Гормоны счастья эндорфины: Гормоны счастья: что такое эндорфины и как их вырабатывать

Содержание

Что такое эндорфины? Роль эндорфинов в организме человека

Общий рейтинг статьи/Оценить статью

[Всего голосов: 4 Общая оценка статьи: 5]

Эндорфины – это вещества, которые вырабатываются в головном мозге и оказывают непосредственное влияние на наши эмоции. Эндорфины вызывают чувство безграничного счастья и эйфории. У этих веществ есть и другие важные функции. Давайте узнаем для чего нужны эндорфины в организме, как они работают и как повысить их уровень.

История открытия эндорфинов

История открытия гормона счастья непосредственно связана с изучением влияния опиума на организм человека. Ученых давно интересовал механизм действия морфия – основного компонента опиума. Выяснилось, что в головном мозге есть рецепторы, с которыми связывается морфий, оказывая обезболивающий и эйфорический эффекты. Эти рецепторы назвали опиоидными.

Это открытие весьма озадачило. В организме ничего не бывает просто так. Если есть рецепторы, значит и должно быть вещество, которое на них действует. И эта сложная структура явно не предназначена для морфия. Просто так совпало, что молочко снотворного мака имеет те же “ключики”, что и естественное вещество, предназначенное для взаимодействия с опиоидными рецепторами.

И вот, в 1976 году ученые сделали сенсационное заявление – загадочное вещество найдено! В гипофизе, гипоталамусе и других структурах головного мозга синтезируется пептид, созданный для блокирования опиоидных рецепторов. К удивлению исследователей, оказалось, что структура этого вещества совсем не похожа на строение морфия. Тем не менее, хитрый морфий содержит четыре участка которые один в один совпадают с естественным веществом.

Возможно, вы уже догадались почему эндорфин назвали эндорфином. В дословном переводе это обозначает “внутренний морфий”. С прозрачным намеком на то, что эндорфин – это наркотик. Справедливо это утверждение, или нет, мы разберем чуть дальше. А пока, вернемся к истории.

Один за одним стали появляться данные об удивительных эффектах эндорфина. И конечно же возник вопрос – а можно ли создать искусственные эндорфины или аналоги морфия для обезболивания, но без побочных эффектов? Так, в погоне за гуманной идеей был создан синтетический аналог морфия – героин. Эксперимент, очевидно, неудачный. Героин – в десятки раз сильнее морфия, но и привыкание он вызывает буквально с первой дозы. Мы не будем обсуждать как так вышло, что формула неисследованного полностью вещества стала достоянием общественности. Факт есть факт. Хотели изобрести эффективный обезболивающий препарат, а синтезировали мощный наркотик.

Что такое эндорфины

Молекула эндорфина состоит из аминокислот, но это не белок, а пептид. Разница между белком и пептидом заключается в размере и молекулярной массе. Проще говоря, пептид – это маленький белок, состоящий из нескольких аминокислот.

Не смотря на свой ничтожный размер и вес, пептиды выполняют важные функции в организме. Основная их задача – передача информации между клетками.

Вы обратили внимание на то, что слово “эндорфины” мы практически всегда употребляем во множественном числе? Это говорит о том, что их несколько. Выделяют три вида эндорфинов – альфа, бета и гамма-эндорфины. Они немного отличаются по структуре и по своему действию. Альфа-эндорфины повышают эмоции и двигательную активность, гамма – вызывают сонливость и расслабление. Самыми активными являются бета-эндорфины. Они обладают мощным обезболивающим действием, повышают настроение и первыми реагируют на стресс.

Формула эндорфина:

Формула эндорфинаФормула эндорфина

 

Обезболивающее действие природного бета-эндорфина в 10 раз сильнее морфина.

Эндорфин – это гормон или нейромедиатор?

Этот вопрос не очень принципиальный для обывателя. Все же стоит внести некоторую ясность. Чаще всего эндорфин называют гормоном, а в научной литературе почему-то эндорфин “превратился” в нейромедиатор.

И гормоны и нейромедиаторы являются посредниками. Соединяясь с рецепторами, они заставляют органы и системы органов работать по-другому. Но между ними существует принципиальная разница.

Гормоны синтезируются железами внутренней секреции и выходят в кровь. С током крови они разносятся по всему организму в поисках “своих” рецепторов. Нейромедиаторы вырабатываются непосредственно в синапсе (соединении между нервными окончаниями). Они не выходят в кровь, их функция реализуется в пределах нервной системы. Они тормозят, или, наоборот, ускоряют проведение нервного импульса.

Часть эндорфинов работает как нейромедиатор, а часть из них выделяется в кровь. Мы уже говорили о том, что опиоидные рецепторы есть практически во всех органах и тканях. Так вот. Действие эндорфинов на организм не ограничивается влиянием на нервную систему. Например, эндорфины могут угнетать работу кишечника (в состоянии безграничного счастья, нам не до пищеварения) или стимулировать иммунитет.

Учитывая то, что с эндорфинами человечество познакомилось сравнительно недавно, не все их эффекты еще изучены. Но можно с уверенностью утверждать, что эндорфины и нейромедиаторы и гормоны одновременно. Так что выражение – “эндорфин – гормон радости” вполне оправдано.

Механизм действия эндорфинов

Начнем с обезболивающего эффекта эндорфинов. Для того, чтобы разобраться в этом вопросе, нужно хотя бы на бытовом уровне понимать механизм формирования боли.

Боль возникает в ответ на повреждение. Царапина, порез, сдавление, ожог тканей – не важно, что явилось его причиной. Разрушение клеток сопровождается выбросом медиаторов – веществ, которые раздражают рецепторы нервных окончаний. Дальше химический сигнал превращается в нервный импульс, который по нервным окончаниям переходит в спинной мозг или чувствительные ядра головного мозга. Там эти импульсы обрабатываются и поступают в чувствительные зоны коры головного мозга. Именно в коре головного мозга происходит трансформация импульса в ощущение боли.

Это очень упрощенное описание сложных процессов, которые проходят в считанные доли секунды. За это время мы не только успеваем ощутить боль, но и отреагировать – отдернуть руку от горячей плиты, или убить комара на коленке.

Какова же роль эндорфинов в этом процессе? Мы уже говорили о том, что они действуют на опиоидные рецепторы. Эти рецепторы есть почти во всех органах и тканях организма. Но больше всего их в головном и спинном мозге. Они сконцентрированы в синапсах — соединениях между нейронами.

Существует несколько видов опиоидных рецепторов, большинство из которых находятся на стадии изучения. Для того, чтобы их отличать друг от друга, рецепторы названы заглавными буквами греческого алфавита. Эндорфины действуют на так называемые Мю-рецепторы. “Мю” происходит от первой буквы слова морфин.

При взаимодействии с Мю-опиоидным рецептором эндорфины вызывают целую цепочку химических и физических реакций, результатом которых является торможение передачи болевого импульса в кору головного мозга.

Эндорфины убирают больЭндорфины убирают боль

Мю-опиоидные рецепторы сконцентрированы в области болевых центров коры головного мозга. Задача эндорфинов на этом уровне – остановить их активацию.

Таким образом, эндорфины действуют как на этапах передачи болевого импульса, так и на этапе его преобразования в ощущение боли. В результате боль становится слабее или полностью исчезает.

Важной физиологической задачей эндорфинов является подавление слабой боли. Они просто не пропускают слабые болевые импульсы. В противном случае, у нас все время бы что-то болело по поводу и без. Пожали руку при встрече – больно, еда переваривается в кишечнике – еще больнее. Не жизнь, а сплошная мука.

Теперь нам понятно, почему эндорфины называют естественными обезболивающими.

Давайте разберемся с эмоциональной сферой. Почему эндорфин называют гормоном счастья?

Все наши эмоции формируются в головном мозге. В центре удовольствия нервные импульсы, которые исходят от наших органов чувств трансформируются в счастье, радость, восторг и другие положительные эмоции. Там тоже много опиоидных рецепторов, стимуляция которых помогает испытать счастье и избавиться от стресса.

Справедливости ради, стоит отметить, что не только эндорфины принимают участие в формировании эмоций. Это сложная система взаимодействия между несколькими гормонами и нейромедиаторами. Эндорфин, дофамин, серотонин, адреналин, норадреналин, окситоцин вызывают разные эмоции, придавая им определенные краски.

Эндорфин, серотонин, дофамин и серотонинЭндорфин, серотонин, дофамин и серотонин

Давайте кратко разберем, какие эмоции и их оттенки вызывают разные активные вещества:

Серотонин

  • Повышает настроение
  • Регулирует аппетит
  • Принимает участие в процессе мышления и познавания
  • Контролирует стресс
  • Регулирует сон
  • Помогает чувствовать собственную значимость и важность

Дофамин

  • Снижает тревогу и страх
  • Вызывает чувство удовольствия, при чем вырабатывается еще в предвкушении приятного события
  • Участвует в системе вознаграждения. То самое послевкусие после победы, удовлетворение от успешной работы – результат влияния дофамина

Окситоцин

  • Принимает участие в формировании социальных связей
  • Формирует чувство привязанности
  • Снижает напряжение и тревогу при контакте с людьми
  • Стимулирует родовую деятельность и лактацию
  • Принимает участие в формировании сексуального поведения
  • Вызывает прилив сил, толкает на подвиги

Адреналин и норадреналин

  • Страх
  • Гнев, ярость
  • Храбрость
  • Стресс

Сложно себе представить весь каскад биохимических реакций, который происходит в нашем организме для появления той или иной эмоции. Можно сказать, что серотонин дофамин эндорфин и окситоцин дополняют друг друга, выступая антагонистами адреналина и норадреналина. Есть мнение, что эндорфины являются регуляторами этих взаимоотношений. Они стимулируют гормоны счастья и угнетают гормоны стресса.

Роль эндорфинов в организме человека

Две главные функции эндорфинов – обезболивание и влияние на эмоциональную сферу мы уже разобрали. Выработка эндорфина происходит в головном мозге, но опиоидные рецепторы есть и в нервных узлах внутренних органов. Больше всего их в кишечнике, сердце, легких и почках. Какие же функции эндорфинов в организме человека?

  • Обезболивание
  • Положительные эмоции
  • Стимуляция иммунитета
  • Замедление пищеварения
  • Заживление ран
  • Стрессоустойчивость
  • Нормализация артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Считается, что любители экстремальных видов спорта, азартных игр и прочих вариантов “пощекотать нервы” получают удовольствие от адреналина. Однако это не так. Эндорфин действует в связке с гормонами стресса, и выброс адреналина стимулирует его активность. Таким образом, мы получаем либо эйфорию, либо приятную сонливость после кратковременного стресса. При хроническом стрессе все происходит немного по-другому. Истощение организма приводит к угнетению синтеза нейромедиаторов и гормонов счастья. Поэтому ничего кроме апатии, депрессии и слабости при хроническом стрессе мы не испытываем.

Эндорфин – наркотик?

Эндорфин называют эндогенным наркотиком. И действительно, в чем-то его эффекты напоминают действие опиатов. Присутствует даже некое подобие “ломки” или эффекта отмены. Человек, который любит экстрим, или активный спорт не представляет себе жизни без своих любимых занятий. Он ощущает депрессию и упадок сил. Вот почему бывшие спортсмены нередко пытаются получить свою порцию эндорфинов с помощью спиртных напитков.

Алкоголь стимулирует выработку эндорфинов. Восприимчивость организма к эндорфинам во многом определяет превратится ли человек в алкоголика или будет пить изредка по большим праздникам.

Но все это очень относительно. Зависимость от эндорфина можно элементарно победить, чего не скажешь о настоящих наркотиках.

У морфина и эндорфина есть масса отличий, как в структуре молекулы, так и в механизме действия. Мы не будем углубляться в сложные биохимические механизмы, достаточно понимать, что опиаты и естественные нейромедиаторы – не одно и то же.

У морфина высокий потенциал, он может заблокировать любую боль и вызвать самые яркие эмоции. Но какой ценой? Опиоидные рецепторы очень чувствительны к привыканию. Однократный прием морфина, а тем более героина приводит к резкому снижению синтеза эндорфина, вплоть до полного его прекращения. Эффект от наркотических веществ рано или поздно проходит, и сбившаяся система начинает работать неправильно. Нет естественного механизма блокировки болевых импульсов, и человек испытывает сильнейшие боли. Страдает и эмоциональное состояние – от неврозов до глубокой депрессии.

В общем, если эндорфин и можно сравнить с наркотиком, то с очень и очень слабым. Если такой в принципе существует.

Как повысить уровень эндорфина в организме

Изучив действие эндорфинов на организм человека, мы пришли к выводу, что без этих веществ, по сути, нет полноценной жизни. Как же повысить уровень эндорфина?

Считается, что черный шоколад и острый перец смогут повысить эндорфин в кратчайшие сроки. Было бы, конечно, прекрасно. Съел шоколадку – и депрессии как не бывало. Но это так не работает.

Во-первых, в шоколаде нет эндорфина. Ни в каких продуктах эндорфин не содержится. Шоколадка с гормонами – это абсурд. Во-вторых, шоколад хоть и может стимулировать выработку эндорфина, но это происходит не моментально. Более того, нет прямой зависимости между количеством съеденного шоколада и настроением.  То есть вы можете сколько угодно есть перец с шоколадом на завтрак, обед и ужин, и не получить ничего кроме изжоги и сахарного диабета.

Хотя, для плацебо-эффекта еда очень даже подходит. Можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Чаще всего это действительно вызывает приятные эмоции и заставляет отвлечься от грустных мыслей.

Более эффективен в плане стимуляции синтеза эндорфина спорт. Особенно хороши активные физические упражнения, соревнования и командная игра. Адреналин и норадреналин, которые при этом вырабатываются, активизируют эндорфин. А он в свою очередь вознаградит нас хорошим настроением.

Еще одним действенным методом является иглоукалывание или аккупунктура. Удивительно, как к этому пришли китайцы задолго до открытия опиоидных рецепторов и эндорфина. Аккупунктурная стимуляция определенных точек действительно вызывает выброс этого гормона. Отсюда обезболивание, ускорение лечения и повышение настроения.

В синтезе эндорфина принимает участие витамин D. Большая его часть синтезируется в коже под влиянием солнечного света. Поэтому в погожий летний день нет места для депрессии.

Музыка, некоторые запахи, приятное общение и секс – тоже стимулируют выработку эндорфина. Все, что приносит нам удовольствие повышает уровень гормонов счастья.

Мощным стимулятором является смех. Даже натянутая, не совсем искренняя улыбка вызывает выброс адреналина. Конечно, сложно заставить себя улыбаться, когда совсем не хочется. Но этот метод стоит попробовать. Вместе с эндорфинами выделятся и другие нейромедиаторы, которые окрасят эмоции в разные оттенки и заметно повысят настроение.

Существуют препараты, которые прямо или опосредованно действуют на опиоидные рецепторы. Искусственный эндорфин в таблетках применяют крайне редко, в случаях сильной физической боли, если она не поддается лечению другими препаратами. Эндорфин в таблетках вызывает привыкание.

Опосредованно действуют антидепрессанты. Они угнетают тормозной медиатор и таким образом снимают ограничение синтеза эндорфинов. С антидепрессантами тоже все не так просто – они вызывают зависимость, не такую сильную как наркотики или искусственный эндорфин, но все же.

Очевидно, стимулировать выброс эндорфинов лучше естественным путем. Это намного безопаснее.

Дружите с эндорфинами и будьте счастливы!

Ответы на вопросы об эндорфинах читайте здесь

5 гормонов счастья, радости и удовольствия

Гормоны влияют на настроение, а иногда и наоборот — настроение влияет на уровень определенных гормонов.

5 гормонов счастья, радости и удовольствия: как называются, виды

Гормоны — это химические соединения, которые вырабатываются живыми организмами и могут быть получены синтетическим путем. В человеческом организме они создаются железами внутренней секреции, переносятся с кровотоком и воздействуют на органы-мишени, которые для каждого гормона свои.

Гормоны — это химические вещества

Фармакологическая индустрия производит некоторые гормоны в виде лекарственных препаратов, а также препараты, содержащие вещества необходимые организму, чтобы создать тот или иной гормон самостоятельно.

Гормоны — это химические вещества

Такие же соединения есть и в некоторых продуктах питания. Но «таблетки счастья» по-прежнему не существует, ведь аптечные гормоны действуют слишком грубо и вызывают массу побочных эффектов, а вот определенные продукты питания действительно позволяют мягко и без особых последствий улучшить себе настроение.

Продукты питания помогут поднять настроение

Гормонов счастья и радости всего 5, это:

  • Дофамин — гормон радости и удовлетворения. Вырабатывается, когда человек получает любой позитивный в его представлении опыт. Если вам нравится смотреть на чистую комнату после уборки, приятно прикосновение близкого человека или вы чувствуете удовлетворение, наконец-то закончив отчет, то в этот момент вырабатывается дофамин
  •  Серотонин — гормон уверенности в себе и удовлетворения. Если дофамин — это буря позитивных эмоций, то серотонин — это радость тихая. Кстати эти два гормона подавляют друг друга. И это значит, что люди, которые любят бурно радоваться, обычно не очень уверены в себе, а те, у кого высокая самооценка реже позволяют себе повеселиться от души.
  • Адреналин — помогает мобилизоваться в стрессовой ситуации и открыть скрытые резервы. При выбросе адреналина сердце бьется чаще, зрение и слух обостряются, реакция становится быстрее, даже мысли летят со скоростью света. Благодаря всему этому появляется чувство прилива сил и окрыленности.
  • Эндорфины — гормоны, которые вырабатываются в ответ на стресс, и подобно адреналину помогают мобилизоваться, эндорфины помогают сохранять спокойствие и надежду на лучшее в любой ситуации. Считается, что эти гормоны активно вырабатываются в момент тактильного контакта с человеком, который приятен. К примеру, во время дружеских объятий, рукопожатия или поцелуя.
  • Окситоцин — гормон привязанности и доверия. Однако последние исследования показали, что нежность, вызванная окситоцином, распространяется не на всех. Под воздействием этого гормона человек более трепетно относится к тем, кого считает «своими», и вследствие этого склонен рьяно защищать их от «чужих». Окситоцин играет важную роль в момент родов и при начальном формировании отношений между матерью и ребенком.

Химические формулы эмоций

Считается, что не только гормональный фон влияет на настроение, но и наоборот эмоции влияют на гормональный фон.

Связь между гормонами и эмоциями

Женские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список

У женщин в организме присутствуют мужские половые гормоны, а у мужчин — женские, поэтому деление на мужские и женские гормоны условно. Ниже, перечислим те гормоны, которые больше всего связаны с радостью и влюбленностью у женщин.

  •  Эстроген — считается наиболее значимым женским половым гормоном. Этот гормон делает женщину привлекательной в глазах мужчин. Благодаря эстрогену фигура выглядит женственной, кожа становится более упругой, а волосы густыми и блестящими. По статистике, уровень эстрогена выше у натуральных блондинок.
  • Тестостерон — это мужской гормон, так как у представителей сильного пола он вырабатывается в больших количествах. Однако для женщин тестостерон играет очень важную роль. Если бы не тестостерон, то женщинам, наверное, были бы мало интересны отношения с представителями противоположного пола. Этот гормон активности и решительности превращает робкую девушку в завоевательницу, и побуждает женщин проявлять инициативу в личных отношениях.
  • Окситоцин — об этом гормоне уже упоминалось выше, так как он значим и для женщин, и для мужчин. Но у представительниц прекрасного пола уровень окситоцина всё же выше. Этот гормон рождает нежность, привязанность, потребность заботится, и другие качества, которые считаются больше женскими, чем мужскими. Также известно, что у женщин окситоцин вырабатывается в момент стресса. Поэтому если после ссоры вы испытываете желание позаботиться о близких и приготовить что-то вкусненькое, то это не слабохарактерность, это окситоцин.

Женщины очень разные, но женские гормоны у всех работают одинаково

Мужские гормоны радости, счастья, удовольствия и любви: список

  • Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет ведущую роль. Это он делает мужчин решительными и мужественными. Считается, что чем выше уровень тестостерона, тем привлекательнее мужчина выглядит в глазах представительниц противоположного пола.
  • Дигидротестерон — мужской гормон, который возникает при распаде тестостерона и необходим для того, чтобы выработался новый тестостерон. Дигидротестерон интересен тем, что именно с ним связывают мужскую алопецию, или другими словами ранее облысение у мужчин. Из этого можно сделать вывод, что чем раньше мужчина начал лысеть, тем выше у него уровень тестостерона.
  • Окситоцин — не менее важен для мужчин, чем для женщин. У представителей сильного пола максимальное количество окситоцина вырабатывается в моменты после физической близости. Окситоцин делает мужчину любящим и привязанным. Мужчины с высоким уровнем окситоцина — очень преданные и никогда не позволят себе увлечений на стороне.

Чем выше уровень тестостерона, тем больше мужчине по душе физические нагрузки

В каких продуктах содержатся гормоны счастья: список

Для женщин «гормоном счастья» часто становится именно эстроген, ведь при его дефиците снижается половое влечение, подступает депрессия и даже портится внешность: кожа выглядит не такой свежей, а волосы и ногти становятся сухими и ломкими. Дефицит эстрогена можно попытаться восполнить с помощью таких продуктов питания:

  • Семена льна
  • Горох и фасоль
  • Отруби
  • Кофе
  • Абрикосы

Кофе — бодрящий напиток, который поднимает уровень эстрогенов

Но обратите внимание, что избыток эстрогена тоже иногда нежелателен. В частности этот гормон может мешать сбросить лишний вес внизу живота и на бедрах. Поэтому если у вас есть такая проблема, то причина может крыться в употреблении кофе в больших количествах. Но если переизбыток эстрогена вам не грозит, обратите внимание на нашу статью о том, как выбрать вкусный кофе с рейтингом торговых марок.

Иногда причина уныния — дефицит женских гормонов

Кстати в последние дни менструального цикла все представительницы прекрасного пола склонны испытывать дефицит женских гормонов и плохое настроение у некоторых возникает именно в эти дни. А попытаться его поднять можно продуктами из списка выше, а также травами, в которых есть фитоэстрогены, это:

  • Шалфей
  • Солодка
  • Липовый цвет
  • Ромашка
  • Хмель

Шалфей — невероятно ароматное растение с фитоэстрогенами

Гормон счастья в шоколаде и банане: как называется?

Шоколад и бананы способствуют выработке в организме гормона радости серотонина. Но сказать, что серотонин из них поступает напрямую, было бы неправильно, эти продукты просто богаты веществами необходимыми для выработки гормона. Более того, есть другие продукты питания, в которых триптофана (вещества из которого быстро синтезируется серотонин) намного больше, чем в шоколаде, и уж тем более в бананах. Поэтому легенда о том, что в шоколаде и бананах есть «гормоны счастья» правдива только наполовину.

Бананы и шоколад способствуют выработке серотонина

Из чего и как вырабатывается гормон счастья серотонин?

Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана. Интересно, что наиболее богаты триптофаном продукты, которые обычно относят к деликатесам.

Гормон счастья серотонин в продуктах питания

Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья и радости серотонина?

О том, как работает серотонин и другие наши гормоны написаны целые книги. Предлагаем вам обратить внимание на две из них. Автор первой — американка Лоретта Бройнинг, вторую написала Ася Казанцева, российский научный журналист и биолог по образованию.

Книги о том, как работают гормоны

Они ценны тем, что дают понимание того, для чего нужны гормоны и как они действуют. Лоретта Бройнинг утверждает, что серотонин — это гормон собственной значимости, и его уровень высок у тех, кто занимает высокий социальный статус. И в её книге и в сети есть масса рекомендаций о том, как быстро повысить уровень серотонина, к примеру:

  • Заниматься спортом и получать удовольствие от физических нагрузок
  • Есть орехи, шоколад, бананы и другие богатые приптофаном продукты
  • Заниматься аутотренингом и ежедневно хвалить себя вслух, а также гордиться своим социальным статусом, каким бы он ни был

Все эти способы работают и могут помочь в минуту уныния, однако они дают кратковременный эффект. А чтобы мозг научился вырабатывать больше серотонина на постоянной основе, нужно действительно занимать желаемый социальный статус. Ах, да ещё не лишним будет упомянуть о том, что человек постоянно хочет большего, и значит нужно постоянно двигаться вперед.

Уровень серотонина зависит от того насколько вы довольны своей жизнью

Из чего и как вырабатывается гормон счастья эндорфин?

  • Эндорфины вырабатываются в головном мозге, причем преимущественно во время сна, поэтому полноценный сон — залог достаточного количества этого гормона.
  • Эндорфины способны накапливаться в организме и выделяться тогда, когда возникает острая необходимость. Обычно эндорфин выделяется параллельно с адреналином.
  • Действие этого гормона впечатляюще: эндорфин позволяет не чувствовать боль и ясно мыслить даже при серьезной травме, природа предусмотрела этот механизм, чтобы обеспечить человеку выживание в критической ситуации.

Как приучить мозг вырабатывать больше гормона счастья и радости эндорфина?

  • Пытаться повысить уровень эндорфина, пожалуй, не стоит, слишком оглушительно его воздействие, и слишком много сил затрачивает организм, работая на пределе. Аналогичное природному эндорфину действие на те же рецепторы оказывает опиум, а о его разрушительном воздействии говорить не приходится.

Выброс эндорфинов необходим только в критической ситуации

Как вырабатывается гормон любви и счастья в организме окситоцин?

Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе — считается, что эта часть мозга сформировалась в ходе эволюции раньше всего и именно она отвечает за глубинную мотивацию и первозданные инстинкты. Сам гормон окситоцин также имеет многовековую историю, он есть не только у человека, но и у всех остальных млекопитающих. Окситоцин отвечает за привязанность к группе, и вызывает чувство удовлетворения, когда индивид находится в кругу подобных ему особей.

Когда человек чувствует себя членом группы, выделяется гормон любви окситоцин

  • Тактильный контакт с человеком, который приятен резко поднимает уровень окситоцина.
  • У взрослых представителей обоих полов максимального уровня показатели окситоцина достигают во время интимной близости.
  • Считается, что окситоцин стимулирует человека привязываться к членам своей группы и быть лояльным по отношению к ним. Но это так только пока показатели окситоцина на среднем уровне.
  • Если уровень окситоцина зашкаливает, то человек может пренебречь интересами группы ради более важных целей. Более важными могут быть только члены семьи и особенно дети. Такая же ситуация наблюдается и в природе, самка может покинуть прайд, если у неё потерялся детеныш, представители обоих полов покидают свои группы, чтобы найти партнера и завести детенышей.

Окситоцин: важнее прайда только дети

Какой необходим максимальный уровень для счастья дофамина и как он вырабатывается?

Дофамин вырабатывается в тот момент, когда человек предвкушает получение награды и помогает ему активизироваться и находиться в бодром расположении духа, чтобы достигнуть цели. Во времена охоты и собирательства дофамин играл важную роль для выживания, заметив что-то особенное, наши предки устремлялись к этому объекту, и часто таким образом находили себе пищу. Однако ключевая особенность дофамина в том, что когда цель достигнута удовольствие длится недолго, и желание снова испытать положительные эмоции толкает нас к новым свершениям.

Наверное, он уже думает о том, что нужно покорить другую вершину, причем повыше

Какой гормон счастья вырабатывается во время секса, поцелуя, от шоколада, банана, солнца, после тренировки?

  • Во время секса стимулируется выработка сразу трех «гормонов счастья»: дофамина, серотонина и окситоцина, поэтому интимная близость вызывает такую бурю эмоций.
  • Однако и просто при поцелуе вырабатываются те же самые гормоны. А их количество зависит от того насколько желанным и приятным будет поцелуй.
  • Шоколад стимулирует выработку дофамина и серотонина, кроме того в нем есть бодрящий кофеин и большое количество углеводов, дающих быстрый прилив сил. Поэтому шоколад — отличное средство от хандры и печали.
  • Под воздействием солнечных лучей и при употреблении в пищу бананов в человеческом организме активнее синтезируется серотонин.
  • Регулярные занятия спортом стимулируют выработку серотонина, а также окситоцина и дофамина в умеренных количествах. А вот если роль идет о важных соревнованиях то в ход могут вступать уже другие гормоны — адреналин и эндорфин, которые помогают не замечать преград на пути к цели. А при победе выбрасываются огромные количества дофамина и окситоцина.

Возможно, футболисты обнимаются из-за высокого уровня окситоцина?

Как повысить, поднять уровень гормонов счастья в организме: советы

Чтобы уровень гормонов счастья всегда был высок постарайтесь следовать этим советам:

  • Выбирайте продукты с высоким содержанием триптофана: орехи, морепродукты, сыры, мясо кролика и телятину, халву и семечки. Если скушать что-то из этого вместо булочки, то это позитивно скажется и на фигуре, и на настроении.
  • Не ограждайте себя от физических нагрузок. К сожалению, гиподинамия распространенная проблема в современном обществе.
  • «Враг номер один» для «гормонов счастья» — кортизол, гормон стресса. Кортизол тоже очень важен, ведь чувство дискомфорта при его выбросе, заставляет нас двигаться вперед. Но если стрессов и кортизола слишком много, то это уже проблема, требующая внимания.
  • Изучайте, как работают гормоны. Вряд ли, вы научитесь осознанно управлять этой сложной системой, но поняв, как работают гормоны, можно обнаружить истинные мотивы тех, или иных поступков, и перестать переживать по пустякам.

Гормоны счастья и формула любви. Как почувствовать себя счастливым? :: Инфониак

Гормоны счастья и формула любви. Как почувствовать себя счастливым?Здоровье


Понятие счастья сложное и для всех разное. Но мы сегодня рассмотрим его исключительно с точки зрения нашего организма.


«Счастливым» наше тело делают 4 основных вещества – дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. Они представляют собой нейромедиаторы – передатчики импульсов в мозге. Поскольку нейромедиаторы, как и гормоны, оказывают влияние на состояние многих органов, их называют гормоноподобными веществами. От истинных гормонов они отличаются только тем, что выделяются не в кровь, а в синапсы – щели между нервами.


Кроме четырех «гормонов счастья» есть еще около 20 веществ, которые придают этому чувству определенную окраску и расширяют диапазон эмоций, которые мы испытываем. В течение дня у нас изменяется настроение, потому что мозг изменяет уровень веществ, и мы периодически оказываемся «под чарами» того или иного гормона.

Что мозг считает счастьем?


Что такое счастье лично для Вас, определяет лимбическая система, которая запоминает все действия или факторы, вызывающие у Вас приятные или неприятные ощущения, и формирует что-то вроде папок с файлами «хорошо» и «плохо». Когда новый сигнал похож на содержимое папки «хорошо», лимбическая система вырабатывает гормоны счастья. Если внешний стимул по формату похож на файлы папки «плохо», лимбическая система выделяет гормоны тревоги – адреналин и норадреналин. Чем чаще мы открываем «счастливую папку» лимбической системы, тем лучше работают нейроны на пути к счастью.

Удовлетворенность – заслуженное счастье



Когда Вы довольны происходящим, в Вашем мозге выделяется «коктейль» из четырех ингредиентов. Чувство удовлетворенности создают два гормона счастья — дофамин и эндорфин, и два гормона гипофиза – пролактин и окситоцин.


Эндорфин создает ощущение блаженства. Дофамин резко повышается в момент, когда мы предвкушаем удовольствие в награду за проделанную работу. Через дофамин мозг говорит: «Я это сделал!». Окситоцин придает чувству счастья ощущение комфорта, какой испытывает, например, младенец, когда его кормят грудью, обнимают и согревают. Пролактин же добавляет некую приятную усталость, какая бывает, например, после полового акта или когда Вы плотно поели. Фактически, удовлетворенность – это счастье самого фундаментального уровня, которое формируется у нас с рождения.


Удовлетворенность


Интересный факт!


Мы не можем быть постоянно счастливыми. Нам нужна передышка от счастья, иначе мы не будем искать еды, общения, не будем ставить целей и остановимся в развитии. Гормоны счастья, особенно серотонин, быстро разрушаются. Природа позаботилась о том, чтобы мы заслуживали эти гормоны, каждый раз, добиваясь цели.

Эйфория: жизнь без боли


Эйфория похожа на ощущение безграничного счастья или восторг всем тем, что происходит вокруг. Это состояние связано с высоким уровнем эндорфина – нашим «внутренним наркотиком». Эндорфин избавляет нас от боли и вознаграждает чувством блаженства. Он также нормализует артериальное давление, пульс и частоту дыхания.


Эйфория


Эйфория не связана с прошлыми заслугами, в отличие от удовлетворения. Вы получите «бесплатный эндорфин» в большом количестве только при приступе боли или после преодоления стрессовой ситуации. В здоровом организме действие эндорфина прекращается через 30 минут. Многие ученые считают, что человеку опасно долго находится в состоянии эйфории. Он становится уязвимым, поскольку слабеет самоконтроль.


Интересный факт!


Эндорфин – это единственный гормон счастья, который можно получить извне. Все известные наркотики, в том числе и алкоголь, и даже никотин, действуют как эндорфин. Но как только человек начинает вводить наркотики, мозг перестает выделять «внутренний эндорфин». Поэтому наркоманы без дозы ощущают любое прикосновение как боль и мучаются от недостатка обезболивающего «гормона блаженства».

Влюбленность: «между нами химия!»


Влюбленный мозг одновременно чувствует себя в состоянии приятного стресса и эйфории. Современные знания нейрофизиологии доказывают, что приворотное зелье или любовные напитки действительно могут существовать.


Влюбленность


Влюбленность начинается задолго, до того как Вы встречаете того, кто Вам понравится. Точно так же, как у всех животных, ближе к весне в женском и мужском организмах «просыпаются» гормоны. Они несколько снижают нашу критическую оценку, и когда появляется человек, которого Ваш мозг рассматривает, как подходящего кандидата, происходит выброс фенилэтиламина. Это натуральный афродизиак. В небольшом количестве он присутствует в шоколаде, сыре и красном вине. Именно эти продукты в большом количестве поедают романтичные и любвеобильные французы. Но в продуктах его очень мало, поэтому самым мощным эффектом обладает фенилэтиламин, который выделяется в нашем мозге.


Под действием фенилэтиламина происходит выброс следующих гормонов счастья:

  • Дофамин. Он повышает половое влечение, создает приятный эмоциональный фон и Вы чувствуете мотивацию. Дофамин помогает создать новые нейронные пути к счастью. Каждый раз, когда Вы видите того, в кого влюблены, слышите его голос и вспоминаете о нем, новая «дофаминовая дорожка» становится более гладкой, а значит, путь к счастью достигается быстрее. Благодаря дофамину влюбленные обещают выполнить все возможное, а затем и невозможное для любимого, лишь бы запустить выделение гормона удовольствия дофамина.
  • Норадреналин. Обеспечивает Вас энергией и повышает работоспособность. При виде возлюбленного у Вас происходит выброс норадреналина, Вы волнуетесь, у Вас «дрожат колени», ускоряется ритм сердца и перехватывает дыхание.
  • Серотонин. Он считается гормоном счастья, но на самом деле контролирует наше настроение и поведение, тормозя разрушение норадреналина. При влюбленности серотонин делает Вас бесстрашным и импульсивным, снимает беспокойство и добавляет гибкости. Из-за этого гормона Вам даже не хочется есть, и Вы можете не спать, не чувствуя усталости.

Влечение: счастье через тело


Для некоторых людей путь к гормонам счастья лежит через сексуальное удовлетворение. Человек может считать себя счастливым, если чувствует физическое влечение и повышенную сексуальность.


Влечение


Влечение отличается по химическим реакциям от влюбленности. При влечении отсутствуют фенилэтиламин или «молекула романтических чувств». Вместо него на первый план выходит тестостерон, который повышает либидо как у мужчин, так и у женщин, одновременно дает сил превзойти всех конкурентов. Во время интимных ласк наш мозг получает стимул для выработки окситоцина, поэтому его называют «гормоном объятий». Окситоцин вызывает чувство доверия к партнеру, даже малознакомому. Общим гормоном для влюбленности и влечения является только норадреналин, обеспечивающий приятное волнение и подъем физических и душевных сил.


Одновременно при влечении резко снижается уровень пролактина, поэтому Вы можете не чувствовать физической усталости и постоянно хотеть новой дозы гормонов счастья. Влечение – это еще один способ заставить мозг выделять гормоны счастья. Во время полового акта в мозге постепенно нарастает уровень дофамина, он обеспечивает яркость эмоций. Дофамин достигает своего пика перед оргазмом и стимулирует выброс гормонов счастья – эндорфина и серотонина.


Оргазм


Интересный факт!


Лечебное свойство эндорфинов лежит в основе тантризма – учения йогов о способе устранения всех душевных и физических недугов с помощью секса.

Доверие – верность и безопасность


Кто-то скажет, что счастье – это возможность рассчитывать на чью-то поддержку, ощущать объятия близкого человека и знать, что он Вам верен. Если это описание подходит под Ваше определение счастья, то знайте, что Вам нужен человек с высоким уровнем окситоцина. Этот гормон дает ощущение безопасности. Люди собираются в фан-клубы, занимаются чем-то вместе и хотят принадлежать к какой-то группе, когда окситоцин для счастья играет первостепенную роль.


Доверие


Американский ученый Пол Зак, известный как «Доктор Любовь», провел ряд исследований на полевых мышах. Самцы этих грызунов, предпочитающие «свободную любовь» с самками, стали абсолютно моногамными, когда им в лаборатории ввели окситоцин. Благодаря такому действию гормон получил название «молекула нравственности». Пол Зак повторил свой эксперимент на людях. 80% людей, которым через ингалятор вводили окситоцин, проявляли в эксперименте с деньгами больше щедрости и доверия к партнеру по бизнесу. Пожертвования под влиянием окситоцина увеличивались на 50%. Доктор Зак заключил, что окситоцин повышают нашу способность к состраданию, и это делает нас счастливее. Подробнее об исследовании Вы можете прочитать, перейдя по ссылке в конце статьи.

Любовь на языке гормонов


Формула любви выведена учеными как сочетание дофамина, серотонина и окситоцина. Серотонин выделяется, когда мы ощущаем свою значимость для другого человека, окситоцин создает между людьми не только физическое, но и психологическое доверие. А дофамин приносит удовлетворение от совместной жизни.


Любовь


Заметьте, что ни эндорфина, ни фенилэтиламина, ни даже норадреналина в формуле любви нет. «Любящий мозг» не пребывает в экстазе или в состоянии романтической восторженности, не идеализирует партнера. Любовь для Вашего мозга – это состояние гармонии, спокойствия и уверенности в своих силах.


Но тогда почему у некоторых любовь вызывает страдание? Исследования французских ученых выявили, что мучительные переживания из-за любви возникают при страхе потерять человека. Страх по химической формуле представляет собой полную противоположность счастливому чувству любви. Когда мы испытываем страх, уровень окситоцина и дофамина находятся на отметке «ноль», а вот уровень кортизола зашкаливает. Кортизол помогает нам перенастроиться и сконцентрироваться на негативных сторонах любимого человека, обесценить его, чтобы мы могли поискать другого кандидата. Можно считать кортизол вредным, поскольку все неприятные ощущения утраты вызывает именно он. Но если бы в момент разрыва отношений кортизол не выделялся, мы бы не сумели преодолеть боль. А ведь после преодоления наш мозг вознаграждает нас дозой дофамина и эндорфина.


Страх потери

Материнское чувство


Женское счастье немыслимо без чувства материнства, которое обеспечивает гормон окситоцин. Раньше считалось, что он предназначен только для стимуляции родовой деятельности, с чем и связано его название, которое дословно звучит как «быстрые роды». После родов у женщины окситоцин создает весь спектр эмоций, которые мы называем материнским чувством.


В эксперименте на животных было доказано, что если у самок овец после родов подавить выброс окситоцина, материнский инстинкт у них не проявится. И, наоборот, не рожавшие самки испытывают материнские чувства к чужим ягнятам, если им в спинномозговую жидкость впрыскивают окситоцин. Это доказывает и известное выражение, что чужих детей не бывает, если уровень окситоцина высокий. Подробнее об исследовании читайте в разделе источников литературы и библиографических ссылок.


Материнское чувство


Но не будем забывать, что есть и отцовская любовь, которая проявляется точно так же, как материнская. Даже у самого брутального мужчины с очень высоким уровнем тестостерона в тот момент, когда он берет на руки ребенка, выделяются гормоны привязанности — окситоцин и вазопрессин. Вазопрессин похож на окситоцин, но его уровень больше зависит от генетической предрасположенности. Поскольку окситоцин конкурирует с тестостероном, уровень последнего резко падает, и мужчина становится более сентиментальным.

Интерес, азарт, экстрим


Не секрет, что для счастья человеку необходимо быть увлеченным каким-то интересным делом. Когда у нас пропадает азарт к жизни, врачи диагностируют затяжное плохое настроение, а в тяжелых случаях — депрессию. А депрессия — это низкий уровень все тех же гормонов счастья.


Интерес очень похож на влюбленность. Когда мы чем-то увлечены, мозг вырабатывает практически тот же комплект гормонов – дофамин и уже знакомый нам афродизиак — фенилэтиламин. Из-за дофамина Вы с энтузиазмом приступаете к работе. А фенилэтиламин вызывает у Вас чувство, что Вы любите свою работу. Но это не распространяется на людей, которых называют «трудоголиками». Вместо дофамина их организм выделяет адреналин, и интересная работа становиться чем-то вроде азартной зависимости.


Интерес


Азарт – это чрезмерный интерес, при котором существует риск потери. Почему же от риска потерять что-то дорогое, мы нередко получаем удовольствие? Как известно, страх у нас вызывает гормон стресса — адреналин. Но когда есть вероятность после риска получить удовольствие, вместе с адреналином выделяется фенилэтиламин. Последний всегда заставляет наш мозг выделять гормоны счастья, поэтому азартные люди любят держать пари, а экстремалы – рисковать жизнью. В момент риска они живут в предвкушении счастья. В случае выигрыша, когда опасность миновала, мозг успокаивает экстремала приличной дозой «счастливых гормонов».


Азарт


Интересный факт!


Хорошо известно, что норадреналин обладает обезболивающим действием. Это проявляется нередко в экстремальных ситуациях. В состоянии аффекта человек может, например, не заметить даже отрубленной конечности и броситься спасать человека или атаковать врага.

Озарение


Для ученого, музыканта и представителей любой творческой или исследовательской профессии счастье означает прилив вдохновения или озарение. Когда наш мозг вдруг выдает интересную идею или находит решение задачи, мы ощущаем позитивные эмоции. За ними скрываются трое фигурантов – фенилэтиламин, дофамин и ацетилхолин.


Озарение


Фенилэтиламин при озарении работает как стимулятор мозга. Он повышает уровень ацетилхолина, который улучшает наше внимание, концентрацию, способность к обучению и память. Дофамин ускоряет нашу реакцию и повышает физическую активность. Вы ведь замечали, что в момент озарения, люди нередко вскакивают с места, даже начинают прыгать от радости. Но в отличие от влюбленности, озарение длится очень недолго. Чтобы вновь ощутить всплеск приятных эмоций, человек вновь погружается в работу и ищет вдохновения.

Уверенность


Спросите любого человека, который желает карьерного роста, и он Вам скажет, что счастливым его делает достижение успеха, а для этого нужна уверенность в себе.


За уверенность отвечают тестостерон, окситоцин и эстрадиол.


Уверенность


Как правило, у людей с разным характером, уровень этих веществ может быть разным. Если Вы получаете удовольствие и чувствуете себя уверенным, когда обходите всех конкурентов и доминируете в любом аспекте, то у Вас много тестостерона и дофамина.


Доминирование


Но не стоит считать тестостерон ключом к уверенности в себе. При его избытке человек становится жадным и властным. Если Вы любите советоваться, работать в команде и находить компромиссные решения, у Вас много эстрадиола и окситоцина.


Подчинение


Несмотря на то, что ключевую роль здесь играют женские или мужские половые гормоны, оба состояния могут периодически проявляться как у мужчин, так и у женщин. Все зависит от сферы жизни и положительного опыта, который формируется в лимбической системе и называется «счастливой памятью».


Интересный факт!


Если у Вас однажды получилось что-то, впредь Вы будете уверены, что получится снова. Так думает наш мозг, создавая нейронные связи на основе успешного опыта в прошлом. Этот же опыт влияет на Ваши ожидания от будущего. Когда мы не получаем желаемого, мозг не выделяет серотонин, и мы чувствуем себя недооцененными.

Как заставить мозг выделять гормоны радости?


При апатии, депрессии и тревоге уровень гормонов счастья у нас резко падает. Чем дольше длится такое состояние, тем труднее вернуть привычку быть счастливым, поскольку мозг легко принимает новый шаблон действий или реакций.


Интересный факт!


Счастливые люди выздоравливают быстрее. Раны у солдат победившей стороны всегда заживают быстрее. А все из-за выделения эндорфина. Благодаря ему ускоряется регенерация всего организма.


Вы можете повысить и поддерживать на высоком уровне гормоны счастья, следуя несложным рекомендациям.

Съешьте что-то сладкое


Сахар в сладких или сдобных продуктах – это самый легкий способ повысить уровень серотонина. Глюкоза стимулирует выброс инсулина, а он, в свою очередь, запускает процесс выработки серотонина. Но знайте, что если Вы будете при малейшем стрессе доставать шоколадный батончик, чтобы повысить серотонин, то Вы рискуете получить ожирение, поскольку при стрессе гормон кортизол заставляет все съеденное накапливаться в виде жира, причем преимущественно в области талии.


Тревога


Интересный факт!


Прием с серотонином используют в ресторанах. Вы могли заметить, что на столе, кроме приборов всегда ставят корзинку с хлебом, который Вы не заказывали. Белый хлеб – еще один источник глюкозы, но он не насыщает Вас, а лишь раздражает центр голода в мозге. Если Вы откусите кусочек булочки, пока несут меню, то очень скоро вновь ощутите приступ голода. Поскольку глюкоза вызывает небольшой выброс серотонина, Вы расслабитесь, менее критично отнесетесь к ценам в ресторане и закажете больше еды.

Питайтесь «счастливыми продуктами»


Если очень хочется сладкого, просто замените сдобную булочку натуральным ванилином. Его можно найти в молоке и молочных продуктах, овсянке и фруктах. Пейте меньше кофе и алкогольных напитков. Они истощают все запасы дофамина, и у Вас начинается «ломка». Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием аминокислоты — триптофана, который необходим для синтеза серотонина.


Вы получите много серотонина, если будете есть:

  • бананы;
  • свеклу;
  • творог;
  • коричневый рис;
  • скумбрию или лосось;
  • семечки;
  • сыр;
  • индейку.

Помогите кишечнику


90% серотонина, как ни странно, выделяет не мозг, а кишечник. Недавние исследования в Ирландском национальном институте подтвердили, что у людей с депрессией нарушена функция кишечника и баланс микрофлоры. Оказывается, полезные микробы могут стимулировать кишечник и заставить его вырабатывать серотонин. Подробнее об исследовании читайте, перейдя по ссылке в списке литературы.


Чтобы восстановить состояние микрофлоры, используйте пробиотики и продукты, богатые пищевыми волокнами – овощи, фрукты, крупы.

Запишитесь на иглоукалывание или массаж


При иглоукалывании организм выделяет эндорфин, поэтому после сеанса, проведенного мастером восточной медицины, можно ощутить прилив блаженства. Если Вы боитесь иголок, запишитесь на сеанс массажа. Прикосновение к коже вызывает выброс окситоцина.

Чаще обнимайте близких


Объятия у любого человека ассоциируются с комфортом, который он испытывал на руках у мамы, поэтому обнимая другого, Вы действительно делаете его счастливым и уверенным в себе. И все благодаря гормону окситоцину.


Интересный факт!


Ученые обнаружили у людей с аутизмом и синдромом Аспергера низкий уровень окситоцина. Вероятно, из-за неспособности выделять гормон, аутисты не любят прикосновений. Ведь стимулом для выработки окситоцина является физический контакт. В 2007 году в медицинской школе «Маунт-Синай» в США провели эксперимент и взрослым больным аутизмом ввели внутривенно окситоцин. Поведение пациентов изменилось. Они стали лучше распознавать интонацию речи собеседника. Подробнее об исследовании читайте в списке литературы в конце статьи.


Аутизм

Гуляйте на солнце


Депрессия чаще возникает, когда день становится короче ночи. Как известно, при отсутствии света мозг выделяет мелатонин. Он вызывает у нас вялость, сонливость и апатию.


Депрессия


Если подставить свою кожу под солнечные лучи, ультрафиолет запустит в ней выработку витамина D, который участвует в продукции серотонина.

Сходите в парк аттракционов


Небольшой риск и встряска для Вашей нервной системы – отличный способ получить гормоны счастья. Такой же эффект можно получить при просмотре фильмов ужасов.

Начните заниматься спортом и физкультурой


Всего 30 – 35 минут физических упражнений, и уровень гормонов счастья нормализуется. Дело в том, что когда мы двигаемся, у нас выделяются гормоны стресса. Наш организм воспринимает любую физическую активность как опасность. Когда Вы прекращаете бежать, мозг считает, что опасность позади и выделяет гормоны счастья, чтобы восстановить баланс.

Добивайтесь целей


Серотонин – это гормон самореализации. Он выделяется, когда мы уважаем себя и признаем свои заслуги, а также, когда получаем признание окружающих. Для мозга абсолютно не важен масштаб целей. Он будет считать, что Вы победитель, даже если у Вас была несложная задача. Главное, что Вы ее выполнили. Чтобы серотонин выделялся легче, ставьте себе небольшие цели и реализуйте их. Чем больше у Вас законченных дел, тем Вы счастливее.



Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!

Гормоны счастья: как понять, что дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин не в норме, и что с этим делать

Что такое “счастье”? Кто-то всю жизнь ищет ответ на этот вопрос и так и не находит. А ведь всё не так уж и сложно. С научной точки зрения чувство, которое мы описываем как “счастье”, обеспечивается наличием в мозге множества особых нейрохимических веществ, главные из которых: дофамин, эндорфины, окситоцин и серотонин. Эти «гормоны счастья” активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует позитивные явления. Подробности от Кати Янг — врача превентивной медицины, эндокринолога, автора программ по сохранению и приумножению здоровья.

 

Каждый гормон ассоциирован со следующими специфическими положительные эмоциями:

  • Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое.
  • Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль.
  • Окситоцин дает человеку ощущение комфорта в социуме.
  • Серотонин создает у человека чувство социальной значимости.

Таким образом, понимая механизм действия каждого из гормонов и поддерживая нужный баланс в организме, вы можете достичь ощущения “счастья”.

 

Дофамин

Начнем с дофамина — вещества, которое отвечает за мотивацию, чувство удовольствия и блаженства, а также внимание и концентрацию.
Как заподозрить, что вам не хватает дофамина?

Если у вас имеется:

  • Неспособность чувствовать удовольствие,
  • Отсутствие интереса к жизни,
  • Снижение мотивации,
  • Чрезмерное чувство вины,
  • Прокрастинация,
  • Зависимость от кофе или алкоголя,
  • Неспособность сосредоточится,
  • Ощущение беспомощности и безнадежности,
  • Невозможность противостоять стрессу, агрессивное поведение в стрессе,
  • Мгновенная потеря терпения на малые раздражители,
  • Потребность в изоляции,

то вам следует заняться подъемом его уровня. Парочка лайфхаков от меня. В общем-то, ничего нового:

  1. Сократите употребление сахара.
  2. Ешьте богатую тирозином еду (миндаль, яблоки, бобовые, яйца) или принимайте тирозин в добавках (в идеале в форме н-ацетил-тирозина).
  3. Сократите потребление кофе.
  4. Сон до полуночи строго.
  5. Дополнительный прием магния здесь становится очень даже актуален.

 

Серотонин

Далее переходим к серотонину – гормону радости, обеспечивающему ощущение значимости в обществе, а также мотивирующего на то, чтобы заслужить уважение и признание окружающих.

Сверьтесь со списком. Если вы:

  • Перестали получать удовольствие от хобби,
  • Стали раздражительны,
  • Испытываете депрессию,
  • Не получаете радость от жизненных удовольствий,
  • Испытываете депрессию, если на улице облачно и нет солнца,
  • Не испытываете удовольствия от еды,
  • Вас утомили и гнетут отношения с друзьями и родными,
  • Ваш сон неглубокий и невосстанавливающий, 

то следуйте следующим рекомендациям.

  1. Дамам – проверить уровень эстрадиола. Низкие уровни эстрадиола ассоциированы со снижением активности серотонина в мозге.
  2. Проверьте состояние ЖКТ. 90% серотонина вырабатывается в кишечнике.
  3. Ешьте богатую триптофаном еду.
  4. Обсудите с врачом прием БАД 5-гидрокситриптофана и витамина В6 в активной форме пиридоксаль-5-фосфата.

 

 

Эндорфин

Это опиоидной структуры вещество является своеобразным регулятором настроения и боли, оно помогает людям испытывать радость, удовлетворение и общее хорошее самочувствие.

Но если вдруг у вас:

  • Хронические необъяснимые боли,
  • Низкая толерантность к боли,
  • Депрессивные расстройства (в том числе, биполярные расстройства),
  • Плач без причины,
  • Чрезмерная ранимость,
  • Апатия, 

следует уделить внимание следующему:

  1. Эндорфин – белковой структуры, и вырабатывается во сне. Это значит, что стоит вовремя ложиться спать и следить за количеством белка в вашем рационе. А также проверить, нет ли у вас гипоацидности (сниженной кислотности желудочного сока).
  2. Умеренные физические упражнения стимулируют эндорфины. Если тренировка в кайф – это эффект эндорфина. Если вы выползаете из зала как выжатый лимон и нет этого чувства эйфории – вы переборщили с нагрузкой.
  3. Чили перец содержит капсаицин. Он стимулирует выработку эндорфина. Съев маленький кусочек, порой можно почувствовать себя гораздо лучше и даже избавиться от боли.

 

Окситоцин

Гормон объятий – окситоцин. Это гормон привязанности, любви, заботы и верности.
При недостатке этого гормона человек склонен к социопатии, агрессивному поведению, испытывает сложности в достижении оргазма, вероятно склонен к полигамии. Также люди с низким уровнем окситоцина часто попадаются в сети сект.

Самый главный совет – много и с удовольствием обнимайтесь!

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

«Эндорфины пошли»: все о гормонах счастья | Потребитель

Знаете ли вы, что люди, которые регулярно посещают косметолога, в итоге счастливее, чем те, кто не уделяет своей внешности много внимания или делает это нерегулярно? Получается, что косметологи стоят на страже не только людской красоты, но и счастья — и этот факт легко подтверждается научно.

При чем тут физиология?

Начнем с того, что физиологически человек не может постоянно чувствовать себя счастливым. Ощущение удовольствия от жизни нам приносит определенная концентрация в организме «гормонов счастья», которую достаточно сложно постоянно поддерживать на одном и том же уровне. Когда уровень «гормонов счастья» снижается, мы грустим — возникает желание вновь испытать полноту и радость жизни, мы стремимся найти что-то, что поможет нам вернуть ощущение эйфории и блаженства. И если мы находим эту самую радость или получаем удовольствие, то мозг посылает организму позитивный сигнал, «гормоны счастья» активно синтезируются, их уровень поднимается, а мы снова чувствуем себя счастливыми.

«Эндорфины пошли»

Каждый из «гормонов счастья» отвечает за зону какого-то своего типа удовольствия:

— Дофамин дарит чувство радости, когда мы, приложив значительные усилия, достигаем какой-то цели или находим что-то очень важное. Например, футболист Рональдо, забив гол, радуется благодаря всплеску именно дофамина, или выпускник получает высокую оценку за сложный экзамен и ликует.

Эндорфин создает чувство небывалой легкости и забвения, смягчающее или даже позволяющее совсем игнорировать боль. Это и есть эйфория, которая помогает женщинам переносить и забывать муки родов, когда они видят своего новорожденного малыша, или попавшему в аварию добраться до больницы при тяжелой травме или переломах. Действие эндорфина сродни наркотическому – как опиум, морфий.

Серотонин называют еще “гормоном тщеславия” – он вырабатывается, когда человек ощущает уважение со стороны окружающих. Это связано с интересным принципом, возникшем на инстинкте размножения и выживания. В процессе эволюционирования мозг научился распознавать и поощрять ситуации, когда мы безопасным способом утверждаемся в социуме. Уважение социума для мозга означает особое положение в обществе, то есть, больше возможностей спокойно растить детей, тогда-то мозг и вручает нам большую порцию серотонина, а заодно дарит чувство собственной важности и авторитетности. А вы думали, почему всем так нравится получать лайки в Instagram?

— И, наконец, окситоцин – гормон, дающий человеку ощущение безопасности, спокойствия и принятия. На нем основана дружба и любые партнерские отношения, в том числе и семейные – они строятся на доверии. Когда мы понимаем, что можем кому-то доверять, происходит выброс окситоцина, также он активизируется прикосновениями. Так новорожденный успокаивается, когда мама берет его на руки – он доверяет маме, которая его защищает, кормит и ласкает, он знает, что с ней не страшно, с ней приятно и она позаботится о нем.

Так кто в ответе за наше счастье?

Получается, что за все в ответе гормоны дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин, но как они связаны с косметологией и людьми, которые посещают косметологические кабинеты?

Люди, прибегающие к услугам косметологов, чувствуют себя более счастливыми, ведь любые контакты с близкими людьми, начиная от прикосновения рук до ощущения моральной поддержки, вызывают прилив окситоцина. Косметолог действительно становится близким человеком: ему люди доверяют свою внешность, позволяют различные манипуляции с телом – массаж, процедуры, мезотерапию, инъекции ботокса или гиалуроновой кислоты, обертывания и прочее.

Поэтому регулярное посещение косметолога продлевают нашу молодость и красоту не только за счет воздействия аппаратов, процедур и различных косметологических средств, но и за счет прямого влияния на физиологию, а именно – выработку окситоцина, делая нас счастливыми, более довольными собой и своей жизнью.

Интересно, что если вам доверяют, то вы будете испытывать положительные эмоции даже если сами не доверяете. А доверяют обычно кому? Симпатичным, позитивными и ухоженным. Люди, вызывающие у других симпатию, чаще наслаждаются и влиянием окситоцина.

Получается, если стимулировать выработку дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина – действительно можно стать счастливее. И если вам хочется, чтоб в вашем организме выработалось больше такого полезного гормона, как окситоцин, не тянитесь за очередной долькой шоколада, лучше запишитесь на прием к косметологу или на сеанс массажа.

А если мне не верите – почитайте книгу заслуженного профессора Калифорнийского университета Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья».

Netali Charm: 050-590-2801

www.facebook.com/NetaliCharm

Instagram: @netali_charm

К.В.

 


*Публикуется в рамках маркетингового мероприятия.

Текст и фото предоставлены заказчиком.

Фото: Лия Гельдман. Главное фото: Pixabay. 

Напоминаем: Публикации не являются рекомендацией к действию. Все опубликованные на сайте «Детали» тексты, информационные и/или консультационные, а также фотографии, видеоматериалы и графические элементы не являются рекомендацией по совершению финансовых сделок, медицинских процедур, или совершению пользователем любых иных действий. Сайт «Детали» не несет ответственности за действия пользователя, вне зависимости от их мотивов.

Как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья — Взор с гор

Одним из важнейших открытий прошлого года для меня стала книга Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». Автор книги — профессор Калифорнийского университета — она объясняет гормональную природу наших эмоций и дает ряд простых упражнений, которые помогут любому человеку каждый день ощущать счастье и душевный покой.

Кнут и пряник

Лоретта Грациано предлагает упрощенную схему «кнута и пряника», объясняя, как мозг мотивирует нас на выживание:

Есть 4 пряника — это так называемые «гормоны счастья»:

  1. Дофамин мотивирует на получение чего-то необходимого. Он создает чувство радости, причем не только в момент достижения, но и на каждом шагу на пути к цели. Например, я получаю небольшую порцию дофамина после написания каждого абзаца текста. А в конце работы над статьей я испытываю максимальную подпитку дофамином.

  2. Эндорфин помогает игнорировать боль и усталость. Он дает чувство легкости и забвения. Например, спортсмен получает большие порции эндорфинов, что помогает достичь спортивных результатов. Именно эндорфины дарят эйфорию от тренировок и мотивируют бегать или заниматься в зале.

  3. Окситоцин позволяет доверять окружающим. Этот гормон часто ассоциируется с материнством, но на самом деле он вырабатывается у всех людей, помогая налаживать социальные связи. Человек по природе своей существо стайное, эволюция закрепила в нас получение удовольствия от построения доверительных отношений. И в современном индивидуалистическом обществе человек часто испытывает какую-то непонятную тоску именно из-за нехватки окситоцина.

  4. Серотонин мотивирует на то, чтобы заслуживать уважение. Причем интересно, что серотонин вырабатывается не только когда вы сами делаете что-то значительное, но и когда ваши супруги или дети завоевывают уважение в обществе.

С пряниками разобрались, переходим к кнуту. Эту роль выполняет всего 1 «гормон стресса» кортизол. Он вызывает чувство дискомфорта и потребность сделать что-то здесь и сейчас, чтобы избавиться от этого неприятного ощущения. В древности смерть подстерегала человека на каждом шагу, так что кортизол буквально спасал нашим предкам жизнь изо для в день. Любой шорох в кустах вызывал выброс кортизола, чтобы мобилизовать человека бежать со всех ног (лучше перестраховаться, чем быть съеденным). Любой конфликт внутри племени также вызывал резкий выплеск кортизола, ведь если не наладить мир, то можно остаться изгоем, а в те времена это автоматически означало смерть. И вот мы с нашим древним чувствительным к опасности мозгом живем сейчас, когда реальной угрозы жизни практически не существует. Кортизол старается позаботиться о нашем выживании, вызывая тревогу по сути на пустом месте: мы остро реагируем на повышение цен, на неодобрительный взгляд прохожего, на любой свой проигрыш.

К счастью, мы не являемся безвольными марионетками гормонов и можем изменить наши естественные реакции с помощью формирования новых привычек.

2 способа формирования привычек

Привычки — это прочные нейронные связи в нашем мозгу, их можно сравнить с электрическими проводами. Непривычное действие — это тоненький провод, который не может обеспечить качественную передачу сигнала. Привычное действие — это толстый провод с надежной изоляцией, по нему сигнал пробегает мгновенно. Такой изоляцией служит миелин, который покрывает нейроны и придает большей части нашего мозга белый цвет.

Есть два способа сформировать привычку:

1. Испытать сильные эмоции во время выполнения действия. Например, вы впервые пробуете шоколад. При этом выделяется огромное количество гормонов счастья, и буквально с первого раза формируется хорошо заизолированный провод, а значит, и стабильная привычка: стоит вам увидеть шоколад — вы захотите его съесть, и даже больше: стоит вам слегка загрустить — вы сразу будете вспоминать про шоколад. Аналогично и с негативными эмоциями. Если вас один раз сильно покусает собака, вы испытаете большой стресс, и скорее всего надолго приучитесь обходить собак стороной. Итак, в присутствии гормонов счастья или гормонов стресса легко образуются прочные нейронные связи с надежным миелиновым покрытием, и благодаря ним вы можете выполнять действия на автомате.

2. Второй способ формирования привычек намного медленнее. Нужно повторять действие ежедневно в течение 45 дней, и прочные нейронные связи сформируются, даже если вы не испытывали ничего, кроме скуки.

Вы можете быть застенчивым тревожным человеком, которого постоянно атакует кортизол, а гормоны удовольствия только и делают, что вызывают привязанность к сладостям и алкоголю. Все равно, по словам автора книги, вы можете взять список несложных упражнений, которые помогают вырабатывать гормоны счастья, выбрать одно, и делать его 45 дней. Это приведет к формированию одной привычки, дающей стабильный прилив одного из гормонов счастья. Потом взять другое упражнение — и снова выполнять его 45 дней, параллельно с привычным первым. И вот у вас уже 2 здоровых источника счастья. И так, месяц за месяцем, не перенапрягая силу воли и не особо отвлекаясь от своей привычной жизни, можно заметно изменить химию мозга.

Давайте посмотрим, что Лоретта Грациано предлагает делать для каждого из гормонов счастья:

Дофамин:

  • Отмечайте свои маленькие победы. Празднование маленьких побед стимулирует выработку большего количества дофамина, чем если копить его для ощущения радости по поводу одного большого достижения.

  • Двигайтесь к новой цели небольшими шагами. Для того чтобы начать двигаться к новой цели, не надо так уж много времени или денег. Просто уделите этому десять минут в день, и вы почувствуете радость движения вместо унылости инерции.

  • Разделяйте неприятные задачи на несколько частей. Заставьте себя уделять всего десять минут в день решению самых ненавистных задач, вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу или откладывать решение до бесконечности.

  • Корректируйте высоту планки по себе. Позитивные эмоции охватывают вас тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас «в самый раз». Экспериментируйте с тем, чтобы понизить планку там, где вы поставили себе труднодостижимые цели, и повысить ее там, где при осуществлении каких-то действий вы не испытываете чувства вознаграждения.

Эндорфин:

  • Смейтесь. Заметьте то, что вызывает у вас смех, и не скупитесь на него.

  • Плачьте. Несколько минут плача могут снять негативные эмоции, которые вы копили годами.

  • Разнообразьте свои физические нагрузки.

  • Делайте растяжку.

  • Найдите упражнения, которые доставляют вам удовольствие.

Окститоцин

  • Если у вас сложности с построением близких отношений, используйте «посредников»: общайтесь с людьми в социальных сетях, играйте с животными, найдите клуб по интересам.

  • Выстраивайте с людьми доверительные отношения с помощью цепочки небольших взаимодействий. Каждое маленькое действие, направленное на укрепление дружбы с другим человеком, вызывает прилив окситоцина, который создает новые нейронные цепи, готовые стимулировать синтез окситоцина и дальше.

  • Будьте сами достойными доверия. Когда вам доверяют, вы испытываете положительные эмоции независимо от того, доверяете ли вы сами.

  • Создавайте собственную систему верификации отношений. Действуйте по принципу «доверяй, но проверяй» и постепенно расширяйте свой круг знакомств.

  • Не пренебрегайте массажем. Массаж стимулирует выработку окситоцина.

Серотонин:

  • Гордитесь тем, что сделали. Раз в день обязательно высказывайте сами себе удовлетворение от чего-то сделанного.

  • Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение. Находясь в подчиненном положении, отмечайте для себя его преимущества. Ведь кто-то другой сейчас «на линии огня», а вам не нужно нести ответственность за защиту других и беспокоиться за отстаивание своей позиции. Находясь в доминирующем положении, наслаждайтесь уважением других и возможностью выбора, вместо того чтобы испытывать груз ответственности.

  • Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете. Раз в день сделайте короткую паузу для того, чтобы оценить пользу и добро, которое вы приносите другим. Поищите хотя бы мелкие признаки уважения и почувствуйте от них удовлетворение, даже если никто не выразил свое отношение напрямую.

  • Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно. Обратите внимание на моменты, когда вы стремитесь к «контролю над всем», и поступайте с точностью до наоборот. Например, если вы хотите научиться выпекать лучшие в мире кексы, попробуйте в течение 45 дней обойтись без рецептов. И наоборот, если вы относитесь к разряду людей, которые без разбора бросают в кастрюлю все подряд, попробуйте в течение 45 дней следовать рецептам. В первый день вы будете испытывать дискомфорт, но к концу 45-го дня вы почувствуете себя необычайно защищенным.

Выбрав любое из этих упражнений не ждите, что будете испытывать радость в первый же день выполнения. Упорно работайте над воспитанием привычки, независимо от того, нравится это вам или нет. Если вы пропустите хотя бы день повторения, начинайте все сначала. Так как любое из этих упражнений не занимает много времени, и нужно работать только над одной привычкой, это оказывается не таким уж сложным занятием.

Я привела лишь основные идеи из книги, но там еще невероятно много интересного и полезного. Я рекомендую ее всем, кто хочет лучше понимать себя и стремится сделать свою жизнь проще и радостней.

Похожее

Гормоны счастья — Лоретта Грациано Бройнинг

Как научиться управлять своим состоянием и жить счастливой жизнью?
Почему движение к цели приносит больше счастья, чем её достижение?
Почему слёзы помогают поднять настроение?

В тот момент, когда мы отлично себя чувствуем, мозг получает «гормоны счастья».

Гормоны счастья. Лоретта Грациано Бройнинг

Но затем уровень этих гормонов снижается. Так мы испытываем приливы и отливы энергии и настроения.

Гормоны счастья. Лоретта Грациано Бройнинг

Главная задача нашего мозга – заботиться о выживании. На основе жизненного опыта он выстраивает нейронные связи, которые и определяют наши неосознанные реакции.

 

Гормоны счастья. Лоретта Грациано Бройнинг

Мы можем сами формировать нейронные связи, но необходимо проявить упорство и научиться управлять своим состоянием.

В следующих инсайтах Вы узнаете, как формировать новые привычки для выработки «гормонов счастья»: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина.

«Создав одну такую привычку, Вы будете настолько впечатлены своей властью над мозгом, что обязательно захотите создать и другие». Лоретта Бройнинг

Инсайт 1. Дофамин.

Мотивирует нас на достижение целей. Он сигнализирует мозгу, когда желаемая цель находится в области досягаемости, и связывает усилия с вознаграждением. Дофамин вырабатывается при достижении очередного шага на пути к нашей цели.

Именно ожидание вознаграждения стимулирует выработку дофамина.

Например, марафонец, который видит финишную ленточку, ощущает радость из-за прилива дофамина.

Гормоны счастья. Лоретта Грациано Бройнинг

Или Томас Эдисон на протяжении многих лет сутками экспериментировал со сплавами, чтобы снизить себестоимость нити накаливания и сделать привычную нам с вами лампочку доступной.

Гормоны счастья. Лоретта Грациано Бройнинг

Как создать новые привычки для выработки дофамина?

  1. «Двигайтесь к новой цели небольшими шагами». Тратьте хотя бы 10 минут в день на конкретные действия для достижения Вашей цели.
  2. Не стремитесь решить большие проблемы или неприятные задачи сразу. Выберите самые неприятные из них, разделите на этапы и приступайте к действию.
  3. «Успех не может быть слишком маленьким». Помните, что удовольствие от больших побед длится недолго. Поэтому находите радость в маленьких победах на пути к цели.
  4. «Корректируйте высоту планки по себе». Цель должна быть амбициозной, но при этом выполнимой.

Инсайт 2. Эндорфин.

Это природное «обезболивающее». Эндорфин позволяет нам игнорировать физическую боль. Например, если человек упал и резко встал на ноги, то думает, что с ним все в порядке. А на самом деле он может быть серьёзно травмирован.

Гормоны счастья. Лоретта Грациано Бройнинг

Выброс эндорфина позволяет раненому животному спасти свою жизнь и убежать от хищника.

Но небольшие приливы эндорфина мы можем получить после большой физической нагрузки, или после искреннего смеха, или плача.

Гормоны счастья. Лоретта Грациано Бройнинг

Как создать новые привычки для выработки эндорфина?

  1. Смех — это средство от страха. Комики часто затрагивают пикантные или сложные ситуации. Смех помогает проще ко всему относиться. Найдите то, что вызывает у Вас смех, и с удовольствием смейтесь.
  2. «Плач — это главный врождённый навык выживания у только появившихся на свет малышей». Когда необходимо, дайте волю слезам — это принесёт облегчение.
  3. Ходите в спортзал, делайте упражнения на растяжку. Эндорфин активно вырабатывается во время физических нагрузок. Вы можете делать растяжку дома во время просмотра любимого сериала, под музыку или под любимую аудиокнигу.

Инсайт 3. Окситоцин.

Даёт ощущение комфорта в социуме. Безопасность легче обеспечить в группе, поэтому окситоцин мотивирует на проявление доверия по отношению к окружающим. Ведь его задача — наше выживание.

Гормоны счастья. Лоретта Грациано Бройнинг

Как создать новые привычки для выработки окситоцина?

  1. Создание доверительных отношений между людьми — это непростое дело. Друзья в соцсетях или домашние животные — хорошие заменители, так как риск разочарования явно меньше. Позитив от общения с ними будет уравновешивать возможный негатив, который может идти от личных отношений.
  2. Будьте достойны оказываемого Вам доверия и тщательно выполняйте договорённости. Когда Вам доверяют, Вы также испытываете воздействие окситоцина.
  3. Применяйте на практике поговорку «доверяй, но проверяй». Чтобы расширять круг людей, которым Вы доверяете, Вам нужно создавать отношения с новыми людьми. Создайте собственную систему проверки доверия и следите за результатами. Например, Вы можете следить за тем, как относятся люди к обещаниям и договорённостям.
  4. Если утратили доверие к кому-то, но хотите это исправить — совершайте ежедневные маленькие шаги для его восстановления. Они должны быть комфортны для вас. Например, чтоб восстановить контакт с соседом, сначала можно просто обменяться с ним взглядами. При следующей встрече — улыбнуться. Потом сказать короткое замечание о погоде. Да, это не простая работа, но она принесёт Вам желанное чувство комфорта.
  5. Запишитесь на сеансы массажа, он тоже стимулирует выработку окситоцина.

Инсайт 4. Серотонин.

Формирует чувство собственной значимости и приносит удовольствие от признания со стороны окружающих. Отсюда наша потребность к лидерству и победам.

Гормоны счастья. Лоретта Грациано Бройнинг

Как создать новые привычки для выработки серотонина?

  1. «Гордитесь тем, что сделали». Чтобы не зависеть от мнения окружающих, крайне важно самим уметь испытывать гордость за свои достижения. Ведь многие из тех, которыми мы сегодня восхищаемся, при жизни не получили заслуженного признания. Однако они упорно продолжали делать своё дело.
  2. Отмечайте для себя каждый случай, когда люди следуют Вашему примеру. У Вас начнёт вырабатываться серотонин, и Вам не придётся навязывать людям свою волю или излишне их критиковать.
  3. Ваш социальный статус меняется постоянно. В одной ситуации Вы можете быть лидером, а в другой — новичком. Поэтому вместо того, чтобы фокусироваться на своих переживаниях, лучше находить преимущества любого своего социального положения.
  4. Наш мозг любит контроль, но мир слишком непредсказуем. Поэтому научитесь испытывать комфорт, даже если не можете контролировать ситуацию.
    Например, мы все привыкли следить за временем. Попробуйте начать новое дело и не следить за временем. Закончите именно тогда, когда закончите. Выделите себе какую-то часть дня, когда Вы можете действовать без плана. Вы даже можете выделить себе определенные дни, когда сможете просыпаться без будильника и совершать свои обычные дела, не глядя на часы.

Итог. Основная идея книги

У нашего мозга одна задача – заботиться о выживании, поэтому он вознаграждает нас выбросом «гормонов счастья», когда мы что-то делаем в этом направлении.

Гормоны счастья. Лоретта Грациано Бройнинг

  • Дофамин — мотивирует на достижения.
  • Эндорфин — помогает игнорировать физическую боль.
  • Окситоцин — мотивирует строить социальные связи.
  • Серотонин — мотивирует зарабатывать уважение.

Проявите упорство, формируйте привычки, которые будут приносить радость, и научитесь управлять своим состоянием.

Эндорфины — «гормоны счастья»

Открытие эндорфинов

Эндорфины были открыты в 70-х годах XX века как один из гормонов гипофиза. Их биологические свойства были очень похожи на свойства опиатов. Тут же установлен их сильнейший обезболивающий эффект, в несколько раз превышающий эффект морфина в тех же дозах. Вот почему их называют «эндорфинами» (сочетание слов «эндогенный» и «морфин»).

Это открытие стало научной сенсацией. Десятки лабораторий по всему миру начали активно исследовать эти вещества. Одним из основных заказчиков исследований были правительства, которые хотели добиться устойчивости и нечувствительности к боли солдат и спортсменов. Главными спонсорами, конечно же, были фармацевтические компании, мечтающие наладить массовое производство искусственно синтезированных эндорфинов. Человечеству обещано идеальное обезболивающее, не вызывающее зависимости, лекарство от опиатной зависимости и идеальное обезболивающее.Но все это было только началом истории эндорфинов …

Эндорфинов больше, чем эпидуральная анестезия!

Интерес к эндорфинам рос по мере того, как он узнавал о свойствах этих новых веществ. Таким образом, в ходе научных экспериментов с этими веществами выяснилось, что обезболивание — не единственный эффект эндорфинотерапии ».

Ученые сообщили, что обнаружили новые свойства «внутреннего морфина». Оказалось, что эндорфины ускоряют заживление поврежденных тканей, повышают иммунитет, противодействуют стрессу, нормализуют артериальное давление, помогают восстановиться после тяжелых длительных заболеваний, защищают организм от переутомления и эмоционального напряжения и многое другое.

«Эндорфины в таблетках»


Почти 20 лет эти научные поиски волновали умы, рисовали удивительные перспективы исцеления эндорфинов, но не давали ответа на главный вопрос, как воспроизвести их эффекты, не вмешиваясь в мозг? За это время ученые обнаружили рецепторы восприятия эндорфинов.
Оказалось, они присутствуют практически везде, участвуя во многих жизненных процессах! Когда была установлена ​​биохимическая структура эндорфинов, на арену вышли фармакологи: были созданы различные синтетические аналоги эндорфинов, в той или иной степени имитирующие их действие.Некоторые из них выпускались в ампулах, другие аналоги — в таблетках.
Государственный заказ на искусственные эндорфины, казалось, был сделан фармацевтической промышленностью. Уже во время войны в Персидском заливе у американских солдат были аптечки, классифицированные как обезболивающие, действие которых практически не вызывает привыкания. Однако идеальный анальгетик все равно не работал: не только эффект от анестезии таких преформированных эндорфинов был не таким высоким. Некоторые таблетки вызывали возбуждение, то есть обладали свойствами стимулятора, другие вызывали галлюцинации, а другие приводили к припадки.Почти у всех синтетических аналогов были те же другие побочные эффекты.

Открытие «электрических эндорфинов» советских ученых

Пока мировая фармацевтическая наука пыталась выйти из тупика, российские ученые предложили совершенно другой путь.
Ленинградская группа исследователей института физиологии. И. П. Павлов АН СССР под руководством профессора Валерия Павловича Лебедева в результате многолетних исследований обнаружил влияние слабых электрических импульсов, при которых мозг начинает активно вырабатывать эндорфины.Метод называется транскраниальной электростимуляцией (ТЭС-терапия). К тому времени, когда западные фармакологи были вынуждены признать, что поиски «лекарства эндорфина» не увенчались успехом, отечественный метод уже был успешно внедрен в ведущих советских клиниках, таких как Институт скорой помощи им. а. Н.В. Склифосовский, Военный клинический госпиталь им. а. Н. Н. Бурденко, Военно-медицинская академия им. а. С. М. Киров и многие другие.
Ученые всего мира были вынуждены согласиться с тем, что лучший производитель эндорфинов — это сам человеческий организм, и научиться контролировать это «производство» было бы намного лучше, дешевле и безопаснее, чем производить химические эндорфины ».
Тем более что эндорфиновая система оказалась поддающейся тренировкам! Но сначала давайте посмотрим

Зачем вашему организму эндорфины?

Переход от имитации действия эндорфинов, химических аналогов, к усилению собственной эндорфиновой системы, стал поворотным моментом в формировании совершенно нового клинического мышления.
Стало понятно, в каких случаях и почему мозг вырабатывает эндорфины.
Первый ответ — защита: выброс эндорфинов — это естественная защитная реакция организма на стресс или боль.
Эндорфины попадают в кровь при тяжелых физических и умственных нагрузках, переохлаждении и перегреве, в острой фазе практически всех заболеваний. Если эта защитная система «работает», она поддерживает здоровье и болезнь не развивается, если нет, то последствия могут быть очень тяжелыми.
Второй ответ касается положительных эмоций: выброс эндорфинов в организме человека напрямую связан с ощущением счастья, удовольствия, достижения целей и т. Д. Вот почему эндорфины в просторечии называют «гормонами счастья».Удовольствие от хороших фильмов, прослушивания музыки, красивых книг — эти положительные эмоции носят эндорфиновый характер. Праздник у моря, шоколад, секс, победы в спорте, успехи в науке и т. Д. Также являются источником «гормонов счастья». Известная неоспоримая истина: «быстрее заживают раны победителей!», Но это пример действия эндорфинов.

Любовь продлевает жизнь

Самым главным и в то же время самым недооцененным ресурсом здоровья остается любовь! Любовь родителей к детям, детей к родителям, жены к мужу… Даже простое отсутствие ненависти к окружающим значительно продлевает жизнь. И наоборот, отсутствие положительных эмоций, способных изменить весь его ход.
Если у беременной женщины есть проблемы в семье, если она не хочет этого ребенка или она много работает, нервничает, не ест, плод будет развиваться медленнее, и в первую очередь препятствует развитию высших функций интеллекта, памяти, внимание, эмоции … Физически при рождении отличить любимого ребенка от нелюбимого сложно, но их дальнейший путь будет самым разным.
Из «нелюбимых» (а они будут продолжать алубить, потому что они сейчас просили и требуют внимания!) Гораздо чаще вырастают нервные, импульсивные, неспособные сосредоточиться дети. Они могут победить, едва не закончив школу, но институт практически приказал. Часто они являются сырьем для криминального элемента: голодный, сердитый ребенок не будет думать о безнравственности продажи наркотиков или воровства и т. Д. — даст деньги только за кусок хлеба. Но «любимица» уже поступила в институт, вышла замуж, устроилась на хорошую работу…

Между ними разница только в несколько десятков NANO и PICO-молей на литр в их крови! Итак, управляя эндорфинами, мы можем контролировать не только здоровье, но и судьбу.
Однако проблема в том, что люди не могут просто заниматься спортом, прогулками по пляжу, сексом, есть шоколад и слушать музыку. В жизни у большинства людей есть система выработки эндорфинов, подавляемая постоянным стрессом, плохой экологией, нерегулярным питанием, городским шумом, ссорами в семье, на работе и другими неблагоприятными внешними и внутренними факторами.
Следовательно, наша защитная система может и должна помочь в сохранении здоровья. Например, тренировка с использованием легкой электростимуляции.

Тренировка эндорфиновой системы организма

Как мы уже говорили, жизнь год за годом приводит к тому, что естественные механизмы синтеза эндорфинов с возрастом начинают работать с меньшей интенсивностью: «напиваться от счастья» становится все труднее. А болезнь иногда может накапливаться, как снежный ком.
В результате процедур TES-терапии количество эндорфинов в организме не только нормализуется, но и растет для удовлетворения будущих потребностей.Происходит восстановление (улучшение, обновление) эндорфиновой системы аналогично росту силы мышц во время тренировки.
После курса TPP, даже при относительном здоровье организма начинает труднее вырабатывать «гормоны счастья», чем раньше. Но только в тех случаях, когда они нужны! TPP не рождает людей, всегда идущих с улыбкой на лице, просто естественная защитная сила или эмоциональные реакции после лечения возрастают.
Повышает работоспособность, выносливость, сопротивляемость инфекциям и др.повышайте КАЧЕСТВО ЖИЗНИ!

Лечение эндорфинами — это медицина будущего

Сегодняшнее понимание роли эндорфиновой системы таково: ЭНДОРФИНЫ СДЕЛАЛИ НАС человеком!
Эндорфиновая система, система регуляции «более высокого уровня», которая контролирует все другие регуляторные системы организма: анальгетическую, иммунную и репаративную (исцеляющую), гормональную и т. Д.
Эта система участвовала в процессе эволюции (и опиоиды реагируют даже инфузории и улитки), отбирая только те изменения и мутации, которые привели к развитию этого вида спорта.Это основа, восстанавливая это, вы постепенно восстанавливаете все тело, которое представляет собой хорошо функционирующую саморегулирующуюся систему. Стремление к идеалу естественно для Homo sapiens!
Многие современные методы лечения имеют тенденцию не напрямую контролировать определенные процессы в организме, а помогают усилить естественную защитную реакцию или восстановить недостающие или плохо функционирующие их звенья.
Процедура закаливания, походы, свежий воздух и упражнения, правильное и регулярное питание — все это способствует сохранению здоровья.
И очень здорово, что теперь в нашем арсенале есть мощный, но в то же время простой и надежный помощник системы защиты TES-терапии.

,

эндорфинов, снижение стресса и многое другое

Перейти к основному содержанию

  • Коронавирус Новости
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я
    Здоровье от А до Я

    Общие условия

    • ADD / ADHD
    • аллергии
    • Артрит
    • рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • депрессия
    • Сахарный диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • ортопедия
    • Управление болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все

    Ресурсы

    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
    • Подкасты
    • Доски объявлений
    • Вопросы и Ответы
    • Страхование
    • Найти доктора
    • Условия для детей от А до Я
    • Операции и процедуры от А до Я
      Избранные темы

    • woman experiencing chest discomfort
      Проверка симптомов

      COVID-19: проверьте свои симптомы сейчас

    • photo of migraine
      Слайд-шоу

      Получите помощь при мигрени

  • Лекарства и добавки
    Лекарства и добавки

    Найти и просмотреть

    • наркотики
    • Дополнения

    инструменты

      .

      функций, уровней и естественных ускорений

      Вы когда-нибудь чувствовали себя потрясающе после хорошей тяжелой тренировки? Возможно, вы слышали, что ваш «кайф» вызван крошечными нейрохимическими веществами, выделяемыми вашим телом. Эти нейрохимические вещества называются эндорфинами. Хотя эндорфины могут улучшить ваше самочувствие после долгой пробежки, нужно еще многое узнать о роли, которую они играют в регуляции вашего тела.

      Слово эндорфин происходит от словосочетания «эндогенный», что означает изнутри тела, и «морфин», который является опиатным болеутоляющим.Другими словами, эндорфины получили свое название, потому что они являются естественными болеутоляющими.

      Эндорфины состоят из большой группы пептидов. Они производятся центральной нервной системой и гипофизом. Поскольку эндорфины действуют на опиатные рецепторы в нашем мозгу, они уменьшают боль и усиливают удовольствие, в результате чего возникает чувство благополучия. Эндорфины высвобождаются в ответ на боль или стресс, но они также высвобождаются во время других действий, таких как еда, упражнения или секс.

      Не все роли эндорфинов в организме до конца понятны.Мы знаем, что эндорфины важны для уменьшения боли и увеличения удовольствия.

      Эндорфины участвуют в наших естественных цепочках вознаграждения и связаны с такими важными видами деятельности, как прием пищи, питье, физическая подготовка и половой акт. Эндорфины также повышаются во время беременности. Они сводят к минимуму дискомфорт и боль и максимизируют удовольствие. Это помогает нам продолжать функционировать, несмотря на травмы или стресс.

      Поскольку люди от природы стремятся испытывать удовольствие и избегать боли, мы с большей вероятностью займемся делом, если оно заставит нас чувствовать себя хорошо.С эволюционной точки зрения это помогает обеспечить выживание.

      Люди — существа социальные, и мы процветаем в сообществах. Было показано, что эндорфины также помогают укрепить социальные привязанности. Хотя это, возможно, уже не совсем так, в ранней истории человечества люди, которые держались вместе в социальных группах, были лучше способны выживать и размножаться.

      Способствуя общему чувству благополучия, эндорфины имеют множество преимуществ, в том числе:

      Облегчение депрессии

      Почти каждый пятый человек в какой-то момент в течение своей жизни будет испытывать депрессию.Во многих исследованиях изучались упражнения в уменьшении симптомов депрессии, и большинство из этих исследований показали положительную пользу, связанную с упражнениями. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять роль эндорфинов в лечении депрессии.

      Снижение стресса и беспокойства

      Эндорфины могут играть важную роль в снижении стресса и беспокойства. Исследование на мышах показало прямую связь между уровнем эндорфина и тревожным поведением у мышей. Необходимы дополнительные исследования на людях.

      Повышение самооценки

      Положительные эмоции также заставляют вас чувствовать себя уверенно и оптимистично, повышая тем самым самооценку. В одном небольшом исследовании эндорфины были связаны с высокой самооценкой в ​​небольшой группе мужчин. Требуются гораздо более обширные исследования.

      Как снизить вес

      Роль эндорфинов и других гормонов в регулировании аппетита и приема пищи сложна. Хотя считается, что употребление хорошей пищи увеличивает уровень эндорфина, исследования на животных показали, что более высокий уровень эндорфинов помогает регулировать аппетит.Для выяснения этих эффектов необходимы дополнительные исследования на людях.

      Помогает справиться с болью во время родов

      Роды могут быть невероятно полезным, но невероятно болезненным опытом. Эндорфины могут немного облегчить роды. Небольшое исследование с участием 45 здоровых рожениц показало, что низкий уровень бета-эндорфина в конце беременности был связан с необходимостью дополнительных обезболивающих во время родов. Для определения точной причины и следствия необходимы дополнительные исследования.

      Недостаточность эндорфина изучена недостаточно. В целом, если ваше тело не производит достаточного количества эндорфинов, вы можете испытать:

      • депрессию
      • тревогу
      • капризность
      • боли
      • зависимость
      • проблемы со сном
      • импульсивное поведение

      У вас нет Чтобы испытать приятные эффекты выброса эндорфина, нужно пробежать целый марафон. Ваше тело также естественным образом вырабатывает эндорфины, когда вы делаете следующее:

      Q:

      В чем разница между эндорфинами и дофамином?

      Анонимный пациент

      A:

      Эндорфины — это полипептиды, вырабатываемые гипофизом и центральной нервной системой.Эндорфины в первую очередь помогают справиться со стрессом и уменьшают чувство боли. Эффект удовольствия, связанный с эндорфинами, частично связан с увеличением производства дофамина, которое происходит из-за активности эндорфина.

      Дофамин синтезируется из аминокислоты тирозина гипоталамусом, черной субстанцией и мозговым веществом надпочечников. Дофамин оказывает на организм множество эффектов, включая повышение настроения, подавление секреции пролактина, улучшение движений тела и помощь симпатической нервной системе.

      Стейси Сэмпсон, DO Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

      Возможно, мы не знаем всего, что нужно знать о роли эндорфинов в организме, но ясно, что эти нейропептиды имеют много положительных эффектов. Неудивительно, что мы жаждем побочных эффектов повышения уровня эндорфинов.

      К счастью, нет необходимости бегать ультрамарафон, чтобы повысить уровень эндорфинов в мозгу.Просто наслаждаясь кусочком темного шоколада, общаясь с друзьями, играя музыку, медитируя или смотря свои любимые телешоу, можно повысить уровень эндорфина.

      .

      эффектов и способы их усиления

      Эндорфины — это химические вещества, которые естественным образом вырабатываются нервной системой, чтобы справиться с болью или стрессом. Их часто называют химическими веществами, улучшающими самочувствие, потому что они могут действовать как болеутоляющее и усиливать чувство счастья.

      Эндорфины в основном вырабатываются в гипоталамусе и гипофизе, хотя они могут поступать и из других частей тела. Хорошо известный «беговой кайф», который ощущается после длительных и энергичных упражнений, связан с повышением уровня эндорфинов.

      Уровень эндорфинов в организме человека варьируется от человека к человеку. Люди с более низким уровнем могут быть более склонны к депрессии или фибромиалгии, но в этой области необходимы дополнительные исследования.

      Поделиться на PinterestЭндорфины — это химические вещества, которые помогают облегчить боль или стресс и повысить уровень счастья.

      Эндорфины — это химические вещества, вырабатываемые организмом для снятия стресса и боли. Они действуют аналогично классу наркотиков, называемых опиоидами.

      Опиоиды снимают боль и могут вызвать чувство эйфории.Иногда их назначают для краткосрочного использования после операции или для снятия боли.

      В 1980-х годах ученые изучали, как и почему действуют опиоиды. Они обнаружили, что в организме есть особые рецепторы, которые связываются с опиоидами и блокируют болевые сигналы.

      Затем ученые поняли, что некоторые химические вещества в организме действуют аналогично натуральным опиоидным препаратам, связываясь с теми же рецепторами. Эти химические вещества были эндорфинами.

      Название эндорфин происходит от слов «эндогенный», что означает «из организма», и «морфин», который является опиоидным обезболивающим.

      Некоторые из наиболее распространенных опиоидных наркотиков включают:

      • оксикодон
      • гидрокодон
      • кодеин
      • морфин
      • фентанил

      Некоторые запрещенные наркотики, такие как героин, также являются опиоидами. Как легальные, так и нелегальные опиоидные препараты имеют высокий риск вызвать зависимость, передозировку и смерть.

      Национальный институт злоупотребления наркотиками заявляет, что 90 человек умирают каждый день в Соединенных Штатах от передозировки опиоидов. Многие из них являются результатом передозировки или неправильного употребления рецептурных опиоидов.

      Злоупотребление опиоидами и передозировка стали настолько серьезной проблемой, что Национальные институты здравоохранения объявили это кризисом. В настоящее время медицинские эксперты изучают безопасные и эффективные обезболивающие без опиоидов.

      Природные эндорфины действуют аналогично опиоидным болеутоляющим, но их результаты могут быть не такими впечатляющими. Тем не менее, эндорфины могут вызывать «кайф», который является одновременно здоровым и безопасным, без риска зависимости и передозировки.

      Следующие действия являются многообещающими способами естественного повышения уровня эндорфинов.Однако уровни эндорфина у разных людей различаются, поэтому результаты также будут разными.

      Регулярные упражнения

      Поделиться на Pinterest Регулярные упражнения помогают бороться с тревогой и депрессией из-за выделяемых ими эндорфинов.

      В течение многих лет исследователи подозревали, что эндорфины вызывают так называемый «беговой кайф», чувство эйфории, возникающее после длительной и энергичной физической активности.

      Однако измерение эндорфинов у людей было невозможно до 2008 года, когда стала доступна новая технология визуализации.

      Исследователи использовали позитронно-эмиссионную томографию (ПЭТ) для просмотра мозга спортсмена как до, так и после тренировки. Они обнаружили увеличение выброса эндорфинов после тренировки.

      Поскольку упражнения поднимают настроение и повышают уровень эндорфинов, некоторые медицинские работники предписывают регулярные упражнения в качестве лечения легкой и умеренной депрессии и беспокойства.

      Упражнения можно безопасно использовать в сочетании с другими видами лечения, такими как лекарства или терапия, а также их можно использовать отдельно.Одно исследование утверждает, что упражнения могут улучшить некоторые симптомы депрессии, как и антидепрессанты.

      Раздача

      Волонтерство, пожертвования и помощь другим также могут улучшить самочувствие человека. Исследователи из Национального института здоровья обнаружили, что люди, которые жертвовали деньги на благотворительность, активировали центры удовольствия в своем мозгу. Это может привести к повышению уровня эндорфина.

      Йога и медитация

      Медитация и йога известны своим снимающим стресс и расслабляющим действием.Частично это может быть связано с выбросом эндорфина.

      Некоторые исследования показывают, что йога и медитация могут снизить маркеры стресса и повысить уровень эндорфинов.

      Острая пища

      Люди, которые любят острую пищу, могут обнаружить, что они могут получить дополнительный импульс от своих любимых блюд.

      Некоторые исследования показывают, что пряные компоненты в остром перце и аналогичных продуктах могут вызывать болевые ощущения во рту, что вызывает повышение уровня эндорфинов.

      Темный шоколад

      Исследования 2013 года показывают, что употребление черного шоколада может повысить уровень эндорфинов.Какао-порошок и шоколад содержат химические вещества, называемые флавоноидами, которые полезны для мозга.

      Обзор 2017 года показал, что употребление шоколада может повысить уровень эндорфинов. Однако многие коммерческие шоколадные продукты содержат лишь небольшое количество настоящего какао и часто содержат большое количество добавленного сахара и жира.

      Людям, которые хотят использовать шоколад для улучшения уровня эндорфинов и улучшения настроения, следует искать продукты, содержащие не менее 70 процентов какао, и есть шоколад в умеренных количествах из-за его высокой калорийности и содержания жира.

      Смех

      Было проведено множество исследований о пользе смеха для здоровья, и исследования показывают, что смех увеличивает количество эндорфинов.

      Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что социальный смех высвобождает эндорфины в мозгу.

      Слишком низкий уровень эндорфина может отрицательно сказаться на здоровье человека. Исследования связи между эндорфинами и состоянием здоровья продолжаются.

      Некоторые исследования показали возможную связь между следующими проблемами со здоровьем и низким уровнем эндорфина:

      Депрессия

      Без достаточного количества эндорфинов человек может быть более склонен к депрессии.В статье American Journal of Psychiatry обсуждается длительное использование опиоидных препаратов для лечения депрессии, особенно в тех случаях, когда другие методы лечения не помогли.

      Другая статья предполагает, что более высокий уровень эндорфина влияет на симптомы депрессии из-за их связи с вознаграждением.

      Фибромиалгия

      Общие симптомы фибромиалгии включают:

      • длительную боль по всему телу
      • болезненные места, которые болят при прикосновении
      • жесткость мышц
      • усталость и низкая энергия
      • проблемы со сном

      У людей с фибромиалгией уровень эндорфина может быть ниже нормы.Одно исследование показало, что у людей с фибромиалгией уровень эндорфинов ниже, чем у людей без этого заболевания. Они измерили эндорфины до и после тренировки.

      Другое исследование показало, что повышение уровня эндорфинов в организме коррелирует с облегчением боли у людей с фибромиалгией.

      Людям с фибромиалгией могут посоветовать выполнять определенные действия для повышения уровня эндорфинов, такие как упражнения, общение с другими людьми и действия по снятию стресса, такие как йога. Им также могут быть прописаны лекарства для снятия симптомов.

      Хронические головные боли

      Одной из возможных причин продолжающихся головных болей является аномальный уровень эндорфина. Некоторые исследования показывают, что тот же дисбаланс эндорфинов, который способствует депрессии, наблюдается и у людей, страдающих хроническими головными болями.

      Наука об уровнях эндорфинов человека все еще развивается, поскольку исследователи продолжают изучать это химическое вещество и его влияние на общее состояние здоровья.

      Люди, у которых наблюдаются симптомы депрессии, фибромиалгии или хронических головных болей, могут пожелать поговорить с врачом об уровнях эндорфина и способах их повышения, помимо обычных вариантов лечения.

      Хотя эндорфины не являются «панацеей» или гарантией хорошего здоровья, повышение уровня эндорфинов может быть эффективным способом повышения общего самочувствия.

      Регулярные упражнения, снижение стресса и пожертвования другим — это хорошо известные занятия, приносящие хорошее самочувствие, которые могут помочь человеку жить более здоровой и счастливой жизнью.

      Эндорфиновый «кайф» — это приятный бонус, который может помочь человеку придерживаться этих хороших привычек.

      .

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о