Много работаю: я слишком много работаю!!!

4 признака, что вы слишком много работаете, и что с этим делать

Если в своей работе вы должны выполнять множество дел одновременно, держать всё под контролем и постоянно быть на связи, то уж кому как не вам понимать насколько важно среди этого хаоса оставаться в отличной психологической и физической форме. Ведь вы не можете позволить себе перегореть на работе! Порой необходимость перерыва является очевидной, но в большинстве случаев мы осознаем это слишком поздно.

Когда работаешь больше часов, чем положено, а также на законных выходных — ощущение переработки становится нормой. Но в конечном итоге выдыхаешься. Когда это происходит, могут потребоваться дни или даже недели на восстановление былого энтузиазма к работе, а также на возвращение утраченного креатива и мотивации.

Подобно тому, как спортсмены используют определенные методики для выявления необходимости в отдыхе для восстановления и увеличения своей работоспособности, можно определить тот момент, когда нужно подзарядить свои батарейки.

Профессиональные спортсмены заботятся о том, чтобы не перенапрягаться на тренировках. Слишком большая нагрузка приводит к плачевным результатам: снижается выносливость, мощность и скорость. Порой чем больше спортсмен работает, тем меньше результатов он получает.

То же самое происходит и когда мы слишком много работаем. Стараемся проработать больше часов, а в итоге сделанного получается меньше. Итак, как можно различить состояния, когда вы просто много работаете и когда действительно изнуряете себя работой.

Чтобы устоять под давлением большого рабочего потока и не выдохнуться, рекомендуем вам оценить 4 методики, представленные ниже. Они позволят вам всегда оставаться в отличной профессиональной форме!

Содержание

Проверяйте частоту своего пульса (ЧСС) в покое

Каждый день, прежде, чем встать с кровати, измеряйте свой пульс (ЧСС — частоту сердечных сокращений). К счастью, в наш безумно технологичный век, сделать это можно с помощью различных приложений, как для iPhone, так и для Android. Большинство из них платные, но встречаются и бесплатные, и даже русифицированные. Большую часть времени ЧСС остается одинаковой, плюс-минус несколько ударов в минуту. Но когда вы перегружены работой и пребываете в стрессе, тело посылает мозгу сигналы о том, что оно нуждается в большем количестве кислорода. В результате чего и увеличивается частота сердечных сокращений.

Если утром ваш пульс учащён, то вам просто необходим дополнительный отдых и, как минимум, хороший сон. Не откладывайте их (особенно сон) на завтра или выходные! Не обманывайте себя.

Контролируйте свои эмоции

Не очень удачный день? Вы раздражительны и вспыльчивы? Если вы не можете точно назвать причину такого своего поведения, то, вероятнее всего, — так реагирует ваше тело на стресс и усталость. В такой ситуации мозг вырабатывает больше кортизола (принимает участие в развитии стрессовых реакций) и меньше дофамина («поощряет» мозг, вызывает чувство удовольствия, влияет на процессы мотивации и обучения).

Самоподбадривание, чтобы попытаться улучшить своё настроение, не способно справиться с влиянием химии. Поэтому в запущенном состоянии лучшим и единственно верным лекарством является перерыв.

Следите за своим весом

Теряете или прибавляете более одного процента от веса тела от одного дня к другому — значит, что-то не так. Возможно, вчера был невероятно напряженный день, и вы даже не обратили внимание, что забыли пообедать или выпить чашечку чая. Или может быть, вы даже не заметили как много вы фактически умяли.

Отсутствие нормального питания и гидратации может плохо сказаться на вашем психическом состоянии. Поэтому, когда вы перегружены работой и находитесь в состоянии стресса, вы инстинктивно желаете заняться рутинной работой, выполнять менее сложные задания. К примеру, кушать. Однако все мы знаем, к чему приводит чрезмерное, тем более, мало осознанное, потребление пищи… 

Проверяйте состояние своей мочи

Цвет продукта жизнедеятельности, выделяемый почками, может указать на отсутствие гидратации. Исключение — если вы употребляете большое количество витаминов: избыток витаминов выводится из организма с мочой, цвет которой и будет демонстрировать всю вашу богатую витаминную палитру.

Чем светлее оттенок, тем лучше гидратация организма. А правильная гидратация помогает лучше усваивать питательные вещества и вырабатывать больше энергии. Если моча имеет оттенок, темнее обычного, — ответ довольно прост: пейте больше воды.

Если вы будете контролировать в течение определенных периодов времени каждый из перечисленных выше 4-х параметров, то вскоре вы выявите, какие параметры являются нормальными для вас. Особое внимание следует уделить выходным и отпускным дням: если вы заметили серьезные изменения, особенно положительные, — это верный признак того, что вам нужно срочно менять порядок вашей работы.

 

«И не говорите, что не хватает времени на небольшой перерыв или на то, чтобы больше спать. Вы должны пообещать себе и своей компании найти способ сделать это!»

 

В противном случае ваш разум выдохнется, тело вымотается, и организм даст сбой. Так почему бы не позаботиться о себе и не повысить свою производительность на своих же условиях?

Фото: Shutterstock

9 признаков того, что вы слишком много работаете — Wonderzine

александра савина

На прошлой неделе японская телекомпания NHK опубликовала  результаты расследования смерти своей журналистки Мивы Садо. Следователи пришли к выводу, что женщина умерла от перегруженности: в тот месяц она проработала на 159 часов свыше нормы. В японском языке для смерти на рабочем месте даже существует специальный термин — «кароси». В России дела обстоят лучше, но любовь к переработкам тоже поощряется — и хотя все мы понимаем, что трудоголизм, как и любая зависимость, опасен, многим по-прежнему кажется, что работа на износ — единственный возможный вариант. Рассказываем, как понять, что вы слишком много работаете и пора принять меры.

Вы проверяете рабочую почту вечером и в выходные

Верный признак того, что вы работаете больше, чем следовало бы, — привычка проверять рабочую почту во внерабочее время: вечерами, рано утром, в выходные и в отпуске. Из-за смартфонов нам всё сложнее полностью отключаться от рабочего процесса: сообщение со срочным вопросом в мессенджере может прийти хоть в шесть утра, хоть в час ночи. Конечно, у всех бывают экстренные ситуации, когда мы ждём важного письма и вынуждены проверять почту каждые пять минут. Но если вы не можете провести вечер без того, чтобы посмотреть, не пришли ли вам новые сообщения, вряд ли работа и личная жизнь у вас сбалансированы. Почаще вспоминайте расхожую фразу: хороший работник — отдохнувший работник.

Вы говорите и думаете только о работе

Все мы бывали в ситуациях, когда не получалось думать ни о чём, кроме работы: закрытие квартала, бессонная ночь перед сдачей проекта, резко сдвинувшийся дедлайн и дальше по списку. Другое дело, если вам в принципе сложно отключиться от потока дел, даже когда срочных задач нет, и беспокойство из-за конкретных проблем переходит в категорию навязчивых мыслей. Нам часто кажется, что чем больше часов мы проводим за работой, тем мы эффективнее справляемся с делами, но это не так: время от времени полезно «отключаться», чтобы посмотреть на решение проблемы свежим взглядом.

Вы не можете остановиться

Верный признак любой зависимости, в том числе и зависимости от работы: она отнимает у вас больше времени, чем вы планировали. Если вы каждый вечер думаете, что задержитесь на какие-нибудь пять минут после работы, чтобы быстренько закончить одно важное дело, а в итоге проводите в офисе ещё полтора лишних часа — это повод как минимум пересмотреть свои привычки и распорядок дня. Если вам регулярно бывает плохо из-за того, что вы якобы «мало поработали», и вы часто думаете, что делаете недостаточно, хотя обстоятельства и не требуют такой самоотдачи — это ещё более тревожный звоночек.

