и связки. Большая часть людей просто ни чем не занимаются, поэтому происходит разрушение суставов. Много зависит от питания суставов.

Работа над суставами, их проработка должна начинаться с тщательной разминки и разогрева суставов. Лучшими упражнениями для увеличения подвижности суставов являются круговые движения, движения вправо, влево, вверх, вниз. Они очень просты и требуют всего 5 — 10 мин в день.

Это простые упражнения, которые сохранят подвижность суставов в течение долгих лет, поддержат их оптимальное состояние и дадут вам преждевременно состариться.

Можно заняться йогой, это отличные упражнения, которые растянут ваше тело, проработаю суставы, укрепят связочный аппарат! Упражнения йоги – это хорошая физическая нагрузка, их следует ввести в свой комплекс утренней гимнастики. С суставами и гибкостью мы разобрались идём дальше.

3. Здоровье сосудов.

Ещё одним важнейшим фактором нашего здоровья являются кровеносные сосуды. При не правильном питании они забиваются жировыми отложениями, образуются атеросклеротические бляшки, ухудшается кровообращение.

Обычно люди понимают, что у них проблемы с сосудами, после инсульта, или инфаркта. Так как именно эти состояния и являются самыми тяжёлыми последствиями атеросклероза, и халатности людей к здоровью своих сосудов.

А ещё на столе у патологоанатома, будет известна причина скорой смерти. А всё потому, что не следят люди за здоровьем своих сосудов!

Как определить проблемы с сосудами.

Как же тогда определить что, что – то не в порядке с сосудами?

Это очень просто. Люди, у которых есть проблемы с сосудами, обычно мёрзнут. Они мёрзнут сильнее остальных. Всем не холодно, а они замерзают. Кутаются, если даже не холодно. А почему так?

Потому что нарушено периферическое кровообращение. То есть движение крови снаружи тела, кожа, подкожная клетчатка. Там нет движения крови, нет энергии, человек замерзает!

Всё туда уже кровь поступает плохо, что – то мешает её свободному току. Если вы тоже очень мёрзните, это повод задуматься о здоровье своих сосудов!

Вот Сыроеды, обычно не мёрзнут. А почему? А потому что у них чистые сосуды и кровь двигается и течёт хорошо! Вот и весь секрет!

Что же делать, если есть проблемы?

Чистить сосуды, исключить из рациона мясную пищу. Именно она больше всего содержит жира, отсюда и проблемы! Кушая мясо, мы сами засоряем свои сосуды. Отличный способ очищения – кратковременные голодания, для очищения всего тела.

Ещё отличным методом, которым можно воспользоваться являются скипидарные ванны Залманова. Но в последнее время о них совсем не слышно. Не знаю почему.

Утренняя зарядка.

А вы делаете утреннюю зарядку? Потратив 20 — 30 минут утром вы сможете защитить себя от снижения подвижности суставов, увеличить свою гибкость и потренировать свои сосуды. Делайте утреннюю зарядку и укрепляйте своё здоровье!

[su_note note_color=»#fcef66″ text_color=»#090f08″ radius=»9″]Подпишитесь на новости блога чтобы не пропустить мою заметку, в чём сила утренней зарядки! И ещё одну – лучший способ тренировки сосудов![/su_note]

О правильном питании, и двигательной активности я в этой заметке рассказывать не буду. Я уже много про это написал на блоге.

Друзья теперь вы знаете, на что вам нужно обратить внимание, чтобы быть уверенным в своём здоровье. Это гибкость и эластичность мышц, это подвижность суставов, в том числе позвоночника и чистота ваших сосудов. И что можно просто поддерживать своё здоровье с помощью утренней зарядки!
А теперь новый кроссворд. Он посвящён физкультуре. Большую часть слов вы найдёте в этой статье.

[urlspan]== >>НАЧАТЬ РАЗГАДЫВАТЬ<<==[/urlspan]
кроссворд

== >> ОТПРАВИТЬ ОТВЕТ<< ==

 На сегодня всё. Написал сегодня 3 статьи, пора и отдыхать. Увидимся завтра уже в новых заметках. И подумайте, а может, стоит начать делать зарядку по утрам!оставьте комментарий

Буянов Олег

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 0 из 5 (0 голосов)

Классный час (6 класс) по теме: Классный час «От чего же зависит наше здоровье?»

Внеклассное мероприятие

«От чего зависит наше здоровье?»

Класс: 6

Провела: Барзунова А.М.

Цель: выявить факторы, от которых зависит здоровье человека, показать ребятам незаменимую ценность здоровья человека.

Задачи:

 — активизировать познавательную деятельность учащихся;

 — пропагандировать здоровый образ жизни;  

— заинтересовать учащихся изучением вопросов здоровья;

Оборудование:  

— плакаты по ЗОЖ

— компьютер и проектор;

— карточки с заданиями для команд.

