Лео бабаута: Лео Бабаута | Дзен-привычки по-русски

Содержание

Лео Бабаута | Дзен-привычки по-русски

Моя жизнь около 8 лет назад, когда я только начал ее упрощать, вспоминается мне довольно беспокойной.

Я соглашался на любые предложения и ходил на общественные мероприятия, ездил повсюду, занимался сумасшедшим количеством дел и постоянно суетился. Правда сумасшедшим — это могло немного свести с ума.

Я знаком с множеством людей, которые больше общаются в сети, а не лично —чатятся, рассылают сообщения, сидят в Тумблере, постят картинки и обновления статуса. Я понимаю необходимость социальных связей, при этом вижу как всё это вызывает привыкание, и доводит до того, что тишина просто исчезает.

Сейчас я очень ценю тихое пространство. Я люблю тихим утром попить чаю, помедитировать, написать что-то, пока рассветает и дети еще спят. Я люблю тишину во время пробежек и долгих прогулок, когда я могу обдумать свои идеи, дать своим мыслям пространство, поразмыслить над своей жизнью.

Тихое пространство, которому я позволил существовать, делает возможным не только мою писательскую работу, но и все усовершенствования, которые я сделал в своей жизни: здоровое питание, привычку тренироваться, медитацию, избавление от хлама, уменьшение прокрастинации и т.д. Благодаря тихому пространству у меня есть возможность совершать более осознанные действия и время, чтобы подумать, действительно ли то, чем я занимаюсь это то, как я хочу прожить свою жизнь.

И теперь, хоть я и продолжаю общаться, я сделал свою жизнь тише. У меня есть мое тихое утро медитации, чая и писательской деятельности. А еще мои замечательные пробежки, время на чай или тренировку с другом, время наедине с моей женой, чтение с детьми, и время наедине с хорошим романом.

Но есть ли тишина в каждой отдельной минуте? Нет, дети обеспечивают меня некоторым шумом в жизни, и я благодарен за это, но мой способ ответа на шум — тишина. Тихий ответ поглощает силу шума, с сочувствием, и не отбрасывает ее назад с той же силой.

Сегодня я желаю вам тихой жизни.

Несколько идей:

  • Создайте маленькое тихое утреннее пространство.
  • Медитируйте для начала по 2 минуты в день. Просто сядьте и сосредоточтесь на дыхании, возвращая на него внимание, когда мысли отвлекают вас.
  • Когда вы почувствуете порыв к общению в сети, сделайте паузу. Вместо этого дайте себе немного тишины.
  • Когда вы почувствуете автоматический порыв ответить «Да» на приглашение, подумайте над тем, чтобы ответить «Нет», если только согласие не обогатит вашу жизнь по-настоящему.
  • Откажитесь от музыки на пробежке или прогулке. Вместо этого, дайте пространство вашим мыслям.
  • Когда кто-то говорит с вами, просто слушайте, вместо того чтобы говорить о себе. Впитывайте. Будьте отражением их мыслей. Благодарите их за красоту.
  • Уделяйте время вашим близким. Время, проведенное один-на-один это лучший вариант. Будьте искренне внимательны к ним.
  • Уделяйте время для созидания без отвлечений.
  • Посвятите время избавлению от хлама и созданию умиротворенного пространства.
  • Увеличьте паузу между вашей автоматической реакцией и вашими действиями (или словами). Достаточно всего лишь одной секунды. Используйте ее, чтобы решить, уместна ли ваша реакция.
  • Вместо спешки, вдохните и замедлитесь.
  • Уделяйте внимание ощущениям, возникающим когда вы едите, пьете, делаете что-то.
  • Пусть каждый день у вас будет время для размышлений над своей жизнью.

Вам не нужно выполнять все пункты, и уж точно не все сразу. Медленный, радостный прогресс будет наилучшим.

В этом мире, полном шума, суеты и отвлечений, вы создадите тихое пространство, которое станет новым миром рефлексии, умиротворения и красоты. Это ваш собственный мир, в котором стоит жить.

Лео Бабаута | Лео Бабаута

Лео Бабаута — один из самых популярных блоггеров. Создатель Zen Habits. Блог о минимализме и продуктивности, вошедший в ТОП25 блогов (по версии журнала TIME) с более чем 200 000 подписчиками. Автор нескольких электронных книг-бестселлеров.

Сайт Клубер представляет сайт www.leobabauta.ru, где вы найдете все о Лео Бабауте с переводом на русский язык.

Лео Бабаута о своем блоге Zen Habits

Пейте чай, не подгоняя время, медленно и благоговейно, будто это ось, вокруг которой вращается вся земля. Вся жизнь пребывает в настоящем мгновении. Только настоящий миг есть сама жизнь. ~Тхить Нят Хань

Zen Habits (Дзен-привычки) — о поиске простоты в ежедневном хаосе нашей жизни. Об очищении беспорядка, ради, того, чтобы мы могли сфокусироваться на чем-то важном, создать, что-то невероятное и найти счастье.

Это так же счастье быть одним из ТОП-25 блогов (по версии журнала TIME) и ТОП-50 сайтов в мире с 260,000 подписчиков (и более чем целый миллион читателей) и при этом это все без претензий к авторским правам. Основное преимущество Zen Habits — одна или две сильных статьи  в неделю о:  простоте, здоровье и фитнесе, мотивации и вдохновении, бережливости, семейной жизни, счастье, целях, великих делах, и жизни в настоящий момент.

Меня зовут Лео Бабаута — я создатель и автор блога zenhabits.net. Я женат и имею 6-ых детей, живу в Сан-Франциско (ранее в Гуам), я пишу, увлекаюсь бегом и не ем мясо.

Важные страницы Zen Habits

Больше от Лео

Контакт:

Я не готов персонально отвечать на ваши сообщения, однако запросы на интервью, проблемы с электронными книгами или партнерскими программами, и другими предложениями, или запросами о поддержке — вы можете отправить на contact [at] zenhabits [dot] net.

Перед тем, как писать мне: Пожалуйста прочтите замечания ниже! Также пожалуйста прочитайте the Zen Habits FAQs и keep emails short.

Замечания:

Я не размещаю гостевые посты, рекламу или не отвечаю на запросы прорекламировать ваш продукт, книгу, веб-сайт, сервис или пост.

Вам не нужно мое разрешение для перепечатывания любой статьи размещенной на Zen Habits (и тем более размещенной на leobabauta.ru) — этот блог и вся моя работа не защищена авторскими правами (копирование разрешено).

Если вы берете материал с leobabauta.ru гиперссылка на наш сайт приветствуется, как благодарность за перевод и работу сайта.

E-Mail редакции [email protected]

36 уроков Лео Бабауты, которые помогут изменить привычки

Лео Бабаута (Leo Babauta)

Автор книг по саморазвитию, известный блогер.

1. Небольшие изменения быстро становятся нормой

Представьте: вы оказались в другой стране. Незнакомый язык, непривычная пища, чужие люди вокруг. Адаптироваться к этому сразу очень трудно. Но к мелким изменениям быстро привыкаешь, они почти незаметно и безболезненно становятся нормой.

2. Начинать легче с малого

Кардинальные перемены требуют много времени. Сложно найти в своём расписании сразу два свободных часа на новую привычку. Поэтому действовать лучше постепенно. Например, вы быстрее привыкнете заниматься спортом, если начнёте всего с нескольких упражнений в день.

3. Важно экономить силы

Тренажёрка каждый день по 30 минут минимум — ставя перед собой глобальные задачи, возможно, вы будете рьяно стремиться к ним в первое время. Но из-за ежедневной усталости энтузиазм схлынет. Чем меньше сил будет отнимать новая привычка, тем больше у вас шансов её сохранить.

4. Привычки обусловлены триггерами

Триггер — это условия, которые вызывают действие. К примеру, некоторые люди на работе первым делом включают компьютер, а затем автоматически проверяют почту. В данном случае запуск ПК — триггер, а просмотр электронки — привычка. Получается что-то вроде рефлекса: включил компьютер — значит, надо разобрать письма.

5. Привычки с непостоянными или множественными триггерами — сложнее

Проще вырабатывать привычку с одним ежедневным триггером. Например, медитировать утром после стакана воды.

