Как лучше уволиться: ⭐ Как уволиться с работы грамотно: трудовой кодекс, причины увольнения, как правильно и лучше

Содержание

Как спокойно, грамотно и выгодно уволиться с работы — Трудовая помощь

Как быстро уволитсяПринять решение об увольнении всегда непросто. Большинству людей сложно решиться на такой шаг, даже если условия работы, отношения в коллективе не самые благоприятные, а заработная плата оставляет желать лучшего. Сомнения в собственных силах, неуверенность в завтрашнем дне, вероятные сложности при поиске нового места могут длительное время останавливать сотрудника. Если решение уволиться с работы принято окончательно, то необходимо подготовиться к процессу.

Возможные причины расторжения договора

Поскольку решение о подаче заявления принять непросто, стоит внимательно оценивать обстановку и собственные силы. Если условия труда становятся невыносимыми, руководство совершенно не ценит собственных сотрудников, на предприятии наблюдается постоянная текучка кадров, то заняться поиском нового места стоит незамедлительно. Но чаще всего неплохие отношения с руководством и коллегами, достойная заработная плата и удобное расположение офиса могут негативно влиять на дальнейший профессиональный рост. Необходимо четко понимать и выбирать подходящий момент, когда лучше уволиться с работы. Предпосылок может быть несколько:

  1. Как легко уволитсяПолучение более выгодного предложения. В каждой области компании нуждаются в профессионалах своего дела. Ценного сотрудника с опытом работы будут приглашать конкурирующие фирмы, даже если его резюме отсутствует на рынке вакансий. Руководство фирмы может воспринять увольнения как предательство, но, с точки зрения работника, это просто бизнес. Каждый имеет право получать достойную заработную плату и хорошие условия для работы. Важно сохранять человеческие отношения и прямо преподносить информацию начальству.
  2. Перспектива карьерного роста. Молодые, развивающиеся компании часто ищут опытных работников на высокие должности. Иногда стоит пожертвовать заработной платой, но получить более высокую и ответственную должность. Это может сказаться на дальнейшей карьере.
  3. Как спокойно и быстро уволитсяСмена места жительства. Всегда стоит грамотно оценивать силы и возможности. Зачастую сотрудники настолько привязываются к своему месту работы, что продолжают приезжать в офис, проживая в сотнях километров. Временные затраты на дорогу, усталость отрицательно сказываются на состоянии здоровья и профессиональных возможностях. В конечном счете все может закончиться увольнением по инициативе нанимателя, в таком случае едва ли удастся избежать множества дополнительных трудностей.
  4. Конфликт с руководством. К отношению с непосредственным начальством стоит относиться с особым вниманием. Серьезные конфликты могут приводить к весьма неприятным последствиям. При постоянном недопонимании стоит самостоятельно выходить на диалог и искать наименее сложные пути разрешения споров. В противном случае недобропорядочные руководители могут создавать невыносимые условия, ловить сотрудника на юридических тонкостях, увольнять по статье.

Среди прочих распространенных причин можно выделить сложные взаимоотношения с коллегами, болезнь, необходимость ухода за нетрудоспособными членами семьи. Вне зависимости от причины досрочного расторжения трудового договора решение нужно принимать спокойно.

Насколько бы хорошим ни были отношения с руководителем, полагаться всегда стоит только на юридическую сторону вопроса.

Увольнение по собственному желанию

Грамотно уволиться с работы можно только при соблюдении действующего законодательства. Важно помнить о том, что у каждого сотрудника есть не только обязанности, но и права. В соответствии с действующими статьями о досрочном расторжении ранее заключенного договора каждый сотрудник имеет право:

  1. Как без проблем уволится с работыПрервать действующее соглашение по собственной инициативе без объяснения причин, уведомив руководство в письменной форме не менее чем за 2 недели до планируемой даты увольнения.
  2. В последующие 14 дней со дня подачи заявления сотрудник обязан выполнять свои привычные обязанности в точном соответствии с должностной инструкцией, ежедневно выходить на работу. Стоит понимать, что указанный в законодательстве срок может быть уменьшен в зависимости от внутренней договоренности с начальством. В этом случае хорошие, человеческие отношения будут на руку обеим сторонам.
  3. Увольнение в день подачи заявления происходит редко. В крупных государственных учреждениях требуется длительное время для рассмотрения заявления, вынесения решения. Исключением являются ситуации, когда сотрудник больше не может выполнять свои профессиональные обязанности. Это может быть связано с болезнью, наступлением инвалидности, зачисление на дневную форму обучения, пенсионный возраст, срочный отъезд.
  4. Как быстро и без проблем уволится с работыОпределенные нюансы существуют при изменении обстоятельств. Если работник, написавший заявление об уходе, передумал и решил отозвать письменное прошение, то это возможно сделать только до издания соответствующего приказа. Если на должность был приглашен новый специалист, то окончательное решение остается только за нанимателем.
  5. При конфликтных ситуациях с нанимателем решение о расторжении договора может намеренно оттягиваться. В этом случае сотрудник имеет право прекратить посещение работы по истечении 14 дней со дня написания заявления.
  6. В последний рабочий день руководство обязано произвести окончательный расчет, выплатить все положенные вознаграждения и компенсации. Работник должен получить на руки трудовую книжку с соответствующей записью. Сотруднику стоит грамотно выбирать момент, когда лучше увольняться с работы, чтобы получить больше денег. Стоит принимать во внимание неистраченные дни отпуска, содержание договора, форму оплаты и другие нюансы.

Никогда не нужно забывать о человеческом факторе. Работник обязан предпринимать все действия согласно действующему законодательству, но стоит учитывать и интересы нанимателя. Даже в самых крупных компаниях необходимо лично уведомлять непосредственного начальника о собственных планах. Это поможет избежать конфликтных ситуаций.

Подготовка документов

Сотруднику, который принял окончательное решение об увольнении, предстоит подготовить не так много документов. Но необходимо знать, как происходит процедура целиком. Важно ориентироваться во всей нюансах, знать последовательность действий. В каждой компании могут существовать незначительные отклонения от общих правил, но в целом процедура выглядит следующим образом:

  1. В первую очередь пишется заявление об увольнении. Рекомендуется указывать причину, т. к. если сотрудника не устраивает существующая заработная плата или условия труда, то начальство может пересмотреть условия договора.
  2. Руки рвут веревкуСоставленное заявление нужно передать в отдел кадров. На этом этапе стоит дополнительно уведомить непосредственного руководителя. Человеческое отношение позволит решить вопрос в самые короткие сроки.
  3. После передачи бумаги в отдел кадров важно убедиться, что факт подачи заявления был зафиксирован соответствующим образом. Один экземпляр остается в распоряжении компании, а второй должен быть возвращен сотруднику. На бумаге должна быть указана точная дата подачи заявления, стоять подпись о получении.
  4. Дата регистрации входящей корреспонденции — момент обращения работника. По прошествии 14 дней начальник обязан подписать указ об увольнении. С подписанной бумагой нужно обратиться в отдел кадров, где будут произведены окончательные расчеты, выдана трудовая книжка и служебная записка. Именно поэтому важно продумать, какое число указывать на бумаге.

Знание всех процессов позволит правильно уволиться с работы. При необходимости срочного расторжения договора, например при зачислении на очную форму обучения, нужно вместе с заявлением предоставлять копии всех необходимых документов.

Важно помнить о том, что все бумаги должны составляться по определенному образцу и только в письменной форме. В противном случае руководство имеет право не принимать документы.

Распространенные ошибки

Даже соблюдение формальностей при процессе увольнения не поможет избежать всех вероятных ошибок. Каждый сотрудник должен верно оценивать возможности, планировать дальнейшую карьеру. Самые распространенные ошибки связаны со следующими моментами:

  1. Отсутствие предложений по новой работе. Вакансии нужно размещать до написания заявления. Если существует возможность, то стоит посетить несколько собеседований, чтобы лучше представлять перспективы дальнейшего трудоустройства. Лучше всего принимать окончательное решение о досрочном расторжении договора только после получения конкретного предложения от другого нанимателя.
  2. Как без всяких проблем уволится с работы Важно не делать длительных перерывов. При устройстве на новое место работы интервьюер обязательно поинтересуется причинами отсутствия практики. Особенно это важно в специальностях, где существует постоянное обновление информации и требований.
  3. Не стоит спешить с увольнением во время периода отпусков и праздников. В эти дни и недели очень сложно найти подходящие вакансии. Такой период отлично подходит для составления грамотного резюме, размещения его на самых популярных ресурсах.
  4. Все работники хотят уволиться выгодно, с наименьшими потерями и рисками. Но не стоит забывать об обязательствах. Стоит внимательно ознакомиться с условиями договора. Если сотрудник проходил обучение на курсах по повышению квалификации за счет компании, то в договоре будет указан пункт, через сколько можно расторгнуть соглашение.