Ход занятия

  1. Учитель: — Здравствуйте, ребята! Сегодня мы собрались с вами чтобы разобраться в одном важном вопросе – от чего же зависит наше здоровье и, следовательно, как его укрепить.
  2. Учитель: — Сегодня мне помогает школьный министр здравоохранения – Собирова Сабина. Она подготовила для вас интересную программу – викторину и презентацию о здоровье.

Выступление Собировой Сабины:

— Как вы думаете, какая самая большая ценность в жизни человека? (Ответы учащихся)

— Что такое по вашему мнению здоровье? (Ответы учащихся)

— От чего оно может зависеть? (Ответы учащихся)

— Что такое крепкое или слабое здоровье? (Ответы учащихся)

— Что такое иммунитет? (Ответы учащихся)

Учащиеся делятся на 2 команды и отвечают на несколько вопросов. По 1 баллу начисляется за каждый правильный ответ

  1. Продолжите пословицы

Чистота – залог …… (здоровья)

Здоровье в порядке – спасибо — ……(зарядке)

Если хочешь быть здоров — ……..(закаляйся)

 

В здоровом теле – здоровый … (дух)

Кто аккуратен, тот людям ………..(приятен)

Чистота – лучшая ……..(красота)

  1. Загадки о видах спорта

Кто по снегу быстро мчится

Провалиться не боится? (лыжник)

 

10 плюс один кого-то

мяч хотят загнать в ворота,

а 11 других

не пустить стремятся их. (футбол)

 

Двухметровая детина

Мяч к мячу, за ним второй,

Ведь корзина-то с дырой! (баскетбол)

Зеленый луг,

100 скамеек лишь вокруг,

от ворот до ворот

бойко бегает народ

на воротах этих

рыбацкие сети (стадион)

 

Лед вокруг прозрачный, плоский

две железные полоски,

а над ними кто-то пляшет

прыгает, руками машет (фигурист)

  1. Недостаток движения. (Гиподинамия).
  2. Правильное чередование периодов работы и отдыха, их продолжительность, рациональное распределение времени в течение одного дня, недели, месяца, года это — ? (Режим).
  3. Что такое «вредная привычка»?
  4. Назовите составляющие здорового образа жизни.
  5. Как вы думаете, какие факторы влияют на здоровье?

Обсуждение ответов, подсчёт баллов.

Учитель: — Молодцы, ребята! Давайте обсудим ваши ответы на последний вопрос.

Какая из команд назвала более количество факторов? Какие вы ещё знаете факторы?

Давайте вместе их повторим.

Составляющие ЗОЖ

  • Рациональное питание
  • Режим дня
  • Двигательная активность
  • Закаливание
  • Личная гигиена
  • Грамотное экологическое поведение
  • Психогигиена
  • Отказ от вредных привычек
  • Безопасное  поведение

Собирова Сабина: — Возвращаясь к тому, что мы говорили ранее, давайте выясним какие же факторы влияют на здоровье. Из составляющих ЗОЖ мы можем выделить один большой фактор, который зависит только от нас и нашего поведения. Как мы можем его назвать? (Образ жизни).

Учитель: — Как вы думаете, от чего ещё кроме нашего образа жизни может зависеть наше здоровье? Может ли оно зависеть от наших родителей, бабушек и дедушек? (Да, может, это называется наследственность).

Собирова Сабина: — Хорошо, мы назвали 2 фактора — образ жизни и наследственность. Давайте подумаем о глобальных факторах, может ли наше месторасположение и состояние природы влиять на наше здоровье и как? (да, экология региона, безусловно, влияет на наше здоровье). Этот фактор называется – экологическая обстановка.

Учитель: — Остался последний фактор. Может ли человек при соблюдении всех факторов совсем не болеть? (Нет) От чего тогда может зависеть наше здоровье? (От работы врачей, здравоохранения в целом).

Молодцы, назвали все. Итак, это образ жизни, наследственность, экология, здравоохранение.

И последний вопрос. Давайте распределим эти факторы по процентам. От каких факторов в большей степени и каких в меньшей может зависеть наше здоровье? (Ответы учащихся)

50%-образа жизни,

20%-наследственности,

20%- экологической обстановки,

10%-здравоохранения.

Просмотр презентации «ЗОЖ»

Разбор определения здоровья, факторов, составляющих здоровья с расшифровкой каждого пункта.

  1. Рациональное питание

Основные принципы

  • Умеренность
  • Сбалансированность
  • Четырёхразовый приём пищи
  • Разнообразие
  • Биологическая полноценность
  1. Режим дня — Установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых, сон, чередование умственного и физического труда, занятие физкультурой и спортом. Организуется индивидуально на основании личных данных.
  2. Двигательная активность (спорт) — Необходимое условие для развития и поддержания здоровья. Включает в себя утреннею гимнастику, вводную гимнастику, уроки физической культуры, динамические паузы, занятия спортом, посильный физический труд.
  3. Закаливание — Повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды (холоду, теплу, солнечной радиации, перепаду температур).