Однако если триггер непостоянный, то привыкнуть к новому сложнее. Так, трудно не злиться на критику: вы не знаете, в какой момент укажут на ваши недостатки.

То же самое касается и множественных триггеров. К примеру, часто курение провоцируют сразу несколько причин: стресс, алкоголь, желание пообщаться. Поэтому тяга к сигаретам так сильна.

6. К простым действиям легко привыкнуть

Начните с новшеств, которые требуют всего нескольких минут в день и нравятся вам. Например, пейте по утрам свежевыжатый сок, чтобы привыкнуть к здоровому питанию. Простые ритуалы тренируют умение следовать привычкам, и вы больше доверяете себе.

7. Нужно доверять себе

Если человек пообещает что-то и не выполнит, изменит ли это ваше отношение к нему? Наверняка да. Того, кто всегда держит слово, вы уважаете больше?

Так же с обязательствами перед самим собой. Если вы срываетесь, поклявшись не есть после 18:00, лимит доверия к себе постепенно тает. И напротив: чем чаще вы держите данные себе обещания, тем больше доверяете себе и быстрее вырабатываете сложные привычки.

8. Вода камень точит

Мы хотим всё и сразу. Поэтому нередко люди заводят одновременно 10 хороших привычек, полагая, что так жизнь быстро станет лучше. Но в итоге они не могут контролировать все нововведения и, сорвавшись на одном, бросают остальные. Лучше менять жизнь по чуть-чуть, не торопясь. Через некоторое время вы увидите, к каким глобальным трансформациям привели эти шаги.

9. Неважно, что менять в первую очередь

Жизнь не спринт. Жизнь — это марафон. Помните об этом, когда будете ломать голову, что же важнее — бегать по утрам или бросить курить. На самом деле, не имеет значения, с какой привычки начать. В конечном итоге вы доберётесь до каждой из них. Но лучше выбрать ту, что вызывает меньшее сопротивление.

10. Энергия зависит от сна

Первое прямо пропорционально второму. Если вы недосыпаете, вам не хватает сил на намеченные ритуалы. Чем больше вы устаёте, тем чаще будете халтурить: у меня был слишком трудный день — сегодня можно не изучать новые иностранные слова.

11. Крушение обычного распорядка приводит к срыву

Люди чаще всего отказываются от тех или иных привычек в выходные, во время отпуска, когда внезапно приезжают гости. Словом, когда рушится заведённый распорядок дня.

Это связано с тем, что не срабатывает триггер, который запускает механизм следования привычке. Например, вы медитируете после утреннего кофе, а в гостях, где вы оказались, предпочитают чай.

Ну или из-за смены режима у вас просто не остаётся времени или сил на ритуалы: в отпуске вы обошли пешком 17 достопримечательностей, разве после этого ещё нужно отжиматься?

12. Следует учитывать возможные трудности

Другая частая причина отказа от тех или иных привычек — неспособность предугадать сложности, которые возникнут на пути. К примеру, вы решили есть меньше сладкого и идёте в гости. Вы должны предвидеть, что на столе будет много соблазнов, и позаботиться о еде для себя. В противном случае срыв практически неизбежен.

13. Нужно следить за своими мыслями

Мы все разговариваем сами с собой. Процесс происходит бессознательно, и это нормально. Плохо, если у вас в голове крутятся негативные мысли: «Я не смогу», «Это слишком трудно» или «Зачем я сам себя в чём-то ограничиваю?». Следите за тем, что произносите про себя, а поймав себя на паникёрских настроениях, гоните их прочь.

14. Не стоит поддаваться порывам

В следующий раз, когда вам захочется закурить, наесться на ночь или забить на тренировку, постарайтесь не тянуться тотчас же к зажигалке или ручке холодильника. Остановитесь и подумайте, чем спровоцировано это желание? Так ли оно сильно, как кажется? После паузы и анализа порыва вам будет проще устоять перед искушением.

15. Правильная мотивация гонит искушения

Сравните: «Я не ем жирное, чтобы сбросить лишний вес» и «Я не ем жирное, чтобы похудеть и жить долгой здоровой жизнью». Какой из этих мотивов сильнее, на ваш взгляд?

Если человек просто хочет похудеть, ориентируясь на стандарты красоты, ему будет трудно соблюдать диету. Но если он знает, что от этого зависят его здоровье и долголетие, то стимул станет гораздо мощнее.

Сформулируйте свою мотивацию и запишите. Перечитывайте всякий раз, когда искушение захватывает вас.

16. Позитивные эмоции помогают выработать привычку

Что проще: валяться на диване или заниматься спортом? Разумеется, первое. Поэтому оно вызывает внутри нас положительный фидбэк. Чтобы легко выработать привычку, необходимо формировать этот позитивный отклик. В этом поможет ответственность. К примеру, пригласите друга побегать вместе (назначил встречу — принял обязательства). Так вы получите удовольствие от общения, а значит, и будущая привычка не начнёт вызывать негатив.

17. Состязание — катализатор прогресса

Позвольте друзьям поймать вас на слабо. А сможешь целую неделю не есть сахар? А по силам шесть недель ходить в спортзал? Когда вам бросают вызов, вы быстрее приучаете себя к тем или иным действиям. Также состязания делают вас более ответственным и вызывают положительные эмоции (см. предыдущий пункт).

18. Из-за поблажек вы перестаёте доверять себе

«От одного пирожного ничего не будет» — следуя логике «только разочек и больше ни-ни», вы практически капитулируете перед своими слабостями. За «разочком» будет другой, и третий, и… Исключения формируют у вас мышление, что поблажки — это нормально (не каждый день же?!). На самом деле это подрывает доверие к себе.

19. Привычка — награда, а не наказание

Не стоит воспринимать внедрение новых позитивных привычек как тяжкий труд. Если вы относитесь к тренировкам как к повинности, то испытываете негативные эмоции и надолго вас не хватит. Найдите способ полюбить занятия, например поэкспериментируйте с видами спорта. Так вы начнёте получать удовольствие и закрепите привычку.

20. Провалиться проще, если нововведений несколько

Проведите эксперимент: заведите сразу пять новых привычек. Проконтролируйте, сколько времени вы продержитесь. Следовать одному незнакомому ритуалу гораздо проще, чем сразу нескольким. Рациональнее сосредоточиться на единственной привычке, а когда она дойдёт до автоматизма, переходить к следующей.

21. Отвлечения неизбежны

Как всё новое, вначале та или иная привычка воодушевляет: вы полны энергии. Но рано или поздно самоконтроль ослабевает. Вы не обязаны думать о привычках 24 часа в сутки — нужно просто вспомнить о них раз в день. Отступления от намеченной цели неизбежны, но, если вы несколько раз пропустили тренировки, не стоит бросать спорт. Пересмотрите свою мотивацию и снова сфокусируйтесь на поставленной задаче.

22. Публичность прекрасно дисциплинирует

Если вы в блоге или в соцсетях объявите о своей диете и пообещаете каждые две недели выкладывать свои фотографии, у вас появится ответственность. В конце концов, кому хочется ударить в грязь лицом перед друзьями?

23. Необходимо учиться на ошибках

Срывы неизбежны, и нужно уметь извлекать из них уроки. Каждый человек индивидуален. То, что работает у одних, может совершенно не подходить другим. И без пробы не узнаешь, какие методы эффективны для тебя. Ошибки — это способ познать себя и, соответственно, стать лучше.

24. Отношение определяет результат

Как уже было сказано, срываются все. Вопрос в том, что они делают после? Потерпев неудачу, люди склонны к самобичеванию. Это нормально. Однако чувство вины зачастую мешает извлечь урок и двигаться дальше. Запомните: люди, преуспевающие в формировании полезных привычек, — это не те, кто не ошибается, а те, кто после промаха находит в себе силы продолжать менять свою жизнь.

25. Привычки учат приспосабливаться и приспосабливать

Забываете соблюдать тот или иной ритуал? Подумайте, что не так, и исправьте это. Не нравится его выполнение? Найдите причину неприязни и устраните её. Если в голове роятся мысли-паразиты («Зачем мне всё это?»), избавьтесь от них.

26. Поддержка близких поможет не сорваться

К кому вы идёте, когда вам тяжело? Чьё мнение важно для вас? Поддержка этих людей очень значима. Супруг(а), лучший друг, коллега — когда вы готовы послать всё к чёрту, кто-то обязательно должен сказать вам: «Держись! У тебя всё получится!»

27. Ограничения есть только в вашем сознании

Часто от людей можно услышать: «Я не могу отказаться от сахара!», «Я не сумею жить без мяса!» И они реально не могут, пока продолжают думать так. На самом деле нет ничего недоступного. Но если вы продолжаете верить, что от сладкого зависит ваша жизнь, у вас действительно не получится отказаться от пирожных.

28. Окружающая обстановка не должна мешать

Лучше, если она будет помогать вам. Решили воздерживаться сладкого? Не покупайте его. И скажите близким не делать этого. Попросите друзей не курить при вас, если вы боретесь с этой пагубной привычной. Вы должны создать такую среду, которая поможет вам измениться.

29. Стоит не думать, а делать

Не позволяйте себе прокрастинировать. Перед пробежкой можно думать о том, как вам будет трудно, как много времени она займёт, как на улице холодно… А можно просто зашнуровать кроссовки и бежать. Избавляйтесь от ментальных барьеров. Чтобы медитировать, нужно просто принять удобную позу. Чтобы писать — открыть текстовый редактор.

30. Вынужденным перерывам — быть

Бывают ситуации, когда следовать намеченному плану невозможно. К примеру, вы уезжаете в отпуск в деревню, и там нет бассейна, куда вы старались ежедневно ходить на протяжении последних месяцев. ОК. Но не воспринимайте это как повод бросить плавание. Чётко определите дату, когда вы сможете вернуться к своей привычке. И сделайте это, когда день настанет.

31. Привычки зависят от ситуации

Нередко на триггеры влияет окружающая среда. Жизнь стремительна и динамична. Например, ваш триггер для занятия йогой — душ. Раздавшийся телефонный звонок, когда вы только вышли из ванной, может выбить из колеи, переключить на другие дела. К этому нужно быть готовым.

32. Вредные привычки можно заменить полезными

Как ни парадоксально, вредные привычки часто необходимы нам. Для кого-то сигарета — способ снять стресс. Если лишиться этого «антидепрессанта», начнёшь срываться на близких. Здесь важно понять, чем обусловлена вредная привычка, и попробовать найти ей более здоровую альтернативу.

33. Нужно быть добрее к себе

Злиться на себя, винить себя, когда не получается, — это не помогает. Вообще. Не забывайте хвалить себя даже за микроуспехи и регулярно напоминайте себе, что вы идёте по тернистой дороге борьбы, стараетесь стать счастливее, а это ой как непросто.

34. Перфекционизм — зло

Люди часто стремятся к совершенству, но это палка в колесе прогресса. Если вы пропускаете ритуал из-за неидеальных обстоятельств, например не медитируете без подходящей музыки, забудьте о перфекционизме и просто сделайте, что должны. Лучше мало и плохо, чем никак.

35. Привыкать в тандеме легче, чем в одиночку

С другом или коллегой гораздо проще начинать какое-то дело или придерживаться определённых привычек. Так, собираясь сесть на диету, предложите супруге (супругу) присоединиться. Вы удивитесь, насколько легко пойдёт дело.

36. Изменение привычек — способ самопознания

Привычки — не только способ изменить жизнь, но и инструмент самопознания. Укореняя тот или иной ритуал, вы много узнаёте о себе: что вас мотивирует, насколько вы рациональны, какие внутренние и внешние награды работают для вас и другие моменты. Всего за несколько месяцев работы над собой вы изучите себя больше, чем за предыдущие 10 лет. Таким образом, менять привычки полезно, независимо от результата.

Читайте также
🧐

Как изменить свою жизнь: руководство по применению

Лео Бабаута

Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените что-то, что делаете ежедневно.
Майк Мердок

Начните с простого вопроса: какой вы хотите, чтобы была ваша жизнь?

Хотите ли вы стать писателем, музыкантом, дизайнером, программистом, полиглотом, плотником, художником, рисующим в стиле Манга, предпринимателем или экспертом в какой-либо области?

Как вы планируете этого добиться? Вы хотите написать ваши пожелания на листке бумаги, положить его в бутылку и бросить ее в море в надежде, что они исполнятся? Увы, вселенная не сделает работу за вас. Вам придется взяться за свою жизнь своими руками.

Установили ли вы себе большую и значимую цель, которой необходимо достичь к концу года или в течение ближайших трех месяцев? На этом работа не заканчивается. Наверное, из своего жизненного опыта, вы уже поняли, что установление долгосрочных целей работает не всегда. Как часто подобная стратегия приводила вас к достижению поставленной  цели?

На основе своего 7-летнего опыта, в течение которого я проводил различные эксперименты, мне удалось вывести закон: «ничего не изменится, пока вы не начнете ежедневные изменения».

Я пытался прийти к системе с еженедельными изменениями, к вещам, которые нужно делать через день, большим ежемесячным целям и ко многим другим вариациям на тему. Ничего из этого не работало, кроме ежедневных изменений.

Если вы не хотите изменять свою ежедневную жизнь, значит вы и в целом не хотите ее менять намеченным путем. Вам только нравится идея научиться рисовать / разговаривать на японском / играть на гитаре / программировать и так далее. Но на самом деле вам не хочется ничего делать.

Возьмите же себя в руки и начните менять свою жизнь каждый день. Давайте же узнаем, как это делается!

Как направить ваши благие стремления в русло ежедневных изменений

Для наглядности перечислим несколько целей:

  • похудеть
  • написать книгу
  • победить собственную прокрастинацию
  • влюбиться
  • быть счастливым
  • путешествовать по миру
  • пить больше воды
  • выучить испанский язык
  • научиться экономить деньги
  • делать больше фотографий
  • читать больше книг

Каким же образом преобразовать эти конечные цели в систему ежедневных изменений? Подумайте, какие ежедневные действия помогли бы вам продвинуться и быть ближе к вашей цели? Иногда детализировать не просто. Поэтому предлагаю для наглядности несколько примеров:

  1. Похудеть. Начните каждый день гулять. Сначала по 10 минут. Через неделю — по 15. Затем по 20… Однажды, когда вы будете гулять по 30-40 минут в день, весите новое изменение — начните пить воду вместо содовой и газировки.
  2. Написать книгу. Пишите по 10 минут в день.
  3. Победить прокрастинацию. Каждое утро находите самую важную задачу на этот день и работайте над ней 10 минут, прежде чем отправитесь в браузер или схватитесь за мобильный.
  4. Влюбиться. Ходите куда-нибудь каждый день и встречайтесь с новыми людьми. Или работайте изо дня  вдень над тем, чтобы стать увлекательным человеком.
  5. Быть счастливым. Выполняйте каждый день вещи, которые помогают сделать мир лучше, помогайте людям.
  6. Путешествовать по миру. Начните экономить деньги (см. следующий пункт). Или же начните продавать свои вещи до тех пор, пока всё ваше имущество не поместится в рюкзак. Затем путешествуйте автостопом.
  7. Экономить деньги. Начните понемногу уменьшать ваши затраты. Начните с того, чтобы взять привычку есть и готовить дома. Продайте автомобиль и начните ходить пешком, ездить на велосипеде или поезде. Найдите дом поменьше (адаптированный для России вариант — снимите квартиру поменьше). Вместо того, чтобы покупать вещи и услуги займитесь теми, которые не войдут вам в копеечку.
  8. Пить больше воды. Пейте воду, когда просыпаетесь, а затем каждый час, когда делаете перерыв (примерно раз в час).
  9. Выучить испанский язык. Учите предложения на испанском c помощью программы Anki и слушайте по 10 минут в день обучающие аудиозаписи на испанском (к примеру, бесплатные уроки есть тут).
  10. Делать больше фотографий. Делайте снимки во время вашего обеденного перерыва (но только не того, что вы едите) и публикуйте их в свой блог.
  11. Читать больше книг. Читайте каждое утро и перед тем, как вы отправляетесь спать.

