Контрастный душ правильный: Контрастный душ: как правильно принимать?

Содержание

Чем полезен контрастный душ и как правильно его принимать

Несмотря на разность мнений, сомневаться в пользе сеансов контрастной «душетерапии» не приходится. Ведь они вырабатывают закалку, благодаря которой человек реже болеет, лучше выглядит и не так подвержен раннему старению. В чем же заключается чудодейственное воздействие контрастного душа на наш организм и как правильно его принимать?

Что такое контрастный душ

Контрастный душ – это поочередное использование холодной и горячей воды. Считается одним из самых эффективных методов закаливания. Лечебное действие подобной физиотерапии очень просто объясняется.

Доза тепла, сменяющаяся порцией холода, становится настоящим стрессом для организма. В результате такой экстренной ситуации мобилизуются все функциональные системы, что способствует повышению и укреплению иммунной системы. Вообще, контрастный душ как бы возвращает наш организм к истокам, когда человек не был еще слишком изнежен цивилизацией, был крепким, здоровым и мог похвастаться долголетием.

Польза и вред контрастного душа

Как и у любой другой оздоровительной терапии, у контрастного душа есть свои слабые и сильные стороны. Начнем с того, чем полезен контрастный душ.

Улучшение реакции организма на скачок температур

    1. . Закаливание душем приучает наши функциональные системы немедленно реагировать на перепады температур. Организм учится быстро и эффективно разрешать экстренные ситуации и привыкает, во что бы то ни стало, держать температуру тела на неизменном уровне. А значит, резкая смена погодных условий ему уже не будет так страшна.

Закалка иммунитета

    1. . Разница температур заставляет кровь циркулировать в усиленном режиме. Скорость кровообращения увеличивается. Это ведет к тому, что в клетки поступает больше кислорода и питания, быстрее выводятся токсины. После чего улучшается работа всех систем организма.

Тренировка для сосудов и капилляров

    1. . Данный метод физиотерапии эффективен в борьбе с варикозным расширением вен. При разности температур сосуды и капилляры становятся уже, затем шире. Это делает их эластичнее, улучшает ток крови по венозной системе.

Заряд бодрости и хорошего настроения

    1. . Переменный душ положительно действует на нервную систему. Делает ее более устойчивой к стрессам. Процедура заметно улучшает настроение и устраняет депрессивные состояния.

Снижение веса

    1. . За счет того, что ускоряется метаболизм, лишние килограммы после водолечения уходят быстрее.

Оздоровление кожи

    1. . Кожа после контрастного душа становится внешне привлекательнее. Улучшается тонус и эластичность. При постоянном использовании закаливания проблем с целлюлитом и дряблостью больше не возникает.

Повышение тонуса мышц и сухожилий

    1. . Контрастный душ можно считать легкой тренировкой мышц.

Привычка к самодисциплине

    . Водная физиотерапия вырабатывает характер и приучает к дисциплине.

Вред водные обливания могут принести только в том случае, если выполнены неправильно. Например, при несоблюдении времени чередования холодных и горячих потоков может наступить переохлаждение. Результат – простудные заболевания. Негативные последствия также наступают у тех, кому процедура противопоказана.

Противопоказания к контрастному душу

Поскольку даже медицина признает контрастный душ лечебной терапией, то нельзя не упомянуть и о его противопоказаниях:

проблемы с сердцем и сосудами;
тромбофлебит;
предрасположенность к кровотечениям;
гипертония;
беременность и период кормления грудью;
«проблемные дни»;
простудные заболевания;
аллергические реакции на низкие температуры;
нежелательно применять для пожилых людей и детей до 2-х лет.

Правила контрастного душа

Конечно же, взять и ни с того ни с сего вылить на себя ушат ледяной воды, а затем «огорошить» организм порцией кипятка – это не самое верное решение. Так ты не только не оздоровишься, а, наоборот, спровоцируешь целый ряд неприятных последствий. У контрастного душа есть свои правила. Соблюдая их, ты быстро заметишь результат полезной водной терапии:

    1. Начинай закаливание только если ты не простужена, спокойна и чувствуешь себя хорошо.

 

    1. Приступать к водной терапии лучше в теплое время года. Летом или весной ты легче привыкнешь к процедуре, и к зиме у тебя появится определенная закалка.

 

    1. Водные процедуры должны быть регулярными. Только тогда они дадут результат.

 

    1. Новичкам следует начинать с обливаний ног. Затем постепенно продолжать закаливать все тело.

 

    1. Голову под воду контрастного душа подставлять не следует.

 

    1. Желательно приступать к водному сеансу после разминки. Так ты разогреешь тело и подготовишься к водным омовениям. Подойдут обычные приседания, разминка спины, плеч и выпады.

 

    Резко, скачкообразно переключать режимы горячая/холодная вода не рекомендуется. Увеличивай и уменьшай температуру постепенно.

Как правильно делать контрастные обливания

Лучшее и правильное время принимать контрастный душ – это утро. Но выходить на улицу сразу после водной терапии не рекомендуется. Подожди минут 30, а затем отправляйся по своим делам. Если утром нет времени на закалку, то можно организовать контрастный душ и вечером. Но обязательно за пару часов до сна. Сеанс душевой терапии проходит следующим образом:

    1. Встань в ванну и начинай обливания с теплой, комфортной для тела температуры. Ополосни ступни, затем поднимайся вверх до колен и наконец – до плеч и шеи. Здесь задержись секунд на 60. Теплая вода должна проходить по всему телу. Время теплой части процедуры – около 3 минут.

 

    1. Включи горячую воду (но не кипяток!). Продолжай принимать душ в течение 30 сек-1,5 минуты.

 

    1. Затем переключи на холодный режим. Обливайся холодной водой 15-20 сек.

 

    1. Еще раз перейди на горячую воду. Обдай водой все тело и снова перейди на холодную температуру. Но теперь задержи холодную часть процедуры на 1 минуту и более.

 

    На этом все. Закончи обливания непродолжительным горячим и холодным душем.

Важно. Запомни, что начинать закаливание нужно всегда с воды горячей температуры, а завершать купания – холодной.

После водных процедур тело обязательно нужно растереть жестким махровым полотенцем. Кожа при этом должна заметно покраснеть.

Контрастный душ удался, если после него ты почувствуешь приток энергии и заряд позитивных эмоций. Если же ступни и руки начинают замерзать, а по телу «гуляет» едва ощутимый озноб, то это верный сигнал того, что процедура была проведена неправильно.

Какой должна быть температура контрастного душа

Для первого раза выбери не слишком большую полярность температур. Лучше начать с не очень заметной разницы: прохладная и теплая вода. Такую же последовательность нужно соблюдать и с временными интервалами обливания водой разных температур. Увеличивать холодную и горячую части контрастных обливаний нужно постепенно – от меньшего к большему.

Что же имеется в виду под «контрастом горячей и холодной воды»? В идеале горячая вода – это не кипяток, который обжигает, но и не теплая водичка. Холодная вода тоже должна быть не слишком комфортной температуры. Она не прохладная – простое переохлаждение не спасет положение, а только усугубит его. Нужен стресс от весомой разницы температур, для этого горячий поток должна сменить ощутимо холодная вода.

Варианты контрастных обливаний

Для каждой проблемы есть разные вариации приема контрастного душа. Водные обливания дополняются специальными средствами для решения той или иной неприятности медицинского или косметологического характера.

Контрастный душ для похудения

Душ со сменой температур показан при похудении. Сам по себе он не сможет полностью решить проблему. Его нужно объединять с тренировками, правильным питанием и другими приемами ЗОЖ. Принимая контрастный душ с целью избавиться от жировых отложений, нужно использовать антицеллюлитные мочалки и щетки. Растирай с их помощью проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, плечи.

Контрастные обливания по эффекту можно сравнить с душем Шарко. Но его проводят только в специальных лечебных профилакториях. Отложения жира обрабатываются также холодной и горячей водой. Но водяной поток подается под сильным напором, что помогает разбивать излишний жир.

Контрастный душ при целлюлите

«Апельсиновые корочки» приобрести легко, а вот избавиться от целлюлита очень сложно. Здесь понадобится терпение и труд. В лечении этой проблемы водные процедуры комбинируются с другими косметологическими средствами и сеансами:

    1. Принимая душ, напором воды воздействуй на пораженные бугорками участки кожи. По полминуты горячего и холодно режима на каждую проблемную зону.

 

    1. Антицеллюлитное контрастное обливание должно длиться около 10 минут. Лейку душа держи на расстоянии 10 см от обрабатываемого участка.

 

    1. После контрастного обливания наноси специальные кремы против целлюлита.

 

    Затем необходимо сделать антицеллюлитные обертывания.

Контрастный душ при варикозе

Неплохо себя зарекомендовали водные процедуры и в лечении варикоза. Почему он возникает? Это повреждение происходит, когда вены теряют эластичность. Появляется застой кровообращения. Вены начинают проступать через кожу. Но неприятности на этом не заканчиваются. Ноги страдают от отечности, увеличивается их утомляемость, появляются судороги. Контрастные обливания восстанавливают тонус сосудов, возвращают эластичность венам, улучшают кровоток.

Контрастный душ при варикозе принимается по следующим правилам:

    1. В первый раз процедура должна длиться не более 1 минуты. Постепенно время воздействия нужно увеличить до 3 минут. Когда появится привычка, нужно продлить процедуру до 7 минут.

 

    1. Ежедневно температура воды (холодной) должна становиться на 1 градус меньше.

 

    1. Менять горячий поток на холодный следует 1 раз в 10-15 секунд.

При варикозе горячую воду не используют

    1. . Вместо нее применяют теплую.

 

    1. Направлять водную струю нужно снизу вверх.

 

    В лечебных целях контрастный душ часто совмещают с гидромассажем. Так увеличивается эффективность водной терапии.

Результаты и отзывы

Привыкнуть к контрастному душу – дело сложное. Малоприятных ощущений вряд ли удастся избежать. Но постепенно придет привычка, и контрастный душ не будет казаться такой уж отталкивающей процедурой. Тем более, что по отзывам тех, кто на себе его опробовал, легкие неудобства – ничто по сравнению с пользой, которую приносят сеансы «водотерапии». Все зожники отметили, что кожа стала более подтянутой, уменьшились признаки растяжек и целлюлита, появилась бодрость, стали меньше беспокоить ноги. При условии, что процедуры проводятся регулярно.

Легкость, бодрость, подтянутая фигура, эластичная кожа и хорошее настроение – это только начало списка «полезностей», которые таит в себе нехитрая техника лечения водой разных температур. Если правильно принимать контрастный душ и закаляться регулярно, то можно забыть о болезнях, слабом иммунитете, целлюлите и лишних килограммах.

Контрастный душ

Опубликовано: 16 октября 2014

Шрифт A A

Нет времени читать?

Продолжим тему восстановления. Обозначив первые два способа – сон до полуночи и регулярный кровоток (кстати, вы набираете ежедневно 30 минут активной ходьбы?) переходим к третьему способу восстановления.

Контрастный душ

Данный способ включается в работу быстро и сразу, и примерно через неделю начинает оказывать более серьезное воздействие на организм за счет тренировки сосудов, улучшения кровообращения, получения вашими органами большего количества питательных веществ и кислорода. Существует много статей о пользе контрастного душа, много принципов и правил, как его лучше делать, но я поступлю проще – просто изложу свой опыт, который накопил за пару десятков лет 🙂  Поехали!