Принципы закаливания:

— постепенность

— научность

— систематичность

  1. Личная гигиена — Комплекс правил, направленных на сохранение и укрепления здоровья. Включает в себя: соблюдение чистоты тела, белья, одежды, жилища, регулярный приём пищи, чередование труда и активного отдыха, чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, полноценный сон.
  2. Грамотное экологическое поведение. Состоит из осознанного отношения к окружающей среде как среде своего собственного обитания, разумного использования природных ресурсов, сведения к минимальному вредному воздействию на её состояние.
  3. Психогигиена. Умение управлять своими эмоциями, профилактика невротических состояний. Включает в себя умение приспосабливаться к различным возникающим трудностям, саморегуляцию, самовнушение, аутотренинг.
  4. Отказ от вредных привычек. Формирование у детей однозначного негативного отношения к курению, алкоголизму, токсикомании, наркомании. Отторжение в личности способа поведения, агрессивного по отношению к самой личности и обществу.
  5. Безопасное поведение. Соблюдение правил охраны труда, техники безопасности, общих бытовых правил безопасности, обеспечивающих предупреждение травматизма, отравлений, криминальных ситуаций для себя и окружающих.

Учитель: — Итак мы рассмотрели все пункты нашей презентации. Всё ли понятно? Со всеми ли пунктами вы согласны? Что ещё можно добавить?

Давайте вспомним факторы, от которых зависит наше здоровье? (Ответы учащихся)

От кого в первую очередь зависит наше здоровье? (От нас самих, нашего поведения и образа жизни.)

Правильно ребята, только мы в большей степени несём ответственность за своё здоровье. Именно наш образ жизни влияет на самочувствие, общее состояние и даже на здоровье будущих детей. Как вы думаете, как? (Ответы учащихся)

  1. Учитель: — Наш классный час подходит к концу. Спасибо министру здравоохранения Собировой Сабине за интересную викторину, помощь в подготовке этого занятия.

Что мы сегодня узнали? Что нового каждый из вас отметил для себя из того, о чем мы сегодня говорили? Понравилось ли вам тема и атмосфера занятия? Что ещё вы бы хотели узнать по теме «Здоровье»?

Отобразите свое настроение на предложенных рисунках. Дорисуйте лицо человечка соответственно своему настроению на этом классном часу.

Спасибо! До свидания.

От чего зависит человеческое здоровье? — Здоровый образ жизни — Здоровье

Состояние нашего здоровья зависит от многих факторов. Но мы рассмотрим основные — это вода, питание, инфекционные и паразитарные заболевания. Каким образом, три этих фактора влияют на жизнедеятельность нашего организма?

1. Вода (качество и количество)

Всем известно, что мы на 70-80% состоим из воды, а новорожденные на 90%. К старости, этот показатель намного ниже. Старение организма — это его высыхание. Нам нужно задуматься, что мы пьем и в каком количестве? Ведь мы состоим из воды, а не из чая, кофе и тем более, не из сладких газированных напитков.

Каждый день человек должен выпивать 1.5-2.5 литра воды, причем воды чистой. Вода не должна содержать вредных примесей, она должна быть живой, т.е. отрицательно заряженной. Вода должна быть слабощелочной, а в наших кранах вода кислая. Да и не только в кранах, но и в природных источниках. Кислая среда — источник заболеваний в организме. Природная вода должна содержать микроэлементы, отсутствие или пониженное содержание которых, ведет к определенным осложнениям в организме человека.

Загрязнение природных вод различными видами бактерий, грозит возникновением инфекционных заболеваний. А если природные водоемы содержат соли тяжелых металлов и другие вредные примеси, то это может вызвать ряд тяжелых заболеваний, в том числе и рак.

2. Еда

Наше тело состоит из того, что мы едим. Люди умирают от недостатка питательных веществ. Нашему организму нужны витамины, минералы, ферменты, аминокислоты, жирные кислоты и тогда наши клетки будут получать полноценный материал. Но современное питание практически ничего полезного для организма не поставляет. Питание стало больше вредным, чем полезным. В основном наше питание состоит из химических добавок и консервированной пищи. Каждый должен для себя решить, что ему есть и как помочь своему организму, а не навредить. Правильно подобранное питание для нашего организма, продлит нашу жизнь. Выбор за нами.

3. Вирусы, бактерии, грибки и др.

Данные Всемирной организации здравоохранения показали, что в мире, от паразитарных и инфекционных заболеваний, умирает более 16 миллионов человек. Эти заболевания относятся к классу ведущих, в причинах человеческих смертей.

Паразиты являются причинами очень многих заболеваний. Они практически чувствуют себя как дома, многие не проявляются годами, при этом плодятся и поедают все самое ценное, предназначенное для нашего организма. Паразитарные инфекции могут проявиться; хронической усталостью, болями в животе, сильным голодом, расстройством пищеварения, аллергиями, депрессией, анемией и др.