Ваша самооценка сильно зависит от карьерных успехов

Трудоголизм нередко связан с низкой самооценкой: те, кто подвержены зависимости от работы, думают, что почувствуют себя лучше, если будут больше работать и покажут невероятный результат. Конечно, это не значит, что к карьерным успехам не нужно стремиться — просто важно понимать, что не только успех или неудачи определяют вас, и вообще качества, которые вы демонстрируете в работе, — это лишь часть того, кем вы являетесь. И уж точно ценность вашей личности не измеряется премиями — и количеством отработанных часов. 

Ваши интересы ограничиваются работой

У многих карьера занимает первое место в списке приоритетов — и это такой же легитимный выбор, как и любой другой. Однако сложно представить себе человека, у которого в жизни совсем нет других задач и увлечений — в конце концов, мало у кого физически получается работать в режиме 24/7 без отдыха. Ещё больше поводов задуматься, если работа далеко не единственное, что интересует вас в жизни, но вы совсем не понимаете, чем заняться кроме неё в свободное время, или если когда вы пытаетесь остановиться и отдохнуть, вас охватывает паника.

Вам трудно делегировать задачи

Верный путь к тому, чтобы увязнуть в бесконечном потоке задач, — неумение делегировать дела, которые вполне можно отдать кому-то другому. Если вам настолько важно контролировать процесс, что вы не можете даже подумать о том, чтобы работать с кем-то в команде, если вы уверены, что быстрее и лучше сделаете всё сами, чем будете объяснять что-то другим, стоит присмотреться — а не берёте ли вы на себя слишком много? Вполне возможно, что результат будет лучше, если вы разделите с кем-то процесс.

 

Вы ставите рабочие дела выше личных

Речь не о том, чтобы, как в школе, соврать, что вы заболели, и отправиться в понедельник днём в кино — в конце концов, для тех, кому не нравится сидеть в офисе с девяти до шести, всегда существует опция гибкого графика и фриланса. Другое дело, если работа начала серьёзно мешать личной жизни: вместо того, чтобы вечером отправиться на вечеринку, в гости к родителям или выпить кофе с подругой, вы стабильно выбираете провести ещё несколько часов за офисным столом; а близкие жалуются, что работа занимает всё ваше время. Если вы освобождаете время не для отдыха, а для того, чтобы ещё поработать, стоит хорошенько подумать о своём графике.

Работа вредит вашему здоровью

При всей важности работы она не должна влиять на качество жизни. Очень серьёзный признак того, что вы работаете явно больше, чем стоило бы, привычка пренебрегать здоровьем. Симптомы могут быть разными: кто-то испытывает огромное чувство вины за то, что в рабочее время вынужден идти к врачу, какой бы серьёзной ни была проблема, кому-то стыдно брать больничный при высокой температуре, кто-то понимает, что стоило бы заниматься спортом и высыпаться, но изо дня в день не может выделить на это время. Сюда же относится пагубная привычка обедать, не отрываясь от монитора, или и вовсе забывать про еду.

Вам стыдно идти в отпуск

Во многих компаниях у работников нет возможности уйти в отпуск больше чем на две недели подряд — а иногда и в принципе отгулять все положенные четыре недели. Тем не менее некоторым бывает сложно позволить себе и такой недолгий отдых: если вы испытываете чувство вины за то, что не можете контролировать рабочие процессы прямо сейчас, и переживаете, что якобы отлыниваете от работы, хотя у вас есть законное право на отдых — возможно, всё серьёзнее, чем кажется.

Фотографии: jeep5d – stock.adobe.com, Uros Petrovic – stock.adobe.com

истории тех, кто слишком много работает

Я — трудоголик: истории тех, кто слишком много работает

Я работаю удаленно в основном. Иногда это 12–14 часов, иногда — около 5. Почти всегда работаю в выходные. Не полный день, но что-то по работе делаю. Меньше 5 часов, пожалуй, не бывает. В отпуске могу поработать 1–2 часа в день.

Задач всегда много. В моем случае переработки — это невротический кейс. «Я все смогу, я буду много работать и даже еще больше, без остановки». Потом я загоняюсь. И ресурс, который нужен, чтобы перераспределить время, взять себя в руки и начать говорить «нет» каким-то задачам и проектам, я тоже трачу на работу. По сути, тебя завалило — и ты внизу придавлен этим грузом.

Одно время переработки были связаны с личными обстоятельствами. Мне не хотелось идти домой, поэтому я с большим удовольствием оставалась еще поработать. Тем более что это такой хороший повод — я много работаю, чтобы зарабатывать деньги.

Больше всего страдает мой молодой человек. Я сама сейчас понимаю, что ситуация с работой неадекватная. При этом, если я не сделаю какой-то объем, меня не уволят. Всегда можно договориться, отказаться от каких-то задач.

Не в России у меня нет друзей. И очень мало мотивации этим заниматься. А когда я в Москве и перегружена, то кучу всего отменяю. Потому что я очень устала и у меня нет ресурсов на социальное общение. Лучше никуда не пойти и остаться дома работать.

Работа — это самая серьезная часть моей жизни. Даже если это какие-то хобби, они так или иначе связаны с тем, что я делаю по работе. Вне работы я могу посмотреть что-то в кинотеатре или дома — сериалы. При этом если я смотрю что-то дома, то могу параллельно работать. 7–10% времени в день занимают дела, которые с работой не связаны. Свободного времени в этом месяце у меня почти не было.

Мне очень нравится работа, которую я делаю. Но появляется ощущение, что ты не можешь отказаться. Я перестала учитывать себя как важный проект, на который тоже нужно тратить время жизни. Весь возможный пул времени забивается задачами, и это уже нельзя контролировать. Это форменная зависимость. Сейчас я поняла, что проекты мечты не получается сделать так, как хотелось бы. Потому что их много и на все просто не хватает времени.

Ты всегда кому-то что-то должен. И никогда нет чувства удовлетворения. Доделал один проект, а на тебе висят другие. Есть секундное ощущение радости, а потом понимаешь, что еще столько всего делать. Поэтому нужно сознательно отказываться, когда набираешь слишком много.

Десять лет назад я была «боевой белкой». Мне было в кайф постоянно работать, я сидела ночами. Меня миллион раз выдирали с семейных вечеров, встреч и свиданий. Но когда тебе 25, ночная работа — это один разговор. А когда тебе за 30 — уже совсем другое дело. Ты переживаешь эту бессонную ночь не один день, а неделю.

Тогда у меня был определенный мотив много работать — я зарабатывала деньги, покупала квартиру. Сначала кажется, что ты можешь сделать очень много и есть куча ресурсов. На самом деле это будущие ресурсы. Я сейчас понимаю, что работаю гораздо медленнее, чем могла бы. Не знаю, что у меня будет лет через 10 — как я буду расплачиваться за этот расход своих сил.

Чтобы сберечь себя, надо соблюсти два момента. Первый — выбитое на камне и записанное в календаре время для отдыха, даже принудительное решение отдыхать. Я так выделяю время на общение с семьей. Если не поставить его в календарь, оно растворится в других делах. Второй — понять, что степень срочности иногда несколько преувеличенная. Например, есть дедлайн, а ты уже понимаешь, что сдох. Сидишь такой в 6 утра и впахиваешь из последних сил. А потом оказывается, что можно было сдать завтра, послезавтра или еще когда-то. Гонка часто бывает напрасной именно из-за переоценки важности конкретного срока.

