Гормон счастья эндорфин где содержится: Продукты содержащие эндорфины, где содержатся эндорфины

Содержание

Продукты содержащие эндорфины, где содержатся эндорфины

Благодаря эндорфинам, человек имеет позитивное восприятие мира. Недостаток этих гормонов обязательно отразится на общем самочувствии. Наибольшее количество эндорфинов вырабатывается летом и их уровень можно повысить, позагорав на солнце. В зимние месяцы уровень эндорфинов в организме человека падает. Что делать в данном случае? Журнал Chastnosti.com расскажет, где содержатся эндорфины и как восполнить их недостаток.

Действие эндорфинов на организм человека

Недостаток эндорфинов может спровоцировать депрессию, тревожные расстройства и другие заболевания нервной системы. Избыток эндорфинов в организме способствует тому, что человек видит все в розовых очках. Он не замечает никаких негативных моментов и видит во всем исключительно позитив.

Зная, в каких продуктах питания содержатся эндорфины, можно справиться с депрессиями. Для того, чтобы победить нервные расстройства, не обязательно принимать антидепрессанты. Достаточно откорректировать рацион. Ведь не все люди могут принимать медикаменты, а некоторые из них могут стать причиной серьезного привыкания.

Некоторые мифы об эндорфинах

  1. Шоколад богат эндорфинами. На самом деле в шоколаде присутствуют вещества, которые способствуют выработке эндорфинов. В чистом виде в шоколаде эндорфины встретить нельзя.
  2. Повысить выработку эндорфинов можно с помощью иглоукалывания. Эта процедура никак не влияет на синтез эндорфинов. Однако в процессе иглоукалывания высвобождаются эндорфины.

Большая часть эндорфинов синтезируется во время сна. Выработка гормонов происходит во время тренировок. Однако сильный физический труд и травмы истощают организм и  приводят к снижению уровня эндорфина.

Эндорфины не только отвечают за настроение человека, но и обладают противоболевыми свойствами. Они влияют на сердечную систему, процесс пищеварения, обмен веществ и самооценку человека.

В некоторых случаях низкий уровень эндорфинов в организме человека наблюдается уже с момента рождения. В таких случаях человеку, чтобы почувствовать себя счастливым, необходимо употребить наркотик или алкоголь.

Однако существуют и более безопасные методы повысить уровень гормона счастья и радости в организме. При этом стоит понимать, что продукты не содержат в чистом виде эндорфин – они богаты элементами, которые способствуют его выработке.

Продукты для поднятия уровня эндорфина

  • Клубника. Отлично стимулирует нервные импульсы и богата витаминами. Богата антиоксидантами, которые защищают организм от свободных радикалов.
  • Авокадо. Источник витаминов и минералов. Чтобы почувствовать себя намного лучше, достаточно съесть половинку этого фрукта.
  • Бананы. Являются источником триптофана, который вырабатывает серотонин. Этот гормон в свою очередь необходим для синтеза эндорфинов.
  • Чили.Богаткапсаицином, который участвует в выработке эндорфинов. Выработке эндорфинов способствуют острые и горячие блюда.
  • Горчица. Повышает уровень серотонина, а он в свою очередь-эндорфинов.

Для того, чтобы повысить уровень эндорфинов, необходимо вести правильный образ жизни и заниматься спортом. Спорт способствует выработке эндорфинов и позволяет хорошо выглядеть. При этом важно заниматься тем видом спорта, который доставляет удовольствие.

Выброс эндорфинов, как получить, повысить, источники

Чтобы чувствовать себя счастливым, невзирая на возраст, внешние данные, жизненные обстоятельства, нужно научиться работать над собой. Помогать тело вырабатывать особые вещества, эндорфины.  Их еще называют гормонами радости, удовольствия, «молекулами эмоций».

Эндорфины существенно замедляют процесс старения. Активные вещества повышают работоспособность организма, помогают сохранить положительное отношение ко всему происходящему. Каждому человеку важно знать простые способы, чтобы повысить уровень эндорфинов и быть счастливым.

Выработка эндорфинов, как повыситьВыработка эндорфинов, как повысить

Где вырабатываются эндорфины в организме

По своей биохимической природе эндорфины относятся к пептидным гормонам, то есть они являются простыми белками (протеинами), так как в их состав входят исключительно аминокислоты. Центральная нервная система – это центр эмоций в организме человека, именно она вырабатывает «молекулы эмоций» в большом количестве.

Кроме этого эти вещества секретируются в органах пищеварительной системы, почках, поджелудочной железе и печени, даже во внутренних тканях зубов. Гипофиз – железа внутренней секреции, которая также синтезирует «счастливые» гормоны и определяет общий уровень гормонального фона.

Гипофиз в мозгуГипофиз в мозгу

Защитное действие эндорфина

Позитивный настрой, легкое отношение к жизни, ощущение удовлетворения, радости, счастья не определяет только выработка эндорфина. Это целый комплекс сложных биохимических реакций и физиологических процессов.

Выброс эндорфинов – это ответная реакция нервной системы на принятый сигнал из окружающей среды или от рецепторов органов тела. От количества гормона будет зависеть, как поведет себя человек в стрессовой ситуации.

Уровень стресса, понимание человеком происходящего определяет количество активного вещества. Гормон счастья был описан в 1988 году, в том же году ученые подтвердили факт, он снижает болевые ощущения. То есть организм должен выработать этот гормон, чтобы защитить себя от разрушительных негативных эмоций, длительное действие которых вызывает развитие заболеваний.

Как и гормон адреналин, эндорфины вырабатываются, когда человек испытывает сильные психологические переживания, шок, острую боль. Это инстинктивная защита организма на опасные раздражители, вещества выбрасываются в кровь, действуют на нейромедиаторы и помогают адаптироваться организму человека к стрессу.

Нарушение концентрации эндорфина

Дождь, человек с зонтиком на улицеДождь, человек с зонтиком на улице

Количество эндорфина в крови должно быть дозированным. Его недостаток и избыток приносит вред организму. Концентрация гормона счастья легко скачет и в сторону увеличения, и в сторону уменьшения. Поддерживать концентрацию этого вещества в одном  довольно сложно. Дефицит эндорфинов вызывает негативные поведенческие проявления:

  • упадническое состояние;
  • неадекватность;
  • агрессию;
  • раздражительность;
  • депрессии;
  • склонность к конфликтам;
  • снижение внимания;
  • ухудшение памяти.

Чрезмерный выброс эндорфинов приводит к потере контроля над своими эмоциями и поведением. Сильное перевозбуждение может привести даже к кратковременной потере памяти, истерикам, безудержному смеху. Такое состояние наступает значительно реже, чем нехватка «молекул эмоций». Достаточно прекратить контракт с раздражающим фактором и концентрация активного вещества придет в норму.

Выработку гормонов счастья можно контролировать

Гипоталамус подает сигналы всему организму для выработки гормонов удовольствия. Но этот процесс можно запустить и по-другому. Существует несколько способов, как получить достаточное количество гормона удовольствия:

  • употреблять продукты, содержащие эндорфины;
  • заниматься спортом, а точнее обеспечить организму достаточную двигательную активность;
  • любовь – отличный источник гормона радости, удовольствия и молодости.

Продукты питания

Еда - блинчики с апельсиномЕда - блинчики с апельсином известно, что выброс эндорфинов способны обеспечить кондитерские изделия, особенно черный шоколад. Но для многих будет удивительно, что этому способствует перец чили. Жжение воспринимается головным мозгом, как сигнал о повышении концентрации вещества. В перце содержится вещество капсаицин, которое и запускает процесс.

Во многих продуктах питания содержатся эндорфины или их предшественники, которые благотворно воздействуют на нервную систему и организм в целом, что способствует стабилизации эмоционального состояния.

Таблица продуктов
Авокадо, бананПоловинка плода авокадо или один банан содержат триптофан.
Горчица Повышает уровень серотонина
КартофельИсточник калия, количество которого снижается при стрессе, настроение улучшится, если восстановить концентрацию этого химического элемента
КинзаАктивно стимулирует нервную систему
Молоко Источник пептидов, они повышают уровень серотонина
ПаприкаВосстанавливает работоспособность головного мозга
СвеклаИсточник фолиевой кислоты, которая расщепляет гомоцистеин (вещество, которое вызывает депрессию и плохое настроение)
Красная смородинаСодержится янтарная кислота, она снимает стресс и придает силы.
ТимьянСодержит цимол и каравакрол, успокаивают нервную систему

К этому списку можно отнести, клубнику, апельсины, манго. А также креветки, мидии, натуральный кофе, чай. Блюдо, которое съедается с удовольствием, станет источником радости и удовольствия.

Двигательная активность

Любой вид спорта не только укрепит тело, но и будет способствовать дополнительному поступлению гормона удовольствия. Выработанный при беге гормон улучшает настроение, бодрит, активизирует умственную деятельность.
Плавание, фитнес, езда на велосипеде, катание на коньках – все, что заставляет двигаться с удовольствием, помогает поднять концентрацию вещества.

Любовь

Сила любви безгранична даже на биохимическом уровне. Получаемое количество гормонов счастья при взаимной любви увеличивается практически вдвое. Состояние эйфории творит с организмом чудеса, которые проявляются в мощном самовосстановлении. Мощнейшим активатором выброса эндорфинов является секс.

Другие способы

Веселая девушка с собакойВеселая девушка с собакой

Нужно приложить немного усилий, чтобы процесс выработки гормонов счастья происходил постоянно. Этому способствуют:

  • достижение важных результатов и целей;
  • новые впечатления;
  • путешествия;
  • музыка;
  • ультрафиолет;
  • танцы;
  • смех;
  • хорошая книга или фильм.

Выработка эндорфинов – сложный биохимический процесс. Выполняя простые правила, человек легко может им управлять. Тем самым укрепляя свое здоровье, сохраняя молодость и красоту.

Как насытить организм гормонами счастья

Вялость, апатия, плохое настроение, чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. О них мы вам и расскажем.

Эндорфины

Эндорфины естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию. Подобно морфину, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая наше восприятие боли.

События, способствующие выработке естественных опиатов организма, неплохо изучены и делятся на три основные группы: питание, привычки и физические упражнения.