Ежегодное очищение организма и противопаразитарные программы, помогут в решении этих проблем. А самое главное не забывать о правилах гигиены.

Как мы относимся к своему организму, таким и будет показатель нашего здоровья.

Ваше здоровье зависит от кишечных бактерий

Поскольку мы наблюдаем, как талия Америки продолжает расширяться, а вместе с этим — постоянный рост заболеваний, связанных с увеличением числа случаев ожирения, очень важно определить потенциальные причины, связанные с этой проблемой. Несомненно, наша жажда сахара и углеводов играет центральную роль, как я уже говорил в «Зерновом мозге». Фактически, источником калорий номер один в Америке сейчас является кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Было бы просто назвать это днем, обвиняюще указать пальцем на драматические изменения в питании, которые заставили западные культуры отказаться от жиров в пользу сахара и углеводов, и сделать все возможное, чтобы донести эту информацию до тех, кто занимается такие области, как общественное здравоохранение, разработка продуктов, реклама и т. д.и надеемся на лучшее.

Но есть новое исследование, которое довольно четко показывает, что другой фактор вполне может играть роль не только в стремительном росте ожирения, но и в повышении риска метаболического синдрома, так называется группа известных факторов риска. для увеличения риска таких состояний, как сердечные заболевания, инсульт, диабет и другие.

Компоненты метаболического синдрома включают лабораторные исследования, такие как высокий уровень триглицеридов, низкий уровень ЛПВП, высокий уровень сахара в крови натощак, а также другие измерения, включая большую талию и повышение артериального давления.

Новая наука, в том числе отчет Кембриджского университета, показывает, что изменения в микробиоме человека, резидентные бактерии, живущие в нашем кишечнике, могут фактически осуществлять сильный контроль над различными аспектами здоровья человека. Теперь исследователи могут определить закономерности в типах бактерий в кишечнике, которые могут либо коррелировать с ожирением и метаболическим синдромом, либо иметь отношение к лучшему здоровью. Это революционная новость. Он представляет собой совершенно новый сценарий, связанный с нашим здоровьем, и фокусируется на кишечных бактериях, которые на самом деле превосходят по численности клетки человеческого тела в 10 раз больше.

По сути, здоровый микробиом означает здорового человека. И хотя мы еще не знаем точно, какие терапевтические варианты позволят нам установить оптимальную бактериальную колонизацию кишечника, ясно, что травма микробиома кишечника может иметь серьезные последствия.

Это означает, что в дальнейшем рекомендуется избегать приема антибиотиков без крайней необходимости. Антибиотики явно изменяют микробиом, как и следовало ожидать, поскольку они предназначены для уничтожения бактерий.Следует противостоять соблазну слишком распространенной практики просить врача «позвонить что-нибудь», когда у вас простая простуда. Подумайте дважды, прежде чем пить хлорированную воду, и осознайте, что сама пища, которую вы едите, также играет определенную роль в питании или повреждении кишечных бактерий, от здоровья которых зависит ваше здоровье.

Читать дальше

.

Мое право на участие в программе Medicaid зависит от того, как мой доход соответствует 138 процентам федерального уровня бедности. Можете ли вы объяснить, что это означает в долларах?

Q. Я знаю, что имею ли я право на расширенную программу Medicaid, зависит от того, составляет ли мой доход менее 138 процентов от федерального уровня бедности (FPL). Я также понимаю, что если я зарабатываю слишком много, чтобы иметь право на участие в программе Medicaid, я могу купить страховку на бирже, где я могу иметь право на субсидию, опять же в зависимости от того, как мой доход сравнивается с FPL.Можете ли вы объяснить, что это означает в долларах?

Федеральный
Уровень бедности
Калькулятор

0,0%

федерального уровня бедности

A. Во-первых, в штатах, которые расширили Medicaid, вы будете иметь право на Medicaid, если вы заработаете до 138 процентов от FPL. Для одинокого человека в 2018 году верхний предел дохода для участия в программе Medicaid составляет 16 753 доллара США, а для семьи из четырех человек верхний предел дохода составляет 34 638 долларов США (вот федеральный веб-сайт, на котором указан FPL текущего года для семей различного размера).

В штатах, которые не расширили Medicaid, право на участие в Medicaid осталось неизменным в результате ACA, и в большинстве случаев трудоспособные взрослые без детей-иждивенцев не имеют права на Medicaid независимо от того, насколько низок их доход.

Важно отметить, что право на участие в программах Medicaid и CHIP начнет определяться на основе самых последних руководящих принципов FPL, как только они будут опубликованы (обычно в январе каждого года). Но право на получение премиальных субсидий при обмене основано на руководящих принципах за предыдущий год FPL.Таким образом, для покрытия, действующего в 2018 году, используются рекомендации FPL 2017 года. А для покрытия, которое вступит в силу в 2019 году, будут использоваться рекомендации FPL 2018 года.