Для любого трудоголика нормальное время отдыха нужно умножить на два. Потому что ресурсы истощены и обычного времени уже не хватит. Хватит только на то, чтобы немного протрезветь. А чтобы начать работать нормально — нет. Если отпуск, то не две недели, а месяц. Это помогало мне перезагрузиться.

Я считаю, что работа — это как минимум половина нашей жизни. Поэтому занимать неважное место она не может. Я живу работой. Мой рабочий день начинается в 9:30 и заканчивается часов через 12. Остальное время, где-то с 10 вечера, трачу на личные дела. В выходные, если знаю, что нужно поработать, выделяю на это 4 часа.

Я не считаю, что переработки — это что-то суперплохое. Собраться командой, сесть ночью и закончить проект, пока есть вдохновение, — это круто. Когда это становится ежедневной нормой, нужно притормозить и дать себе месяц, чтобы восстановиться.

Друзья, знакомые, родители постоянно говорят, что я много работаю. Но, если я вижу результат работы, меня это мотивирует продолжать. У нас в агентстве есть девиз: work hard play hard. После любого крупного проекта обязательно выбираемся куда-то и отдыхаем вместе. Это негласная традиция.

Если я выжата, мне просто нужен тет-а-тет с шефом. Я рассказываю про какие-то вопросы, которые не могу решить, делюсь эмоциями. Меня могут поругать в ответ, могут похвалить. Но в любом случае эмоция передастся — и я смогу работать дальше. Если пришла усталость, я доживаю до выходных и просто стараюсь ни о чем не думать.

Я разделяю для себя понятия «трудоголик» и «результатоголик». У меня в прямом подчинении три девочки, и они очень много работают. Но я за это часто ругаю. Потому что их сидение до 2 часов ночи на работе не приносит результатов. Они делают это за идею, за команду — «все сидят, и я посижу». В таких случаях я насильно отправляю их домой. Они нужны мне завтра утром со свежей головой.

Нужно понимать, почему человек перерабатывает и отчего он устает. Если причина в том, что он загружен работой — это вопрос планирования, нужно подключать других сотрудников к нему в помощь. Иногда люди перерабатывают, потому что они неэффективны из-за личных проблем. Когда девочки в плохом состоянии или болеют, я перераспределяю их задачи, что-то беру на себя. Отправляю их отдыхать и высыпаться.

Мой начальник сейчас продвигает такую идею: он хочет, чтобы к Новому году мы стали агентством, которое будет работать не 8, а 6 часов в день. По его мнению, нужно больше учиться, уделять время саморазвитию, а не сидеть на работе. Я надеюсь, у нас получится.

Работа занимает самое главное место в моей жизни, я так расставила приоритеты. Потому что я понимаю, что другого времени у меня в жизни не будет на это. Когда-то надо выходить замуж, рожать детей, заводить семью. У меня осталось буквально пара лет, чтобы добиться успеха, стать экспертом. Я смогу остаться в сфере и при этом не быть погруженной целиком. Работать на фрилансе, например.

Я сплю часов 7. Бывает, что я прихожу домой в 9 вечера и меня уже так все достало, что я решаю помыть посуду или убраться — поделать что-то монотонное, чтобы меня немного отпустило. Бывает, прихожу в час ночи или приезжаю на такси в 3. Обычно я не успеваю сделать что-то вечером для себя.

Когда мой муж работал по графику с 8 до 6, он говорил, что я очень много работаю. Сейчас, когда он сам работает допоздна, уже так не говорит. А больше со мной говорить и некому. Мама постоянно говорит, что я много работаю.

Я очень страдаю от того, что не успеваю делать другие вещи. Например, проводить время с близкими. Я разочаровываюсь в этом ударном труде. Однажды мы с мужем не поехали в свадебное путешествие сразу после свадьбы. Потому что мне надо было возвращаться на работу и доделывать проект. Мы смогли уехать только через 2 недели.

Сейчас у меня в подчинении 4 человека. Я отправляю их домой, не поощряю работу по ночам. Специально в пятницу снимаю с них менее важные задачи. Стараюсь сделать так, чтобы они жили в нормальном режиме.

Я думаю, это признак плохого руководителя, если человек работает по ночам. И надо брать еще одного человека или давать в помощь интерна, если этот объем реально требует таких сил.

Трудоголизм – это одна из форм негативной зависимости. Часто люди начинают работать больше для того, чтобы поправить материальное состояние: больше работаешь — больше зарабатываешь. Или на результат, например на повышение по службе. Человек имеет цель улучшить условия жизни семьи или свои собственные. Парадокс заключается в том, что, работая больше, чем позволяют ресурсы организма и психики, он дорабатывается до плохого самочувствия, отсутствия сил и мотивации и тратит деньги на восстановление работоспособности, а потом снова работает.

Как любая форма зависимости, трудоголизм — это уход от чего-то. Например, от тревог за будущее, которые очень тяжело переживать, поэтому нужно сделать все возможное, чтобы не нуждаться. Человек может уходить в работу от отношений с близкими и друзьями: задерживаться на работе, приходить домой очень поздно и без сил, чтобы не было претензий со стороны супруга: «Я же работал(а)», «Я зарабатываю деньги, давай ты будешь работать, а я с удовольствием посижу дома…» Усталостью можно оправдать неучастие в воспитании детей, отказ от контактов с родственниками, уход от интимных отношений.

В эмоциональной сфере звоночком может быть раздражение. Оно постепенно нарастает и может превратиться в «меня все бесит», «как меня все/всё достало». Сначала это относится к рабочим моментам, а потом может перейти на взаимоотношения с близкими и членами семьи.

Работа переживается как рутинная деятельность, хотя раньше нравилась. Из процесса уходит радость, а остается только результат. Положительные события, например семейные праздники или встречи с друзьями, поездки, которые раньше приносили радость, теперь не вызывают таких ярких эмоций. В крайней степени — из жизни уходят краски, а постепенно из объемного переживания жизни она может стать как будто не настоящей, черно-белой картинкой.

Психика начинает сопротивляться чрезмерному воздействию и трате ресурсов. Например, вы можете начать забывать о важных встречах, дедлайнах, осознанно «увиливать» и откладывать дела, которые накапливаются и создают сильный уровень стресса, заставляют работать еще больше. Образуется порочный круг и усиливается чувство безнадежности, бессмысленности происходящего. Возникает желание «все бросить и уехать/спрятаться».

В физическом самочувствии появляются признаки усталости: ощущение, что постоянно хочется спать, прилечь, сил хватает на несколько часов, возможны набор или потеря веса, головные боли, обострение хронических заболеваний.

Если вы подозреваете в себе признаки трудоголика, то есть два варианта: выбираете ли вы жизнь или нет. Если — жизнь, то задача ваша простая. Надо повысить качество собственной жизни, максимально сохранив при этом здоровье. Если вы выбираете не жизнь, а, например, работу, то здесь психология бессильна. Психолог может помочь человеку решить задачи жизни, но заставить жить не может.

Много работать — это неправильно

Во многих культурах есть такое утверждение, что много работать — это хорошо само по себе. Люди хвастаются, как много они работают, даже если сознают, что выглядят очень уставшими. Кажется, что много работать — это действительно хорошо, это ведет нас к результату. Но законы продуктивности говорят иначе. Важно не то, сколько мы работаем, а как и зачем мы это делаем.

workinghard

Работать много — недостаточно

Любая стоящая цель, конечно, требует работы. Что-то может занять, дни, недели и даже годы. В книге Outliers есть такое предположение: чтобы стать экспертом, вам нужно провести примерно 10000 часов за каким-либо занятием. Это примерно три часа в день, десять лет подряд.

Возможно, вам кажется, что чем больше вы работаете, тем большего вы достигнете. Это, конечно, логично, но это не так.

Вы можете работать много: отвечать на все письма и звонки, выполнять все задачи из своего списка и даже помогать коллегам в процессе. Но, работая таким образом, вы никогда не возьметесь, скажем, за новый проект. И, разумеется, вы не сможете вырабатывать в себе новые умения, делать новые личные достижения. А раз так, то и никакого продвижения, кроме мнимого продвижения в карьере, вы не увидите.

Если вы студент, вы можете провести ночи напролет за книгами, но так ничего и не понять. Если вы открываете свой бизнес, вы можете часами настраивать внешний вид своего сайта, но так и не привлечь ни одного клиента.

Видите? Важно не то насколько много и долго вы работаете. Важно то, над чем вы работаете.

Работать много — губительная привычка

Работать слишком много действительно опасно для здоровья. Во-первых, вы получаете ежедневный стресс, во вторых проблемы с сердцем и, наконец, повышенную чувствительность к инфекциям, а также хроническую усталость.

Мы живем в таком мире, где нам постоянно напоминают, что мы можем делать больше. Чтобы чувствовать себя успешными, мы стремимся к карьерному продвижению и большой зарплате. Это, конечно, нормально. Но пожнем ли мы плоды своей работы, если она портит наше здоровье?

Много и долго работать — не всегда хорошо. Вам действительно пора завязывать, если:

  • Постоянные задержки на работе создают проблемы в семье
  • Вы вспыльчивы и ругаетесь с коллегами
  • Вы делаете ошибки, потому что слишком устали
  • Вы теряете видение перспективы, работа заменяет личную жизнь

Живите сегодняшним днем

Вы можете любить свою работу, но работа — это же не вся жизнь. Нужно открыть для себя ценности окружающего мира. И не забывать об отдыхе и расслаблении.
Если вы работаете на износ сейчас, чтобы хорошо жить в будущем — это, простите, глупо. Если вы работаете, чтобы получить что-то, попробуйте понять, насколько вам действительно это нужно. Если вы работаете, потому что вас мучает чувство долга, то вспомните, что это ваша жизнь и вам решать, как ее прожить.

Так или иначе, совет простой: живите сейчас, сегодняшним днем. Поймите над чем вы работаете, как и почему вы это делаете. Это гораздо эффективнее, чем много работать, изнашивая себя понапрасну.

Почему «нужно» много работать


Блоггер Дэвид Кейн поделился интересными размышлениями об эффективности рабочего графика, современном обществе потребления и других актуальных вопросах. Приводим перевод его статьи «Ваш образ жизни уже создали» (Your Lifestyle Has Already Been Designed).


«Ну, вот я и снова в рабочем мире. Нашёл себе хорошо оплачиваемое место в машиностроительной отрасли и жизнь, наконец, возвращается в нормальное русло после девяти месяцев путешествий.


Поскольку раньше я вёл совсем другой образ жизни, внезапный переход к графику с 9 до 17 навёл меня на мысли о таких вещах, которые прежде я упускал из виду.


С того момента как мне предложили работу, я стал заметно небрежнее обращаться со своими деньгами. Не бездумно, но слегка расточительно. Например, снова покупаю дорогие сорта кофе.


Речь не идёт о крупных и экстравагантных покупках. Я говорю о мелких, случайных, бесконтрольных тратах на вещи, которые на самом деле не так важны в моей жизни.


Оглядываясь назад, думаю, я всегда делал это, когда хорошо зарабатывал. Но девять месяцев я путешествовал, занимался альпинизмом и вёл совсем другой образ жизни, без доходов.


Полагаю, дополнительные расходы продиктованы моим ощущением собственного роста. Я снова высокооплачиваемый профессионал, что вроде даёт мне право на определённый уровень расточительности. Возникает любопытное ощущение собственной влиятельности, когда вы выкладываете пару двадцатидолларовых купюр, минуя критическое мышление. Приятно использовать силу доллара, когда вы знаете, что довольно скоро траты восстановятся.


В том, что я делаю, нет ничего необычного. Кажется, все остальные делают то же самое. Я всего лишь вернулся к обычному потребительскому менталитету, проведя некоторое время вдали от него.


Одно из самых удивительных открытий, которое я совершил за время своего путешествия, состоит в том, что путешествуя за рубежом, я тратил гораздо меньше за месяц (включая страны более дорогие, чем Канада), чем когда находился дома и постоянно работал. У меня появилось гораздо больше свободного времени, я посещал красивейшие места в мире, постоянно встречал новых людей, ни о чём не волновался, незабываемо проводил время, и всё это обходилось мне в меньшую сумму, чем моя скромная жизнь при графике с 9 до 17 в одном из наименее дорогих городов Канады.


Похоже, на свои деньги я получал гораздо больше, когда путешествовал. Но почему?


ФОРМИРОВАНИЕ КУЛЬТУРЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ НЕНУЖНЫХ ТОВАРОВ ИЛИ УСЛУГ


Здесь, на Западе, крупный бизнес намеренно культивировал образ жизни, ориентированный на ненужные расходы. Компании всех отраслей промышленности сыграли важную роль в воспитании в обществе небрежного обращения с деньгами. Они поощряют привычку тратить деньги случайно или без важной необходимости.


В документальном фильме «Корпорация» маркетинговый психолог обсудила один из методов, который она использовала для увеличения продаж. Её сотрудники исследовали, насколько эффективно детское нытьё увеличивает вероятность того, что родителя купят желанную игрушку. Они обнаружили, что от 20% до 40% игрушек остались бы в магазине, если бы ребёнок не изводил родителей капризами. Так же не состоялся бы один из четырёх визитов в тематический парк. Результаты исследования использовали, чтобы продавать продукцию непосредственно детям, подстрекая их к выпрашиванию у своих родителей покупки.


Одна лишь эта маркетинговая кампания в одиночку привела к тому, что покупатели расстались с миллионами долларов из-за искусственно вызванного спроса.


«Вы можете манипулировать покупателями, заставить их захотеть – и, следовательно, купить – ваши товары». Люси Хьюз, один из создателей «The Nag Factor».


Это всего один маленький пример того, что продолжается уже очень долгое время. Крупные компании сколачивают миллионы не на том, что искренне нахваливают достоинства своей продукции, а на том, что создают культуру сотен миллионов людей, которые покупают намного больше, чем им нужно, и пытаются деньгами развеять неудовлетворённость жизнью.


Мы покупаем вещи, чтобы подбодрить себя, чтобы быть не хуже других, чтобы воплотить свои детские представления о будущей взрослой жизни, чтобы показать миру свой статус и ещё по многим другим психологическим причинам, которые очень мало связаны с действительной полезностью продукта. Сколько вещей лежит у вас в подвале или в гараже, которыми вы не пользовались в прошлом году?


work.jpg


РЕАЛЬНАЯ ПРИЧИНА СОРОКАЧАСОВОЙ РАБОЧЕЙ НЕДЕЛИ


Чтобы поддержать культуру подобного рода, корпорации упразднили 40-часовую рабочую неделю как норму жизни. При таких условиях трудящиеся вынуждены устраивать жизнь по вечерам и в выходные дни. Это располагает нас больше тратиться на развлечения и удобства, так как свободного времени мало.


Я вернулся на работу всего несколько дней назад, а уже заметил, как много полезных дел исчезло из моей жизни: пешие прогулки, физические упражнения, чтение, медитации и дополнительное писательство.


У всех перечисленных занятий есть кое-что общее: они бесплатны либо требуют небольших затрат, но для них требуется время.


Вдруг у меня появилось намного больше денег и гораздо меньше времени. Это означает, что я стал превращаться в типичного работающего североамериканца, чего не наблюдалось несколько месяцев назад. Пока я был за границей, меня не посещали так часто мысли о расходах, я гулял по национальному парку или часами читал книгу на пляже. Теперь о подобных вещах не может быть и речи, ведь на такое занятие можно потерять драгоценный выходной!