Необходимо сделать все возможное, чтобы процесс прошел безболезненно. Иногда руководство просит подготовить нового специалиста. В таком случае лучше пойти навстречу. В таком случае можно сохранить хорошие отношения с начальством и фирмой.

Моральная сторона вопроса

Мужчина радуетсяЕсли решение об увольнении окончательно принято, то возникает вопрос, как избежать разговоров за спиной, недоброжелательных взглядов и подводных камней. Разумеется, гарантировать отсутствие негативных последствий невозможно, т. к. все зависит от коллектива и руководства. Но сотрудник может свести риск неприятных последствий к минимуму. Для этого стоит соблюдать некоторые рекомендации, которые не указаны ни в одном законодательном документе, а относятся лишь в моральной стороне вопроса и этикету:

  1. При размещении вакансии не стоит указывать свое имя и фамилию, место работы. Сотрудники HR-отдела могут использовать те же ресурсы для поиска персонала. В таком случае может возникнуть неприятная ситуация, при которой начальство узнает о планах по увольнению не из уст специалиста.
  2. Обсуждать планы по увольнению в коллективе не стоит по тем же причинам. Человеческий фактор непредсказуем. Всегда сложно предположить, от кого можно ждать подвоха. Сообщить руководителю об увольнении необходимо самостоятельно. Возможно, после разговора с ним решение будет изменено.
  3. Находясь на испытательном сроке, стоит предупреждать руководство минимум за 3 дня. Руководящая должность накладывает дополнительную ответственность, поэтому о решении придется уведомить за месяц.
  4. Хлопать дверью не стоит даже при самых сложных взаимоотношениях в коллективе или с руководством. Круг общения всегда тесен, это может негативно повлиять на репутацию. Новые работодатели будут настороженно относиться при найме такого человека на работу.

Правильно увольняться — это сохранить хорошие отношения с коллегами. В большинстве случаев можно устроить небольшое прощальное чаепитие. Всегда сложно заранее предсказать, как сложиться судьба на новом месте работы, поэтому нельзя исключать вариант возвращения.

«Как уволиться с работы и не облажаться?» – Яндекс.Кью

Увольнение с работы не всегда проходит гладко. Поэтому нужно знать, как правильно уволиться с работы.

Независимо от причины, сначала подается заявление об увольнении. Его следует писать в произвольной форме и обязательно собственноручно.

Увольнение по собственному желанию

Заявление подается за 14 дней до ухода. Не забудьте зарегистрировать заявление у секретаря, потому что время отработки начинается с даты, следующей за днем принятия. Если этого не сделать, вас могут задержать на работе, не принимая заявление.

Вы всегда можете послать заявление по почте (обычной, не по электронной почте) заказным письмом с уведомлением.

Скачать образец заявления об увольнении по собственному желанию

Процедура увольнения по собственному желанию:

● Пишите заявление;

● отрабатываете 14 дней;

● руководитель издает приказ с датой увольнения;

● вам возвращается трудовая книжка и положенные выплаты.

Увольнение по соглашению сторон

Это вариант, когда можно уволиться без отработки, в любой удобный день (если пришли к соглашению).

Скачать образец заявления об увольнении по соглашению сторон

Процесс увольнения по соглашению сторон:

  • Подается заявление, в котором указывается желаемая дата прекращения работы и предлагается действовать по статье 77 ТК РФ.
  • Составляется соглашение о расторжении трудового договора (в нем прописывается дата увольнения и все положенные выплаты).
  • Выходит приказ об увольнении.

Такая форма увольнения имеет ряд выгод, так как не прерывается в течение месяца стаж, а также гарантирует больший размер выплат, если встанете на биржу труда.

Кому не нужно отрабатывать 14 дней:

• людям, взятым на должность на период сезонных работ;

• работающим по срочному договору;

• проходящим испытательный срок;

• при выходе на пенсию;

• при начале учебы;

• при призыве в Вооруженные силы;

• при проблемах со здоровьем;

• при переезде;

• при нарушении трудового законодательства.

Если вы не относитесь ни к одной категории, но не хочется отрабатывать 14 дней, тогда можно просто взять отпуск или больничный.

Вам надо четко понимать: законодательство вас обязывает уведомить за 15 дней до увольнения, каких-либо норм по обязательно отработке НЕТ.

Увольнение дистанционно

Не всегда есть возможность приехать на работу для увольнения. При дистанционном увольнении процесс остается таким же, как при очной подаче заявления. Но есть дополнительные требования:

  • нотариально заверить подпись;
  • воспользоваться услугами почты (обычной, не электронной) для отправки заявления на увольнение (обязательно заказным письмом).

В ответ вам должны выслать копию приказа об увольнении и трудовую книжку.

Если вы хотите ознакомиться более подробно с различными рекомендациями по увольнению, рекомендую прочитать эту статью.

И напоследок

При увольнении не затевайте скандалы и уйдите с достоинством. Кто знает, возможно, вам придется вернуться на эту работу или потребуются рекомендации бывших коллег.

Как уволиться красиво? 16 действий, которые укрепят вашу репутацию

« Назад

27.11.2014 01:50

Многие люди задают вопрос, как лучше всего уволиться – не просто уйти, а уйти без конфликтов, красиво. Этот вопрос действительно очень важен: корректное и умное поведение в процессе увольнения – гарантия того, что вы создали оптимальные условия для своего будущего успеха.

Можно говорить о некоторых ключевых принципах, которыми нужно руководствоваться во время увольнения. О них и пойдет речь в этой статье.

Самое важное правило – никогда не уходите в плохих условиях! Это касается и работодателя, и коллег, и деловых партнеров, и – самое главное – вас, как профессионала и зрелого человека.

Радость  

1. Оцените ситуацию 

Во-первых, убедитесь в том, что ваше увольнение – правильное решение. Не уходите только лишь для того, чтобы привлечь к своей персоне внимание всей компании. Взвесьте все «за» и «против». Подумайте, можете ли вы что-то улучшить в тех рабочих аспектах, которые выводят вас из себя? Можете ли вы получить другую работу в компании? Разговаривали ли вы со своим руководителем, знает ли он, что вы собираетесь уволиться (если вы чувствуете, что есть серьезные причины остаться)? Была ли у него возможность понять ваши потребности?

2. Проверьте юридические аспекты

Тщательно проверьте все документы, которые подписали, когда работали на текущей работе. Содержится ли там условие отработать определенный период в компании и т.д.? Вы также должны оценивать финансовые последствия увольнения, особенно если вы не нашли другую работу.

3. Выберите правильное время

Увольняйтесь «на высокой ноте», а не в тот период, когда чувствуете себя  истощенным. Проведя полный анализ ситуации и сделав определенные выводы (что лучше уволиться), пишите заявление.

4. Сообщите об этом лично

Не трусьте. Назначьте встречу с непосредственным руководителем. Не сообщайте ему об увольнении в электронном письме. Вы должны сказать ему об этом один на один. Очень важно: скажите об увольнении вашему руководителю прежде, чем кто-то другой узнает об этом. Он заслуживает того, чтобы первым узнать новость.

5. Подайте заявление об увольнении

Заявление должно быть написано в официальном стиле, без эмоций. Это должно быть короткое и вежливое письмо, заявляющее о вашем намерении уволиться с такого-то числа. Подайте заявление заранее, чтобы у вас было достаточно времени на выполнение своих обязательств перед коллегами.

6. Будьте готовы ответить на вопрос о причинах увольнения  

Отвечайте как можно искренне, тактично и уважительно. Это хорошая возможность дать вашему руководителю (или кому-то другому) конструктивную обратную связь. Будьте справедливы, упомяните все факторы и обоснуйте их. Независимо от причин, вынудивших вас уволиться, будьте последовательны. Приготовьтесь получить обратную связь от коллег и других людей.

Если ваша компания использует выходное интервью при увольнении, которое направлено на выявление «реальных» причин увольнения, примите в нем участие. Отвечайте на вопросы осмысленно, не сжигайте мосты, высказывая что-то негативное.

7. Подождите реакцию руководителя  

Если ваш руководитель — профессионал, то он обязательно выразит сожаление по поводу вашего увольнения. Если у вас уже есть новая работа, он поздравит вас. Самое главное – он должен уважать ваше решение.

Объясните ему причины своего поступка и пообещайте, что в оставшееся время поддержите его и команду, чтобы они как можно менее болезненно почувствовали ваш уход.

8. Ожидайте реакцию своей компании

Как ваш работодатель реагировал на сотрудников, которые увольнялись до этого? Что предпочитает менеджмент: чтобы люди увольнялись через определенное время или уходили в тот же день? В любом случае будьте готовы ко второму сценарию: очистите компьютер от лишних файлов, удалите личную информацию, соберите личные вещи. Не берите ничего, что  принадлежит компании.

Если вы – ценный сотрудник в компании, будьте готовы к тому, что работодатель сделает вам встречное предложение, чтобы удержать вас. Стоит заранее подумать, на каких условиях вы могли бы принять его.

9. Возьмите то, что заработали

Убедитесь в том, что все вопросы, связанные с компенсациями и заработной платой, урегулированы справедливо и вам не забыли ничего перечислить.

10. Увольняйтесь спокойно   

Приложите все усилия, чтобы закончить и систематизировать все дела,  завершить оставшуюся работу. Если время и ситуация позволят, помогите в обучении человека, который заменит вас. Некоторые даже оставляют номер телефона, чтобы коллеги, в случае необходимости, могли позволить и что-то спросить, если возникнут вопросы. Такое доброжелательное отношение часто высоко ценится компанией. И в целом это один из тех эпизодов, благодаря которому коллеги оставят хорошее воспоминание о работе с вами.

11. Соблюдайте конфиденциальность   

Не говорите о вашем увольнении, пока это не станет официальной информацией. Уволившись, не оповещайте об этом сразу всех знакомых. Не заводите разговор о своем увольнении, пока не обсудите все детали со своим руководителем.

12. Не выражайте негатив  

Говоря о своем уходе с коллегами, останавливайтесь только  на  положительных моментах – преимущественно на том, как полезна была для вас работа в этой компании. Не хвастайтесь своей новой работой. Будьте скромны и цените то, что делают для вас компания и коллеги. Уволившись, не говорите ничего плохого о  своем бывшем работодателе, руководителях или коллегах.

13. Усердно работайте до последнего дня и выполните все обязательства  

Отношение человека к обязанностям на этапе увольнения – это то, то отделяет зерна от плевел. Именно в этот период выявляются истинные профессионалы. Будьте лояльны, как и раньше. Не ведите себя как временный работник и избегайте участия в разговорах с недовольными коллегами. К сожалению, многие люди, неожиданно увольняясь, иногда забывают обо всех тех годах, в течение которых они упорно работали, чтобы построить свою карьеру в компании, из которой уходят. За несколько недель или дней они наносят вред своей прошлой и часто будущей репутации, не понимая этого. Не будьте глупы!

14. Информируйте об увольнении своих коллег и деловых партнеров

Поговорив с непосредственным начальником, сообщите о новости другим менеджерам и ключевым сотрудникам, с которыми вы работали. Поблагодарите этих людей за то, что они успешно сотрудничали с вами и помогали строить карьеру.

15. Скажите до свидания

Прежде чем сойти с поезда, скажите всем до свидания. Выразите вашим коллегам, руководителям и деловым партнерам слова благодарности. В последний день работы можно организовать небольшой стол с угощениями. Ваши коллеги запомнят это. Постарайтесь с некоторыми из них держать связь, обязательно обменяйтесь контактами с ключевыми людьми. Пошлите прощальное сообщение по электронной почте тем, с кем вы не можете увидеться лично.

16. Попросите рекомендацию  

Поинтересуйтесь у вашего руководителя, коллег или деловых партнеров, готовы ли они дать вам рекомендации. Они могут это сделать по электронной почте, телефону или написать в профессиональных соцсетях, например, в LinkedIn.

Стиль увольнения многое говорит о характере человека, поэтому нужно вести себя достойно в этой ситуации. Сегодня, когда многие связаны друг с другом (по крайней мере, виртуально), высока вероятность того, что один человек знает другого, с которым вы работали. Вы также можете пересекаться со многими людьми с прошлой работы в будущем. Нередко бывает, что человек повторно нанимается бывшим работодателем.

Автор: Андреас вон дер Хейт, руководитель Kindle Content в Amazon

Перевод: Степан Добродумов

Источник


Актуальные и интересные HR-кейсы в нашем Telegram. Подписывайтесь на канал!

 

Копирование и любая переработка материалов с сайта neohr.ru запрещены


15 советов о том, как правильно уволиться с работы

Для того чтобы двигаться дальше, нужно распрощаться с прошлым. Приходится увольняться с самой любимой работы и прощаться с самыми лучшими коллегами. Как понять, что пришло время уволиться? Какие проблемы могут возникнуть при увольнении? Как сохранить хорошие отношения с коллегами и начальством? Эксперты выделяют 15 пунктов, которые ответят на вопрос, как правильно уволиться с работы, не причинив боли себе и окружающим.

Как правильно уволиться с работы? Уходим с поднятой головой

1. Уходите до того, как вам захочется сбежать

Решение об уходе не должно быть спонтанным. Не стоит увольняться, столкнувшись с первой проблемой. Любой конфликт нужно попробовать решить. Об увольнении стоит задуматься только в том случае, если проблема носит систематический характер, и вы не видите путей ее решения. В этом случае, начните просматривать вакансии. Не ждите, пока условия вашей работы станут для вас невыносимы. Подготовьтесь заранее.

2. Снимите розовые очки

как правильно уволиться с работыИногда нам кажется, что наш работодатель нас недооценивает. Есть ожидание, что сменив место работы, у нас начнется новая, блестящая карьера. Может, так и будет. Но возможен и другой вариант. Необходимо здраво оценивать себя, свои условия труда. Для сравнения, вы можете сходить на несколько собеседований. Возможно, вы не найдете ничего лучше того, что у вас уже есть. Тогда стоит задуматься о повышении квалификации.

3. Сохранить тайну или открыть все карты – выбор за вами

Отвечая на вопрос, как правильно уволиться с работы, эксперты не рекомендуют сообщать о вашем намерении руководству и коллективу до того момента, пока вы не найдете новое место работы. Даже если у вас были прекрасные отношения с начальником и сотрудниками, в момент, когда вы сообщаете, что планируете увольняться, вы становитесь чужим среди своих.

Если у вас нет предварительных договоренностей с вашим будущим работодателем, лучше не сообщать о своих планах

4. Ищите сокровище дома

Представим, что вам повезло. Вы работаете в замечательной компании, где ценят каждого сотрудника. Но вас не устраивает отсутствие карьерного роста. Вы будто уперлись в потолок и вам некуда дальше расти. В таком случае, прежде чем увольняться, поговорите о вашей карьере с руководством. Грамотные руководители ценят людей и стремятся раскрыть их потенциал. Кто знает, может вам и не придется увольняться. Если же разговор с руководством вас не удовлетворит, увольнение будет логичным и оправданным шагом.

5. Сообщите новость

Если вы решительно настроены уйти, вам нужно правильно преподнести эту новость руководству и коллегам. Не стоит откладывать этот разговор на последний момент. Вам понадобится время, чтобы передать дела. Руководитель должен узнать о вашем решении именно от вас, а не от ваших коллег. Выберете для разговора спокойный момент, когда ваш начальник не будет загружен срочной работой. Продумайте заранее, как он может отреагировать на ваше решение, продумайте свою реакцию на его слова. Проиграйте мысленно несколько вариантов развития разговора. Затем подумайте, что вы скажете коллегам. Какие вопросы вам могут задать. Что вы будете отвечать

6. Откажитесь от чувства виныкак правильно уволиться с работы

Зачастую, сотрудник, который увольняется, чувствует себя виноватым. Коллектив считает его предателем, который сбегает. Но на самом деле все не так. Откажитесь от чувства вины и не поддавайтесь эмоциям. Пусть процесс увольнения будет корректным. Сообщите о своем намерении уволиться, передайте дела, сохраните наработанную базу информации, поблагодарите за опыт.

7. Передайте свои дела

Чтобы процесс ухода был более мягким и безболезненным, как для вас, так и для компании, грамотно передайте все свои дела.как правильно уволиться с работы

Не пытайтесь напоследок навредить компании. Систематизируйте всю свою рабочую информацию

Подготовьте архивы папок и заданий. Сделайте процесс передачи дел максимально легким для себя и максимально понятным для тех людей, кому вы будете передавать дела.

8. Оставайтесь активным до конца

Даже самые ответственные сотрудники в последние дни перед увольнением могут позволить себе халатно относиться к работе. Это замечают коллеги и руководство. Лучше не следовать такой модели поведения. Оставайтесь активными до конца. Сообщите вашим клиентам и партнерам о том, что вы покидаете компанию. Представьте им человека, которому вы передаете дела. При передаче дел, не забудьте уточнить нюансы работы с тем или иным клиентом

9. Оставьте преемника

Для сохранения хороших отношений после увольнения, вам необходимо оставить после себя приемника. В большинстве компаний есть система кадрового резерва. Ваш заместитель сможет безболезненно занять ваше место. Если же, по какой-то причине, у вас нет заместителя, подготовьте заранее себе приемника. Передайте этому человеку свои навыки и знания. При увольнении вы сможете порекомендовать этого человека на ваше место.