Во всех случаях биржа сначала проверяет, имеют ли заявители право на участие в программе Medicaid. Право на получение субсидии определяется только в том случае, если и когда обмен определил, что заявитель не имеет права на участие в программе Medicaid. Таким образом, если человек подает заявку на страховое покрытие в течение особого периода регистрации в июле 2018 года, биржа сначала сравнивает доход заявителя с данными FPL за 2018 год, чтобы определить, имеет ли это лицо право на участие в программе Medicaid.В противном случае биржа сравнит доход заявителя с показателями FPL за 2017 год, чтобы определить право на получение субсидии.

Эта система используется, потому что открытая регистрация происходит ближе к концу года для покрытия, вступающего в силу в следующем году, но номера FPL на следующий год еще не доступны в этот момент. И хотя они становятся доступными в начале года, биржи не переключаются на эти новые номера до следующего периода открытой регистрации , так что каждый с охватом, действующим в данном году, будет иметь право на субсидию на основе тех же номеров FPL. .

У

Families USA есть полезная страница FPL, на которой указаны долларовые суммы до 400% FPL для домохозяйств с количеством членов до восьми. Пока не начнется открытая регистрация для покрытия 2019 года (в ноябре 2018 года), на этой странице будут отображаться номера FPL за 2017 год, которые применимы для людей, участвующих в планах 2018 года.

Если вы покупаете страховку на государственных рынках или биржах, вы можете иметь право на налоговые льготы (субсидии), которые помогут вам покрыть страховые взносы. Налоговые льготы доступны, если

Таким образом, в штатах, которые расширили Medicaid, право на субсидию начинается с 139 процентов от уровня бедности (то есть выше порогового значения для права на Medicaid, что составляет 138 процентов от FPL), в то время как в штатах, которые не расширили Medicaid, право на субсидию начинается на 100 процентов уровня бедности.

Для планов, действующих в 2018 году, 100 процентов уровня бедности (для получения права на субсидию) составляет 12 060 долларов США и 24 600 долларов США для семьи из четырех человек (с учетом того, что это основано на показателях FPL за 2017 год, которые используются для определения права на получение субсидии). для всех планов с датами вступления в силу 2018 г.).

И 400 процентов уровня бедности составляет 48 240 долларов на одного человека и 115 120 долларов на семью из пяти человек.

Субсидии совместного несения затрат

Кроме того, если ваш доход превышает 138 процентов от FPL (или, по крайней мере, 100 процентов от FPL в штатах, которые не расширили Medicaid), а также не превышает 250 процентов от FPL, вы будете иметь право на участие в оплате. субсидии, если вы покупаете серебряный план на бирже в вашем штате.Субсидии с разделением затрат сокращают максимальные наличные расходы по плану медицинского страхования, а также сокращают отчисления и доплаты, которые вам придется платить, если вам потребуется медицинское обслуживание. Описание того, как работает эта субсидия, можно найти в этом обзоре субсидий с разделением затрат и в этом обновлении о субсидиях по разделению затрат и администрации Трампа.

Для покрытия, действующего в 2018 году, 250 процентов FPL составляет 30 1505 долларов США на одного человека, 51 050 долларов США на семью из трех человек и 82 400 долларов США на семью из шести человек.


Луиза Норрис — брокер по индивидуальному страхованию здоровья, который пишет о медицинском страховании и реформе здравоохранения с 2006 года.Она написала десятки мнений и образовательных материалов о Законе о доступном медицинском обслуживании для healthinsurance.org. Обновления ее государственной программы обмена информацией о здоровье регулярно цитируются СМИ, освещающими реформу здравоохранения, и другими экспертами по страхованию здоровья.

.

Головные боли: лечение зависит от вашего диагноза и симптомов

Головные боли: лечение зависит от вашего диагноза и симптомов

Вы принимаете аспирин или парацетамол от всех головных болей? Для некоторых типов головных болей это не лучший подход. Вот почему.

Персонал клиники Мэйо

У тебя болит голова. Очередной раз. Первый шаг к тому, чтобы избавиться от частых головных болей, — это определить, какой у вас тип головной боли. Иногда головные боли являются симптомом другого заболевания или состояния; иногда нет ясной причины.

Внимательно изучите признаки и симптомы головной боли. Ведение дневника головной боли может помочь определить тип вашей головной боли. Отметьте, когда возникают головные боли, симптомы и потенциальные триггеры, такие как еда, стресс или изменения сна.