Последнее, чего мне хочется, приходя домой, это делать упражнения. Оно же последнее чем я хочу заняться после обеда или перед сном, или сразу после пробуждения. И так каждый будний день.


Очевидно, что у этой проблемы есть простое решение: меньше работать, чтобы появилось больше свободного времени. Я уже убедился, что могу вести полноценный образ жизни с меньшим доходом, чем у меня есть сейчас. К сожалению, в моей отрасли и большинстве других это практически невозможно. Вы либо работаете 40 с лишним часов, либо вообще не работаете. Мои клиенты и подрядчики придерживаются стандартного рабочего распорядка, поэтому я не могу просить их не задавать мне ничего после 13:00.


Восьмичасовой рабочий день разработали в 19 веке, в период промышленной революции в Англии. До того заводских рабочих эксплуатировали по 14-16 часов в день.


Благодаря передовым технологиям и методам работники всех отраслей промышленности обрели способность производить гораздо больший объём работ в короткий промежуток времени. Логично было бы ожидать, что это приведёт к укорачиванию трудодня.


Но 8-часовой рабочий день приносит слишком большую выгоду крупному бизнесу. Польза не в том, что за это время люди выполняют громадную массу дел – среднестатистический офисный служащий за эти 8 часов проделывает три часа реальной работы. Но острый дефицит свободного времени подталкивает людей к тому, что они с большей готовностью платят за удобства, удовольствия и любые доступные радости. Это удерживает их у телевизора с рекламой. Это лишает амбиций в нерабочее время.


Мы пришли к культуре, которую разработали, чтобы сохранять в нас состояние усталости, голода, готовность потакать своим желанием и много платить за удобства и развлечения. А самое главное – сохраняется смутное недовольство своей жизнью, поэтому мы постоянно желаем того, чего не имеем. Мы покупаем так много, потому что всегда кажется, что ещё чего-то не хватает.


Западные страны, особенно США, построены с расчётом на удовлетворение желаний, на привыкание и необязательные расходы. Мы тратим деньги, чтобы поднять себе настроение, чтобы вознаградить себя, чтобы отпраздновать, чтобы решить проблемы, чтобы поднять свой статус, чтобы развеять скуку.


Можете себе представить, что бы произошло, если бы вся Америка перестала покупать так много ненужных вещей, не приносящих существенной и долгосрочной пользы в нашу жизнь?


Экономика бы рухнула и уже никогда бы не восстановилась.


Все широко распространённые проблемы Америки, в том числе ожирение, депрессия, загрязнение окружающей среды и коррупция – это цена, которую заплатили за создание и поддержание экономики в триллион долларов. Чтобы экономика была «здоровой», Америка должна оставаться нездоровой.


Здоровые, счастливые люди не чувствуют, что им нужно очень многое из того, чего у них ещё нет. Это означает, что они не покупают так много хлама, им не нужно так много развлечений, и они не засматриваются на рекламные ролики.


Культура восьмичасового рабочего дня – это самый мощный инструмент крупного бизнеса для поддержания людей в таком состоянии, когда ответом на все проблемы становится покупка чего-либо.


Возможно, вы слышали о законе Паркинсона: «Работа заполняет время, отпущенное на неё». За двадцать минут вы можете сделать на удивление много. Но только когда у вас на выполнение действий есть всего двадцать минут. Если же у вас есть весь день, то, вероятнее всего, это займёт больше времени.


Большинство из нас так относится к своим деньгам. Чем больше мы зарабатываем, тем больше тратим. Это происходит не потому, что мы вдруг должны покупать больше. Мы тратим больше просто потому, что можем себе это позволить. В действительности людям довольно сложно избежать роста уровня жизни (или, по крайней мере, сдержать уровень расходов), когда происходит прибавка в доходах.


Я не думаю, что нужно скрыться от уродливой системы, поселиться в лесу и прикинуться глухонемым как предлагал символ нонконформизма, Холден Коулфилд. Но нам полезно понимать, какими нас хотят видеть крупные корпорации. Они работали в течение многих десятилетий, чтобы создать миллионы идеальных потребителей, и они преуспели. Если вы – не настоящая аномалия, то ваш образ жизни давно распланирован.


Идеальный клиент постоянно недоволен, но полон надежд, не заинтересован в серьёзном личном развитии, очень привязан к телевизору, работает полный рабочий день, неплохо зарабатывает, потакает себе в свободное время и просто плывёт по течению.


Никого не напоминает?


Две недели назад я бы сказал, что это точно не про меня. Но если бы все мои недели стали похожими на прошедшие семь дней, то такой ответ был бы самообманом».


Автор: Дэвид Кейн

По материалам: raptitude.com

Статья взята из Cameralabs

Если работы стало слишком много…


Тревожные звоночки


Если в погоне за увеличением заработка или поощрением начальства вы взяли на себя работы больше, чем можете себе позволить, и никакой тайм-менеджмент уже не спасает, нужно смириться с тем, что ваши возможности имеют границы.


Так, рабочий день врача-реаниматолога Нины С. незаметно для нее самой достиг 11 часов, без обеда и возможности опоздать или уйти раньше, шесть дней в неделю. При этом дома, прежде чем лечь спать, нужно было еще заполнить документы.


Работа не должна занимать все наше время, уверен Ринат Шамильевич Сабитов, к.п.н., директор Центра прикладной психологии «Альфа»: «Работа – это неотъемлемая часть нашей жизни, такая же важная, как общение с близкими, отдых. В начале мы радуемся любимому делу, хотим сделать как можно больше и лучше, работать интенсивнее, забывая обо всем. Нам кажется, что наши возможности и ресурсы безграничны, однако организму виднее. Он хоть и способен на многое, но не на все, поэтому, обладая мудростью, заложенной в нем природой, начинает посылать тревожные сигналы на языке тела еще до того, как стресс начнет свое разрушающее воздействие.


Если жизнь становится не в радость, стоит четко решить для себя: стоит ли это того, чтобы в недалеком будущем заиметь проблемы со здоровьем?


На начальном этапе можно выделить следующие физические симптомы:


  • резкое повышение утомляемости;

  • ограничение движений в шее, боли в спине;

  • нарушения сна;

  • отсутствие жизненных сил.


На уровне поведения человек становится более раздражительным, у него резко снижается уровень энтузиазма, несмотря на то, что он часто берет задания на дом. Работа для него становится все тяжелее, а сил выполнять ее – все меньше, появляется циничное отношение ко всему. Некоторые люди, активные по своей природе, добившиеся определенных успехов или чувствующие большую ответственность перед коллегами, семьей, стремятся работать в том же темпе, с той же интенсивностью, как и прежде, не обращая внимания на «звоночки» организма, вынуждая его усиливать просьбы о помощи, отдыхе и восстановлении.


Снизить обороты


Если жизнь становится не в радость, стоит четко решить для себя: стоит ли это того, чтобы в недалеком будущем заиметь проблемы со здоровьем? Если вы находитесь на финишной прямой и нужно потерпеть совсем немного (до конца проекта/повышения и пр.), чтобы минимизировать потери, нужно взять под контроль стресс. Ринат Шамильевич предлагает сделать это с помощью простых упражнений: «При очень интенсивной работе, которая сама по себе является источником профессионального стресса, можно порекомендовать применять несложные приемы, которые помогут если уж не избежать стресса, то по крайне мере снизить степень его разрушительного воздействия на организм.