Итак, вы уловили идею. Не все из перечисленных выше примеров идеальны, но вы всегда можете придумать что-то, что работает для вас лучше. Суть в том, чтобы делать это ежедневно.

Как реализовывать ежедневные изменения?

Этот метод очень прост в реализации и, если вы будете точно ему следовать, то он приведет вас к результату:

  1. Одно изменение за один раз. Вы можете нарушить это правило, но не удивляйтесь, если в итоге провалитесь. Работайте над одной вещью в месяц, прежде чем добавлять другое изменение. Добавляйте новое изменение только в том случае, если справились успешно с первым.
  2. Начинайте с небольших изменений. Я уже тысячу раз говорил об этом и тем не менее, никто об этом не помнит. Начинайте с 10 минут в день или даже меньше. Если изменение сложное для вас, еще лучше начать с 5 минут. Если у вас не получается и с 5 минутами, уменьшайте интервал до двух.
  3. Выполняйте действия по прививанию новой привычки в одно и то же время. Конечно, не в буквальном смысле в ту же минуту ровно в 6 утра, но после одного и того же триггера в вашей повседневной жизни: после того, как вы выпили первую чашку кофе с утра, сразу после прибытия на работу, после возвращения домой, после чистки зубов, принятия душа, завтрака, просыпания, обеда или включения компьютера.
  4. Поделитесь вашими намерениями с кем-то. Лучше с несколькими людьми. Убедитесь, что это те люди, чье мнение вы уважаете. К примеру, я взял на себя обязательство перед моим другом Тайнаном изучать PHP каждые 10 минут в день. Я взял на себя это обязательство также перед моей женой, читателями своего блога, моими детьми и многими другими людьми.
  5. Будьте ответственным. Каждый день я заполняю Google-таблицы данными, что и сколько минут я делал каждый день (речь о новых вещах, которые вы стараетесь привнести в вашу жизнь). К примеру, сколько программировал. И доступ к этому документу есть у моего друга, о котором я писал выше. Он контролирует меня. Инструмент, который вы используете для поддержания внутренней дисциплины не имеет значения — это могут быть посты в Twitter, Facebook или личный отчет человеку, который вам помогает. Вы должны быть уверены в том, что ваш партнер контролирует вас каждый день, а не каждый месяц. Если он этого не делает, то найдите другого человека, который согласится вам помогать.
  6. Установите наказание или награду в зависимости от результата. Наиболее важная мотивация для занятий в том, что если вы не сумели привить себе полезную привычку, то люди будут уважать вас меньше, а если сумели — то будут уважать вас больше. Если ваша система отчетности не настроена таким образом, то придется найти новый способ, чтобы она заработала. Возможно, вам придется сменить партнера, который вам помогает. Также вы можете добавить в выполнение ваших ежедневных задач толику веселья. Я пообещал, что съем суши из кита, если не выполню намеченных для себя ежедневных изменений (я их выполню, так как съесть кита для меня равнозначно тому, чтобы съесть корову или ребенка, то есть невозможно). В другом деле, я пообещал, что спою перед незнакомцами песню на японском языке, если вдруг облажаюсь. Сделайте последствия для себя невыносимыми, если вы пропустили два дня и просто невозможными, если пропустили три дня. Вы можете установить себе и награду, если вдруг не пропустили ни одного дня в течение недели.
  7. Наслаждайтесь изменениями. Если при выполнении этих новых ежедневных действий вы чувствуете себя утомленным, или выполнение этих действий для вас что-то вроде рутины, то вы что-то делаете неправильно. Найдите способ получать от этих действий удовольствие, иначе со временем вы оставите эту затею. Или найдите другие вещи, появление которых в вашей жизни имеет для вас больший вес.

На этом все. Выполните эти 7 простых шагов и ваша жизнь изменится. Каждый из этих шагов выполним. Вы можете начать изменения в вашей жизни уже сегодня.

А что сегодня сделали вы, чтобы изменить вашу жизнь?

Спустя год, вы будете жалеть о том, что не начали действовать сегодня.
Карен Ламб

Не можешь найти работу своей мечты? Создай свою собственную

Лео Бабаута

Однажды мне довелось побыть безработным, и мне знакомы то чувство разочарования, беспомощности и разрушительной депрессии, которые нередко возникают в такой ситуации. Также у меня была ужасная работа, которую я ненавидел. Вынужденный выполнять скучные задания и помогать другим добиваться их целей, я чувствовал себя как в ловушке, как узник отбывающий срок.

Ну и время было…, мягко говоря, неидеальное. Да по сути, это был один худших периодов в моей жизни.

К счастью я нашел в себе силы все поменять, и, должен признаться, это было нелегко. Не помню, чтобы какие-нибудь другие моменты моей жизни придавали мне столько сил, уверенности и вдохновения, как решение поменять работу.

Сегодня я поделюсь своим маленьким секретом, который, надеюсь, поможет тебе навсегда избавиться от оков ненавистной работы или, по крайней мере, найти новую.

Создай работу своей мечты. Не жди, что тебе принесут ее на блюдечке. Не жди, что выиграешь в лотерею. Не сдавайся и не обрекай себя на страдания или, еще хуже, на деградацию.

Сотвори себе работу! Возможно, некоторые посчитают такой призыв странным или чересчур пафосным, но он действительно работает. Не без труда, конечно же: тебе потребуется много усилий, смекалки и энтузиазма, нужно будет изучить много нового, а также быть готовым к рискам и ошибкам. Если все это тебе чуждо, не читай дальше.

Идея!

Наверно, ты уже знаешь, какие твои любимые занятия, а если нет – поразмысли об этом. Подумай, что тебе действительно нравится делать, к чему испытываешь страсть. Получилось несколько ответов – отлично. А если нет – пора искать увлечения (в этом тебе поможет статья-опросник).

Выбери одно из твоих увлечений. Либо попытайся их комбинировать (например, любишь шитье и Звездные войны – шей костюмы героев Звездных Войн и продавай через интернет-магазин). Не ограничивай себя сделанным выбором: если окажется, что это дело тебе не подходит, вы всегда можешь попробовать другое. Учись методом проб и ошибок, а не анализируя каждый возможный результат.

Твое увлечение и станет работой твоей мечты.

Вот как это было у меня. Я люблю писать статьи и увлекаюсь здоровым образом жизни. Шаг за шагом я меняю свои привычки и пишу об этом. Я начал вести блог Zen Habits ради развлечения, а в итоге нашел работу своей мечты.

Откуда брать средства?

Думаешь, что для начала нужно много денег? Нет. Я однозначно не согласен с позицией «тратить деньги, чтобы зарабатывать». Этот принцип, конечно, может сработать, а может и привести к куче долгов, отрицательному месячному балансу, и вообще дело может провалиться, не успев развиться.

Я начинал с нуля. Не вложив ни копейки. Фактически я даже был в минусе: в долгах и с пустыми карманами. Первые шаги я сделал с помощью бесплатных онлайн сервисов – блог завел на сайте Blogger.com, монетизировал его с помощью Google Adsense, изучал интересы моих посетителей с помощью Google Analytics и т.д. В сети полно бесплатного и полезного, это только примеры. Я даже не стал покупать свой собственный домен, пока не заработал больше, чем он стоил. Я не тратился ни на дизайн своего сайта, ни на хостинг, пока моя прибыль не покрывала такие покупки.

Мой принцип: расходуй меньше, чем можешь заработать. И в личных финансах он тоже работает.

Я не совсем точно выразился, когда говорил, что начал с нуля. Да, денег у меня не было, но были другие ресурсы: идеи, способности, усердие и жизненный опыт. Все это стало крепким фундаментом для моего бизнеса.

Как начать бизнес с нуля? Не обещаю исчерпывающий ответ, но вот несколько наглядных примеров:

  • Одна моя знакомая захотела заняться маркетингом. Ей не потребовался ни офис, ни персонал, ни канцелярия. Все, что у нее было – это ноутбук, умения, большая база клиентов (у нее уже был опыт работы в данной сфере). Девушка находила клиентов через интернет, предлагала свои услуги. Расходы, связанные с работой, брали на себя сами клиенты.
  • Моя сестра задумала открыть школу балета. Построить студию для танцев стоит огромных денег, поэтому я посоветовал ей обратиться в частные школы с предложением организовать балетную секцию для внеклассных занятий. Родителям наверняка понравился бы такой вариант, и, соотвественно, школе тоже выгодно. Так образом она открыла свой бизнес почти без затрат.
  • Моя вторая сестра мечтала стать персональным тренером. Я поддержал ее идею, подсказав, как избежать больших вложений. Ее бизнес начинался с того, что она приглашала клиентов домой, либо сама приходила на дом или в организации, а еще проводила занятия прямо на улице. Она прекрасно справилась и стала мастером своего дела.
  • Любишь компьютерные игры? Создай свой сайт и расскажи, как статьсупер-игроком. Стань наставником начинающих геймеров.
  • Открой интернет-магазин и продавай вещи собственного изготовления.
  • Учи других делать то, что ты хорошо умеешь. За это платят.
  • Быть может, твое призвание – приготовление пищи? Займись организацией вечеринок с изысканной кухней и установи плату за вход. Заранее проданные билеты на вечеринку обеспечат тебя средствами на закупку еды и посуды.

Повторюсь, это всего лишь примеры. Конечно же, не все бизнес идеи воплощаются без инвестиций, однако постарайся найти такую.

Совершенствуй свои навыки

Если хочешь зарабатывать на жизнь своим любимым делом, ты должен быть хорошем специалистом. Возможно, ты уже стал мастером, если посвятил этому делу много лет. Если ты начинающий, пусть это тебя не смущает. Тебе просто понадобится больше времени и усилий.

Когда я начинал Zen Habits, у меня за плечами были 18 лет стажа работы журналистом, однако я понятия не имел, как вести блог и как научить людей менять свои привычки и обрести новый образ жизни. Я знал только, как сделать это самому (хотя все еще учился этому), но никогда не учил других. Что же я делал? Я читал блоги других людей, сайты и книги на тему личностного роста, изучал блоговодство и самые лучшие блоги, пытался понять, что принесло им успех. Одним словом – я учился. Я познавал предмет в теории и на практике, пробовал, тренировался, анализировал и делал выводы.

Естественно, не обошлось без ошибок. Их было множество, но я ничуть не об этом жалею. Невозможно оттачивать мастерство, не делая ошибок. Не стоит их боятся. Ошибки – это ступенки к величию. Пробуй все методы, ищи, какие работают, их и держись.

Отводи много времени практике. Чем больше, тем лучше. Поразмысли над тем, что сделано и какой урок извлечен. Запиши выводы. Сделай запись в блоге, которая поможет научиться другим, и, что важнее всего, поможет тебе извлечь урок из собственного опыта.

Развивайся и совершенствуйся. И твое мастерство будет в цене.

Собери аудиторию

Любой бизнес, большой или малый, выигрывает от наличии аудитории. Это нечто другое, нежели чем клиентская база. Аудитория – это люди, которым ты помогаешь, и которым ты нравишься. И необязательно они будут тебе платить. Возможно, некоторые из них захотят платить тебе больше, чем нужно, но большинство будет просто любить тебя, и это здорово.

Лучший способ привлечь аудиторию – действительно качественный контент. Это так просто. Помогай людям решать их проблемы, найди для них много полезной информации.

Собирать аудиторию – процесс долгий и трудный. Нужно уметь ждать, быть открытым, отвечать на критику и извлекать из нее урок (хотя порой нужно просто игнорировать некоторых идиотов).

Найди источник дохода

Итак, ты нашел свое любимое дело, обрел навыки и завоевал аудиторию. Что же дальше? Откуда появятся деньги?
Доход может поступать из разных источников. Например:

  • От продажи электронных книг или другого аналогичного контента (чем я собственно и занимаюсь)
  • Создай подписку или сообщество
  • Создай онлайн-курсы
  • Продавай место для рекламы или публикуй объявления рекламных сетей
  • Продавай товары собственного изготовления в интернет-магазине или на специальном сайте
  • Разрабатывай программы и продавай их компании Apple и другим
  • Напиши полезный скрипт для сайта и продавай его премиум-версию
  • Предлагай людям свои услуги (работа по дому, массаж, фитнес-инструктаж, ремонт и т.д.)
  • Продавай футболки, кружки и наклейки со своим логотипом или слоганом
  • В конце концов, продавай чужую продукцию (участвуй в партнерских программах) и получай свои комиссионные

Что выбрать из этих вариантов? Попробуй одно, второе, третье – и ты поймешь, что именно тебе подходит. Совмещай несколько видов заработка.

Все в твоих руках

Все описанное выше – всего лишь наброски. Если бы я предоставил тебе развернутый план, ты бы быстро потерял к нему интерес. Вся фишка заключается в том, чтобы дойти до всего самому!

Есть в этом нечто весьма захватывающее и воодушевляющее, когда ты становишься хозяином своей жизни и открываешь свое дело, которое тебе по душе. Ты больше не ждешь, что все измениться само собой, или кто другой решит твои проблемы. Ты перестаешь быть пассивным наблюдателем жизни, теперь ты сам себе хозяин со своими собственными целями и активной жизненной позицией. Просто не верится!

Если ты безработный или твоя работа надоела тебе до чертиков, мне тебя искренне жаль. Но посмотри на эту ситуацию как на возможность начать новую жизнь и совершить нечто великое. Быть может, это станет самой лучшей переменой в твоей жизни.

7 вещей, способных сделать жизнь проще


Лео Бабаута

Жизнь может быть непрерывной борьбой, и долгие годы она была для меня таковой.

Но постепенно я понял, что является причиной этой борьбы, и как сделать жизнь проще, лучше, приятнее.

Можно жить просто и легко, как бы скользя по жизни, можно научиться плавать, спокойно и размеренно, не борясь с волнами жизни, а позволяя им поддерживать тебя.

Я перестал метаться и бороться, а начал просто плавно двигаться по жизни и наслаждаться этим.

Я написал новую книгу на эту тему, она называется «Легкая жизнь». Вот несколько интересных фактов о книге:

  • Она была написано сообща, всем миром, на Google Doc. Было безумно весело: обычно написание чего бы то ни было — процесс уединенный, но с помощью различных технологий я смог сделать этот процесс общественным.
  • Мир вносил поправки, когда я писал. Было невероятно страшно – не контролировать процесс написания книги, самому будучи писателем. Я написал книгу достаточно размыто, поэтому все могли вносить свои изменения… Я даже не представлял, что из этого может получиться. Я подумал, что когда все закончат вносить свои поправки, я смогу сам решить сохранить их или нет… Но потом я просто решил подчиниться мудрости народа и оставить все как есть.
  • Это резюме самых важных уроков, которые я усвоил. В этой книге я развиваю идеи моих предыдущих работ, «Сила малого» и «Фокус».
  • Читатели могут купить их по любой цене. Можете заплатить столько, сколько считаете нужным.

А сегодня хотел бы поделиться с вами своими мыслями о том, что можно сделать, чтобы жить проще.

Можете выбрать то, что вам больше всего нравится. Это работает для меня, однако у вас свой путь.

  1. Делай меньше. Это мантра моей продуктивности, хоть и звучит парадоксально. Я вообще не верю в продуктивность, зато верю в важные дела. Делай меньше, и тебе придется выбирать между бессмысленной работой и работой, которая по-настоящему важна. Тогда жизнь становится намного проще, и ты добиваешься многого, будучи при этом менее занятым.
  2. Иметь меньше — легче. Спрашивай себя почаще, а действительно ли мне необходимо все, что у меня сейчас есть, или я просто держусь за это. Начни отпускать то, что у тебя есть, чтобы это все не владело тобой. Когда у тебя будет меньше, тебе станет намного легче. Это чудесно.
  3. Отпускай мелочи. Люди, которые стараются изо всех сил, часто борются за мелочи. Мы постоянно думаем о том, что в общем-то неважно. Мы сопротивляемся, вместо того, чтобы просто отпустить. Пусть мелочи уйдут, дыши и двигайся в направлении чего-то действительно важного.
  4. Прибирайся на ходу. Я давно об этом не упоминал, но в самом начале Zen Habits я писал о привычке прибираться на ходу. Вместо того, чтобы собирать «генеральную уборку», прибирайся постепенно. Помой тарелку. Вытри пыль на полках, когда ты проходишь мимо них. Подмети грязь, как только ее заметишь. Когда ты прибираешься по мере необходимости, уборка становится словно бриз, и это совсем нетрудно. Кстати, это относится ко всему в жизни, не только к уборке.
  5. Изменяй все понемножку, постепенно. Большинство людей слишком нетерпеливы, чтобы следовать этому совету — они хотят всего и сразу. Столько нужно всего поменять, но мы не хотим ждать еще год. И как результат, часто не все получается, а мы чувствуем себя прескверно. Или мы и вовсе не начинаем ничего менять, потому что слишком много перемен пугают и подавляют. Я с трудом усвоил то, что маленькие изменения необычайно действенны и более постоянны. Небольшие изменения ведут к глобальным переменам. Медленно, но надежно и легко.
  6. Учись концентрироваться на действительно важных вещах. Это вытекает из всего вышесказанного, но это настолько важно, что я хочу еще раз подчеркнуть. Плавание (или любые другие упражнения) эффективнее тогда, когда ты совершаешь только нужные движения и исключаешь все ненужные. Перестань метаться, будь более цельным и спокойным. Ты достигаешь этого, когда понимаешь, что действительно важно и отметаешь все пустое.
  7. Будь чутким. Это поможет тебе проще ладить с другими людьми. Поможет тебе лучше относиться к самому себе. Ты больше нравишься людям и помогаешь им улучшить свою жизнь. Пусть любое общение с другим человеком позволит тебе проявить свою чуткость.
Краткое руководство по приобретению полезных привычек

Лео Бабаута

Новый год – новый список целей.

Возможно, каждый из нас много раз говорил или слышал эти фразы: «С Нового года начинаю заниматься спортом!», «С Нового года начинаю правильно питаться!» и т.п.

Но обычно эти желания очень быстро исчезают. Поэтому, как вы, наверное, знаете, я не большой фанат ставить перед собой подобные цели.

Вместо того чтобы составлять списки того, что нужно начать в следующем году, приобретайте новые привычки.

Привычки прилипают к вам надолго и гарантируют, например, ежедневные занятия спортом. Конечно, их приобретение требует бОльших усилий, но оно того стоит.

Как многие из вас знают, привычки здорового образа жизни – это то, над чем я постоянно работаю. Я бросил курить, начал бегать, стал питаться более здоровой пищей, стал вегетарианцем, а затем – строгим вегетарианцем. Начал выполнять различные упражнения (с использованием веса тела или отягощений, crossfit и т.п.), и все это доставляет мне удовольствие.

И вот, спустя шесть лет, мне почти 39, а я нахожусь в самой лучшей физической форме за всю свою жизнь. У меня меньше лишнего жиры, а мышцы сильнее, чем когда-либо после института, и я могу бегать, ходить и играть дольше, чем мог когда-либо за всю свою историю. Я пишу это не ради хвастовства, просто хочу показать, чего можно достичь благодаря простым, но правильным привычкам.

Меняем себя благодаря привычкам

Самое привлекательное во многих программах тренировок – это обещание быстрого результата. Вам подсовывают отзывы тех, кто сбросил 15 кг и приобрел рельефный пресс за какие-то 4 недели.

Все это полная ерунда.

Во-первых, большинство из вас вообще не достигнет каких-либо результатов. Во-вторых, и это самое главное, если эффект и будет достигнут за короткое время, то он непременно вскоре исчезнет. А все потому, что у вас не успела сформироваться нужная привычка. Вы просто интенсивно, но недолго работали над собой. Это практически бесполезно.

Вы должны быть настроены на долговременный результат и, что важнее, на здоровый образ жизни. Секрет новой жизни состоит в новых привычках, только они ведут к долговременному эффекту.

Для того чтобы изменить привычный образ жизни, нужно время. Я рекомендую работать над одной привычкой за раз и посвящать ей около месяца. Это потребует от вас терпения. Только не пытайтесь получить потрясающие результаты уже через 30 дней. Наслаждайтесь новым образом жизни, это само по себе уже может быть хорошим результатом, который вы, к тому же, получаете немедленно. А через месяцы или годы неизбежно преобразятся ваше тело и здоровье.

Предположим, вы приобретаете по одной привычке каждый месяц в течение года. Это 12 новых привычек каждый год. Даже если вы выработаете всего 6, которые надежно к вам прилипнут, и которые вы полюбите, вы удивитесь, как преобразится ваша жизнь. А если вы будете заводить по шесть привычек в год в течение трех лет – вы себя просто не узнаете.

Если у вас не хватает терпения работать над одной деталью в течение месяца или вам нужны мгновенные результаты – не читайте дальше.

Какие привычки выбрать

Итак, заводим себе новую привычку… Стоп! А с какой следует начать?

Мое любимое – это ежедневные физические упражнения, но если вас беспокоит лишний вес, логично было бы выбрать что-то, имеющее отношение к питанию.

По правде говоря, то, с чего вы решите начать, имеет очень небольшое значение в перспективе. Вы заведете много маленьких привычек на протяжении нескольких лет и их последовательность не так важна. Главное вообще начать – вот это действительно важно.

Вот с чего начал бы я сам:

  • физические упражнения в течение 5 минут ежедневно. Затем можно добавлять по 5 минут каждую неделю. Превратите упражнения в развлечение;
  • пить воду вместо сладких напитков;
  • замена жареной пищи овощами;
  • в качестве легкой закуски употреблять в пищу не бутерброды с ветчиной, а исключительно орехи и фрукты;
  • замена мяса растительным белком;
  • добавить силовые упражнения в ваше расписание – отжимание, подтягивание, приседания, выпады;
  • через какой-то период времени можно увеличить нагрузку – упражнение «гребля», жим штанги стоя, становая тяга, жим лежа, отжимания на брусьях.

Как я убедился лично, избавиться от лишнего веса очень просто: ешьте по большей части овощи, уменьшите количество потребляемых калорий, выполняйте упражнения для сердечнососудистой системы и немного поднимайте тяжести, для поддержания мышц в тонусе.

Наращивание мышечной массы также не является сложной задачей: употребляйте в пищу растительный белок и овощи, увеличьте калорийность, выполняйте кардио-упражнения и работайте с большими весами.

Кардио-упражнения необходимы для улучшения функционирования сердца. К ним относятся бег, плавание, езда на велотренажере, ходьба, гребля, бадминтон, как ни странно, йога и др. Упражнения должны быть в радость, избегайте неприятных ощущений.

Кстати, фраза «быть в тонусе» означает укрепление мышц и избавление от жира, который их покрывает. Это независимо от того, мужчина вы или женщина.

Формирование привычек

Приведу главные помощники в закреплении нужного образа жизни:

  1. Занимайтесь этим сообща. Это позволит превратить фитнесс в игру, зарабатывать очки, обсуждать упражнения, вовлекать других участников, получать помощь при выполнении упражнений, обсуждать их, устраивать различные состязания. Как вариант, вы можете ежедневно отчитываться о выполнении упражнений в своем блоге, на страничке Вконтакте, в Твиттере, вступайте в соответствующие группы, участвуйте в дискуссиях на форумах и т.п. Суть в том, чтобы сделать работу над собой общественно доступной, это дополнительно мотивирует.
  2. Не больше одной привычки в одно время. Люди часто не придают значения этому пункту, так как считают себя особенными. Но, уверяю вас, не стоит пытаться изменить все сразу. Работая над чем-то одним, вы резко увеличивается свои шансы на успех, потому что привычки формируются тяжело и требуют больших вложений энергии и концентрации, и если вы возьметесь за формирование нескольких привычек одновременно – каждой из них достается слишком мало усилий.
  3. Сделайте это вашей главной задачей. Люди зачастую откладывают занятия спортом или любое другое полезное начинание, так как они слишком заняты, слишком устали, слишком озабочены планированием предстоящих выходных и т.д. Но, как показывает мой жизненный опыт, это как раз и есть главные причины заняться собой. Так что сделайте работу над собой основной задачей дня. Раз у вас ни на что нет времени, надо сделать так, чтобы оно появилось.
  4. Наслаждайтесь новым собой. Это невероятно важный момент, но большинство почему-то его игнорируют. Если вновь созданная привычка приносит радость, она останется с вами надолго. И что еще важнее – вы получаете немедленный результат. Вам не надо ждать, когда вы сбросите лишние килограммы или чего-то еще – вы уже выигрываете, потому что сам процесс изменения уже приносит удовольствие. Вы нашли то, что вам нравится, начали состязание, наслаждаетесь общением с другом во время бега, питаетесь здоровой пищей и смакуете ее вкус (ягоды – это нечто!). Смотрите на новые привычки, как на что-то, приносящее радость, не воспринимайте их как большую повинность.

Заключительные рекомендации

Многие, планируя заняться спортом в предстоящем году, ставят перед собой конкретные цели. Я и сам так делал, но потом выяснилось, что можно обходиться и без этого. Смотрите, вы придумываете какие-то цели, вносите их в свой список под определенными номерами, потом тратите усилия для их достижения, вычеркивая пункты из списка. А когда у вас что-то не выходит, вы чувствуете себя проигравшим, даже если цель была сомнительной с самого начала.

Лучше приобретать полезные привычки, не определяя конечные цели. Ведь что такое цель? Это определенный итог, к которому вы стремитесь, это не образ жизни, который вы хотели бы вести. Является ли формирование новой привычки целью? Да, если для вас неважен конечный итог приобретения привычки, но важен сам процесс ее приобретения.

Так что получайте удовольствие от нового образа жизни, пока он входит в привычку. И не беспокойтесь насчет конечного результата. Итог не так важен, если вы наслаждаетесь процессом.

Работа над собой может иметь бесчисленное множество направлений, а ставя перед собой цель, вы заранее ограничиваете себя только одним из них. Позвольте себе менять направление вашего развития под влиянием прихоти, не чувствуя при этом вины из-за недостигнутых целей. Вы увидите миллионы новых возможностей, о которых даже не подозревали, когда определяли для себя какие-то цели.

Самый важный шаг на вашем пути – это первый шаг. А затем – следующий. Так сделайте же этот шаг и получите от этого удовольствие.

»рекомендации Сан-Франциско Лео Бабаута

Я живу в Сан-Франциско только с лета 2010 года (хотя я жил здесь подростком в 80-х годах), поэтому я не вполне квалифицирован как уроженец, чтобы давать рекомендации.

Я никогда не позволял этому останавливать меня раньше.

Вот некоторые из моих любимых вещей в Сан-Франциско.

Best of SF :
Если у вас есть только один или два дня, вот мои выборы (подробности о каждом из них ниже):

  • Лучший отдых: чайный лаунж Samovar (второе место: японский чайный сад в парке Золотые Ворота, но только ранним утром, в будние дни, когда не многолюдно).
  • Лучший кофе в мире: голубая бутылка.
  • Best Casual Dining: Gracias Madre.
  • Лучший ужин по особому случаю: Миллениум.
  • Лучшая прогулка на свежем воздухе: Парк Золотых Ворот (второе место: Конец Земли).
  • Лучший вид на SF: Твин Пикс (второе место: Президио возле моста Золотые Ворота и вершины парка Буэна Виста).
  • Лучшее место для пикника: Долорес Парк (еда для пикника для гурманов неподалеку от Bi-Rite Market).
  • Лучшая пицца: Тони Пицца Наполетана (рядом: Пиццерия Дельфина, Уна Пицца Наполетана, Кафе БаоНеччи).
  • Лучшая выпечка: Тартайн, руки вниз.
  • «Лучшее шоколадное печенье: специальная пекарня» (второе место: «Пинки»).
  • лучших скалистых пейзажей: тропа Лендс-Энд.

Вегетарианец / Вегетарианец :

  • Gracias Madre. Любимый ресторан моей жены Евы, он все-веганский, обычный, с восхитительными органическими мексиканскими блюдами из овощей, выращенных на местной ферме.
  • тысячелетий. Изысканная веганская еда, так хорошо. Дорогой, нарядный, отлично подходит для особых случаев.Показывает, что овощи могут быть такими же вкусными, как и любой повар-гурман.
  • Кафе Благодарность. Это хиппи веганский сустав в отличие от любого другого. Такой классный опыт. Отведенный назад, счастливый, с отличной едой. Может быть, 2/3 меню сырые, но все хорошо. К сожалению, место на Харрисон-стрит закрывается.
  • Любящая Хижина. Расположение в Westfield Mall (если вы ходите по магазинам в центре города), в китайском квартале и Inner Sunset — это азиатский фаст-фуд в веганском стиле. Не обязательно здоровым, хотя у них есть отличные салаты.Одно из немногих мест, где можно получить веганский фо.
  • Завод Кафе. Одно из хороших здоровых органических пятен, хорошее вино. Имеет всеядную еду, но хорошие веганские варианты.
  • Чикагская пицца Paxti. Если вы жаждете пиццы с глубоким блюдом, это одна из лучших в городе (Маленькая Звезда тоже отличная). И если вы вегетарианец, у них есть потрясающий веганский пирог.
  • Источник. Два брата из Нью-Йорка недавно открыли это маленькое место, и разнообразие веганской еды здесь действительно классное.Не для гурманов, но вкусно и разнообразно.
  • Ананда Фуара. Это почти культовый опыт, но с приличной вегетарианской едой всех видов. Один из лучших вегетарианских блюд, если вы находитесь в центре города.
  • Зелень. Вегетарианская еда для гурманов, одна из первых в стране и по-прежнему отличная еда в прекрасном месте в Форт Мейсон на набережной.
  • Травоядных. Не моя любимая вегетарианская еда, но приличная, с большим разнообразием, чем в большинстве мест.
  • ча-я вегетарианец японский.Все-веганская японская еда, очень хорошая. Если вы вегетарианец, ищущий японское блюдо, это то место, куда можно пойти.
  • Подсолнух вьетнамский. Небольшая дырка в Миссии, где готовят вкусные, жирные вегетарианские блюда вьетнамской кухни (в том числе и блюда омвинвора).
  • Дворец Удупи. Вся вегетарианская еда, южная индийская, которая отличается от обычной северной индийской еды, к которой вы могли привыкнуть. Получить дос.
  • Фонтан Святого Франциска: старомодная закусочная с отличным веганским завтраком.

Кофе и чай :

  • Самовар Tea Lounge. Лучшая чайная в мире. Отличная еда, но чай невероятно хорош. Удивительная остановка, если вам нужен оазис спокойствия.
  • Синяя Бутылка Кофе. Одна из лучших кофеен в мире. Будьте готовы ждать в очереди, затем пить кофе медленно, смакуя его. Не для фанатов Starbucks.
  • Смотровое стекло Кофе. Один из новых магазинов на кофейной сцене ремесленников, он делает себе имя.
  • Кофе Четыре Бочки. Одна из самых крутых кофейен в мире, отличный кофе ремесленников. Также известен своими линиями.
  • Ритуал Кофе Ростеры. Великолепный кофе в отличном магазине в Валенсии.

Активный отдых и активный отдых :

  • Конец Земли. Великолепная прогулка вдоль скалы с потрясающим видом на Тихий океан, идущим в залив, включая великолепные виды на мост Золотые Ворота.
  • Парк Золотых Ворот. Одно из моих любимых мест. Чудесные тропы, японский чайный сад, великолепный музей науки, лучшая игровая площадка в мире, озеро с горой посередине, водопад, буйвол… что еще можно попросить?
  • Батареи к блефу след.В Президио возле моста Золотые Ворота, одни из самых великолепных видов в городе.
  • Долорес Парк. Красивое место между районами Мишна и Кастро, идеальное место для пикника, может быть переполнено в солнечные дни. Великолепные виды на город на верхней стороне парка.
  • Мост Золотые Ворота. Вы знаете, какой я имею в виду. Пробежка по нему для уникального пробега.
  • Твин Пикс. Может быть довольно поход к этому наблюдателю (или вы можете быть ленивым и водить), но о человеке. Лучшие виды на город.Поднимитесь к реальным вершинам-близнецам над смотровой площадкой с 360-градусным обзором города и будьте готовы удивиться.
  • Сутро Форест. Прекрасные тропы через фантастический небольшой лес посреди города, недалеко от UCSF. Может быть немного сложно найти, но как только вы окажетесь в лесу, как будто вокруг вас нет города.
  • мыс Марин. Перейдите через мост Золотые Ворота, и вы найдете несколько великолепных троп, идущих в разные стороны, с прекрасным видом на залив и многое другое.

Пицца :

Я заядлый фанат пиццы, и поищу в городе лучшую пиццу.Я неравнодушен к пицце в неаполитанском стиле, хотя в городе есть два заведения, где я тоже очень люблю готовить.

  • Уна Пицца Наполетана. Энтони был одним из новичков в области пиццы ремесленников. Он был знаменитостью пиццайоло в Нью-Йорке, прежде чем создать идеальный минималистский опыт пиццы в Сан-Франциско.
  • Тони Пицца Наполетана. Моя любимая пицца в городе, получить Marghertia, которая выиграла конкурсы пиццы в Неаполе. Также есть множество других интересных стилей, таких как римский, сицилийский, американский, Детройт и другие.
  • Пиццерия Дельфина. Один из наших абсолютных фаворитов. Отличная пицца. Также хороший итальянский ресторан по соседству с одноименным названием 18-й улицы.
  • Кафе БаоНеччи. Маленький ресторанчик с очень оригинальной пиццей.
  • А16. Очень хорошее итальянское место, отличная пицца, хорошее вино. Лучше для особых случаев.
  • мука + вода. Модное место в миссии, не просто попасть, но отличная еда, включая очень хорошую неаполитанскую пиццу.
  • Ноль Ноль.Также очень хорошая пицца. Мои дети любят десерт — свежеприготовленные пончики с мороженым, такие вкусные.
  • Пицетта 211. Крошечное место в Ричмонде, но очень хорошая пицца.
  • Маленькая Звезда. Места на улицах Дивизадеро и Валенсии, одно из двух лучших пиццерий с глубоким меню в городе.
  • Чикагский стиль Paxti. Другая лучшая пицца с глубоким блюдом в городе, также есть веганская версия. Места в Хейс, Noe Valley, Fillmore и Marina, все отличные места.
  • Pauline’s: одна из лучших пицц в калифорнийском стиле.
  • Другие выдающиеся личности, к сожалению, я еще не пробовал: Gialina, Pizzeria Picco (Marin), Boot & Shoe Service (Окленд), Zachary’s (Окленд) и Pizzaiolo (Окленд).
  • Менее любимый: мы пробовали и наслаждались, но не любили: «Побег из Нью-Йорка Пицца», «Норт-Бич Пицца», пицца из пекарни Арисменди, Рагацца.

Пиво, вино и коктейли :

  • Чайник Монаха. Дорого, но какой невероятный выбор пива. Обязательно для любого знатока пива.
  • Торонадо. Гораздо больше пикирования, чем Чайник Монаха, но меню пива непобедимо.
  • Пивоварня Магнолия. Отличное пиво на разлив, сделанное на месте.
  • Беретта. Некоторые из лучших ремесленных коктейлей в городе, и они также делают очень хорошую пиццу.

Сладости :

Изысканные блюда :

  • тысячелетий. Изысканная веганская еда, так хорошо. Обязательно, если вы вегетарианец, все равно здорово, если вы нет.
  • Фрэнсис.Потрясающая еда, отмеченная звездой Мишлен, по разумным ценам в приятной непринужденной обстановке.
  • Локанда Остерия. Одно из наших любимых новых мест. Хороший итальянский, не слишком нарядный, отличные вина.
  • наклонная дверь. Изысканный фьюжн вьетнамцев с прекрасным расположением на воде.
  • La Folie. Только для особых случаев, будьте готовы одеться и потратить довольно копейки, но некоторые из лучших изысканных французских ресторанов в Сан-Франциско.

Другие рестораны :

  • Зази.Идеальное маленькое французское бистро с красивой открытой площадкой сзади. Хорошая еда, не слишком дорогая.
  • EOS Wine Bar. Отличные вина, хорошие маленькие тарелки, в том же районе долины Коул, что и Зази.
  • Доса. Места на Валенсии и Fillmore (обе большие улицы), южно-индийская еда во всей красе. Очень вкусные, хорошие коктейли тоже.
  • Фритц. Называется «Fritz», это хорошие бельгийские бургеры, картофель фри, блины и бутерброды. И пиво. Места в долине Хейс и Валенсии, оба отличные районы.
  • Ike’s Place. Некоторые из лучших сэндвичей, которые вы когда-либо пробовали, с некоторыми отличными вегетарианскими и веганскими блюдами (и всеядным). Только на вынос, заказывайте заранее, чтобы вы могли пропустить некоторые сумасшедшие строки.
  • Барни Гурман Гамбургеры. Некоторые из лучших когда-либо гамбургеров, с потрясающим выбором, включая отличные вегетарианские бургеры. Также возьмите сладкий картофель фри, молочные коктейли и пиво.

Книги :

Никаких комментариев к ним, за исключением того, что каждый книжный магазин здесь маленький, независимый и замечательный.Если вы любите книги, посмотрите несколько мест, где вы гуляете.

,

»пустой взлом gmail Лев Бабаута

[ 2017 Обновление : я больше не использовал этот хак, но он все еще хорош.]

Я использую взлом Gmail для реализации Smart Unread Inbox, сформулированного dbuntix.

Его настройка для Apple Mail, я думаю, и не работает для Gmail. Итак, я нашел решение, которое использовал некоторое время, и оно прекрасно работает:

  1. Очистите свой почтовый ящик . Для задач, которые находятся в вашем почтовом ящике, пометьте их, поместите их в список дел и заархивируйте.Архивируйте и удаляйте других, делайте несколько быстрых ответов, помещайте все остальное в папку «для чтения» или «для обработки», если вам нужно.
  2. Создайте фильтр «все пропускает входящие» в Gmail : в поле «От:» (звездочка «*» без кавычек должна стоять звездочка «*»), а действие — «Пропустить входящие». Это означает, что каждое входящее сообщение будет пропускать ваш почтовый ящик. Вы получите предупреждение, но все равно создадите фильтр.
  3. На вкладке «Лаборатории» в «Настройках» включите «Несколько почтовых ящиков» .Кроме того, я также рекомендую включить следующие лабораторные работы: автоматическое продвижение, предварительный просмотр документов и карт, Smartlabels и Undo Send. Они сэкономят вам много времени. Теперь сохраните эти настройки.
  4. На вкладке «Несколько почтовых ящиков» на панели 0 введите поисковый запрос «is: unread» . Я поставил подчеркивание «_» в заголовке панели. У меня установлен максимальный размер страницы, чтобы показать 9 разговоров, и дополнительные панели, расположенные «над входящей почтой». У меня не будет никаких других почтовых ящиков, кроме входящих: «is: unread» (таких как помеченные или важные), потому что они разрушат эффект этого хака.
  5. Позже вы можете установить фильтры для вещей, которые вы не хотите читать (уведомления, информационные бюллетени и т. Д.), Чтобы они были «помечены как прочитанные» и, возможно, даже удалены.

Вот и все. Теперь, что произойдет, ваша папка будет иметь только непрочитанные сообщения … это означает, что после прочтения электронной почты, если вы ничего не сделаете с ней, она исчезнет из вашей папки через несколько секунд. Зап, это ушло!

Сила этого в том, что вы знаете, что сообщение исчезнет после того, как вы его прочитаете, поэтому вы мотивированы действовать немедленно.Поэтому вы должны сделать одну из следующих вещей:

  1. Ответить или действовать / ответить немедленно, если это займет минуту или меньше.
  2. Поместите его в свой список задач и отметьте его, если вам нужно действовать или написать более длинный ответ позже.
  3. Немедленно внесите это в свой календарь, если вам нужно что-то сделать на определенную дату.

В противном случае просто нажмите архив, и он автоматически перейдет к следующему сообщению. Вы можете обработать дюжину таких сообщений за минуту или три, и тогда ваш почтовый ящик снова пуст!

Входящие, которые исчезают при прочтении, поэтому вы мотивированы действовать.Это немного дзен в твоем письме.

[больше статей]


,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о