Есть много типов и подтипов головных болей. Хронические ежедневные головные боли, которые возникают 15 дней и более в месяц, относятся к одному подтипу. Головные боли напряжения и мигрени также являются частыми подтипами головных болей. Оба они могут быть хроническими, хотя и не всегда.К другим типам хронических ежедневных головных болей относятся:

  • Hemicraniacontina, Односторонняя головная боль, которая может ощущаться как мигрень
  • Первичные колющие головные боли , которые длятся несколько секунд и могут возникать несколько раз в течение дня
  • Первичные головные боли при физической нагрузке , вызванные физической нагрузкой
  • Хронические пароксизмальные гемикрания острые односторонние головные боли, которые могут вызывать слезотечение или заложенность носа
  • Головные боли, связанные с чрезмерным употреблением лекарств, которые возникают в результате чрезмерного употребления обезболивающих при головных болях в течение как минимум трех месяцев.Эти головные боли возникают не реже 15 дней в месяц.

Другие типы головной боли включают:

  • Кластерные головные боли, , которые вызывают сильную боль с одной стороны головы и возникают периодически в течение нескольких недель в течение нескольких месяцев. Кластерные головные боли связаны с одним или несколькими признаками и симптомами, такими как слезотечение, заложенность носа и выделения из носа. Они возникают на той же стороне, что и боль.

Головные боли напряжения

Головные боли напряжения, наиболее частая разновидность головных болей:

  • Может ощущаться как тугая полоса боли вокруг головы, тупая боль или давление
  • Может вызывать слабую или умеренную боль с обеих сторон головы
  • Широкое изменение частоты
    • Может быть случайным
    • Может происходить более 15 дней в месяц (хронически)
  • Продолжительность от 30 минут до недели
Лечение

Большинство эпизодических головных болей напряжения легко лечить с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта, в том числе:

  • Аспирин
  • Ибупрофен (Адвил, Мотрин ИБ, другие)
  • Ацетаминофен (Тайленол, другие)

Ежедневные лекарства, отпускаемые по рецепту, включая трициклические антидепрессанты, могут помочь при хронической головной боли напряжения.Могут помочь альтернативные методы лечения, направленные на снижение стресса. В их числе:

  • Когнитивно-поведенческая терапия
  • Биологическая обратная связь
  • Лечебный массаж
  • Иглоукалывание

Мигрень

Мигрень — еще один распространенный тип головной боли. Они поражают в три раза больше женщин, чем мужчин. Типичные мигрени:

  • Вызывает умеренную и сильную боль
  • Pulsate
  • Вызывает тошноту, рвоту или повышенную чувствительность к свету или звуку
  • Поражает только одну сторону головы, но может поражать обе стороны
  • Ухудшается при подъеме по ступенькам
  • Продолжительность от четырех до 72 часов без обработки
Лечение

Лечение мигрени направлено на облегчение симптомов и предотвращение дополнительных приступов.Если вы знаете, что вызывает мигрень, избегайте этих триггеров и научитесь справляться с ними, чтобы предотвратить мигрень или уменьшить боль. Лечение может включать:

  • Отдых в тихой темной комнате
  • Горячие или холодные компрессы для головы или шеи
  • Массаж и небольшое количество кофеина
  • Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин IB, другие), ацетаминофен (Тайленол и другие) и аспирин
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту, включая триптаны, такие как суматриптан (Имитрекс) и золмитриптан (Зомиг)
  • Профилактические препараты, такие как метопролол (лопрессор), пропранолол (иннопран, индерал и др.), Амитриптилин, дивалпроекс (депакоте), топирамат (Qudexy XR, Trokendi XR, Topamax) или эренумаб-аоо (Aimovig)

Распознать симптомы неотложной помощи

Обратитесь за неотложной помощью, если у вас есть:

  • Очень сильная внезапная головная боль
  • Головная боль после травмы головы или падения
  • Лихорадка, ригидность шеи, сыпь, спутанность сознания, судороги, двоение в глазах, слабость, онемение или затруднение речи
  • Боль, усиливающаяся несмотря на лечение

Эти симптомы указывают на более серьезное заболевание, поэтому важно получить своевременный диагноз и лечение.

Взять под контроль

Почти у всех болит голова, и многим не о чем беспокоиться. Но если головные боли мешают вашей деятельности, работе или личной жизни, пора обратиться к врачу. Головные боли не всегда можно предотвратить, но ваш врач может помочь вам справиться с симптомами.

10 мая 2019

Показать ссылки

  1. Страница информации о головной боли. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/All-Disorders/Headache-Information-Page.Проверено 26 июня 2018 г.
  2. Дневник головной боли: ведение дневника поможет врачу вам помочь. Национальный фонд головной боли. https://headaches.org/resources/headache-diary-keeping-a-diary-can-help-your-doctor-help-you/. Проверено 26 июня 2018 г.
  3. Комитет по классификации головной боли Международного общества головной боли (IHS). Международная классификация головных болей, 3-е издание. Цефалгия. 2018; 38: 1.
  4. Bajwa ZH, et al. Оценка головной боли у взрослых.https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 26 июня 2018 г.
  5. Kasper DL, et al., Eds. Головная боль. В: Принципы внутренней медицины Харрисона. 19 изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: компании McGraw-Hill; 2015. https://www.accessmedicine.mhmedical.com. Проверено 26 июня 2018 г.
  6. Тейлор FR. Головная боль напряжения у взрослых: патофизиология, клиника и диагностика. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 26 июня 2018 г.
  7. Головная боль напряжения.Американский фонд мигрени. https://americanmigrainefoundation.org/understanding-migraine/tension-type-headache/. Проверено 26 июня 2018 г.
  8. Мэй А. Кластерная головная боль: лечение и прогноз. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 26 июня 2018 г.
  9. Мэй А. Кластерная головная боль: эпидемиология, клинические особенности и диагностика. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 26 июня 2018 г.
  10. Головная боль: Надежда благодаря исследованиям. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта.https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Headache-Hope-Through-Research. Проверено 26 июня 2018 г.

Узнать больше Подробно

.

.

Недостаточный вес Риски для здоровья: что вы должны знать

В мире медицины много внимания уделяется влиянию избыточного веса на здоровье, но как насчет последствий недостаточного веса? Есть определенные риски для здоровья, связанные с недостаточным весом или плохим питанием.

Эти риски включают:

  • недоедание, дефицит витаминов или анемию
  • остеопороз из-за недостатка витамина D и кальция
  • снижение иммунной функции
  • повышенный риск осложнений после операции
  • проблемы фертильности, вызванные нерегулярными менструальными циклами
  • Проблемы роста и развития, особенно у детей и подростков

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих рисках потери веса, а также о том, как определить, есть ли у вас недостаточный вес, какие симптомы вы можете испытывать и как получить помощь.

Ваш индекс массы тела (ИМТ) может помочь вам и вашему врачу определить, есть ли у вас недостаточный вес. ИМТ — это оценка жира в организме, основанная на вашем росте и весе.

Есть некоторые ограничения на определение вашего здоровья с использованием только ИМТ.

  • Спортсмены могут иметь мускулистое телосложение. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, для этих людей индекс массы тела может быть завышен.
  • Пожилые люди могли потерять мышцы. В этом случае ИМТ может недооценивать жировые отложения.

Если у вас недостаточный вес, возможно, вы не едите достаточно здоровой пищи с ключевыми питательными веществами, чтобы питать свое тело.Это может вызвать недоедание. Со временем недоедание может повлиять на ваше здоровье разными способами, которые могут быть заметны вам или окружающим.

Ваши симптомы могут включать:

  • чувство усталости или истощение сил
  • частое недомогание или проблемы с борьбой с болезнью
  • нерегулярные или пропускаемые месячные у женщин
  • испытывают истончение или выпадение волос, сухость кожи или проблемы с зубами

В исследовании, проведенном в Японии, сравнивали диетические привычки женщин с недостаточным весом с их желанием быть худыми иженщины с недостаточным весом без этого желания. Они обнаружили, что у женщин с недостаточным весом, желающих быть худыми, привычки в здоровом питании меньше, чем у женщин с недостаточным весом, у которых этого желания не было.

Если у вас недостаточный вес, у вас может быть больше шансов на недоедание, если ваш низкий ИМТ вызван несбалансированной диетой или основным заболеванием, которое влияет на усвоение питательных веществ. Недоедание также может привести к анемии или дефициту необходимых витаминов. Анемия также может быть вызвана нарушением всасывания питательных веществ.

Недавний обзор исследований выявил связь между увеличением числа инфекций и недостаточным весом. Исследователи отметили, что им трудно определить, является ли это результатом недостаточного веса, или же это связано с основными причинами недостаточного веса. Например, недоедание может привести к снижению иммунной функции, а также к снижению веса. Чтобы полностью понять связь между весом и иммунной функцией, необходимы дополнительные исследования.

Одно исследование обнаружило доказательства того, что у людей с недостаточным весом, перенесших операцию по замене коленного сустава, вероятность развития инфекций после операции была выше, чем у людей с нормальным весом.Хотя они не смогли определить причины этого, они считают, что люди с недостаточным весом не могут лечить раны так же хорошо, как люди с нормальным ИМТ. Они также обнаружили, что у группы с пониженным весом был низкий уровень гемоглобина до операции. Хотя необходимы дополнительные исследования, результаты показывают, что недостаточный вес может повлиять на вашу способность заживлять раны.

Другое исследование показало увеличение количества осложнений у людей с недостаточным весом, перенесших операцию по замене тазобедренного сустава, по сравнению с людьми с нормальным весом. Осложнения после операции коронарного шунтирования и трансплантации легких также, по-видимому, выше у людей с недостаточным весом.Исследователи также связывают низкий ИМТ с увеличением частоты послеоперационных смертей в течение первого года после операции шунтирования нижних конечностей.

Низкая масса тела может увеличить риск низкой минеральной плотности костей (МПК) и остеопороза. Одно исследование изучало МПК у 1767 женщин в пременопаузе и показало, что 24% женщин с ИМТ 18,5 или ниже имели низкую МПК. Только 9,4 процента участников с ИМТ выше 18,5 имели низкую МПК. Результаты исследования показывают, что недостаточный вес увеличивает риск остеопороза.

Женщины с низким ИМТ подвержены повышенному риску аменореи, то есть отсутствия менструации, и других нарушений менструального цикла. Нерегулярные или пропущенные менструальные циклы могут быть признаком ановуляции или того, что у вас нет овуляции. Хроническая ановуляция может вызвать бесплодие.

Если вы пытаетесь забеременеть и у вас недостаточный вес, поговорите со своим врачом. Они могут сделать простой анализ крови, чтобы узнать, регулярно ли у вас происходит овуляция. Они также могут проверить наличие других признаков бесплодия.

Ваш врач может порекомендовать достичь здорового веса до беременности.Недостаточный вес во время беременности может представлять опасность для вашего ребенка. Вот почему так важно поддерживать здоровый вес во время беременности.

Подробнее: Сохранение здоровой беременности »

Задержки в развитии наблюдаются у детей с недостаточным весом, особенно у детей в возрасте до 3 лет, когда мозг быстро развивается. Мозгу нужны питательные вещества для правильного развития. Детям с недостаточным весом могут не хватать основных питательных веществ из-за недоедания и мальабсорбции. Это может повлиять на развитие мозга и привести к задержке основных этапов развития.

Педиатр вашего ребенка составит график роста вашего ребенка во время посещения врача. Они будут использовать эти измерения, чтобы увидеть, как ваш ребенок сравнивается со средним ростом других детей его возраста и как процентные показатели вашего ребенка меняются с течением времени. Если процент роста вашего ребенка снижается, это может быть предупреждающим знаком о том, что он не набирает вес с ожидаемой скоростью. Например, если ваш ребенок находится в 45-м процентиле при приеме через 12 месяцев и в 35 процентиле при приеме через 15 месяцев, его врач может быть обеспокоен их прибавкой в ​​весе.

Педиатр вашего ребенка также спросит об основных этапах развития во время регулярных посещений. Помните, что не все дети достигают контрольных точек одновременно. Вместо этого врачи смотрят, бьет ли ваш ребенок их в течение определенного периода времени. Например, некоторые дети делают первые шаги в возрасте до года, тогда как другие не начинают ходить, пока им не исполнится несколько месяцев до первого года жизни. Если вы научитесь ходить или говорить позже, это не будет сигналом о проблеме, если только ваш ребенок не опоздает с другими этапами.

Если вы подозреваете, что у вас недостаточный вес, запишитесь на прием к лечащему врачу или диетологу. Ваш врач может изучить вашу историю болезни и помочь выявить любые проблемы, которые могут привести к плохому питанию или потере веса.

Перед приемом вы можете спросить себя:

  • Чувствовал ли я себя плохо в последнее время? Какие еще симптомы я испытал?
  • Пропускаю ли я приемы пищи или ем в основном небольшие закуски?
  • Был ли у меня стресс или депрессия, из-за которых я потерял аппетит?
  • Пытаюсь ли я сбросить вес?
  • Разве отсутствие еды дает мне лучшее чувство контроля?

Поделитесь ответами на эти вопросы со своим врачом.Если ваш врач исключает какие-либо серьезные медицинские проблемы, вы можете определить желаемый вес. Исходя из этого, вы можете составить план, который поможет вам достичь этого веса с помощью здорового питания и других подходящих методов лечения.

С помощью врача вы сможете достичь нормального ИМТ за счет изменения образа жизни и здорового питания. Ваш врач также может помочь вам найти решения для ограниченного доступа к питательной пище, психологических проблем, основных заболеваний, побочных эффектов лекарств и других ситуаций, которые способствуют снижению веса или недоеданию.

Внеся несколько изменений в свой рацион и образ жизни, вы сможете набрать здоровый вес и избежать негативных последствий для здоровья из-за недостаточного веса.

  • Старайтесь есть меньше и чаще. Также добавьте в свой распорядок больше закусок.
  • Ешьте продукты, богатые питательными веществами, например цельнозерновые, фрукты, овощи, молочные продукты, орехи и семена, а также нежирные белки.
  • Обращайте больше внимания на то, что и когда вы пьете. Смузи — лучший выбор, чем диетическая газировка, кофе и другие напитки.Вы можете наполнить их фруктами, овощами и молочными продуктами.
  • Если напитки снижают аппетит, оставьте их на 30 минут после еды.
  • Получайте больше калорий в еде, добавляя сыр, орехи и семена в качестве начинки к основным блюдам.
  • Начать тренировку. Вы можете набрать вес, нарастив мышцы своего тела. Тренировка также может помочь стимулировать аппетит.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *