Майнер что это такое википедия: Что такое майнер — пользователь, вирус или программа.

Что такое, Майнинг Bitcoin – BitcoinWiki

Это утверждённая версия страницы. Она же — наиболее свежая версия.

Понравилась статья? Поделись:

Майнинг криптовалюты – майнинг Bitcoin

Майнинг (англ., «mining») — это процесс записи транзакций с биткоинами в блокчейн, общедоступную базу данных по всем операциям с Bitcoin, которая отвечает за подтверждение транзакции. Узлы сети используют блокчейн, чтобы отличить реальные транзакции от попыток потратить одни и те же средства дважды. Основная цель майнинга — это достижение консенсуса между узлами сети относительно того, какие транзакции считать легитимными.

Кроме того, майнинг это единственный способ эмисии биткоинов, которые начисляются в качестве вознаграждения за решение майнером определенных математических задач с помощью компьютерного оборудования. Процесс намеренно сделан ресурсоёмким и сложным, чтобы количество блоков, найденных майнерами каждый день, оставалось постоянным.

Каждый блок должен содержать подтверждение того, что работа по решению математической задачи была проведена, и каждый из узлов сети может легко проверить, действительно ли блок был закрыт по правилам. Эмиссия происходит в качестве вознаграждения за майнинг децентрализованно, что означает отсутствие контроля над выпуском со стороны единого центра. В ходе этого процесса майнеры подтверждают совершение транзакций в сети. С целью защиты сети от перерасхода средств, проведение майнинга возможно в строго определенных объемах.

Биткоины, эмитированные с помощью майнинга являются лучшим способом сохранения анонимности транзакции при работе с криптовалютой. Тем не менее, использовать их можно лишь после получения 100 подтверждений сети.

Описание процесса майнинга[править]

Все переводы в системе биткоин являются общедоступными. Работа майнеров заключается в подборе правильного хэша, который подойдет ко всем транзакциям, находящимся в сети, и обеспечит получение секретного ключа. Возможных комбинаций – миллионы, поэтому процесс, как правило, занимает много времени и требует наличия мощного оборудования.

Hash Rate — скорость, с которой решается математическая задача. Измеряется параметром «хэш в секунду» (H/s).

Искомый майнерами хэш представляет собой величину, состоящую из хэша предыдущего блока, случайного числа и суммы контрольных чисел транзакций, прошедших за последние 10 минут. Условия системы может удовлетворить одна единственная величина, которая также не является постоянной и изменяется после закрытия каждого блока.

Как только правильный хэш определен, блок транзакций закрывается и майнер получает вознаграждение в размере 12.5 биткоинов. Этот процесс можно сравнить с лотереей, так как одновременно поисками хэша занимаются множество участников. Система действует в соответствии со строгими правилами, согласно которым изменение закрытого блока практически невозможно.

Объединение в пулы[править]

Основная статья: Майнинг в пулах

Майнинг криптовалюты представляет собой очень сложный процесс, для выполнения которого требуется наличие существенных мощностей. Постоянно возрастающая сложность майнинга и развитие рынка криптовалют привело к тому, что заниматься майнингом в одиночку стало практически невозможно. В результате появилось понятие «майнинг в пулах», подразумевающее объединение вычислительных мощностей нескольких участников в группу для генерации новых блоков. Вознаграждение, полученное пулом за закрытый блок, распределяется между его участниками.

Майнинг оборудование[править]

Майнинг криптовалюты – майнинг Bitcoin

Долгое время майнинг был доступен для пользователей домашних компьютеров, однако, в 2013 году конкуренция среди майнеров за нахождение правильного хэша выросла настолько, что индивидуальный майнинг перестал быть экономически оправданным. В процессе развития и модернизации для майнинга использовались следующие типы вычислительного оборудования:

  • CPU-майнинг. Представляет собой одну из наиболее ранних версий, функционирующую на основе использования мощности процессора. Данную опцию можно встретить в основном биткоин клиенте, однако, из-за крайне низкой эффективности, в настоящее время она отключена;
  • GPU-майнинг, подразумевает использование в работе видеокарт. Этот тип майнинга пришел на смену процессорному решению. Его отличительная черта – существенное увеличение производительности системы;
  • FPGA-майнинг является модернизированным вариантом GPU майнинга, отличающимся более низким энергопотреблением;
  • ASIC-майнинг с помощью специального оборудования, созданного специально для работы с криптовалютой. Его эффективность значительно превышает показатели обычных видеокарт, что ознаменовало новую эру в развитии Bitcoin.

Майнеры это люди добывающие цифровую валюту. Нередко термином «майнер» наделяют и само вычислительное устройство.

Майнинг ферма[править]

Основная статья: Майнинг ферма

Майнинг ферма — дата-центр, технически оснащенный для майнинга биткойнов или других криптовалют. Майнинг-фермы возникли в результате постоянного усложнения процесса майнинга, который требует все больше технических, энергетических и финансовых ресурсов.

Майнинг фермы позволяют максимизировать производительность вычислительной техники и, следовательно, Hash Rate. Производительность крупнейших ферм может составлять несколько десятков PH/s (1015 задач/секунда).

Физически майнинг фермы представляют собой помещения с большим количество компьютеров и серверов, которые занимаются решением задач для майнинга.
Существуют и домашние майнинг фермы. От обычных ПК они отличаются тем, что специально собраны и заточены под майнинг. Домашние фермы могут приносить доходность, однако пользователи часто сталкиваются с проблемой избыточного потребления электроэнергии, что делает майнинг нерентабельным, и перегревания компьютера в домашних условиях.
Один из главных ресурсов, в который приходится вкладываться майнеру, — это электроэнергия. Она же является фактором риска, так как майнинг ферма требует постоянного источника питания 24/7. Кроме того, большое количество процессоров требует соответствующей системы охлаждения и вентиляции.

Облачный майнинг[править]

Основная статья: Облачный майнинг

Облачный майнинг — процесс добычи биткойнов с использованием удаленного центра обработки данных с общей вычислительной мощностью. Это позволяет пользователям майнить биткойны или альтернативные криптовалюты, не управляя непосредственно оборудованием. Чаще всего услугами облачного майнинга пользуются пользователи из стран с дорогим электричеством, что не позволяет им самостоятельно создавать майнинговые фермы.

Пользователи размещаемого оборудования для майнинга могут напрямую арендовать оборудование для майнинга, расположенное у поставщика, который занимается его обслуживанием.
Другой вариант — виртуальный частный сервер, на который пользователь устанавливает программное обеспечение для майнинга.
Наконец, пользователь может арендовать сами вычислительные мощности, пользуясь уже результатом их работы и не соприкасаясь с физическими или виртуальными серверами.

Основная статья: Веб майнинг что это?

Веб-майнинг, или «скрытый майнинг» — альтернативный способ майнинга через браузер пользователей сайтов. Фактически владельцы интернет-ресурсов могут конвертировать мощности компьютеров посетителей в криптовалюту.

Веб-майнингом занимаются специальные веб-майнеры — программы, которые могут работать при включенном браузере пользователя или в фоновом режиме. Технически запуск такой программы на компьютере может быть запущен строчкой кода JavaScript, прописанной на странице, либо сам код вшит в расширение браузера. Существуют также вирусы, которые заставляют ресурсы компьютера работать на майнинг криптовалют.

Доходность майнинга[править]

Основная статья: Доходность майнинга

Доходность майнинга — уровень вознаграждения, которое получает пользователь блокчейна-сети за майнинг (предоставление своих технических мощностей для проверки транзакций и решения задач сети, результатом чего становится новый блок данных в сети). Смысл майнинга биткоинов и других криптовалют несомненно состоит в получении денежного вознаграждения.

Прибыль от майнинга зависит от двух связанных между собой факторов.

Первый — сложность самого процесса, от которого зависит получение вознаграждение (чем сложнее процесс — тем меньшие объемы задач удается сделать на единицу технического ресурса и, соответственно, получить меньшее вознаграждение).

Второй фактор — от стоимости биткойна (или другой криптовалюты). То есть какую сумму составляет ваше вознаграждение в переводе на фиатные валюты.

Среднегодовая прибыльность майнинга колеблется от 120 до 200% годовых, а по некоторым продуктам в период «майнинг-бума» с конца 2016 года показала даже лучший результат. Однако этот показатель не учитывает дополнительных инвестиций: аренду помещений, управление майнинг-фермами и затрат на электроэнергию. С поправкой на эти факторы в 2016 году доходность майнинга составила порядка 10-50% годовых.

См. также на BitcoinWiki[править]

Кто такие майнеры и чем они занимаются

Зарабатывать деньги с помощью майнинга криптовалют становится популярной темой. Занимаются такой добычей люди, которые называются майнеры. Самые первые из них появились одновременно с созданием Биткоина в 2009 году и генерацией первого блока в блокчейне. У пользователей, мало интересующихся криптовалютной тематикой, сразу возникнет резонный интерес – а кто такие майнеры? Что они делают? Вопросы, естественно, актуальные и интересные, поэтому рассмотрим детально разобранные ответы на них.

Ежегодно криптовалютный рынок разрастается, набирает популярность, а виртуальные валюты активно внедряются в разные финансово-экономические сектора. Сейчас мало людей, не слышавших о криптовалютах, быстром обогащении держателей цифровых монет, технологии блокчейн и прочих моментах из этой области. Любого пользователя изначально привлекает электронная валюта, как средство обогащения.

Есть немало путей достижения финансового благополучия посредством криптографических валют – это инвестирование, торговля на крипто бирже, майнинг, участие в ICO, разработка собственного альткоина и т. д. Среди этих способов особенным образом выделяется майнинг, который предполагает добычу криптомонет для дальнейшей их продажи, обмена или использования в качестве платёжного средства. Такой деятельностью занимаются майнеры.

майнеры - добытчики криптовалюты

Содержание статьи

Майнер – это кто?

Все существующие виртуальные валюты собой представляют многосложный криптографический код или, иными словами, хеш-код. Чтобы его сформировать, нужно задействовать специальный математический алгоритм, работа которого возможна на высокопроизводительном вычислительном оборудовании. В результате формируется новая криптомонета. Это простейшее описание процесса появления новых монет какой-либо криптовалюты.

Пользователи, которые занимаются генерированием таких кодов на специальной технике, называются майнерами. Начать получать цифровые деньги, в принципе, может каждый человек, знакомый с интернетом, хотя бы поверхностно разбирающийся в компьютерной технике и способный запустить процесс выполнения необходимых задач.

Для более или менее серьёзного занятия майнингом требуются немалые инвестиции, так как мощное вычислительное оборудование дорогое. Кроме этого, будут внушительные затраты на потребляемую электроэнергию. Ещё один момент, осложняющий современную добычу электронных монет, – это постепенное усложнение майнинга с ростом количества монет определённой криптовалюты. Это запрограммированный в исходном коде алгоритм, препятствующий быстрой эмиссии всего объёма цифровых денег. Иначе начнётся лавинообразное обесценивание данной виртуальной валюты.

Падение стоимости обусловлено потерей интереса инвесторов и майнеров к криптографическому активу из-за нецелесообразности его добычи, уменьшения спроса на такие монеты и достижения ими стоимостного пика, за которым непременно последует стремительное ценовое обрушение.

Важно! Невзирая на ряд специфических отличий в майнинге разных криптовалют, в целом этот процесс характеризуется некоторыми общими закономерностями:

  • Количество криптомонет лимитировано изначально.
  • При увеличении объёма виртуальной валюты, находящейся в обращении, затрудняется её добыча.
  • По мере роста стоимости монет, сложность их майнинга также увеличивается из-за роста конкуренции среди майнеров!

кто такие майнерыВ чём суть майнинга

У процесса добычи криптовалюты (майнинг) смысл относительно простой. Блокчейн виртуальной валюты постоянно увеличивается и для размещения новых фрагментов информации необходимы для этой цепочки новые блоки. Так вот вычислительные мощности ПК или узлов крупной майнинговой фермы, обрабатывая специальный алгоритм, генерируют свободные блоки для блокчейна криптовалюты. За эти действия майнер получает заработанное вознаграждение. Благодаря данной процедуре существуют цифровые деньги.

Основными элементами устройства (или фермы), которое формирует блоки, являются:

  • Материнская плата с центральным процессором.
  • Блок питания.
  • Видеокарта с графическим процессором.

Понятно, что ещё требуется монитор, клавиатура и прочие части системы, чтобы майнер смог поставить и запустить нужное ПО, сделать настройку, периодически контролировать процесс и т. п.

На крупных фермах, как правило, используют секции из видеокарт, подключённые к отдельным компьютерам (управляющим устройствам). Они могут работать либо автономно, так сказать, отдельными модулями, но чаще выполняют их объединение в единый комплекс. Получается мощнейший вычислительный агрегат.

Специальные группы программистов контролируют чёткость работы всех модулей и, при надобности, что-то корректируют или оптимизируют в системе.

Облачный майнинг и пулы

Можно встретить понятие «облачный майнинг». Это большие фермы, на которых через интернет арендуется один либо несколько модулей на какое-то время. При этом отпадает надобность перегружать свой компьютер. Криптомонеты после подписания пользователем договора и осуществления оплаты выбранного тарифа будут поступать на указанный счёт криптовалютного кошелька.

Другая разновидность майнинга – это объединение майнеров в пулы. Люди, находящиеся в разных местах, организуют специальное сообщество. Все ПК объединяются в систему, чтобы получить большую суммарную мощность. Затем происходит добыча монет, а по завершению недели или месяца работы (это оговаривается участниками сообщества) все криптоденьги распределяются среди участников группы. Каждый получает долю пропорциональную предоставленной вычислительной мощности.

Зачем нужны майнеры

Именно благодаря майнерам, которые есть в любой стране, криптовалюты могут существовать и выполнять свои функции. Добытчики монет поддерживают надёжность и целостность виртуальной структуры благодаря таким действиям:

  • Поддерживают децентрализацию виртуальных валют.
  • Оберегают сеть от внедрения ошибочных данных.
  • Генерируют блоки для блокчейна.
  • Защищают от атак систему.
  • Подтверждают правильность транзакций.

Заключение

Все майнеры для криптовалютных систем являются определяющим звеном. Они реализуют главную идею виртуальных денег – децентрализацию. Благодаря отсутствию единого регулирующего узла, злоумышленники лишены шанса взломать сложную структуру.

Майнеры способствуют появлению новых криптомонет, получая за это неплохое вознаграждение. В итоге удовлетворяются потребности и нужды всех участников системы.

Майнинг — Википедия. Что такое Майнинг

Стойка с блоками майнинга Ares256 в дата-центре компании HashCoins OÜ

Майнинг, также добыча (от англ. mining — добыча полезных ископаемых) — деятельность по созданию новых структур (обычно речь идёт о новых блоках в блокчейне) для обеспечения функционирования криптовалютных платформ. За создание очередной структурной единицы обычно предусмотрено вознаграждение за счёт новых (эмитированных) единиц криптовалюты и/или комиссионных сборов. Обычно майнинг сводится к серии вычислений с перебором параметров для нахождения хеша с заданными свойствами. Разные криптовалюты используют разные модели вычислений, но они всегда достаточно длительны по времени для нахождения приемлемого варианта и быстры для проверки найденного решения (см. Доказательство выполнения работы). Такие вычисления используются алгоритмами криптовалют для обеспечения защиты от повторного расходования одних и тех же единиц, а вознаграждение стимулирует людей расходовать свои вычислительные мощности и поддерживать работу сетей.

Майнинг — не единственная технология создания новых блоков и обеспечения эмиссии. Альтернативами являются форжинг (минтинг) и ICO. Обычно используется только одна технология, но в некоторых криптовалютах используют комбинации из них.

Пример вычислений

В качестве примера используются вычисления хешей, аналогичные вычислениям в системе Биткойн, где процесс майнинга заключается в подборе такого значения специального дополнительного параметра Nonce, которое позволит получить хеш, числовое значение которого будет не более некоторого заданного числа — Difficulty Target, целевого при данном уровне сложности.

Пример хешей для одной и той же фразы, но с разными значениями дополнительного параметра. Последняя строка в примере имеет наименьшее значение хеша.

«Hello, world!0» => 1312af178c253f84028d480a6adc1e25e81caa44c749ec81976192e2ec934c64
«Hello, world!1» => e9afc424b79e4f6ab42d99c81156d3a17228d6e1eef4139be78e948a9332a7d8
«Hello, world!2» => ae37343a357a8297591625e7134cbea22f5928be8ca2a32aa475cf05fd4266b7
...
«Hello, world!4248» => 6e110d98b388e77e9c6f042ac6b497cec46660deef75a55ebc7cfdf65cc0b965
«Hello, world!4249» => c004190b822f1669cac8dc37e761cb73652e7832fb814565702245cf26ebb9e6
«Hello, world!4250» => 0000c3af42fc31103f1fdc0151fa747ff87349a4714df7cc52ea464e12dcd4e9


В системе «Биткойн» уровень сложности пересчитывается через каждые 2016 блоков (примерно раз в 2 недели). Он увеличивается или уменьшается в зависимости от того, насколько время создания этой партии блоков отличается от 20160 минут (2016 * 10). Такой механизм обеспечивает появление блоков в среднем через каждые 10 минут вне зависимости от суммарной мощности всех майнеров. В других криптовалютах пересчёт как хеша, так и целевого уровня сложности может существенно отличаться. Во многих альткойнах среднее время формирования блока существенно ниже, вплоть до нескольких секунд.

Майнинг биткойнов

Система Биткойн предусматривает только одну возможность для дополнительной эмиссии — новые биткойны получает в качестве вознаграждения тот, кто сгенерировал очередной блок. Полученное вознаграждение за блоки можно использовать после получения 120 подтверждений (то есть сеть разрешает тратить вознаграждение примерно через 20 часов).

Вероятность получения награды соло-майнером в произвольный десятиминутный период приблизительно равна соотношению его вычислительной мощности к вычислительной мощности всей сети. И если это соотношение очень маленькое, то вероятность получения награды даже за длительный промежуток времени также будет низкой. Желающие получить возможно большее вознаграждение стремились задействовать как можно бо́льшие вычислительные мощности. В первых версиях клиента была кнопка «сгенерировать новые биткойны»[1].

Особенность задачи майнинга позволяла применить максимальное распараллеливание вычислений. В силу специфики строения для этого хорошо подошли графические процессоры (GPU) с небольшой дополнительной программой[2] (в сотни раз производительнее CPU[3]) и платы с FPGA (производительность сравнима с видеокартами, но превосходят их по энергоэффективности). После этого используемый в стандартном клиенте майнинг при помощи центрального процессора оказался нецелесообразным из-за слишком малой вероятности получить вознаграждение, и кнопку убрали. Затем начался выпуск специализированных процессоров (ASIC), выполняющих исключительно вычисление хешей для сети Биткойн, более производительных и энергоэффективных, чем GPU и FPGA, и тем более CPU. Примерно с 2012[4]—2013 года майнинг распространённых криптовалют на чём-либо кроме специализированных чипов, в том числе на видеокартах, стал невыгодным — стоимость потребляемой электроэнергии превышает средний результат. Например, к началу 2015 года сложность майнинга наиболее известной криптовалюты Bitcoin выросла в 10 тысяч раз[5].

Десятки стартапов разрабатывали собственные реализации ASIC-майнеров, при этом новые, более производительные поколения чипов могли выходить каждые полгода (обычно плотность размещения транзисторов в логических схемах удваивается за 2 года)[5].

С переходом майнинга на ASIC стали появляться компании, занимающиеся майнингом в промышленных масштабах, размещающие крупные установки майнинга в местах с дешевым электричеством и, иногда, с не слишком высокой температурой окружающего воздуха, в частности во Внутренней Монголии (Китай)[5]. Некоторые из подобных компаний позиционируют себя в качестве «облачных», продавая часть своих ресурсов в аренду[5], хотя среди подобных предложений, по свидетельству директора Genesis Mining, высок уровень мошенничества (некоторые продавцы вообще не обладали майнинговыми мощностями)[6].

Пулы

Для уменьшения влияния фактора удачи и более равномерного и предсказуемого получения вознаграждения майнеры объединяют свои вычислительные мощности в пулы[7] (от англ. pool — общий фонд). Особенностью вычислений, производимых майнерами, является возможность применить максимальное распараллеливание процессов, когда каждый участник пула ищет свой вариант решения без увязки своих действий с действиями других участников, достаточно лишь обеспечить исключение дублирования расчётов одних и тех же параметров разными участниками. Часто выплаты майнеру рассчитываются исходя из отправленных им пулу стандартных вариантов (shares) (блоков с хешем, который подошёл бы, если бы сейчас параметр сложности был равен единице). Для нахождения блока в среднем требуется количество стандартных вариантов, равное текущей сложности.

С точки зрения криптовалютной системы, пул выступает как мощный соло-майнер, который получает вознаграждение на общих основаниях. Но за счёт своей совокупной мощности, вероятность получения награды у пула равна сумме вероятностей получить награду каждого из его участников. Полученное вознаграждение распределяется между членами в соответствии с установленными владельцем пула правилами. Существуют 3 основных вида начисления наград[8]:

  • Proportional — После нахождения пулом блока награда делится пропорционально вкладу каждого участника.
  • PPS — Вознаграждается каждый присланный стандартный вариант (из расчёта текущего вознаграждение за блок, деленного на текущую сложность).
  • Score — Оценочная система вознаграждения стандартных вариантов, алгоритм которой определяется организатором пула.

У этих типов начисления есть следующие популярные варианты:

  • SMPPS — Аналогично PPS, но пул никогда не передаёт пользователям больше, чем реально получил сам. Разница между реальным получением награды пулом и вознаграждением стандартного варианта в PPS, если таковая есть, компенсируется постепенно.
  • ESMPPS — Аналогично SMPPS, но уравнивает приоритеты вознаграждения постоянным и новым участникам пула.
  • RSMPPS — Аналогично SMPPS, но первыми в очереди на вознаграждение ставятся новые пользователи.
  • PPLNS — Аналогично Proportional, но деление награды осуществляется пропорционально вкладу в последние N присланных в пул долей, где N обычно равно удвоенной сложности.

По состоянию на 2016 год большинство крупных пулов майнинга Биткойнов находятся в КНР: в марте 2016 года более половины мощности сети была разделена между тремя крупными китайскими пулами[9][10][11][12][13], четвёртое место занимает пул компании BitFury — одного из первых[14] производителей майнинговых чипов и основанной выходцами из постсоветского пространства[15].

Эмиссия

Количество биткойнов с течением времени (годы c 2009 по 2033)

Выпуск порций новых единиц криптовалюты обычно происходит по заранее известным правилам и не зависит от какого-либо регулирующего органа (см. график количества биткойнов до 2033 года). Чаще всего, стандартную порцию новых единиц в форме вознаграждения получает тот, кто сформировал в блокчейне очередной блок. При майнинге вероятность успеха пропорциональна доле задействованной вычислительной мощности в суммарной мощности всех майнеров данной криптовалюты, но результат в конкретный момент носит случайный характер.

Размер стандартного вознаграждения может оставаться всегда неизменным. Но во многих криптовалютах размер эмиссионного вознаграждения постепенно снижается. Например, вознаграждение в биткойнах первоначально составляло 50 биткойнов за блок, но после формирования каждых 210 000 блоков (приблизительно раз в 4 года) уменьшается вдвое[16], то есть является убывающей геометрической прогрессией. Общий объём эмиссии рассчитывается в этом случае как сумма всех членов убывающей геометрической прогрессии и не превысит 21 миллион биткойнов. На май 2014 года в обращении находилось 12,7 миллионов биткойнов[1]. 28 ноября 2012 года произошло первое уменьшение эмиссионной награды с 50 до 25 биткойн[17]. Следующее уменьшение в два раза произошло 9 июля 2016 года. В 2031 году эмиссия будет остановлена вовсе (размер вознаграждения 50 → 25 → 12,5 → … → 0).[18][16] Формирование блоков продолжится и далее, но вознаграждение уже не будет иметь эмиссионной части и будет формироваться исключительно за счёт добровольных комиссионных отчислений[19].

Полученное вознаграждение майнеры получают право использовать после формирования некоторого количество новых блоков (например, в биткойнах это 120 блоков, то есть, вознаграждение можно тратить примерно через сутки после получения).

Скрытый майнинг

Скрытым называют майнинг, при котором используются чужие ресурсы, например запуск майнинга работниками на корпоративных серверах, или внедрение кода для майнинга в состав вирусов и троянов.

В июне 2011 года Symantec сообщила, что майнинг может быть запущен на ботнетах. В отчёте за второй квартал 2011 года Лаборатория Касперского сообщила о троянском модуле, который занимался скрытым майнингом[20].

В апреле 2013 была зафиксирована крупная эпидемия вирусного распространения через текстовые сообщения в Skype троянских программ, целью которых был поиск и кража файлов криптовалютных кошельков (wallet.dat) и скрытый майнинг на CPU[21][22].

До 2011—2013 годов встречался скрытый майнинг биткойнов (до массового появления майнинга на GPU и специализированных процессорах типа ASIC). Позже скрытный майнинг применялся для получения иных криптовалют.

При установке торрент-клиента μTorrent (версия 3.4.2 build 28913 и позднее) предлагается установить дополнительную программу EpicScale, которая позволяет использовать ресурсы компьютера во время простоя для распределённых вычислений. Представители μTorrent заверяют, что в настоящее время сеть EpicScale используется для майнинга криптовалюты (без уточнения названия), часть полученных средств идут на финансирование компании, часть — на благотворительность[23]. Согласно ряду публикаций, EpicScale майнит биткойны[24][25]. В других публикациях сообщается о майнинге Litecoin[26][27][28][29].

В 2017 году появились сообщения о ряде сайтов[30][31], содержащих JavaScript скрытого майнинга некоторых криптовалют (такой вид майнинга в русском языке стали называть «браузерным майнингом», а в английском — «криптоджекингом»[32]). Сходные компоненты были обнаружены в нескольких дополнениях к браузерам[33].

По данным сентябрьского отчёта IBM X-Force, за 8 месяцев 2017 года в 6 раз увеличилось число компьютеров, заражённых вредоносным ПО для майнинга[34].

Неравенство между ранними и поздними майнерами

Правила эмиссии биткойнов дали больше преимуществ тем, кто занялся майнингом при небольшой совокупной мощности сети. Так, количество работы, необходимое для генерации блока, уже на 2013 год составляло более чем в полмиллиона раз больше, чем при запуске сети. При увеличении суммарной вычислительной мощности майнеров генерация становится более энерго- и аппаратнозатратной. Это сопровождается запланированным уменьшением размера награды за майнинг.

Серджио Лернер (Sergio Demian Lerner) на основе анализа первых блоков транзакций утверждает, что c 3 января 2009 года по 25 января 2010 года майнингом занимался только один человек, добыл около 1 миллиона биткойнов, большинство из которых никогда не тратились[35].

Государственные программы майнинга

В России в 2017 интернет-омбудсмен при Президенте РФ Дмитрий Мариничев рассказал о плане привлечения 100 млн долларов на постройку майнинговой фермы мощностью 20 мегаватт в районе с излишками электроэнергии[36][37][38].

С 2017 КНДР использует майнинг криптовалют для поддержки национальной валюты[39][40].

Майнинг на видеокартах

Майнинг разных криптовалют может использовать разные процедуры для подтверждения выполнения работы. Для ряда криптовалют, в том числе и для Биткойна, были созданы специализированные процессоры (ASIC), которые из-за лучшей производительности и относительной экономичности вытеснили другие способы майнинга. В других случаях подобный подход оказался не столь эффективным. По состоянию на конец 2017 года майнинг ряда криптовалют, в том числе Ethereum, остаётся более эффективным с использованием процессоров видеокарт. Значительное повышение цен на криптовалюты привело к повышению спроса на майнинговое оборудование, в том числе на видеокарты[41]. Это подтолкнуло Sapphire и Asus выпустить линейку специализированных комплектующих для майнинга[42][43].

Энергетическая неэффективность

Системы майнинга на основе доказательства выполнения работы являются чрезвычайно ресурсоёмкими.

  • В 2013 году совокупная вычислительная мощность, затрачиваемая в сети Bitcoin, обогнала в 256 раз топ-500 самых мощных на тот год суперкомпьютеров в мире вместе взятых.[44]
  • На начало 2015 года общее потребление электричества мировыми майнерами Биткойн оценивалась как минимум в 1,46 ТВт·ч ежегодно (при условии использования всеми наиболее энергоэффективных ASIC)[5], что соответствует средней мощности в 160 МВт.
  • В 2017 году на полное оформление одной транзакции в системе Bitcoin требовалось затратить в среднем 163 кВт⋅ч энергии. Таким количеством энергии можно в течение пяти с половиной дней полностью обеспечивать нужды семьи, состоящей из трех человек и проживающей в небольшом одноэтажном доме. На майнинг криптовалют в сетях Bitcoin и Ethereum суммарно уходило энергии больше, чем было потребление в Сирии, Кипре, Камбодже или Брунее[45][46][47].
  • По оценкам нидерландского экономиста Алекса де Вриcа, по состоянию на май 2018 года майнинг биткойна и других криптовалют поглощает 0,5% мирового производства электроэнергии, что эквивалентно энергобюджету небольшой европейской страны[48][49].

Аварии

20 апреля 2018 МЧС выпустило документ, в котором говорится о том, что майнинг криптовалют может привести к увеличению числа аварий на энергетических объектах России из-за возросшей нагрузки, поскольку существующие электрические сети на такую нагрузку не рассчитаны.[50]

См. также

Примечания

  1. 1 2 Сергей Козловский Никто не знает, но стоит дорого // Lenta.ru, 2013-04-03
  2. ↑ https://www.theregister.co.uk/2011/08/16/gpu_bitcoin_brute_forcing/ «the idea of GPGPU extremely attractive for the purpose of bitcoin mining»
  3. ↑ https://arstechnica.com/tech-policy/news/2011/08/symantec-spots-malware-that-uses-your-gpu-to-mine-bitcoins.ars «estimates that GPUs can compute hashes up to 750 times as quickly as a typical CPU.»
  4. ↑ https://www.economist.com/news/technology-quarterly/21590766-virtual-currency-it-mathematically-elegant-increasingly-popular-and-highly
  5. 1 2 3 4 5 The magic of mining (англ.), The Economist (Jan 10th 2015). Проверено 22 декабря 2015.
  6. ↑ US investigators are accusing a bitcoin entrepeneur of running a $20 million Ponzi scheme (англ.), Business Insider (Dec. 2, 2015). Проверено 22 декабря 2015. «Speaking to Business Insider earlier this year, Marco Streng — CEO of Genesis Mining, another cloud mining company — said that fraud was a problem within the industry. «Cloud mining has a major trust issue … [fraudulent companies] don’t ever even own their own mining facilities.».
  7. ↑ Pooled Mining //Bitcoin wiki
  8. ↑ Mining pool reward FAQ //Bitcoin wiki
  9. ↑ Bitcoin Hashrate Distribution — Blockchain.info
  10. ↑ Список крупнейших пулов для майнинга Bitcoin
  11. ↑ 帮助与支持 — 蚂蚁矿池
  12. ↑ F2Pool — 比特币矿池
  13. ↑ BTCC矿池 — 保护比特币网络
  14. ↑ Получены фотографии кристалла специализированного Bitcoin-процессора Bitfury / Блог компании Zeptobars / Хабрахабр
  15. ↑ CEO Bitfury: я верю в Bitcoin! — Bit•Новости
  16. 1 2 Bitcoin Clock, прогноз моментов изменения сложности и уменьшения вознаграждения
  17. ↑ Block 210000, Bitcoin Block Explorer
  18. ↑ [1] (англ.)
  19. ↑ «Bitcoin: Peer-To-Peer Electronic Cash System» раздел № 6 «Incentive»
  20. ↑ Развитие информационных угроз во втором квартале 2011 // Лаборатория Касперского
  21. ↑ Троян в Skype использует компьютер жертвы для генерирования Bitcoin. Информационный портал по безопасности (8 апреля 2013). Проверено 18 декабря 2015.
  22. ↑ Skypemageddon by bitcoining, An avalanche in Skype // Dmitry Bestuzhev (Kaspersky Lab), 4 April 2013;
    Новый skype-троян превращает компьютер в раба, добывающего Bitcoin. Хабрахабр (7 апреля 2013). Проверено 18 декабря 2015. Архивировано 18 апреля 2013 года.
  23. ↑ What is Epic Scale? (англ.)
  24. ↑ Последняя версия uTorrent поставляет биткоин-майнер
  25. ↑ http://thehackernews.com/2015/03/beware-torrent-silently-installing.html BEWARE! μTorrent Silently Installing Bitcoin Mining Software
  26. ↑ Shaun Nichols, Litecoin-mining code found in BitTorrent app, freeloaders hit the roof // The Register, 7 Mar 2015: «But it mostly mines Litecoin.»
  27. ↑ Russell Brandom, uTorrent’s latest update installs a cryptocurrency miner // The Verge, 2015-03-16: «uses the computer’s processor to mine a bitcoin variant called Litecoin»
  28. ↑ Chris Merriman, BitTorrent puts freeze on uTorrent bundleware after user fury // The Inquirer, Mar 09 2015: «However, it’s also mining litecoin digital currency for the owners»
  29. ↑ Popular torrent client can steal your CPU cycles to mine bitcoins Popular torrent client can steal your CPU cycles to mine bitcoins // Engadget, 2015-03-06 «use your computer as part of a bitcoin farm (Litecoin, to be exact) »
  30. ↑ http://www.theweek.co.uk/88465/the-pirate-bay-used-hidden-code-to-mine-cryptocurrency
  31. ↑ https://www.pcmag.com/news/356242/new-malicious-ads-mine-cryptocurrency-in-your-browser
  32. ↑ http://www.spy-soft.net/enable-opera-mining-protection/
  33. ↑ https://www.ghacks.net/2017/09/19/first-chrome-extension-with-javascript-crypto-miner-detected/
  34. ↑ Два миллиона компьютеров по всему миру заражены вредоносным ПО для майнинга (рус.), CoinMarket.News (24 сентября 2017). Проверено 1 ноября 2017.
  35. Анатолий Ализар Заслуженное богатство Сатоси Накамото
  36. ↑ Биткойномания: Советник Путина намерен привлечь 100 млн долларов в ходе ICO (рус.), CoinMarket.News (9 августа 2017). Проверено 1 ноября 2017.
  37. ↑ Интернет-омбудсмен с партнерами привлечет $100 млн на добычу криптовалюты, РБК. Проверено 1 ноября 2017.
  38. ↑ Холдинг интернет-омбудсмена привлек на ICO рекордные для России $43 млн, РБК. Проверено 1 ноября 2017.
  39. Chen, Qin. Bitcoin ‘mining’: A new way for North Korea to generate funds for the regime, CNBC (13 сентября 2017). Проверено 1 ноября 2017.
  40. ↑ Bitcoin May Be North Korea’s Solution to Financial Isolation — Cryptovest (англ.), Cryptovest (3 октября 2017). Проверено 1 ноября 2017.
  41. ↑ Повальное увлечение майнингом опустошило запасы видеокарт AMD в США (рус.), CoinMarket.News (7 июня 2017). Проверено 1 ноября 2017.
  42. ↑ Asus представила специализированную материнскую плату для майнеров (рус.), CoinMarket.News (22 августа 2017). Проверено 1 ноября 2017.
  43. ↑ Sapphire и ASUS представили новые видеокарты для майнинга (рус.), CoinMarket.News (28 июня 2017). Проверено 1 ноября 2017.
  44. ↑ Global Bitcoin Computing Power Now 256 Times Faster Than Top 500 Supercomputers, Combined! (2013) (англ.)
  45. ↑ Bitcoin Energy Consumption Index (англ.)
  46. ↑ Ethereum Energy Consumption Index (beta) (англ.)
  47. ↑ Майнинг эфириума расходует больше энергии, чем Кипр, Камбоджа или Бруней (рус.), CoinMarket.News (30 июня 2017). Проверено 1 ноября 2017.
  48. ↑ Добыча биткоина «съедает» 0,5% электричества на Земле, выяснили ученые // РИА Новости 16.05.2018
  49. Alex de Vries Bitcoin’s Growing Energy Problem // Joule Volume 2, Issue 5, 16 May 2018, Pages 801–805
  50. ↑ https://news.softodrom.ru/ap/b30437.shtml

Ссылки

Что такое майнер?

Одно из значений слова майнер — программа, которая предназначена для того, чтобы зарабатывать криптовалюту от использования вычислительных возможностей компьютера. Ее может установить любой пользователь для добычи электронных денег.

Человек для себя устанавливает программу, чтобы заниматься добычей криптовалюты (майнингом). Но совсем другое дело, если мошенник, используя ресурсы чужого компьютера и электричества, зарабатывает для себя реальные деньги.

Майнер, майнинг и все, что связано с криптовалютой – слова, которые прочно вошли в интернет.

В переводе с английского «miner» – шахтер. Mining переводится как добыча ценных ископаемых.

Криптовалюту добывают с помощью специальной программы для майнинга, которая решает определенные математические задачи. При верном решении засчитывается награда в виде цифровой криптовалюты – например биткоинов.

Кто или что такое майнер

Ответы на вопросы не однозначны. Майнер — это может быть:

  1. человек, который занимается майнингом — добычей криптовалюты.
  2. программное обеспечение для добычи электронных криптографических денег.
  3. программный вирус.

Вирус-майнер

Программный вирус доставляет большие неудобства. Bitcoin miner – это наиболее распространенный вирус. Не хватит целой книги, чтобы рассказать обо всех разновидностях и классификациях. Заражается огромное количество компьютеров с целью заработка владельца вируса. Но большинство людей даже не задумываются о необходимости проверить компьютер и избавиться от вирусов.

Как он попадает на компьютер?

Есть три самых распространенных варианта, откуда следует начинать поиск майнеров.

  1. Скачивание программ с сомнительных ресурсов

В инсталлятор некоторых программ вставляют ПО для майнинга. При установке вируса майнинга не будет всплывать никакого сообщения. Вирус установится сам.

Чтобы этого не произошло, на компьютере должен стоять антивирус. Скачивать программы можно только из проверенных источников!

Файлы на наличие вирусов удобней всего проверять через специальные сайты. Иногда даже в безобидных программках находятся какие-либо вирусы. Надо смотреть, чтобы именно в файле не было майнера. Все остальное может быть ложным срабатыванием антивируса.

Такие вирусы, как cpuminer, проникают в файловые обменники под видом простенькой программы для добычи криптовалюты. После чего вирусы нагружают ПК майнингом.

  1. Скачивание пиратских игр

Особенно часто можно встретить майнеры в репаках. Заметить появление майнера можно, например, так: игра, которая раньше выдавала 100 FPS, стала выдавать 20-30 FPS. Всегда работала нормально, но в какой-то момент очень сильно снизилась скорость. Нагрузка 100% идет на процессор и на видеокарту. Причина такой активности может стать установка игры вместе с майнером. При запуске игры никогда не понять, что с компьютера пользователя шла добыча криптовалюты для владельца вируса и его компьютер использовался мошенниками.

Майнеры могут работать очень хитро: например только во время игры или работы на компьютере. В настройках майнера чаще всего ставят слишком большой процент нагрузки на видеокарту и на процессор. Из-за этого в играх начинаются снижения FPS. Если установить небольшой процент, то можно не заметить, что компьютер тормозит. Чит майнерс вводится в программу для того, чтобы изменить ход ее работы. Когда запускают игру, процесс добычи криптовалюты идет на сторону.

  1. Некоторые сайты могут использовать ресурсы чужого компьютера

Как это делается? Вставляется код, который запускает майнинг криптовалют через браузер посетителя сайта, без его разрешения и ведома. Ресурсы чужих компьютеров используются для заработка денег владельцу просматриваемого сайта или его модераторов.

Работу майнера несложно отследить через браузер. В диспетчере задач можно увидеть, что одна из вкладок Гугл-Хром хорошо нагружает процессор. Если страницу закрыть, нагрузка сразу же уменьшается до 2-3%. Станет понятно, на сколько процентов каждая вкладка загружает процессор.

Для этого выставляем сортировку по загрузке и смотрим, что грузится больше всего. Если одна из вкладок браузера нагружена не совсем стандартно, а намного больше — это ненормально. Значит, скорей всего, на просматриваемом сайте поселился вирус майнера. Идет нагрузка на ваш компьютер, расходуется ваше электричество. Понемногу комп зарабатывает деньги, но не вам.

Как найти и удалить майнер на компьютере

Зловредный вирус предстоит найти в своем железе и обезвредить. Но сначала надо хорошо понимать, как его обнаружить на компьютере. Если техника заражена майнером, она постоянно будет работать в максимальной загрузке.

Вирусописатели с компа пытаются выжать по полной, и, скорей всего, настройки будут максимальные. Работа в максимальном режиме, с мощной загрузкой процессора и видеокарты. Иногда загрузка может быть отдельно: только процессор, или одна видеокарта. Оборудование постоянно нагревается и быстро выходит из строя. От постоянного перегрева могут появиться проблемы с видеокартой, с материнской платой, с процессором.

Так майнер расходует чужие ресурсы.

При постоянной повышенной температуре деталей компьютера снижается срок эксплуатации. Любая деталь, которая работает в нестандартных режимах и постоянно работает в 100% нагрузке выйдет из строя очень быстро.

Для проверки можно использовать GPU. Эта программа показывает занятые ресурсы видеокарты, обрабатывает части приложения, требующие большой вычислительной мощности. При этом остальная часть приложения выполняется на CPU для быстроты работы.

Как удалить miner из своего браузера

Чтобы удалить miner, который можно получить через свой браузер, используйте специальные плагины. Они выполняют отключение скриптов на сайте. Например, для браузеров, которые основаны на Google Chrome – это плагин Tampermonkey. Для браузера Mozilla Firefox есть хорошее дополнение NoScript.

Установите их себе на компьютер и отключайте выполнение скриптов майнера на неугодных сайтах. Все будет работать, но не будет работать скрипт майнера.

С чего начинать майнить

Если решили зарабатывать для себя криптовалюту, используя честные виды дохода, то перед тем, как начать свой путь майнера, надо определиться с тремя пунктами:

  1. Сколько денег есть сейчас в наличии? Бюджет $1000 – это та оптимальная сумма, с которой можно начинать.
  2. Где собираетесь майнить?
  3. На какое количество киловатт можете рассчитывать?

Важные вопросы, отчего зависит скорость добычи, и что такое мощность? Скорость зависит от мощности. Когда говорим о мощностях, предполагаем определенное количество хэшрейта (Hashrate) на одном или другом алгоритме. Если эфириум – это мегахеши. Если алгоритм SHA-256 – это килохэши, гигахэши и терахэши. Из приведенной ниже таблицы можно вычислить, например, в одном терахеш сколько гигахеш, мегахеш и др.

1 MH/s = 1,000 kH/s = 1,000,000 H/s

1 GH/s = 1,000 MH/s = 1,000,000 kH/s

1 TH/s = 1,000 GH/s = 1,000,000 MH/s = 1,000,000,000 kH/s = 1,000,000,000,000 H/s

H/s хеш
kH/s килохеш
MH/s мегахеш
GH/s гигахеш
TH/s терахеш
PH/s петахеш

Майнинг биткоинов простыми словами

«Mine» – это шахта, но не совсем обычная. Шахта находится в онлайн-паутине, а добывают в ней цифровое золото. Вероятность того, что сегодня есть интернет-пользователи, которые ничего не слышали про Bitcoun, Ethereum и кто такой криптомайнер – стремится к нулю. С чем связан оживленный подъем этой темы и ее популярность?

Чтобы иметь представление, лучше начать с того, что он майнит. Или в переводе на русский язык, что добывает? Добывает криптовалюты. И насчитывается их сейчас более 2000 разновидностей. Цена на основные виды добываемых валют резко взлетела и не думает опускаться. Это основная причина, по которой вызван интерес к майнерам, майнингу, к добыче криптовалюты в целом.

Криптовалютная лихорадка началась с bitcoin. Простыми словами, биткоин – это цифровая валюта. Принципы поиска, в каком-то смысле, очень похожи на золото. Весь процесс больше напоминает добычу ценных металлов, чем электронных денег.

Чем больше популярность, тем выше ее цена. Биткоин достается в процессе добычи (майнинга) не всем и не сразу. Когда в системе было меньше участников, они находили в сети больше валюты и больше ее добывали.

С увеличением численности майнеров (добытчиков валюты) биткоинов стало доставаться меньше. Другими словами, чем больше количество участников сети, тем каждому достается меньше биткоинов во время майнинга.

Майнинг – процесс добычи золота прямиком из интернета. Чем больше мощных серверов с сильными видеокартами и прочими компьютерными составляющими, тем больше шансов найти биткоин в сети. Со стороны принцип работы выглядит просто. Компьютеры проводят вычисления, пока на один из них не падает код новоявленного цифрового пространства биткоин.

Чтобы организовать свою маленькую ферму, нужно вложить примерно 300000 – 500000 р. Но деньги начинают отбиваться в лучшем случае только месяцев через 6-10.

Иногда несколько майнеров объединяют свои фермы, чтобы всем вместе больше зарабатывать, а затем делить весь доход. В майнинге важны знания и привлечение экспертных лиц с опытом.

Компьютеры работают на износ. Денег на электроэнергию тоже нужно не мало, и сам процесс не быстрый. Нужны хорошие тайминги, крупные вложения, которые могут исчезнуть в самый неожиданный момент. Нюансов в майнинге много.

Курс биткоина довольно нестабильный. Сегодня он резко подскочил, а завтра подешевеет. На курс и другие тенденции влияют игроки криптовалютной биржи. У кого больше денег — у того больше влияния. В их руках власть, способная поднять курс биткоина до заоблачных высот или опустить до самой земли.

В чем преимущества биткоина над традиционными валютами

  • Валюта полностью децентрализована. У биткоина нет банка, что, в частности, исключает возможность его подделать. Пытаться подделывать транзакции с биткоином – дело неблагодарное. А вот если внедриться в эту систему – это уже будет честная солидная игра.
  • Невозможность отследить транзакции, совершаемые с помощью биткоина. Это, по сути, криптографический код, зашифрованный, не подделываемый набор символов. Если говорить про все аналогичные криптовалюты, работающие по такому же принципу, то их рынок, вообще, уникальный.

Каждая из разновидностей крипты не зависит друг от друга. Впрочем, и сам биткоин не зависит от величайшего во всем мире доллара. Популярность биткоина зависит от людей, пытающихся его скупить или намайнить. Рынок криптова

Что такое майнер, Фермы для майнинга – BitcoinWiki

Это утверждённая версия страницы. Она же — наиболее свежая версия.

Понравилась статья? Поделись:

майнинг ферма - оборудование для майнинга криптовалюты

Майнер или майнинг ферма — оборудование, иногда целый дата-центр, которое технически оснащено для майнинга биткойнов или других криптовалют.

Майнинг фермы возникли в результате постоянного усложнения процесса майнинга, который требует все больше технических, энергетических и финансовых ресурсов.

Майнинг-фермы и Hash Rate[править]

Mining gold.jpg

Hash Rate — скорость, с которой решается математическая задача. Измеряется параметром «хэш в секунду» (H/s).

Майнеры добывают биткойны, решая сложные технические задачи. На первых этапах развития биткойна с этим справлялись домашние компьютеры. Однако объем эмиссии биткойнов регламентирован по времени, и в каждую единицу времени майнится определенное фиксированное количество криптовалюты.

Чем больше людей стало подключаться к блокчейн-сети для майнинга, тем больше пользователей стало претендовать на новые койны — причем сами койны выпускались в том же объеме. При такой высокой конкуренции от участника цепи требуется мощное техническое оборудование. Чем больше майнеров в сети — тем выше уровень Hash Rate должен быть у начинающего майнера для решения добычи биткойнов.

Майнинг фермы позволяют максимизировать производительность вычислительной техники и, следовательно, Hash Rate. Производительность крупнейших ферм может составлять несколько десятков PH/s (1015 задач/секунда).

Принцип работы майнинг-ферм[править]

Простыми словами, майнинг фермы представляют собой помещения с большим количество компьютеров и серверов, которые занимаются решением задач для майнинга.

Существуют и домашние майнинг фермы. Суть в том, что от обычных ПК они отличаются тем, что специально собраны и заточены под майнинг. Домашние фермы могут приносить доходность, однако пользователи часто сталкиваются с проблемой избыточного потребления электроэнергии, что делает майнинг нерентабельным, и перегревания компьютера в домашних условиях.

Один из главных ресурсов, в который приходится вкладываться майнеру, — это электроэнергия. Она же является фактором риска, так как майнинг ферма требует постоянного источника питания 24/7. Кроме того, большое количество процессоров требует соответствующей системы охлаждения и вентиляции.

Схемы владения майнинг фермами[править]

Так как запуск майнинг фермы требует больших ресурсов и инвестиций, обычно они принадлежат пулам пользователей, каждый из которых получает от фермы прибыль в соответствии с долей вложений.

Крупнейшие майнинг фермы мира[править]

Лидером по майнингу является Китай — по некоторым оценкам, порядка 70% всего майнинга в мире происходит здесь.

Крупные майнинг фермы есть в Исландии: страна привлекает майнеров холодным климатом и недорогой электроэнергией.

Компания BitFury, которая уже сейчас добывает порядка 12% всех биткойнов, построила три дата-центра на территории Тбилисской экономической зоны: в Грузии тоже выгодно майнить благодаря невысоким тарифам за электричество.

Крупнейшая майнинг ферма в России, по публичным заявлениям анонимных владельцев, объединяет около трех тысяч систем ANTMINER S9 общей мощностью 38 PH/S.

Из-за высокой доходности и риска физического повреждения точное местоположение крупнейших ферм мира остается неизвестным.

См. также на BitcoinWiki[править]

В чем смысл майнинга? — Хабр Q&A

В чем смысл майнинга?
Не могли бы вы прояснить его суть? С криптовалютами знаком, но ещё нет хорошего понимания процесса.
Желательно простыми словами.

Биткоин – это распределенная платежная сеть, peer-to-peer версия электронных денег (то есть такая, где нет единого центрального сервера). Все транзакции сохранены в блокчейн – распределенную базу данных, дублированную на компьютерах всех участников сети. Биткоин – одно из решений для задачи «византийского консенсуса».

Суть задачи «византийского консенсуса» – в возможности стабильной работы сети даже при условии наличия в ней ненадежных участников. Биткоин решает эту проблему с помощью подтверждения вычислением (Proof-of-Work). Во-первых, все платежные транзакции криптографически подписываются отправителем, а во-вторых, участники сети проверяют валидность подписей, и заявляют о случаях подделки или двойных трат. Если возникает конфликт, то учасники «голосуют» с помощью вычислений. Выигрывает та сторона, которая потратила больше вычислительных ресурсов в ходе такого «голосования».

Эти вычисления и являются майнингом.

Но, как я понял, решение без «реального» результата.

Это одновременно и так, и не так. Результат в том, что добыты данные, не добытые еще другими участниками сети.

При майнинге же происходит «безрезультатная работа» — т.е. постепенное решение задачи (нахождение блоков), причем чем больше блоков найдено — тем сложнее их добывать.

Сложность меняется не с ростом количества блоков, а с ростом мощности всей сети. Она подбирается таким образом, чтоб в среднем сеть выдавала по блоку в 10 минут.
https://www.coinwarz.com/difficulty-charts/bitcoin…

Зачем всё это сделано — в смысле такая система?

В первом абзаце, в принципе, есть ответ, повторю тут: майнинг – голосование. Подразумевается, что если у тебя больше вычислительных мощностей, то тебе невыгодно жульничать, иначе цена биткоина упадет и смысла майнить для тебя не будет. НО это при том условии, что у тебя больше половины мощностей. А по факту, чтоб набрать больше половины мощностей, нужно вначале договориться с этой половиной. А это много-много людей со своими интересами.

Например компания может выпустить акции. Сколько угодно. Сразу. И указать их стоимость.
Или государство — напечатать любое количество денег.
Да, там есть свои особенности и последствия.
Но суть в том, что нет привязки ко времени и есть владелец. Акций, денег.

Ведь так или иначе у криптовалюты есть владелец. Кто её создал, поддерживает сеть, развивает.
Почему он не выпустил фантики, назвав их монетами и сразу не получил за них деньги? Аналог МММ.

Тут нет конкретного вопроса, но да, вообще говоря, на самом деле, любая валюта фантиками и является, но чтоб получить за нее деньги, нужно вначале доказать, что она их стоит. Например, стоимость доллара США в том, что это единственная валюта, с помощью которой можно оплачивать налоги в США. Кроме того, США гарантирует, что количество этих самых долларов не будет безгранично расти (про 2008 не будем вспоминать).

Хочу еще добавить одну ссылку, правда, на английском, где автор отвечает на вопрос «зачем майнинг» необычным образом. Название провокационное, но оправдано. Why Everyone Missed the Most Mind-Blowing Feature … – Почему никто не заметил самое невероятное свойство криптовалют.

Дополнение:

Если более конкретно, то майнинг – это поиск такого nonce, что хэш от блока будет меньше, чем target, где target пропорционально 1/difficulty.

block:
- header
- transactions included
- ...
- nonce

SHA-256( SHA-256( block ) ) < target

target ~ 1/difficulty

Кто такие майнеры криптовалют и чем они занимаются?

Мир криптовалют с каждым годом набирает все большего распространения и каждый, кто слышит об этом впервые, хочет разобраться в сути вопроса, чтобы не упустить возможности заработать. Существует множество способов взаимодействия с криптовалютой: можно занимать трейдингом, инвестировать в ICO или же стать его разработчиком. Но есть еще один не менее прибыльный метод – майнинг btc.

Тем не менее, чтобы разобраться, кто такой майнер биткоинов и чем он занимается, нужно предварительно понять, как, вообще, появляется криптовалюта.

Чем занимается майнер?

Любая криптовалюта – это своего рода сложный криптографический код (хеш), формирование которого происходит путем обработки математического алгоритма с помощью вычислительного оборудования высокой производительности. В результате его функционирования и проведенных вычислений формируется новая цифровая запись, то есть монета.

Майнеры занимаются формированием этих кодов с помощью специальной техники. В принципе, получить криптовалюту может любой человек путем выполнения некой расчетной задачи, тем не менее, чтобы начать этим заниматься, нужны немалые финансовые вложения, ведь необходимо для начала приобрести дорогостоящее вычислительное оборудование, а также платить за электроэнергию, которой потребляется невероятно много. К тому же, надо понимать, что чем больше криптовалюты данного типа уже находится в обороте, тем сложнее будет ее добывать. Это делается для того, чтобы не произошло слишком быстрого увеличения количества монет конкретной криптовалюты, ведь это повлечет за собой падение ее стоимости.

Каждая криптовалюта имеет свой предел майнинга, после которого ее добывание становится нецелесообразным, так как средства, затраченные на этот процесс, не окупаются.

Несмотря на то, что майнинг различных криптовалют имеет свои нюансы, существует ряд закономерностей, которые подходят к каждой монете:

  • число монет предопределено заранее и их количество ограничено;
  • с увеличением количества криптовалюты в обороте возрастает сложность ее добычи.

В чем смысл майнинга?

Суть майнинга заключается в создании новых блоков и получении за это вознаграждения в виде монет криптовалюты, которые выдаются за то, что люди добровольно поддерживают работу сетей и расходуют свои вычислительные мощности. Происходит майнинг с помощью специального вычислительного оборудования – ферм, которые отличаются высокой производительностью. Главными составными частями этой техники являются:

Уже стало понятно, кто такие майнеры криптовалют и чем они занимаются. Тем не менее, часто ради повышения эффективности своей работы, они объединяются в пулы. Эти сообщества объединяют свои вычислительные мощности и занимаются майнингом bitcoin или другой монеты сообща, а прибыль делят поровну между всеми участниками пропорционально к затраченным усилиям.

Что делают майнеры и для чего они нужны?

Именно майнеры поддерживают целостность и надежность системы криптовалюты, так как они выполняют множество полезных функций:

  • участвуют в подтверждении транзакций;
  • защищают сеть от добавления неправдивых данных;
  • оберегают сеть от атак;
  • выполняют поддержку децентрализации.

Именно благодаря деятельности майнеров транзакции безопасны, так как они не дают злоумышленникам шанса обмануть систему. То есть, сеть сделана очень логично и продуманно: она не имеет единого центра, который бы контролировал все процессы, которые там происходят, вместо этого данную функцию выполняют сами заинтересованные участники, при этом получают вознаграждение за свою деятельность и потраченные усилия. В результате все остаются довольны и в выигрыше.

Мнение из сети:

grokinn


12.12.13 в 11:06


Информация обо всех транзакциях за последние 10 минут (или время с момента появления последнего хэша) должна быть подписана, чтобы все участники сети доверяли этой информации. Так вот хеш используется для того, чтобы подписать эту информацию. После подписания все верят что подписанные переводы биткоинов настоящие, новые переводы ждут следующей подписи, а тот то нашел хеш получает награду.

Майнинг — Bitcoin Wiki

.

Введение

Майнинг — это процесс добавления записей транзакций в публичный реестр прошлых транзакций Биткойна (а «установка для майнинга» — это разговорная метафора для отдельной компьютерной системы, которая выполняет необходимые вычисления для «майнинга».
Этот реестр прошлых транзакций называется цепочкой блоков, поскольку представляет собой цепочку блоков.
Блокчейн служит для подтверждения транзакций для остальной части сети как состоявшихся.
Узлы Биткойн используют блокчейн, чтобы отличать законные транзакции Биткойн от попыток повторно потратить монеты, которые уже были потрачены где-то еще.

Майнинг намеренно спроектирован так, чтобы быть ресурсоемким и сложным, чтобы количество блоков, обнаруживаемых майнерами каждый день, оставалось стабильным. Отдельные блоки должны содержать подтверждение работы, чтобы считаться действительными. Это доказательство работы проверяется другими узлами Биткойн каждый раз, когда они получают блок. Биткойн использует функцию проверки работы хэш-кеша.

Основная цель майнинга — установить историю транзакций таким образом, чтобы ее изменение каким-либо одним объектом было вычислительно непрактичным.Загрузив и проверив блокчейн, узлы биткойнов могут достичь консенсуса относительно порядка событий в биткойнах.

Майнинг также является механизмом, используемым для введения биткойнов в систему:
Майнерам выплачиваются любые комиссии за транзакции, а также «субсидия» вновь созданных монет.
Это служит как цели распространения новых монет децентрализованным образом, так и мотивации людей к обеспечению безопасности системы.

Майнинг биткойнов называется так, потому что он напоминает добычу других товаров:
это требует усилий и постепенно делает новые единицы доступными для всех, кто желает принять участие.Важное отличие в том, что подача не зависит от количества майнинга. В целом изменение общей хэш-мощности майнера не влияет на то, сколько биткойнов создается в долгосрочной перспективе.

Сложность

Вычислительная сложность

Майнинг блока затруднен, потому что th

.

Noisy miner — Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

шумный miner — маленькая серая птичка с черной головой и желтыми глазами. Эта птица обычна в садах домов в восточной Австралии, но не встречается в Западной Австралии или на Северной территории. [2] Имеет научное название Manorina melanocephala . Род относит его к большой группе птиц, питающихся медом. Вид — латинское слово, означающее «черноголовый».»

Шумный шахтер родом из Австралии и одна из немногих местных птиц, обитающих в городах и пригородах. В некоторых частях Австралии количество шумных шахтеров выросло до такой степени, что они вытесняют более мелких птиц, таких как крапивники. Предпочитает сады с просторами и лужайками. [3]

Серая птица с характерным желтым пятном за глазом, желто-оранжевым клювом и лапами и желто-оливковым пятном на крыле

Обычно он ест нектар садовых цветов, в основном гревиллий, но также ходит по траве, собирая и поедая мелких насекомых.

Распространение майнера Noisy на материковой части Австралии и Тасмании

Он очень агрессивен, когда другие птицы входят в его участок сада или кустарника [2] , и он собирается вместе с другими соседними шумными шахтерами, чтобы образовать небольшие защитные группы, называемые «кружками» из четырех или пяти человек, которые сотрудничают, чтобы отогнать кукабарры или сороки. Иногда они объединяются в еще большие «колонии», насчитывающие до сотни или около того птиц.

Самка откладывает от двух до четырех яиц в своем гнезде, а корм для матери и ее птенцов будет покупать довольно много самцов в кружке. [2] Обычно цыплят выкармливают всей группой. Они размножаются в любое время года, поэтому в группе часто встречаются молодые шумные шахтеры. Молодые птицы обычно имеют перья и окраску мордочки, очень похожую на взрослых птиц, поэтому часто бывает сложно отличить разницу.

Иногда их называют коренных шахтеров, местных майн или местных майн (на самом деле индийское написание), а в старых птичьих книгах у них может быть до двенадцати разных имен.Когда-то считалось, что они в основном пчелоеды, но они едят нектар местных цветов Австралии. Также известно, что они едят фрукты и насекомых, а иногда и мелких рептилий и амфибий. [2] Хотя название часто пишется майна или майна, они не связаны с введенными коричнево-черноперыми «индейцами» или «обыкновенными майнами», которые обычно немного больше и часто встречаются в той же местности.

Как следует из общего названия, шумный шахтер — это очень шумный вид.В нем есть большое количество песен, звонков, ругательств и сигналов тревоги, большинство из которых являются резкими одиночными нотами. У него есть специальный сигнал тревоги, который используется только тогда, когда угроза исходит от большой птицы, летящей над головой, и другой сигнал тревоги, когда злоумышленники, такие как люди и собаки, входят на их территорию. Исследование птицы показало, что те, кто жил в шумном городском районе, могли сделать свой сигнал тревоги громче, чтобы его можно было услышать. [4]

,

Как укрепить мышцы шеи: Как укрепить мышцы шеи и подбородка * Домашняя гимнастика

Как укрепить мышцы шеи и подбородка * Домашняя гимнастика

Существует специальная гимнастика для шеи и подбородка, при условии регулярного выполнения, способна справиться с дефектом. Некрасивая складка в нижней части лица способна запросто перевести её обладательницу в старшую возрастную группу. А вряд ли кто-то из прекрасной половины человечества преследует подобную цель. Коварство проблемы заключается в том, что она может проявиться даже в молодом возрасте. Поэтому вопрос, как укрепить мышцы шеи подбородка, стоит на повестке дня у многих женщин.

Что приводит к старению шеи

Лучшие упражнения для укрепления мышц шеи и подбородкаЛучшие упражнения для укрепления мышц шеи и подбородка

Область шеи из-за своего строения быстрее подвержена увяданию. Тонкий слой жировой клетчатки не способен защитить её от разрушающих факторов. Дерма плохо удерживает влагу, что сопровождается увеличением сухости, образованием морщин, дряблостью и пигментацией.

Первые и самые устойчивые морщинки возникают на участках, постоянно подвергающихся деформации. Очень важно держать голову вертикально, стараясь избегать наклона вперёд.

Внимание! Курение и неумеренное употребление алкоголя усиливают риск раннего старения.

Вещества, содержащиеся в табачном дыме, нарушают процесс транспортировки полезных веществ и кислорода к тканям. Этиловый спирт разрушительно действует на коллагеновые волокна, отвечающие за упругость и эластичность дермы.

Причины появления второго подбородка

Стоит помнить, что комплексный уход и гимнастика не принесут желаемого результата, если не удастся выяснить причину появления проблемы. Специалисты выделяют следующих виновников, провоцирующих образование двойного подбородка.

  • Излишек массы тела даже в 3—5 килограммов приводит к отложению жира в нижней части лица. В результате происходит сильное растягивание кожного покрова. Резкое похудение не избавит от дефекта, изменится только его вид. Поэтому возвращать вес в норму лучше постепенно.
  • Положение тела с явным нарушением осанки, постоянным наклоном головы вперёд вызывает деформирование мягких тканей. Попробуйте немного вытянуть шею, приподнять подбородок, расправить плечи и стремитесь всегда удерживать эту позу.
  • Низкая физическая активность, неправильное питание, плохой уход ускорят наступление возрастных изменений. Уделяете время занятиям спортом, прогулкам на свежем воздухе, составлению сбалансированного меню.
  • Чтение в положении лёжа или сон на высокой подушке провоцирует образование морщин и складок. Избавьтесь от вредной привычки, а для ночного отдыха выберите валик или подушку с ортопедическим эффектом.

Лучшие упражнения для укрепления мышц шеи и подбородкаЛучшие упражнения для укрепления мышц шеи и подбородка

Упражнения для шеи и подбородка

Поставив задачу укрепить мышцы подбородка, следует помнить, что результат зависит от регулярности выполнения. Лучшим временем суток считается утро. Поначалу упражнения для подбородка и шеи в домашних условиях делают по 2—3 раза. После освоения техники рекомендуется увеличить количество повторов.

Прежде чем приступить к занятиям проводят разминку. Она представляет собой наклоны головы влево и вправо (по 25 повторений).

Исходное положение: встать ровно, расправить плечи, поднять голову таким образом, чтобы линия подбородка была параллельна полу. Движения выполняют плавно, без резких рывков.

Важно! В случае, когда присутствуют противопоказания к поворотам и наклонам головы, проводят разогревающий массаж. Кончиками пальцев легко прорабатывают зону давящими движениями между скулами и вторым подбородком.

Упражнения для укрепления мышц шеи

Гимнастика не имеет ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Она направлена на повышение тонуса и выносливости, охватывает все группы мышц.

  • Сесть на стул, сохраняя правильное положение позвоночника. Подбородок немного приподнять относительно горизонтали. Максимально отклониться назад, удерживая голову от запрокидывания с помощью мышц. Вернуться к исходной позе. Число повторов — Последний раз зафиксироваться на 5—10 секунд. По окончании расслабиться.
  • Для укрепления мышц в передней части шеи правильность выполнения упражнения следует контролировать перед зеркалом. Губы максимально разводим в стороны на 5—10 секунд, как бы проговаривая звук «Ы». Избежать появления заломов поможет наложение пальцев в уголках рта. Повторить 15 раз.
  • Это упражнение лучше выполнять стоя. Шею максимально вытягивают вверх, одновременно нажимая руками на плечи, не допуская их движения, глубоко вдыхают. На счёт десять можно выдохнуть и расслабиться. Сделать 5—6 раз.

Упражнения для укрепления мышц шеиУпражнения для укрепления мышц шеи

Упражняя шею, можно параллельно укрепить подбородок.

  • Локти прочно установить на жёсткую поверхность. Подбородком упереться на сжатые кулаки. Открыть рот, преодолевая сопротивление. Выполнить 25 раз.
  • Лечь на диван, таким образом, чтобы голова немного свисала. Кисти рук находятся на лбу. Для усиления эффекта рекомендуется воспользоваться грузом. Выполнить подъём головы, задействуя только мышцы шеи, а затем опустить без запрокидывания. Повторить 20 раз.

Упражнения для подбородка

При проработке проблемной зоны часто задействуют язык. Число повторов составляет 5—6 раз.

  • Максимально вытягивают кончик, пытаясь поочерёдно достать нос и подбородок.
  • Используют язык, как карандаш. Старательно прорисовывают контуры цифры «8».
  • Широко раскрывают рот, язык выдвигают максимально вперёд, фиксируются на 5 секунд. Выполнить не менее 10 раз.
  • Следующее упражнение способствует повышению упругости мышц шеи и подбородка. С сомкнутыми губами языком надавливают на небо вверху и внизу.

Упражнения для подбородкаУпражнения для подбородка

Подойдут и другие приёмы.

  • Подтянуть контур в нижней области помогут повороты головы с одновременным выдвижением нижней челюсти. Для каждой стороны выполнить по 5 повторений.
  • Лицо поднять вверх, губы сложить трубочкой, нижняя челюсть выходит вперёд. Задержаться на 5—8 секунд, выполнить 5 раз, расслабиться.
  • Голову запрокинуть, чтобы подбородок «смотрел» вверх. Нижняя челюсть выдвигается вперед до чувства напряжённости. Мысленно досчитать до 10, расслабить мышцы. Это действие направлено не только на устранение ненавистной складки, но способствует удлинению шеи.
  • Медленно совершать движения (20 раз) по одной линии головой вверх-вниз, без поворота шеи. По окончании расслабиться.
  • Лёжа на полу, неторопливо приподнять голову. Плечи остаются неподвижными. Совершить по 10 поворотов в каждую сторону

Хорошее упражнение — тренировка мышц подбородка путём похлопывания тыльной стороной ладони в течение 30 секунд.

Совет! Упражнения для мышц шеи и подбородка требуют регулярного подхода, только на таких условиях удастся получить реальный результат.

Что посоветуют специалисты

При выполнении коррекции проблемной зоны можно взять на вооружение нехитрые приёмы от профессионалов.

  • Возьмите за правило ходить с высоко поднятой головой, прямой спиной и развёрнутой грудью.
  • Не превышайте допустимое количество калорий.
  • Неплохой эффект даёт жевательная резинка без сахара. Ритмичные движения способствуют повышению тонуса лицевых мышц, снижают риск накопления жировой ткани.
  • Ограничьте время пребывания за компьютером. Если рабочий график не позволяет этого сделать, каждый час выделяйте 5—10 минут для разминки.
  • Подберите косметические средства с лифтинг эффектом. Во время нанесения крема выполняйте лёгкий массаж.
  • Еженедельно балуйте дерму питательными и увлажняющими масками.

Красивая шея и подбородок, неотягощенный жировой складкой — результат упорного труда, комплексного ухода, здорового образа жизни. А как вернуться назад в молодость с помощью простой гимнастики для лица рассказала создатель «Школы Молодости» Галина Дубинина:

Вывод

Комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц шеи и подтяжку подбородка, предельно прост. Для его выполнения всегда можно найти удобное время и место. Если сила воли победит лень, то через 2—3 недели появятся первые результаты.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!

25 красивых женщин планеты

9 упражнений для укрепления мышечного корсета позвоночника при шейном

Целью занятий при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является: улучшение кровообращения в пораженных нервах и головном мозге; укрепление мышечного корсета позвоночника; повышение эластичности связочного аппарата; увеличение объема движений и устранение болевых ощущений.

Выполнять упражнения можно из исходного положения сидя (при выраженной общей слабости, сопутствующих головокружениях) и стоя – при нормальном самочувствии. Упражнения заключаются в наклонах и поворотах головы, а также в использовании изометрического сокращения мышц при наличии сопротивления. Упражнения с сопротивлением особенно показаны в раннем восстановительном периоде и людям с нестабильностью позвонков шейного сегмента позвоночника. Они вызывают мышечное сокращение, но не движение, которое обычно это сокращение вызывает.

9 упражнений при шейном остеохондрозе

  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнение 3
  • Упражнение 4
  • Упражнение 5
  • Упражнение 6
  • Упражнение 7
  • Упражнение 8
  • Упражнение 9

На начальном этапе занятий будет достаточно 5–6 упражнений. И лучше применять изометрические, а не динамические виды. Для разминки предлагаем использовать упражнения для верхнего плечевого пояса.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнение 1 (рис. 1).

Исходное положение – руки опущены вдоль туловища.

Глубокий вдох – поднять руки в стороны (рис. 1, а), выдох – опустить их в исходное положение (рис. 1, б).

9 упражнений для укрепления мышечного корсета позвоночника при шейном остеохондрозе

Рис. 1

Упражнение 2 (рис. 2).

Исходное положение – руки согнуты в локтях, кисти приведены к плечам.

Выполнять вращения в плечевых суставах вперед и назад.

Повторить в обе стороны по 5–6 (затем – более) раз.

9 упражнений для укрепления мышечного корсета позвоночника при шейном остеохондрозе

Рис. 2

Упражнение 3 (рис. 3).

Исходное положение – руки сцепить в замок и положить на лоб. Спина прямая. Спина, шея и голова – на одной линии.

Напрячь мышцы шеи так, как для наклона головы вперед. Руки осуществляют сопротивление и не дают голове сместиться.

Давить на руки на счет 1, 2, 3, 4, 5. Затем расслабить шею на такое же время.

Повторить упражнение 5 раз.

9 упражнений для укрепления мышечного корсета позвоночника при шейном остеохондрозе

Рис. 3

Упражнение 4 (рис. 4).

Исходное положение – руки сцепить в замок и положить на затылок. Спина прямая. Спина, шея и голова – на одной линии.

Напрячь мышцы шеи так, как для наклона головы назад.

Руки осуществляют сопротивление и не дают голове сместиться.

Давить на руки на счет 1, 2, 3, 4, 5, после чего расслабить шею на такое же время.

Повторить упражнение 5 раз.

9 упражнений для укрепления мышечного корсета позвоночника при шейном остеохондрозе

Рис. 4

Упражнение 5 (рис. 5).

Исходное положение – спина прямая, плечи расправлены, голова и шея находятся на одной линии.

Правую руку согнуть в локте, поднять до уровня плеча и приложить ладонь к голове, накрыв ушную раковину.

Напрячь мышцы шеи, как для наклона головы вправо. Рука оказывает сопротивление, голова и шея остаются на одной линии, мышцы напрягаются на счет 1, 2, 3, 4, 5.

Затем следует расслабить мышцы шеи на такое же время, не убирая руки.

Повторить упражнение 5 раз.

9 упражнений для укрепления мышечного корсета позвоночника при шейном остеохондрозе

Рис. 5

Упражнение 6 (рис. 6).

Повторить упражнение 5, только в другую сторону.

9 упражнений для укрепления мышечного корсета позвоночника при шейном остеохондрозе

Рис. 6

Упражнение 7 (рис. 7).

Исходное положение – спина прямая, руки опущены вдоль туловища.

Глубокий вдох – поднять плечи вверх, сгибая их в локтях и не напрягая шею (рис. 7, а).

Выдох – опустить руки в стороны, напрягая кисти (рис. 7, б).

9 упражнений для укрепления мышечного корсета позвоночника при шейном остеохондрозе

Рис. 7

Упражнение 8 (рис. 8).

Исходное положение – спина прямая, плечи ровные, руки согнуты в локтях, кулаки крепко сжаты, от локтевого до плечевого сустава руки плотно прижаты к корпусу.

Вдох – подать согнутые руки вперед, напрягая мышцы (рис. 8, а).

Выдох – отвести локти как можно дальше (по возможности) назад, сводя лопатки вместе (рис. 8, б).

Таз при этом слегка выдвигается вперед.

Повторить 5 раз и более.

9 упражнений для укрепления мышечного корсета позвоночника при шейном остеохондрозе

Рис. 8

Упражнение 9.

Повторить упражнение 1. Если ничего не мешает, то можно поднять на вдохе руки не до уровня плеч, а над головой.опубликовано econet.ru.

Григорьев Валентин Юрьевич «Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции»

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как накачать шею, упражнения для развития мышц шеи, видео

накачанная шея

Если вы все еще думаете, что самые нетренированные мышцы – это мышцы ног, рекомендую подумать еще! Я еще не встречал людей, которые бы приходя в тренажерный зал, прицельно занимались проработкой мышц шеи, что позволяет вывести их на первое место, среди самых нетренированных. Очень мало кто слышал о том, что данные мышцы можно тренировать, и, если вы вдруг случайно встретите таких людей, непроизвольно захотите спросить: «Что делают эти ребята?». Вышесказанное свидетельствует о том, что данные мышцы также важны, как и любые другие, а маленьких размеров шея по отношению к остальным частям тела будет смотреться просто непропорционально. Какой толк иметь огромные плечи и накачанное тело, если вы потом посмотрите наверх и увидите шею, тонкую как карандаш?

Шея является частью тела, которая всегда на виду, поэтому иметь накаченную шею означает иметь власть, ставить цели и достигать их. Самая видная мышца, но про нее часто забывают. Хотели бы вы выглядеть как эти ребята на фото:
худая шея у парняхудая шея у парня

 худая шея у парняхудая шея у парня

Или как этот парень:
большая шеябольшая шея

Выбор за вами, но для начала, давайте рассмотрим анатомическое строение шеи.

Анатомия шеи

Для бодибилдинга основное значение имеют две мышцы шеи: грудино-ключично-сосцевидная спереди и пластыревидная мышца сзади.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца имеет 2 головки: грудинную и ключичную, которые расположены как показано на рисунке ниже:

Анатомия шеиАнатомия шеи

Пластыревидная мышца также состоит из двух частей: шейной и головной. Как показано на рисунке ниже, лишь незначительная часть мышцы является видимой, в основном ее закрывают сверху другие мышцы.

Анатомия шеиАнатомия шеи

Как вы уже, наверное, догадались самая заметная мышца из этих двух является грудино-ключично-сосцевидная. Поработав над данной мышцей, вы сможете создать образ человека, обладающего сильной и мощной шеей, как у этого парня на картинке:

Анатомия шеиАнатомия шеи

Однако это совсем не значит, что пластыревидная мышца не имеет никакого значения, она просто менее заметна, так как прикрыта сверху трапециевидной мышцей и некоторыми другими, плотно прилегающими к ней.

Перейдем к рассмотрению следующего вопроса, как непосредственно тренировать мышцы шеи:

Упражнения

Сгибание шеи с диском

Сгибание шеи с утяжелениемСгибание шеи с утяжелением

Самый мой любимый вид упражнения, не требующий какого-либо специального оборудованияy, все что вам понадобится это скамейка и утяжеляющий диск. Существует два способа выполнения данного упражнения. Вы можете:

  • Лечь на скамью на спину, но таким образом, чтобы голова и шея свободно свисали с края.
  • Лечь на скамью таким образом, чтобы верхняя половина туловища была полностью на скамье, а ноги имели твердую опору на полу. Ваше тело должно находиться параллельно по отношению к поверхности пола и перпендикулярно — скамье.

В действительности не имеет особого значения из какого положения вы будете выполнять упражнение, решайте сами, эффективность выполнения будет одинаковой в любом случае. Поместите утяжеляющий диск на лоб, придерживая его руками для баланса, затем продолжите сгибать шею, наклонив голову вперед, постарайтесь достать подбородком груди. Затем уберите вес и вернитесь в исходное положение, после повторите выполнение упражнения в той же последовательности.

Некоторые советы:

  • Не используйте слишком большой вес.
  • Используйте по возможности вариант утяжеляющего диска «Олимпийский», поскольку он имеет снаружи пластмассовое покрытие и более удобен в использовании.
  • С позиции гигиеничности рекомендуется использовать полотенце, расположив его между утяжеляющим диском и лицом.

Сгибание шеи с головным шлемом

Сгибание шеи с утяжелением Сгибание шеи с утяжелением

Принцип выполнения упражнения похож на предыдущий, но вместо диска используется специальное снаряжение – головной шлем. Данный вид снаряжения используется не во многих спортивных залах, поэтому рекомендуется иметь собственный головной шлем. Выполнение упражнения на сгибание шеи с его использованием не только более эффективный, но и безопасный способ, по моему мнению.

Установите скамью прямо перед блоком высокой тяги, сядьте спиной к нему. Установите блок высокой тяги на уровне головы, оденьте головной шлем и согните голову, так чтобы подбородок коснулся груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите выполнение упражнения

Существуют различные варианты головных шлемов, но лично я предпочитаю, такие которые полностью облегают вокруг головы, как этот:

головной шлемголовной шлем

Сгибание шеи в специальном тренажере

тренажер для шеитренажер для шеи

Хотя не очень распространенный вид тренажера, но у некоторых спортзалов есть выделенное оборудование для проработки мышц передней части шеи. Данный тренажер все делает за вас, вы просто садитесь, а специальная «подушка выполняет роль утяжелителя. Это позволит вам проработать мышцы шеи, сгибая его вперед точно так же, как и при выполнении ранее описанных упражнений.

Не переживайте, это всего лишь картинка. Обратите внимание на ручки спереди у тренажера, они используются для равновесия, поэтому обязательно проверьте, что вы крепко держитесь за них во время выполнения упражнения.

Упражнение на разгибание шеи с диском

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Сейчас перейдем к задним мышцам шеи, а именно к пластыревидной мышце. Как вы вероятно догадались, тренировка задних мышц шеи по принципу выполнения не отличается от всего, что уже было сказано. Существует множество вариантов тренировки данной мыщцы мой самый любимый и доступный это с использованием скамейки и утяжеляющего диска.

Вы можете расположиться на скамье двумя способами:

  • Сидя на скамье, наклоняйтесь вперед, пока животом не коснетесь бедер.
  • Лежа на животе, голова немного свисает с края.

Лично я предпочитаю первый способ, хотя оба варианта очень хорошие. Несмотря на то какой способ размещения на скамье вы выберете, техника выполнения упражнения будет одинаковой. Разместите диск сзади головы и попытайтесь разогнуть шею настолько сильно насколько это будет возможно. Опустите голову вниз, пока ваш подбородок не коснется верхней части груди и затем повторите выполнение упражнения. Рекомендуется прокладывать полотенце между диском и головой и контролировать удержание диска за головой обеими руками.

Упражнение на разгибание шеи со шлем

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Как уже было сказано ранее для выполнения данного упражнения вам потребуется приобрести собственное снаряжение. В отличие от упражнений для мышц передней части шеи, существует два типа головных шлемов, которые можно использовать для того, чтобы проработать задние мышцы шеи: без утяжеления и с утяжелением. Первый из них используется на снаряде с высокой тягой следующим образом:

  • Сидя на скамье лицом по направлению к блоку высокой тяги
  • Установите штифт высокой тяги в самом низу, прикрепите жгут, и наденьте шлем

Шлем с утяжелением может быть использован следующим образом:

  • Сядьте наскамью, ноги поставьте на ширине плеч.
  • Прикрепитевеск шлему при помощи специальной цепиинаклонитесь вперед.
  • Выможете положить руки наколени, или, на бедра, если нагнетесь вперед сильнее.

В принципе не имеет особого значения, какой вид снаряжения вы выберете для выполнения упражнений на разгибание шеи, но всегда помните, что для полного разгибания и затем сгибания подбородок должен коснуться груди при возвращении в исходное положение.

Разгибание шеи в специальном тренажере

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Последний вариант упражнения для задних мышц шеи рассмотрим на примере использования специального приспособления. Не совсем обычное зрелище, но данное приспособление позволит вам выполнять разгибание шеи, как в предыдущих упражнениях, но под более особым контролем. Если вы когда-нибудь соберетесь выполнить упражнение для мышц шеи при помощи специального оборудования, первое что необходимо сделать-это удостовериться в правильном расположении шеи для обеспечения максимального диапазона движений.

Боковое сгибание с утяжелением

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Хотя основной акцент при выполнении упражнения делается на проработку мышц передней части шеи, при этом мышцы задней части также одновременно прорабатываются. Данное упражнение может быть выполнено при помощи утяжеляющих дисков, головного шлема или специального оборудования, но принцип выполнения при этом сохраняется вне зависимости от того, что вы выберете. Целью выполнения данного упражнения является выполнение бокового сгибания, до того момента как шея коснется плеча.

Самый приемлемый способ выполнения данного вида упражнения – с использованием специального утяжеляющего диска. Используя обычную горизонтальную скамью, лягте на нее боком, нижней рукой можно обхватить скамью снаружи или опереться на нее, опустив ее на пол. Поместите диск на голову сверху, придерживайте его в таком положении при помощи свободной руки. Отклонитесь вверх насколько это возможно, затем вернитесь в исходное положение. Выполнив упражнение на одну сторону, перевернитесь на другой бок и выполните все тоже самое.

Используя шлем вы легко с имитируете эффект утяжеляющего диска:

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Вы можете также использовать наклонную скамью, если хотите:

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

При использовании жгута вы делаете то же самое только из позиции стоя. Установите высокий шкив на уровне головы и согните голову в сторону, как обычно

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

И последняя, не менее важная информация: существует специальный тренажер:

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Процесс тренировки

К тренировкам мышц шеи следует отнестись крайне серьезно, так как последствия травм, которые могут иметь место будут необратимыми. Я тренируюсь обычно 1 раз в неделю как правило делаю 3 подхода для мышц передней части шеи и 2 подхода на заднюю часть шеи. Всегда проверяйте какой вес вы выбираете, он должен соответствовать уровню вашей физической подготовленности. Хотя некоторые люди, обладающие мощной шеей, могут поднять и больший вес, но вы не должны равняться на них и пытаться подражать им!

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Если вы боитесь тренировать шею с использованием утяжеляющего веса или по какой другой причине вам этот способ не подходит, то можете использовать свои собственные руки для тренировки. Для примера, вы можете в качестве утяжелителя использовать силу своих рук. Положить руку на лоб и плавно нажать на лоб, пытаясь отклонить голову назад при этом всеми силами мышц шеи необходимо противодействовать действию вашей руки. Тоже самое можно выполнять и для задних и боковых мышц шеи.

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Вы также можете использовать эластичный жгут или что-то подобное, если захотите:

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Последнее, но не менее важное, вы также можете выполнить упражнение «мост опорой о шею», хотя я не рекомендую данный вид упражнения так как считаю его слишком травмоопасным, а особенно потому что есть множество безопасных способов тренировки мышц шеи. Вы можете выполнять данное упражнение как для тренировки передних, боковых так и задних мышц используя только свой собственный вес.

Упражнение на разгибание шеи с дискомУпражнение на разгибание шеи с диском

Существуют 3 типа мостов, но объяснить технику выполнения на словах будет довольно непросто. Поэтому я рекомендую посмотреть следующее видео:

Как я уже упоминал ранее, выполнение данного вида упражнений может быть достаточно опасно, будьте уверены, что вы достаточно физически подготовлены прежде чем сделаете попытку его выполнить, лучше начинать тренировки с более безопасных видов упражнений.

Генетические особенности

По анатомическому строению мышцы шеи в принципе у большинства людей одинаковые тем не менее есть люди, обладающие от природы мускулистой шеей, что дает им явное преимущество перед другими людьми.

Как накачать мощную шею — Видео тренировка

Как накачать мощную шею без борцовского моста? Тренировка мышц шеи для бойцов с Павлом Бадыровым

Watch this video on YouTube

9 лучших упражнений для шейного отдела позвоночника

Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда.

СВОБОДНАЯ ШЕЯ: 9 лучших упражнений для шейного отдела позвоночника

После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга. Включите эти упражнения в комплекс вашей офисной гимнастики, делайте ее по несколько раз в день, используйте во время долгих путешествий на земле и в небе, а также в других ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижности.

Упражнения для шейного отдела позвоночника: укрепляем мышцы и формируют осанку

Упражнение «Воротник»

Исходное положение – сидя или стоя.

Обе ладони обхватывают верхнюю часть шеи так, чтобы большие пальцы оказались спереди, а остальные расположились по задней поверхности шеи.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Таким образом вы создаете нечто подобное воротнику. Ваши пальцы умеренно охватывают шею и создают точку вращения головы. Упражнение начинается с верхней части шеи, то есть наибольшее воздействие оказывается на верхние позвонки.

Удерживая пальцы на месте (будьте осторожны и не сдавливайте трахею и гортань спереди), медленно сгибайте и разгибайте шею, после чего медленно наклоняйте шею и голову в правую и левую стороны.

Задерживайтесь в крайних позициях на 3–5 секунд.

Общее число повторений движений в каждом направлении – от одного до трех.

После чего сместите кисти в среднюю часть шеи и повторите движения в таком положении. В этом случае максимальное воздействие придется на средние шейные позвонки. Далее поместите кисти на нижнюю часть шеи и повторите упражнение в таком положении. Наконец, поместите обе кисти на трапециевидные мышцы по бокам шеи и снова повторите вышеописанные движения.

В этот момент точка вращения шейных позвонков также опустится вниз.

Офисный вариант упражнения

Упражнение «Воротник» избирательно воздействует на верхние, средние и нижние шейные позвонки. В положении сидя за рабочим столом выполняйте это упражнение в офисе во время перерыва, и вы почувствуете быстрое расслабление и ликвидацию болей в шее.

Упражнение «Держим челюсть»

Исходное положение – сидя, обе кисти обхватывают нижнюю челюсть так, чтобы большие пальцы оказались под подбородком, а остальные четыре пальца обеих рук находятся на нижних зубах. Вы удерживаете обеими кистями нижнюю челюсть, слегка выдвигая ее вперед. С помощью рук, слегка вытягивая челюсть вперед, вы одновременно медленно приподнимаете ее вверх, осуществляя легкое разгибание в шейном отделе позвоночника.

Удерживайте это положение в течение 1–2 секунд, после чего опустите челюсть вниз, при этом шейный отдел позвоночника сгибается.

Также удерживайте изометрическое напряжение мышц в нижней позиции 1–2 секунды. Далее повторите движение вверх.

Общее число повторений 10–12.

Во время выполнения упражнения «Держим челюсть» вы осуществляете движение в верхней части шейного отдела позвоночника.  Особенно мы рекомендуем это упражнение при спазмах затылочных мышц, затылочных и шейно-затылочных болях.

Упражнение «Свободная шея»

Исходное положение – стоя спиной к столу, руками держаться за край стола.

Упражнение выполняется в три фазы.

Фаза изометрического напряжения мышц: вы стоите, опираясь руками на стол, затем слегка разгибаетесь назад, немного запрокидывая голову.

Постарайтесь напрячь задние мышцы шеи и мышцы спины.

Фаза растяжения мышц: продолжая держаться за стол, опускаетесь на корточки.

Фаза динамическая: в положении сидя на корточках спокойно нагибаете голову вперед.

Постарайтесь задержаться в крайнем положении на 1–3 секунды, затем разогните голову и постарайтесь удержать достигнутое положение в течение 1–3 секунд.

Похожее упражнение «Точка опоры».

Однако оно активно влияет на нижнюю часть шейного отдела позвоночника и мышцы плечевого пояса, которые страдают при шейном остеохондрозе, во время сидячей работы.

Обязательно включайте его в комплекс упражнений для шеи, а также используйте при появлении болей в нижней части шеи при работе за компьютером.

Последовательное напряжение и растяжение в этом упражнении ликвидирует мышечный спазм основания шеи и снимает боль.

Упражнение «Маятник»

Исходное положение – сидя на стуле. Положите на голову книгу.

Качайте головой вперед и назад.

Постарайтесь во время этих движений удержать книгу на голове. В тот момент, когда книга начнет соскальзывать, качните головой в противоположную сторону и дальше балансируйте книгой, удерживая ее на голове. Запомните положение, в котором книга остается на месте, – это идеальное положение головы для удержания правильной осанки.

Постарайтесь удержать книгу на голове в течение нескольких минут. Если вам удается удерживать книгу на голове в течение пяти минут в день, это означает, что ваши мышцы запомнили правильное положение.

Запрокидывайте голову назад!

Эта привычка особенно актуальна для офисных работников. Периодически слегка запрокидывая голову назад, возвращайте ее в положение равновесия, когда ушные раковины находятся на уровне плеч.

Это положение с минимальной нагрузкой на шейные межпозвонковые диски и суставы.

Почувствуйте равновесие головы и поддерживайте это положение все время работы за компьютером!

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнения, которые приведены ниже, выполняются в изометрическом режиме – то есть без движений. Напряжение мышц создается за счет создания сопротивления движению с помощью давления рук.

Осуществляйте давление и напрягайте мышцы шеи постепенно, выполнение упражнений с болевыми ощущениями не допускается!  Изометрическое напряжение проводите в течение 10–20 секунд.  Завершайте давление плавно, без резкого снятия рук.

Упражнение «Согласие»

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положите руку на лоб. Фаза изометрического напряжения: пытайтесь согнуть голову, как бы говоря «да», при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в лоб. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

Фаза растяжения: слегка запрокиньте голову назад. Помогите касающейся лба рукой осуществить это движение. Другую руку положите на шею сзади, создавая опору.

Таким образом вы растянете передние мышцы шеи, которые напрягали в первой фазе упражнения.

Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

Упражнение «Небо»

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положите руку на затылок.

Фаза изометрического напряжения: попытайтесь запрокинуть голову – как бы посмотреть на небо, при этом оказывайте себе сопротивление рукой, упираясь ею в затылок. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

Фаза растяжения: слегка согните шею вниз. Помогите себе рукой. Таким образом вы растянете задние мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.  Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

Упражнение «Ой-ой»

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Положить руку на висок и ухо. Фаза изометрического напряжения: пытайтесь наклонить голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд.

Фаза растяжения: наклоните голову, помогая себе рукой, которая лежит на голове. Другую руку положите сбоку шеи с противоположной стороны в целях создания опоры. Таким образом вы растянете боковые мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения. Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

Повторите упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.

Упражнение «Нет-нет»

Исходное положение – сидя прямо на стуле. Рот должен быть закрыт, зубы сжаты. Положить руку на щеку. Фаза изометрического напряжения: попытайтесь повернуть голову в сторону, при этом оказывайте себе сопротивление рукой. Сохраняйте изометрическое напряжение мышц в течение 10–20 секунд. Фаза растяжения: слегка поверните голову в сторону и вверх с помощью руки, которая находится на щеке. Другая рука помогает с противоположной стороны головы.  Таким образом вы растянете мышцы шеи, которые были напряжены в первой фазе упражнения.

Осуществляйте растяжение в течение 2–5 секунд.

Нельзя делать растяжение с усилием и болью.

Повторите упражнение, поворачивая голову в противоположную сторону.

Эти упражнения для шейного отдела позвоночника не только укрепляют мышцы и формируют осанку, но и способствуют снятию головных болей напряжения, которые возникают у большинства людей умственного труда.После выполнения предложенных упражнений исчезают мышечные спазмы, нормализуется кровоснабжение головного мозга. Включите эти упражнения в комплекс вашей офисной гимнастики, делайте ее по несколько раз в день, используйте во время долгих путешествий на земле и в небе, а также в других ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижности. опубликовано econet.ru. 

Автор Игорь Анатольевич Борщенко, из книги «Позвоночник без боли»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Экологичные средства красоты: Существует ряд причин, для того чтобы внести в свою тренировочную программу несколько упражнений для шеи

Тренировка мышц шеи

Тренировка шеи — один из самых больших и очень важных разделов в фейсбилдинге. Существует ряд причин, для того чтобы внести в свою тренировочную программу несколько упражнений для шеи:

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

1. Тренированная шея – это «фундамент лица»

Среди моих учеников – фейсбилдеров, примерно 30% спортсменов, просто тех, кто тренируется дома, либо посещает тренажерный зал. Так вот, у этой категории людей практически идеальный контур лица, нет второго подбородка, морщин на шее. Тренированные мышцы шеи являются отличной опорой для средней и верхней частей лица.

2. Улучшается самочувствие

Тренируя шею, мы улучшаем кровообращение, тем самым снабжая мозг кислородом и питательными веществами. Хороший тонус мышц шеи позволяет улучшить осанку. Долго находясь в неподвижном положении, например, перед компьютером ссутулившись, происходит спазм мышцы спины и шеи, мы испытываем головную боль, снижение работоспособности и усталость.

3. Увеличение силы и выносливости

Крепкие, тренированные мышцы шеи, обеспечивают стабильность в грудном отделе позвоночника, что даёт нам возможность увеличивать нагрузки практически во всех других упражнениях для тела.

4. Профилактика заболеваний шейного отдела позвоночника

Остеохондрозом сейчас уже никого не удивишь. Болезнь молодеет. Как профилактика периодов обострения, а так же этапом в комплексном лечении данного недуга являются упражнения на шею, которые помогают улучшить пластичность мышц шеи и подвижность позвонков.

Мышцы и фасции шеи имеют сложное строение и топографию, что обусловлено неодинаковым их происхождением, различными функциями, взаимоотношениями с внутренними органами шеи, кровеносными сосудами и нервами. Мышцы шеи подразделяются на отдельные группы по их происхождению и топографическому признакам (по областям шеи). Топографически мышцы шеи разделяют на поверхностные и глубокие.

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Упражнениям для гибкости шеи

Данные упражнения относятся к разделу ЛФК для зоны шеи.

Внимание!!! Упражнения№2, №4, №5 рекомендуются, прежде всего, при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущении. Эти упражнения не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает «скованные» крупные мышцы задней области шеи.

Все упражнения выполняются с задержкой 3 секунды 10 раз.

Упражнение№1 Пожимание плечами

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад. Повторить 10 раз

Упражнение№2 Сгибание шеи

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Отведите голову вниз и возвращайтесь в исходную позицию.

Упражнение№3 Разгибание шеи

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Отведите голову назад и возвращайтесь в исходное положении.

 

Упражнение№4 Повороты шеи

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Медленно поворачивайте шею влево, чтобы увидеть левое плечо. Затем также вправо.

Упражнение№5 Ретракция шеи

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти.

 

Упражнение №6 Сгибание и разгибание шеи

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя кивательные движения.

 

Упражнение №7 Растяжение трапециевидной мышцы

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Одной рукой отклоняйте голову в сторону. Вторая рука заведена за спину.

 

Упражнение №8 Растяжение шеи

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой. Осторожно поворачивайте в голову в сторону удерживающей руки.

Упражнения для укрепления шейных мышц

Укрепляем «фундамент» лица: упражнения для мышц шеи

Все упражнения выполняются с задержкой 3 секунды 10 раз.

Упражнение№9 Потягивание

Расположить руки на затылке. Отвести голову назад, оказывая сопротивление руками.

Упражнение№10 Боковое сгибание

Рука поддерживает голову сбоку. Наклоняйте голову вбок, оказывая рукой .сопротивление.

Упражнение№11 Сгибание

Удерживайте лоб кончиками пальцев. Наклоняйте голову вперед, оказывая рукой сопротивление.

Упражнение№12 Ротация

Поместите кончики пальцев на висок. Поворачивайте голову, стараясь увидеть плечо. Рукой оказывайте сопротивление.

При тренировки мышц шеи нужно быть очень аккуратным! Выбирая для себя упражнения, отталкивайтесь от ощущений. Данные упражнения являются профилактикой  заболеваний шейного отдела позвоночника.опубликовано econet.ru

Автор: Кристина Бондарева

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

✦ 5 эффективных упражнений для шеи при остеохондрозе ✦

Упражнения для шеи в комплексе утренней гимнастики дают хорошие результаты в борьбе с преждевременным старением организма, эффективные и простые упражнения снимают усталость и стресс. Еще одним плюсом является улучшение цвета лица и эластичности кожи за счет усиленного кровообращения при работе мышц шеи. Упражнения для шеи всегда включаются в комплекс при остеохондрозе верхнего и грудного отделов позвоночника.

упражнение для шеиКак снять усталость и улучшить память ― 3 простых упражнения

В современном ритме жизни при продолжительной работой за компьютером, шея испытывает постоянное напряжение и сильно устает. Для снятия усталости и поддержки эластичности мышц были разработаны комплексы упражнений.

Упражнения для пробуждения

Упражнения выполняем сразу после пробуждения от пяти до пятнадцати раз. Они повышают упругость кожи, избавляют от сонного состояния и снабжают мозг кислородом.

  1. Лечь на спину, взгляд в потолок, руки расправлены по бокам и расслаблены. Нижнюю губу направлять в разные стороны, при этом верхняя губа должна оставаться неподвижной. При этом напрягаются верхние пучки шеи и нижняя часть лица.
  2. Оставаясь в том же положении, ноги вместе, необходимо медленном темпе поднимать голову вверх и также медленно отпускать ее. Выполнять это упражнение в течение пяти секунд.
  3. Сидя на кровати, спиной упереться в стену. Требуется положить ладони на колени, выпрямить спину, а голову опустить и прижать к груди. Наклонить голову к правому плечу, а потом откинуть ее назад, повторить то же самое с левым плечом. Чтобы не было головокружения глаза закрыть.
  4. Сидя на кровати скрестить ноги, спину выпрямить, а плечи опустить. Туловище должно быть неподвижно, а взгляд перед собой. Разворачивать голову следует в правую и левую сторону поочередно, при этом не наклоняясь.
  5. Необходимо остаться в том же положении и совершить медленное вращение головой, меняя направление.

упражнение Упражнения для снятия усталости вечером

Снять боль и усталость в шее после тяжелого дня можно при помощи расслабляющих упражнений. Упражнения повторять от пяти до пятнадцати раз.

  1. Сидя на стуле, положить левую руку на темечко, а правую ладонь на плечо. С осторожностью тяните голову влево, до растяжения мышц. Позу следует держать в течение тридцати секунд, затем повторить в другую сторону.
  2. Остаться в том же положении, спину выпрямить, а голову развернуть в сторону при этом взгляд должен остаться на правом колене. Правой рукой следует тянуть голову влево до растяжения мышц, удерживая около тридцати секунд, потом повторить для другой стороны.остеохондроз
  3. Сидя на стуле и держа спину ровно, наклонить голову к груди и стараться прижаться к ней подбородком, а уголки рта следует тянуть вверх. Удерживать данное положение около пяти секунд.
  4. Оставаясь в том же исходном положении, пальцами рук надавливайте на затылок и вращайте головой влево/вправо, вверх/вниз.

шеяТехника при остеохондрозе ― не навреди себе сам!

Такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника довольно часто встречается среди населения. В Европе им страдают боле 50% людей. Сидячий образ жизни, лишний вес, переохлаждение, неправильное положение при работе, травмы ― это небольшой перечень причин, которые провоцируют его развитие.

упражненияЧто такое остеохондроз простыми словами

Шейный остеохондроз — это дистрофическое нарушение в суставных хрящах позвоночника. Его особенностью являются такие симптомы, как боль в области головы и шеи, а также верхней части спины. Также остеохондроз проявляется в виде головокружения, тошноты, потери сознания и даже онемения языка.

Лечение заболевания проходит комплексно и состоит из специальных упражнений, которые являются важной частью терапии наряду с применением медикаментов.

Физические упражнения помогают устранить застой крови в сосудах, оказывают содействие в освобождении воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение упражнений для шеи уменьшает нагрузку на позвоночник и благотворно влияет на организм в целом.

врач

При выполнении упражнений соблюдайте правила:

  1. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений.
  2. При обострении, остановитесь на простых упражнениях.
  3. Нагрузку повышайте постепенно.
  4. Упражнения, при которых возникает боль, исключить из комплекса на некоторое время.
  5. Делать гимнастику, разминать шею можно через час после еды.
  6. Комплекс тренировок составляется индивидуально.

Гимнастику при шейном остеохондрозе нельзя выполнять при тяжелой степени близорукости, аритмии сердца, скачков артериального давления, нарушении нервной системы и координации, а также при ухудшении общего состояния организма. Но можно снять боль и нормализовать давление с помощью ортопедической подушки, которая незаменима при остеохондрозе грудного отдела и при болях в шее.

гимнастика

Простые упражнения для шеи при остеохондрозе

  1. Необходимо принять положение стоя, держать спину прямо. По очереди поднимаем и опускаем оба плеча.
  2. Повороты головы влево/вправо. После поворота остановиться в этом положении на 10 секунд.
  3. Стать прямо, ладонь положить на ухо, наклонять голову, давя на ладонь, одновременно делать усилие рукой, не допуская наклона головы к плечу.
  4. Стоя делать круговые повороты плечами вперед/назад.
  5. Из положения стоя, ноги расставив на ширине плеч, поместить ладони рук за спину на уровне лопаток, наклониться в перед и зафиксироваться на десять секунд. Опускаться плавно, не допускать появления болевых ощущений.

Упражнения необходимо повторять десять раз в каждую сторону. Эти простые упражнения для шеи ускоряют головное кровообращение, снимают стресс, успокаивают нервную систему.

гимнастикаТоп-5 простых упражнений для шеи для улучшения памяти

Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером приводит не просто к  болям в шеи, но и к ухудшению памяти. Улучшить память в любом возрасте можно с помощью упражнений, улучшающих кровообращение в мозге.

Этот комплекс тренировок следует выполнять ежедневно утром и вечером, количество подходов может быть разным, в зависимости от уровня подготовки и общего самочувствия.

  1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, следует опускать голову на плечи поочередно, как можно ниже.
  2. Подбородок опустить на грудь, шею расслабить, затем голову поднять и медленно откинуть назад.
  3. Стоя, руки расположить свободно по бокам. Упражнение требует поднимать плечи максимально высоко, зачем резко опускать их, далее следует наклониться вперед, потянувшись плечами.гимнастика
  4. Совершайте повороты вправо-влево с расслабленными руками.
  5. Стоя прямо поворачивать голову влево, вернуться в исходное положение. Тело двигаться не должно. Затем необходимо повторить вправо.

Массажер Шиацу для дома. Эффективное восстановление и расслабление мышц спины, шеи.

массажер шиацу

Советы врачей

Перед началом проведения лечебной гимнастики шеи обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Только он должен назначить упражнения, подходящие именно вам. Для лучшего эффекта гимнастику рекомендуется совмещать с массажем, за которым стоит обратиться к специалистам.

Доктор С. Бубновский

 «Мне часто задают вопросы, эффективна ли гимнастика шеи, которая легко доступна в сети Интернет? Молодым людям, не страдающим остеохондрозом и протрузиями гимнастика безопасна и полезна. Старшему поколению, и людям с шейным остеохондрозом необходимо подбирать специальные упражнения и выполнять их очень аккуратно».

Доктор Евдокименко.

«.. Я разработал комплекс тренировок для снятия усталости в области шеи и лечения остеохондроза. Они полезны для снятия постоянной и ноющей боли в области плеч и шеи, помогают снять спазм мышц и особенно полезны тем, кто работает за компьютером».

Уникальный комплекс для лечения остеохондроза разработал Мирзакарим Санакулович Норбеков. Его техника основана на тысячелетнем опыте лечения, которую использовали наши предки. Вы видите, что если есть желание, можно легко найти свои упражнения, которые подойдут под возраст и общее самочувствие. Будьте здоровы, пишите, делитесь опытом и советуйте.

ортопедическая подушкаВытягивающая ортопедическая подушка OSTIO ==============================================================================================================================================================================================================================

гимнастика в домашних условиях и зале

Доброго времени суток! Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то могли наверняка наблюдать картину, когда у массивного человека с огромными бицепсами, грудью и ногами была тонкая шея. Именно об этом сегодня и будет идти речь, я опишу для вас упражнения для укрепления мышц шеи, разберу технику и дам пару примеров тренировочных программ. Давайте начинать!

Зачем укреплять мышцы шеи

Развитое тело всегда смотрится гармонично. Однако люди уделяют много времени основным мышечным группам, часто обделяя небольшие, например, шею. В результате получаем здоровых мужчин с тонкой шеей. Однако главное преимущество крепких мышц шеи – это не эстетическая составляющая.

Укреплять шею полезно для снижения риска возникновения остеохондроза шейного отдела, реактивного артрита, снижения вероятности травм при занятиях контактным видом спорта. Это особенно актуально для водителей, офисных работников и тех, у кого сидячая работа. Чтобы снизить нагрузки на суставы и снять напряжение стоит ее качественно тренировать.

Анатомия

Если мы говорим об укреплении шеи, то стоит разобраться с тем, какие именно мышцы мы будем укреплять. Нас интересуют две основные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и пластыревидная мышца, расположенные спереди и сзади соответственно. Проработка этих мышц поможет улучшить состояние шейного отдела.

Показания и противопоказания к тренировкам

Шея — это очень деликатная часть нашего тела, и подхода требует соответствующего. В шее расположены пищевод, гортань, множество кровеносных сосудов. Шейные мускулы и позвонки обеспечивают голове максимальную подвижность, многие из них связаны с мышцами лица.

[expert_bq id=7747]При повреждении шейного позвонка человек может остаться калекой на всю жизнь. Поэтому очень важно разобраться в том, когда стоит и когда не стоит тренировать шею.[/expert_bq]

Не стоит делать упражнения если вы страдаете следующими заболеваниями:

  • Артериальная гипертензия.
  • Высокое внутричерепное давление.
  • Сахарный диабет.
  • Наличие патологий и образований.
  • Заболевания позвоночника.
  • Острые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Начинать тренировки однозначно не стоит при наличии симптомов серьезных заболеваний шейного отдела. Лечебная гимнастика применима для лечения легких форм заболеваний, но в первую очередь стоит проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить здоровью.

Правильная техника выполнения и виды упражнений

Допустим, с нами все в порядке, и можно приступить к занятиям. В таком случае, вот вам подборка эффективных упражнений и техника их выполнения:

  • Сгибание с блином. Ложимся спиной на скамью так, чтобы голова свисала с края. Кладем небольшой блин (или специальный диск если есть) на лоб и придерживаем руками. Сгибаем шею пытаясь достать подбородком до груди и возвращаемся обратно в исходное положение.

  • Разгибание с блином. Принцип упражнения тот же, только лежим мы на животе, а блин кладем на затылок. Придерживая руками блин последовательно опускаем и поднимаем голову.
  • Боковое сгибание на скамье. Ложимся на бок, кладем на висок блин и начинаем поднимать. После нескольких повторений, меняем сторону.

  • Борцовский мост. Классное упражнение. Мы встаем в мостик упираясь при этом головой в пол и совершаем наклоны и повторы шеей. Можно менять угол. Посмотрите на мощные шеи борцов. Все это заслуга данного упражнения. Но упражнение травмоопасное, не советую делать его часто.

Это все основные упражнения на шею. Каждое из них можно выполнять со специальным шлемом, который можно найти в зале. Кроме того, существуют разнообразные тренажеры и оборудование, но суть упражнений всегда одна: сгибать или разгибать. Настоятельно советую ознакомиться с видео, для того, чтобы лучше понимать специфику упражнений и не травмироваться.

Если не планируете использовать силовые упражнения качать себе большую шею, существует комплекс лечебной физкультуры(ЛФК), который помогает как укрепить шейные мышцы, так и служит хорошей профилактикой для заболеваний шейного отдела. Его преимущество – нет необходимости в каком-либо железе. Поэтому он может быть интересен девушкам и женщинам. В него включены упражнения:

  • Упираясь ладонью в лоб, совершаем наклоны назад и вперед, рукой давим на голову, создавая усилия.
  • Обхватив руками голову сзади (как будто лежим на пляже) совершаем наклоны вперед и назад.
  • Обхватываем шею руками и медленно поворачиваем ее, растягивая мышцы (главное – не сверните шею).

Единственный недостаток комплекса – он не ориентирован на то, чтобы качать шею. Он ориентирован на то, чтобы ее лечить. Полный комплекс упражнений рассматривать не буду, иначе статья будет в 3 раза больше, но, если вы страдаете легкими болями в области шеи – советую к ознакомлению.

Пример тренировки

В тренажерном зале

Прокачивать шею можно после основной тренировки, т.к другие мышечные группы не работают. При наличии тренажеров или оборудования можно использовать их. Если нет, то работаем по старинке:

  1. Качественная гимнастика шейного отдела.
  2. Сгибания или разгибания с блином 3 х 10-15.
  3. Борцовский мост 2-3 подхода по 15-20 раз.
  4. Заминка, небольшой массаж для расслабления.

Не рекомендую делать в один день больше 2 упражнений на шею, так как мышечная группа слабенькая, особенно у городского человека. Кроме того, шея тренируется некоторыми базовыми упражнениями, например, выполнение махов с гантелями, упражнений на трапецию, тяга гантели в наклоне. Поэтому перенапрягать ее часто может быть опасно.

С течением времени можно увеличивать количество повторов. Упражнение №2 можно чередовать, выполняя сгибания, разгибания или боковые сгибания.

В домашних условиях

Успешно тренировать шею можно и дома, даже в отсутствии всякого инвентаря. Для занятий мы изготовим приспособление при помощи обычного полотенца или эластичного ремня. Обхватываем полотенцем голову и держим его за концы руками, создавая давление на шейные мышцы, в таком положении совершаем сгибания и разгибания в любую сторону. Пример тренировки:

  1. Гимнастика и разминка.
  2. Сгибания или разгибания с помощью эластичного ремня или полотенца 3х15-20.
  3. Борцовский мост 2-3 подхода 15-20 раз.
  4. Заминка.

Советы по тренировкам

[colonizator_wrap]
[colonizator_col]

  • Не берите большой вес, работайте с маленькими блинами.
  • Не тренируйтесь слишком часто.
  • При возникновении болей или прострелов немедленно прекращайте и обращайтесь к доктору.
  • Качественно проводите разминку.

[/colonizator_col]
[colonizator_col]

  • Выполняйте упражнения медленно и последовательно, чувствуйте, как сокращаются нужные мышцы.
  • Для того, чтобы качественно расслабиться, можете делать массаж после тренировки или купить массажер триггерных точек.
  • Делайте зарядку каждое утро, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
  • Дополняйте тренировки занятиями по плаванию. Плавание – лучшая гимнастика для шейного отдела и позвоночника.

[/colonizator_col]
[/colonizator_wrap]

Разминка

В качестве разминки можно использовать как стандартные повороты и наклоны головы, так и упражнения из комплекса ЛФК, которые я описал выше. Ваша задача – разогреть мышцы и добиться их качественного растяжение. Хорошая растяжка активирует работу рецепторов, что позволяет лучше контролировать выполнение упражнения.

Подходы и повторения

Количество подходов и повторений зависит от вашей подготовки, однако я советую начинать с минимального количества: 2-3 сета по 10-15 повторений. Как правило, шея у обычного человека развита слабо, поэтому прогрессировать вы будете быстро. По мере прогрессирования можно увеличивать количество повторений.

Питание и спортивные добавки

Диета и спортпит для того, чтобы накачать шею применяется стандартно и без нюансов. Больше белка, меньше жира. Если нуждаетесь – можете увеличивать количество кальция и других микроэлементов.

Частые ошибки

  • Слишком резкие движения, что может привести к травмам.
  • Неправильный угол приложения усилия, работайте в одну сторону.
  • Большой вес – можно травмироваться.
  • Неполная амплитуда движений. Это снижает общую эффективность упражнения.

Заключение

На этом все, дорогие друзья. Надеюсь, информация будет вам полезна, и вы найдете ей применение! Если увлекаетесь спортом и хотите больше интересных статей – подписывайтесь на обновления в социальных сетях. До скорого!

17 упражнений при боли в верхней части спины, боли в шее, напряженных плечах и многом другом

Ой! Боль в шее и спине мешает вашему стилю?

Независимо от причины — сутулость над смартфоном, сидение за столом весь день или даже травма — упражнения на растяжку и укрепление могут иметь большое значение для вашего восстановления.

Ниже мы собрали 17 движений, которые помогут вам растянуть и укрепить мышцы:

  • шея
  • плечи
  • верхняя часть спины
  • средняя часть спины
  • нижняя часть спины

С некоторыми ежедневными усилиями вы меньше боли в кратчайшие сроки.Давайте начнем.

Перво-наперво: расслабьте мышцы в проблемной зоне с помощью хорошей растяжки.

Растяжка помогает восстановить и сохранить гибкость, увеличить диапазон движений и улучшить кровоток — все это может облегчить боль. Важность растяжки. (нет данных). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching

Выберите несколько отрезков ниже и пробегайте столько, сколько сможете за один раз. Постарайтесь уделять каждому движению не менее 30 секунд, в идеале 1-2 минуты.

Сгибание шеи в стороны и вращение

Встаньте или сядьте лицом вперед и начните с наклона шеи вправо. Вы должны почувствовать, как через шею растягивается ловушка.

Примерно через 10 секунд медленно поверните голову против часовой стрелки. Сделайте паузу на 10 секунд, когда дойдете до левого плеча.

Завершите ротацию, закончив с того места, где вы начали. Повторите эти шаги, вращая по часовой стрелке.

Повторите эту последовательность 2-3 раза.

Подходит для: шеи и верхней части спины

Поворот плеча

Встаньте, опустите руки по бокам.

Отведите плечи назад круговыми движениями, сделав 5 поворотов. Затем выполните 5 вращений вперед.

Повторите эту последовательность 2-3 раза.

Подходит для: плеч и верхней части спины

Вытягивание рук через голову

Сядьте на стул, лицом вперед, поставив ступни на землю.

Вытяните правую руку над головой и дотянитесь до левой.Сгибайте туловище, пока не почувствуете растяжение широчайшей правой руки и плеча.

Вернуться к началу. Повторите 5 раз, затем сделайте то же самое левой рукой.

Подходит для: плеч и верхней части спины

Растяжка для груди

Для этой растяжки вам понадобится дверной проем. Упражнения от боли в верхней части спины. (n.d.) https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_upper_back_pain_exercises/

Шагните в дверной проем и положите руки на дверной косяк.Убедитесь, что ваши локти согнуты под углом 90 градусов.

Позвольте весу вашего тела немного упасть вперед, чтобы вы почувствовали растяжение в груди и плечах.

Удерживайте 10 секунд и отпустите. Повторить 3 раза.

Подходит для: плеч и верхней части спины

Вращение стула

Сядьте на стул боком. Ваш правый бок должен опираться на спинку стула.

Не двигая ногами, поверните туловище вправо, взявшись руками за спинку стула.

Удерживайте верхнюю часть тела в этом положении, растягивая руками все глубже и глубже по мере расслабления мышц.

Удерживайте 10 секунд. Повторите по 3 раза с каждой стороны.

Подходит для: верхней, средней и нижней части спины

Кошачья корова

Старт на четвереньках с нейтральной шеей.

Ладони должны находиться прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами.

На следующем вдохе втяните таз и округлите середину спины.Подведите пупок к позвоночнику и опустите голову, чтобы расслабить шею.

Через 3-5 секунд выдохните и вернитесь в нейтральное положение позвоночника.

Затем поверните лицо к небу, опустив спину к полу. Задержитесь 3-5 секунд.

Повторите эту последовательность 5 раз.

Подходит для: средней и нижней части спины

Поза ребенка

Старт на земле на четвереньках.

Соприкоснувшись большими пальцами ног, разведите колени как можно дальше друг от друга и поставьте ягодицу обратно на ступни.

Сядьте прямо, вытянув руки над головой.

На следующем выдохе повернитесь к талии и опустите верхнюю часть тела вперед между ног.

Позвольте лбу коснуться пола, плечам расправиться, а ягодицам откинуться назад.

Удерживайте не менее 15 секунд.

Назначение: плеч; верхняя, средняя и нижняя часть спины

Колено к груди

Лягте спиной на землю. Согните левую ногу и поднесите к груди.Задержитесь на 10 секунд и отпустите.

Повторите упражнение правой ногой. Выполните всю последовательность 3 раза.

Подходит для: нижней части спины

Разгибание грудной клетки

Для достижения наилучших результатов используйте валик из поролона или стул.

Если вы используете валик из поролона, поместите его под грудным отделом позвоночника. Позвольте голове и ягодицам упасть с обеих сторон. Вытяните руки над головой, чтобы усилить растяжку.

Если вы используете стул, сядьте лицом вперед и позвольте верхней части тела упасть на спинку стула.Вытяните руки над головой для более глубокого растяжения.

Удерживайте любое положение в течение 10 секунд и отпустите. Повторить 3 раза.

Подходит для: верхней и средней части спины

Butterfly

Положите ладони на противоположные плечи и сведите локти вместе. Задержитесь 5 секунд и отпустите.

Выполните еще 3-5 раз.

Подходит для: плеч и верхней части спины

Укрепление мышц спины, плеч и шеи жизненно важно для уменьшения и предотвращения боли.Выберите несколько ходов ниже, чтобы нацелить их.

Некоторые из этих движений включают гантели или эспандеры, а некоторые просто используют вес вашего тела. Если возможно, выберите смесь.

Ряд

Используйте эспандер или гантели от легкой до средней, чтобы завершить это движение.

Прикрепите ленту сопротивления к столбу или другой устойчивой поверхности и возьмитесь за каждую ручку, вытягивая руки.

Оттяните ручки назад, сгибая руки в локтях, прижимая их к телу.Вы должны почувствовать, как работают широчайшие.

Если вы используете гантель, возьмите ее в правую руку и упритесь в стену левой рукой с вытянутой рукой.

Шарнир на талии под углом 45 градусов, позволяющий гантели свисать вниз.

Держа шею в нейтральном положении, а колени мягкими, потяните гантель прямо вверх, поджав локоть.

Подходит для: верхней части спины

Подтяжка лица

Используйте ленту сопротивления, чтобы завершить это движение.

Прикрепите браслет к устойчивой поверхности выше уровня глаз. Возьмитесь за каждую ручку верхним хватом.

Потяните прямо к лицу, разводя руки в стороны и сжимая плечи вместе. Сделайте паузу и вернитесь к началу.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Подходит для: плеч и верхней части спины

Сжимание лопатки

Опустив руки по бокам, сожмите лопатки вместе и удерживайте их в течение 10 секунд, а затем расслабьте.

Повторить 3-5 раз.

Подходит для: плеч и верхней части спины.

Настенные ангелы.

. Встаньте спиной к стене. Возможно, вам придется немного отодвинуть ноги, чтобы ваша спина полностью смягчилась относительно стены.

Вытяните руки в стороны, чтобы создать Т-образную форму у стены, затем согните руки в локтях, чтобы создать угол 90 градусов.

Медленно двигайте руками вверх и вниз, как «снежный ангел», следя за тем, чтобы они все время прилегали к стене.

Когда пальцы коснутся головы, вернитесь к началу.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Подходит для: шеи, плеч и верхней части спины.

Подъем гантелей назад.

Возьмите две легкие гантели и встаньте на шарнире на талии под углом 45 градусов, руки должны свесить прямо вниз.

Держа шею в нейтральном положении и взгляд опущен, начните поднимать руки в стороны и вверх.

Сожмите плечи вместе в верхней части движения.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Подходит для: плеч и верхней части спины.

Выпадение широты вниз

Сядьте или встаньте под эластичную ленту, прикрепленную к устойчивой поверхности над головой.

Потяните за ленту, пока ваши плечи не станут параллельны земле.

Сделайте паузу внизу, сжимая широчайшие, и вернитесь к началу.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Подходит для: плеч и верхней части спины

Супермен

Лягте на живот, вытянув руки над головой.

Держа шею в нейтральном положении, одновременно поднимайте руки и ноги. Убедитесь, что при подъеме вы используете спину и ягодицы.

Сделайте короткую паузу вверху и вернитесь, чтобы начать.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Подходит для: средней и нижней части спины

Вы можете выполнять растяжку ежедневно, чтобы восстановить подвижность и уменьшить боль. Старайтесь уделять не менее 10 минут за занятие.

Убедитесь, что вы разминаетесь перед тем, как приступить к усиливающим движениям.

Не знаете, с чего начать? Подумайте о том, чтобы завершить 10 минут кардио, чтобы дать мышцам толчок и улучшить кровоток.

Выполняйте комплекс упражнений по укреплению не реже 3 раз в неделю для максимального воздействия. Старайтесь делать 3 движения за тренировку.

В некоторых случаях боль в шее и спине можно вылечить дома. Ежедневная растяжка и регулярное укрепление могут помочь вам найти облегчение.

Но если ваша боль не проходит или усиливается после лечения в домашних условиях, вам следует проконсультироваться с врачом или другим поставщиком медицинских услуг.Ваши симптомы могут быть связаны с основным заболеванием, требующим профессионального лечения.



Николь Дэвис — писатель из Мэдисона, штат Висконсин, персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу, цель которой — помочь женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Когда она не занимается с мужем или не гонится за своей маленькой дочерью, она смотрит криминальные телешоу или готовит хлеб на закваске. Найдите ее в Instagram, чтобы узнать о фитнесе, #momlife и многом другом.

.

Как нарастить крепкие мышцы шеи

В движениях шеи доминируют две мышцы — грудино-ключично-сосцевидная и селезеночная, которые расположены на передней и задней стороне шеи соответственно. Грудино-ключично-сосцевидная кость позволяет поворачивать голову влево и вправо, а также подгибать подбородок. Сплениус позволяет вернуть голову назад. Вы можете безопасно и эффективно укрепить обе мышцы, используя только силовую платформу и силовую скамью.

Необходимые упражнения просты и понятны.А поскольку мышцы шеи довольно малы по сравнению с другими мышцами вашего тела, вам нужно выполнять только два упражнения за тренировку, чтобы эффективно их стимулировать. Но я лучше возьму два и дам вам для начала четыре.

Тренировать шею лучше всего один или два раза в неделю. Выполняйте одно упражнение на сгибание и одно упражнение на разгибание за тренировку, чтобы поддерживать баланс между двумя движениями. Сделайте три подхода по пять повторений каждого упражнения, используя легкий или средний вес. Не напрягайтесь, тренируя мышцы шеи, потому что это просто напрашивается на травму.

В движениях шеи доминируют две мышцы — грудино-ключично-сосцевидная и селезеночная, которые расположены на передней и задней сторонах шеи соответственно. Грудино-ключично-сосцевидная кость позволяет поворачивать голову влево и вправо, а также подгибать подбородок. Сплениус позволяет вернуть голову назад. Вы можете безопасно и эффективно укрепить обе мышцы, используя только силовую платформу и силовую скамью.

Необходимые упражнения просты и понятны.А поскольку мышцы шеи довольно малы по сравнению с другими мышцами вашего тела, вам нужно выполнять только два упражнения за тренировку, чтобы эффективно их стимулировать. Но я лучше возьму два и дам вам для начала четыре.

Тренировать шею лучше всего один или два раза в неделю. Выполняйте одно упражнение на сгибание и одно упражнение на разгибание за тренировку, чтобы поддерживать баланс между двумя движениями. Сделайте три подхода по пять повторений каждого упражнения, используя легкий или средний вес. Не напрягайтесь, тренируя мышцы шеи, потому что это просто напрашивается на травму.

СВЯЗАННЫЙ: 8 упражнений для укрепления вашей шеи , спины и плеч

Сгибание шеи с утяжелением лежа

Цель: грудино-ключично-сосцевидных мышц.

Как к:

  • Возьмитесь за платформу груза сверху и лягте на скамью.
  • Положите платформу для груза на лоб. Согните шею, чтобы переместить весовую пластину вверх и вперед, как если бы подбородок был поджат.
  • Вытяните шею, перемещая платформу груза вниз и назад, пока не почувствуете растяжение грудинно-ключично-сосцевидных мышц.

Лежащий утяжеленный боковой шею Flexio n

Цель: грудино-ключично-сосцевидная мышца и, в меньшей степени, селезеночная мышца.

Как к:

  • Удерживая платформу с грузами правой рукой сверху вниз, лягте на левую сторону тела.
  • Разместите платформу с грузами над правой стороной головы.
  • Согните или поверните шею вправо как можно сильнее.
  • Вытяните шею в боковом направлении, чтобы опустить платформу веса вниз и влево.

Вытягивание шеи с утяжелением лежа

Цель: селезеночная мышца.

Как к:

  • Возьмитесь обеими руками за платформу с отягощениями и лягте животом к скамье.
  • Поместите весовую платформу на затылок.
  • Начните с опущенного подбородка, вытяните шею и поднимите голову, пока она не станет параллельна земле.
  • Согните шею, чтобы переместить платформу груза вниз и вперед и вернуться в исходное положение подбородка.

Вытяжка шеи с отягощением сидя

Цель: селезеночная мышца.

Как к:

  • Удерживая платформу с грузами обеими руками, сядьте на скамью.
  • Наклоните туловище немного вперед и поместите весовую платформу над затылком.
  • Вытяните шею, чтобы поднимать и отводить весовую платформу.
  • Согните шею, чтобы переместить весовую платформу вниз и вперед.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли сила Шея уменьшить сотрясения мозга в женском футболе?

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

.

Толстая шея: упражнения, добавки и многое другое

Толстая мускулистая шея — обычное дело среди бодибилдеров и некоторых спортсменов. Это часто ассоциируется с властью и силой. Некоторые люди считают его частью здорового и привлекательного телосложения.

Толстая шея не определяется определенным размером. Скорее, он измеряется пропорционально остальному телу с точки зрения роста, веса и строения. Если у вас мускулистое тело, имеет смысл также увеличить объем шеи.

Некоторые люди хотят иметь более толстую шею исключительно из эстетических соображений. Им нравится, как это выглядит, и они находят это привлекательным.

Но есть и практические причины. Укрепление шеи может положительно сказаться на других мышцах вашего тела, например на трапециевидных и дельтовидных. Толстая шея снижает риск травм, стресса и общей боли в шее. Поскольку шея используется в большинстве видов спорта, важно, чтобы она была сильной и здоровой.

Идеально иметь толстую шею, образованную мышцами, а не жиром.Толстая шея должна быть результатом наращивания мышечной массы за счет правильной физической активности и здорового питания.

Вы можете отличить жир от мышц по тому, как они выглядят и ощущаются. Жир на шее будет мягче на ощупь, а кожа — более рыхлой. Мускулистая шея будет выглядеть и ощущаться сильной, особенно когда она согнута.

Избыток жира в области шеи связан с определенными рисками, особенно если это связано с ожирением. Если у вас толстая шея, у вас могут быть более узкие дыхательные пути в горле.Это может увеличить риск апноэ во сне.

Согласно этому исследованию 2010 года, большая окружность шеи связана с повышенным кардиометаболическим риском. Это исследование показывает, что жир верхней части тела может быть уникальным патогенным жировым депо. Для расширения этих результатов необходимы дальнейшие исследования.

Ожирение на шее может быть вызвано избыточным весом или ожирением. Обычно это происходит из-за недостаточной физической активности и неправильного питания. Определенные состояния здоровья могут вызвать ожирение, но они встречаются редко.

Синдром Кушинга — это состояние, которое возникает, когда в организме в течение длительного времени сохраняется высокий уровень гормона кортизола. Это может быть вызвано приемом пероральных кортикостероидов или тем, что ваш организм вырабатывает слишком много кортизола. Один из симптомов этого состояния — отложения жира на шее и плечах. Большая шея в результате синдрома Кушинга — это не то же самое, что толстая шея в результате силовых тренировок.

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять, чтобы привести в тонус, укрепить и утолщить шею.Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом упражнении или измените количество в соответствии со своими потребностями.

Сгибание шеи

Вы можете выполнять это упражнение без оборудования, или вы можете использовать четырехходовой тренажер для шеи.

  1. Встаньте прямо с прямым позвоночником.
  2. Медленно наклоните голову вниз.
  3. Попытайтесь коснуться подбородком груди.
  4. Держите рот закрытым.
  5. Вернуться в исходное положение.

Боковое сгибание шеи

Это упражнение можно выполнять без оборудования.Увеличьте сложность, используя эспандер, напарника или четырехходовой тренажер.

  1. Встаньте в правильной позе и смотрите прямо перед собой.
  2. Наклоните голову в сторону и поднесите ухо к плечам.
  3. Убедитесь, что плечи держите ровно на протяжении всего упражнения. Не поднимайте их.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны.

Вытягивание шеи

Используйте четырехходовой тренажер для шеи или выполняйте это упражнение без какого-либо оборудования.

  1. Оттолкните затылок назад, отводя подбородок от груди.
  2. Вернуться в исходное положение.
  3. Из положения стоя поверните голову в сторону и посмотрите через плечо.
  4. Держите остальное тело стабильным.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны.
  6. Вы можете использовать руку, чтобы оказать сопротивление.
  7. Встаньте, выпрямите спину и прижмите подбородок к груди.
  8. Опустите плечи вниз и назад.
  9. Сожмите лопатки как можно ближе друг к другу.
  10. Задержитесь в этом положении несколько секунд.
  11. Вернуться в исходное положение.
  12. Встаньте прямо и держите по гантели в каждой руке ладонями к телу.
  13. На выдохе поднимите плечи как можно выше.
  14. Удерживайте это положение не менее 1 секунды.
  15. Опуститесь в исходное положение.

Вращение шеи

Сжимание лопатки

Пожатие плечом гантель

Упражнения для шеи могут помочь вам снять напряжение, скованность и скованность.Они могут уменьшить боль и повысить гибкость. Сильная шея также может помочь предотвратить травмы шеи и шейного отдела позвоночника.

Исследователи в исследовании 2007 года рекомендовали длительную тренировку мышц шеи для уменьшения боли и увеличения силы мышц шеи и диапазона движений. Это позволяет людям с хронической болью в шее улучшить функции и уменьшить инвалидность.

Исследование 2010 года показало, что люди, которые делали упражнения для шеи, уменьшали головную боль и боль в шее. Растяжка была наиболее эффективной в сочетании с мышечной выносливостью и силовыми тренировками.

Перегрузка или неправильное использование мышц шеи может привести к боли и травмам. Это может быть вызвано напряжением мышц, изношенными суставами и сдавлением нервов. Убедитесь, что упражнения не вызывают и не усугубляют боль. Если что-то не так, не делайте этого.

Будьте осторожны, чтобы не напрягать и не напрягаться, когда тренируете шею. Всегда придерживайтесь правильной осанки и правильного положения. Выполняйте упражнения медленными контролируемыми движениями. Подойдите к своему краю и не заставляйте двигаться. Не нужно тренировать шею каждый день.Дайте себе время отдохнуть между занятиями.

Вы можете почувствовать результаты до того, как они станут заметны. Вероятно, вы сможете добиться заметных результатов в течение нескольких недель или месяцев регулярных упражнений. Это может зависеть от таких факторов, как ваш уровень физической подготовки, размер тела и процентное содержание жира в организме. Продолжительность и интенсивность тренировок также могут повлиять на результаты.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

Не торопитесь и двигайтесь в своем собственном темпе.По мере прогресса вы можете увеличивать интенсивность и продолжительность тренировки шеи.

Постарайтесь сделать увеличение размера шеи частью общей оздоровительной программы.

.

Как тренировать шею

Для опытного силового тренера одежда имеет значение. Для менее преданного человека это может иметь даже большее значение. Мешковатые рубашки скрывают развитие рук, как у Бибера, а пот маскирует череду забытых дней с ногами. Но шея, как пачка десятицентовиков? Забудь об этом. Если вы не живете в полярном водовороте с толстыми водолазками, вам не нужно бегать и прятаться — ваша шея обнажена.

Хорошо развитая шея — синоним силы и уважения.Тем не менее, очень немногие когда-либо находят время, чтобы заняться шеей с помощью специальной тренировки. Понимая немного больше о функциях шеи и о том, как они соотносятся с остальными вашими тренировочными целями, вы сможете улучшить свои важные мышцы. Сгибание, боковое сгибание, разгибание и вращение, ребята — они должны стать частью вашей еженедельной тренировки. Так что собирайте свои водолазки и бросайте их в ящик для пожертвований.

Большие подъемы, большие мышцы

Вы, вероятно, уже знаете, что сложные движения — упражнения, требующие движения более чем в одном суставе — обеспечивают максимальную отдачу и стимулируют общий рост мышц, потерю жира, секрецию анаболических гормонов и улучшают функциональные результаты.Выполнение всего нескольких больших подъемов за тренировку в некоторой степени приравнивается к общему успеху.

Шея — исключение.

У среднего, но серьезного силового тренажера шея более развита, чем у обычных грифов-карандашей, но чтобы по-настоящему увеличить силу и размер шеи, вы должны тренировать шею напрямую.

Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда подтвердил это в своем ведущем исследовании, опубликованном в 1997 г. и озаглавленном «Специфичность реакции на тренировку с отягощениями в размере и силе мышц шеи.«Исследование состояло из трех групп. Первая группа была группой силовых тренировок, которая тренировалась выполнять приседания, становую тягу, жим лежа, тягу с усилием и тягу со штангой. Вторая группа тренировок с отягощениями выполняла те же самые силовые упражнения в дополнение к растяжению шеи с помощью ремня безопасности три раза в неделю. Третья группа вообще не сложилась.

Группа силовых тренировок, не занимавшаяся растяжением шеи, не увеличила силу шеи. С другой стороны, испытуемые, которые выполняли упражнения на разгибание шеи, увеличили силу разгибания шеи на колоссальные 34 процента за 12-недельное исследование.Группа, которая выполняла работу с шеей, увеличила площадь поперечного сечения мускулатуры шеи на 13 процентов по сравнению с отсутствием увеличения у субъектов, которые не работали напрямую с шеей.

Итог, если вам нужна большая крепкая шея — сюрприз! — шею надо тренировать!

Как быстро это может произойти?

Исследовательский центр военно-морского флота продемонстрировал в исследовании 2006 года, что значительное увеличение силы шеи было очевидным как при статической, так и при динамической оценке силы после одного месяца регулярных тренировок с отягощениями шеи.Общий размер шеи увеличился на поразительные 13 процентов; это может быть разница между тем, чтобы вас воспринимали как ничтожного или сильного.

Исследование также показало, что у военнослужащих, которые регулярно тренировали шею, было меньше травм и гораздо меньше больничных. Можно разумно предположить, что эти льготы будут распространяться на школьных учителей, опытных бойцов и пап, работающих на дому.

Тренировка шеи в четырех направлениях

С точки зрения тренировки, шея выполняет четыре основные функции: сгибание, разгибание, боковое сгибание и вращение.Давайте посмотрим, что означает каждая функция и, что более важно, как мы можем усилить каждую из них.

Сгибание шеи

Сгибание шеи — это еще один способ сказать «наклонить голову вперед». Основными задействованными мышцами являются длинная мышца, длинная мышца головы и подъязычная мышца. Эти мышцы-сгибатели шеи можно легко проработать на тренажере для шеи с четырьмя направлениями, если повернуться лицом к тренажеру и приложить лоб к подушке, затем наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление, и выполнить повторения.

К сожалению, тренажеры с четырьмя шейками в большинстве тренажерных залов прошли путь додо, чтобы освободить место для хромированных тренажеров, мячей BOSU и других «функциональных усовершенствований». Вместо того, чтобы плакать аллигаторными слезами над этой кощунственной шарадой, проявите изобретательность. Вы можете выполнять это движение против ленты сопротивления, оказывать собственное сопротивление лбу или даже иметь компетентного партнера для сопротивления.

Тренировка Rx: Попробуйте 2-3 подхода по 10-20 повторений.

Разгибание шеи

Вытягивание шеи — это движение подбородка от груди.Опорными мышцами в этом действии являются связочная мышца головы, семениспинальная мышца головы, подзатылочные мышцы и трапециевидная мышца.

На тренажере с четырехсторонней шеей лицом от тренажера, положите затылок на подушку и наклоните голову назад, преодолевая сопротивление. Мой любимый способ наращивания шеи — это шейный ремень. Удивительные силачи, такие как Майк «Машина» Брюс, подняли более 300 фунтов в удлиненной подвеске. Этот «ход» сопровождается «шоу» шеи, которая кричит о мужской мужественности.

Шейные ремни стоят всего 20 долларов, и было бы сложно найти оборудование, которое обеспечило бы лучшую окупаемость вложений в повышение функциональной силы и телосложения. Очевидно, что удлинение шеи также может быть выполнено против резинки, собственного или партнерского сопротивления, но ни один из этих способов не дублирует настоящую нагруженную железом задачу шейной привязи.

Тренировка Rx: Начните с 2-3 подходов по 10-20 повторений.

Боковое сгибание шеи

Боковое сгибание шеи в прямом смысле слова означает наклон головы в сторону.Основными мышцами, участвующими в этой функции, являются лестничные мышцы. На шейном тренажере вы сядете в сторону, положите голову на подушку и наклоните голову в сторону, преодолевая сопротивление, к плечу.

Нет доступа к шейному автомату? Используйте эспандер, сопротивляйтесь самому себе или найдите партнера.

Тренировка Rx: Сделайте 2 подхода по 10-20 повторений.

Вращение шеи

Поворот шеи означает просто повернуть голову в сторону. Никакие тренажеры не имитируют эту функцию; в этом случае ты — свой собственный спортзал.Голову повернуть в сторону, стараясь заглянуть через плечо. Делайте это обоими способами, оказывая сопротивление рукой.

Тренировка Rx: Сделайте по 8-10 повторений в каждом подходе в двух подходах.

Эти движения следует делать минимум два раза в неделю. У борцов самые развитые шеи в мире, и они работают над ними ежедневно.

Обработка шеи без оборудования

Попробуйте кивнуть головой. Я изучил эту технику у бывшего чемпиона мира по бразильскому джиу-джитсу и соавтора Jailhouse Strong Адама бенШи.Это основная тренировочная техника бразильских бойцов джиу-джитсу и дзюдо, которая эволюционировала из некоторых из самых сложных фавел Бразилии (гетто).

Сделай это правильно

Лягте на спину. Поднимите голову и прижмите подбородок к груди, сделав подход из 40 повторений. Не отрывайте голову от земли и посмотрите влево, чтобы сделать подход из 40. Повторите упражнение вправо. Держа голову поднятой над землей, коснитесь левым ухом левого плеча на 40 повторений.Повторите направо. Пройдите эту схему 2–3 раза и поразитесь ее сложности и эффективности.

Итог

Сильная шея будет способствовать общей функциональной силе и более сбалансированному и мощному телосложению. Регулярная тренировка шеи также поможет предотвратить некоторые травмы, которые могут возникнуть при частом и / или тяжелом надавливании над головой, за счет укрепления, как правило, одной из самых слабых групп мышц верхней части тела.Работа со всеми четырьмя функциями шеи максимизирует рост и минимизирует травмы, будь то бой в клетке или ежегодный футбольный матч с церковным флагом в День труда.

.

Мехрибан алиева гардероб: Мехрибан Алиева и ее стиль | Блогер escoste на сайте SPLETNIK.RU 10 мая 2010

Мехрибан Алиева и ее стиль | Блогер escoste на сайте SPLETNIK.RU 10 мая 2010

Опубликовано пользователем
сайта

Про звезд
escoste


Одна из немногих по-настоящему стильных, элегантных женщин. Сегодня о ней.

Немного биографии:


Мехрибан Алиева (урождённая Пашаева) родилась 26 августа 1964 года в Баку, в семье учёных. Её отец, Ариф Пашаев, сын писателя и литературного критика Мир Джалала Пашаева, является ректором бакинской Национальной Академии Авиации, а мать — Аида Иманкулиева (ум. 1992), дочь выдающегося азербайджанского журналиста Насира Иманкулиева, была известным филологом и арабистом.



В 1982 году Мехрибан Алиева окончила с золотой медалью бакинскую среднюю школу № 23. Несколько месяцев спустя она поступила в Азербайджанский Медицинский Университет и продолжила обучение в Московской Медицинской Академии имени И. М. Сеченова, которую она окончила с красным дипломом в 1988 году.



Ну это все официальный данные. Но для большинства женщин Мехрибан прежде всего — объект для подробного изучения стиля, а для некоторых даже подражания. Многие говорят о том, что ее внешность это заслуга не одного десятка хирургов самых дорогих западных клиник, некоторые о том, что весь ее стиль — ее стилисты, а еще люди любят говорить, что она любит много всего и сразу — это скорее относится к макияжу нежели к одежде. Где-где, а в выборе одежды Первая Леди Азербайджана промахов практически не допускает.

Итак, вашему вниманию представлена подборка фотографий Мехрибан Алиевой:


Очень понравилось название статьи:-)

Семейные и ранние фото:

Оставьте свой голос:

Икона стиля, или Как одеваются первые леди Востока

Практикующий стилист Жаннат Идрисова рассуждает о том, почему стильные супруги президентов – лучшие помощники мужей

На минувшей неделе первая леди США Мелания Трамп в очередной раз обратила на себя внимание как икона стиля: в Париже на мероприятии, посвященном 100-летию окончания Первой мировой войны, она была в актуальном total gray: сером платье из плотной ткани с юбкой плиссе и воротом-шарфом и сером же двубортном пальто.

СМИ отметили, что супруга президента Франции Брижит Макрон также выглядела в этот раз элегантно и уместно: черные брюки, белая блузка и отсылающий к теме милитари жакет цвета хаки, пишет Sputnik Узбекистан.

© Sputnik / Ирина Калашникова

Президент Франции Эммануэль Макрон и его супруга Брижит приветствуют президента Республики Чад Идриса Деби с супругой у Елисейского дворца перед началом мероприятий, посвященных 100-летию окончания Первой мировой войны

Таким образом, в этот раз обошлось без дресс-скандалов, в эпицентр которых нередко попадают эти дамы, особенно Мелания (один из последних – когда она на встречу с детьми мексиканских нелегалов надела куртку с надписью «Мне все равно, а вам?»)

ТАСС/POOL

Супруга президента США Мелания Трамп, президент США Дональд Трамп, канцлер ФРГ Ангела Меркель, президент Франции Эммануэль Макрон, супруга президента Франции Брижит Макрон на мемориальной церемонии у Триумфальной арки в Париже по случаю 100-летия окончания Первой мировой войны

Можно заявить, что от эксцессов, связанных с костюмом, не застрахована ни одна первая леди в мире, однако это будет не совсем правдой. Согласитесь, минимум рисков оказаться осужденной из-за одежды – у жен нынешних лидеров исламских государств на постсоветском пространстве. Потому что они либо, являясь персонами непубличными, не выходят, образно говоря, в большой свет, либо, появляясь вместе с мужьями на официальных мероприятиях, не дают повода для возмущения и даже просто кривотолков.

Воплощение женственности и гармонии

Спокойная неспешность выхода в пространство мировой политики в статусе первой леди – это отличает жен президентов Узбекистана и Кыргызстана.

© Пресс-служба президента Узбекистана

Визит Шавката Мирзиёева в Индию

О супруге Шавката Мирзиёева Зироатхон Хошимовой известно немного: уроженка Коканда, по образованию инженер-экономист, сейчас занимается исключительно ведением домашнего хозяйства.

первая леди Азербайджана в скромных нарядах бросила вызов Мелании Трамп

Сегодня взгляд всех модниц мира направлен именно на Меланью Трамп. Первая леди США вполне заслуживает такого внимания, ведь за ее плечами многолетняя модельная карьера, которая заложила основу для ее нынешнего стиля и вкуса.

Но сейчас мы расскажем вам совсем не о Меланьи, а о женщине, способной в скором времени затмить ее.

Мехрибан Алиева – жена президента Азербаджана и вице-президент страны, воистину роскошная женщина!

Во-первых, в свои 52 года она выглядит просто сногсшибательно, а во-вторых, что самое основное, она умеет “по-королевски” преподнести свою яркую внешность и скромный стиль.

Мехрибан в одном из своих интервью поделилась, что мода для нее лишь увлекательный процесс, не более. Леди Азербаджана предпочитает в одежде более темные тона и придерживается классического стиля.

Одни из ее излюбленных брендов: Карл Лагерфельд, Джорджо Армани и Ральф Лорен.

Алиева не только прекрасная женщина и жена, но и любящая мама троих детей и бабушка пятерых внуков. С ее супругом Ильхамом Алиевом они уже более 30 лет в крепком браке.

В свое время Мехрибан окончила Первый государственный медицинский университет имени И.М.Сеченова на красный диплом и получила степень кандидата философских наук. Теперь стало понятно, что народу Азербайджана, мужу, детям и внукам Мехрибан есть чем гордиться!

Как по вашему Мехрибан Алиева выглядит рядом со своими дочерьми? Это поразительно, но их не отличить!

Мехрибан сразу выделяется на фоне других жен и первых леди высокопоставленных лиц. Ведь это не удивительно, Алиева умеет ухаживать за собой и во всем знает меру.

Как, например, длина ее платья, которая никогда не бывает выше колена и при таком скромном наряде она умудряется сводить всю прессу с ума!

С супругой премьер-министра Израиля Сарой Нетаньяху.

Мехрибан Алиева и Светлана Медведева.

Как женщина восточных стран Мехрибан полагается хиджаб, но его она носит редко, отдавая предпочтение легким платкам.

Бархатная юбка-карандаш, нежная блуза, тонкое и изящное колье на ногу делают эту женщину просто изумительной! Самым любимым ее цветом всегда был и остается черный

Не секрет, что Мехрибан успела побывать у пластического хирурга, но по-моему ей это никак не повредило! Вот пример того, как она выглядела до операции.

Свою точеную фигурку и длинные ноги она со вкусом подчеркивает с помощью различного фасона юбок, платьев и туфлей на длинной шпильке.

Иногда Алиева позволяет себе не только модные аксессуары (как, например, эти очки), но и весьма пестрые принты.

Давайте пожелаем каждой женщине всегда быть самой лучшей для своих родных и близких!

Источник

http://pic-words.ru/nastoyashhaya-ikona-stilya-pervaya-ledi-…

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Первая леди Азербайджана в скромных нарядах бросила вызов Мелании Трамп! » Офигеть! Вещи, которыми стоит поделиться!


Уже не первый раз замечаю особое чувство стиля у восточных женщин. Жену президента Азербайджана Мехрибан Алиеву по праву можно считать одной из самых красивых и элегантных первых леди в мире.

В свои 50+ она даст фору даже 20-летним красавицам! Многие глянцевые издания считают ее иконой стиля и всячески пытаются разгадать секрет ее молодости.

Коллектив «Офигеть!» попытается сегодня немного рассказать о том, как живет первая леди Азербайджана — Мехрибан Алиева. Я восхищаюсь этой потрясающей женщиной!

Мехрибан часто путают с ее юными дочерьми.



 
 
 
 
 

Благодаря своей неувядающей красоте Алиева часто появляется на обложках глянцевых журналов. Эксперты единогласно заявляют: у нее просто безупречное чувство стиля!




 
 
 
 
 

Сложно поверить, но Мехрибан Алиева воспитывает двух дочерей, 18-летнего сына, и у нее уже есть внуки…

Кажется, будто эта красавица победила время!

Когда в Баку приезжал бывший вице-президент Соединенных Штатов Америки Дик Чейни, случился конфуз. Агенты службы безопасности не сразу распознали среди трех красавиц (делегацию встречал Ильхам Алиев со своими дочерьми — Лейлой и Арзу, а также с супругой Мехрибан) первую леди Азербайджана.

Еще бы! Я бы в жизни не дал ей 51 год…

На этой красавице отлично сидят как деловые костюмы, так и наряды для светских мероприятий! Если Мехрибан Алиева поразила тебя своей красотой и безупречным чувством стиля, делись этой статьей с помощью соцсетей с друзьями.

Источник: Офигенно

Mehriban liyeva — Azərbaycanın birinci xanımı — Сайт фотолиста — Mehriban liyeva

AZ

EN
РУ

  • BİOQRAFİYA
    • Mükafatlar
    • Mqalələr
  • FƏALİYYƏT
    • Tədbirlər
    • Çıxışlar
    • Görüşlər
    • Müsahibələr
    • Səfərlər
  • КАЛЕРЕЯ
    • Фото
      • Портрет
      • Айл
      • Анлар
    • Видео

Фото / Портрет

.

Mehriban liyeva — Azərbaycanın birinci xanımı — Сайт фотолиста — Mehriban liyeva

AZ

EN
РУ

  • BİOQRAFİYA
    • Mükafatlar
    • Mqalələr
  • FƏALİYYƏT
    • Tədbirlər
    • Çıxışlar
    • Görüşlər
    • Müsahibələr
    • Səfərlər
  • КАЛЕРЕЯ
    • Фото
      • Портрет
      • Айл
      • Анлар
    • Видео

Фото / Ailə

,

Рекомендации акции: Прогноз по акциям: рекомендации аналитиков по рынку акций

Список лучших сайтов для инвестиционного анализа акций на фондовом рынке

Мы составили каталог лучших сайтов помогающий анализировать компании для принятия решения о покупке или продаже акций на фондовых биржах


Сайты для инвестиционного анализа акций

На практике инвестору для принятия решения о совершении сделки по покупке или продаже акций нужно проанализировать данные по следующим направлениям:

Оглавление

Вся это информация в том или ином виде предоставляется бесплатно, но действительно качественных, удобных и достоверных ресурсов не много.

1. Котировки бирж

Информация о текущей стоимости акций на биржах, т.е. по какой цене сейчас можно купить или продать акции.

Главный критерий — частота обновления биржевых данных и скорость доступа. Здесь тройка лучших выглядит так:


Котировки Московской биржи:

  • ФИНАМ — выбор по инструментам + графики


  • БКС — быстрый доступ к котировкам Московской биржи


  • Мосбиржа — история котировок Московской биржи


  • Smart-lab — котировки + быстрый анализ

Котировки иностранных бирж:



  • Investing — котировки американских биржи
  • ФИНАМ — выбор по инструментам + графики


  • Trading view — котировки рынка США с глубокими фильтрами


  • Smart-lab — котировки + быстрый анализ

 2. Новости и события компаний

Какие новости и события произошли с компаниями за последнее время, чем сильнее новость тем более существенное влияние она оказывает на стоимость акций

Главный критерий — достоверность, легитимность, оперативность



  • ФИНАМ — новости компаний от крупнейшего брокра России


  • Интерфакс — центр раскрытия корпоративной информации от крупнейшего частного информационного агентства России


  • Открытие — новости депозитария брокера Открытие

3. Собрания акционеров

На собраниях акционеров принимаются существенные решения которые могут существенно повлиять на деятельность компании и стоимость её акций



  • Smart-lab — календарь собраний акционеров


  • ФИНАМ — предстоящие события по компаниям


  • Интерфакс — поиск по решениям органов управления компанией

4. Отчётность компаний

Компании обязаны раскрывать отчёты о своей деятельности, в них публикуются основные цифры по итогам работы за период


  • Interfax — поиск по компаниям


  • Smart-lab — поиск отчётности


  • Investing — глобальные компании

5. Дивиденды и даты

Даты дивидендов нужны для определения отсечки на момент которой инвесторы владеющие акциями компании получат дивиденды за объявленный период



  • БКС — дивидендный календарь компаний торгующихся на бирже


  • Smart-lab — ближайшие даты отсечек (закрытия реестров акционеров)


  • Открытие — календарь можно фильтровать по доходности, датам, списку


  • Доходъ — фильтр по дивидендам компаний

6. Прогнозы и мнения аналитиков

Нужны как некий метод экспертных оценок, т.е. чем больше разных мнений экспертов вы прочитаете тем с больших сторон вы посмотрите на ситуацию в компании



  • ФИНАМ — обзоры и прогнозы ведущего брокера РФ


  • Открытие — инвест идеи и обзоры рынка от банка Открытие


  • Smart-lab — форум акций сообщества трейдеров


  • Investing — аналитика рынка акций крупнейшего портала

7. Фундаментальный анализ акций

Это анализ компании с точки зрения мультипликаторов, т.е. единых метрик по которым можно сравнитвать между собой разные по размеру и отраслям компании для прогноза будущей стоимости компании или её акций



  • Smart-lab — анализ по секторам и отраслям экономики


  • Investing — фильтр акций по показателям и мультипликаторам


  • Investfunds — графическое сравнение компаний их результатов деятельности

8. Технический анализ

Это анализ по графикам, т.е. прогнозирование вероятного изменения цен на основе исторических закономерностей с помощью графиков. По графикам определяются тренды и тенденции будущего изменения цен



  • Investing — сводный теханализ компаний


  • Trading view — графический теханализ компаний


  • Finam — индекс покупателей/продавцов

9. Календари событий

Это календари где отображаются даты выжных событий для компаний или для рынка в целом



  • Investing — календарь макроэкономических событий


  • ФИНАМ — статистика по компаниям и странам


  • Smart-lab — календарь отчётов компаний

В целом вопрос анализа акций требует комплексного подхода и перед тем как совершить сделку купли/продажи акции необходимо проанализировать компанию с разных сторон и использовать максимальное количество инструментов. Вы ведь рискуете своими деньгами.