  • Делайте десятиминутные перерывы через каждые 40 минут, не позволяйте работе управлять вами. Эти «перекуры» (курить – вредно!) позволят вам работать продуктивнее в оставшееся время. Отдыхать надо до появления первых признаков усталости.

  • Переводите взгляд от экрана компьютера вдаль, на зеленое (если есть зелень перед окном) – это полезно для глаз.

  • Планируйте свое рабочее время, распределяйте нагрузку, делегируйте полномочия, если есть такая возможность.

  • Если вы видите, что у вас больше обязанностей, чем вы можете охватить без ущерба для здоровья и дела, то поход к начальнику просто необходим. Главное, чтобы это не выглядело жалобой или претензией. Это должен быть аргументированный, конструктивный подход с мотивацией о возможном и серьезном вреде общему делу в том случае, если вы сойдете с дистанции раньше времени, и о большой пользе для компании, если вы продолжите работу в несколько меньшем объеме, но с более качественным выполнением, согласно ленинскому тезису «Лучше меньше, да лучше!».

  • По возможности ведите здоровый образ жизни: выезжайте на природу и дышите свежим воздухом, будьте активны физически, расслабляйтесь с помощью специальных упражнений.


Волшебных техник, способных за мгновение вернуть человека к активной жизни, нет, равно как и условной кнопки «reset» для перезагрузки мозга. Есть программы, делающие это профессионально и качественно, с использованием самых современных и высоконаучных методов. Слушайте свой организм, будьте внимательны к себе, и результаты не заставят себя долго ждать! Ведь последствия стрессовых разрушений способны вообще лишить вас любимой работы, и не только ее…»


Ультиматум


Если вы замечаете, что начинаете превращаться в зомби от постоянного недосыпа, по любому поводу срываетесь на близких, не можете вспомнить то время, когда на вопрос «Что делаешь?» отвечали «Ничего…», и у вас уже нет душевных сил с этим бороться – прислушайтесь к совету небезызвестного политика и перестаньте, наконец, это терпеть!


Объясните начальству, что вы физически не справляетесь. Предложить варианты решения проблемы: возможно, стоит нанять кого-то вам в помощь или определиться со второстепенными задачами и отказаться от них. Нина предложила как вариант заменить ежедневные отчеты большим отчетом раз в две недели, а также работать посменно, чтобы хоть через день иметь возможность выспаться.


Наталия Петрова, директор по развитию Центра прикладной психологии «Альфа»: «Почему к работе, к делам мы относимся рационально, а к своему организму – нет? Ведь логичнее предупредить, чем исправлять, тем более что исправление не всегда возможно в полной мере. Ведь здесь речь идет о тонко настроенном природой механизме, где все взаимосвязано и отлажено. До той поры, конечно, пока разрушительное действие стрессов не приведет к необратимым последствиям. Выгорание как реакция на продолжительный, разрушительный стресс крайне опасно! Помните, если человек выгорел однажды, то восстановить ресурс психологического, физического, эмоционального здоровья практически невозможно! Поэтому чем раньше вы прислушаетесь к своему организму и чем быстрее обратитесь за квалифицированной помощью, тем больше у вас шансов сохранить здоровье, вернуть активность и успешность. Не дожидайтесь состояния «кипения», а начинайте действовать еще на стадии «появления пузырьков»».


Внимание – опасность!


(информация к размышлению)

  • Каро́си – внезапная смерть на рабочем месте, вызванная усталостью и переутомлением. В Японии после Второй мировой войны работодатели оплачивали своим сотрудникам только время, проведенное на рабочем месте. Результатом этого стала вынужденная сверхурочная работа без выходных дней, что не могло не привести к повышенной утомляемости и болезням. В 1980-х годах, когда от этого скончались несколько высокопоставленных японских чиновников, СМИ стали регулярно сообщать о подобных случаях, а с 1987 года Министерство труда Японии стало вести статистику смертей, вызванных данным феноменом. В частности, в 2000 году кароси стал причиной смерти премьер-министра Японии Кэйдзо Обути, который за 20 месяцев пребывания на своем посту имел всего три выходных дня и трудился минимум 12 часов в сутки.


Чем раньше вы прислушаетесь к своему организму и чем быстрее обратитесь за квалифицированной помощью, тем больше у вас шансов сохранить здоровье, вернуть активность и успешность.

  • Выражение «сгорел на работе» – это не просто метафора. Многие, наверное, отмечали связь между нервными ситуациями на работе и похудением. В самом деле, хронический стресс вызывает повышенную выработку так называемых стрессовых гормонов (например, кортизола), которые в свою очередь вызывают ускоренную потерю веса. Постоянная жизнь в режиме, когда разрушение (катаболизм) преобладает над восстановлением (анаболизмом), может привести к тяжелым последствиям для организма: вы почти в буквальном смысле «сгорите» на работе.
  • Гордость стахановцев трактористка Паша Ангелина умерла в возрасте 46 лет, а ткачиха-многостаночница Дуся Виноградова, прототип героини Любови Орловой в фильме «Светлый путь», – в возрасте 48 лет.
  • В книге «Трудоголики, респектабельные наркоманы» канадский психолог Барбара Киллинджер подчеркивает, что специалисты, для которых одержимость работой является средством достижения признания, порой становятся очень конфликтными, жесткими во взаимоотношениях и часто нарушают даже профессиональную этику.

  • По мнению специалиста в области оценки социальных программ Майкла Пэттона, общественное развитие подобно движению автомобиля: если постоянно ехать со скоростью 200 км/ч, двигатель быстро перегреется и сгорит. То же самое и в трудовых отношениях: если заставить человека работать 60 часов в неделю, его ресурс будет быстро исчерпан. Нужно искать компромисс между работой и естественными потребностями, семьей, отдыхом. Только так труд станет максимально производительным.
«Я Катя, и я трудоголик»: как много работать и не перегорать

Екатерина Мирошкина

Я Катя, и я трудоголик. Я сажусь за монитор в восемь утра и заканчиваю в 12 ночи. Перед сном вместо женских романов и книг о саморазвитии читаю новые законы и проверяю аналитику по интернет-магазинам. Я не хожу на родительские собрания, не вожу детей в секции и не каждый день готовлю обед. Не потому что лень, а потому что некогда.

Кажется, что у меня тяжёлая жизнь, я посвятила её работе и больше в ней ничего не происходит. Что я лишила себя обычных человеческих радостей, забила на близких и гонюсь за количеством опубликованных текстов. Рано или поздно я устану, разочаруюсь в работе, перегорю или буду жалеть о потерянных годах. Иногда мне дают советы, что делать, чтобы этого не случилось. Обожаю советы от людей, которые ориентируются на себя и свою жизнь. Как будто все остальные должны жить так же, а кто так не живёт — якобы делает ошибку.

Много работать не значит страдать, и вот почему.

Я сама так захотела

Меня никто не заставляет много работать. У меня есть дом, машина, всё необходимое и нет ипотеки. Мне пока не нужно помогать родителям: они ещё молоды и сами работают.

Я столько работаю, потому что сама так хочу. Надоест — перестану.

Мне это нравится

Я не очень люблю путешествовать. Дорога отнимает у меня больше сил, чем работа и недосып. Мой мозг не отдыхает во время прогулок или спорта, потому что так устроен. Ночью мне может сниться разбор по налогам. Мне это не мешает. Настоящее удовольствие для меня — разобраться в сложном вопросе (и это необязательно статья в «Т—Ж»). Примерно такое, как у многих от созерцания пейзажей и посещения выставок.

Я всегда много работала

Я работаю с 18 лет. Сейчас мне 35. У меня никогда не было такой должности, чтобы я в шесть ушла из офиса и могла забыть о работе. У главбухов так не бывает. Когда занялась текстами и сайтами, наняла людей и ввязалась в чужие проекты — тем более. Для меня нормально много работать, и «Т—Ж» здесь вообще ни при чём. До него было так же. И без «Т—Ж» так будет, лишь бы здоровье позволяло.

Моя семья не обделена вниманием

Мы работаем вместе с мужем. Больше 10 лет мы рядом 24 часа в сутки. У нас общие проекты, и общения хватает выше крыши. У нас есть офис, в котором можно поработать отдельно друг от друга. В большинстве семей наоборот: супруги встречаются после работы. Мы и не расстаёмся.

Они меня поддерживают

Если я не успела приготовить ужин, муж поест творог или выпьет протеин. Если не погладила рубашку, погладит сам. И он тоже много работает. Но он не упрекает меня в том, что я с утра до вечера что-то пишу и не иду спать, пока не сдам статью.

На прошлой неделе он попал в больницу на экстренную операцию. Да, я разрывалась между работой, садиком, спортзалом ребёнка и им. Но у него всегда был горячий бульон, который я готовила и привозила. А в «Т—Ж» всё равно публиковались статьи.

Приоритеты расставлены правильно. Много работать не значит забить на близких. Надо просто спросить, что они об этом думают.

У меня свой взгляд на материнство

У меня два сына. Я хожу на их утренники и важные соревнования, но не бываю на школьных собраниях. Потому что не хочу, а не потому что меня задушила работа. А ещё потому что моя мама — классный руководитель моего сына, хе-хе.

Я физически не переношу обсуждений, куда вести детей на Новый год и какого цвета выбрать жалюзи в класс. Я сдам на всё деньги и заранее согласна с любыми активностями. Но избавьте меня от школьных чатиков.

Я лечу детей, когда они болеют, укладываю спать и помогаю с уроками. Но я не про уси-пуси-моймалыш. Я никогда не рисовала с ними пальчиковыми красками и не учила буквы с двух лет.

Я оплачиваю курсы программирования старшему и школу английского языка младшему. Но я не могу лепить с ними из пластилина по вечерам. И не хочу. Простите меня, хорошие мамы.

Недавно у сына заболел зуб. Да, я не знала, молочный он или коренной. Да, я не помню, какие зубы у него выпадали. Я отвела его в лучшую клинику города, и там разобрались. И я считаю, это лучше, чем держать напуганного ребёнка за руку в бесплатной больнице, где лечат без нормальной анестезии. Потому что «Яжемать и готова потратить три часа на талончик и очереди. А работа пусть подождёт. Зато мы рядышком, а все зубки у нас хранит зубная фея». Плавали — знаем.

Моё время стоит дорого

Хорошая хозяйка каждый квартал моет окна, готовит три смены блюд и крахмалит постельное бельё. Для генеральной уборки на кухне я позову клинера, муж пообедает в кафе, а поглажу я, когда захочу. Или не поглажу, если некогда. И меня не будет мучить совесть.

Если я работаю вместо мытья окон, я в это время не горю на работе. А делаю то, что у меня хорошо получается, за что мне платят и что мне нравится.

Мне нравится независимость

Я не была в декретном отпуске, и за 17 лет не было ни одного месяца, чтобы я сама не заработала достаточно для нормальной жизни. Мне важно быть самостоятельной, хорошо получать и ни от кого не зависеть. Мои младшие сёстры сидят в декрете три года с каждым ребёнком. Им это нравится, это их выбор — я его уважаю. А мой такой, и он добровольный.

Я отдыхаю так, как мне нравится, а не как «правильно»

Я могу работать из дома, совмещать написание статьи с маской на лице, проверять вёрстку новости, сидя в ресторане, и обсуждать новый проект по пути в супермаркет. Я, как и все нормальные люди, хожу в кафе, смотрю кино, нахожу время на кофе по утрам и косметолога. Да, во время наращивания ресниц я слушаю вебинар по процессуальным документам вместо музыки. Да, пока мне делают маникюр, я могу читать распечатки законов. Потому что мне это интереснее.

Фигачить не значит сидеть в халате, не отрывая пальцев от клавиатуры, забыв о близких и радостях жизни. Не ездить два раза в год за границу с отключённым телефоном не значит лишать себя главных удовольствий. А много работать не значит перегорать и тянуть лямку.

Я знаю много примеров, когда люди расслабляются во время выездов на природу, написания музыкальных треков, походов по выставкам, занятий йогой или путешествий. Это прекрасно, правильно, и всё это для кого-то пример для подражания. Но универсальных советов тут быть не может. Я от выездов на природу не расслабляюсь.

Мой рецепт от перегорания на работе — быть честной с собой.

Я перестала равняться на других и испытывать чувство вины за непосещённые страны и непрочитанные детские сказки. Признала, что кайфую от работы и это составляющая моего счастья.

Делайте, как вам нравится. Мне вот так.

Читайте также

work a lot — Перевод на голландский — примеры английский


Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.


Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Мы сделали это в новом тысячелетии: они много работают с анимацией.

We hebben hem gemaakt bij New Millennium: zij werken veel встретил анимацию.

Мне пришлось много работать , чтобы оплачивать счета.

Мы много работаем над впускной и выпускной системами ROTO, чтобы извлечь из двигателя все возможности.

Мы Veel Werken AAN InNite En Uitlaat систематизировать ROTO UITPAKKEN Ван де Мотор ом Zijn волонтерских потенциалов.

Скачать Работа с беспроводными электродами IDS делает работу намного проще, .

Werken встретил IDS draadloze elektroden maakt het werk een stuk eenvoudiger.

А компьютерная программа может выполнять работу намного на быстрее, если ваша тригонометрия ржавая.

Компьютерная программа может быть рабочих дней и тригонометрии.

Я много работаю своими руками.

Я много работаю с Кэролайн, долгие часы.

Я много работаю с твоим мужем.

Ну, я много работаю с компьютерами.

Итак, во второй гонке Побсту пришлось работать на тяжелее.

Это подкрепляется структурой обучения; Вы много работаете в проектных группах, где вы исследуете решения текущих проблем.

Dit Wordt Versterkt Door de structuur van de opleiding; Je WERKT VEL в проектном проекте. В настоящее время он занимается разработкой проектов.

Я много работаю с глиной, поэтому мне нужен доступ к водопроводу.

Ik werk veel встретил Klei, Dus IK Heb строменд воды nodig.

Например, мы также являемся обычным отелем для RSC Anderlecht, и мы много работаем с Федерацией футбола .

We zijn bijvoorbeeld ook het vaste hotel van RSC Anderlecht en werken veel samen met de Voetbalbond.

Эти макросы часто активны на телеканалах (StukTV), и много работают с макро-факторами.

Zzen vaak actief op TV kanalen (StukTV) ru werken veel встретил множество макро влияния.

Мы много работаем с лыжной школой под названием Evolution2, все лыжные инструкторы говорят по-английски, а группы меньше.

Wij Werken Veel встретил Skischool Evolution2, все знают, что Энгельс эн де групен зийн и кляйнер.

У меня , много работаю и я грязный.

Это сделало бы нашу намного проще, если бы вы … попробовали.

Het zou ons werk een stuk makkelijker maken als je dat deed … проверяющий хет.

Вы должны практиковаться каждый день, есть мало, а много работать .

Je moet elke dag oefenen, weinig eten … ru veel werken .

Теперь я знаю, что это не ваша работа, но я работаю намного лучше, если разобраться в этих деталях.

Я знаю, что это такое, рабочих дней и более лет назад в Orde Zijn.

,

work a lot — Перевод на испанский — примеры английский


Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.


Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

И мне нужно , много работать .

Мой отец пошел на много работы

Наслаждайся жизнью и много работай .

Очевидно, Аарон любит людей, которые много работают .

Я имею в виду, потому что вы много работаете .

Ну, я много работаю с компьютерами.

Это сделало бы нашу намного проще, если бы вы работали.

Мы много работаем , и мы ничего не получаем взамен.

Использование Unreal Commander позволяет упорядочивать файлы и папки на , а работа на проще.

Utilizando Unreal Commander организатор архивов и ковровых покрытий, человек,

человек.

Я много работаю и зарабатываю изрядную сумму денег.

Но я должен много работать сейчас …

Здесь вам придется , много работать .

Тем временем проснулась моя сознательная часть и начала много работать, .

Mientras tanto, se despertó mi parte conceiente y comenzó trabajar mucho .

У меня , много работаю и я грязный.

А также мы много работаем по вопросам землепользования.

Таким образом, вы должны много работать сейчас .

И в настоящее время они много работают с геометрическими формами.

Готовьтесь к , много работайте по и по многим этапам.

UnCompress особенно полезен, если вы много работаете с этим форматом.

Разархивируйте, прежде всего, на человек.

Итак, во второй гонке Побсту пришлось работать на тяжелее.

Por lo tanto, en carrera de dos, Pobst tuvo que trabajar mucho más duro.

,

work a lot — Перевод на французский — примеры английский


Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.


Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Тем временем проснулась моя сознательная часть и начала много работать, .

Попробуйте много работать ходьбе в вашей повседневной жизни.

Именно после прочтения всех этих афоризмов: работают много, .

Затем он начал много работать для парижских студий звукозаписи.

Я много работаю по грамматике и лексике.

Я много работаю своими руками.

Мистер Такеши, вы много работаете .

Оливия Руис: Я больше осознавал необходимость много работать .

Я много работаю над Autocad и использую Photoshop в основном для визуализации и презентаций.

Je Travaille Beaucoup Survecad и др. Используйте Photoshop в большом количестве фотографий и презентаций.

В некоторых местах они много работают , но ничего не делают.

Мы много работаем с Амазоном , и мы уже экспериментируем.

Ничего, кроме … Я много работаю тоже.

Мы, , много работаем над собой, благодаря сообществу.

В EuraTech мы много работаем с южнокорейскими компаниями.

Они в основном неграмотны, но много работают в неформальном секторе.

Кристоф Трейер: Я много работаю с изображениями.

Я имею в виду, потому что вы много работаете .

Но я много работаю с Францией.

Таким образом, вы должны много работать сейчас .

,

work a lot — Перевод на японский — примеры английский


Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.


Эти примеры могут содержать разговорные слова на основе вашего поиска.

Рядом с морем от материка до работают молодых людей, взволнованных шепотом, я думаю, что они, несомненно, будут, что они вступят в этот захватывающий город.

000 に 人 の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の の 仕事 サ サ イ イ サ サ イ サ サ

Они выполняют задачи, которые не в их силах, и после неизбежного провала они остаются разочарованными.Год рожденных петухом людей должен много работать, зарабатывать на жизнь.

000 ら 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事 000 000 仕事 000 000 000 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事 仕事

Вся сборка смонтирована на подшипниках и позволяет много работать с настройками для достижения оптимальной настройки в каждом контуре.

000 セ ン ブ 全 全 全 作業 作業 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 作業 作業 作業 作業

Нашим политическим деятелям-мужчинам еще нужно , много работать , чтобы рекомендовать женщин на пост президента и Верховного главнокомандующего.

000 た ち の 政治 政治 政治 政治 ま 長兼 長兼 長兼 人 人 人 人 人 人 人 人 人 000 000 000 000 作業 く の 作業 10 10 る 10 10 10 10

Они, конечно, не являются схемой быстрого быстрого обогащения, и вам нужно много поработать , прежде чем зарабатывать на этом: просто иметь лучшие ответы в своем аккаунте недостаточно, потому что если веб-страницы, на которых показаны ваши лучшие ответы, не являются Посетив их, вы не будете зарабатывать ни копейки, поэтому они должны занимать хорошее место в поисковых системах, чтобы получить это, вам нужны высококачественные обратные ссылки на них, которые вы можете получить с помощью маркетинга статей и других методов.

彼 ら は 確 か に 簡 単 に 取得 す る 豊 富 な 方式 で は な く, あ な た は そ れ の 生活 を 行 う 前 に, 多 く の 仕事 を し な け れ ば な ら な い: 十分 で は な い だ け で, ア カ ウ ン ト に 最高 の 答 え を 有 す る ウ ェ ブ ペ ー ジな ぜ な ら, も し こ れ で あ な た の 最高 の 答 え は, あ な た が 記事 の マ ー ケ テ ィ ン グ お よ び そ の 他 で 入手 す る こ と が で き ま す そ れ ら に 高 品質 の バ ッ ク を 必要 と す る, こ れ を 取得 す る に は, 彼 ら が 検 索 エ ン ジ ン で 良 いラ ン ク 付 け る 必要 が が ま ま ま で で 、 ー ー ー ー ま せ し 、 て て て い い。。。 技術 技術。。。

Мы также много работаем с облачными технологиями, такими как Amazon Redshift.

、 も 、 Amazon Redshift ー よ う な ク ラ ド ク ク ロ ジ ー ー 000 000 000 000 10 10 10 10 10 10 10

Ален Дюкасс и Жоэль Робюшон также много работают .

TheTruthSpy делает намного проще для вас. Все, что вам нужно сделать, это загрузить приложение для лучшего шпионажа.

The TrueSpy — , , に 単, 簡 り り.あ な た が や ら な け れ ば な ら な い こ と は, よ り 良 い ス パ イ の 経 験 の た め に ア プ リ ケ ー シ ョ ン を ダ ウ ン ロ ー ド で.

А также мы много работаем по вопросам землепользования.

000 の 保有 権 の 問題 に 000 を 付 け ま し た

Я много работаю , очень тяжело, и мне это нравится.

000 い 目 000 い い 10 10 10 い 働 き ま き 生 10 10 10

И с этого момента я начал работать много для KC …

Пример: Ваша команда должна работать много сверхурочных в следующие три месяца.

今後 あ る 部署 で ​​、 今後 3 か 月 の 間 000 り な り り 超過 作業 ​​時間 が 定 さ さ さ い る し し ま す。 す

Вы знаете, например, я много работаю в легкой атлетике в колледжах и университетах по всей Северной Америке.

い い 10 と と と と 学 学 学 学 学 学 学 と と と と と と と と と

То же самое для производственной команды. У нас в Чили есть отличные дизайнеры для декораций и костюмов, поэтому мы много работаем с ними .

000 仕事 家 仕事 家 ザ い 材 材 材 材 材 ナ 材 材 に な に に に に に に に に 仕事 を し て ま す す。

Плохой ответ: я не занят в школе, поэтому я могу приехать на , много работать на .

Такаги Кан — один из самых важных людей, которые дали мне возможность много работать сейчас.

000 い 今 、 い ろ ん な 仕事 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

Вы решаете, что этот разговор будет работать намного лучше на по телефону.

Это может быть хорошо для молодых людей, которые придают большое значение пожилым людям, так как много работают .

け 齢 者 事 大 事 事 事 う 若 に に て て て 000 000 け 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10。

У меня были первые 10 лет, когда мне пришлось много работать, , и я многого не добился.

の の 10 は は 仕事 量 多 い わ り に さ ほ ど 結果 て ま ま ん ん

Наш небольшой прототип дал нам хорошее представление о том, что он работает очень хорошо, но нам все еще нужно , чтобы потрудиться на больше.

000 の の の 作 作 機 で く く く い う う と と と と と だ だ だ だ だ だ だ だ だ だ だ だ 000 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о