1. Начинаем с теплой воды

Начинайте с теплой воды, постепенно повышая температуру. Перед тем, как начнете чередовать горячую и холодную воду, обязательно нужно согреться. У кого-то это произойдет за 1 минуту, у кого-то за 3, у кого-то за 5. Зависит от многих факторов – возраст, вес, время года, температура в квартире и т.д.

2. Подключайте мыслеобразы

Когда стоите под водой, включайте мыслительно – образный процесс (задействуйте логическое и образное полушарие). Мало смысла просто принимать душ, усиливайте эффект за счет слов и образов – когда льется теплая или горячая вода, ярко представляйте, как в ваш организм входит энергия тепла. Проговаривайте это своими словами, которые именно для вас будут яркими и сочными.

После выполнения нескольких десятков таких процедур, вы с удивлением обнаружите, что однажды, стоя на морозе и ожидая автобуса, вам достаточно только представить ощущения, которые вы каждое утро испытывали во время контрастного душа, и ваше замершее тело начнет согреваться.

3. Акцент во время обливания холодной водой

Легко представлять, когда на вас льется теплая или горячая вода, которая вас расслабляет. Намного сложнее, но зато и НАМНОГО эффективнее выполнять подобный прием под максимально ледяной водой. Представляйте, как повышается тонус вашего организма, и вас буквально начинает распирать от энергии.

Если вы видели, как некоторые люди обливаются холодной водой на улице, то замечали, что иногда они кричат. Особенно мужчины. Каждый из нас – мужчин, когда совершает подобное действие, особенно на улице, особенно зимой, ощущает себя, как минимум, Тарзаном. После того, как облился, хочется бить кулаками по груди, сломать глыбу льда или совершить подвиг 🙂

Это быстро проходит, но кратковременный и мощнейший эффект заставляет делать это снова и снова. Хотя в первые разы у вас будет только одно желание – просто громко орать, но дома это сделать довольно проблематично, правда? Есть простой, но хитрый способ – когда обливаетесь холодной водой, то откройте максимально рот и в этом положении попробуйте издавать утробные крики, как будто шепотом. Объяснить это словами сложно, просто попробуйте! Выходит почти бесшумно, но ощущение, как будто громко кричишь, остается 🙂

4. Насчет моржевания

Важное предупреждение насчет моржевания. Это очень сильная штука и палка о двух концах. Как-то я ездил в Питер на обучение и познакомился с врачами, которые занимались исследованиями, изучавшими эффекты, производимые моржеванием на людей.

Да, у людей был очень сильный энергетический тонус, постоянно горели глаза, вечные «живчики», как говорили про таких, после 70 лет вели активную половую жизнь, с частотой, которая была удивительна даже для молодых мужчин, но… при этом выделялось дикое количество гормонов адреналина, норадреналина и других (которые выделяются при стрессе), что быстро истощало многие системы организма.

То есть те, кто практиковал моржевание, вели очень яркую жизнь, но потом «сгорали» очень быстро. И наступление этого «потом» зависело всего лишь от резервов конкретного организма.

5. Сколько делать циклов смены воды?

Вернемся к контрастному душу – сколько делать чередований? Оптимально 3, максимум 5. Я много раз пытался делать 6, 7, 8, а иногда и 10 раз, но обычно после таких экзекуций выползал из ванны просто обессиленным. Хотите – проверьте на себе, либо просто используйте мой опыт и не давайте вашим сосудам такой дикой встряски. Хотя если разок попробуете, то ничего страшного не случится, но зато это будет свой опыт.

Насчет длительности циклов – по самочувствию и ощущениям. У меня примерно 30-90 сек на горячую, 10-30 на холодную

6. Заканчивайте теплой водой

Заканчивайте контрастный душ теплой водой. Это будет вашей заминкой. Не стоит оставлять нервную систему перевозбужденной, заканчивая ледяной водой, как часто рекомендуется. К тому же заканчивая душ на фазе тепла вы помогаете себе рационально расходовать собственные ресурсы.

7. После душа

Стоит ли вытираться после контрастного душа? Идеально поступить следующим образом – выходите из душа и сушитесь в движении. Если это совсем невозможно из-за бытовых условий, сделайте прямо в ванной себе самомассаж по мокрому телу, заодно и обсохнете. Или просто приложите полотенце к телу.

8. Толщина струи

Если вы создадите себе возможность обливаться, как можно более толстой струей, а не мелкими струйками, то бодрящий эффект будет больше! Отвинтите с душа сетку, например.

9. В какое время лучше
использовать контрастный душ?

Используйте контрастный душ по утрам, после сна, так как это бодрит неимоверно. Можно вечером после работы. Если сделаете перед сном, то возможно потом не сможете уснуть из-за перевозбуждения. Большинству людей не рекомендуется выполнять тяжелые силовые тренировки перед сном по той же причине. Но возможно вас стоит проверить несколько раз самостоятельно. Может у вас будет все наоборот – уснете сном младенца. У меня так и происходит 🙂

10. Разница температур

Пробуйте постепенно увеличивать разницу температур. Горячую воду используйте на пределе комфорта, холодную тоже. Постепенно горячую делайте горячее, а холодную – холоднее.

11. Обливать ли голову?

 

Есть рекомендация, что нельзя подставлять под контрастный душ голову, так как это может спровоцировать резкие перепады давления. Если вы только начинаете использовать данную процедуру, то голову можно не обливать.

На фото шапочка для душа, 1970 год. Подобными шапочками сейчас пользуются миллионы людей, но изначально резиновая шапочка изобреталась для того, чтобы женщины могли принимать душ, не смывая с лица косметику 🙂

12. Противопоказания

Проблемы с сердечно-сосудистой системой – это четкое противопоказание. Если у вас есть воспалительный процесс любого типа, то контрастный душ тоже может усугубить ситуацию. Женщинам не стоит делать контрастный душ во время КД. И если ваш возраст более 40, то вы тем более должны быть уверены. что у вас нет никаких противопоказаний.

Задание на сегодня простое – внедряем в повседневную жизнь контрастный душ минимум – 1 раз в день. Максимум – 2 раза в день.

С уважением, Руслан Дудник!

Контрастный душ: всё о процедуре

Большинство людей желает быть красивыми, подтянутыми, здоровыми. Многие хотят просто чувствовать бодрость в своем теле. Для достижения этих целей человечество давным-давно нашло доступное средство — это контрастный душ.

 

Уже всем известен факт пользы контрастных водных процедур.


Контрастный душ достаточно действенен и обладает эффектом оздоровления организма.

Контрастный душ — это процедура чередования холодной (примерно 20°С) и горячей (примерно 45°С) воды. Он отлично закаливает и освежает тело.

Отдельно горячая и холодная вода может действовать на организм негативно. В случае попадания на тело холодной воды на организм оказывается стрессовое воздействие. В результате этого начинается усиленное выделение адреналина надпочечниками. Для людей с сердечными заболеваниями это воздействие будет крайне неблагоприятным. В случае с горячей водой (если долго находиться в ванне с ней, например) может произойти снижение защитных функций человеческого организма.

В случае же попеременного чередования горячей и холодной воды на сосуды и соединительную ткань оказывается абсолютно другой эффект. Теплая вода будет расслаблять, а вода холодная, в свою очередь, укреплять сосуды и повышать их тонус.

Контрастный душ: как правильно принимать?

Результативность этой процедуры обусловлена тем, что непосредственное воздействие оказывается на кожу человека, которая составляет около 20% всего веса тела человека. Изначально происходит расширение кровеносных сосудов из-за горячей воды, а потом их сужение из-за холодной. Из-за этого кровь начинает активно циркулировать, улучшается капиллярное кровообращение.
Когда же нагретое тело поливается прохладной водой, возникает небольшой скачок температуры тела (она поднимается).

Это дает следующие положительные результаты:

  1. Сразу же появляется значительное количество свободных электронов, а значит возникает прилив энергии. Это Вы можете ощутить сразу.
  2. Эти электроны нейтрализуют свободные радикалы. Процесс старения в результате поворачивается обратно.
  3. Из-за быстрого повышения температуры уничтожаются вирусы.

Главным признаком того, что контрастный душ подходит Вам — это появление энергии и бодрости.
Если же после процедуры у вас возникает ощущение сильного озноба либо замерзания конечностей, то Вы неверно выбрали температурный режим. В этом случае просто подкорректируйте температуру воды так, чтобы исчезло чувство дискомфорта.


Контрастный душ надо принимать утром (например, после гимнастики, если Вы её делаете). А также перед завтраком. Длительность процедуры примерно 5-8 минут.

Существуют следующие рекомендации для проведения данной процедуры:

  • Сначала необходимо хорошо прогреться в горячей (либо не совсем) воде.
  • После должно быть кратковременное обливание уже холодной водой.


ВАЖНО: горячая вода должна действовать несколько минут; холодная вода должна действовать 30 секунд (максимально — минута). Включайте холодную воду только тогда, когда почувствуете, что тело уже хорошо прогрелось.

  • Ни в коем случае не доводите до замерзания свое тело. Душ не должен быть испытанием.
  • Не стоит делать десятки чередований. Вам вполне хватит трёх, а дальше ориентируйтесь по своим ощущениям.
  • Правильный контрастный душ стоит начинать постепенно. С каждым днем увеличивайте разницу температур горячей и холодной воды.
  • Под душем лучше не стоять, а топтаться на месте.
  • Полезным будет растирание тела жёстким полотенцем после такого душа. Это будет оказывать эффект массажа, а также активирует капиллярное кровообращение.

Какова польза контрастного душа?


Особенность контрастного душа в том, что он оказывает комплексное положительное влияние на организм человека.

На что осуществляется воздействие:

  1. Польза для кожи. При воздействии высокой температуры поры начинают открываться, расширяются сосуды. В результате из организма начинают выводиться шлаки. При резком переходе на прохладную воду происходит воздействие на нервные окончания. Из-за этого поры быстро сужаются. Благодаря этому осуществляется очищение клеток. Кожа становится гладкой и упругой. Происходит омоложение.

  2. Закаливание. Так как на тело воздействуют попеременно низкие и высокие температуры, стенки кровеносных сосудов начинают становится эластичными. В организме начинают активироваться обменные процессы. Защитные функции нашего организма начинают укрепляться.
  3. Усиление кровообращения. Происходит ликвидация застойных явлений в теле.
  4. Воздействие на центральную нервную систему. Из-за смены температур происходит раздражение поочередно холодовых и тепловых рецепторов. Тактильные рецепторы кожи также раздражаются. Это приводит к активации регулирующей деятельности нервной системы.
  5. Активизация деятельности эндокринных желез.
  6. Повышение иммунитета.
  7. Активизация окислительно-восстановительных процессов.


Некоторые ученые советуют применять контрастный душ, чтобы излечить рак. В некоторых методиках по лечению рака данная процедура является ведущей.

Контрастный душ для закаливания

Контрастный душ — это разновидность закаливания. Но для достижения результатов нужно правильно выполнять данную процедуру.