Питание

Так что бы нам съесть, чтобы избавиться от навалившегося эмоционального груза? Отвечаем:

  • Правильный тёмный шоколад благодаря высокому содержанию антиоксидантов защищает от сердечных приступов, понижает кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина, увеличивает содержание «хорошего» и, что интересно для нас, стимулирует выработку эндорфинов. Но любителям шоколада рано радоваться, ведь рекомендуемая норма составляет всего пару долек в день.
  • Перец кайенский, перец халапеньо, перец чили и другие острые перцы содержат капсаицин — вещество с сильным жгучим вкусом, которое воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о сильном раздражителе, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов. Поэтому для поднятия настроения нужно добавить своим блюдам остроты. «Горящая» пища также убивает болезнетворные микроорганизмы и способствует потоотделению, что особенно полезно для охлаждения тела в жаркую погоду.
  • Некоторые ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Например, по данным нью-йоркского онкологического центра Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пациенты, вдохнувшие перед прохождением МРТ аромат ванили, в 63% случаев реже испытывали чувство беспокойства. В ходе другого исследования обнаружилось, что запах лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе, а также заваривайте целебные настойки этих растений.
  • Помимо улучшения умственной работоспособности, в том числе памяти и концентрации, снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом второго типа, лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней лёгких, женьшень снимает физическую усталость и моральное напряжение. Не зря же традиционная китайская медицина утверждает, что женьшень продлевает жизнь и молодость, а многие бегуны и бодибилдеры принимают его, чтобы усилить физическую выносливость. Причина — всё та же стимуляция выработки эндорфинов.
Привычки

Каждый ребёнок знает, что смех продлевает жизнь. А вот взрослые об этом часто забывают. Именно поэтому малыши смеются сотни раз в день, а их родители — хорошо если с десяток.

А зря, ведь известное библейское наставление гласит:

Весёлое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.

Если же вы далеки от религии, упомяну об одной интересной истории, связанной с целебными свойствами смеха для души и тела. А случилась она с Норманом Казинсом — американским учёным, преподавателем и журналистом. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах, а несколько позже врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз некого дегенеративного заболевания. После этих неутешительных слов пациент решил, что выздоровление зависит лишь от него самого, и выписался из больницы, отказавшись от лекарств. Лечение свелось к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, ему читали юмористические рассказы, а он не уставал обливаться слезами смеха. Через месяц болезнь отступила, а впоследствии и вовсе ушла. Собственный опыт Казинса лёг в основу популярных книг, а его пример воодушевил множество других «безнадёжно» больных.

Найдите повод посмеяться. Выработайте привычку находить что-то смешное вокруг. Это самый простой повседневный способ «ускорить» эндорфины, который помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.

Смех способствует выработке эндорфиновPinkcandy/Shutterstock.com

А что предшествует смеху? Конечно же, улыбка! Но не та неестественная и натянутая, что встречается на лицах сотрудников с утра пораньше. А та искренняя и невольная улыбка, которая рождается, например, на лицах влюблённых людей. В науке она называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой скуловой мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. То есть это улыбка «глазами и ртом», а не только сверкание зубами.

Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ.

Как правило, «длинный» язык — это не есть хорошо, однако в некоторых случаях сплетни могут дать свой положительный эффект. Нет, вас не призывают трепать языком налево и направо, но передача тайн и пикантностей из уст в уста может способствовать выработке эндорфинов. Учёные считают, что сплетни помогают «социальным животным» оставаться на связи и это вознаграждается стимуляцией центров удовольствия в мозге. Однако важно понимать, что информация должна носить позитивный характер, ведь только в этом случае она приведёт к всплеску эндорфинов.

Любовь и секс — самые частые темы из предыдущего абзаца. Переходите от слов к делу! Касания, близость и приятные ощущения успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. Интимные отношения воодушевят вас и укрепят физическое состояние.

Оргазм как быстрый укол эндорфина? Почему бы и нет!

Физические упражнения

Занимайтесь спортом. Это быстрый и полезный метод выработки эндорфинов с эффектом отложенного действия. Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, значительно улучшая настроение. Важно упомянуть, что групповые занятия и командные игры имеют преимущество. Например, исследование 2009 года обнаружило, что гребцы-синхронисты получали повышенный прилив гормонов счастья в сравнении с одиночниками. Хотя и самостоятельные пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, аэробика тоже дают нужный результат.

Готовы немного рискнуть? Решитесь на прыжок с парашютом или прыжок с эластичным тросом, скайдайвинг, американские горки и всё, что вам кажется немного безрассудным. Небольшое отступление от зоны спокойствия поможет высвободить эндорфины.

Дофамин

Дофамин (допамин) — нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей, удовлетворение желаний и потребностей. Вырабатывается в мозге человека и вызывает чувство удовлетворения (или удовольствия) в знак поощрения за полученный результат. Играет важную роль в системе мотивации и обучения людей.

Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. Исследования на крысах показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды. А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина.

Питание

Дофаминовая диета состоит из:

  • Авокадо, банана, миндаля, тофу («соевого творога»), рыбы, семян тыквы. Все эти продукты содержат тирозин — аминокислоту, синтезируемую в диоксифенилаланин, а последний и является предшественником дофамина. Тирозин также встречается в мясных и масляных продуктах, однако здесь стоит особенно аккуратно рассчитывать потребление из-за большого количества калорий.
  • Зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина.
Привычки

При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь.

Руководителям на заметку: поощряйте своих подчинённых премиями или похвалой за локальные успехи, чтобы дофамин увеличил их производительность и мотивацию.

Поверивший в свои силы работник способен прыгнуть выше своей головы.

Поощрения усиливают выработку допаминаg-stockstudio/Shutterstock.com

Серотонин

Серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. Его недостаток ведёт к алкоголизму, депрессии, агрессивному и суицидальному поведению. Есть мнение, что нехватка нейромедиатора является одной из причин, по которой люди становятся преступниками. Многие антидепрессанты сосредоточены на выработке серотонина.

В одном из исследований учёные доказали роль серотонина в определении социального статуса у мартышек. Они установили, что уровень нейромедиатора у доминирующей особи был выше, чем у других обезьян. Однако если глава терял контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижался.

Питание

Принято считать, что биосинтезу серотонина способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана: молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад.

Привычки

Отслежена связь между временем, проведённым на солнце, и увеличением уровня серотонина: летом он выше, нежели зимой. Кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что форсирует выработку нейромедиатора. Разумеется, в погоне за хорошим самочувствием не стоит злоупотреблять пребыванием на солнце и наносить вред своему здоровью.

Чтобы поднять себе настроение, откройте жалюзи для доступа естественного света.

Солнечные ванны стимулируют выработку серотонинаRohappy/Shutterstock.com

Испытываете напряжение во время работы? Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Задумайтесь о своих предыдущих свершениях или «пережуйте» ещё раз значимый момент из прошлого. Такая практика напоминает нам о том, что нас ценят и что есть множество вещей, которые можно ценить в жизни.

Окситоцин

Окситоцин усиливает чувство доверия, снижает тревогу и страх, дарит спокойствие и уверенность. Гормон укрепляет человеческие отношения. Например, он участвует в формировании связи между матерью и ребёнком сразу же после родов, а также вырабатывается во время оргазма у мужчин и женщин. Предполагается участие окситоцина в развитии чувства любви.

К интересным выводам пришли учёные из Боннского университета: окситоцин укрепляет институт брака! Группа мужчин была разделена на две части, одной из которых ввели окситоцин, а второй — плацебо. Исследователи предполагали, что скрепляющая сила гормона подтолкнёт мужчин к связям с незнакомками и они забудут о своих текущих обязательствах. Однако, когда испытуемым предложили оценить приемлемое расстояние между ними и «чужой» женщиной, обнаружилось обратное. Мужчины, находящиеся под действием окситоцина, предпочитали оставаться на 10–15 сантиметров дальше от объекта искушения.

Милые дамы, окситоцин в состоянии удержать мужчину рядом! Но что для этого необходимо?

Привычки

Обнимашки, обнимашки и ещё раз обнимашки! Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) даже рекомендует минимальную норму обниманий — восемь раз в день.

Откажитесь от рукопожатий в пользу объятий, если вы хотите усилить межличностные отношения.

Объятия способствуют выплеску окситоцинаAntonio Guillem/Shutterstock.com

Окситоцин усиливает доверие и… щедрость! Этим можно аккуратно пользоваться. Хотя женщины знают об этом на уровне инстинктов, закидывая удочку о своих самых смелых желаниях сразу после секса. 🙂 Да, пик половых отношений приводит к выбросу окситоцина.

Работает и обратный процесс. Если вы хотите укрепить отношения, достаточно сделать человеку подарок — гормон сделает своё дело.

«Какие есть гормоны счастья?» – Яндекс.Кью

Глубокая осень и зима у многих ассоциируются с депрессией. Кто-то впадает на весь период в прокрастинацию, кто-то периодически находится в плохом настроении. С этим надо что-то делать и решение есть!

На эмоциональное состояние человека оказывают огромное влияние гормоны, которые вырабатываются в головном мозге и надпочечниках.

Эндорфин, серотонин, вазопрессин, дофамин и окситоцин. Нехватка хотя бы одного из них может вызывать ухудшение настроения, потерю уверенности в себе, тревогу, апатию и даже психические расстройства!

Так что, иной раз стоит задуматься, действительно ли окружающие виновны в твоём плохом самочувствии. Лучше попробовать увеличить выработку «гормонов счастья».

Эндорфин. Вырабатывается в нейронах головного мозга. Вызывает кратковременное чувство радости и эйфорию. Увеличат выработку: секс, ультрафиолет, сладости (горький шоколад), спорт, сильные эмоции.

Серотонин. Вырабатывается шишковидной железой. Отвечает за общий эмоциональный фон и настроение. Увеличат выработку: продукты с высоким содержанием аминокислоты триптофан (финики, инжир, сливы, томаты, молоко, соя, шоколад), солнечные ванны и ароматерапия.

Вазопрессин. Вырабатывается в гипоталамусе. Вызывает желание заботиться об окружающих. Избыточная выработка вазопрессина повлечёт за собой задержку жидкости в организме и различные заболевания.

Дофамин. Вырабатывается в надпочечниках. Вызывает чувство уверенности в себе. Увеличит выработку: достижение целей.

Окситоцин. Вырабатывается в гипоталамусе. Понижает уровень тревоги и напряжения. Увеличат выработку: объятия, массаж, сексуальное возбуждение.

Самый низкий уровень выработки гормонов приходится на 01:00. Стопроцентный пик активности организма в 12:00.

Подавляют гормоны счастья: неправильное питание, никотин, алкоголь, антидепрессанты, нехватка физ. активности, низкая самооценка, стресс, эндокринные/ инфекционные/ вирусные заболевания.

«Продукты счастья»: шоколад, бананы, апельсины, клубника, ананасы, чёрная смородина.

Что такое эндорфины и как вырабатывать гормоны счастья

Зачем нужен эндорфин

Если вы чувствуете эмоциональный подъём, это заслуга эндорфинов. Они синтезируются в головном мозге после тренировки и во время оргазма, позволяют получать удовольствие от вкусной еды, хорошего кино и любимой музыки. Без стабильной выработки эндорфинов невозможно вести активный образ жизни, поддерживать высокую самооценку и достигать поставленных целей. Его дефицит провоцирует развитие бессонницы и нервных расстройств, способствует формированию зависимостей.

Как выработать гормон эндорфин

Хорошая новость – вы можете заставить организм вырабатывать больше эндорфинов! Для этого есть несколько способов, которые доступны каждому.

Физические нагрузки. Умеренная физическая активность стимулирует синтез эндорфинов, улучшая настроение и поднимая самооценку. «Гормоны счастья» начинают вырабатываться после 30 минут занятий. Найдите вид физических нагрузок, который приносит вам удовольствие. Подойдёт даже простая прогулка – она снизит уровень кортизола и зарядит эндорфином. Танцы, плавание, фитнес, растяжка – ваши союзники в борьбе со стрессом.

Экстрим. Вы никогда не задумывались, почему многих людей так привлекают экстремальные виды спорта? Прыжки с парашютом, скайдайвинг, головокружительные аттракционы, сноуборд – всё это отличные способы не только пощекотать нервы и проверить себя на прочность, но и заставить мозг вырабатывать эндорфины.

Хобби. Рисование, готовка, шитьё, чтение книг и просмотр кинофильмов – подойдёт любое увлечение, которое приносит вам положительные эмоции. Занятие любимым хобби помогает повысить уверенность в себе, чувство удовлетворённости, уменьшить тревожность и проявления депрессии. Немалую роль в этом играет выброс гормонов эндорфинов.

что это такое, источники увеличения гормона

Эндорфин — гормон счастья, радости и удовольствия. Организм человека настолько сложный и тонкий, что вырабатывает уникальные вещества, которые продлевают молодость и делают нас счастливыми. К таким химическим веществам также относятся гормоны серотонин и дофамин. О том, что это такое эндорфин мы сегодня и поговорим.

Что такое эндорфин

Что такое эндорфин

Что такое эндорфин

Как остановить время, чтобы выглядеть и чувствовать себя молодым, несмотря на прошедшие годы? В поисках ответов на эти вопросы выпускаются всевозможные наборы косметики, которые зачастую рекламируются с использованием красивых, часто отредактированных в графических программах моделей.

Кажется, что только пластические операции приносят впечатляющие результаты. На самом деле, зачастую влекут за собой нестойкие по времени и комические внешне последствия.

Хорошие новости — поддержание молодости не требует использования скальпеля или траты непомерных сумм денег. Ключ в борьбе со старением — это ваше собственное тело. Просто нужно немного желания для мобилизации мозга вырабатывать гормоны счастья.

Под этим загадочным названием скрываются эндорфины, которые представляют собой группу пептидных гормонов, по химической структуре подобных морфину. Их также называют «молекулами эмоций».

Эндорфины — нейротрансмиттеры, химические вещества, передающие сигналы от одного нейрона к другому.

До недавнего времени многое из того, что знали об этих гормонах, получено благодаря мониторингу в кровотоке человека и в мозге крыс. Было невозможно измерить уровень эндорфинов в человеческом мозге, не нанося вреда.

Тем не менее, новые методы визуализации позволяют исследователям изучать приливы и отливы гормонов при взаимодействии с клетками человеческого мозга, проверяя их роль в порыве, который вызывают физические упражнения и другие триггеры.

Эндорфин - гормон счастья

Эндорфин - гормон счастья

Существует по меньшей мере 20 различных видов эндорфинов, и один вид, бета-эндорфины, сильнее морфина.

Гормоны счастья производятся в основном в центральной нервной системе, которая считается местом эмоций и центром удовольствия. В этих же областях вырабатываются гормоны стресса и тревоги. Этим объясняется состояние эйфории при преодолении трудностей.

Эндорфины вырабатываются не только в головном и спинном мозге, а также в секреторных железах, желудке, кишечнике, почках, печени, поджелудочной железе и даже в зубной пульпе.

Гормоны счастья имеют решающее значение для поддержания молодости и здоровья:

  • Улучшают кровоток в организме, поддерживают здоровое состояние мозга.
  • Укрепляют иммунную систему — чем больше секреция эндорфинов, тем выше иммунитет.
  • Повышают устойчивость к боли.
  • Улучшают память, концентрацию, повышают способности творческого мышления.
  • Подавляют процесс старения путем уменьшения образования свободных радикалов, ответственных за старение тканей и болезней цивилизации.
  • С эндорфинами кожа набирает упругость, получает здоровый и сияющий вид.

Гормоны счастья вырабатываются во всем организме, по исходящим сигналам гипоталамуса. Кроме сохранения молодого внешнего вида, позитивного настроения и трезвости ума, сигналы мозга помогают бороться со стрессами и болью, вызывая массовый выброс эндорфинов.

Как повысить эндорфин

Выработка эндорфинов

Выработка эндорфинов

Общераспространённое мнение таково, что шоколад улучшает настроение. Это верно, но в небольших количествах. Компульсивное потребление сладостей приводит к проблемам со здоровьем и фигурой. Лучше прибегнуть к помощи острых специй. Стручковый или кайенский перец отлично стимулируют выработку эндорфинов.

Жжение мозг воспринимает как сигнал к действию и производит эндорфины, которые улучшают настроение. Если вы — не любитель приправ и пряностей, запишитесь в танцевальный клуб. Танцы не только стимулируют чувства, но и мозг, который дает сигнал для получения эндорфинов.

Спорт, даже в малых дозах

Дополнительную инъекцию гормонов счастья, обеспечивает любой вид спорта. Бегайте (как это делать правильно, смотрите тут), посещайте фитнес-клубы, плавайте, катайтесь на велосипеде или на роликовых коньках, либо практикуйте любую другую форму деятельности. Производство эндорфинов не требует особых усилий.

Для того чтобы улучшить состояние и настроение, хватит всего 30 минут активности. Практикуя это почувствуете, что энергия переполняет организм. Помните, что тело любит двигаться до тех пор, пока не ощутит приятную усталость.

Сила любви

Любовь, особенно взаимная и искренняя — это настоящий детонатор роста количества эндорфинов. Повышает самооценку и уверенность в себе. В этот период уровень гормонов счастья увеличивается до 200% от обычного количества. Реакции, происходящие в организме, можно сравнить с эмоциональным опьянением, а в иммунной системе происходят настоящие чудеса самовосстановления.

Как повысить эндорфин

Как повысить эндорфин

Другие способы

Существует еще немало способов, стимулирующих выработку гормона эндорфина организмом:

  • Музыка. Прослушивая любимую музыку или играя на музыкальных инструментах поднимается настроение, появляется позитив, увеличивается выработка гормона радости.
  • Массаж и иглорефлексотерапия. Процедуры расслабляют и наполняют приятным теплом мышцы, повышая количество эндорфина.
  • Позитивное мышление. Меньше обращайте внимание на мелкие невзгоды. Окружайте себя приятными, интересными людьми, радуйтесь успехам, вкусному ужину, хорошей книге. Психологи считают этот способ лучшим для поддержания гормонального фона на уровне.
  • Хороший сон. Крепкий качественный 8-часовой отдых поможет восстановиться и почувствовать себя бодрым благодаря эндорфину, выработанному мозгом во время сна.

Остерегайтесь заменителей эндорфинов

Не забывайте выбрать безопасный источник эндорфинов. Есть химические вещества, работа которых аналогична гормону счастья.

Чрезмерное увлечение наркотиками, в конечном итоге, превращается в наркотическую зависимость. Самое быстрое привыкание, разрушающее организм и здоровье вызывают: морфин, кокаин и амфетамины.

Избегайте алкоголя и никотина. В поисках острых ощущений не тянитесь к наркотикам. Вырабатывайте эндорфины сами, с помощью спорта, новых увлечений и ярких впечатлений!

Как остановить время?

Эндорфин - гормон радости

Эндорфин - гормон радости

Старение следует рассматривать как естественный процесс, который может быть ускорен плохой диетой и образом жизни. Меняйте вредные привычки на полезные и наслаждайтесь не только юношеским внешним видом, но и отличным настроением и здоровьем.

Для того чтобы эффективно предотвратить изменения, происходящие в течение многих лет в теле, поймите, что за появление морщин, потерю упругости кожи и мышечную слабость в значительной степени ответственны свободные радикалы.

Их образованию способствуют:

  • курение;
  • стрессы;
  • долгие солнечные ванны;
  • злоупотребление алкоголем;
  • потребление большого количества копчёностей, жареных блюд, в том числе и запечённых на гриле.

Гормоны счастья ограничивают образование и нейтрализуют негативный эффект свободных радикалов, противодействуя процессу старения. Вот почему стоит постоянно стимулировать организм производить только хорошие и полезные гормоны.

Занимайтесь спортом, танцуйте, думайте позитивно, смотрите комедии, шоу и часто смейтесь. Вы получите не только молодой внешний вид, здоровье, но и ясность ума не по годам.

О том, что такое холин и для чего нужен организму читайте здесь.

Будьте здоровы!

Гормоны счастья и радости: серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин

Состояние счастья эндокринная система обеспечивает с помощью четырёх гормонов:

  • серотонин;
  • эндорфины;
  • дофамин;
  • окситоцин.

Нарушение баланса этих веществ приводит к нарушению положительного эмоционального состояния. Человек может запустить секрецию названных веществ.

Об этом подробно рассказано в книге «Гормоны счастья» Лоретты Грациано Бройнинг, заслуженного профессора Калифорнийского университета.

Всю жизнь автор книги искала ответ на вопрос: «Почему человек чувствует себя несчастным?». Существующие теории мотивации не убеждали её. Изучив информацию о том, как гормоны влияют на поведение животных, она нашла ответ на свой вопрос. Биологически активные вещества подобное действие оказывают и на поведенческие реакции человека.

На что направлена деятельность гормонов счастья?

Существует множество трактовок счастья. С точки зрения эндокринологии, это имеет объяснение. Каждый из четырёх гормонов оказывает специфическое действие.

Серотонин – гормон счастья и удовлетворение, признания и уважения. Значимость социального статуса заложена у человека на уровне подсознания. К примеру от лайков ваших фотографии или от достижения в спорте выделяется данный гормон.

Эндорфин – гормон радости, который вызывает чувство эйфории. Мы смеёмся и плачем от нахлынувших положительных эмоций под действием этого вещества. При получении травмы эндорфин заглушает боль, чтобы спасти организм. На пределе физических возможностей – помогает мобилизовать силы и достичь результата. Является обезболивающим.

Дофамин называют гормоном мотивации, радость предвкушения. Вещество активно выделяется в кровь в процессе достижения цели. Неважно, что это за деятельность: тренировки для высокого спортивного результата, собирание пазлов, решение сложной математической задачи. Предвкушение близкой победы стимулирует человека активно работать и добиваться желаемого.

Окситоцин — гормон привязанности, доверие к другим людям. При наличии этого вещества в крови человек чувствует себя комфортно. В кругу близких людей приходит уверенность в себе и душевное спокойствие.

Гормоны счастья, инфограмма Гормоны счастья, инфограмма

Привычки и гормоны счастья

Многократное повторение и переживание сильных эмоций – основные механизмы, на основании которых формируются привычки. Большинство из них закладываются в детстве. Это касается и положительных, и отрицательных привычек. Эмоциональное состояние во многом определяет, какая привычка будет сформирована.

С точки зрения психологии привычка – это бессознательная автоматизированная модель поведения. Она помогает человеку экономить внутренние ресурсы, потому что действия не требуют волевых и умственных усилий.

Наши привычки закрепляются в головном мозге в виде нейронных связей при многократном повторении определённых действий. Разрушить их очень трудно. По этой причине с возрастом человеку всё труднее менять свои привычки и поведение. Некоторые простые ежедневные действия позволяют запускать секрецию гормонов счастья, помогают сформировать новые положительные привычки и искоренить отрицательные.

За 45 дней можно выработать модели поведения, которые будут активизировать каждый из четырёх гормонов счастья. Условия для формирования стойких нейронных связей:

  • постепенность;
  • регулярность;
  • переходить к следующему действию можно после закрепления предыдущего результата;
  • выполнять упражнения в удобное время;
  • задействовать методики для стимуляции всех четырёх гормонов в комплексе, чтобы добиться баланса.

Как стресс помогает вырабатывать гормоны счастья

В стрессовой ситуации в кровь выбрасывается кортизол. Этот гормон можно использовать себе во благо. Природное значение стресса – защита организма в опасной ситуации. При сильных эмоциональных потрясениях у человека возникает желание из разряда «нужно что-то сделать», чтобы облегчить состояние.

Еда, курение, алкоголь – самые лёгкие способы сбросить напряжение. Многократное обращение за такой «помощью» способствует формированию пагубных привычек. Это «заедание стресса», курение, злоупотребление алкоголем. Перечисленные способы действительно вызовут выделение в кровь гормонов счастья, и человеку станет легче. Но последствия использования искусственных стимуляторов губительны для организма.

Можно научиться жить с кортизолом по-другому. В стрессовой ситуации пообщаться с близким человеком, прогуляться в парке, позаниматься в тренажёрном зале. Гормональный выброс будет такой же, но привычка сформируется положительная. А кортизол станет биологическим стимулятором, чтобы обдумать ситуацию и принять взвешенное решение.

Быть счастливым круглосуточно невозможно

Гормональная резистентность — это процесс организма, при котором тело не реагирует должным образом на  выработку гормонов.

Гормоны счастья, как и другие биологически активные вещества, выделяются в кровь в определённой концентрации. Постепенно их действие снижается, организму требуется новая порция. Эндокринная система не сразу сможет обеспечить следующую дозу веществ, поэтому перепады настроения – это нормальное явление. В идеале должен быть гормональный баланс.

Проявления «гормональных качелей» хорошо известны:

  • первые 3-4 кусочка любимого блюда самые вкусные;
  • профессиональные бариста не испытывают эйфории от запаха свежесмолотого кофе;
  • первый день путешествия – самый радостный и желанный;
  • обладание новой вещью радует лишь первое время;
  • отношения между любящими людьми со временем кардинально меняются.

Головной мозг быстро привыкает к хорошему, уровень гормонов счастья снижается, и человек начинает искать новые более яркие впечатления. Именно поэтому на выставках меняют экспозиции, в ресторанах обновляют меню, в развлекательной индустрии придумывают новые шоу и аттракционы.

Стимулировать секрецию биологически активных веществ круглосуточно нельзя. Более того – опасно.

Длительное превышение концентрации гормонов радости и счастья приводит к депрессии. Избыток дофамина один из симптомов шизофрении

Как повысить серотонин?

  1. Гордиться своими успехами. Не ждите похвалы от кого-либо, будьте горды своими достижениями. Ищите в себе достоинства и не зацикливайтесь на недостатках. В конце каждого дня нужно вспомнить, что хорошего для себя и других вам удалось сделать.
  2. Ценить то, что есть. Нельзя сравнивать себя с другими людьми и завидовать их достижениям. От этого уровень серотонина резко падает. Ошибка многих родителей – сравнивать своего ребёнка с другими детьми, на их взгляд, более успешными и талантливыми. Это порождает комплексы, которые преследуют человека всю жизнь. Таким людям сложно наслаждаться тем, что они имеют. Они обвиняют весь мир в своих неудачах и не верят в себя.
  3. Прекратить всё контролировать. Мы не можем повлиять на всё события, которые происходят в нашей жизни. Давайте себе передышку. Позвольте себе ежедневно промежуток времени, когда вы будете жить вне всякого плана. Проснитесь не по будильнику, выполняйте дела, не глядя на часы. Позвольте жизни идти своим чередом.

Как повысить эндорфины?

  1. Не сдерживать эмоции. Смех – отличное средство в борьбе с избытком кортизола и других гормонов стресса. Всегда находите повод посмеяться, особенно после нервного перенапряжения. Слёзы тоже нельзя сдерживать. Они помогают снять внутреннее напряжение. В этом случае нужно знать меру, чтобы плаксивость не стала вредной привычкой.
  2. Вести активный образ жизни. Регулярные умеренные физические нагрузки стимулируют достаточное количество эндорфинов. Полезно менять упражнения и пробовать новые, чередовать статические и динамические нагрузки. Пешие прогулки, работа в саду, всё, что приносит положительные эмоции и помогает держать тело в тонусе, активизирует выработку эндорфинов.

Как повысить дофамин?

  1. Отмечать маленькие победы, хвалить себя даже за небольшие успехи. Зацикливание на достижении глобальной цели не приносить нужного гормонального всплеска. Лучше поставить промежуточные задачи. Например, пробежать дистанцию 42 км поможет постепенное увеличение дистанции. Научившись преодолевать 5, 10, 15, 20 и более км быстрее приблизит желаемый результат. Ежедневные небольшие выбросы дофамина более эффективны.
  2. Действовать, а не мечтать. Только конкретное действие принесет перемены. Посвящая всего 10 минут в день поиску работы на специальном сайте, шансы на успех увеличиваются в разы.
  3. Время на выполнение неприятных дел лучше делить на небольшие отрезки. Например, не нужно пытаться разобрать завалы деловых бумаг, накопленные месяцами. Посвящая этому 10 минут в день, проблема постепенно решится. Уже первый шаг даст импульс к переменам.
  4. Поставленные цели и задачи должны соответствовать вашему уровню. В постановке целей нужно найти «золотую середину». Например, в низко висящее баскетбольное кольцо забросить мяч легко. В этом случае прилива дофамина не будет. А вот забросив мяч на высоту, которую не удалось одолеть с первого раза, выброс гормона радости не заставит себя долго ждать.

Как повысить окситоцин?

  1. Общаться с близкими. Окситоцин – главный враг кортизола. Объятия, тёплая семейная атмосфера, добрые слова способствуют повы

Что они из себя представляют и как их повысить

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами вашего тела. Они путешествуют по кровотоку, выступая в роли посланников и участвуя во многих телесных процессах.

Одна из этих важных функций? Помогает регулировать настроение.

Известно, что некоторые гормоны способствуют развитию положительных эмоций, включая счастье и удовольствие.

Эти «гормоны счастья» включают:

  • Допамин. Также известный как гормон «хорошего самочувствия», дофамин — это гормон и нейромедиатор, который является важной частью системы вознаграждения вашего мозга.Дофамин связан с приятными ощущениями, наряду с обучением, памятью, функцией двигательной системы и многим другим.
  • Серотонин. Этот гормон (и нейромедиатор) помогает регулировать ваше настроение, а также ваш сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.
  • Окситоцин. Окситоцин, который часто называют «гормоном любви», необходим для родов, кормления грудью и прочной связи между родителями и детьми. Этот гормон также может способствовать укреплению доверия, сочувствия и привязанности в отношениях, а уровень окситоцина обычно повышается при физической привязанности, такой как поцелуи, объятия и секс.
  • Эндорфины. Эндорфины — это естественное обезболивающее, которое вырабатывается организмом в ответ на стресс или дискомфорт. Уровень эндорфина также имеет тенденцию повышаться, когда вы занимаетесь полезными видами деятельности, такими как прием пищи, тренировки или секс.

Вот как можно максимально использовать эти натуральные средства для повышения настроения.

Хотите повысить уровень эндорфинов и серотонина? Проведение времени на открытом воздухе под солнечным светом — отличный способ сделать это.

Согласно исследованию 2008 года, воздействие солнечного света может увеличить выработку как серотонина, так и эндорфинов.

Начните с не менее 10-15 минут на улице каждый день. Если вам надоели одни и те же старые достопримечательности, попробуйте исследовать новый район или парк. (Только не забудьте солнцезащитный крем!)

Упражнения имеют множество преимуществ для физического здоровья. Это также может оказать положительное влияние на эмоциональное благополучие.

Если вы слышали о «кайфе бегунов», возможно, вы уже знаете о связи между упражнениями и высвобождением эндорфина.

Но упражнения действуют не только на эндорфины. Регулярная физическая активность также может повысить уровень дофамина и серотонина, что делает ее отличным вариантом для повышения уровня гормонов счастья.

Добейтесь максимальной отдачи от тренировок

Чтобы увидеть еще больше преимуществ от упражнений:

  • Включите несколько друзей. Небольшое исследование, проведенное в 2009 году с участием 12 мужчин, показало, что групповые упражнения приносят больше пользы, чем сольные.
  • Получите немного солнца. Перемещайте тренировку на открытом воздухе, чтобы максимально повысить уровень серотонина.
  • Время это. Старайтесь заниматься аэробикой не менее 30 минут за раз. Любая физическая активность полезна для здоровья, но исследования связывают высвобождение эндорфина с продолжением упражнений, а не с короткими всплесками активности.

Кто не слышал старой поговорки: «Смех — лучшее лекарство»?

Конечно, смех не решит текущие проблемы со здоровьем. Но он может помочь облегчить чувство тревоги или стресса и улучшить плохое настроение за счет повышения уровня дофамина и эндорфина.

Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2017 году с участием 12 молодых людей, социальный смех вызвал выброс эндорфина. Исследования 2011 года подтверждают этот вывод.

Итак, поделитесь этим смешным видео, почистите свою книгу анекдотов или посмотрите специальную комедию с другом или партнером.

Дополнительный бонус? Связь с любимым человеком из-за чего-то веселого может даже вызвать выброс окситоцина.

Теоретически этот совет может повысить уровень всех 4 ваших гормонов счастья.

Удовольствие, которое вы получаете от вкусной еды, может вызвать выброс дофамина вместе с эндорфинами.Разделите трапезу с любимым человеком и объединитесь во время приготовления еды, чтобы повысить уровень окситоцина.

Определенные продукты также могут влиять на уровень гормонов, поэтому при планировании приема пищи для повышения уровня гормонов счастья обратите внимание на следующее:

  • острая пища , которая может вызвать выброс эндорфина
  • йогурт, фасоль, яйца, мясо с с низким содержанием жира и миндаль , которые представляют собой всего лишь несколько продуктов, связанных с высвобождением дофамина
  • продукты с высоким содержанием триптофана , которые связаны с повышенным уровнем серотонина
  • продукты, содержащие пробиотики , такие как йогурт, кимчи, и квашеная капуста, которые могут влиять на выработку гормонов.

Существует несколько добавок, которые могут помочь повысить уровень гормонов счастья.Вот лишь некоторые из них:

Эксперты, изучающие действие добавок, пришли к разным результатам. Во многих исследованиях участвовали только животные, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу добавок для людей.

Добавки могут быть полезны, но некоторые из них не рекомендуются людям с определенными заболеваниями. Они также могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать их.

Если вы все же принимаете какие-либо добавки, прочтите все инструкции на упаковке и придерживайтесь рекомендованной дозы, так как некоторые из них могут иметь отрицательные эффекты при высоких дозах.

Музыка может дать импульс более чем одному из ваших гормонов счастья.

Прослушивание инструментальной музыки, особенно музыки, которая вызывает озноб, может увеличить выработку дофамина в вашем мозгу.

Но если вы любите музыку, простое прослушивание любой музыки, которая вам нравится, может помочь вам поднять хорошее настроение. Это позитивное изменение вашего настроения может увеличить выработку серотонина.

Музыканты также могут испытывать выброс эндорфинов при создании музыки. Согласно исследованию 2012 года, создание и исполнение музыки с помощью танцев, пения или игры на барабанах привело к высвобождению эндорфинов.

Если вы знакомы с медитацией, возможно, вы уже знаете о ее многочисленных преимуществах для здоровья — от улучшения сна до снижения стресса.

Небольшое исследование 2002 года связывает многие преимущества медитации с увеличением производства дофамина во время практики. Исследования 2011 года также показывают, что медитация может стимулировать выброс эндорфина.

Не знаете, с чего начать? Это не так сложно, как вы думаете. Вам даже не нужно сидеть на месте, хотя это может помочь, когда вы только начинаете.

Попробуй

Для начала медитации:

  • Выберите тихое удобное место, чтобы сесть.
  • Почувствуйте себя комфортно, стоя, сидя или лежа.
  • Пусть все ваши мысли — положительные или отрицательные — поднимутся и пройдут мимо вас.
  • По мере того, как возникают мысли, старайтесь не осуждать их, не цепляться за них и не отталкивать. Просто признайте их.

Начните с 5 минут и постепенно переходите к более длительным занятиям.

Окситоцин заслужил репутацию «гормона любви».

Простое влечение к кому-либо может привести к выработке окситоцина. Но физическая привязанность, включая поцелуи, объятия или секс, также способствует выработке окситоцина.

Просто проводить время с близким человеком также может помочь увеличить выработку окситоцина. Это может помочь укрепить близость и положительные чувства в отношениях, заставляя вас чувствовать себя счастливыми, блаженными или даже эйфорическими.

Если вы действительно хотите почувствовать эти гормоны счастья, обратите внимание, что и танец, и секс приводят к выбросу эндорфина, а оргазм вызывает выброс дофамина.

Вы также можете разделить бокал вина со своим партнером для дополнительного повышения уровня эндорфинов.

Если у вас есть собака, проявите к своему пушистому другу немного ласки — отличный способ повысить уровень окситоцина для вас. и вашей собаки.

Согласно исследованию 2014 года, владельцы собак и их собаки отмечают увеличение окситоцина, когда они обнимаются.

Даже если у вас нет собаки, вы можете испытать повышение окситоцина, когда увидите собаку, которую знаете и любите. Если вы любитель собак, это может произойти, когда у вас будет возможность погладить любую собаку.

Итак, найдите свою любимую собачку и поцарапайте ей ухо или пообнимитесь на коленях.

Недостаток качественного сна может повлиять на ваше здоровье разными способами.

Во-первых, это может способствовать дисбалансу гормонов, особенно дофамина, в вашем организме. Это может негативно сказаться на вашем настроении и физическом здоровье.

Выделение 7–9 часов на сон каждую ночь может помочь восстановить баланс гормонов в организме, что, вероятно, поможет вам почувствовать себя лучше.

Если вам трудно хорошо выспаться, попробуйте:

  • ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время
  • создавать тихую, спокойную среду для сна (попробуйте уменьшить свет, шум и экраны)
  • снижение потребления кофеина, особенно днем ​​и вечером

Получите больше советов по улучшению сна.

Время от времени испытывать стресс — это нормально. Но жизнь в условиях регулярного стресса или столкновение с очень стрессовыми жизненными событиями может вызвать снижение выработки дофамина и серотонина.Это может негативно повлиять на ваше здоровье и настроение, затрудняя борьбу со стрессом.

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, Американская психологическая ассоциация рекомендует:

  • ненадолго отдохнуть от источника стресса
  • смех
  • потратить 20 минут на прогулку, бег, поездку на велосипеде или другое физическое активность
  • медитация
  • социальное взаимодействие

Любой из этих подходов может помочь снять стресс, а также повысить уровень серотонина, дофамина и даже эндорфинов.

Если вам нравится массаж, вот еще одна причина для его получения: массаж может повысить все четыре гормона счастья.

Согласно исследованию 2004 года, уровень серотонина и дофамина повышается после массажа. Известно также, что массаж повышает уровень эндорфинов и окситоцина.

Вы можете получить эти преимущества от массажа, проводимого лицензированным массажистом, но вы также можете получить массаж от партнера за дополнительное количество окситоцина.

.

Гормон эндорфин или путь к счастливой жизни

Что может быть приятнее, чем смотреть на улыбающегося ребенка или счастливых родителей. Глядя на их искренние чувства, выражающие любовь, радость, надежду, и невольно начинаешь улыбаться, чувствуя внутри приятное тепло. Но интересно ли нам, что именно заставляет нас испытывать эти чувства? Какую роль играет гормон эндорфин и некоторые другие его родственники в появлении таких дорогих нашему сердцу: серотонина, дофамина, окситоцина, которые вырабатывает наш мозг?

История открытия гормона эндорфина

Трудно сказать, с какой точки можно считать историю свиданий с эндорфинами.Считается, что они были открыты в начале семидесятых годов прошлого века, когда ученые активно интересовались китайской системой анестезии, позволяющей проводить операции без введения анестезии. Методы рефлексотерапии и иглоукалывания в то время были недостаточно изучены, чтобы понять, как они работают и можно ли их использовать для обезболивания определенных участков тела.

Много раньше, на рубеже XVII-XVIII веков, немецкий фармацевт Фридрих Сетурнер, который в то время был всего лишь подмастерьем, выделил из опиума (сырьем служил недозрелый мак) удивительное вещество с сильнейшим успокаивающим и снотворным действием. действие.Это вещество в виде белого порошка с алкилирующими свойствами было названо морфином по аналогии с именем греческого бога снов.

Морфин может вызвать крепкий сон и снизить чувствительность организма к различным воздействиям. Но где же гормон эндорфин, который часто называют гормоном радости?

Спустя столетие в результате работы ученых было обнаружено, что передача нервных импульсов в организме происходит за счет определенных веществ — нейротрансмиттеров, в частности адреналина и ацетилхолина.То есть в начале прошлого века люди были готовы к тому, что и боль, и другие ощущения и ощущения в нашем теле не случайны, и существуют вещества, производимые самим телом, которые заставляют нас это чувствовать.

В то же время, когда ученые интересовались восточными практиками, проблема опиумной зависимости была особенно актуальной. При изучении его причин было обнаружено, что рецепторы, чувствительные к опиатам, в частности к морфину, обнаруживаются в нервных волокнах и других тканях организма.Их взаимодействие с опиатами вызывает чувство эйфории.

Но вернемся к китайским практикам. В ходе их исследования было обнаружено, что при введении препарата «Налоксон», применяемого в качестве антидота к опиатам, эффект анестезии, достигнутый при иглоукалывании, исчезал в течение нескольких секунд. Это говорило в пользу того факта, что при акупунктуре достигается эффект высвобождения определенных веществ, аналогичных по действию морфину, одному из сильнейших опиатов, способных снимать боль высокой интенсивности.То есть наше тело само способно вырабатывать вещества, успокаивающие нервную систему, снимающие боль и вызывающие эйфорию.

Поскольку сравнение проводилось именно с морфином, эти предполагаемые нейротрансмиттеры со специфическим действием были названы по аналогии с опиатами — эндорфинами или эндогенными (внутренними) морфинами. А в 1975 году эти вещества были открыты шотландскими учеными. Эти вещества представляли собой 2 небольшие молекулы, являющиеся пептидами (белковые соединения, состоящие из 2 или более аминокислот) мозга.Один вид молекул был назван энкефалином, другой — эндорфином.

Обе версии этого соединения синтезируются в гипофизе головного мозга под влиянием определенных факторов и являются нейротрансмиттерами с морфиноподобным действием. Это открытие не могло оставаться в тени, и вскоре к изучению свойств эндорфинов привлекли множество ученых из разных стран.

Свойство эндорфинов облегчать боль заинтересовало правительства с точки зрения создания армии воинов, терпеливых к боли.Интересуют открытия и спортивные объединения, потому что это открывало большие возможности для спортсменов, выносливость которых могла быть увеличена в несколько раз. Идея искусственного синтеза эндорфинов не могла не заинтересовать фармацевтические компании, потому что теоретически это был бы идеальный анальгетик, не вызывающий привыкания и побочных эффектов.

Оказывается, открытие эндорфинов открыло большие возможности в разных направлениях, поэтому к их изучению стали еще более рьяно, неожиданно открывая все новые и новые полезные свойства удивительных пептидов.Даже небольшое количество эндорфинов помогло улучшить настроение и смогло вызвать чувство эйфории, характерное для морфина. А действие эндорфина на организм как анальгетика по своей силе значительно превосходило эффект от введения морфина.

Более того, была обнаружена корреляция между количеством выделяемых эндорфинов и скоростью заживления повреждений тканей человека. Их седативное действие помогает справиться со стрессом, снять нервное напряжение и усталость, нормализовать артериальное давление.Эндорфины также помогают повысить иммунитет и помогают быстрее восстановиться после тяжелых болезней.

Влияние эндорфинов и других гормонов удовольствия на настроение и состояние человека

Производство эндорфинов в организме человека происходит в клетках мозга — нейронах. Их предшественник — беталапотропин, вещество, синтезируемое гипофизом. В принципе, в мозгу человека вырабатываются и другие разновидности пептидов, которые отвечают за наши чувства и настроение.Помимо того, что мозг вырабатывает эндорфины, он также вырабатывает такие гормоны, как серотонин, дофамин, окситоцин и другие.

Гормон эндорфин, из-за его способности вызывать чувство эйфории, наряду с серотонином и дофамином обычно называют гормонами удовольствия и счастья. Но если копнуть глубже, можно обнаружить, что наши ощущения, чувства и эмоции — это нечто большее, чем выброс одного из гормонов. Это результат одновременного воздействия нескольких специфических белковых соединений, которые наш мозг производит в ответ на определенные внешние и внутренние факторы.

Различные гормоны удовлетворения, любви, радости и счастья по-разному действуют на наш организм. Итак, дофамин — это не просто гормон удовлетворения, это стимулятор активных действий и источник бурной радости от достигнутого. Именно он подталкивает людей к открытиям и свершениям, к поиску новых источников радости и удовлетворения. Любой положительный опыт: любимое хобби, успехи на работе и в любой другой деятельности стимулирует выработку этого гормона, а это в свою очередь подталкивает к поиску новых источников положительных эмоций и достижений.

Но радость человека может проявляться и другими способами: в виде уверенности в себе, прилива энергии и силы, внутреннего покоя и удовлетворения от происходящего. Человек чувствует себя счастливым и довольным. Это так называемая тихая радость, которую дает гормон серотонин.

Генерация гормона окситоцина связана главным образом с родовой деятельностью (способствует сокращению матки) и началом лактации (пролактин способствует выработке молока, а окситоцин — его секреции в молочные железы).На самом деле его действие гораздо шире. Окситоцин можно назвать гормоном любви, нежности, привязанности. Именно с ним у них возникает чувство верности и преданности. Но такие чувства под действием этого гормона возникают только у тех людей, которых человек считает родными, близкими, лучшими друзьями, т.е. своими ».

Под влиянием окситоцина формируется близость между матерью и ребенком, между любящими людьми и хорошими друзьями. В женском организме выработка окситоцина обычно находится на высоком уровне по сравнению с мужчинами, которые стимулируются выбросом этого гормона в кровь, а не прикосновением, а сексуальной близостью.Именно после любовного акта мужчины начинают испытывать особые нежные чувства и привязанность к женщине. Самые верные мужья — мужчины с повышенной выработкой окситоцина.

Что касается женщин, то уровень окситоцина у них тоже повышается после перенесенного стресса. Этим можно оправдать тот факт, что мать ставит жизнь и здоровье матери превыше всего, и, если кровь ее матери в опасности, ее мать, не задумываясь, бросается на защиту. Этим объясняется повышенная забота о родных после тушения ссоры или скандала, т. Е.е. Попав в стрессовую ситуацию.

За что отвечает гормон эндорфин?

Эндорфин — гормон эйфории, т.е. высшей степени радости и удовлетворения. Как ни странно, но он может развиваться в совершенно противоположных ситуациях: как под влиянием спокойного полноценного сна и отдыха, так и под воздействием стрессовых факторов. Именно благодаря этому гормону человек в состоянии стресса не может чувствовать даже очень сильную боль. Он подталкивает отважных людей рисковать собственной жизнью, чтобы спасти других, и они не чувствуют боли от ожогов и ран в момент выброса эндорфинов.Это свойство эндорфинов как раз и используется в методах акупунктуры.

С одной стороны, эндорфин снимает боль, возникающую в ответ на стресс, а с другой — дарит умиротворение и умиротворение, что позволяет организму оправиться от тяжелых испытаний, будь то трагическое событие, нервное перенапряжение на работе, неудача в любви или болезни.

Надо сказать, что любые чувства и эмоции у человека формируются под действием различных гормонов, которые до момента попадания в кровь являются простыми нейротрансмиттерами, т.е.е. Передайте биоэлектрические импульсы от нервной системы в мозг. Определенного количества эндорфина достаточно, чтобы получить эффект анестезии и достичь эйфории, но без влияния других гормонов это никогда не стало удовлетворением, счастьем, любовью.

Когда человек принимает опиатные препараты, он испытывает просто эйфорию, но не счастье или любовь. Да, нашему телу нравится это ощущение, и оно «требует повторения». И это возможно не только потому, что это очень приятно, но и потому, что, когда эйфория заканчивается (уменьшается выработка эндорфинов), внутри остается пустота.Для более глубоких ощущений, не угасающих со временем, нужно комплексное действие различных гормонов.

Как это работает? Например, для чувства эйфории достаточно всего одного эндорфина, а чтобы человек испытал счастье, у него должны быть одинаково высокие уровни эндорфина и серотонина. Для достижения полного удовлетворения необходимы относительно высокие уровни гормонов, таких как дофамин, эндорфин и окситоцин, а чувство любви формирует эндорфин, дофамин и норэпинефрин, которые должны быть на очень высоком уровне.

Что касается самой любви, то эндорфин не играет решающей роли. На первый план выходят серотонин, дофамин и окситоцин. Любовь — это чувство глубже любви, и оно не имеет ничего общего с эйфорией. Это привязанность, самопожертвование, желание жить ради другого человека, умение принять партнера таким, какой он есть, радость обладания и тихое счастье отдать себя без следа близкому человеку. Наивысшая степень удовольствия (эйфория) свойственна большей любви, склонности к идеализации объекта поклонения.

Но есть такой важный момент, который случайно обнаружили ученые, изучающие влияние эндорфинов на человека. Оказывается, в нашем организме опиатные рецепторы расположены не только в области головы, но и в спинном мозге, структурах нервной системы, отвечающих за различные внутренние органы человека. Это позволяет сделать вывод о том, что система, состоящая из рецепторов гипофиза и опиатов, контролирует практически все органы человека, включая пищеварительные, выделительные, дыхательные и т. Д., а не только регулирует эндокринную систему, что было известно давно.

Что касается регулирующей функции эндорфинов, они контролируют как работу различных органов, так и производство других гормонов. Это стало известно, когда на стыках нейронов других видов были обнаружены опиатные рецепторы, ответственные за стимуляцию выработки дофамина, адреналина, ацетилхолина и т. Д.

Теоретически эндорфины — это вещества, регулирующие деятельность регуляторных систем, а это значит, что все процессы в организме проходят под их контролем.Иначе чем объяснить повышение болевого порога и одновременное улучшение умственной деятельности в стрессовых ситуациях, когда эндорфины начинают более активно вырабатываться, одновременно улучшают регенеративные процессы и работу иммунной системы, снижают уровень адреналина и восстановить работу различных внутренних органов после того, как экстремальная ситуация перестает быть таковой?

Получается, что если человек научится контролировать выработку гормона эндорфина, он сможет привести в порядок все органы и системы организма.Это поможет избежать сбоев в работе различных систем, которые мы называем болезнями. Стабильный уровень «гормона счастья» решил бы проблему резкой реакции на стресс, депрессию, появление синдрома хронической усталости, снижение производительности труда и т. Д. Мужчина стал бы более выносливым и довольным.

Трудно не согласиться с тем, что перспектива довольно привлекательная, но как научить организм не просто вырабатывать эндорфины в запасе, но и регулярно их тратить, выбрасывая оптимальное количество в кровь? Было замечено, что люди с полноценным сном в целом чувствуют себя более счастливыми и полными энергии.Это привело к мысли, что эндорфины вырабатываются во время сна. Если времени сна достаточно, уровень эндорфинов также будет в норме. Оказывается, нужно только наладить сон, и человек станет счастливее, как это видно по детям.

Увы, оптимизировать ночной отдых в условиях современной жизни зачастую сложнее, чем пытаться стимулировать выработку эндорфинов в стрессовых ситуациях, которых нам с головой хватает. Но это не вариант.Кроме того, такая стимуляция заставляет организм работать на износ, как в случае с опиумными препаратами. Сначала человек испытывает эйфорию и ему кажется, что он готов катить горы, но как только уровень эндорфинов снижается, силы исчезают, а внутри возникает пустота (послевкусие стресса).

Но разве нет другого способа сделать себя счастливее, заставив организм выбрасывать в кровь нужное количество эндорфинов, необходимых для регулирования процессов в организме и получения приятных ощущений сердцу?

.

Гормон счастья (радости) — как называется и где содержится?

серотонина

Гормон счастья, отвечающий за ощущение радостных и хороших новостей, — серотонин. Получить этот гормон можно, не употребляя спиртные напитки или наркотики.

Способы получения:

  • Загорание или длительное пребывание под солнечным светом способствует выработке этого гормона. Люди во все времена веселятся и наслаждаются жизнью.
  • Для выработки гормона счастья нужно хорошо спать по ночам.
  • Для поднятия настроения и получения гормона следует есть сладкое, например конфеты, пирожные, торты. Но забывать здесь не стоит слишком много, употребляя эти продукты, можно быстро набрать вес.
  • Тропические фрукты, такие как финики или бананы, тоже способствуют хорошему настроению, но калорий в них не меньше, чем в сладостях.
  • Употребление перца, помидоров, ананасов, киви и яиц также имеет свойство вырабатывать «гормон счастья».
  • Физические упражнения, например танцы, йога или аэробика, также придают телу энергию и жизнь, и начинает вырабатываться гормон.
  • Правильно подобранные ванные комнаты с ароматными минеральными маслами улучшают настроение и стимулируют выработку гормона.

На основании вышеизложенного можно сделать вывод, что счастье и радость могут развиться в человеке, не употребляя таблетки.

О дофамине

Дофамин — гормон удовольствия. Он находится на подсознательном уровне и подталкивает его к достижению немыслимых целей, желания сексуальной потребности, желания быть признанным.На основании проведенных исследований специалисты доказали, что этот гормон получается не в результате чего-то приятного извне, а при желании его получить. При отсутствии такой потребности начинается апатия, часто человек испытывает депрессию и стресс.

Но чтобы этот гормон сообщил им о себе, необходимо сделать следующее:

  • как в больших количествах есть молочные и соевые продукты, рыбу, главное, иметь низкий процент жира;
  • периодически выполнять физические упражнения;
  • едят зелень, овощи красного и оранжевого цветов, так как они содержат большое количество антиоксидантов;
  • едят темный шоколад, который вырабатывает гормон, но в небольших количествах;
  • добавок в пищу в виде витамина B6 также повышают уровень дофамина.

Гормон удовольствия дофамин обладает уникальным свойством формировать привычку пить чай или кофе с десертом или после еды, чтобы съесть что-нибудь сладкое. Бывают случаи, когда люди не могут не только противостоять этому, но и продолжают это делать. Единственное, что не совсем положительно сказывается на вашем здоровье — это лишние килограммы.

О и открытии

Эти гормоны обладают обезболивающим действием не только при физической боли, но и при эмоциональной. И семья отвечает за радость, счастье, умение всегда быть в отличном душевном состоянии и противостоять стрессовым ситуациям.Если человек не прошел через негатив и вообще не отреагировал отрицательно, значит, именно по содержанию этого гормона у него все в порядке.

И наоборот, при недостатке эндофилина возникают стрессовые ситуации, начинаются неврозы, и по этой причине начинают развиваться различные патологии.

Чтобы гормон был в норме, сделайте следующее:

  • Важно выспаться, посмеяться даже над легкой шуткой. Для этого можно посмотреть веселый фильм, вспомнить что-нибудь интересное;
  • физические упражнения рекомендуется выполнять с удовольствием, чтобы гормон выработался, например, танцы в паре с партнером;
  • посещение выставочных залов или галерей очень полезно для человека, чтобы отвлечься от повседневной жизни и понять, что жизнь состоит не только из бытовых и деловых проблем, а гормон был синтезирован;
  • , чтобы обеспечить непрерывный поток эндорфинов, вы должны потреблять витамин С и аскорбиновую кислоту
  • правильно сделанный массаж способствует выработке этого гормона, но лучше обратиться к опытному массажисту.

Установлено, что наиболее активная продукция этих гормонов вызвана употреблением алкогольных напитков, а также лекарств и наркотиков. Но прием этих средств приводит к необратимым процессам в головном мозге.

Этот гормон счастья в плитках шоколада не содержится, его можно получить только в результате умственного или физического удовольствия. Высокий уровень эндорфинов наблюдается у женщин в период ожидания малыша, а также у людей, стремящихся добиться успеха при любых обстоятельствах.При недостатке этого гормона наступает нервный срыв или длительная депрессия.

Другие гормоны

Гормон радости тоже бывает разным. Например, получить удовольствие от задачи увидеть результат. Даже удовлетворение малого бизнеса вызывает прилив эмоций. Например, даже если угадать слово в головоломке. Для того, чтобы почувствовать себя необходимо ставить перед собой любые цели и добиваться желаемого результата.

Вазопрессин — этот гормон вызывает чувство эйфории от самих себя.Для этого необходимо начать заниматься, например, сбросить лишние килограммы, сменить прическу, сходить в солярий или заказать массаж. Мужчина, видя себя в зеркале и любуясь своим отражением, добивается идеала.

Норэпинефрин вырабатывается в случае получения отрицательной информации и разрешает ее положительным образом. Но не обязательно так привлекать эти ситуации, а следует подстраиваться под позитив.

Окситоцин — название гормона говорит о том, что после разговора с людьми становится лучше настроение и проявляется агрессия.Если человек замкнут и не хочет, чтобы кто-то делился своими проблемами, злость в нем хранится. Живой чат несравнимо ни с чем, но в шоколаде есть гормон счастья.

Гормон эстрогена, называемый красотой. Любая женщина мечтает быть желанной и любимой, и если она этого хочет, и внешне, и внутренне, то вырабатывает этот гормон.

О привычках

Ни для кого не секрет, что смех продлевает дни жизни на земле, но, тем не менее, дети смеются больше взрослых.Смех действительно лекарство, которое способствует на время забыть о болезни и получить массу положительных эмоций. Известны случаи исцеления, когда больной каждый день после прослушивания юмористических рассказов с каждым днем ​​чувствует себя лучше. Гормон радости — это наркотик.

Одна часть схемы состоит в том, чтобы улыбнуться и она должна быть мысленной, но не растянутой, а через губы. Это не обязательно показывает зубы, а главное, участвуют глаза и губы.Такая улыбка способна подарить прохожим положительные эмоции и поднять уровень вырабатываемых гормонов счастья.

Если сплетничать с коллегами, это не всегда плохо, они способствуют выработке гормона эндорфина. Только вся информационная составляющая сплетен должна нести позитив.

Секс поднимает настроение и дает человеку уверенность в том, что он чувствует себя лучше. После школы они укрепляют мышцы и мужчину, понимая, что его любовь несет в себе массу положительных эмоций.

Мы должны научиться мыслить позитивно. Для этого нам нужно настроить, чтобы дурные мысли наводняли мозг новыми эмоциями. Из любой сложившейся ситуации есть выход, даже если кажется, что человек находится на грани нервного срыва из-за всех проблем. Вы должны учитывать, что именно произошло, и иметь возможность видеть положительные стороны в будущем, которые нуждаются в дальнейшей поддержке. Только так успех будет на вашей стороне.

Шоколадный гормон счастья тоже выпускается, так что если плохое настроение, то небольшой кусочек шоколадки фигуре не повредит, главное, чтобы он был на пользу.

Аналитика

Сам по себе гормон представляет собой вещество, образованное внутренними органами. Полученная любая положительная эмоция откладывается в головном мозге, а затем передается внутри тела. В нем задействован механизм нервных окончаний, и решение о запуске зависит от поступления этих гормонов. Нейротрансмиттеры отвечают за иммунитет, чувства и ощущения. После того, как химические процессы работают, начинает вырабатывать гормоны счастья.

Нет похожих записей.

,

Эндорфины: гормон счастья

Эндорфины , известные в просторечии как гормоны счастья, представляют собой пептидные вещества, естественным образом вырабатываемые в мозге, блокирующие болевые ощущения и связанные с приятными эмоциональными реакциями.

Это эндогенные опиоидные пептиды; вещества, химически равные тем, которые получены из опия, такие как морфин, кодеин и героин, с той разницей, что они производятся самим организмом.

Они представляют собой группу химических веществ, относящихся к группе нейромодуляторов, и выполняют функции эмоционального поведения.

Название эндорфины означает внутренний морфин. Они действуют как нейротрансмиттеры или гормональные носители в организме.

Их считают эндогенными опиоидными анальгетиками, учитывая, что их высвобождение связано с обезболиванием или уменьшением боли, а также с подавлением защитных реакций, типичных для данного вида.

Кроме того, выброс эндорфинов также вызывает ощущение благополучия и приятных ощущений, поскольку стимулируются собственные цепи подкрепления.

Другими эндогенными опиоидными пептидами или опиоидами, помимо эндорфинов, являются энкефалины и динорфины.

Эндорфины также участвуют в температуре и ее регуляции, в сердечно-сосудистой реакции, дыхании, внимании и памяти. В памяти они действуют на уровне гиппокампа.

Эндорфины

Эндорфины действительно важны для ощущения удовольствия от тела. Мы обнаружили около 20 опиоидных пептидов, которые разделены на три группы.

Endorphins

Все эти пептиды действуют, подавляя клетки мозга, которые участвуют в боли.

Как и где производятся эндорфины?

Эндорфины — это природные вещества, которые синтезируются мозгом и снимают боль, также как и опиаты, такие как морфин, кодеин, а также героин.

Это нейротрансмиттеры, принадлежащие к группе опиоидных пептидов, вырабатываемые гипофизом, активирующие ядра мозга и действующие в ЦНС (центральная нервная система) и в SNP (периферическая нервная система).

Эндорфины хороши тем, что, несмотря на это, они не имеют побочных эффектов лекарств для нервной системы.

Человеческое тело производит эндорфины само по себе, но это правда, что его нормальное и естественное производство также стимулируется некоторыми питательными веществами, которые усваиваются из пищи, которую человек принимает.

В головном мозге эндорфины связываются с рецепторами нейронов.

Высвобождение эндорфинов также связано с высвобождением АКТГ, адренокортикотропного гормона, который стимулирует надпочечники, связанные со стрессом.

Таким образом, когда в организме возникает боль или стресс, мозг высвобождает эндорфины, которые связываются с рецепторами, и, таким образом, в организме возникают эффекты благополучия.

Имеются как эйфория, так и анальгезия, снижается подвижность кишечника и т. Д.

Однако это правда, что эти рецепторы также чувствительны к лекарствам, к экзогенным опиоидам. Таким образом, эти лекарства, которые используются в качестве обезболивающих, вызывают у человека зависимость.

Какая роль эндорфинов в физиологических процессах полностью не описана.Однако мы знаем его химическое функционирование и его связь с благополучием.

История эндорфинов

Исследователи начали их изучать, когда обнаружили, что некоторые наркотики, опиаты (морфин, героин) идеально подходят для некоторых рецепторов в нашем мозгу.

Человек всегда искал правильный способ уменьшить боль, и делал это с помощью методов, лекарственных растений и т. Д.

Уже в 1500 году до нашей эры было обнаружено, что некоторые лекарства (опиум) вызывают обезболивающее, когда были обнаружены целебные свойства опия, извлеченного из мака.Он также использовался в Греции, в армии, в Китае и в Англии.

Вскоре стали обнаруживать побочные эффекты, зависимость. Однако их продолжают использовать, чтобы справиться с болью.

Именно в 1972 году у животных, в частности у крыс, было обнаружено, что при стимуляции определенных областей мозга возникает обезболивающий эффект.

Это намек на то, что в организме есть что-то, произведенное им естественным образом, что похоже на опиаты.

В том же десятилетии было обнаружено действие энкефалинов, но вскоре стало ясно, что эффект был незначительным.

Каковы преимущества эндорфинов?

Эндорфины вместе с серотонином — это вещества человеческого тела, которые вызывают у человека чувство счастья, благополучия и способствуют спокойному сну. Кроме того, они также действуют как естественные анальгетики.

Эндорфины вызывают приятные ощущения и хорошее самочувствие, такие как счастье, спокойствие, эйфорию, а также творчество.

Основное действие эндорфинов в организме — блокировать детекторы боли в головном мозге человека, особенно в головном и среднем мозге.

В этих частях выделяются эндорфины и происходит обезболивание. Примером этого является боль, возникающая при ударе, которая через некоторое время нейтрализуется действием, совершаемым телом, высвобождая эндорфины, которые смягчают боль, которую испытывает человек.

Таким образом, высвобождение эндорфинов также влияет на модуляцию аппетита, высвобождение половых гормонов, стресс и иммунную систему.

В иммунной системе, например, мы видим ее связь с эндокринной системой, потому что последняя вырабатывает гормоны, которые включают эндорфины, а клетки иммунной системы, в свою очередь, секретируют эндорфины.

Выработка эндорфинов уникальна для каждого человека и варьируется от человека к человеку, так что даже если вы, например, выполняете одинаковое количество физических упражнений или страдаете от той же боли, количество эндорфинов будет неодинаковым.

Эффекты нейротрансмиссионной системы эндорфинов можно увидеть во многих процессах, однако мы можем заключить, что наиболее важные из них происходят при модуляции боли и во время борьбы со стрессом.

Кроме того, они оказывают на организм другие эффекты, такие как: повышенная секреция желудочного сока, расслабление мышц желудка, ингибирование соматостатина, стимуляция дофамина, блокирование секреции инсулина и глюкагона.

Мероприятия по увеличению эндорфинов

1. Выполнение физических упражнений

Большое количество исследований показывает взаимосвязь между физическими упражнениями и благополучием. Таким образом, выполнение энергичных физических упражнений вызывает у человека спокойствие, счастье и эйфорию.

Кроме того, все эти ощущения могут длиться минуты и длиться часы после того, как человек выполняет интенсивные физические упражнения.

Таким образом, все это связано с тем, что при выполнении физических упражнений организм, в частности мозг, вырабатывает эндорфины.

Кроме того, некоторые исследования показали, что, когда физические упражнения становятся более продолжительными с течением времени, выброс эндорфинов в мозг увеличивается.

2. Слушать музыку

Прослушивание музыки, которая вам нравится, в конечном итоге влияет на ваше настроение. Чтобы производить эндорфины, вы должны выбрать музыку, которая вам нравится больше всего.

Классическая музыка, например, выделяет эндорфины, влияя на сердце и дыхательный ритм и вызывая расслабление мышц.

3. Ешьте любимые блюда

Употребление некоторых продуктов, например шоколада, также способствует выработке большего количества эндорфинов, что, например, помогает объяснить, что в стрессовых ситуациях есть люди, которые чувствуют необходимость есть этот тип пищи.

Когда вы наслаждаетесь едой (с ее текстурой, вкусом, ароматом), вы производите сенсорный опыт, который производит эндорфины.

4. Смейтесь

Смех вырабатывает эндорфины, потому что он стимулирует тело и способствует физическому и психологическому благополучию.

Через смех снимаются стресс и напряжение, регулируется расслабление и улучшается настроение.

Смех влияет на химический состав мозга и иммунную систему, и не обязательно смеяться в полную силу, та же улыбка уже приводит к выработке эндорфинов.

5. Занимайтесь приятными делами

Занятия, которые приносят хорошее самочувствие и доставляют вам удовольствие, также являются хорошим средством от повышения уровня эндорфинов.

6. Память

Воспоминания о моментах и ​​ситуациях, которые принесли нам счастье или благополучие, в конечном итоге также оказывают положительное влияние на организм.

Воспоминание о событиях производит в нашем теле эффекты, аналогичные тем, которые мы живем в данный момент, поэтому это может быть хорошим занятием для увеличения эндорфинов.

7. Физический контакт с другими людьми

Физический контакт, ласки и объятия с людьми, которые, по нашим оценкам, также вызывают увеличение эндорфинов.

Например, после секса или объятия любимого человека вы можете расслабиться.

8. Контакт с природой

Есть контакт с природой, будь то в деревне, на пляже или в горах? Вы можете увеличить уровень эндорфинов и почувствовать себя более расслабленным и получить приятные ощущения и хорошее самочувствие.

9. Практикуйте расслабление или медитацию

Любая деятельность, похожая на расслабление, медитацию или йогу, приводит к увеличению эндорфинов и улучшает самочувствие.

10. Сделайте себе массаж

Массаж также приводит к высвобождению эндорфинов, если вы хотите получить здоровый массаж для ног, потому что массаж ног может очень быстро расслабить эндорфины. Вы также можете купить массажеры для ног в Интернете, но мы рекомендуем вам сначала прочитать руководство для покупателей и отзывы на сайте saimdeals.com раньше вы покупаете, потому что все тело благополучно и нервные окончания достигают мозга, производя его секрецию.

Какие опасности представляют собой эндорфины?

В начале статьи мы говорили о тех людях, которых мы знаем, которые пристрастились к физическим упражнениям.Что они не могут провести день без пробежки или без похода в спортзал.

Физические упражнения заставляют нас чувствовать себя хорошо, с ощущением благополучия и полноты, которое не сравнимо с другими видами деятельности.

Наркотики говорят о том, когда определенное вещество вызывает у человека зависимость, физическую или психологическую, и изменяет его организм.

Если мы позаботимся об этом, человек, который выполняет физические упражнения, потому что ему это нужно, и чувствует себя плохо, когда он их не делает, можно спросить, говорим ли мы о наркотиках.

Эндорфины стимулируют цепи подкрепления, как и экзогенные опиоиды, такие как героин, морфин или кодеин.

Наркотики, полученные из опия, во многом похожи на эндорфины (мы называем их опиоидными препаратами и опиоидными эндорфинами).

Обменивая рецепторы, когда организм получает лекарства, он сам снижает выработку эндорфинов.

Роль эндорфинов в наркозависимости

Некоторые исследователи предположили, что, возможно, наиболее реальным решением проблемы наркотиков является естественное повышение уровня эндорфинов у человека, зависимого от наркотиков.

Были предложены модели для объяснения лекарств и их функционирования в организме человека. И один из способов объяснить это — теория ключа.

Это объяснение утверждает, что человеческое тело имеет замки (рецепторы) для ключей (эндорфины). Однако, как мы уже видели, есть некоторые внешние вещества, которые также могут соответствовать этому замку, хотя и не идеально (наркотики).

Однако чем больше дефектного ключа (наркотика) вставляется в замок, тем больше он его портит.И при этом он подавляет высвобождение естественных эндорфинов человеческим телом.

Когда человек, зависимый от наркотиков, начинает употреблять наркотики, это оказывает желаемое действие (возникает эйфория, чувство благополучия и расслабления), однако, когда замок повреждается и, наконец, остается открытым, он больше не имеет тех последствия.

Также читайте: Каковы примитивные размышления новорожденных?

Человеческое тело уменьшило свою способность секретировать эндорфины, и у человека, зависимого от наркотиков, меньше защиты от стресса и боли.

Хотя он начал употреблять наркотики из-за их положительного воздействия, зависимый человек в этот момент испытывает неприятные ощущения, которые заставляли бы его не делать этого.

Таким образом, многие исследователи предполагают, что способ борьбы с зависимостью может заключаться в увеличении количества эндорфинов, что сложно, если принять во внимание, что они возникают и высвобождаются внутри организма. Мы должны умилостивить условия, чтобы это произошло.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о