10. Не палите за собой мостыкак правильно уволиться с работы

Никто не знает, как сложится ваша карьера в другой компании. Многие работодатели спокойно относятся к вопросу повторного принятия на работу бывших сотрудников. Поэтому не стоит уходить со скандалом, сжигая все мосты.

11. Защитите свои границы

Обсудите с руководством четкую процедуру вашего увольнения. Придерживаясь установленных договоренностей, вы сможете избавить себя от проблем с получением трудовой книжки и зарплаты. Многие аспекты вашего увольнения зависят от руководителя компании. Четкие договоренности помогут вам избежать неприятных ситуаций.

12. Для начала зажгите огонек

Если причиной вашего увольнения стало профессиональное выгорание, смена места работы вам не поможет. Вы заберете свои проблемы с собой. Для начала новой карьеры вам необходимо восстановиться.

Вы должны находиться в рабочем состоянии – физически, морально и социально. Преступать к работе можно только в том случае, когда есть силы и желание смотреть вперед.

13. Победите страх неизвестности

Именно страх неизвестного заставляет людей годами работать на работе, которую они ненавидят. Избавьтесь от этого страха. Сосредоточьтесь на хороших ожиданиях от новой работы. Если вы будете увольняться в страхе, ваше поведение будет нервозным и напряженным. Определитесь, ради чего вы меняете работу. Если вы определитесь с основными критериями будущей деятельности, то, как правильно уволиться с работы, для вас не составит труда.

14. Обратная связь

как правильно уволиться с работыВ тот момент, когда все узнают о вашем решении уволиться, отношение к вам может измениться. Вы увидите, как на самом деле к вам относились окружающие люди. Вы можете попросить коллег и руководителя, чтоб они рассказали что-то о вас. Со стороны всегда виднее все положительные и отрицательные черты. Не стоит воспринимать критику близко к сердцу. Используйте полученную информацию как мотивацию для развития. Люди будут говорить не о том, кто вы есть, а о том, как они вас воспринимали. Прислушиваясь к мнению людей, вы сможете построить более крепкие отношения с коллегами на новом рабочем месте.

15. Уходите на позитивной волне

Постарайтесь уходить на позитивной волне. Возможно, вы захотите устроить прощальную вечеринку. Возможно, коллеги устроят такой вечер для вас. Это зависит от корпоративной этики в той или иной компании. Даже если у вас сложились весьма непростые отношения с компанией, уходите с позитивным настроением. Любой опыт имеет ценность, даже если этот опыт негативный.

как лучше всего уволиться, выплаты увольняющимся, когда писать заявление на увольнение — Rabota.ru

Что должно быть в заявлении об увольнении
В вашем заявлении об увольнении обязательно должны быть:

  • четкая формулировка «увольнение по собственному желанию»,
  • ваша подпись,
  • дата подачи заявления.

Елена Гудина, частнопрактикующий юрист, специалист по трудовым отношениям и спорам, эксперт по оценке юридических рисков:

На предприятии могут быть образцы или формы заявлений, в том числе и об увольнении. Если их нет или сотрудники кадровой службы не дают бланки, можете написать такое заявление самостоятельно.

Заявление чаще всего пишут те, кто увольняется по своей инициативе. Также сотрудника просят написать заявление при увольнении по соглашению сторон или в связи с переводом на другую работу.

В шапке заявления (вверху страницы с середины листа или в правом верхнем углу) укажите в дательном падеже:

  • должность руководителя предприятия;
  • название организации — полное или официальное сокращенное;
  • фамилию и инициалы работодателя.

Можно указать только наименование организации. Заявление обязаны принять и в этом случае.

В шапке чуть ниже укажите в родительном падеже:

  • свою должность или профессию;
  • свои фамилию, имя, отчество.

Далее в центре строки: «Заявление».

И ниже с левого края листа идет текст: «Прошу уволить меня по собственному желанию».

Если есть уважительная причина, по которой вы хотите покинуть компанию, то ее нужно указать в заявлении. Некоторые причины дают возможность получить льготы и компенсации. Это может быть поступление в высшее учебное заведение, выход на пенсию и так далее.

Далее обязательно поставьте дату написания заявления, подпись и расшифровку подписи.

Дату увольнения ставить не нужно. Согласно ТК РФ, вы должны предупредить работодателя о своем уходе за 14 дней. Раньше этого срока можно уйти только по согласию работодателя либо в некоторых определенных законом случаях.
Тогда в заявлении можно дописать дату увольнения. Если руководство не желает сокращать срок, эти 14 дней придется отработать.

Обычно руководство просит работников писать заявление от руки. Это нужно, чтобы было меньше шансов оспорить увольнение.

Как уволиться с работы и не сжечь за собой мосты

Рабочий мир удивительно тесен. Увольняясь, вы никогда не узнаете наверняка, с кем вы будете работать, кого придётся просить об одолжении и понадобится ли вам когда-либо рекомендация от бывшего начальника. И не забывайте о сплетнях. Если вы оставите о себе негативные впечатления, есть риск, что об этом узнают и за пределами компании.

Как уволиться правильно

Подайте заявление об увольнении за две недели до ухода

Время отработки может отличаться у разных компаний, но две недели — это стандартный срок. Работодателю требуется время, чтобы подготовиться к изменениям, оформить документы и начать искать вам замену.

Крупные фирмы могут распрощаться с вами в тот же день. А вот руководителям мелких компаний может потребоваться более длительный срок. В таком случае есть риск сорваться, послать начальство куда подальше и просто уйти.

Не стоит этого делать. Взгляните на ситуацию с точки зрения руководства. К тому же это неуважение по отношению к остальным коллегам. Ведь тогда их нагрузят вашей работой.

Сообщите об уходе сначала начальнику, а потом уже всем остальным

Не важно, насколько вы доверяете своим коллегам, не рассказывайте им о своём решении. Не сообщайте о нём в соцсетях. Ваш руководитель вправе узнать об этом первым.

Лучше сообщить эту информацию при личной встрече. Если начальник работает в другом месте, поговорите с ним по телефону. Посылать email можно, только если у вас обоих нет свободного времени. Но это худший вариант, которым лучше не пользоваться.

Подготовьтесь к разговору с начальством

Прежде чем сообщить новость своему боссу, ответьте на несколько вопросов.

  1. Есть ли у вас план действий, который смягчит последствия вашего ухода? Предложите начальнику конкретные пути решения возникающих вследствие увольнения проблем.
  2. Что вы предпримете, если вам сделают встречное предложение? Будьте готовы к тому, что вам могут предложить заманчивые условия, чтобы вы остались. Заранее продумайте, что за условия это могут быть. Останетесь ли вы за крупную прибавку к зарплате? За дополнительную неделю отпуска? Если условия вас устроят, дождитесь, пока они будут подтверждены письменно. Если нет, скажите руководителю, что вы очень цените его предложение, но не можете отказаться от новых возможностей другой должности.
  3. Вы готовы при необходимости уволиться позже, чем было задумано? Вас могут попросить остаться ещё на неделю или две. Подумайте заранее, согласны ли вы на это.
  4. Вы готовы уйти в тот же день, когда сообщите о своём решении? Можете ли вы собрать все свои вещи и сразу же покинуть рабочее помещение?

Говорите кратко, уверенно и с улыбкой

Не ходите вокруг да около. Сразу приступайте к главному. Если у вас натянутые отношения с начальником, вести добродушный разговор может быть сложно.

Не поддавайтесь желанию высказать всё, что накопилось.

Ведите себя достойно. Вдруг в будущем ваши карьерные пути снова пересекутся?

Поблагодарите руководителя за совместную работу. Необязательно рассказывать о новой должности. Достаточно просто сказать, что там у вас будут обязанности, которые вы давно хотели выполнять.

Узнайте, что вам полагается при увольнении

Сюда могут относиться дополнительные выплаты и бонусы, которые прописаны в договоре. Работнику также должны выплатить компенсацию за неиспользованный отпуск.

Напишите заявление об увольнении

После разговора с начальством вас, скорее всего, попросят оформить письменное заявление. Не пишите ничего лишнего: в заявлении не нужно подробно описывать причины вашего ухода.

Не расслабляйтесь

После официального заявления об уходе легко забыть о своих обязанностях. Но впереди вас ждут ещё две недели. Если не хотите испортить о себе впечатление, не расслабляйтесь и доведите начатые дела до конца. Ведь вас наверняка запомнят по этим последним неделям.

Не начинайте в это время никаких новых проектов. Если вы не успеваете что-то завершить, сообщите коллегам, на какой стадии находится задача. Оставьте подсказки тем, кто будет выполнять вашу работу. Поинтересуйтесь, чем вы можете помочь коллегам.

Сделайте так, чтобы все жалели о вашем уходе и вспоминали о вас с улыбкой.

Не оскорбляйте бывшего начальника в соцсетях

Некоторые выкладывают в соцсети сообщения о том, как же они «рады уйти из этого ада и не видеть больше начальника-самодура». Не поддавайтесь соблазну, даже если это действительно так. Сохраняйте достоинство. Начальник может и не увидеть эту запись, но вот у других людей сложится о вас не самое лучшее впечатление.

Поблагодарите коллег и тепло попрощайтесь с ними

Не теряйте связь с коллегами. Сообщите о своём уходе по электронной почте или в общем чате. Устройте прощальный вечер. Это отличный способ с улыбкой вспомнить всё, что вы пережили вместе. Возможно, с некоторыми у вас сложились дружеские отношения и вы захотите увидеться за пределами работы.

Читайте также:

Как уволиться с максимальным выигрышем для себя?

Как уволиться с максимальным выигрышем для себя?

Чтобы не стать заложником увольнения и уйти с работы максимально комфортно, необходимо учитывать два нюанса процесса увольнения: экономический и психологический.

Что нужно знать об экономических выгодах?

  • Если вы увольняетесь по собственному желанию, вы в любом случае получите ровно то, что недополучили — например, компенсацию за оставшийся отпуск, премии за прошлый период.
  • Если вы увольняетесь по соглашению сторон, вы, скорее всего, получите 3–4 месячных оклада — это обычная практика, принятая в России. Впрочем, соглашение сторон может быть любым — в том числе подразумевать большее или меньшее количество окладов, а то и вовсе полное их отсутствие.
  • Если вас сокращают, то по закону вас обязаны уведомить за три месяца до момента сокращения и выплатить 4 оклада.

Увольнение по собственному желанию — это любое увольнение, которое инициирует сотрудник. Вы приходите и говорите: «Я не хочу больше у вас работать». Отрабатываете две недели, в последний день вам выдают трудовую книжку, перечисляют деньги на счет, и все — вы спокойно уходите.

Обычно сотрудника принуждают к увольнению по собственному желанию, используя самые разные психологические приемы

Увольнение по соглашению сторон — вопрос переговорный. Чаще всего этот тип увольнения инициирует компания, когда она не может сократить сотрудника, но по какой-то причине хочет от него избавиться.

В этих случаях компания обычно говорит: «Да, мы хотим заменить вас на кого-то другого или хотим сделать что-то другое. Вот, берите деньги, которые компенсируют все неудобства от увольнения, плюс те деньги, что вы уже заработали, спасибо, до свидания».

К сожалению, довольно часто компании хотят сэкономить. Они пытаются решить вопрос не соглашением сторон, а начинают всячески «выдавливать» человека с работы. Обычно сотрудника принуждают к увольнению по собственному желанию, используя самые разные психологические приемы — от морального давления до скандалов и даже угроз.

В подобных случаях вы всегда должны помнить и понимать, что Трудовой кодекс полностью на вашей стороне

Если вы не прогуливаете работу и не совершаете каких-то противоправных действий (не крадете, не нарушаете условия договора, не разглашаете коммерческую тайну), то уволить вас будет очень сложно.

Все эти угрозы — «Я вас уволю за несоответствие должности/за то, что вы плохо выполняете свои обязанности» — крайне сложно оформить юридически.

Если вы действительно работаете хорошо, то доказать вашу несостоятельность как работника и профессионала будет практически нереально. Именно поэтому людей и пытаются выдавить морально.

Мой совет — никогда не поддавайтесь на психологический шантаж и не лишайте себя своих же денег.

Как уволиться с максимальным выигрышем для себя?

Есть и вторая сторона увольнения — моральная. Как получить психологическую выгоду с факта ухода с работы?

Во-первых, расходиться надо хорошо. Это значит, что если вы уходите по собственному желанию, будет правильным качественно передать все дела. Желательно предупредить работодателя заранее — не за две недели, можно и пораньше, — чтобы он смог найти вам замену.

Нелишним будет сказать, что вы будете оставаться на связи какое-то время. Оставьте свой номер телефона и адрес электронной почты, чтобы новый человек мог вам позвонить-написать и что-то уточнить. Конечно, на эти письма и звонки надо отвечать.

Во-вторых, объективно оцените свое место работы и дайте адекватную обратную связь. Есть такая процедура — опрос тех людей, которые работали в компании. Проводят ее чаще всего HR, чтобы выяснить, что именно работнику не нравилось. Во время опроса можно говорить совершенно объективные вещи. Назовите причины, по которым уходите.

Но избегайте негатива и критики, особенно в виде «Вы все тут плохие, а я в белом пальто. Компания у вас дурацкая, начальник дурацкий, и вообще». От этого стоит воздержаться.

Что говорить? Что есть моменты, на которые стоит обратить внимание, чтобы компания работала лучше. Обратная связь должна быть конструктивной.

Если вы расстаетесь со скандалом, мелодраматической ноткой или обвинениями, это в первую очередь плохо скажется именно на вас

В-третьих, ни в коем случае не надо критиковать (особенно публично в соцсетях!) бывшего работодателя. В момент ухода это бывает сложно — эмоции у всех часто зашкаливают, — но лучше приложите усилия и всячески постарайтесь сдержать себя.

Для чего это нужно? Дело в том, что любой профессиональный мир, даже если сейчас вы так не считаете, на самом деле конечен и цикличен. Вы еще не раз — особенно если вы только начинаете карьеру — столкнетесь с людьми, которые были вашими сотрудниками, коллегами или начальниками, на другом месте работы. Взаимосвязаны все!

Люди будут спрашивать друг у друга о вас. Поэтому, если вы расстаетесь со скандалом, мелодраматической ноткой или обвинениями, это в первую очередь плохо скажется именно на вас. Вас будут обходить стороной. Вам это нужно?

В-четвертых, не бойтесь. Даже если вы ушли не сами и вообще не были готовы к такому повороту событий, ничего страшного! Уход с работы — такой же естественный процесс, как и начало работы. И найти новую работу можно.

Главное, помните, что если вам приходится сложно на пути к карьере мечты, то лучшее, что вы можете сделать, — это попросить помощи. Не можете справиться сами — приходите к нам! Мы знаем, как работает рынок вакансий.

Алена Владимирская

Об авторе

Алена Владимирская — хедхантер, один из крупнейших экспертов в области рекрутинга, основатель проекта «Антирабство», где помогают людям, желающим преуспеть в карьере и выстроить равные рабочие отношения.

Читайте также

Как бросить вейпинг | Smokefree Teen

Бросить вейпинг будет легче, если у вас есть план. Узнайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы бросить курить.

Знайте, почему вы бросаете курить

Есть много веских причин отказаться от вейпинга. Вы хотите чувствовать себя здоровее? Экономить деньги? Знание, почему вы хотите бросить вейпинг, может помочь вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на своей цели — отказаться от вейпинга.

Подумайте о вещах в вашей жизни, которые важны для вас. Вейпинг мешает тому, что важно? Если вы не уверены, задайте себе следующие вопросы:

  • Влияет ли вейпинг на мое здоровье?
  • Вейпинг контролирует мою жизнь?
  • Как вейпинг влияет на то, как я думаю и чувствую?
  • Как вейпинг влияет на мои отношения с друзьями, родителями, парнем / девушкой или другими важными для меня людьми?
  • Как вейпинг или мысли о вейпинге мешают моей учебе или оценкам?
  • Есть ли занятия, которые мне нравились раньше, но которые мне больше не нравятся из-за вейпинга?
  • Трачу ли я много денег, чтобы продолжать вейпинг?
  • Чего я больше всего жду после увольнения?

Ваши ответы на эти вопросы помогут вам увидеть, как вейпинг влияет на вашу жизнь, возможно, так, как вы раньше не думали.Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить вейпинг, и поместите его в место, где вы будете часто его видеть. Было бы полезно сохранить список на вашем телефоне. Когда у вас возникнет желание заняться вейпингом, посмотрите на список, чтобы напомнить себе, почему вы хотите прекратить вейпинг. Частое напоминание себе, почему вы хотите бросить курить, поможет вам сосредоточиться на том, чтобы бросить вейпинг.

Полностью бросить курить

Некоторые люди, которые вейпируют, также употребляют сигареты или другие табачные изделия. Если вы курите сигареты или употребляете другие табачные изделия помимо вейпов, сейчас хорошее время, чтобы бросить и их.

Мы знаем, что бросить курить или употреблять другие табачные изделия одновременно с тем, как бросить вейпинг, может показаться сложной задачей, но отказ от табака — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.

Помните: Существуют инструменты, которые помогут вам бросить курить. Загрузите приложение quitSTART или попробуйте SmokefreeTXT, зарегистрировавшись на сайте или отправив текстовое сообщение QUIT на номер 47848 .

Примите решение бросить курить

Первый шаг к отказу от вейпинга — это выбрать дату, когда нужно бросить курить.Вот несколько советов, которые помогут выбрать дату отказа от курения:

  • Дайте себе время подготовиться. Подготовка поможет вам почувствовать себя уверенно и даст вам навыки, необходимые, чтобы бросить курить.
  • Не откладывай слишком долго. Если вы выберете свидание слишком далеко, у вас будет время передумать или потерять желание бросить курить. Выберите дату, до которой не больше недели или двух.
  • Настройтесь на успех . Старайтесь не выбирать дату отказа от курения, которая будет вызывать стресс, например, день перед большим испытанием.

Вы выбрали дату отказа от курения? Обведите его в календаре или установите оповещение на свой телефон и убедитесь, что у вас есть план того, что вы будете делать в важный день.

Создайте свой план отказа от курения

Создайте индивидуальный план отказа от курения, чтобы сохранить уверенность и мотивацию к отказу от курения. Наличие плана действий в трудные времена поможет вам не сбиться с пути и увеличит ваши шансы успешно бросить курить.

Знайте, каких проблем ожидать

Первые несколько недель отказа от курения обычно самые тяжелые.Принимайте это один день за раз. На этом пути вы можете столкнуться с некоторыми проблемами, но знание того, чего ожидать, и подготовка к ним могут помочь.

Изучите свои триггеры. Определенные люди, чувства или ситуации могут вызвать у вас желание вейпировать. Важно знать свои триггеры. Лучше избегать ситуаций, которые могут спровоцировать вас к вейпингу, когда вы находитесь на ранних стадиях отказа от курения.

Приготовьтесь к тяге и отмене. Подумайте, как вы будете бороться с тягой и справляться с абстинентным синдромом.Знание того, чего ожидать, и стратегии, позволяющие справиться с мыслями о вейпинге или неприятными ощущениями, помогут вам добиться успеха и не отказываться от курения в эти трудные моменты.

Не поддавайтесь искушениям. Избегайте мест и ситуаций, где другие курят. Если вы не можете избежать вейпинга, спланируйте, как вы будете справляться с такими ситуациями. Может быть, это означает, что вы временно отдыхаете от друзей, с которыми вы вейпируете, и думаете о том, что вы скажете, если кто-то предложит вам вейп.

Представьте себе себя без вейпинга

Возможно, сложно представить свою жизнь без электронных сигарет, особенно если вейпинг — это то, чем вы часто занимаетесь в течение дня. Когда вы впервые бросите курить, вы можете почувствовать, что вам не хватает частица себя. На то, чтобы привыкнуть к новому безвейпингу, может потребоваться время, но со временем это станет вашей новой нормой. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:

  • Сделайте мысленный сдвиг. Начните думать о себе как о человеке, который не занимается вейпингом. Это поможет отделить вас от вейпинга и придаст вам уверенности, чтобы бросить курить и оставаться в нем.
  • Ориентируйтесь на позитив. Составьте список всех положительных моментов в себе, которые не связаны с вейпингом, и поместите его в место, которое вы можете часто видеть, например, на стене в спальне или на телефоне. Это напомнит вам, что вейпинг не определяет вас.
  • Представьте себе будущее вас. Подумайте, кем вы хотите быть в будущем. Сравните это с тем, кем вы являетесь сейчас.Спросите себя: чем они отличаются? Как вейпинг мешает вам добиться желаемого в будущем? Ответ на этот вопрос может мотивировать вас придерживаться своего решения бросить курить.

Создайте свою команду

Окружение себя людьми, которые поддерживают вас, может облегчить отказ от курения. Друзья, семья, коллеги и другие могут быть рядом, чтобы послушать, улучшить ваше настроение и отвлечь вас от использования вейпа.

Обратитесь за помощью. Необязательно делать это в одиночку.Если вы чувствуете себя комфортно, скажите друзьям и семье, что вы бросаете вейпинг и что вам понадобится их поддержка. Вот несколько способов обратиться за необходимой поддержкой.

  • Будьте конкретны. Если вам нужна жесткая любовь или что-то более мягкое, расскажите друзьям и семье, какого типа поддержки вы хотите и как часто вы хотите их помощи. Например, если вы чувствуете стресс или тревогу после школы, попросите друга помочь вам отвлечься.
  • Скажи спасибо. Скажите своей службе поддержки, что вы их цените. Благодарность может иметь большое значение — и это не займет много времени. Исследования также показывают, что благодарность может улучшить физическое, психическое здоровье и самооценку.
  • Поддержка других. Опора — улица с двусторонним движением. Встречайтесь с друзьями и спрашивайте их, чем вы можете им помочь. Или сделайте что-нибудь, чтобы скрасить чей-то день.

Поговорите с врачом. Поговорите со своим врачом или другим специалистом в области здравоохранения о том, как бросить курить.Спросите, чем они могут вам помочь. Они могут предложить поддержку и ресурсы.

Поговорите с консультантом по отказу от табака. Получите бесплатную индивидуальную поддержку от эксперта. Позвоните по телефону 1-800-QUIT-NOW или 1-877-44U-QUIT, чтобы поговорить с консультантом по отказу от табака. Вы также можете общаться в чате через службу LiveHelp Национального института рака.

Работа с людьми, которые этого не понимают. Некоторые важные люди в вашей жизни могут не понять вашего решения бросить курить. Когда кто-то в вашей жизни не оказывает такой поддержки, как вам хотелось бы, это может расстраивать или обескураживать.Попробуйте одну из этих стратегий:

  • Отдалиться. Возможно, вам придется отдохнуть от неподобающих людей, когда вы впервые бросите курить. Дайте им понять, что вам нужно сделать отказ от вейпинга своим приоритетом прямо сейчас.
  • Повторно завершить работу. Напомните себе, почему вы бросаете курить и почему для вас важно отказаться от вейпинга.
  • Попросите их уважать ваше решение. Не каждый умеет поддерживать, и это нормально.Попросите их не вейпировать рядом с вами или предложите вам использовать их вейп.
  • Положитесь на позитивных людей. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо в связи с вашим решением и хотят, чтобы вы бросили курить.

.

шагов для управления днем ​​отказа от курения

1. Придерживайтесь своего плана

Пересмотр плана отказа от курения может упростить вам день отказа — это поможет вам оставаться сосредоточенным, уверенным и мотивированным, чтобы бросить и продолжать бросать. Если вы еще не составили план отказа от курения, еще не поздно. Составьте индивидуальный план отказа от курения прямо сейчас.

Помните: Не существует единого плана отказа от курения, который работал бы для всех. Будьте честны в своих потребностях. Если использование заместительной никотиновой терапии подходит вам и является частью вашего плана, обязательно начните использовать ее с утра.

2. Получите поддержку

Чтобы не курить, не нужно полагаться только на силу воли. Есть вещи, которые помогут вам пережить день отказа.

  • Опирайтесь на позитивных людей . Расскажите семье и друзьям о дне, когда вы бросили курить. Попросите их о поддержке, особенно в первые несколько дней и недель, когда вы не курите. Они могут помочь вам справиться с трудностями.
  • Попробуйте программу текстовых сообщений. Зарегистрируйтесь на SmokefreeTXT онлайн или отправьте текстовое сообщение QUIT на номер 47848 .
  • Загрузите приложение для смартфона. Наши бесплатные приложения помогут вам отслеживать тягу к курению и понимать свои привычки.
  • Посетите Smokefree в социальных сетях. Расширьте свою сеть поддержки и оставайтесь на связи.
  • Поговорите со специалистом на телефонной линии. Позвоните в Национальный институт рака по телефону 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. или найдите телефонную линию вашего штата, позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
  • Поговорите с консультантом по отказу от курения. LiveHelp работает с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. По восточному времени. LiveHelp также доступен на испанском языке.

3. Оставайтесь занятыми

Занятость — отличный способ не курить в день отказа от курения. Занятость поможет вам отвлечься от курения и отвлечься от пристрастий. Подумайте о том, чтобы попробовать что-нибудь из этих занятий:

  • Упражнение.
  • Выйти из дома на прогулку.
  • Жуйте жевательную резинку или леденцы.
  • Возьмите ручку или зубочистку в руки или поиграйте в игру в приложении QuitGuide.
  • Пейте много воды.
  • Расслабьтесь с глубоким дыханием.
  • Сходить в кино.
  • Проведите время с некурящими друзьями и семьей.
  • Сходите поужинать в ваш любимый ресторан для некурящих.

4. Избегайте курения

Триггеры — это люди, места, вещи и ситуации, которые вызывают у вас желание закурить.В день отказа от курения постарайтесь избегать курения. Вот несколько советов, которые помогут вам перехитрить некоторые распространенные триггеры курения:

  • Выбросьте сигареты, зажигалки и пепельницы, если вы еще этого не сделали.
  • Избегайте кофеина, который может вызвать нервозность. Вместо этого попробуйте пить воду.
  • Проведите время с некурящими.
  • Сходите в места, где курение запрещено.
  • Больше отдыхайте и ешьте здоровую пищу. Усталость может побудить вас курить.
  • Измените свой распорядок дня, чтобы избежать того, что может ассоциироваться с курением.

5. Сохраняйте позитивный настрой

Бросить курить сложно. Это происходит одну минуту… один час… один день за раз. Старайтесь не думать о том, чтобы бросить курить навсегда. Обратите внимание на сегодня и время сложится. Это помогает сохранять позитивный настрой. Ваш день отказа от курения может быть не идеальным, но важно только то, что вы не курите — ни одной затяжки. Наградите себя за то, что не курите в течение 24 часов.Ты заслуживаешь это. И если вы не чувствуете себя готовым бросить курить сегодня, назначьте дату, которая имеет для вас смысл. Ничего страшного, если вам нужно еще несколько дней, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

.

Приготовьтесь к выходу | Smokefree

Бросить курить

Установите дату выхода . Первый шаг к тому, чтобы отказаться от курения, — это выбрать, когда вы хотите бросить курить. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать дату отказа от курения:

  • Дайте себе время подготовиться. Подготовка может помочь вам обрести уверенность в себе и приобрести навыки, необходимые для того, чтобы не курить.
  • Не откладывай слишком долго. Если вы выберете свидание слишком далеко, у вас будет время изменить свое мнение или потерять мотивацию.Выберите дату, до которой не больше недели или двух.

Если вам сложно назначить дату, зарегистрируйтесь в нашей текстовой программе «Практика выхода», чтобы научиться навыкам и научиться более уверенно бросать курить навсегда. Практикуйтесь в отказе от курения в течение 1, 3 или 5 дней и попробуйте программу столько раз, сколько вам нужно.

Создайте свой план отказа от курения. Персонализированный план отказа от курения поможет вам оставаться сосредоточенным, уверенным и мотивированным, чтобы бросить курить. Не волнуйтесь, если вы уже начали бросать курить, потому что составление плана сейчас может помочь вам не сбиться с пути.

Знайте, почему вы бросаете курить

Прежде чем вы действительно бросите курить, важно понять, почему вы это делаете. Вы хотите быть здоровее? Экономить деньги? Уберечь свою семью? Если вы не уверены, задайте себе следующие вопросы:

  • Что мне не нравится в курении?
  • Что я упускаю, когда курю?
  • Как курение влияет на мое здоровье?
  • Что будет со мной и моей семьей, если я буду продолжать курить?
  • Как моя жизнь улучшится, когда я уйду?

Все еще не уверены? У разных людей разные причины бросить курить.Будьте готовы бросить курить, подумав, почему вы хотите бросить курить.

Узнайте, как справляться со своими триггерами и потребностями

Триггеры — это определенные люди, места или действия, которые вызывают у вас желание курить. Знание факторов, вызывающих курение, может помочь вам научиться с ними бороться.

Тяга — это сильное желание закурить. Любая тяга носит временный характер, и наличие здоровых способов отвлечься может помочь ей быстрее угаснуть. Планируйте заранее и составьте список действий, которыми вы можете заняться, когда почувствуете тягу.

Найдите способы справиться с синдромом отмены никотина

В течение первых нескольких недель после отказа от курения вы можете чувствовать себя некомфортно и тянуть к сигарете. Эти неприятные симптомы отказа от курения известны как абстиненция. Отказ от курения является обычным явлением среди бросивших курить курильщиков, независимо от того, курят ли они холодную индейку или с помощью лекарств, консультаций или других инструментов.

Во время абстиненции ваше тело привыкает не получать никотин из сигарет. Для большинства людей наихудшие симптомы отмены длятся от нескольких дней до нескольких недель.За это время вы можете:

  • Чувствую себя немного подавленным
  • Не могу заснуть
  • Стать капризным, расстроенным или сумасшедшим
  • Чувствовать тревогу, нервозность или беспокойство
  • Проблемы с ясным мышлением

У вас может возникнуть соблазн закурить, чтобы избавиться от этих чувств. Просто помните, что они временны, независимо от того, насколько сильными они себя чувствуют в данный момент.

Один из лучших способов справиться с никотиновой отменой — попробовать никотинзаместительную терапию (НЗТ).НЗТ может уменьшить симптомы отмены. А НЗТ может удвоить ваши шансы навсегда бросить курить. НЗТ выпускается в нескольких различных формах, включая жевательную резинку, пластырь, назальный спрей, ингалятор и пастилку. Многие из них доступны без рецепта.

По НЗТ было проведено много исследований. Было доказано, что он безопасен и эффективен практически для всех курильщиков, которые хотят бросить курить. Но подростки, беременные женщины и люди с тяжелыми заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием НЗТ.

Если вы планируете использовать НЗТ, не забудьте иметь его в день отказа от курения.Прочтите инструкции на упаковке НЗТ и внимательно следуйте им. НЗТ принесет вам наибольшую пользу, если вы будете использовать ее в соответствии с рекомендациями.

Узнайте о своих возможностях бросить курить

Трудно бросить курить самостоятельно, но отказ от холодной индейки — не единственный ваш выбор. Фактически, выбор другого варианта может повысить ваши шансы на успех. Выезд:

Найдите способ бросить курить, который может вам подойти.

Скажите семье и друзьям, что планируете бросить курить

Бросить курить легче, когда окружающие тебя поддерживают.Сообщите им, что планируете бросить курить, и объясните, чем они могут помочь. Вот несколько советов:

  • Расскажите семье и друзьям, почему вы бросили курить.
  • Попросите их проверить вас, чтобы узнать, как идут дела.
  • Попросите их помочь вам придумать, чем вы можете заниматься вместе (например, в кино или в хорошем ресторане), чем заниматься без табачного дыма.
  • Попросите друга или члена семьи, который курит, бросить вместе с вами или хотя бы не курить рядом с вами.
  • Попросите друзей и семью не давать вам сигарету, что бы вы ни говорили или ни делали.
  • Предупредите друзей и семью о том, что у вас может быть плохое настроение, когда вы бросаете курить. Попросите их проявить терпение и помочь вам пройти через это.

Поддержка — один из ключей к успешному выходу из программы. Найдите другие способы получить поддержку, которая поможет вам бросить курить.

.

Лучшие приложения для отказа от курения

Хотите бросить курить? Медицинские новости Сегодня нашли лучшие приложения, которые помогут вам избавиться от этой привычки. Эти лучшие приложения для отказа от курения были выбраны на основе удобства использования их интерфейса, дизайна, оценок пользователей, частоты их обновления и их способности помочь вам бросить курить.

Поделиться в Pinterest. Приложения для отказа от курения созданы, чтобы помочь вам избавиться от курения.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), курение сигарет занимает первое место как «ведущая причина предотвратимых заболеваний и смерти в Соединенных Штатах.

Около 36,5 миллионов взрослых в США в настоящее время курят сигареты, и более 16 миллионов живут с заболеваниями, связанными с курением. Курение повреждает почти все органы тела и увеличивает риск ишемической болезни сердца, инсульта, рака легких и некоторых других видов рака.

Сигареты содержат никотин, вызывающий сильную зависимость. Бросить курить может быть сложно из-за последствий, вызванных отменой никотина. Сначала человек может чувствовать себя раздражительным, тревожным и испытывать трудности с концентрацией внимания.Отказ от курения не только снижает риск заболеваний, связанных с курением; это также добавляет годы к жизни человека.

Помощь в виде приложений для бросающих курить. Мы определили 10 лучших приложений, которые помогут вам взять на себя ответственность и навсегда бросить курить.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

QuitNow! это наше любимое приложение для бросающих курить с четким, красочным и простым в использовании интерфейсом. QuitNow! на сегодняшний день насчитывает более 2 миллионов бросивших курить и заявляет, что их уникальная функция чата является ключом как к их успеху в конкурентной сфере, так и к успеху их пользователей.

The QuitNow! сообщество оказывает вам поддержку и является ареной, где вы можете поделиться своими успехами, вехами, проблемами и целями на вашем пути к избавлению от никотина.

Еще одна достопримечательность приложения — QuitNow! Система этапов, которая является интересным способом сохранить сосредоточенность и приверженность своим целям. Каждое достижение отмечено необычной и яркой иллюстрацией. Их индикаторы здоровья в приложении основаны на данных Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Android : Скоро!

iPhone : бесплатно

Kwit вдохновлен играми и объединяет игровое мышление, игровую механику и игровой дизайн.Геймификация помогает бросить курить с удовольствием и используется как инструмент, помогающий людям придерживаться своего решения, бросить курить и изменить свое поведение. По прошествии времени, когда вы становитесь «Абсолютным Квиттером», вы достигаете более высоких уровней и рейтингов.

Интерфейс чистый и современный по дизайну и содержит полезные статистические данные, такие как время, прошедшее с тех пор, как вы бросили курить, сколько денег вы сэкономили и количество сигарет, которые вы не курили.

При встряхивании телефона отображаются мотивационные сообщения, которые помогут вам не сбиться с пути.Kwit регистрирует сигареты, которые вы можете курить время от времени, и когда вам удается сопротивляться пристрастию. Однако в истинном игровом стиле, если ваша сила воли упадет до нуля, вам придется начинать все сначала.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Smoke Free отслеживает, сколько денег вы сэкономили, как долго вы не курили и сколько сигарет не выкуривали. По мере того, как вы испытываете тягу, вы можете записывать ее, получать советы о том, как ее избежать, и использовать инструменты без курения, чтобы выяснить закономерности, лежащие в основе вашей тяги.

Панель мониторинга прогресса показывает, как улучшается ваше здоровье, предлагая информацию об артериальном давлении, уровнях кислорода и угарного газа, а также об изменениях, которые могут произойти с дыханием, кровообращением и риском рака легких. Значки начисляются по мере того, как увеличивается время, когда вы не курите. Вам даже показывают, сколько в целом вы сэкономили, чтобы вы могли вознаградить себя накопленными сбережениями.

Каждый день ставится новая задача «бросить курить», известная как миссия, которая поможет вам на пути к выздоровлению.Smoke Free говорит, что люди, которые обязуются выполнять миссии, с большей вероятностью вообще бросят курить.

Android : бесплатно

Как следует из названия, это приложение разработано, чтобы помочь вам бросить курить постепенно, поэтому оно идеально подходит для тех, кто считает, что подход «холодной индейки» им не подходит. Преимущество приложения в том, что оно помогает постепенно сокращать потребление сигарет, чтобы позволить вашему организму приспособиться к пониженному уровню никотина.

После ответов на вопросы по настройке вам будет показан интуитивно понятный план сокращения курения, который показывает график вашего запланированного потребления сигарет со средними интервалами времени между выкуриванием сигарет.Приложение также отображает сумму денег, которую вы бы потратили за различные промежутки времени, от недели до 5 лет.

Начальный экран чередуется с ярко-зеленым и красным, чтобы указать, когда вам разрешено и нельзя курить. Временной интервал увеличивается с каждым днем, пока вы не достигнете своей цели и не станете курить. Это приложение может помочь тем, кто считает, что им может помочь управляемый подход к отказу от курения.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Quitter’s Circle — это совместная работа Pfizer и Американской ассоциации легких, призванная помочь курильщикам успешно бросить курить.

Вы можете составить индивидуальный план отказа от курения, установив цели относительно того, когда и как вы хотите бросить курить. Приложение отслеживает основные этапы процесса отказа от курения, такие как формирование команды по отказу от курения для поддержки друзей и семьи и создание фонда для отказа от курения, который может помочь оплачивать посещения врача и лечение.

Quitter’s Circle мотивирует с помощью карточек для отказа, смайликов и стикеров (которыми можно поделиться с вашей командой по прекращению курения), а важные вехи отмечаются в процессе, например, когда вы достигаете 1 месяца отсутствия курения.Приложение также позволяет друзьям и родственникам отправлять мотивационные сообщения и просматривать ваши последние достижения в режиме реального времени.

iPhone : 4,99 доллара США

Макс Кирстен — известный звездный клинический гипнотерапевт, который помог голливудскому актеру Юэну МакГрегору бросить курить. Кирстен имеет более чем 15-летний опыт отказа от курения и говорит, что тысячи людей успешно бросили курить с помощью его передового приложения для гипноза, в том числе певица Адель.

Сообщается, что уникальная методика Кирстен «60-секундное избавление от тяги» помогает избавиться от тяги, а гипнотерапия и советы в приложении направлены на предотвращение набора веса, связанного с отказом от курения.

Яркая и жирная панель управления показывает количество дней без табачного дыма, количество сигарет, которые вы не курили, и общую сумму сэкономленных денег. Приложение включает в себя множество дополнительных функций, таких как свежие новости о курении, карточки с 40 фактами и галереи курящих.

Android : бесплатно

Quit Tracker направлен на то, чтобы мотивировать вас к вашей цели бросить курить, предлагая вам основанную на здоровье статистику, которая показывает преимущества отказа от курения для вашего тела.Приложение также направлено на то, чтобы сделать ваше решение бросить курить в игровой форме, с течением времени предлагая вам виртуальные награды, такие как билеты в кино или кроссовки, которые вы можете купить на сэкономленные деньги.

Настройка выполняется быстро и легко, требуется заполнить только один экран с вопросами. Опыт работы с приложением положительный и мотивирующий, и каждая вкладка предлагает различные положительные аспекты вашего решения бросить курить, включая сэкономленные деньги, возвращение к жизни и преимущества для здоровья. Он также включает в себя простую карточную игру, которая поможет вам отвлечься, если тяга вернется.

Обновление до премиум-версии отключает рекламу, добавляет виджет на главный экран и увеличивает виртуальное вознаграждение, которое вы можете получить. Quit Tracker может быть полезен бывшему курильщику, который хотел бы видеть положительные мотивационные факты, чтобы удержать его от возобновления курения.

iPhone : бесплатно

Quit It Lite — это мотивационное приложение, призванное поддержать и побудить курильщиков бросить курить и помочь бывшим курильщикам оставаться свободными от табачного дыма. Используя простой и простой интерфейс, вы можете ввести свои привычки курения и стоимость пачки, чтобы просмотреть показатели количества не выкуриваемых сигарет и сэкономленных долларов.

В разделе «Здоровье» приложения перечислены преимущества отказа от курения, а также шкала процентов, которая показывает в режиме реального времени, когда вы их достигнете. Например, есть индикаторы выполнения, которые сигнализируют, когда ваше кровяное давление и частота пульса, а также уровни угарного газа и кислорода вернутся к норме, и время до того, как ваш риск сердечного приступа снизится, а функция ваших легких улучшится.

Вы можете определить свои цели как стимул для продолжения работы с чем угодно, от капучино до кино или музыкального билета, и приложение отсчитывает время, пока вы не получите свою награду.

Android : бесплатно

iPhone : бесплатно

Бросить курить Гипноз обучает бросить курить, изменив свое мышление и изменив модели поведения, что может привести к более здоровому образу жизни и уменьшению тяги к сигаретам.

Ежедневно слушая аудиозаписи гипноза, «Гипноз бросить курить» утверждает, что он эффективен всего в течение 1–3 недель. Сертифицированный гипнотерапевт пользуется звуком и имеет успокаивающий голос. Фоновая музыка и звуки природы, включенные в приложение, одинаково успокаивают, подчеркивая умиротворение и расслабление.

Если вы используете приложение перед сном, вы можете отключить функцию «Пробуждение в конце», чтобы погрузиться в спокойный сон. Вы также можете продолжить слушать успокаивающие фоновые звуки после завершения сеанса гипноза.

iPhone : бесплатно

Butt Out — это смелое приложение «в лицо», наполненное мультяшной графикой и яркими цветами.

Butt Out отслеживает тягу к курению и выкуренные сигареты, а также показывает прогресс в реальном времени с помощью графика и индикаторов улучшения здоровья.Приложение побуждает не сдаваться, если вы боретесь, ошибаетесь или не попадаете в цель, а также отображает мотивационные картинки и цитаты.

Вы можете выбрать, полностью ли отказаться от курения после даты отказа от курения или отказаться от сигарет в течение определенного периода времени. Если вы бросили курить до загрузки приложения, вы также можете выбрать дату отказа в прошлом.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о