 
 
 

Необходимо:

  • систематично и регулярно выполнять процедуру;
  • понимать температурный режим и его влияние на организм и здоровье человека.

Схема закаливания для начинающих:

  1. Начало: 2-4 недели. Душ нужно принимать комфортной температуры ежедневно.
  2. Далее: 1-2 недели. Используйте 1 контраст:
  • под душем прогрейте тело теплой водой;
  • 20-30 секунд обливания горячей водой (должен быть комфорт, вода не обжигает тело).
  1. Далее: 1-2 недели. Применяется 2 контраста.
  2. Далее: переход на три контраста. Продолжительность душа увеличивается, равно как и контраст температуры (горячая вода — 40°-45°С, холодная вода — 15°-20°С).

Примерный вариант принятия душа:

  • горячий душ — 10-30 сек.
  • Холодный душ — 10-30 сек.

Повторить таким образом 3 цикла.

Противопоказания к применению контрастного душа

  • Если у Вас слабый иммунитет, то принимать душ для оздоровления и закаливания противопоказано. Это вызовет лишь отрицательный эффект.
  • Если Вы больны, то желательно всё же отказаться от этой процедуры либо уменьшить температурный контраст.
  • Если имеется повышенное давление постоянно, болезни сердца, опухоли, тромбофлебит, то лучше не стоит испытывать действие этой процедуры.

Контрастный душ после тренировок


Эта процедура позволит восстановиться телу после тренировки.

Если принимать душ примерно 10 минут, то схема действий следующая:

  1. Первые 5 минут: используйте воду привычной температуры.
  2. 6 минута: открутите кран с холодной водой. Внимание уделяется мышцам, которые тренировали в этот день.
  3. 7 минута: восстановление нормальной температуры.
  4. Изменяйте температуру то количество раз, которое сможете выдержать.

После тренировки эта процедура поможет уменьшить воспаление и боль.

Принимаем контрастный душ для похудения

Данная процедура улучшит скорость протекания метаболических процессов. Благодаря ей произойдет активация расщепления жира. Такой душ будет способствовать подтягиванию кожи. В сочетании с гидромассажем эффект похудения будет выражен еще лучше. Процедура отлично сочетается с обёртываниями тела и массажем.


Душ рекомендуется принимать утром. Осуществлять его лучше с массажем водными струями.

Свой опыт применения контрастного душа для похудения можете описать в отзыве по завершению статьи.

Контрастный душ: противопоказания

  • простуды;
  • кисты яичников;
  • миомы;
  • нарушение кровообращения;
  • опухоли.

 

Использование контрастного душа позволит ощутить приятное тепло и бодрость. Он в целом повышает энергетический тонус организма.


Помните, что эффект достигается лишь при постоянном проведении процедуры. Это не способ временного оздоровления, а привычка на всю жизнь.

 


В видео ролике врач-терапевт рассказывает о пользе контрастного душа


 

Контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ?

Контрастный душ – это поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа, данная процедура считается крайне полезной, и рекомендуется как часть обязательных ежедневных гигиенических процедур.


Польза контрастного душа


Такая полезная привычка помогает просыпаться по утрам без кофе, вы закаляете организм, благодаря чему укрепляется иммунитет, вы реже болеете, лучше выглядите и не так подвержены раннему старению. Можно говорить о профилактике ОРВИ, за счёт стимуляции реакции иммунитета.


КД может помочь сосудам головного мозга, когда наблюдаются головокружение, перепады давления, потемнение в глазах, ломота в теле, утренняя слабость, и учащённое сердцебиение.


Такой способ закаливания приучает функциональные системы нашего организма немедленно реагировать на перепады температур. Организм учится быстро и эффективно разрешать экстренные ситуации и привыкает, во что бы то ни стало, держать температуру тела на неизменном уровне, ускоряются обменные процессы и развивается терморегуляция. А значит, например, резкая смена погодных условий уже не будет так страшна вашему телу, не будет такого резкого дискомфорта при изменениях погоды.


Улучшается циркуляция крови. За счёт усиления кровообращения в клетки поступает больше кислорода и питания, быстрее выводятся токсины. Помимо этого уходит отёчность тканей, со временем повышается эластичность сосудов, сердечно-сосудистая система адаптируется к высоким температурам, происходит стимуляция волосяных фолликулов (волосы меньше выпадают и лучше растут), мышечная релаксация (и, как следствие, уменьшение болей в спине) и очищение кожи, и даже избавление от растяжек и уменьшение проявлений целлюлита и дряблости кожи.


Считается, что водная физиотерапия вырабатывает характер и приучает человека к дисциплине, повышается стрессоустойчивость, улучшается общее состояние организма и настроение.


Как правильно принимать контрастный душ, чтобы не навредить своему телу?


Процедуру не стоит проводить сразу же после пробуждения, а также позже чем за 2 часа до ночного сна.


Последовательность применения контрастного душа: сначала нужно принимать тёплый душ, когда тело привыкнет – несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. Вся процедура занимает не более 20 минут.


  • Облейтесь тёплой водой.
  • Нагрейтесь до максимума 5–10 минут.
  • Включите холодную и охлаждайтесь в идеале минуты 2-3.
  • Не забывайте глубоко и медленно дышать! (вдох-выдох)
  • Чередуйте горячую-холодную воду 3 раза.
  • Заканчивайте душ холодной водой.
  • Разотрите кожу полотенцем.


Если вы новичок в этом деле, то внимательно прочтите информацию ниже.


Контрастный душ может стать настоящим стрессом для организма, сначала телу может быть дискомфортно, холодно и неприятно. А для тех, кто часто болеет, контрастный душ вообще может показаться пыткой.


Настраивайтесь заранее на приятную процедуру, не стоит её бояться, но соблюдайте правила.


Будьте осторожны и не допускайте перегрева или переохлаждения тела.


При несоблюдении времени чередования холодных и горячих потоков воды может наступить переохлаждение, особенно, если ваш организм к такому не готов. Результат – простудные заболевания. Негативные последствия также наступают у тех, кому процедура противопоказана.


Перед КД не ленитесь сделать небольшую зарядку или растяжку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно 2-3х упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнёт циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.


Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут планка, мельница и приседания, — они хорошо разгоняют кровь.


Следите за температурой в доме! Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.


Если у вас слишком холодно и нет возможности прогреть комнату, то лучше отложить процедуру до следующего раза.


Ваше тело не должно быть напряжённым, оно должно быть расслабленным. Естественно, такого эффекта не добиться, если вы не закаленный человек, и вдруг решили резко постоять 10 минут или больше под кипятком и под ледяной водой одновременно.


Всё нужно делать постепенно. Проводите обливание сверху вниз, только не с головой, чтобы не спровоцировать скачок давления. Постойте под горячей водой (не ошпаривающей) около минуты, когда почувствуете, что тело разогрелось, включите прохладную воду. Под ней следует стоять подольше. Понижайте температуру постепенно, медленно, не нужно делать это резко!


В течение всего месяца постепенно снижайте и меняйте привычную для вас температуру воды. За один приём душа меняйте температуру воды 4 – 5 раз, закончите душ холодной водой.


Голову под воду контрастного душа подставлять не следует. Новичкам следует начинать с обливаний ног. Затем постепенно продолжать закаливать всё тело. Желательно приступать к водному сеансу после разминки, чтобы тело прогрелось и проснулось.



Также, если у вас регулируемый душ, то вы можете выбирать разный напор воды: например, дождевой режим мягко действует на кожу. Вода рассеивается и покрывает большую площадь тела с меньшим напором. Можно использовать, если есть синяки или большие выступающие над кожей родинки. Более сильный режим массажной струи, глубже и интенсивнее дождевого. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Расслабляет шею и плечи. Очень хорошо использовать его после трудового дня и любых тяжёлых физических нагрузок.



После процедуры контрастного душа необходимо энергичное растирание полотенцем снизу вверх, (желательно мягким, чтобы не повредить кожу), вплоть до покраснения кожи, чтобы усилить кровообращение в организме.


Контрастный душ можно принимать утром, днём или вечером, как вам комфортно. Но нужно помнить, что, например, вечерний душ должен быть более «щадящим»: менее продолжительным и более тёплым. Заканчивать вечернюю процедуру следует не холодной, а прохладной водой, чтобы вы могли лучше уснуть, а не взбодриться перед сном. И также сильно растереться полотенцем.


Контрастный душ – один из щадящих способов закаливания, также полезный, как и само закаливание. При резком и быстром перепаде температур мы не успеваем почувствовать ни озноба, ни ожога, однако система терморегуляции успевает прореагировать на этот перепад и запускает защитные механизмы.


К сожалению, контрастный душ может нанести вред.


Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями. Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» только в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – удовольствие не для всех.


Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание (не более 30-40 секунд) такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная.


Контрастный душ удался, если после него ты почувствуешь приток энергии и заряд позитивных эмоций. Если же ступни и руки начинают замерзать, а по телу «гуляет» едва ощутимый озноб, то это верный сигнал того, что процедура была проведена неправильно.


Противопоказания


У большинства оздоровительных процедур конечно же есть не только положительные стороны, но также есть и противопоказания – у контрастного душа они тоже есть.


Контрастный душ нельзя принимать, если у вас:


  • острый тромбофлебит;
  • астма;
  • злокачественные опухоли;
  • ранки на теле или незажившие шрамы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы и крови;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • предрасположенность к кровотечениям;
  • беременность и период кормления грудью;
  • менструация;
  • обострение простудных заболеваний;
  • аллергические реакции на холод и любые низкие температуры;
  • нежелательно применять КД пожилым людям и детям до 2-х лет.

При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, только если разрешит лечащий врач.


Будьте осторожны с данной процедурой, если у вас проблемы с давлением и с сердцем. Из-за резких сжатий и расслаблений сосудов тело может среагировать неадекватно, вы можете довести тело до инсульта.


Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы не нанести своему здоровью вред.


Запрещено принимать КД во время, например, цистита, или ангины. Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но только, если вам не нужно сразу после душа бежать на улицу, – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.


Помните, что процедуры КД должны быть регулярными и систематичными. Только тогда они дадут результат.


Хорошие привычки и простые полезные действия делают в конечном счёте нашу жизнь значительно лучше, повышая её качество.


Будьте здоровы!

Контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ? — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

Контрастный душ утром или вечером. Как же делать контрастный душ правильно

Контрастный душ – процесс давно известный и имеющий высокий эффект. Он родился из привычной многим в давние времена процедуры закаливания: купание в проруби, обливание ледяной водой и т.д. Вода с давних времен считалась отличным источником для поправки здоровья – ведь она помогала смыть с тела пыль, грязь, пот, а также приводит к обновлению души (по крайней мере после окунания в прорубь есть утверждение, что заново родились).

Контрастный душ стал логичным следствием древних методик. Он отлично подходит для людей, не готовых сразу же бросаться в прорубь или выливать на себя таз с ледяной водой. Ведь он предусматривает более мягкое переключение воды и максимально комфортную температуру.

По сути своей контрастный душ – это воздействие на организм водой: как горячей, так и холодной. Все происходит по очереди через небольшие промежутки времени. Подобный способ позволяет обработать все тело.

Чередование разных температур укрепляет сосудистую сеть. Чередование тепла и холода заставляет их то сужаться, то расширяться, что становится причиной улучшения микроциркуляции крови. А оно, в свою очередь, регулирует жизненно важные процессы в теле. Такая встряска помогает телу запускать спящие функции или застойные области.

При приеме контрастного душа на разгоряченное тело (а оно всегда горячее, т.к. температура кожи выше, чем температура водопровода) попадает прохладная вода, вследствие чего сразу же резко поднимается его температура. И это случается как снаружи, так и внутри.

Такая мера помогает устранению патогенных микроорганизмов, имеющимся внутри. Здоровье становится крепче, иммунитет готов бороться. Кроме того, начинают формироваться свободные электроны, нейтрализующие радикалы, а это – способ приостановить процессы, вызывающие старение.

Каким воздействием обладает душ на организм

Контрастный душ нередко характеризуют как душ восстановления. Суть его достаточно проста – перепад температур от более горячей к довольно-таки холодной. Теплая вода стимулирует ток крови, открывает сосудистую систему и очищает тело. Холодный поток воды отправляет кровь внутрь для защиты внутренних органов – они страдают от холода – и нагревает их. Из-за цикличности процедуры все повторяется еще раз и еще раз.

Для большей пользы подобного варианта советуют использовать душ с соблюдением правила «три в одном» – это подразумевает, что горячей воды использовать в 3 раза больше. Распределить допускается по-разному. Например, три минуты отвести на обработку горячей водой, минуту – на холодную. Циклов за раз должно быть 3-4.

Начинать практиковать этот вариант оздоровления и закаливания нужно только после консультации с врачом. Ведь у него есть определенные польза и вред.

Контрастный душ, как отмечают медики, крайне полезен для организма человека. Ведь он помогает получить комплексное оздоровление. В списке полезных факторов такие нюансы.

  1. Укрепление иммунной системы человека – никакие ОРВИ и тем более грипп больше беспокоить не будут.
  2. Тренировка кровеносной системы – на фоне принятия таких водных процедур сосуды укрепляются; нередко можно услышать рекомендацию использовать такой способ тем, у кого есть проблемы с венами и сосудами – людям с варикозом, вегетососудистой дистонией и т.д.
  3. Приучение себя к перепадам температур – контраст воды обеспечивает более легкую акклиматизацию.
  4. Запуск метаболизма.
  5. Похудение – перепад температур приводит к более быстрому сжиганию калорий и подкожно-жировой клетчатки.
  6. Стабильность эмоциональной системы – человеку, практикующему такую процедуру, не грозят депрессия и нервные срывы.
  7. Укрепление мышц и связок.
  8. Улучшение состояния кожи.
  9. Омоложение организма в целом.

Плюсов очень много. Однако не стоит забывать и о минусах. Есть у такой процедуры и потенциальный вред, который надо учитывать.

Потенциальный вред

Закаливание приветствуется всеми врачами. Однако стоит понимать, что есть ситуации, когда стоит воздержаться от использования данной процедуры. Так, душ не очень хорошо может отразиться на состоянии организма, если отмечаются серьезные проблемы с сосудами, например, тромбофлебит. Температурные качели в такой ситуации не окажутся полезными, а только ухудшат ситуацию.

При неподготовленности человека подобная методика может легко стать причиной – из-за резких сжатий и расслаблений сосудов тело может среагировать неадекватно.

Равно негативно сказывается такого рода процедура и на состояние сердечников – мышца попросту не успеет сориентироваться. Поэтому в идеале сначала стоит посетить врача и поговорить с ним по поводу подобного варианта закаливания.

Есть и ряд про

Контрастный душ — как правильно принимать, польза и вред, для похудения и не только, отзывы

Столь элементарная процедура, как контрастный душ, принесет не только пользу для здоровья, но и придаст клеткам кожи особый тонизирующий эффект, заставит организм раскрыть свои внутренние резервы. Очень важно разобраться, как правильно принимать контрастный душ, в каких ситуациях он актуален, а когда от него лучше отказаться.

девушка под контрастным душем

Контрастный душ способен повлиять на функциональность всех внутренних органов, поэтому его стоит применять только в том случае, если вы уверены, что эта процедура не запустит какой-то нежелательный процесс в вашем организме. Для начала, стоит измерить артериальное давление и удостовериться, что резкое изменения температурного режима воды не приведет к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.

Сам по себе контакт с водой благоприятно воздействует на общее состояние человека, на его настроение и здоровье в целом. Ведь для нас это вполне естественное состояние. Ребенок целых 9 месяцев находится в утробе матери, где окружен водой, которая помогает его коже не пересыхать и оберегает от агрессивного воздействия внешней среды.

После рождения человек питается материнским молоком, которое на 80% состоит из воды. И так на протяжении всей жизни – выжить без достаточно количества воды просто невозможно.

Польза и вред

Что касается контрастного душа, то здесь стоит отметить ряд неоспоримых преимуществ:

  1. Процедура увеличивает интенсивность кровообращения, насыщая каждый орган необходимым количеством кислорода.
  2. Кровеносная система за счет интенсивности движения крови эффективно очищается и  постепенно проходит обновление.
  3. Контрастный душ выполняет роль лимфодренажа, когда в организме разбиваются застойные процессы, в дальнейшем провоцирующие воспаление.
  4. Улучшаются внутренний обмен веществ в жировых и кожных тканях, что помогает вывести лишние килограммы и побороть всеми ненавистный целлюлит.
  5. Происходит тонизация кожных покровов.
  6. Помогает справиться с аритмией сердца.
  7. Улучшает защитные системы организма за счет увеличения количества эритроцитов и лейкоцитов в крови.
  8. Укрепляются нервные волокна.
  9. Общее состояние становится более бодрым и оптимистичным.
  10. Если с сердцем нет никаких проблем, то контрастный душ заменяет легкую пробежку трусцой.
  11. Стимулирует увеличение уровня эндорфинов в крови.
  12. Очищает кожу от лишних загрязнений, систематически расширяя и сужая поры.

Вред домашней процедуры:

  1. Принести вред контрастное обливание может только в том случае, если процедура выполняется в неправильных условиях и без соблюдения элементарных правил.
  2. Если у вас замедленный процесс кровообращения и часто холодные руки, то смена температуры воды может привести к спазму сосудов.
  3. Не стоит заниматься подобным закаливанием больше месяца, обязательно нужно делать кратковременные перерывы на период не менее двух недель.
  4. Не забывайте, что контрастный душ – стресс для организма, который повышает тонус мышц. Ежедневное стимулирование может вызвать обратный эффект, нарушая нормальную работу иммунитета.

Принцип действия

Чтобы понять, насколько полезна процедура, необходимо разобраться, каков принцип ее воздействия на организм:

  1. Смена температуры вызывает ускорение процесса кровообращения, в организме активизируется работа эндокринной системы, функциональность мышечных тканей и внешних капилляров.
  2. В клетках ускоряется метаболизм, помогая организму избавляться от лишней жировой прослойки.
  3. Сердце работает более эффективно, не вызывая сильных аритмических скачков.
  4. При расширении сосудов, кожные покровы получают большее количество кислорода, из-за чего кожа становится более молодой и упругой.

девушка под контрастным душем

Как правильно принимать контрастный душ

мальчик под контрастным душемЕсли вы решились на процедуру, то поставьте перед собой  цель делать ее каждый день либо через день.

Только в этом случае вам удастся избавиться от лишних килограмм, поправить свое нервную систему и сделать кожу шелковистой и упругой:

  1. Для начала необходимо принять душ, смыв с кожи всю грязь. При желании выполнить очистку пор при помощи натурального скраба (прекрасно подойдет кофейный скраб).
  2. Чтобы начинать лечебную процедуру, убедитесь в том, что вы полностью здоровы. Не должно быть кашля, насморка, повышенной температуры, общего недомогания.
  3. Привыкание к температурному режиму должно проходить постепенно. С каждым разом уменьшайте либо увеличивайте температуру воды не более чем на 1 градус.
  4. Если контрастный душ проводится по всем правилам, то ощущения должны быть приятными с легким обжигающим эффектом. Морозная свежесть бодрит, а горячая вода вызывает легкое покалывание. Не должны возникать чувства сильного жжения и озноба. Не стоит себя насиловать, это принесет лишь вред.
  5. Считается, что охлаждать тело лучше снизу вверх: сперва ноги, затем все остальное. Таким образом, сердце не будет подвержено сильному стрессу.
  6. Также, стоит отметить, что нагревать тело нужно дольше, чем охлаждать.
  7. Холодную и горячую воду наносить на волосы нельзя, так как резкие перепады могут значительно ослабить их структуру. Однако, для кожи лица такой душ будет очень полезен. Благодаря такой процедуре исчезают мешки под глазами, уходит излишняя краснота и увеличивается упругость.
  8. Контрастный душ должен обязательно завершаться холодной водой.
  9. После процедуры либо не вытирайтесь вовсе, либо тщательно разотритесь жестким полотенцем, дабы дополнительно стимулировать циркуляцию крови.

Основные правила:

  1. Душ принимать лучше утром до завтрака, так как процедура обладает бодрящим эффектом и перед сном может излишне тонизировать.
  2. Давайте организму периодически отдыхать после ряда процедур. Идеальная схема: 5 дней контрастного обливания и 2 дня отдыха.
  3. Перед обливанием холодной водой, тело должно быть тщательно разогрето.
  4. Постойте 1 минуту под комфортной горячей водой, затем 10 секунд под экстремально холодной. Так делают на протяжении 3-5 недель. Затем время пребывания под холодной увеличивают. На теле не должны появляться «мурашки» – это свидетельство переохлаждения.
  5. Температура холодной воды должна быть не более 15 градусов. Если вы начнете себя жалеть, сделав воду более теплой, это может привести к простуде.
  6. Чередовать холодную и теплую воду необходимо не более 5-ти раз.

Базовая схема:

  1. Сперва включается теплая вода, в которой полностью прогревается тело.
  2. Затем нужно принять горячий, но не обживающий душ.
  3. Резко переключается на холодную воду, которой обливаются около 20 секунд.
  4. Потом горячую на 1 минуту.
  5. Холодную на 30 секунд.
  6. Горячую на 1 минуту и 20 секунд.
  7. В завершении холодный душ.

Кому показан

девушка под контрастным душем

Контрастный душ полезен людям, которые стремятся улучшить защитные свойства организма, избавиться от жировой прослойки, укрепить стенки сосудов, вылечить вегетососудистую дистонию, сделать кожу более гладкой.

Применяя контрастные обливания для похудения и при борьбе с целлюлитом, прежде всего, возникают приятные ощущения, которые вместе с тем повышают тонус кожи и делают вас более энергичным. Прибавляются силы и повышается работоспособность.

После месяца регулярных процедур, кожа значительно подтягивается, а проявления целлюлита начинают вовсе исчезать. Однако, если на данном этапе прекратить выполнение процедуры, то весь эффект будет утерян. Для полного излечения от целлюлита контрастный душ должен войти в обиход вашей ежедневной жизни.

Контрастный душ также спасает ноги от варикоза. Стоит лишь соблюдать простые правила. При варикозном расширении вен, душ не должен быть слишком горячим, так как ослабленные и растянутые сосуды будут расширяться еще стремительнее, вызывая болевые ощущения и принося вред. Температура должна быть не более 40 градусов. Холодную воду применять резко не стоит, нужно опускать температуру постепенно.

Струю воды направляют от стопы к колену, заставляя увеличивать скорость потока крови по истонченным венам.

Противопоказания

девушка под душем

В некоторых случаях применять контрастный душ не рекомендуется:

  1. При насморке и простудных заболеваниях.
  2. Во время менструации.
  3. При нарушениях работы органов малого таза.
  4. При разного рода образованиях.
  5. При цистите.
  6. При неправильном мозговом кровообращении.
  7. При болезнях сердца.

Отзывы

Александра:

«Никогда не понимала смысл закаливания, считала данный метод укрепления иммунитета достаточно варварским. Ведь столько нюансов в организме, которые могут помешать осуществить холодные обливания. Однако и в моей жизни наступил период, когда я решила посвятить себя йоге.

Конечно же не сразу, но постепенно я пришла к тому, что нужно закаливать не только душу, но и активно заняться телом. Прочитав книги на тему «контрастного душа», разузнав все нюансы у своего инструктора по йоге, начала активно закаляться.

Вы знаете, такой способ оздоровления пришелся мне по вкусу. Пройдя через все этапы привыкания, не скажу, что делаю процедуру каждый день, только тогда, когда чувствую сильную усталость, хочется взбодриться и побыстрее выбраться из состояния апатии. Контрастный душ в таких ситуациях – лучшее решение.»

Ксения:

«Прохладный душ всегда был для меня табу, хотя летом на даче очень любила взбодриться после лучей парящего солнца в едва теплой струе воды. Возможно, тогда это и были первые попытки закаливания. Окончательно на эксперименты меня подтолкнули первая беременность, после которой я сильно поправилась.

Я испробовала все способы для избавления от лишнего жирка, но ничего не помогало. Видать, моему организму не хватало «стресса». И тут наткнулась на полезную статью о контрастном душе.

Преодолев страх, взяв всю волю в кулак, я попробовала. И что вы думаете, через 2 месяца с боков и бедер ушел весь целлюлит, а я похудела на 5 килограмм. Кожа стала упругой и подтянутой. Несмотря на небольшое количество сброшенного веса, выглядеть я стала значительно стройнее и моложе.»

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

как правильно делать и принимать, польза и вред, похудение

Контрастный душ – это один из наиболее популярных и доступных способов закаливания организма, заключающийся в обливании тела по очереди горячей и холодной водой.

Максимальная температура воды при этом должна быть около 45 градусов, а минимальная – до пяти градусов.

Контрастный душ – процедура более приятная и безопасная, чем другие виды закаливания, например, обливание ледяной водой или хождение босиком по снегу. С контрастного душа можно начинать тем, кто мечтает однажды стать моржом или нырнуть в сугроб после бани, ведь даже самый здоровый организм с трудом перенесет такие экстремальные процедуры без предварительной подготовки.

Общие сведенья

Контрастный душ оказывает тонизирующие щадящее воздействие на организм, поэтому его можно рекомендовать, как оздоровительную процедуру для маленьких деток и пожилых людей. Если делать это с соблюдением всех рекомендаций, то уже через несколько процедур будет заметен благотворный эффект.

Попеременное воздействие горячей и холодной воды оказывает влияние на весь организм. После одной процедуры вы почувствуете небывалый энергетический подъем, а если начнете принимать контрастный душ систематически, то заметите, что ваш иммунитет станет сильнее, повысится сопротивляемость организма к различным заболеваниям, хронические боли будут меньше беспокоить, другими словами, вы станете более здоровым человеком.

Польза

Контрастный душ оказывает благотворное воздействие на все жизненно важные процессы, происходящие в организме.

  • В первую очередь разница температур сказывается на состоянии кожи: выравнивается ее цвет, она становится более подтянутой и упругой. При помощи контрастного душа можно даже постепенно избавиться от целлюлита.
  • Это отличный способ научить тело быстро подстраиваться к смене температур, без лишних стрессов и энергетических затрат.
  • Влияние на сердечнососудистую систему человека заключается в улучшении кровообращения, укреплении стенок сосудов и капилляров. Так, например, контрастный душ является одним из действенных способов, предотвращения варикозного расширения вен.
  • Он помогает регулировать деятельность эндокринной системы, то есть позволяет избавиться от проблем, связанных с гормональными нарушениями.
  • Справиться со стрессами, приступами апатии и депрессии, бессонницей, вернуть бодрость и хорошее настроение – все это возможно благодаря своему обширному влиянию на нервную систему человека.
  • Многие программы похудения включают в себя обязательное применение контрастного душа, так он помогает регулировать метаболизм.
  • Для пожилых людей особенная ценность заключается в действии на опорно-двигательную систему: регулярные процедуры тренируют мышцы, суставы и сухожилия.

Время приема процедур

Не существует четко прописанных правил о том, в какое время суток лучше принимать контрастный душ. Здесь все зависит от образа жизни человека, состояния его организма и от индивидуальных предпочтений. Так, спортсмены обычно принимают контрастный душ после каждой тренировки, то есть несколько раз в день. Для них это обязательная процедура, так контрастный душ оказывает расслабляющее действие на мышцы и очищает поры от грязи и пота.

Можно принимать контрастный душ по вечерам, но не перед укладыванием в постель, а за несколько часов до сна, иначе велика вероятность, что эта тонизирующая процедура помешает вам уснуть. Лучше делать это сразу после того, как вы вернулись домой с работы или учебы. Это поможет быстрее перестроить себя с делового на домашний лад.

Контрастный душ по утрам дарит заряд бодрости, которого хватает на целый день. Однако людям с заболеваниями сердца и сосудов лучше перенести водные процедуры на более позднее время. Дело в том, что еще несколько часов после пробуждения сердце работает в более спокойном режиме, чем днем и резкая смена температуры даст нагрузку, с которой ему будет трудно справиться.

Вред и противопоказания

Как и любой другой метод закаливания, контрастный душ – далеко не панацея и в некоторых случаях не только не приводит к выздоровлению, но и может нанести большой вред организму. Несмотря на то что оздоровительное воздействие на организм очевидно и доказано уже не раз, существует ряд заболеваний, при которых контрастный душ строго противопоказан:

  • любые онкологические заболевания;
  • гипертония;
  • спазм сосудов головного мозга;
  • другие заболевания крови, сердца и сосудов;
  • любые воспаления;
  • обострение хронических заболеваний, например, при остром тонзиллите, приступе панкреатита и некоторых других;
  • повышенной температуре тела;
  • во время критических дней;
  • во время беременности и лактации

Правила приема контрастного душа

Как правильно принимать контрастный душ? Следуйте нашим советам — и все получится. Перед тем, как приступить непосредственно к закаливающим процедурам, сначала вымойте тело при помощи мочалки и мыла или геля для душа. Это помещает частичкам пыли и грязи проникнуть еще глубже в поры, когда кожа распарится.

Как правильно делать контрастный душ:

  1. Начинать контрастный душ нужно с теплой воды. Пустите ее на несколько минут, пока не согреетесь.
  2. Затем переходите к слегка прохладной воде. Включите ее не более чем на одну минуту.
  3. Потом вновь на несколько минут включите теплую воду. Чередование в общей сложности — около 6 раз.

Первое время разница температур должна быть небольшой. Нужно дать организму время на адаптацию. Спустя неделю можно начинать увеличивать разницу температур.

В течение процедуры постепенно понижайте температуру холодной воды, переходя от прохладной к ледяной.

Температуру теплой воды повышайте более осторожно – достаточно просто горячей воды, но не кипятка. Главное – не обжечься.

За одну процедуру нужно поменять температуру воды около шести раз. При этом время нахождения под горячей и теплой водой должно быть в два-три раза больше, чем под холодной водой.

На одну минуту холодного душа должно приходиться две-три минуты горячего.

Во время процедуры постарайтесь хотя бы немного двигаться, поворачиваться, шевелить конечностями. Направляйте струю воды на разные участки тела. Завершите прием контрастного душа теплой водой, для того чтобы закрыть поры. После водных процедур хорошо разотрите тело махровым полотенцем или простыней. Это поможет вам быстрее согреться, усилит циркуляцию крови и обеспечит небольшой массажный эффект.

Для похудения

Как уже было сказано выше, контрастный душ может оказать вам хорошую поддержку в борьбе с лишним весом. Его действие в этом случае будет двусторонним:

  • воздействие резких перепадов температур в сочетании с массажем струями воды расщепляет подкожный жир.
  • «подтягивание» кожи, избежание возникновения растяжек кожного покрова в результате резкого похудения.

Лимфодренажный эффект контрастного душа будет сильнее в сочетании с дополнительными косметическими и лечебными процедурами, такими как массаж, обертывание и другими.

Некоторые из этих процедур можно проводить прямо в собственной ванной комнате, так как многие ванны оснащены гидромассажем, а некоторые модели душевых кабин предлагают целый комплекс различных процедур: инфракрасная сауна, паровая сауна, ароматерапия и хромотерапия.

С другой стороны, контрастный душ воздействуют внутренние органы, которые участвуют в процессах пищеварения. Поэтому правильное применение контрастного душа способно ускорить обмен веществ.

Важно приступать к водным процедурам только на голодный желудок.

Для детей

Детство является наиболее важным этапом в развитии человека. Все, что происходит в этот период, оказывает влияние на всю его дальнейшую жизнь. Это касается и здорового образа жизни: его основы нужно начинать прививать ребенку с самого его появления на свет. Многие педиатры сходятся во мнении, что приступать к закаливающим процедурам можно с первых месяцев жизни младенца. Но делать это нужно очень осторожно, сначала, проконсультировавшись с лечащим врачом или патронажной медсестрой.

Для самых маленьких деток лучший метод закаливания – это воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе. Водные процедуры нужно начинать в старшем возрасте, примерно в пять-семь лет. Если ребенок ослабленный, страдает хроническими заболеваниями, лучше откажитесь от обливания холодной водой и контрастного душа до тех пор, пока организм не окрепнет.

Самое лучшее время для того, чтобы начать знакомить ребенка с водными процедурами – это лето. Вместо контрастного душа можно для начала попробовать обтирание губкой. Температура воды во время первой процедуры должна быть около 30 градусов, а каждую неделю нужно понижать ее на градус. Длительность процедуры не должна превышать 2 минут. Если первые недели обтирания не сказались отрицательно на здоровье ребенка, можно начинать принимать контрастный душ. Первое время вода должна быть более теплой, чем при обтирании. Далее нужно постепенно понижать ее до 15-20 градусов.

Советы врачей

  • Перед началом процедур обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не забудьте рассказать ему обо всех имеющихся у вас заболеваниях.
  • Контрастный душ можно принимать только тогда, когда вы полностью здоровы. Подождите до тех пор, пока не исчезнут симптомы простуды или обострения хронических заболеваний.
  • Все нужно делать постепенно. Не начинайте водные процедуры резко. Для начала, в течение двух-четырех недель просто ежедневно проводите несколько минут под душем комфортной температуры.
  • Процедуры должны быть регулярными и систематическими. Контрастный душ нужно принимать минимум один раз в день, а лучше – два.
  • Начинайте обливание с ног, постепенно поднимаясь вверх. Обливайте все части тела, кроме головы. Резкая смена температуры плохо действует на сосуды и кожу головы. Можно обливать голову отдельно, менее контрастной по температуре водой.

Если вы будете следовать всем рекомендациям, то контрастный душ станет для вас настоящим источником здоровья, бодрости и жизненных сил.

Советуем вам прочитать нашу статью про закаливание организма.

Что такое контрастный душ? (с иллюстрациями)

Контрастный душ — это форма гидротерапии, во время которой поток воды переключается между горячей и холодной водой от трех до пяти раз. Как правило, во время душа с переменной температурой цикл начинается с подачи горячей воды по телу в течение примерно трех минут. Затем температура резко снижается на одну минуту, а затем повышается для завершения цикла. Горячая вода во время цикла контрастного душа расслабляет и открывает кровеносные сосуды, а холодная вода направляет кровь во внутренние органы.Контрастные души используются для смягчения воздействия тяжелых тренировок на организм, детоксикации и улучшения функции внутренних органов. Этот вид гидротерапии не рекомендуется беременным женщинам и людям, страдающим астмой или сердечными заболеваниями.

Contrast showers may help to relieve muscle soreness following strenuous workouts.
Контрастный душ может помочь уменьшить болезненность мышц после напряженных тренировок.

Во время контрастного душа тело обливается горячей водой в течение примерно трех минут. Воздействие горячей воды открывает кровеносные сосуды, промывая тело кровью. Затем температура воды резко понижается до почти невыносимой холодной температуры. Холодная вода проходит по телу в течение от 30 секунд до одной минуты, в течение которых холодная вода гонит кровь внутрь, чтобы согреть и защитить внутренние органы от холода. Через короткое время температура воды в душе повышается до такой степени, насколько может выдержать кожа, и тело нагревается в течение трех минут.

During a contrast shower, the water will be cycled between hot and cold.
Во время контрастного душа вода будет переключаться между горячей и холодной.

Температурный цикл обычно выполняется от трех до пяти раз во время этой формы водной терапии.Пациент, использующий эту гидротерапию, постепенно сможет переносить большие перепады температур, что может увеличить пользу. Этот вид душа следует прекратить, если у пациента началось головокружение или тошнота.

Душ с переменной температурой чаще всего используется спортсменами и бодибилдерами после напряженной тренировки.Контрастный душ часто рекламируется для облегчения отсроченной мышечной болезненности или мышечных болей, которые могут возникнуть после тяжелых упражнений. Такой душ может уменьшить болезненность за счет снижения концентрации лактата в крови, что способствует возникновению мышечных болей. Кроме того, промывание кровеносных сосудов может также помочь уменьшить воспаление суставов и мышц, которое часто является побочным эффектом тяжелых физических упражнений.

Контрастный душ также может быть назначен для детоксикации организма или для улучшения функций внутренних органов.Очищение тела может быть вызвано циклом расширения и сужения кровеносных сосудов, что может вызвать выброс токсинов, связанных с кровью. Внезапное воздействие холода, которое приводит к попаданию крови в сердцевину тела, скорее всего, является причиной улучшения функции внутренних органов после душа с переменной температурой.

The concentration of lactate in the blood contributes to muscle aches.
Концентрация лактата в крови способствует мышечным болям..

Контрастный душ | Определение контрастного душа в Медицинском словаре

Гидротерапия

Определение

Гидротерапия или водная терапия — это использование воды (горячей, холодной, паровой или ледяной) для снятия дискомфорта и улучшения физического благополучия.

Purpose

Гидротерапия может успокоить больные или воспаленные мышцы и суставы, восстановить травмированные конечности, снизить температуру, успокоить головные боли, способствовать расслаблению, лечить ожоги и обморожения, облегчить родовые схватки и решить проблемы с кожей.Температура используемой воды влияет на терапевтические свойства процедуры. Горячая вода выбрана из-за ее расслабляющих свойств. Также считается, что он стимулирует иммунную систему. Теплая вода также может быть использована для снятия стресса и особенно расслабляет в жаркую погоду. Для уменьшения воспаления выбирается холодная вода. Чередование горячей и холодной воды может стимулировать систему кровообращения и укрепить иммунную систему. Добавление в воду трав и эфирных масел может повысить ее терапевтическую ценность.Пар часто используется в качестве носителя для эфирных масел, которые вдыхают для лечения респираторных заболеваний.

С конца 1990-х годов гидротерапия используется в отделениях интенсивной терапии для лечения различных серьезных заболеваний, включая такие расстройства нервной системы, как синдром Гийена-Барре.

Описание

Истоки

Терапевтическое использование воды имеет долгую историю. Руины древней бани были обнаружены в Пакистане и датируются 4500– годом до нашей эры. Бани были неотъемлемой частью древнеримской культуры. Использование парной, бани и ароматического массажа для улучшения самочувствия документировано с первого века. Римские врачи Гален и Цельс писали о лечении пациентов теплыми и холодными ваннами для предотвращения болезней.

К семнадцатому и восемнадцатому векам бани были чрезвычайно популярны среди публики по всей Европе. Общественные бани впервые появились в Америке в середине 1700-х годов.

В начале девятнадцатого века Себастьян Кнайп, баварский священник и сторонник исцеления водой, начал лечить своих прихожан с помощью аппликаций холодной воды после того, как он сам вылечился от туберкулеза с помощью тех же методов.Кнайп много писал на эту тему и открыл серию клиник гидротерапии, известных как клиники Кнейппа, которые действуют и сегодня. Примерно в то же время в Австрии Винченц Присниц лечил пациентов ваннами, компрессами и душами с холодной родниковой водой. Присниц также открыл спа-центр, в котором за первый год работы прошли лечение более 1500 пациентов, и он стал образцом для врачей и других специалистов в изучении методов гидротерапии.

Воду можно использовать в различных терапевтических целях.Общие формы гидротерапии включают:

  • Гидромассажные ванны, джакузи и джакузи. Эти ванны для замачивания используют струи для массажа тела. Они часто используются физиотерапевтами, чтобы помочь травмированным пациентам восстановить мышечную силу и уменьшить боль в суставах и мышцах. Некоторые акушерки и акушеры также одобряют использование гидромассажных ванн для снятия боли при родах.
  • Бассейны и резервуары Хаббарда. Физиотерапевты и специалисты по реабилитации могут назначать упражнения в подводном бассейне как малотравматичный метод восстановления мышечной силы у травмированных пациентов.Плавучесть при погружении в бассейн также помогает облегчить боль при таких состояниях, как артрит.
  • Ванн. Для снижения температуры назначают теплые ванны. Ванны также являются одним из старейших видов релаксационной терапии. Ароматерапевты часто рекомендуют добавлять эфирные масла лаванды ( Lavandula angustifolia ) в теплую или горячую ванну, чтобы способствовать расслаблению и снижению стресса. Добавление в ванну солей Эпсома (сульфата магния) или солей Мертвого моря также может способствовать расслаблению и успокаивать ревматизм и артрит.
  • Душевые кабины. Для стимуляции кровообращения часто назначают душ. Струи воды из душевой лейки также используются для массажа больных мышц. Кроме того, было показано, что душевая гидротерапия предпочтительнее иммерсионной гидротерапии для лечения ожоговых пациентов.
  • Влажные компрессы. Холодные влажные компрессы могут уменьшить отек и воспаление после травмы. Их также можно использовать для охлаждения лихорадки и лечения головной боли. Горячие или теплые компрессы полезны для снятия мышечных болей и лечения абсцессов.
  • Паровые процедуры и сауны. Парные и сауны рекомендуют открывать поры кожи и очищать организм от токсинов. Паровые ингаляции назначают для лечения респираторных инфекций. Добавление растений в паровую баню может повысить ее терапевтическую ценность.
  • Внутренняя гидротерапия. Орошение толстой кишки — это клизма, предназначенная для очищения всего кишечника. Сторонники терапии говорят, что она может вылечить ряд проблем с пищеварением. Спринцевание, еще одна форма внутренней гидротерапии, направляет струю воды во влагалище для очищения.Вода может содержать или не содержать лекарства или другие вещества. Спринцевание можно вводить самостоятельно с помощью наборов, доступных в большинстве аптек.

Препараты

Из-за стоимости оборудования и опыта, необходимого для проведения эффективного лечения, гидротерапию с бассейнами, гидромассажными ваннами, резервуарами Хаббарда и саунами лучше всего проводить в профессиональном медицинском учреждении и / или под наблюдением медицинского учреждения. профессиональный. Однако ванны, паровые ингаляции и компрессы можно легко применять дома.

Приготовления для ванн

Вода в ванне от теплой до горячей следует использовать для релаксации, а прохладная ванна рекомендуется для снятия температуры. Травы могут значительно усилить терапевтическую ценность ванны при различных заболеваниях и незначительном дискомфорте.

Травы для ванны можно добавлять в ванну двумя способами — в виде эфирных масел или целых трав и цветов. Целые травы и цветы можно положить в муслиновый или марлевый мешочек, завязанный сверху, чтобы получился травяной мешок для ванны. Затем травяной мешок для ванны замачивается в теплой ванне и может оставаться там на протяжении всей ванны.При использовании эфирных масел добавьте от пяти до 10 капель масла в полную ванну. Масла можно комбинировать, чтобы повысить их терапевтическую ценность. Майоран ( Origanum marjorana ) хорош для снятия боли в мышцах; можжевельник ( Juniperus communis ) рекомендуется в качестве детоксицирующего средства при лечении артрита; для снятия стресса рекомендуются лаванда, иланг-иланг ( Conanga odorata ) и ромашка ( Chamaemelum nobilis ); кипарис ( Cupressus sempervirens ), тысячелистник ( Achillea millefolium ), герань ( Pelargonium graveolens ), шалфей мускатный ( Savlia sclaria ) и мирт ( Myrtus communis ) могут способствовать заживлению геморроя; и колосовая лаванда и можжевельник ( Juniperus communis ) рекомендуются при ревматизме.

Чтобы приготовить соли для ванны, добавьте одну или две горсти соли Эпсома или соли Мертвого моря в кипящую воду до тех пор, пока они не растворятся, а затем добавьте их в ванну.

Сидячую ванну или ванночку для бедра также можно принимать дома для лечения геморроя и ускорения заживления после эпизиотомии. Существует специальный аппарат для сидячей сидячей ванны, но ее также можно принимать в обычной ванне, частично наполненной теплой водой.

Ингаляции паром

Процедуры ингаляции паром можно легко проводить, используя таз с дымящейся водой и большое полотенце.При простуде и других состояниях с заложенностью носа ароматерапевты рекомендуют добавить пять капель эфирного масла, обладающего противоотечными свойствами, такого как мята перечная ( Mentha piperita ) и эвкалиптовая синяя камедь ( Eucalyptus globulus ). Также можно использовать масла, которые действуют как отхаркивающие средства, такие как мирт ( Myrtus communis ) или розмарин ( Rosmarinus officinalis ). После того, как масло добавлено, человек должен наклониться над миской с водой и накрыть голову полотенцем, чтобы уловить пар.После примерно трех минут вдыхания пара с закрытыми глазами полотенце можно снять.

Другие травы и эфирные масла, которые могут быть полезны при вдыхании паров, включают:

  • Масло чайного дерева ( Melaleuca alternaifolia ) при бронхите и инфекциях носовых пазух
  • сандал ( Santalum album ), вирджинский кедр ( Juniperus virginiana ) и ладан ( Boswellia carteri ) при боли в горле
  • Лаванда ( Lavandula angustifolia ) и тимьян ( Thymus vulgaris ) от кашля
Компрессы

Холодный компресс готовят, вымачивая ткань или ватный диск в холодной воде, а затем прикладывая его к поврежденному месту.Когда ткань нагреется до комнатной температуры, ее следует снова замочить и нанести повторно. Может оказаться полезным легкое надавливание на компресс рукой. Холодные компрессы обычно используются для уменьшения отека, уменьшения синяков, а также для лечения головных болей и растяжений.

Теплые или горячие компрессы используются для лечения абсцессов и мышечных болей. Теплый компресс готовится так же, как и холодный, за исключением того, что для смачивания ткани используется вода с паром, а не холодная. Теплые компрессы нужно освежить и снова применять после того, как они остынут до комнатной температуры.

Эфирные масла могут быть добавлены к влажным компрессам, чтобы повысить терапевтическую ценность процедуры. Охлаждающее масло перечной мяты особенно эффективно при добавлении к холодным компрессам. Чтобы добавить масла к компрессам, капните пять капель масла в таз с водой, в которой должен замачиваться компресс. Никогда не наносите эфирные масла прямо на ткань, так как в неразбавленном виде они могут раздражать кожу.

Меры предосторожности

Лица с параличом, обморожением или другими состояниями, которые повреждают нервные окончания и вызывают снижение чувствительности, должны принимать гидротерапевтические процедуры только под руководством обученного гидротерапевта, физиотерапевта или другого подходящего медицинского работника.Поскольку эти люди не могут точно определить изменения температуры в воде, они рискуют получить серьезные ожоги без надлежащего надзора. Диабетикам и людям с гипертонией следует также проконсультироваться со своим лечащим врачом перед использованием гидромассажных ванн или других тепловых гидротерапевтических процедур.

Гидромассажные ванны, джакузи и бассейны могут стать рассадником бактерий и других инфекционных организмов, если их не чистить регулярно, не поддерживать должным образом, поддерживать при соответствующей температуре и обрабатывать соответствующими химическими веществами.Люди должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что оборудование для гидротерапии, которое они используют, соответствует санитарным нормам. Те, кто использует гидромассажные ванны и другое оборудование для гидротерапии в своих домах, должны следовать инструкциям по использованию и обслуживанию, предоставленным производителем оригинального оборудования.

Определенные эфирные масла не следует использовать беременным или кормящим женщинам, а также людям с определенными заболеваниями или физическими заболеваниями. Лица, страдающие каким-либо хроническим или острым заболеванием, должны сообщить об этом своему лечащему врачу, прежде чем начинать лечение любым эфирным маслом.

Эфирные масла, такие как листья корицы, можжевельник, лимон, эвкалиптовая камедь, мята перечная и тимьян, могут вызывать сильное раздражение кожи при применении в полной концентрации. Масла, используемые в гидротерапии, всегда следует разбавлять водой перед нанесением на кожу. Никогда не следует наносить эфирные масла непосредственно на кожу, если это не предписано квалифицированным медицинским работником и / или ароматерапевтом.

Ирригация толстой кишки должна выполняться только медицинским работником.Беременным женщинам никогда не следует спринцеваться, так как это может привести к попаданию бактерий во влагалище и матку. Им также следует избегать использования гидромассажных ванн без согласия врача.

Влагалище самоочищается, и известно, что спринцевание нарушает баланс рН влагалища и флоры, вызывая вагинит и другие инфекции. Некоторые исследования связывают чрезмерное спринцевание с увеличением частоты воспалительных заболеваний органов малого таза (ВЗОМТ).

Побочные эффекты

Большинство форм гидротерапии переносятся хорошо.У некоторых пациентов, использующих эфирные масла и травы в воде для ванн, существует риск аллергической реакции (также известной как контактный дерматит). Эти люди могут захотеть проверить наличие аллергической сенсибилизации к травам, выполнив тест на кожный пластырь (т. Е. Втирая небольшое количество разбавленной травы с внутренней стороны локтя и наблюдая за пятном на предмет покраснения и раздражения). Людям, у которых наблюдается аллергическая реакция на эфирное масло, следует прекратить его использование и обратиться к своему лечащему врачу за дальнейшими рекомендациями.

Самым серьезным побочным эффектом гидротерапии является перегрев, который может возникнуть, когда человек проводит слишком много времени в гидромассажной ванне или джакузи. Однако при надлежащем контроле это минимальный риск.

Исследования и всеобщее признание

Гидротерапия используется как в аллопатической, так и в дополнительной медицине для лечения широкого спектра дискомфорта и расстройств. Не так широко распространены методы инвазивной гидротерапии, такие как орошение толстой кишки, клизмы и спринцевание.Эти методы внутреннего очищения могут нанести вред человеку, нарушив естественный баланс пищеварительного тракта и влагалища. Большинство традиционных медиков соглашаются с тем, что вагинальные спринцевания не являются необходимыми для поддержания гигиены у большинства женщин и на самом деле могут принести больше вреда, чем пользы.

Ресурсы

Книги

Чайтов, Леон. Гидротерапия: водная терапия для здоровья и красоты . Бостон, Массачусетс: Element Books, 1999.

Пеллетье, доктор Кеннет Р. Лучшая альтернативная медицина, Часть I: Натуропатическая медицина .Нью-Йорк: Саймон и Шустер, 2002.

Периодические издания

Бэрд, Кэрол Л. «Лечение остеоартрита первой линии: Часть 2: нефармакологические вмешательства и оценка». Ортопедический уход 20 (ноябрь-декабрь 2001 г.): 13-20.

Баркер, К. Л., Х. Даус, П. Хансфорд и Д. Шемли. «Воспринимаемые и измеренные уровни нагрузки у пациентов с хронической болью в спине, выполняющих упражнения в бассейне для гидротерапии». Архив физической медицины и реабилитации 84 (сентябрь 2003 г.): 1319-1323.

Сидр, А., М. Шауфельбергер, К. С. Суннерхаген и Б. Андерссон. «Гидротерапия — новый подход к улучшению функций у пожилых пациентов с хронической сердечной недостаточностью». Европейский журнал сердечной недостаточности 5 (август 2003 г.): 527-535.

Джонсон, Кейт. «Гидротерапия значительно облегчает стресс и боль при родах». OB GYN News 34 (ноябрь 1999 г.): 27.

Киган Л. «Терапия для снижения стресса и беспокойства». Клиники интенсивной терапии Северной Америки 15 (сентябрь 2003 г.): 321-327.

Mayhall, C.G. «Эпидемиология ожоговых инфекций: тогда и сейчас». Клинические инфекционные болезни 37 (15 августа 2003 г.): 543-550.

Молтер, Н. К. «Создание лечебной среды для интенсивной терапии». Клиники интенсивной терапии Северной Америки 15 (сентябрь 2003 г.): 295-304.

Тейлор С. «Пациент на ИВЛ, проходящий гидротерапию: пример из практики». Australian Critical Care 16 (август 2003 г.): 111-115.

Организации

Американская ассоциация врачей-натуропатов.8201 Greensboro Drive, Suite 300, McLean, Virginia 22102. (206) 298-0126. http://naturopathic.org .

Канадская ассоциация натуропатов / Association canadienne de naturopathie. 1255 Sheppard Avenue East в Лесли, Северный Йорк, ON M2K 1E2. (800) 551-4381 или (416) 496-8633. http://www.naturopathicassoc.ca .

гидротерапия

(1) Метод лечения некоторых заболеваний (гидропатий) путем применения воды либо извне (в качестве внешнего «прессора»), либо внутрь (для передачи физической энергии тканям).Согласно такому определению, гидротерапия восходит к древнему Китаю, Греции и Риму и состоит из использования пара, горячей или холодной воды или льда для поддержания и / или восстановления здоровья путем погружения в ванны, сауны или другие формы гидратации — либо извне. , в виде ванн или компрессов, или внутрь (например, орошение толстой кишки или клизмы). Гидротерапия слабо основана на физиологических реакциях на холод (сужение сосудов, бледность, мурашки, дрожь, учащенный пульс, поверхностное и быстрое дыхание и охлаждение кожи) и на тепло (расширение сосудов, покраснение, замедление с последующим учащением пульса, потоотделение, нервное возбуждение и др.). повышенная раздражительность мышц), и последующие реакции на каждую из них.

Отдельные сообщения показывают, что гидротерапия может быть полезной для пациентов с угрями, аденоидами, СПИДом, анемией, анорексией, беспокойством, артритом, астмой, ночным недержанием мочи, проблемами мочевого пузыря, бронхитом, синяками, бурситами, ожогами, бурситом, раком, ветряной оспой, синдромом хронической усталости , дефекты кровообращения, клаустрофобия, простуда, конъюнктивит, судороги, круп, цистит, депрессия, лихорадка, трещины, задержка жидкости, камни в желчном пузыре, проблемы с желудочно-кишечным трактом (например, анальные изменения, гастрит, тошнота, рвота, расстройство желудка, запор, диарея и раздражение чаши) синдром), подагра, головные боли, тепловая сыпь, геморрой, гипертония, бесплодие, бессонница, желтуха, нарушение биоритмов, ларингит, боль в пояснице, корь, менопауза, нарушения менструального цикла, мигрени, болезненные состояния (включая невралгию), перепады настроения, мышечная слабость , неврологические жалобы, ожирение, панические атаки, паразиты, пародонтоз, фобии, послеродовая депрессия, предменструальный синдром, заболевания простаты, ревматические заболевания, сексуальные передаваемая инфекция, соскальзывание или выпадение позвоночных дисков, псориаз, заболевания почек, радикулит, синусит, нарушения сна, спортивные травмы, застойные (пролежни) язвы, стресс, напряжение, недержание мочи, головокружение, хрипы, коклюш и другие состояния.

(2) Гидратация (терапия).
(3) Бальнеотерапия (банная терапия).

.

контрастный душ — определение — английский

Примеры предложений с «контрастным душем», память переводов

Обычное сканирование 3-й день: турецкая баня, контрастный душ, ароматерапевтический душ, отшелушивание с какао, сливание обертки какао, увлажнение телесным маслом какао и сливочный чай. Common crawlВ рамках спа-схемы вы можете насладиться сауной, турецкой баней с душем с сильным напором, бассейном с холодной водой, контрастным душем с хромотерапией, крытым бассейном, где можно погрузиться в вулкан пузырьков, насладиться струями воды под давлением, в водопаде и полежать на анатомических ложах сжатого воздуха. патент-wipo Описанные устройства предназначены для неинвазивного отвода жидкости из организма и / или введения жидкостей и описывают применение термоконтрастных душей и устройств для очистки. Common crawl В спа-центре есть крытый бассейн, сауна, паровая баня, контрастный душ, фитнес и несколько массажных кабинетов для различных видов спа-процедур. OpenSubtitles2018.v3Только контрастный душ. Common crawlДве сауны для мужчин и женщин с предварительной сауной с контрастным душем с холодным / теплым душем. Common crawlСпа-центр состоит из гидротермального комплекса, контрастного душа, сауны, хаммама, различных кабин для ухода за лицом и телом и фитнес-центра. Common crawlВ наших восхитительных помещениях для отдыха в вашем распоряжении каскадный бассейн, паровая баня, сауна, спа-бассейн, контрастный душ и красивая комната отдыха, обставленная плетеной мебелью. OpenSubtitles2018.v3 Потом контрастный душ. Common crawl 2-й день: Сухая сауна, контрастный душ / джакузи / ароматерапевтический массаж / увлажняющий и дренажный чай для лица. Common crawlПроведите восхитительные часы, наслаждаясь нашей замечательной душевой системой Caribbean Storm, предлагающей четыре различных контрастных душа: каскадный, дождь, ведро и комбинированную терапию музыкой, светом и водой. hrenWaCRelax Зона с потолком в форме розы ветров и хромотерапией, с спектром из 16 миллионов цветовых оттенков, имеет два привлекательных тематических душа — контрастный и битермальный с ароматерапией, покрытых камнями из Индии. Обычный обход Здесь вы найдете санарий, кальдарий, кабину для эссенции, турецкую баню со 100% влажностью, сауны с хромотерапией и музыкальной терапией, контрастные и расслабляющие души или ледяной фонтан. Giga-fren Напротив, туалет и душ не соответствовали количеству заключенных или с точки зрения уединения. Common crawlДля расслабляющих часов мы предлагаем оздоровительный центр с солярием, сауной, горячим и холодным душем, ванной для ног и контрастной ванной, а также комнатой отдыха. Common crawlКроме того, мы предлагаем вам подземную автостоянку, лифт и каминный зал, который также является идеальным местом для небольших торжеств и конференций. В часы отдыха мы предлагаем оздоровительный центр с солярием, сауной, теплым и холодным душем, ванной для ног и контрастной ванной, а также комнатой отдыха. ProjectSyndicateВ отличие от этого, заключенные в Гуантанамо должны принимать душ в отдельных душевых кабинах, которые расположены в главных коридорах и отделены стеклом, оставляя их обнаженными на виду у охранников-женщин. WikiMatrix В отличие от субботней сухой квалификационной сессии, в воскресенье утром на трассе часто шли ливни, что делало гонки скользкими и потенциально опасными. Setimes Милич и Милич, писавший из Сербии, придерживаются противоположной точки зрения. «Нас осыпают недавним балканским производством табачных изделий, предназначенных для военных преступлений», — пишут они. Common crawl. Эти просторные, светлые современные комнаты объединяют современность и традиции; они идеально гармонируют с окружающей средой.Во всех номерах есть кровать размера «king-size», элегантная мебель из темного дерева, которая мягко контрастирует со светлыми полами, и ванная комната с душем, встроенная в прозрачную конструкцию, откуда открывается захватывающий вид на Атлас. Common crawlВсе люксы великолепно просторны, сочетают в себе современность и традиции. В них есть кровать размера «king-size», мебель из темного дерева, которая мягко контрастирует со светлым полом, и ванная комната с душем, прозрачная конструкция которой обеспечивает захватывающий вид на Атлас. Обычное ползаниеВо время вашего визита вы можете воспользоваться такими удобствами, как естественная паровая пещера, водопады, джакузи, различные виды душа, контрастный бассейн с холодной родниковой водой !, естественный солярий и бассейн с термальной водой. Обычное ползание В окрестностях Namib Desert Lodge до сих пор почти не было дождя, и контраст наиболее наглядно иллюстрирует огромное влияние, которое несколько ливневых дождей могут иметь на природу. Обыкновенный обход. Научные исследования здесь проводились на протяжении многих лет, общий практический опыт позволил разработать определенные методы лечения радоновыми ваннами, которые назначаются как лечебные души, общие ванны, полуванины, местные ванны (4-х элементные), контрастные. ванны, жемчужные ванны, хвойные ванны, скипидарные ванны, а также лечение в бассейне с комплексом лечебной физкультуры. Обычное сканирование Историческая обстановка контрастирует с современными удобствами внутри. К ним относятся бесплатный Wi-Fi и ванные комнаты с расслабляющим душем с гидромассажем.

Показаны страницы 1. Найдено 28 предложения с фразой контрастный душ.Найдено за 11 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

.

Холодный душ по сравнению с горячим душем: преимущества, после тренировки и многое другое

Если ваше тело жаждет горячего душа по утрам, вы не одиноки. Большинство людей поворачивают ручку до упора, чтобы почувствовать теплую воду по всему телу.

Но знаете ли вы, что холодный душ также должен быть в вашем распорядке дня?

Верно — холодный душ. Те, которые вы боитесь принять, когда встаете по утрам последним. Но если вы дадите им шанс, вы можете обнаружить, что вам действительно нравится то, что вы чувствуете после того, как его приняли.

Независимо от того, как вы относитесь к любому типу душа, исследования показывают, что и горячий, и холодный душ имеют преимущества для здоровья, о которых вам следует знать.

Преимущества принятия холодного душа включают:

  • успокаивающее зуд кожи
  • пробуждение
  • увеличение кровообращения
  • уменьшение мышечной болезненности после тренировки
  • потенциально ускорение потери веса
  • сияющие волосы и кожа

холодный душ успокаивает зудящую кожу

Адам Фридман, доктор медицины, говорит, что если у вас зуд или кожные заболевания, вызывающие зуд, холодный душ может помочь вам преодолеть ощущение царапин.

Холодный душ поможет вам проснуться утром

Когда холодные брызги попадают на ваше тело, вы испытываете легкий шок. Этот шок усиливается:

  • потребление кислорода
  • пульс
  • бдительность

Холодный душ увеличивает кровообращение

Повышенное кровообращение — одна из главных причин, по которой эксперты рекомендуют холодный душ.

Когда холодная вода попадает на ваше тело и внешние конечности, она ограничивает кровообращение на поверхности вашего тела.Это заставляет кровь в более глубоких тканях циркулировать быстрее, чтобы поддерживать идеальную температуру тела.

В этом смысле холодный душ имеет противоположный эффект горячего душа для людей с гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку воздействие низких температур запускает систему кровообращения, чтобы уменьшить воспаление и помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Холодный душ помогает уменьшить болезненность мышц после интенсивных тренировок

Поскольку холодная вода обладает регенерирующими свойствами, ваши мышцы расслабятся и восстановятся после тяжелой тренировки.

Холодный душ может способствовать похуданию.

Некоторые жировые клетки, например бурый жир, могут выделять тепло за счет сжигания жира. Они делают это, когда ваше тело подвергается воздействию холода, например, в душе.

Геррит Кеферштейн, доктор медицины, говорит, что эти клетки в основном расположены в области шеи и плеч. Итак, идеально подходит для душа!

Холодный душ придает вашей коже и волосам здоровое сияние

Хотя научные исследования ограничены в отношении воздействия холодной воды на вашу кожу и волосы, отдельные свидетельства указывают на положительный эффект.

Эксперт по здоровью доктор Жаклин Шаффер, доктор медицины, говорит, что холодная вода сужает и сужает кровоток, что придает вашей коже более здоровый блеск.

Согласно статье, опубликованной на сайте NaturallyCurly.com, холодная вода закрывает и укрепляет кутикулу волос.

Кроме того, холодная вода, в отличие от горячей, не сушит слой кожного сала — естественный барьер, который обеспечивает защиту кожи и волос.

В результате воздействия холодной воды ваши волосы могут со временем стать сильнее и здоровее.

Если вы уверены, что о холодном душе не может быть и речи, возможно, вы захотите пересмотреть свою философию. В отличие от длинного списка преимуществ принятия холодного душа, список минусов на удивление довольно короткий.

Минусы холодного душа:
  • Холодный душ может быть не очень хорошей идеей, если вам уже холодно, поскольку более низкая температура ни в коем случае не поможет вам согреться. На самом деле это может сделать вас еще холоднее и увеличить время, необходимое вашему телу, чтобы снова согреться.
  • Они тоже могут быть плохой идеей, если вы заболели. Изначально низкая температура может быть слишком тяжелой для вашей иммунной системы, поэтому лучше понизить ее до более низких температур.

Если вам трудно расслабиться или заснуть ночью, у вас может возникнуть соблазн принять горячий душ, чтобы снять дневной стресс.

Это обычная практика для расслабления мышц перед сном, потому что горячий душ активирует парасимпатическую нервную систему, которая утомляет нас, — говорит Кеферштейн.

Другие преимущества горячего душа включают:

  • облегчение респираторных симптомов
  • помощь при прыщах
  • помощь при расслаблении мышц

Горячий душ обеспечивает облегчение от простуды или респираторных симптомов

Стоять под горячим душем с паром окружающие вас издавна использовались как естественное средство для уменьшения симптомов простуды и кашля. Тепло от воды и пара может помочь:

  • открытым дыхательным путям
  • разрыхлить мокроту
  • очистить носовые ходы

Горячий душ поможет избавиться от прыщей

Горячий душ может помочь открыть поры кожи , что позволяет очистить скопившуюся грязь и масло.

Горячий душ хорош для расслабления мышц

Пребывание в горячей воде эффективно помогает снять напряжение тела и снять мышечную усталость.

Но, да, у любимого горячего душа есть и минусы.

Однако хорошая новость в том, что вам не нужно отказываться от них полностью. Вам просто нужно немного снизить температуру и после этого позаботиться о коже.

К минусам горячего душа относятся:
  • Горячий душ может высушить и вызвать раздражение кожи.Шаффер говорит, что горячая вода вызывает повреждение кератиновых клеток, которые расположены на самом внешнем слое нашей кожи — эпидермисе. Разрушая эти клетки, он создает сухую кожу и препятствует тому, чтобы клетки удерживали влагу.
  • Они также могут ухудшить определенные кожные заболевания. Более высокая температура способствует высыханию кожи и ухудшает такие состояния, как экзема.
  • Горячий душ может вызвать зуд. Фридман говорит, что тепло может заставить тучные клетки (содержащие гистамин) высвобождать свое содержимое в кожу и вызывать зуд.
  • Они тоже могут повысить кровяное давление. Если у вас проблемы с высоким кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями, слишком горячий душ может ухудшить эти условия.

Есть очевидные преимущества горячего и холодного душа, что же делать?

Что ж, в идеальном мире, говорит Фридман, вы должны принять теплый душ — это терпимо — и нанести увлажняющий крем на влажную кожу после купания.

Еще один подход, который стоит попробовать, — это то, что Кеферштейн описывает как контрастный душ.Себастьян Кнайп развил.

Как правило, вы получаете как можно более холодную воду и стоите в ней одну минуту. Когда истечет минута, вы меняете воду на максимально горячую в течение дополнительной минуты.

Чередуйте холодное и горячее по одной минуте в течение трех-пяти циклов.

Он сказал, что пользу для здоровья приносит холодная вода, сужающая кровеносные сосуды. Это означает, что вся кровь пойдет к середине тела.

Горячая вода откроет кровеносные сосуды, и вся кровь снова хлынет наружу.Это может полностью перекачивать кровь через мышцы и органы и отлично подходит для регенерации и детоксикации.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *